Vaš brak je uništen. Zaveti koje ste jedno drugom čitali naglas su prekršeni. Ne može se poreći da se nakon razvoda osjećate usamljeno jer jedina osoba koja je trebala stajati uz vas kroz gusto i tanko više nije prisutna u vašem životu. Rastali ste se s njima. Osjećate se kao da se zidovi približavaju vama i da ste na emotivnoj vožnji rolerkosterom. Kraj vašeg braka je vjerovatno negativno utjecao na vaše mentalno blagostanje.

Činjenica da se rijetko govori o muškoj depresiji nakon razvoda pokazuje koliko teško muškarcima može biti da se nose s krajem braka , ozdravi i nastavi dalje. Osim toga, pojmovi o toksičnoj muškosti koji propagiraju stereotipe poput muškaraca ne plaču samo otežavaju muškarcima da obrađuju svoje emocije i nose se sa njima na zdrav način. Muškarci su bili uslovljeni da potiskuju svoja emocionalna i negativna osećanja. Od njih se traži da se "muškaraju" kada traže podršku nakon razvoda.

Studija rađena na razvedenim muškarcima otkrila je da razvod direktno i indirektno utiče na biološko, psihološko, socijalno, pa čak i duhovno zdravlje muškaraca. Na primjer, razvedeni muškarci imaju višu stopu smrtnosti, zloupotrebe supstanci, depresije i nedostatka socijalne podrške. Dok iznosimo neke od znakova usamljenog muškarca nakon razvoda, bavimo se i zašto muškarci teže podnose kraj braka, uz uvide izprema određenim visokim standardima stoicizma, posebno im je teško da se nose, izliječe i krenu dalje od neuspeha propalog braka.

Kako se nositi s razvodom kao muškarac

Ne možete jednostavno reći muškarcu da se prestane osjećati usamljeno nakon razvoda. To nije nešto što se dešava preko noći. Mora da pravi korak po korak ka prihvatanju da je njegov brak gotov i tek tada može istinski da prihvati ovo novo poglavlje svog života. Kada to učini, možda će svjedočiti nekim divnim stvarima u životu. Ako ste muškarac koji pita kako se nositi s razvodom, evo nekoliko načina na koje to možete učiniti:

1. Nemojte moliti ženu da vas primi nazad

Djelo je učinjeno. Dokumenti za razvod su potpisani. Vi i vaš bivši supružnik ne možete ponovo zajedno. Morate shvatiti kako prihvatiti da je vaš brak gotov i prihvatiti svoj novi život. Ne molite da se vaša bivša žena vrati. To je realnost koja razbija dušu, ali morate se suočiti s njom da biste počeli liječiti. Ako vam se čini da ne možete pustiti bivšeg i zaglavili ste u poricanju, najbolje je da se pobrinete za svoje mentalno zdravlje tako što ćete kontaktirati svoje voljene ili potražiti stručnu pomoć.

2. Izbjegavajte nastanak ovisnosti bilo čemu

Kao što je ranije spomenuto, muškarci zanemaruju svoje blagostanje pribjegavajući nezdravim mehanizmima suočavanja. To su samo kratkoročna zadovoljstva, ali neće ugušiti vaš bol. Neće te izliječiti zauvijek. U stvari, na kraju će učiniti više štete nego koristi.Izbjegavajte veze za jednu noć, alkohol, zloupotrebu supstanci, prejedanje i rad dok ne pregorite.

3. Izbjegavajte da ulazite u ozbiljnu vezu

Shvatamo da se nakon razvoda osjećate usamljeno i da se nadate da će vam pronalazak nekog novog pomoći da se osjećate bolje. Ali to se ne može dogoditi osim ako niste potpuno izliječeni od neuspeha razvoda. Dok ne stignete do toga, nemojte ulaziti u ozbiljnu vezu. Nemojte se plašiti da ćete biti sami samo zato što će vam bivši partner početi da nedostaje kada se osećate usamljeno. To je također važan dio prevladavanja dugoročne veze. Vjerujte nam kada ovo kažemo, naučit ćete mnogo o sebi kada počnete uživati ​​u svom društvu.

