Якія прыклады эмацыйных межаў? Чаканне дабрыні, зносін і павагі ад партнёра. Сказаць «не» і папрасіць месца. Высвятленне таго, хто вы ёсць па-за межамі вашых адносін. Не прызнанне віны за памылкі, якіх вы не рабілі. Усё, што вы робіце, каб вызначыць прыярытэты вашых патрэб у адносінах, з'яўляецца прыкладам эмацыйных межаў.

Але як можна ўсталяваць эмацыйныя межы ў адносінах? І чаму гэтыя межы важныя? Давайце высвятлім гэта з дапамогай псіхолага-кансультанта Кранці Моміна (магістр псіхалогіі), які з'яўляецца дасведчаным практыкам КПТ і спецыялізуецца на розных галінах кансультавання ў адносінах.

Што такое эмацыйныя межы?

Паводле Крэнці, «эмацыянальныя межы ў адносінах звязаны з тым, каб аддзяліць свае пачуцці ад пачуццяў партнёра. На пачатковых этапах кахання вы несвядома даяце поўную свабоду свайму партнёру кантраляваць усе аспекты вашага жыцця і задавальняеце ўсе яго патрэбы толькі таму, што вы закаханыя.

«А потым надыходзіць этап у вашых адносінах, дзе гэтыя межы пачынаюць рассоўвацца. У гэты момант вам трэба ўсвядоміць, што вы не можаце быць толькі паслядоўнікам свайго партнёра, і ваша свабода таксама павінна паважацца. Вы можаце сказаць свайму партнёру працягваць заняткі, якія ён / яна любіць. Прымаць удзел ва ўсіх гэтых мерапрыемствах неабавязкова».

Па тэмепадрастаючы. Я гэта цалкам разумею і паважаю». Затым, замест таго, каб даваць намёкі, гаварыце прама і адкрыта, чаго вы сапраўды хочаце. Вы можаце цвёрда сказаць: «Але зараз я не хачу сабаку. Я не гатовы да гэтага», замест таго, каб сказаць: «Ці будзе добра, калі мы завядзем сабаку пазней?»

Нарэшце, магчыма, што вы нават не падазраеце пра неразумныя межы, якія ўсталявалі для сябе. Адным з прыкладаў перасячэння межаў можа быць нашы маці, якія перагружаюць сябе (дома і на працы), таму што яны нават не разумеюць, што іншыя члены сям'і ўспрымаюць іх як належнае. На самай справе маці часта лічыць сябе пакутніцай або супергероем, якая павінна ахвяраваць сваімі патрэбамі дзеля задавальнення патрэб сваёй сям'і.

Асноўныя ўказанні

• Паведаміце пра свае патрэбы і вызваліце ​​сябе ад недарэчнага пачуцця віны
• Паважайце і цаніце сябе дастаткова, каб паставіць сябе на першае месца
• Ідзіце прэч, калі хтосьці парушае парушальнік здзелкі
• «Час для мяне» каштоўны, як і месца для сябе

Калі вы не ведаеце, як укараніць гэтыя прыклады эмацыйных межаў у сваім жыцці, тэрапеўт можа даць вам неабходную падтрымку, каб выказаць свае патрэбы, нават калі гэта нязручна. Нашы кансультанты з панэлі Bonobology могуць дапамагчы вам усталяваць здаровыя эмацыйныя межы ў адносінах для лепшага эмацыйнага дабрабыту. Заўсёды памятайце, што вы можаце дапамагчы толькі іншымкалі вы навучыцеся дапамагаць сабе. Такім чынам, пераканайцеся, што ваша псіхічнае здароўе знаходзіцца пад кантролем, перш чым спрабаваць быць апорай для іншых людзей.

Прычыны & Прыкметы эмацыйна знясільваючых адносін і як іх выправіць

Што такое каханне - 21 рэч для апісання пачуцця кахання

12 простых парад па будаўніцтву здаровых адносін

Калі вы думаеце пра свайго партнёра і адчуваеце трывогу, крыўду, страх ці дыскамфорт, гэта адна з прыкмет таго, што вашы межы не паважаюцца. Вам трэба сесці і вывучыць, ці не злоўжывае ваш партнёр сваёй уладай у адносінах і не выкарыстоўвае вашы эмоцыі ў любым выпадку. Самае галоўнае, вы павінны быць гатовыя заняць пазіцыю за сябе.

Эмацыйныя межы ў спатканнях вельмі важныя, таму што калі іх няма, не будзе і даверу. І калі ў адносінах няма даверу, будуць гнеў і крыўда. Такім чынам, абодва партнёра павінны прыкладаць свядомыя намаганні, каб не страціць сваю арыгінальнасць і паважаць свабоду і прастору адзін аднаго. І што гэта за свядомыя намаганні? Давайце разбярэмся і паглядзім на некаторыя прыклады эмацыйных межаў.

