Ваш шлюб разбураны. Клятвы, якія вы чыталі адзін аднаму ўслых, былі парушаны. Нельга адмаўляць, што вы адчуваеце сябе адзінокім пасля разводу, таму што адзінага чалавека, які павінен быў быць побач з вамі ва ўсіх выпадках, больш няма ў вашым жыцці. Вы разышліся з імі. Вы адчуваеце, што сцены набліжаюцца да вас, і вы знаходзіцеся на эмацыянальнай паездцы на амерыканскіх горках. Верагодна, разрыў вашага шлюбу негатыўна паўплываў на ваша псіхічнае самаадчуванне.

Той факт, што пра мужчынскую дэпрэсію пасля разводу гавораць рэдка, паказвае, наколькі цяжка мужчынам перажыць разрыў шлюбу , вылечыць і рухацца далей. Акрамя таго, уяўленні аб таксічнай маскуліннасці, якія распаўсюджваюць такія стэрэатыпы, як «мужчыны не плачуць», толькі ўскладняюць мужчынам здаровае апрацоўванне эмоцый і спраўленне з імі. Мужчын навучылі душыць свае эмацыйныя і негатыўныя пачуцці. Калі яны шукаюць падтрымкі пасля разводу, іх просяць «падмацавацца».

Даследаванне, праведзенае на разведзеных мужчынах, паказала, што развод прама і ўскосна ўплывае на біялагічнае, псіхалагічнае, сацыяльнае і нават духоўнае здароўе мужчын. Напрыклад, у разведзеных мужчын больш высокі ўзровень смяротнасці, таксікаманіі, дэпрэсіі і недахопу сацыяльнай падтрымкі. У той час як мы аналізуем некаторыя прыкметы самотнага мужчыны пасля разводу, мы таксама разважаем, чаму мужчынам цяжэй перажываць канец шлюбу, з дапамогай разумення зпэўныя высокія стандарты стаіцызму робяць для іх асабліва цяжкім справіцца, вылечыць і перайсці ад няўдачы шлюбу.

Як па-мужчынску перажыць развод

Нельга проста сказаць мужчыне перастаць адчуваць сябе адзінокім пасля разводу. Гэта не тое, што адбываецца за адну ноч. Ён павінен рабіць крок за крокам, каб прызнаць, што яго шлюб скончыўся, і толькі тады ён зможа па-сапраўднаму прыняць гэтую новую главу свайго жыцця. Як толькі ён гэта зробіць, ён можа стаць сведкам цудоўных рэчаў у жыцці. Калі вы мужчына, які пытаецца, як справіцца з разводам, вось некалькі спосабаў, як вы можаце гэта зрабіць:

1. Не прасіце сваю жонку прыняць вас назад

Справа зроблена. Дакументы на развод падпісаны. Вы і ваш былы муж не можаце вярнуцца разам. Вам трэба высветліць, як прыняць, што ваш шлюб скончыўся, і прыняць новае жыццё. Не прасіце былую жонку вярнуцца. Гэта страшэнная рэальнасць, але вам трэба з ёй сутыкнуцца, каб пачаць лячэнне. Калі вы, здаецца, не можаце адпусціць свайго былога і затрымаліся ў адмаўленні, лепш паклапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе, звярнуўшыся да сваіх блізкіх або звярнуўшыся па дапамогу да спецыяліста.

2. Пазбягайце залежнасці ні да чаго

Як згадвалася раней, мужчыны грэбуюць сваім дабрабытам, звяртаючыся да нездаровых механізмаў барацьбы. Гэта толькі кароткатэрміновыя задавальненні, але яны не прыглушаць ваш боль. Яны не вылечаць вас назаўжды. На самай справе яны прынясуць больш шкоды, чым карысці.Пазбягайце спатканняў на адну ноч, алкаголю, наркаманіі, пераядання і працы да выгарання.