4. Potražite stručnu pomoć

Ne gubite nadu i ne bojte se potražiti stručnu pomoć. Stručnjak za mentalno zdravlje moći će vam pomoći da prođete kroz svoje emocije efikasnije od bilo koga drugog. Evo nekoliko razloga zašto je traženje stručne pomoći koja će vam pomoći da se oporavite nakon razvoda dobra ideja:

• Oni će vas staviti na put ozdravljenja i pomoći vam da pronađete mir koji tražite
• Oni pomoći će vam da povratite kontrolu nad svojim životom
• Terapeut će vam također pomoći da otkrijete nove stvari o sebi
• Opremit će vas alatima za prevladavanje ovog razvoda na zdrav način

Ako razmišljate o traženju pomoći, Bonobology panel iskusnih terapeuta jeovdje da pomognem.

5. Vježbajte svjesnost

Probajte svjesnost i druge tehnike koje će vam pomoći da se smirite. Čak i ako se svijet oko vas vrti i ne znate kako ćete se kontrolisati i izliječiti, svjesnost će učiniti da se osjećate utemeljeno. Pomoći će vam da naučite koliko je važno prepustiti se. Evo nekih drugih praksi samopomoći koje možete isprobati kod kuće:

• Vođenje dnevnika
• Duboko disanje
• Svjesno hodanje
• Meditacija
• Vježbanje brige o sebi kroz vježbe, jogu, i zdrava ishrana

6. Ponovo se povežite sa starim prijateljima i starim hobijima

Kako se kao muškarac nositi s razvodom? Vratite se da radite stvari koje ste nekada voleli da radite. Upoznajte svoje prijatelje i porodicu. Oni će djelovati kao vaša mreža podrške i pomoći će vam da se nosite s negativnim osjećajima.

Ne postoji tačan odgovor na pitanje koliko je vremena potrebno da se prebrodi razvod za muškarca. Možete uzeti koliko god želite jer se proces ozdravljenja raskida ne može požuriti. To nije prekidač koji možete uključiti i isključiti kad god želite. Vratit ćete svoje pravo ja onog trenutka kada shvatite da je kretanje naprijed jedini zdrav način da prebolite razvod.

Ključni pokazatelji

• Razvod je težak za muškarca koliko i za ženu. Zapravo, razvod može izazvati pustoš na njegovom mentalnom, fizičkom i emocionalnom blagostanju
• Muškarci ne bi trebali pribjegavati izlasku sa onoliko žena koliko mogu nakon razvoda kako bi izbjegliosjećati se usamljeno.
• Umjesto toga, naučite se suočiti sa stvarnošću i prestanite skrivati ​​svoja osjećanja
• Muškarci mogu prakticirati meditaciju i svjesnost kao korak ka brizi o sebi.
• Ponovno razmatranje starih hobija i provođenje vremena sa voljenima također može ubrzati iscjeljenje proces

Ako se borite s depresijom, osjećate se usamljeno i borite se s tjeskobnim mislima, znajte da muška depresija nakon razvoda nije neuobičajena. U takvoj situaciji, kontaktiranje stručnjaka može vam pomoći da se vratite sa onoga što se može činiti kao dno. Izgradite smislen život tako što ćete na zdrav način prevladati slomljeno srce i traume.

Ovaj članak je ažuriran u novembru 2022.

Simptomi i znaci usamljenosti nakon razvoda

Usamljenost nakon raskida je sasvim prirodna jer romantična veza, posebno brak, postaje sastavni dio dio naših života i identiteta. Kada se iznenada taj sastavni dio života oduzme, osoba može ostaviti osjećaj izgubljenosti. Počinjete preispitivati ​​svaki izbor, svaku odluku koju ste donijeli, vaša vjera u ljubav i društvo se koleba i može biti teško pokupiti komadiće svog života i početi iznova. Kao rezultat, možete se početi osjećati usamljeno i depresivno nakon razvoda, što se može manifestirati na sljedeće načine:

• Nemogućnost da se povežete s bilo kim na dubljem nivou. Osjećate da vaši voljeni neće moći razumjeti bol kroz koji prolazite
• Izbjegavate susrete sa prijateljima i porodicom jer ne želite odgovarati na njihova pitanja o razdvojenosti
• Prevladavajući osjećaj usamljenosti i izolacija. Osjećat ćete se usamljeno čak i kada ste u grupnom okruženju
• Nećete htjeti provoditi vrijeme ni sa kim niti steći nove prijatelje
• Negativni osjećaji samopoštovanja i sumnje u sebe, koji negativno utiču na vaše samopoštovanje također

Htjeli smo znati zašto se muškarci bore dok se nose sa usamljenošću nakon razvoda. Dr. Batra objašnjava: „Razvodi su teži za muškarce nego za žene jer žene mogu koristiti eksternalizacijuponašanja kao što su glasno plakanje, pričanje, raspravljanje, žaljenje, pozivanje prijatelja i neka vrsta izbacivanja bola iz svog sistema.

“Žene imaju veće šanse da se osjećaju lakše i izraze negativne emocije od muškaraca. Muškarci zatvaraju svoja osećanja i zaista nemaju izlaz za njih. Muškarci općenito ne razgovaraju s drugim muškarcima o svojim osjećajima. Dakle, kada postoji biološka predispozicija da budete tihi, to je samo automatski način internalizacije stresa.

„Dakle, muškarci se osjećaju usamljeno nakon razvoda jer ne znaju kako se nositi s prazninom svog doma. Vole udobnost rasporeda, da znaju da se na kraju dana mogu vratiti porodici. Kada to više ne postoji, ne znaju kako da prežive.”

Zašto se muškarci osjećaju usamljeno nakon razvoda?

Uopšteno govoreći, muškarcima je teže nositi se sa usamljenošću nakon razvoda zbog njihove nesposobnosti da priznaju, prihvate i izraze emocije s kojima se bore. To se manifestuje raznim razlozima zbog kojih muškarci ne mogu da se izbore sa svojom usamljenošću nakon razvoda. Zaista se boje biti sami i mrze prazno gnijezdo. Muškarcima je kraj veze ili braka uvijek teži i oni nisu u stanju da se izbore sa situacijom iz sljedećih razloga.

1. Društveno povlačenje

Šok ​​i poricanje razvoda su najgore faze razvoda za muškarca. Ovaj šok i poricanje ga čineizolovati se. Toliko je emocija koje se dešavaju u muškarcima koji se suočavaju s razvodom – ogorčenost, tuga, ljutnja i frustracija, da spomenemo samo neke. Ovaj emocionalni tobogan tjera ih da se udalje od drugih.

Razvod mijenja čovjeka. Uprkos tome što imaju porodicu i prijatelje, muškarci su manje navikli da traže njihovu pomoć ili podršku. Ovo se posebno odnosi na muškarce srednjih godina ili starije osobe. Razvedenom muškarcu bez prijatelja, porodice ili sistema podrške kome bi se mogao obratiti za utjehu, prirodno će biti teže nositi se s gubitkom tako važnog dijela svog života. Uz manje izlaza za ispuštanje, muškarci ponekad krive sebe za raspad svog braka i usamljenost postaje njihov status quo.

Dr. Batra dodaje: „Više muškaraca zapravo traži psihološku pomoć što je prvi korak koji poduzimaju u svom procesu ozdravljenja. Više muškaraca ide savjetnicima i terapeutima i stručnjacima za usmjeravanje odnosa jer jednostavno osjećaju: „Nemam nikog drugog i moram ovo da radim sam. Žene se zapravo oslanjaju jedna na drugu. Čitava izreka da muškarci ne plaču i da su jaki je zapravo ono što ih čini slabijima.”

2. Sramota i tuga čine muškarce usamljenim nakon razvoda

Potpuno je prirodno žaliti zbog kraja vaše veze. Vaše razdvajanje je bilo bolno i sve vas podsjeća na vašeg bivšeg partnera. Zbunjeni ste i ne znate kako da se nosite sa ovom tugom i vamane poznajete nijedan razuman način da se nosite sa odbijanjem u ljubavi. Zašto? Jer muška depresija nakon razvoda također je ukorijenjena u osjećaju srama i gubitku samopoštovanja.

