Il vostro matrimonio è in frantumi, le promesse che vi eravate letti ad alta voce sono state infrante. Non si può negare che dopo il divorzio vi sentiate soli, perché l'unica persona che avrebbe dovuto stare al vostro fianco nella buona e nella cattiva sorte non è più presente nella vostra vita. Vi siete separati da lei, vi sentite come se i muri si stessero chiudendo su di voi e siete sulle montagne russe emotive. La fine del matrimonio è un'esperienza che vi ha fatto sentire soli.è probabile che il vostro matrimonio abbia avuto un impatto negativo sul vostro benessere mentale.

Il fatto che si parli raramente della depressione maschile dopo il divorzio dimostra quanto possa essere difficile per gli uomini affrontare la fine di un matrimonio, guarire e andare avanti. Inoltre, le nozioni di mascolinità tossica che diffondono stereotipi come "gli uomini non piangono" rendono più difficile per gli uomini elaborare e gestire le proprie emozioni in modo sano. Gli uomini sono stati condizionati a sopprimere le loro emozioni e i loro sentimenti negativi.sentimenti. Si chiede loro di "essere uomini" quando cercano un sostegno dopo il divorzio.

Uno studio condotto su uomini divorziati ha rilevato che il divorzio influisce direttamente e indirettamente sulla salute biologica, psicologica, sociale e persino spirituale degli uomini. Ad esempio, gli uomini divorziati hanno tassi più elevati di mortalità, abuso di sostanze, depressione e mancanza di sostegno sociale. Mentre esaminiamo alcuni dei segnali di solitudine di un uomo dopo un divorzio, affrontiamo anche il motivo per cui gli uomini trovano più difficile affrontare lafine di un matrimonio, con l'aiuto dello psichiatra Dr. Shefali Batra, specializzato in terapia cognitiva.

Sintomi e segni di solitudine dopo il divorzio

La solitudine dopo una rottura è naturale perché una relazione sentimentale, soprattutto un matrimonio, diventa parte integrante della nostra vita e della nostra identità. Quando questa parte integrante della vita viene improvvisamente portata via, può lasciare una persona con una sensazione di smarrimento. Si inizia a mettere in discussione ogni scelta, ogni decisione presa, la fiducia nell'amore e nella compagnia vacilla e può essere difficile raccogliere i pezzi della propria vita.Di conseguenza, dopo il divorzio potreste iniziare a sentirvi soli e depressi, cosa che può manifestarsi nei seguenti modi:

• Incapacità di entrare in contatto con qualcuno a un livello più profondo. Sensazione che i propri cari non siano in grado di comprendere il dolore che si sta vivendo.
• Si evita di incontrare amici e familiari perché non si vuole rispondere alle loro domande sulla separazione.
• Sensazione opprimente di solitudine e isolamento: ci si sente soli anche quando si è in un contesto di gruppo.
• Non si desidera trascorrere del tempo con nessuno o fare nuove amicizie.
• Sentimenti negativi di autostima e dubbi su se stessi, che hanno un impatto negativo anche sulla propria autostima

Il dottor Batra spiega: "I divorzi sono più difficili per gli uomini che per le donne, perché le donne possono usare comportamenti esternalizzanti come piangere ad alta voce, parlare, discutere, lamentarsi, chiamare un amico e in un certo senso tirare fuori il dolore dal loro sistema.

"Le donne hanno una maggiore probabilità di sentirsi più leggere e di esprimere emozioni negative rispetto agli uomini. Gli uomini imbottigliano i loro sentimenti e non hanno alcuno sfogo. Gli uomini non parlano in generale con altri uomini dei loro sentimenti. Quindi, quando c'è una predisposizione biologica ad essere silenziosi, è solo un modo automatico di interiorizzare lo stress.

"Gli uomini si sentono soli dopo il divorzio perché non sanno come affrontare il vuoto della loro casa. A loro piace il conforto di un orario, di sapere che possono tornare da una famiglia alla fine della giornata. Quando questo non esiste più, non sanno come sopravvivere".