Правераныя спосабы ўсталявання эмацыйных межаў

Паводле даследаванняў, адсутнасць межаў паміж працоўным і асабістым жыццём прыводзіць да выгарання. Тое ж самае справядліва і для адносін. Адсутнасць эмацыйных межаў можа прывесці да стрэсу і трывогі. Пытанне: як мець лепшыя эмацыйныя межы? Усё пачынаецца з таго, што вы звяртаеце ўвагу на тое, як вы сябе адчуваеце пасля сустрэчы/размовы з пэўным чалавекам. Калі ваша ўзаемадзеянне з імі выклікае ў вас пачуццё трывогі, гэта сведчыць аб тым, што вашы эмацыйныя межы былі парушаны. Вось некаторыя зправераныя і правераныя спосабы ўсталяваць эмацыянальныя межы (і пазбегнуць зблытаных адносін):

• Правядзіце дыскусію са сваім тэрапеўтам/блізкімі (наконт добрых эмацыйных межаў)
• Падумайце пра сябе і дакладна расстаўце свае прыярытэты ў дзённік
• Пазначце свае дакладныя патрэбы пры ўсталяванні здаровых эмацыянальных межаў
• Усталюйце эмацыянальныя межы ветліва, але напорыста
• Захоўвайце сваю пазіцыю (нават калі людзі рэагуюць негатыўна)
• Не перастарайцеся; прыслухоўвайцеся да свайго інтуіцыі/інстынктаў
• Шануйце свае эмоцыі/мэты/каштоўнасці ідэнтычнасці і свой час для сябе
• Не паддавайцеся на пачуццё віны за тое, што паставілі сябе на першае месца (замест гэтага ганарыцеся)
• Адрэзаць рэгулярна кантактуйце з людзьмі, якія эксплуатуюць вас/абыходзяцца з вамі як з дыванком

9 Прыклады эмацыйных межаў у адносінах

Кранці падкрэслівае: «Для пачатку пераканайцеся, што ў вас адносіны з чалавекам, які дапаўняе вашы асноўныя перакананні і каштоўнасці. Перш чым сур'ёзна прысвяціць сябе чалавеку, праверце, ці супадаюць вашы каштоўнасці, мэты, перавагі і недахопы. Калі яны карэнным чынам адрозніваюцца, вялікая верагоднасць таго, што ў будучыні вы разыдзецеся».

Нічога страшнага, калі ён любіць ананас у піцы, а вы не. Або калі вам падабаецца Coke Float, а вашаму партнёру не. Але асноўныя перакананні павінны быць сінхранізаваны. Цяпер, калі гэта зроблена, мы можам паглядзець на прыклады эмацыйных межаў у адносінах:

1. Выказвайце свае сімпатыі іне падабаецца вашаму партнёру

Кранці адзначае: «Калі вы любіце чытаць кнігі ці займацца самааналізам у вольны час, вам не трэба прымушаць сябе хадзіць на вечарынкі толькі таму, што ваш партнёр экстраверт і любіць быць побач з людзьмі.”

Эмацыйныя межы ў шлюбе звязаны з зносінамі і самавыяўленнем. А што вы скажаце, калі ўсталёўваеце эмацыянальныя межы? Проста скажыце: «Я магу пайсці на вечарыну раз у месяц, але не прымушайце мяне больш мець зносіны. Замест гэтага я люблю чытаць». Выказваючы свайму партнёру тое, што вам падабаецца і што не падабаецца, вы можаце мець лепшыя эмацыянальныя межы і, такім чынам, пазбавіць вашы адносіны ад шматлікіх узрушэнняў.

Згодна з даследаваннямі, здольнасць казаць "не" з'яўляецца важнай часткай самакіравання. Такім чынам, прыклады эмацыйных межаў ўключаюць адмову задачам, якія вы не хочаце выконваць або не маеце часу. Эмацыйныя межы ў спатканнях - гэта ўшанаванне таго, што для вас важна, і ставіць свае патрэбы на першае месца.