Dr. Batra ističe: „Kada je čovjek ostavljen, sramota koju podnose je mnogo dublja. Umjesto da izliječi, čovjek sa niskim samopoštovanjem počeće da se tuče, misleći da nije dovoljno čovjek. Neće krenuti naprijed i zaglaviće u proživljavanju sretnih trenutaka koje je podijelio sa svojim bivšim supružnikom. To će ga natjerati da više mrzi sebe. Ako ovo ne prestane, uskoro bi mogao početi pokazivati ​​probleme s ljutnjom i patnja neće prestati.

„Često mnogi muškarci koji su veoma posvećeni svom braku čine ga svojim identitetom, slično kao žene; a kada su odbačeni, njihov osjećaj gubitka je ogroman. Oni pate kao i žena. Bol je dubok i njihova perspektiva je maglovita. Oni grade kuću krivice u kojoj sami sebe okrivljuju za razdvajanje.” Muškarci imaju više internalizujućih reakcija nego eksternalizacija, a internalizacija je oblik batinanja, koji truli jezgro iznutra. Zato muškarci mnogo lošije reaguju na razvod od žena. Osjećaju se usamljenije nakon razvoda.

3. Postaju pretjerano revni

Mnogo puta nailazimo na razvedene muškarce koji su uronili u ideju o izlasku, sportu ili pretjeranom opijanju sa svojim prijateljima. Pribjegavaju putovanjima, uzimanju droga ili prijavljivanju na bezbrojfizičke aktivnosti ubrzo nakon razvoda za podizanje njihovog samopoštovanja. Ovo su njihovi alati za suočavanje s razvodom. Registriraju se na aplikacije za upoznavanje samohranih roditelja i pokušavaju vidjeti imaju li još šarma da nekoga pridobiju.

Međutim, ne dozvolite da vas stav "nije me briga". Poznato je da muškarci pribjegavaju takvim taktikama kako bi izbjegli suočavanje sa svojim osjećajem gubitka, ogorčenosti, nestabilnosti, zbunjenosti i tuge. Slomljen muškarac nakon razvoda misli da ga pretjerano druženje ili banalizacija razvoda može nekako izliječiti i pomoći mu da preživi mušku depresiju nakon razvoda. Međutim, to uopšte nije tačno.

Tugovanje zbog razvoda je prilika za izlječenje. Zdravo je. Najbolje je razgovarati s terapeutom ili savjetnikom umjesto da koristite drogu i alkohol kao mehanizme suočavanja. Osjećaj praznine će prevladati osim ako ne prihvatite razdvojenost i ne zaplačete za njom.

4. Serijski izlasci su još jedan razlog zašto se muškarci osjećaju usamljeno nakon razvoda

Da otupite bol razdvojenosti i prestanete osjećajući se usamljeno, razvedeni muškarac može tražiti utjehu u upoznavanju novih ljudi, vezama za jednu noć i stvaranju besmislenih novih veza. Umjesto da brine o svom mentalnom zdravlju, na kraju postaje serijski zabavljač i spava okolo kako bi se prestao osjećati usamljeno.

Međutim, to rijetko funkcionira. Nikakva dobacivanja ili spavanje okolo ne mogu nadoknaditi gubitak tog emocionalnog sidra koju je njegova bivša supruga trebalanjega. Biti sa previše žena sa sobom donosi samo još više stresa i anksioznosti. Neki drugi nezdravi mehanizmi suočavanja uključuju:

• Gledanje puno pornografije
• Povremeni seks sa strancima
• Emocionalno jedenje ili prejedanje
• Samoozljeđivanje
• Pretjerano kockanje
• Postajanje radoholičar

5. Fizički i psihološki stres

Osjećaj nepoželjnosti može biti okidač za mušku depresiju nakon razvoda. Osećaj odbačenosti od strane supružnika i čitava muka razvoda, bitke za starateljstvo, podela imovine i podela imovine može jako da pogodi osobu. Može čak izazvati samoubilačke misli nakon razvoda i otežati suočavanje s depresijom.