3. Пазбягайце сур'ёзных адносін

Мы разумеем, што вы адчуваеце сябе адзінокім пасля разводу і спадзяецеся, што пошук новага чалавека дапаможа вам адчуваць сябе лепш. Але гэта не можа адбыцца, пакуль вы цалкам не вылечыліся ад няўдач разводу. Пакуль вы гэтага не дасягнулі, не ўступайце ў сур'ёзныя адносіны. Не бойцеся застацца ў адзіноце толькі таму, што вы пачнеце сумаваць па былому партнёру, калі адчуеце сябе адзінокім. Гэта таксама важная частка доўгатэрміновых адносін. Паверце, калі мы кажам гэта, вы шмат даведаецеся пра сябе, калі пачнеце атрымліваць асалоду ад сваёй кампаніі.

4. Звярніцеся па прафесійную дапамогу

Не губляйце надзеі і не бойцеся звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Спецыяліст па псіхічным здароўі зможа дапамагчы вам справіцца са сваімі эмоцыямі больш эфектыўна, чым хто-небудзь іншы. Вось некалькі прычын, чаму звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, каб дапамагчы вам аднавіцца пасля разводу, з'яўляецца добрай ідэяй:

• Яны навядуць вас на шлях вылячэння і дапамогуць знайсці спакой, якога вы шукаеце
• Яны дапаможа вам вярнуць кантроль над сваім жыццём
• Тэрапеўт таксама дапаможа вам адкрыць для сябе новыя рэчы
• Яны дадуць вам інструменты, каб пераадолець гэты развод здаровым спосабам

Калі вы збіраецеся звярнуцца па дапамогу, вам падыдзе група дасведчаных тэрапеўтаў Bonobology.тут, каб дапамагчы.

5. Практыкуйце ўважлівасць

Паспрабуйце ўважлівасць і іншыя метады, якія дапамогуць вам супакоіцца. Нават калі свет вакол вас круціцца, і вы не ведаеце, як вы збіраецеся кантраляваць і лячыць сябе, уважлівасць прымусіць вас адчуваць сябе на зямлі. Гэта дапаможа вам зразумець важнасць адпускання. Вось некаторыя іншыя практыкі самаабслугоўвання, якія вы можаце паспрабаваць дома:

• Вядзенне дзённіка
• Глыбокае дыханне
• Усвядомленая хада
• Медытацыя
• Практыка самаабслугоўвання праз практыкаванні, ёгу, і здаровае харчаванне

6. Аднавіце сувязь са старымі сябрамі і старымі захапленнямі

Як па-мужчынску перажыць развод? Вярніцеся да таго, што любілі рабіць раней. Сустракайцеся з сябрамі і сям'ёй. Яны будуць служыць вашай сеткай падтрымкі і дапамогуць справіцца з негатыўнымі пачуццямі.

Няма правільнага адказу на пытанне, колькі часу патрабуецца, каб перажыць развод для мужчыны. Вы можаце марнаваць колькі заўгодна часу, таму што нельга спяшацца з працэсам выздараўлення. Гэта не пераключальнік, які вы можаце ўключыць і выключыць у любы час. Вы вернеце сябе па-сапраўднаму ў тую хвіліну, калі зразумееце, што рух наперад - гэта адзіны здаровы спосаб перажыць развод.

Асноўныя парады

• Развод гэтак жа цяжкі для мужчыны, як і для жанчыны. Фактычна, развод можа нанесці шкоду яго псіхічнаму, фізічнаму і эмацыянальнаму дабрабыту
• Мужчынам не варта звяртацца да такой колькасці жанчын пасля разводу, каб пазбегнуцьпачуццё адзіноты.
• Замест гэтага навучыцеся глядзець у вочы рэальнасці і перастаньце хаваць свае пачуцці
• Мужчыны могуць практыкаваць медытацыю і ўважлівасць як крок да самаабслугоўвання.
• Перагляд старых захапленняў і баўленне часу з блізкімі таксама могуць паскорыць выздараўленне працэс

Калі вы змагаецеся з дэпрэсіяй, адчуваеце сябе адзінокім і змагаецеся з трывожнымі думкамі, ведайце, што мужчынская дэпрэсія пасля разводу - не рэдкасць. У такой сітуацыі зварот да эксперта можа дапамагчы вам акрыяць ад таго, што можа здацца дном. Пабудуйце асэнсаванае жыццё, пераадольваючы разбітае сэрца і траўмы здаровым спосабам.