Perché gli uomini si sentono soli dopo il divorzio?

In generale, affrontare la solitudine dopo il divorzio è più difficile per gli uomini a causa della loro incapacità di riconoscere, accettare e dare voce alle emozioni con cui possono lottare. Questo si manifesta in vari motivi per cui gli uomini non riescono ad affrontare la loro solitudine dopo il divorzio. Hanno davvero paura di stare da soli e odiano il nido vuoto. La fine di una relazione o di un matrimonio è sempre più difficile per gli uomini e sonoincapace di affrontare la situazione per i seguenti motivi.

1. Ritiro sociale

Lo shock e la negazione del divorzio sono le fasi peggiori del divorzio per un uomo. Lo shock e la negazione lo portano a isolarsi. Ci sono così tante emozioni che si scatenano dentro gli uomini che hanno a che fare con il divorzio: risentimento, tristezza, rabbia e frustrazione, solo per citarne alcune. Questa montagna russa di emozioni li porta ad allontanarsi dagli altri.

Il divorzio cambia l'uomo. Nonostante la famiglia e gli amici, gli uomini sono meno abituati a cercare il loro aiuto o il loro sostegno. Questo è particolarmente vero per gli uomini di mezza età o per gli anziani. Un uomo divorziato che non ha amici, parenti o un sistema di supporto a cui rivolgersi per trovare conforto, troverà naturalmente più difficile affrontare la perdita di una parte così importante della sua vita. Avendo meno sfoghi, gli uomini a volte danno la colpa anche aSe stessi per la rottura del loro matrimonio e la solitudine diventa il loro status quo.

La dottoressa Batra aggiunge: "Un numero maggiore di uomini si rivolge all'aiuto psicologico, che è il primo passo nel processo di guarigione. Un numero maggiore di uomini si rivolge a consulenti, terapeuti ed esperti di orientamento relazionale perché sentono che "non ho nessun altro e devo farcela da solo". Le donne in realtà si affidano l'una all'altra. L'idea che gli uomini non piangano e siano forti è in realtà ciò che le rendepiù debole".

2. La vergogna e il dolore rendono gli uomini soli dopo il divorzio

È del tutto naturale elaborare il lutto per la fine della relazione. La separazione è stata dolorosa e tutto vi ricorda l'ex partner. Siete confusi e non sapete come affrontare questo lutto e non conoscete nessuno dei modi sensati per affrontare il rifiuto in amore. Perché? Perché la depressione maschile dopo il divorzio è radicata anche in un senso di vergogna e di perdita di autostima.

Il dottor Batra sottolinea: "Quando un uomo viene lasciato, la vergogna che prova è molto più profonda. Invece di guarire, un uomo con una bassa autostima comincerà a rimproverarsi, pensando di non essere abbastanza uomo. Non riuscirà ad andare avanti e rimarrà bloccato a rivivere i momenti felici che ha condiviso con l'ex coniuge. Questo lo porterà a odiare ancora di più se stesso. Se non smette, potrebbe presto iniziare a manifestare problemi di rabbia".e la sofferenza non si fermerà.

"Spesso molti uomini che si impegnano molto nel loro matrimonio ne fanno la loro identità, proprio come le donne; e quando vengono rifiutati, il loro senso di perdita è immenso. Soffrono proprio come una donna. Il dolore è profondo e la loro prospettiva è annebbiata. Costruiscono una casa di colpa in cui incolpano se stessi per la separazione". Gli uomini hanno più reazioni di interiorizzazione che di esternalizzazione e l'interiorizzazione è unaÈ per questo che gli uomini reagiscono al divorzio molto peggio delle donne, sentendosi più soli dopo il divorzio.

