Twoje małżeństwo jest rozbite. Przysięgi, które czytaliście sobie na głos, zostały złamane. Nie można zaprzeczyć, że czujesz się samotny po rozwodzie, ponieważ jedyna osoba, która miała być przy tobie na dobre i na złe, nie jest już obecna w twoim życiu. Rozstałeś się z nią. Czujesz, jakby ściany zamykały się w tobie i jesteś na emocjonalnej przejażdżce kolejką górską. KoniecTwoje małżeństwo prawdopodobnie miało negatywny wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne.

Fakt, że rzadko mówi się o męskiej depresji po rozwodzie, pokazuje, jak trudno jest mężczyznom poradzić sobie z końcem małżeństwa, wyleczyć się i ruszyć dalej. Poza tym pojęcia toksycznej męskości, które propagują stereotypy, takie jak mężczyźni nie płaczą, tylko utrudniają mężczyznom przetwarzanie i radzenie sobie z emocjami w zdrowy sposób. Mężczyźni zostali uwarunkowani, aby tłumić swoje emocjonalne i negatywne emocje.Uczucia. Są proszeni o "wykazanie się", gdy szukają wsparcia po rozwodzie.

Badanie przeprowadzone na rozwiedzionych mężczyznach wykazało, że rozwód bezpośrednio i pośrednio wpływa na biologiczne, psychologiczne, społeczne, a nawet duchowe zdrowie mężczyzn. Na przykład, rozwiedzeni mężczyźni mają wyższy wskaźnik śmiertelności, nadużywania substancji odurzających, depresji i braku wsparcia społecznego. Podczas gdy opisujemy niektóre oznaki samotnego mężczyzny po rozwodzie, zajmujemy się również tym, dlaczego mężczyznom trudniej jest poradzić sobie z tym problemem.koniec małżeństwa, ze spostrzeżeniami psychiatry dr Shefali Batry, która specjalizuje się w terapii poznawczej.

Objawy i oznaki samotności po rozwodzie

Samotność po rozstaniu jest czymś naturalnym, ponieważ romantyczny związek, zwłaszcza małżeństwo, staje się integralną częścią naszego życia i tożsamości. Kiedy ta integralna część życia zostaje nagle odebrana, człowiek może poczuć się zagubiony. Zaczynasz kwestionować każdy wybór, każdą podjętą decyzję, twoja wiara w miłość i towarzystwo słabnie i może być trudno pozbierać się po tym wszystkim.W rezultacie możesz zacząć czuć się samotny i przygnębiony po rozwodzie, co może objawiać się w następujący sposób:

• Niemożność nawiązania kontaktu z kimkolwiek na głębszym poziomie. Czujesz, że Twoi bliscy nie będą w stanie zrozumieć bólu, przez który przechodzisz.
• Unikasz spotkań z przyjaciółmi i rodziną, ponieważ nie chcesz odpowiadać na ich pytania dotyczące rozstania.
• Przytłaczające poczucie samotności i izolacji. Będziesz czuć się samotny nawet w grupie.
• Nie będziesz chciał z nikim spędzać czasu ani nawiązywać nowych znajomości.
• Negatywne poczucie własnej wartości i zwątpienie w siebie, które również negatywnie wpływają na samoocenę.

Chcieliśmy dowiedzieć się, dlaczego mężczyźni zmagają się z samotnością po rozwodzie. Dr Batra wyjaśnia: "Rozwody są trudniejsze dla mężczyzn niż dla kobiet, ponieważ kobiety mogą stosować zachowania eksternalizacyjne, takie jak głośny płacz, rozmawianie, dyskutowanie, narzekanie, dzwonienie do przyjaciół i wyrzucanie z siebie bólu.

"Kobiety mają większe szanse na odczuwanie lżejszych emocji i wyrażanie negatywnych emocji niż mężczyźni. Mężczyźni zamykają swoje uczucia w butelce i tak naprawdę nie mają dla nich ujścia. Mężczyźni nie rozmawiają z innymi mężczyznami o swoich uczuciach. Więc kiedy istnieje biologiczna predyspozycja do bycia cichym, jest to po prostu automatyczny sposób internalizacji stresu.