Гэты артыкул быў абноўлены ў лістападзе 2022 г.

Сімптомы і прыкметы адзіноты пасля разводу

Адзінота пасля разрыву цалкам натуральная, таму што рамантычныя адносіны, асабліва шлюб, становяцца неад'емнай частка нашага жыцця і ідэнтычнасці. Калі гэтая неад'емная частка жыцця раптоўна забіраецца, чалавек можа адчуваць сябе страчаным. Вы пачынаеце ставіць пад сумнеў кожны свой выбар, кожнае прынятае вамі рашэнне, ваша вера ў каханне і таварыства хістаецца, і можа быць цяжка ўзяць у рукі кавалкі свайго жыцця і пачаць усё спачатку. У выніку пасля разводу вы можаце адчуваць сябе адзінокім і прыгнечаным, што можа выяўляцца наступным чынам:

• Няздольнасць звязацца з кім-небудзь на больш глыбокім узроўні. Вы адчуваеце, што вашы блізкія не змогуць зразумець боль, праз які вы перажываеце
• Вы пазбягаеце сустрэч з сябрамі і сям'ёй, таму што не жадаеце адказваць на іх пытанні аб разрыве
• Непераадольнае пачуццё адзіноты і ізаляцыя. Вы будзеце адчуваць сябе адзінокім, нават знаходзячыся ў групе
• Вы не захочаце ні з кім праводзіць час або заводзіць новых сяброў
• Негатыўныя пачуцці ўласнай годнасці і няўпэўненасці ў сабе, якія негатыўна ўплываюць на вашу самаацэнку а таксама

Мы хацелі ведаць, чаму мужчыны пакутуюць ад адзіноты пасля разводу. Доктар Батра тлумачыць: «Развод больш жорсткі для мужчын, чым для жанчын, таму што жанчыны могуць выкарыстоўваць экстэрналізацыютакія паводзіны, як гучны плач, размовы, абмеркаванне, скаргі, тэлефанаванне сябру і накшталт пазбаўлення ад болю.

«Жанчыны маюць больш шанцаў адчуваць сябе лягчэйшымі і выказваць негатыўныя эмоцыі, чым мужчыны. Мужчыны затрымліваюць свае пачуцці, і ў іх сапраўды няма выхаду для іх. Як правіла, мужчыны не кажуць іншым мужчынам пра свае пачуцці. Такім чынам, калі ёсць біялагічная схільнасць да маўчання, гэта проста аўтаматычны спосаб інтэрналізацыі стрэсу.

«Такім чынам, мужчыны адчуваюць сябе адзінокімі пасля разводу, таму што не ведаюць, як справіцца з пустэчай свайго дома. Ім падабаецца зручнасць раскладу, усведамленне таго, што яны могуць вярнуцца да сям'і ў канцы дня. Калі гэтага больш не існуе, яны не ведаюць, як выжыць».

Чаму мужчыны адчуваюць сябе адзінокімі пасля разводу?

У цэлым мужчынам цяжэй змагацца з адзінотай пасля разводу з-за іх няздольнасці прызнаць, прыняць і выказаць эмоцыі, з якімі яны могуць змагацца. Гэта выяўляецца ў розных прычынах, па якіх мужчыны не могуць справіцца са сваёй адзінотай пасля разводу. Яны па-сапраўднаму баяцца застацца адны і ненавідзяць пустое гняздо. Канец адносін або шлюбу заўсёды цяжэй для мужчын, і яны не могуць справіцца з сітуацыяй па наступных прычынах.

