Zure ezkontza hautsi da. Elkarri ozen irakurritako zinak hautsi egin dira. Ezin da ukatu dibortzioaren ondoren bakarrik sentitzen zarela, zure ondoan egon behar zen pertsona bakarra zure bizitzan ez dagoelako jada. Haiekin banandu zara. Hormak zurekin ixten ari direla sentitzen duzu eta errusiar mendi ibilaldi emozional batean zaudela. Litekeena da zure ezkontzaren amaierak zure ongizate mentalean eragin negatiboa izatea.

Dibortzioaren ondoren gizonezkoen depresioa gutxitan hitz egiten dela erakusten du gizonek ezkontza baten amaierari zein zaila izan daitekeen aurre egitea. , sendatu eta aurrera. Gainera, gizonek bezalako estereotipoak hedatzen dituzten maskulinitate toxikoaren nozioek ez dute negar egiten gizonek beren emozioak modu osasuntsu batean prozesatu eta tratatzeko. Gizonak beren sentimendu emozionalak eta negatiboak zapaltzeko baldintzatu dituzte. Dibortzio osteko laguntza bilatzen dutenean "gizonatzea" eskatzen zaie.

Dibortziatutako gizonei buruz egindako ikerketa batek aurkitu zuen dibortziatzeak zuzenean eta zeharka eragiten duela gizonen osasun biologikoan, psikologikoan, sozialean eta baita espiritualean ere. Esaterako, dibortziatutako gizonek heriotza-tasa handiagoak dituzte, substantzia gehiegikeriak, depresioak eta laguntza sozialik eza. Dibortzio baten ondoren gizon bakarti baten zantzu batzuk aztertzen ditugun bitartean, gizonei ezkontza baten amaierari zergatik egiten zaien aurre egitea zailagoa ere aztertzen dugu, ekoitzitako argibideekin.estoizismoaren estandar altu batzuetara bereziki zaila egiten zaie ezkontza porrotaren atzerakadari aurre egitea, sendatzea eta aurrera egitea.

Nola aurre egin dibortzioa gizon gisa

Ezin diozu gizon bati esan dibortzio baten ondoren bakardadea sentitzeari uzteko. Ez da egun batetik bestera gertatzen den zerbait. Pauso bat eman behar du bere ezkontza amaitu dela onartzeko eta orduan bakarrik bere bizitzako kapitulu berri hau benetan besarkatu ahal izango du. Behin egiten duenean, bizitzako gauza zoragarri batzuen lekuko izan daiteke. Dibortzioari nola aurre egin galdetzen diozun gizona bazara, hona hemen horretarako modu batzuk:

1. Ez eskatu zure emazteari atzera eramateko

Egintza eginda dago. Dibortzio-agiriak sinatzen dira. Zuk eta zure ezkontide ohia ezin duzu elkarrekin itzuli. Zure ezkontza amaitu dela eta zure bizitza berria nola hartu behar den asmatu behar duzu. Ez eskatu zure emazte ohiari itzultzeko. Arima apurtzen duen errealitatea da, baina aurre egin behar diozu sendatzen hasteko. Badirudi ezin duzula zure ohia alde batera utzi eta ukazioan trabatuta bazara, hobe da zure osasun mentala zaintzea zure lagunekin harremanetan jarriz edo laguntza profesionala bilatuz.

2. Saihestu mendekotasuna. edozertara

Arestian esan bezala, gizonek beren ongizatea alde batera uzten dute osasungaitzak diren aurre egiteko mekanismoetara joz. Horiek epe laburreko pozak besterik ez dira, baina ez dute zure mina motelduko. Ez zaituzte betiko sendatuko. Izan ere, on baino kalte gehiago egiten amaituko dute.Saihestu gau bateko geldialdiak, alkohola, substantzia abusua, gehiegi jatea eta lan egitea agortu arte.

3. Saihestu harreman serio batean sartzea

Dibortzio ostean bakardadea sentitzen zarela ulertzen dugu eta norbait berria aurkitzeak hobeto sentitzen lagunduko dizula espero duzu. Baina hori ezin da gertatu dibortzioaren atzerakadatik guztiz sendatzen ez bazara. Hara iritsi arte, ez zaitez harreman serio batean sartu. Ez izan beldurrik bakarrik egoteari, bakarrik sentitzen zarenean zure bikote ohia faltan botatzen hasiko zarelako. Hori ere epe luzerako harremana gainditzeko atal garrantzitsua da. Sinetsi iezaguzu hau esaten dugunean, zure konpainiaz gozatzen hasten zarenean zure buruari buruz asko ikasiko duzu.