2. Дэлегуйце заданні і вызваліце ​​сябе ад недарэчнага пачуцця віны

Кранці кажа: «Пачніце працэс пазнання сябе. Толькі калі вы разумееце, што вам трэба, вы можаце ўсталяваць межы, якія забяспечваюць ваша эмацыянальнае дабрабыт. Чаго вы хочаце ад жыцця? Якія вашы мэты? Якая ў вас матывацыя? Што вам насамрэч трэба? Вы можаце паведаміць пра свае патрэбы толькі пасля таго, як даведаецеся сваепатрэбы». І як толькі вы даведаецеся, паведаміце пра свае патрэбы. Некалькі прыкладаў эмацыйных межаў могуць быць:

• Дэлегіраванне задач, калі вы адчуваеце сябе перагружаным
• Просіць вольнага месца, калі вам патрэбны свой час
• Пазбяганне празмернай адданасці планам
• Выказванне, калі вы адчуваеце сябе нязручна аб канкрэтнай сітуацыі
• Адкінуць пачуццё віны, калі вы не вінаваты

Як пазбавіцца ад недарэчнага пачуцця віны? Зразумейце паняцце «праекцыянаванае пачуццё віны». Людзі часта праецыруюць на вас сваю віну, каб не браць на сябе адказнасць за свае дзеянні. Такім чынам, адзін з прыкладаў эмацыйных межаў - адмовіцца ад звычкі прасіць прабачэння без патрэбы за памылкі, якіх вы нават не рабілі.

3. Развівайце самаацэнку

Чаму вы не можаце ўсталяваць эмацыйныя межы ў шлюбе або адносінах? Таму што вы занадта баіцеся, што чалавек, якога вы любіце, можа пакінуць вас. А чаго ты так баішся? Таму што вам не хапае самаацэнкі і вы не бачыце каштоўнасці ў сабе. Вось чаму вы пагаджаецеся і ідзяце на кампраміс, нават калі ведаеце, што адносіны больш вам не служаць, і нават калі бачыце прыкметы таго, што вам варта сысці.

Што рабіць у такім выпадку? Павысьце самаацэнку, гэта значыць станьце годнымі ў сваіх уласных вачах. Знайдзіце хвілінку і складзіце спіс сваіх поспехаў і дасягненняў. Стаўце кароткатэрміновыя мэты і, калі вы іх дасягнеце, пагладзьце сябе па спіне. У рэшце рэшт, вылучыце свойблагаслаўлення і адзначце ўсё, за што вы ўдзячныя. Гэта дапаможа вам павысіць самаацэнку і самапавагу. І як толькі вы паважаеце сябе, вам не будзе добра, калі людзі не паважаюць вас.

Звязанае чытанне: Як палюбіць сябе - 21 парада па любові да сябе

Прыкладамі эмацыянальных межаў з'яўляюцца ўсе аб прытрымліванні сваіх інстынктаў. Прыслухайцеся да свайго цела, і вы даведаецеся, калі вашы межы перасякаюцца. Пачашчанае сэрцабіцце, потлівасць, сарамлівасць у грудзях, боль у жываце або сціснутыя кулакі могуць быць паказчыкамі парушэння межаў. Звярніце ўвагу на тое, як ваша цела і розум рэагуюць на пэўную сітуацыю, і вы зможаце ўбачыць прыклады перасячэння межаў, калі яны ёсць у вашых адносінах.

4. Прыклады эмацыйных межаў - перамовы і дыялог

Кранці кажа: «Размаўляйце. Размаўляйце са сваім партнёрам пра ўсё, што прычыняе вам боль ці ператварае вас у таго, кім вы не з'яўляецеся. Не бойцеся выказвацца, калі вам нешта не падабаецца. Гаварыце за сябе, таму што ніхто іншы не збіраецца». Эмацыйныя межы ў спатканнях - гэта толькі перамовы. Адным з прыкладаў усталявання межаў можа быць паведамленне вашаму босу: «Не, я не магу працаваць звышурочна ўвесь тыдзень. Як наконт двух дзён на тыдзень?»

Тое ж самае можна прымяніць да вашых рамантычных адносін. Прыкладам эмацыйных межаў у адносінах можа быцьсказаць: «Гэй, я не адчуваю сябе камфортна дзяліцца паролямі сваіх акаўнтаў у сацыяльных сетках. Я лічу, што гэта парушэнне маёй канфідэнцыяльнасці», замест таго, каб сказаць нешта агрэсіўнае накшталт: «Навошта вам, чорт вазьмі, ведаць мае паролі?» Ты мне не давяраеш?»