1. Сацыяльная замкнёнасць

Шок і адмаўленне разводу - найгоршыя этапы разводу для мужчыны. Гэты шок і адмаўленне робяць ягоізаляваць сябе. У мужчын, якія сутыкнуліся з разводам, адбываецца так шмат эмоцый - крыўда, смутак, гнеў і расчараванне, каб назваць некалькі. Гэтыя эмацыянальныя амерыканскія горкі прымушаюць іх адрывацца ад іншых.

Развод змяняе чалавека. Нягледзячы на ​​тое, што ў іх ёсць сям'я і сябры, мужчыны менш прывыклі звяртацца да іх дапамогі або падтрымкі. Асабліва гэта тычыцца мужчын сярэдняга і старэйшага ўзросту. Разведзенаму мужчыну, у якога няма сяброў, сям'і або сістэмы падтрымкі, да якой можна звярнуцца па суцяшэнне, натуральна, будзе цяжэй перажыць страту такой важнай часткі жыцця. Маючы менш выхадаў, мужчыны часам таксама вінавацяць сябе ў распадзе шлюбу, і адзінота становіцца іх статус-кво.

Dr. Батра дадае: «Усё больш мужчын звяртаюцца па псіхалагічную дапамогу, што з'яўляецца першым крокам, які яны робяць у працэсе выздараўлення. Больш мужчын звяртаецца да кансультантаў, тэрапеўтаў і экспертаў па ўзаемаадносінах, таму што яны проста адчуваюць: «У мяне больш нікога няма, і я павінен рабіць гэта сам». Жанчыны сапраўды спадзяюцца адна на адну. Усё тое, што мужчыны не плачуць і моцныя, насамрэч робіць іх слабейшымі».

2. Сорам і гора робяць мужчын адзінокімі пасля разводу

Цалкам натуральна аплакваць канец вашых адносін. Ваша разлука была балючай, і ўсё нагадвае вам былога партнёра. Вы ў разгубленасці і не ведаеце, як справіцца з гэтым горам і з ваміне ведаю ніводнага з разумных спосабаў барацьбы з адмовай у каханні. чаму? Таму што мужчынская дэпрэсія пасля разводу таксама караніцца ў пачуцці сораму і страты самаацэнкі.

Доктар Батра адзначае: «Калі мужчыну кідаюць, ганьба, якую яны перажываюць, нашмат глыбейшая. Замест таго, каб вылечыцца, чалавек з нізкай самаацэнкай пачне збіваць сябе, думаючы, што ён недастаткова мужчынскі. Ён не будзе рухацца наперад, і ён затрымаецца зноўку перажываючы шчаслівыя моманты, якія ён падзяліў са сваёй былой жонкай. Гэта прымусіць яго больш ненавідзець сябе. Калі гэта не спыніцца, ён неўзабаве можа пачаць праяўляць праблемы гневу, і пакуты не спыняцца.

«Часта многія мужчыны, якія вельмі адданыя шлюбу, робяць яго сваёй ідэнтычнасцю, як і жанчыны; і калі іх адмаўляюць, іх пачуццё страты велізарнае. Яны пакутуюць гэтак жа, як і жанчына. Боль глыбокі, а іх перспектыва туманная. Яны будуюць дом віны, дзе вінавацяць сябе ў разлуцы». Мужчыны маюць больш рэакцый інтэрналізацыі, чым экстэрналізацыю, а інтэрналізацыя - гэта форма крыўды, якая разбурае сутнасць знутры. Таму мужчыны значна горш рэагуюць на развод, чым жанчыны. Яны адчуваюць сябе больш адзінокімі пасля разводу.