4. Bilatu laguntza profesionala

Ez galdu itxaropena eta ez izan beldurrik laguntza profesionala bilatzeko. Osasun mentaleko profesional batek zure emozioak beste inork baino eraginkorrago lantzen lagunduko dizu. Hona hemen dibortzio osteko errekuperazioan laguntzeko laguntza profesionala bilatzea ideia ona den arrazoi batzuk:

• Sendatzeko bidean jarriko zaituzte eta bilatzen duzun bakea aurkitzen lagunduko dizute
• Haiek. Zure bizitzaren kontrola berreskuratzen lagunduko dizu
• Terapeuta batek ere zure buruari buruzko gauza berriak aurkitzen lagunduko dizu
• Dibortzio hau modu osasuntsuan gainditzeko tresnak emango dizkizute

Laguntza bilatzea pentsatzen ari bazara, Bonobology-ren esperientziadun terapeuten panela da.hemen laguntzeko.

5. Landu mindfulness

Saiatu mindfulness eta lasaitzen lagunduko dizuten beste teknika batzuk. Nahiz eta zure inguruko mundua biraka ari den eta ez dakizu nola kontrolatu eta sendatuko zaren zure burua, mindfulness-ak oinarritzat hartuko zaitu. Uztearen garrantzia ikasten lagunduko dizu. Hona hemen etxean probatu ditzakezun norbere burua zaintzeko beste praktika batzuk:

• Egunkaria
• Arnasketa sakona
• Ibilaldi kontzientea
• Meditazioa
• Norbere burua zaintzeko ariketa, yoga, eta dieta osasuntsua

6. Lagun zaharrekin eta zaletasun zaharrekin berriro konektatu

Nola egin aurre gizon gisa dibortzioari? Itzuli garai batean gustatzen zitzaizkizun gauzak egitera. Ezagutu zure lagunak eta senideak. Zure laguntza sare gisa jardungo dute eta sentimendu negatiboei aurre egiten lagunduko dizute.

Ez dago erantzun zuzena zenbat denbora behar duen gizon baten dibortzioa gainditzeko. Nahi duzun denbora guztia har dezakezu, hausturaren sendatze prozesua ezin baita azkartu. Ez da nahi duzunean piztu eta itzal dezakezun etengailua. Zure benetako nortasuna berreskuratuko duzu aurrera egitea dibortzioa gainditzeko modu osasuntsu bakarra dela konturatzen zaren momentuan.

Garrantzitsuak

• Dibortzioa gizon batentzat bezain gogorra da emakumeentzat. Izan ere, dibortzioak bere ongizate psikiko, fisiko eta emozionalean hondamena eragin dezake
• Gizonek ez lukete dibortzio ondoren ahal duten adina emakumerekin hitz egitera jo behar saihesteko.bakardadea sentitzea.
• Hala ere, ikasi errealitateari aurre egiten eta utzi zure sentimenduak ezkutatzen
• Gizonek meditazioa eta mindfulness landu ditzakete norbere burua zaintzeko urrats gisa.
• Hobby zaharrak berrikustea eta maiteekin denbora pasatzea ere azkartu daiteke sendatzea. prozesua

Depresioaren aurka borrokatzen ari bazara, bakardadea sentitzen eta pentsamendu antsietatean borrokatzen ari bazara, jakin ezazu dibortzio ostean gizonezkoen depresioa ez dela arraroa. Egoera horretan, aditu batengana jotzeak hondoa dirudienetik itzultzen lagunduko dizu. Eraiki bizitza esanguratsua zure bihotz-hausteak eta traumak modu osasuntsuan gaindituz.

Artikulu hau 2022ko azaroan eguneratu da.

Dibortzioaren ostean bakardadearen sintomak eta seinaleak

Hasialdi baten ondoren bakardadea naturala da, harreman erromantikoa, batez ere ezkontza, integral bihurtzen delako. gure bizitzaren eta nortasunaren parte. Bizitzaren zati oso hori bat-batean kentzen denean, pertsona bat galduta senti daiteke. Aukera guztiak, hartu dituzun erabaki guztiak zalantzan jartzen hasten zara, maitasunean eta laguntasunean duzun fedea galtzen da, eta zaila izan daiteke zure bizitzako zatiak jasotzea eta berriro hastea. Ondorioz, dibortzioaren ostean bakardadea eta deprimitua sentitzen has zaitezke, eta hori modu hauetan ager daiteke:

• Maila sakonagoan inorekin konektatzeko ezintasuna. Sentitzen duzu zure maiteek ezin izango dutela jasaten ari zaren mina ulertu
• Zure lagunekin eta senideekin topatzea saihesten duzu, ez dituzulako zatiketaren inguruko galderak erantzun nahi.
• Bakardade eta sentimendu izugarriak isolatze. Bakardadea sentituko zara talde batean zaudenean ere
• Ez duzu inorekin denborarik pasa edo lagun berririk egin nahi izango
• Norbere buruaren balioaren eta zalantzaren sentimendu negatiboak, zure autoestimuan negatiboki eragiten dutenak. baita

Jakin nahi genuen zergatik borrokatzen duten gizonek dibortzio ostean bakardadeari aurre egiten dioten bitartean. Batra doktoreak azaldu duenez, “dibortzioak gogorragoak dira gizonezkoentzat emakumezkoentzat baino, emakumeek externalizazioa erabil dezaketelakoozenki negar egitea, hitz egitea, eztabaidatzea, kexatzea, lagun bati deitzea eta mina beren sistematik kentzea bezalako jokabideak.

«Emakumeek gizonek baino arinagoak sentitzeko eta emozio negatiboak adierazteko aukera handiagoa dute. Gizonek beren sentimenduak botilatzen dituzte eta benetan ez dute haientzako irteerarik. Gizonek ez dute beste gizon batzuekin beren sentimenduei buruz hitz egiten. Beraz, isilik egoteko joera biologikoa dagoenean, estresa barneratzeko modu automatiko bat besterik ez da.

«Beraz, gizonak bakardadea sentitzen dira dibortziatuaren ondoren, ez baitakite nola aurre egin etxearen hutsuneari. Ordutegi baten erosotasuna gustatzen zaie, egunaren amaieran familia batera itzul daitezkeela jakitea. Hori jada existitzen ez denean, ez dakite nola bizirik irauten.”

Zergatik sentitzen dira gizonak bakardadea dibortziatu ondoren?

Orokorrean, dibortzioaren ostean bakardadeari aurre egitea zailagoa da gizonentzat, borrokan egon daitezkeen emozioak aitortu, onartu eta ahoskatzeko ezin dutelako. Hau dibortzioaren ondoren gizonek beren bakardadeari aurre egin ezin dioten hainbat arrazoitan agertzen da. Benetan beldur dira bakarrik egoteari eta habia hutsari gorroto diote. Harreman edo ezkontza amaitzea beti da zailagoa gizonentzat eta ezin diote egoerari aurre egin, honako arrazoi hauengatik.

1. Erretiratze soziala

Shock eta dibortzioaren ukapena dira gizon baten dibortzioaren etaparik okerrenak. Harridura eta ukazio honek egiten dubere burua isolatu. Dibortzioari aurre egiten dioten gizonen barruan hainbeste emozio gertatzen dira: erresumina, tristura, haserrea eta frustrazioa, batzuk aipatzearren. Emoziozko mendi errusiar honek besteengandik aldentzen ditu.

Dibortzioak gizon bat aldatzen du. Familia eta lagunak izan arren, gizonak ez dira hain ohituta haien laguntza edo laguntza bila. Hau bereziki adin ertaineko gizon edo adinekoekin gertatzen da. Lasaitasun bila jotzeko lagun, familia edo laguntza-sistemarik ez duen gizon dibortziatu batek, berez, zailagoa izango du bere bizitzako zati garrantzitsu baten galerari aurre egitea. Ateratzeko irteera gutxiago izanik, gizonek batzuetan beren ezkontzaren hausturaren errua ere egoten dute eta bakardadea egoera bihurtzen da.

Dr. Batrak gaineratu du: "Gizon gehiagok benetan laguntza psikologikoa bilatzen dute, hau da, sendatze prozesuan ematen duten lehen urratsa. Gizon gehiago joaten dira aholkulari eta terapeuten eta harremanen orientazioko adituengana, besterik gabe sentitzen dutelako: "Ez daukat beste inor eta hau nire kabuz egin behar dut". Emakumeak, egia esan, elkarrengan oinarritzen dira. Gizonek negar egiten ez dutela eta indartsuak direla dioen esaera osoa da benetan ahulagoak egiten dituena».