5. Парушаючыя здзелкі, якія не падлягаюць абмеркаванню

Пераканайцеся, што вы абодва вызначыцеся з межамі, якія не падлягаюць абмеркаванню. Што вы кажаце, калі ўсталёўваеце эмацыянальныя межы? Вось некалькі прыкладаў эмацыянальных межаў, якія не падлягаюць абмеркаванню:

• «Я спадзяюся, што ты ніколі не будзеш мяне біць»
• «Я спадзяюся, што ты будзеш паважаць мой час з сябрамі»
• «Я ніколі не хачу, каб мы класціся спаць з розуму”
• “Мой партнёр не павінен глядзець дзіцячую парнаграфію”
• “Я чакаю, што мой партнёр будзе верны мне і не падманвае мяне”
• “Я не магу цярпець, каб мой партнёр хлусіў мне”

Вы павінны перагледзець свае адносіны, калі гэтыя межы пастаянна парушаюцца. Крэнці кажа: «Адносіны, у якіх адсутнасць межаў уплывае на эмацыйны дабрабыт партнёраў, з'яўляюцца таксічнымі адносінамі. Альбо чалавек моўчкі прымае крыўды, альбо брыдкасловіць з іншымі людзьмі замест таго, каб падзяліцца сваімі думкамі і пачуццямі са сваім партнёрам».

6. Будзьце асцярожныя, перад кім вы гаворыце

Калі вы ў канчатковым выніку падзяліцеся сваімі праблемамі з іншымі людзьмі, а не напрамую размаўляеце са сваім партнёрам, гэта можа стварыць большы клін паміж вамі і вашым партнёрам. Таму што твойсябры пацвердзяць вашыя думкі. Вашым першым крокам павінна стаць размова аб неразумных межах са сваім партнёрам, а не ісці з іншымі людзьмі.

Важнай характарыстыкай эмацыйных межаў у адносінах з'яўляецца веданне таго, калі і дзе правесці мяжу паміж уразлівасцю і празмерным дзяленнем. Будзьце ўразлівымі, але не дзяліцеся празмерна. Уразлівасць важная і добрая для вашага эмацыянальнага дабрабыту. Але празмернае дзяленне - гэта проста нязручны і незадавальняючы вопыт паміж абодвума ўцягнутымі людзьмі.

7. Пастойце за сябе

Некаторыя з прыкладаў перасячэння межаў ўключаюць у сябе дазвол партнёру ўварвацца ў ваш час сну або "час для мяне" », што вам трэба для самааналізу. Чаму вы так добра ставіцеся да перасячэння вашых межаў? Магчыма, таму што вы занадта баіцеся страціць партнёра. Магчыма, ёсць ілжывая ўзнагарода або выплата.

Напрыклад, «Мой партнёр дрэнна да мяне ставіцца, але, чорт вазьмі, ён цудоўны ў ложку». Або ваш партнёр багаты/вядомы/магутны, і вы настолькі цесна звязалі сваю асобу з яго статусам, што зробіце ўсё, каб захаваць гэта, нават калі гэта азначае, што дазволіце ім хадзіць па вас. Такім чынам, прыклады эмацыйных межаў могуць уключаць: «Так, мой партнёр выдатны ў ложку або багаты, але гэта не апраўдвае яго непаважлівае стаўленне да мяне. Я заслугоўваю павагі».

Звязанае чытанне: Што рабіць, калі вы разумееце, што вашы адносіны — гэта хлусня

8. Узаемная павага

Кранці адзначае: «У адносінах перакананні/каштоўнасці/жаданні/мэты двух партнёраў могуць адрознівацца, і абодвум трэба паважаць эмацыйную свабоду і прастору адзін аднаго. Калі ваш партнёр занадта пасіянарны, кантралюючы і недастаткова адкрыты, каб зразумець ваш пункт гледжання, гэта можа сведчыць аб тым, што вашы адносіны ідуць не ў правільным кірунку».

Эмацыйныя межы ў шлюбе або доўгатэрміновыя адносіны - гэта ўзаемная павага. Калі ваш партнёр памятае пра вас і раіцца з вамі, прымаючы найменшыя і важныя рашэнні, якія закрануць вас абодвух, гэта адзін з прыкладаў эмацыйных межаў. Незалежна ад таго, наколькі добра ваш партнёр ведае вас або як добра вы ведаеце свайго партнёра, вы абодва не можаце прымаць рашэнні ад імя адзін аднаго.

Калі ўзаемная павага адсутнічае, будзьце гатовыя сысці. Вы павінны верыць у магчымасць таго, што ў вас ёсць сіла стварыць жыццё, якое вы хочаце, і вам не трэба згаджацца на што-небудзь меншае (і ставіцца да гэтага як да новай нармальнасці). Ведайце, што ўвесь час ісці на кампрамісы - гэта недапушчальна, і гаварыце пра гэта, калі вы ўвесь час заўважаеце прыклады парушэння эмацыйных межаў у вашых адносінах.

9. Навучыцеся казаць "не" ветліва, але прама

Як можна ветліва ўсталяваць межы? Па-першае, пацвердзіце жаданне партнёра. Напрыклад, «Гэй, я ведаю, што ваш сабака быў тваім лепшым сябрам