3. Стаць празмернай стараннасцю

Шмат разоў мы сустракаем разведзеных мужчын, якія пагрузіліся ў ідэю спатканняў, спорту або празмернага выпіўкі са сваімі сябрамі. Яны падарожнічаюць, прымаюць наркотыкі або падпісваюцца на мірыядыфізічныя нагрузкі неўзабаве пасля разводу для павышэння іх самаацэнкі. Гэта іх інструменты, каб справіцца з разводам. Яны рэгіструюцца ў праграмах для знаёмстваў з бацькамі-адзіночкамі і спрабуюць даведацца, ці хапае ў іх абаяння, каб заваяваць кагосьці.

Аднак не дазваляйце стаўленню "мне ўсё роўна" вас падмануць. Мужчыны, як вядома, звяртаюцца да такой тактыкі, каб не сутыкнуцца са сваімі пачуццямі страты, крыўды, няўстойлівасці, разгубленасці і смутку. Разбіты мужчына пасля разводу думае, што празмерныя зносіны або баналізацыю разводу могуць неяк вылечыць яго і дапамагчы перажыць мужчынскую дэпрэсію пасля разводу. Аднак гэта зусім не так.

Смутак па разводзе - гэта магчымасць вылечыцца. Гэта здарова. Лепш за ўсё паразмаўляць з тэрапеўтам або кансультантам, а не выкарыстоўваць наркотыкі і алкаголь у якасці механізмаў барацьбы. Пачуццё пустэчы будзе пераважаць, калі вы не прымеце разлуку і не выкрычыце яе.

4. Серыяльныя спатканні - яшчэ адна прычына, чаму мужчыны адчуваюць сябе адзінокімі пасля разводу

Каб прыглушыць боль расстання і спыніць адчуваючы сябе адзінокім, разведзены мужчына можа шукаць суцяшэння ў знаёмстве з новымі людзьмі, зносінах на адну ноч і стварэнні бессэнсоўных новых адносін. Замест таго, каб клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе, ён у канчатковым выніку становіцца серыйным спатканнем і спіць побач, каб перастаць адчуваць сябе адзінокім.

Аднак гэта рэдка спрацоўвае. Ніякія рамантыкі або сон побач не могуць кампенсаваць страту таго эмацыйнага якара, які павінен быў мець былы мужяго. Знаходжанне з занадта вялікай колькасцю жанчын толькі прыносіць дадатковы стрэс і трывогу. Некаторыя іншыя нездаровыя механізмы пераадолення ўключаюць у сябе:

• Прагляд вялікай колькасці парнаграфіі
• Выпадковы сэкс з незнаёмымі людзьмі
• Эмацыйнае пераяданне або пераяданне
• Нанясенне сабе шкоды
• Празмерная гульня на азартныя гульні
• Станаўленне працаголік

5. Фізічны і псіхалагічны стрэс

Пачуццё непажаданасці можа стаць прычынай мужчынскай дэпрэсіі пасля разводу. Адчуванне таго, што муж або жонка адрынулі вас, а таксама ўсе пакуты, звязаныя з разводам, бітвамі за апеку, падзелам маёмасці і падзелам актываў, могуць моцна ўдарыць па чалавеку. Гэта можа нават выклікаць суіцыдальныя думкі пасля разводу і ўскладніць барацьбу з дэпрэсіяй.

У адрозненне ад жанчын, якія маюць больш здаровыя эмацыянальныя рэакцыі, мужчыны на працягу сваёй эвалюцыі не навучаны доступу да сваіх пачуццяў. Адзінае рашэнне - адчуць і перажыць усе этапы смутку і глядзець наперад, каб пачаць новую главу ў жыцці. Яны маюць справу з нябачным болем і пакутамі, таму што грамадства прывыкла бачыць вобраз мужчыны-мачо, які не лёгка паддаецца эмоцыям.

«Як правіла, мы бачылі, што ў мужчын, якія разводзяцца, развіваецца высокі крывяны ціск, сардэчныя захворванні, а таксама неўралагічныя ўскладненні, такія як інсульт. Псіхалагічна яны маюць высокую схільнасць да залежнасцяў і дэпрэсіі, а ўзровень самагубстваў значна высокі ў параўнанні з жанчынамі, якія перажылі развод», - кажа доктар.Батра.