2. Lotsak eta atsekabeak dibortzioaren ondoren gizonak bakarti bihurtzen ditu

Erabat naturala da zure harremanaren amaierako dolua egitea. Zure banantzea mingarria izan da eta denak zure bikote ohia gogorarazten dizu. Nahastuta zaude eta ez dakizu nola aurre egin dolu honi eta zukez dakit maitasunean arbuioari aurre egiteko zentzuzko modurik. Zergatik? Dibortzioaren ondoren gizonezkoen depresioa lotsa eta autoestimuaren galera ere sustraitzen delako.

Dr. Batrak adierazi duenez, “Gizon bat botatzen dutenean, jasaten duten lotsa askoz sakonagoa da. Sendatu beharrean, autoestimu baxua duen gizona bere burua jipoitzen hasiko da, gizon nahikoa ez dela pentsatuz. Ez du aurrera egingo eta bere ezkontide ohiarekin partekatu zituen momentu zoriontsuak biziberritzen geratuko da. Horrek bere burua gehiago gorrotatuko du. Hau gelditzen ez bada, baliteke laster haserre arazoak erakusten eta sufrimendua ez da geldituko.

«Askotan ezkontzarekin oso konprometituta dauden gizon askok euren identitatea egiten dute, emakumeek bezala; eta baztertzen dituztenean, galtzeko sentsazioa izugarria da. Emakume batek bezala sufritzen dute. Mina sakona da eta haien ikuspegia lainotsua da. Errudun etxea eraikitzen dute, non banantzearen errua euren buruari egozten dioten». Gizonek barneratzeko erreakzio gehiago dituzte kanporatzea baino eta barneratzea da bashing modu bat, muina barrutik usteltzen duena. Horregatik, gizonezkoek emakumeek baino askoz erreakzio okerragoa dute dibortzioan. Dibortzio ondoren bakartiago sentitzen dira.

3. Zelo gehiegi izatea

Askotan topatzen ditugu lagunekin harremanetarako edo kirolerako edo gehiegizko edateko ideian murgildu diren gizon dibortziatuekin. Bidaiatzera, drogak hartzera edo hamaika izen ematera jotzen dutejarduera fisikoak dibortziatu eta gutxira euren autoestimua areagotzeko. Hauek dira dibortzioari aurre egiteko tresnak. Guraso bakarreko datazio-aplikazioetan erregistratzen dira eta saiatzen dira oraindik norbait irabazteko xarma duten ala ez ikusten.

Hala ere, ez utzi "berdin zait" jarrerari engainatzen. Jakina da gizonek horrelako taktiketara jotzen dutela galera, erresumina, ezegonkortasuna, nahasmena eta tristura sentimenduei aurre egiteko. Dibortzio baten ondoren hautsitako gizon batek uste du gehiegizko sozializazioak edo dibortzioa hutsaltzeak nolabait sendatu dezakeela eta dibortzioaren ondoren gizonezkoen depresioa bizirauten lagun dezakeela. Hala ere, ez da batere egia.

Zure dibortzioa dolua sendatzeko aukera bat da. Osasungarria da. Hobe da terapeuta edo aholkulari batekin hitz egitea drogak eta alkohola aurre egiteko mekanismo gisa erabili beharrean. Hutsaren sentimenduak nagusituko dira banantzea onartu eta oihuka egiten ez baduzu behintzat.

4. Serieko zita da dibortzioaren ondoren gizonak bakarti sentitzeko beste arrazoi bat

Banatzearen mina moteltzeko eta gelditzeko. bakardadea sentituz, dibortziatutako gizonak erosotasuna bila dezake jende berria ezagutzean, gau bakarrean egotean eta zentzurik gabeko harreman berriak sortzean. Bere buruko osasuna zaindu beharrean, serieko datatzaile bihurtzen amaitzen da eta inguruan lo egiten du bakardadea sentitzeari uzteko.

Hala ere, hori gutxitan funtzionatzen du. Ezkontide ohiak izan zuen aingura emozional horren galera konpentsatuko du ezkontza edo lo egiteak.hura. Emakume gehiegirekin egoteak estres eta antsietate gehiago ekartzen ditu. Osasungaitzari aurre egiteko beste mekanismo batzuk hauek dira:

• Pornografia asko ikustea
• Sexu ezezagunekin kasualitatez
• Emozionala jatea edo gehiegi jatea
• Norbere burua kaltetzea
• Gehiegizko jolasa
• Bihurtzea. lanekozalea

5. Estres fisikoa eta psikologikoa

Nahi ez izatearen sentimendua gizonezkoen depresioaren eragile izan daiteke dibortzioaren ostean. Ezkontide batek baztertua izatearen sentimenduak eta dibortzio, zaintza borrokak, jabetza zatiketa eta aktiboen zatiketa oso gogorrak kolpa ditzakete pertsona bat. Dibortzio osteko pentsamendu suizidak ere sor ditzake eta depresioari aurre egitea zailagoa izan daiteke.