3. Diventare troppo zelanti

Molte volte ci imbattiamo in uomini divorziati che si sono buttati nell'idea di uscire con gli amici, di praticare sport o di bere eccessivamente. Subito dopo il divorzio, per aumentare la propria autostima, ricorrono ai viaggi, all'assunzione di droghe o all'iscrizione a una miriade di attività fisiche. Questi sono i loro strumenti per affrontare il divorzio. Si iscrivono alle app per incontri con un solo genitore e cercano di vedere se hanno ancora il fascino per vincerequalcuno.

Tuttavia, non lasciatevi ingannare dall'atteggiamento "non mi interessa". È noto che gli uomini ricorrono a queste tattiche per evitare di affrontare i loro sentimenti di perdita, risentimento, instabilità, confusione e tristezza. Un uomo distrutto dopo un divorzio pensa che l'eccessiva socializzazione o la banalizzazione del divorzio possano in qualche modo guarirlo e aiutarlo a sopravvivere alla depressione maschile dopo il divorzio. Tuttavia, non è affatto vero.

Affrontare il lutto del divorzio è un'opportunità per guarire, è salutare. È meglio parlare con un terapeuta o un consulente invece di usare droghe e alcol come meccanismi di coping. I sentimenti di vuoto prevarranno se non si accetta la separazione e non si piange.

4. La frequentazione seriale è un altro motivo per cui gli uomini si sentono soli dopo il divorzio

Per anestetizzare il dolore della separazione e non sentirsi più solo, un uomo divorziato può cercare conforto nel conoscere nuove persone, avere rapporti di una notte e stringere nuove relazioni senza senso. Invece di prendersi cura della propria salute mentale, finisce per diventare un amante seriale e dormire in giro per non sentirsi più solo.

Tuttavia, questo raramente funziona. Nessuna scappatella o letto in giro può compensare la perdita di quell'ancora emotiva che l'ex coniuge rappresentava per lui. Stare con troppe donne non fa che aumentare lo stress e l'ansia. Altri meccanismi di coping poco salutari includono:

• Guardare molta pornografia
• Sesso occasionale con sconosciuti
• Alimentazione emotiva o sovralimentazione
• Autolesionismo
• Gioco d'azzardo eccessivo
• Diventare maniaci del lavoro

5. Stress fisico e psicologico

La sensazione di essere indesiderati può essere un fattore scatenante della depressione maschile dopo il divorzio. La sensazione di essere rifiutati dal coniuge e l'intero processo di divorzio, le battaglie per l'affidamento, la divisione dei beni e la spartizione delle proprietà possono colpire duramente una persona. Può persino scatenare pensieri suicidi dopo il divorzio e rendere più difficile affrontare la depressione.

A differenza delle donne, che hanno risposte emotive più sane, gli uomini non sono addestrati ad accedere ai loro sentimenti nel corso della loro evoluzione. L'unica soluzione è quella di sentire e vivere tutte le fasi del lutto e guardare avanti verso un nuovo capitolo della vita. Essi affrontano il dolore e la sofferenza invisibili perché la società è cablata per vedere un'immagine macho di un uomo che non cede facilmente alle emozioni.

"In genere, abbiamo visto che gli uomini che divorziano sviluppano pressione alta, malattie cardiache e complicazioni neurologiche come l'ictus. Dal punto di vista psicologico, hanno un'alta propensione alle dipendenze e alla depressione, e i tassi di suicidio sono significativamente più alti rispetto alle donne che hanno subito un divorzio", spiega la dottoressa Batra.

6. Gli uomini si sentono soli dopo il divorzio perché sono emotivamente dipendenti dalle donne.

Gli uomini dipendono logisticamente ed emotivamente dalle loro mogli, al punto che potrebbero non avere altri sistemi di supporto nella loro vita. La maggior parte degli uomini preferisce contare sul sostegno delle loro mogli quando si tratta di affrontare le sfide della vita, di sbrigare le faccende domestiche o anche di fare qualcosa di basilare come fare la spesa per la casa.

Il divorzio è quindi destinato a farli sentire vulnerabili e smarriti, il che può portare a sentirsi soli e ad aprire la strada all'autocommiserazione dopo il divorzio, rendendo più difficile per loro accettare la realtà e andare avanti.