Za razliku od žena koje imaju zdravije emocionalne reakcije, muškarci nisu obučeni da pristupe svojim osjećajima tijekom svoje evolucije. Jedino rješenje je osjetiti i proživjeti sve faze tuge i gledati naprijed u novo poglavlje u životu. Oni se suočavaju s nevidljivim bolom i patnjom jer je društvo ukočeno da vidi mačo sliku muškarca koji se ne predaje emocijama lako.

“Uobičajeno, vidjeli smo da muškarci koji se razvedu razvijaju visok krvni tlak, srčane bolesti, kao i neurološke komplikacije poput moždanog udara. Psihološki, one imaju veliku sklonost ovisnostima i depresiji, a stopa samoubistava je značajno visoka u poređenju sa ženama koje su preživjele razvod”, kaže dr.Batra.

6. Muškarci se osjećaju usamljeno nakon razvoda jer su emocionalno ovisni o ženama

Muškarci su logistički i emocionalno ovisni o svojim ženama do te mjere da možda nemaju nikakve druge sisteme podrške u njihovi životi. Većina muškaraca radije računa na podršku svojih žena kada je u pitanju suočavanje sa životnim izazovima, obavljanje kućanskih poslova ili čak obavljanje nečega tako osnovnog kao što je nabavka namirnica za kuću.

Dakle, razvod će ih sigurno ostaviti osjetljivima i izgubljen. To može dovesti do osjećaja usamljenosti i utrti put samosažaljenju nakon razvoda, otežavajući im da prihvate stvarnost i krenu dalje.

7. Nema mreže podrške

Muškarci su manje navikli pričati o svojim osjećajima i tražiti podršku i pomoć od svojih najmilijih. Oni mogu osjetiti da nemaju saosećajno uho za slušanje s kojim bi mogli podijeliti svoja negativna iskustva. Muškarci takođe treba da budu zbrinuti, pitani za njih i dozvoliti im bezbedno mesto da ispuste svoju tugu i tugu. Čovjeku koji živi sam nakon razvoda treba puno pažnje.

Međutim, u većini slučajeva muškarci se nakon razvoda suočavaju sa usamljenošću jer čak ni oni koji su im najbliži ne znaju kako doći i prijaviti se. Budući da im spolja izgleda sasvim dobro, mnogi ljudi izbjegavaju da pokažu svoje saosjećanje i brigu kako ne bi zagrabili stare rane.

“Neće plakati, aliizbegavajte suočavanje sa prijateljima i porodicom. Nemojte pokazivati ​​tugu i bježati od situacije. Može doći do pada radne uspješnosti jer će fokus biti narušen. San i apetit i svi znakovi psihičkih bolesti kao što su anksioznost, depresija, doimanje povučeno i neuživljavanje u stvarima na koje su se radili javit će se. Oni spolja neće plakati, ali neće biti ni sretni”, upozorava dr. Batra.

8. Teško je ponovo pronaći ljubav

Stručnjaci kažu da muškarci teže ulaze u veze i pokazuju znakove problema vezanosti nakon razvoda. Dok su muškarci više željni ponovnog braka u odnosu na žene, zabavljanje nakon razvoda za mnoge je uspon. Evo nekoliko razloga zašto muškarcima može biti teško da ostvare nove veze:

• Imaće problema s povjerenjem i možda će se boriti da dopuste bilo kakvo potencijalno romantično zanimanje
• Raspad njihovog braka može ih ostaviti borba s osjećajem srama, krivnje, žaljenja, niskog samopoštovanja i niske samopoštovanja, što im može otežati da se izlože
• Zajedničko roditeljstvo i radne obaveze također mogu biti jedan od razloga zašto razvedeni muškarci misle da možda više neće pronaći ljubav

Razveden muškarac koji se osjeća usamljeno vodit će mnogo unutrašnjih bitaka, iz dana u dan, sve dok to pokušava izgleda kao da je to uobičajeno u njegovom životu. Očekivanja od muškaraca da žive