Erantzun emozional osasuntsuagoak dituzten emakumeek ez bezala, gizonak ez daude trebatuta euren eboluzioan zehar beren sentimenduetara iristeko. Irtenbide bakarra doluaren etapa guztiak sentitzea eta bizitzea eta bizitzaren atal berri bati begiratzea da. Min eta sufrimendu ikusezinari aurre egiten diote gizartea gogor konfiguratuta dagoelako emozioei erraz amore ematen ez dion gizon baten irudi matxista ikusteko.

“Normalean, ikusi dugu dibortziatzen diren gizonek hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak eta iktusa bezalako konplikazio neurologikoak garatzen dituztela. Psikologikoki, mendekotasunerako eta depresioarako joera handia dute, eta suizidio-tasak nabarmen altuak dira dibortzioa jasan duten emakumeekin alderatuta", dio Dr.Batra.

6. Dibortzioaren ondoren gizonak bakardadea sentitzen dira, emakumeenganako menpekotasun emozionalak direlako. beren bizitzak. Gizon gehienek nahiago dute euren emaztearen laguntzan banku egitea bizitzako erronkei aurre egiteko, etxeko lanak egiteko edo baita etxeko janariak eskuratzea bezain oinarrizko zerbait egiteko orduan.

Beraz, dibortzioak zaurgarri sentituko ditu. eta galdu. Horrek bakardadea sentitzea ekar dezake eta dibortzioaren ostean auto-errukirako bidea ireki dezake, errealitatea onartzea eta aurrera egitea zailagoa bihurtuz.

7. Laguntza-sarerik ez

Gizonak gutxiago ohituta daude euren sentimenduez hitz egitera eta haien lagunengandik laguntza eta laguntza bilatzera. Baliteke haien esperientzia negatiboak partekatzeko entzuteko belarri jatorrik ez dutela sentitzea. Gizonak ere zaindu behar dira, ondoren galdetu eta espazio seguruak utzi behar dira euren samina eta tristura ateratzeko. Dibortzio ondoren bakarrik bizi den gizonak arreta handia behar du.

Hala ere, kasu gehienetan, gizonak dibortzio ostean bakardadeari aurre egiten uzten diote, gertuen daudenek ere ez dakitelako nola iritsi eta erregistratu. Kanpotik oso ondo dabiltzala dirudienez, jende askok urruntzen du bere errukia eta kezka eskaintzeari, zauri zaharrak ez biltzeko mesedetan.

«Ez dute negar egingo, bainasaihestu lagunei eta senideei aurre egitea. Ez erakutsi tristura eta egoeratik ihes egin. Lan-errendimenduan beherakada egon liteke, fokua hondatuko delako. Loa eta gosea eta gaixotasun psikologikoen seinale guztiak agertuko dira, hala nola antsietatea, depresioa, erretiratua dirudite eta lehen egiten zituzten gauzez gozatzea. Kanpotik ez dute negar egingo, baina ez dira pozik egongo», ohartarazi du Batra doktoreak.

8. Maitasuna berriro aurkitzea zaila da

Adituek diote gizonek zailagoa egiten zaiela harremanak izatea eta dibortzio osteko konpromiso-gaien zantzuak erakustea. Gizonek emakumeekin alderatuta berriro ezkontzeko gogo gehiago duten arren, dibortzio ostean elkartzea maldan gora da askorentzat. Hona hemen gizonezkoek harreman berriak egitea zaila izan daitekeen arrazoi batzuk:

• Konfiantza arazoak izango dituzte eta zailtasunak izan ditzakete balizko interes erromantikoren bat uzteko
• Ekozntzak eragin dezakeen hausturak. Lotsa, errudun, damu, autoestimu baxua eta autoestimu baxua duten sentimenduei aurre egitea, eta horrek zailago egin diezaieke bere burua agertzea
• Gurasoen arteko eta laneko ardurak ere izan daitezke arrazoietako bat. dibortziatutako gizonek uste dute agian ez dutela maitasuna berriro topatuko

Bakartasuna sentitzen den gizon dibortziatu batek barne-borroka asko egingo ditu, egunez eta egun, beti ere. bere bizitzan ohikoa den negozioa dela dirudi. Gizonek bizitzeko duten itxaropena