7. Nessuna rete di supporto

Gli uomini sono meno abituati a parlare dei loro sentimenti e a cercare sostegno e aiuto da parte dei loro cari. Possono pensare di non avere un orecchio comprensivo con cui condividere le loro esperienze negative. Gli uomini hanno anche bisogno di essere accuditi, interpellati e di spazi sicuri per sfogare il loro dolore e la loro tristezza. Un uomo che vive da solo dopo il divorzio ha bisogno di molte attenzioni.

Tuttavia, nella maggior parte dei casi, gli uomini si ritrovano ad affrontare la solitudine dopo il divorzio perché anche le persone più vicine a loro non sanno come raggiungerli e controllarli. Dal momento che all'esterno sembrano stare bene, molte persone evitano di offrire la loro compassione e preoccupazione per non rivangare vecchie ferite.

"Non piangeranno, ma eviteranno di affrontare amici e parenti, non mostreranno tristezza e scapperanno dalla situazione. Potrebbero verificarsi un calo delle prestazioni lavorative perché la concentrazione sarà compromessa. Si manifesteranno il sonno e l'appetito e tutti i segni di una malattia psicologica come l'ansia, la depressione, l'apparire ritirati e il non godere delle cose che erano solite fare prima. Non piangeranno esteriormente ma non sarannofelici", avverte il Dr. Batra.

8. Ritrovare l'amore è difficile

Secondo gli esperti, dopo il divorzio gli uomini hanno più difficoltà a intraprendere relazioni e mostrano problemi di impegno. Sebbene gli uomini desiderino maggiormente risposarsi rispetto alle donne, per molti gli appuntamenti dopo il divorzio sono una salita in salita. Ecco alcuni motivi per cui può essere difficile per gli uomini intraprendere nuove relazioni:

• Avranno problemi di fiducia e potrebbero faticare a lasciarsi coinvolgere da un potenziale interesse romantico.
• La rottura del loro matrimonio può lasciarli alle prese con sentimenti di vergogna, colpa, rimpianto, bassa autostima e scarsa autostima, che possono rendere più difficile per loro mettersi in gioco.
• La co-genitorialità e le responsabilità lavorative potrebbero essere uno dei motivi per cui gli uomini divorziati pensano di non riuscire a ritrovare l'amore.

Un uomo divorziato che si sente solo combatte molte battaglie interne, giorno dopo giorno, facendo credere che la sua vita sia normale. L'aspettativa che gli uomini siano all'altezza di certi elevati standard di stoicismo rende particolarmente difficile per loro affrontare, guarire e andare avanti dopo il fallimento di un matrimonio.

Come affrontare il divorzio come uomo

Non si può semplicemente dire a un uomo di smettere di sentirsi solo dopo un divorzio. Non è qualcosa che accade da un giorno all'altro. Deve fare un passo alla volta verso l'accettazione del fatto che il suo matrimonio è finito e solo allora può davvero abbracciare questo nuovo capitolo della sua vita. Una volta che lo fa, può essere testimone di alcune cose meravigliose nella vita. Se siete un uomo che si chiede come affrontare il divorzio, ecco alcuni modi per farlo:

1. Non supplicate vostra moglie di riprendervi.

L'atto è compiuto, le carte del divorzio sono firmate. Voi e il vostro ex coniuge non potete tornare insieme. Dovete capire come accettare che il vostro matrimonio è finito e abbracciare la vostra nuova vita. Non implorate che la vostra ex moglie torni. È una realtà che vi sconvolge l'anima, ma dovete affrontarla per iniziare a guarire. Se non riuscite a lasciar andare il vostro ex e siete bloccati nella negazione, è meglio che vi prendiate cura della vostra mente e della vostra salute.salute rivolgendosi ai propri cari o cercando un aiuto professionale.