6. Мужчыны адчуваюць сябе адзінокімі пасля разводу, таму што яны эмацыйна залежныя ад жанчын

Мужчыны матэрыяльна і эмацыйна залежаць ад сваіх жонак да такой ступені, што ў іх можа не быць іншых сістэм падтрымкі іх жыццё. Большасць мужчын аддаюць перавагу разлічваць на падтрымку сваіх жонак, калі справа даходзіць да сутыкнення з жыццёвымі праблемамі, выканання хатніх спраў ці нават такіх простых заняткаў, як купля прадуктаў для дома.

Такім чынам, развод абавязкова прымусіць іх адчуваць сябе ўразлівымі і прайгралі. Гэта можа прывесці да пачуцця адзіноты і пракласці дарогу да жалю да сябе пасля разводу, у выніку чаго ім будзе цяжэй прыняць рэальнасць і рухацца далей.

7. Адсутнасць сеткі падтрымкі

Мужчыны менш прывыклі гаварыць пра свае пачуцці і шукаць падтрымкі і дапамогі ў сваіх блізкіх. Яны могуць адчуваць, што ў іх няма слухача, з якім яны маглі б падзяліцца сваім негатыўным вопытам. Мужчынам таксама трэба клапаціцца, прасіць пра іх і даць ім бяспечныя месцы, каб выпусціць сваё гора і смутак. Мужчына, які жыве адзін пасля разводу, патрабуе шмат увагі.

Аднак у большасці выпадкаў мужчыны пасля разводу адчуваюць адзіноту, таму што нават самыя блізкія не ведаюць, як працягнуць руку і зарэгістравацца. Паколькі вонкава яны выглядаюць вельмі добра, многія людзі ўхіляюцца ад спачування і клопату, каб не заграбаць старыя раны.

«Яны не будуць плакаць, алепазбягайце сутыкненняў з сябрамі і сям'ёй. Не дэманструйце сум і не ўцякайце ад сітуацыі. Можа быць зніжэнне прадукцыйнасці працы, таму што канцэнтрацыя ўвагі будзе парушана. З'явяцца сон і апетыт, а таксама ўсе прыкметы псіхалагічнага захворвання, такія як трывога, дэпрэсія, адчуванне замкнёнасці ў сабе і адсутнасць задавальнення ад таго, да чаго яны прывыклі раней. Яны не будуць вонкава плакаць, але і не будуць шчаслівыя», - перасцерагае доктар Батра.

8. Зноў знайсці каханне складана

Эксперты кажуць, што мужчынам пасля разводу цяжэй завязваць адносіны і выяўляць прыкметы прыхільнасці. У той час як мужчыны больш жадаюць паўторнага шлюбу ў параўнанні з жанчынамі, спатканні пасля разводу для многіх з'яўляюцца цяжкай задачай. Вось некалькі прычын, па якіх мужчынам можа быць цяжка наладжваць новыя адносіны:

• У іх будуць праблемы з даверам і яны могуць з цяжкасцю адмовіцца ад любой патэнцыйнай рамантычнай зацікаўленасці
• Развал іх шлюбу можа прывесці да іх змагаюцца з пачуццём сораму, віны, шкадавання, нізкай самаацэнкі і нізкай самаацэнкі, з-за чаго ім можа быць цяжэй паказаць сябе
• Сумеснае выхаванне і працоўныя абавязкі таксама могуць быць адной з прычын, чаму разведзены мужчына думае, што можа не знайсці кахання зноў

Разведзены мужчына, які адчувае сябе адзінокім, будзе весці шмат унутраных бітваў, дзень за днём, увесь час дабіваючыся здаецца, што ў яго жыцці ўсё як звычайна. Чаканне, што мужчыны апраўдаюць сябе