2. Evitare la dipendenza da qualsiasi cosa

Come già detto, gli uomini trascurano il loro benessere ricorrendo a meccanismi di coping poco sani. Si tratta di gratificazioni a breve termine, ma che non attenueranno il vostro dolore e non vi guariranno per sempre. Anzi, finiranno per farvi più male che bene. Evitate le avventure di una notte, l'alcol, l'abuso di sostanze, la sovralimentazione e il lavoro fino allo sfinimento.

3. Evitare di avere una relazione seria

Capiamo che vi sentite soli dopo il divorzio e sperate che trovare qualcuno di nuovo vi aiuti a sentirvi meglio. Ma questo non può accadere se non siete completamente guariti dal contraccolpo del divorzio. Finché non ci arrivate, non intraprendete una relazione seria. Non abbiate paura di stare da soli solo perché quando vi sentite soli iniziate a sentire la mancanza del vostro ex partner. Anche questa è unaCredeteci quando vi diciamo che imparerete molto su voi stessi quando inizierete a godervi la vostra compagnia.

4. Cercare un aiuto professionale

Non perdete la speranza e non abbiate paura di cercare un aiuto professionale. Un professionista della salute mentale sarà in grado di aiutarvi a elaborare le vostre emozioni in modo più efficace di chiunque altro. Ecco alcuni motivi per cui cercare un aiuto professionale per aiutare la vostra guarigione dopo il divorzio è una buona idea:

• Vi metteranno sulla strada della guarigione e vi aiuteranno a trovare la pace che cercate.
• Vi aiuteranno a riprendere il controllo della vostra vita.
• Un terapeuta vi aiuterà anche a scoprire nuove cose su di voi.
• Vi forniranno gli strumenti per superare il divorzio in modo sano.

Se state pensando di cercare aiuto, il gruppo di terapeuti esperti di Bonobology è qui per aiutarvi.

5. Praticare la consapevolezza

Provate la mindfulness e altre tecniche che vi aiuteranno a calmarvi. Anche se il mondo intorno a voi gira a vuoto e non sapete come fare per controllarvi e curarvi, la mindfulness vi farà sentire a terra e vi aiuterà a imparare l'importanza di lasciarvi andare. Ecco altre pratiche di autocura che potete provare a casa:

• Diario
• Respirazione profonda
• Camminare consapevolmente
• Meditazione
• Praticare la cura di sé attraverso l'esercizio fisico, lo yoga e una dieta sana.

6. Ricollegarsi a vecchi amici e vecchi hobby

Come affrontare il divorzio da uomo? Tornate a fare le cose che amavate fare un tempo. Incontrate i vostri amici e la vostra famiglia, che fungeranno da rete di supporto e vi aiuteranno a gestire i sentimenti negativi.

Non esiste una risposta corretta a quanto tempo ci vuole per superare un divorzio per un uomo. Potete prendervi tutto il tempo che volete perché il processo di guarigione da una rottura non può essere affrettato. Non è un interruttore che potete accendere e spegnere quando volete. Ritroverete il vostro vero io nel momento in cui capirete che andare avanti è l'unico modo sano di superare il divorzio.

Puntatori di chiave

• Il divorzio è difficile per l'uomo quanto per la donna, anzi può avere effetti devastanti sul suo benessere mentale, fisico ed emotivo.
• Gli uomini non dovrebbero ricorrere a frequentare quante più donne possibile dopo il divorzio per non sentirsi soli.
• Imparate invece ad affrontare la realtà e smettete di nascondere i vostri sentimenti.
• Gli uomini possono praticare la meditazione e la mindfulness come passo verso la cura di sé.
• Rivisitare vecchi hobby e trascorrere del tempo con i propri cari può anche accelerare il processo di guarigione.

Se state lottando contro la depressione, vi sentite soli e combattete con pensieri ansiosi, sappiate che la depressione maschile dopo il divorzio non è rara. In questa situazione, rivolgersi a un esperto può aiutarvi a risollevarvi da quello che può sembrare il fondo del barile. Costruite una vita significativa superando il vostro dolore e i vostri traumi in modo sano.

Questo articolo è stato aggiornato nel novembre 2022.