"Mężczyźni czują się samotni po rozwodzie, ponieważ nie wiedzą, jak poradzić sobie z pustką w domu. Lubią komfort harmonogramu, świadomość, że pod koniec dnia mogą wrócić do rodziny. Kiedy to już nie istnieje, nie wiedzą, jak przetrwać".

Dlaczego mężczyźni czują się samotni po rozwodzie?

Ogólnie rzecz biorąc, radzenie sobie z samotnością po rozwodzie jest trudniejsze dla mężczyzn ze względu na ich niezdolność do przyznania się, zaakceptowania i wyrażenia emocji, z którymi mogą się zmagać. Przejawia się to w różnych powodach, dla których mężczyźni nie mogą poradzić sobie z samotnością po rozwodzie. Naprawdę boją się być sami i nienawidzą pustego gniazda. Koniec związku lub małżeństwa jest zawsze trudniejszy dla mężczyzn i są onenie jest w stanie poradzić sobie z tą sytuacją z następujących powodów.

1. wycofanie społeczne

Szok i zaprzeczanie rozwodowi to najgorsze etapy rozwodu dla mężczyzny. Ten szok i zaprzeczanie sprawiają, że się izoluje. Wewnątrz mężczyzn, którzy mają do czynienia z rozwodem, dzieje się tak wiele emocji - uraza, smutek, złość i frustracja, by wymienić tylko kilka. Ta emocjonalna kolejka górska powoduje, że odsuwają się od innych.

Rozwód zmienia mężczyznę. Pomimo posiadania rodziny i przyjaciół, mężczyźni są mniej przyzwyczajeni do szukania ich pomocy lub wsparcia. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku mężczyzn w średnim wieku lub seniorów. Rozwiedzionemu mężczyźnie, który nie ma przyjaciół, rodziny ani systemu wsparcia, do którego mógłby się zwrócić o pocieszenie, naturalnie trudniej będzie poradzić sobie z utratą tak ważnej części swojego życia. Mając mniej możliwości ujścia, mężczyźni czasami obwiniają równieżsami za rozpad ich małżeństwa, a samotność staje się ich status quo.

Dr Batra dodaje: "Więcej mężczyzn faktycznie szuka pomocy psychologicznej, która jest pierwszym krokiem, jaki podejmują w procesie leczenia. Więcej mężczyzn udaje się do doradców i terapeutów oraz ekspertów ds. poradnictwa w związkach, ponieważ po prostu czują: "Nie mam nikogo innego i muszę to zrobić sam." Kobiety tak naprawdę polegają na sobie nawzajem. Całe przekonanie, że mężczyźni nie płaczą i są silni, jest w rzeczywistości tym, co czyni ich silnymi.słabszy".

2. wstyd i żal sprawiają, że mężczyźni po rozwodzie są samotni

Opłakiwanie końca związku jest całkowicie naturalne. Rozstanie było bolesne i wszystko przypomina ci o byłej partnerce. Jesteś zdezorientowany i nie wiesz, jak poradzić sobie z tym smutkiem, a także nie znasz żadnego z rozsądnych sposobów radzenia sobie z odrzuceniem w miłości. Dlaczego? Ponieważ męska depresja po rozwodzie jest również zakorzeniona w poczuciu wstydu i utraty poczucia własnej wartości.

Dr Batra zauważa: "Kiedy mężczyzna zostaje porzucony, wstyd, jaki przeżywa, jest o wiele głębszy. Zamiast wyzdrowieć, mężczyzna z niską samooceną zacznie się bić, myśląc, że nie jest wystarczająco męski. Nie pójdzie naprzód i utknie w przeżywaniu szczęśliwych chwil, które dzielił z byłą małżonką. To sprawi, że będzie nienawidził siebie jeszcze bardziej. Jeśli to się nie skończy, wkrótce może zacząć wykazywać problemy z gniewema cierpienie nie ustanie.

"Często wielu mężczyzn, którzy są bardzo oddani swojemu małżeństwu, czyni z niego swoją tożsamość, podobnie jak kobiety; a kiedy zostają odrzuceni, ich poczucie straty jest ogromne. Cierpią tak samo jak kobiety. Ból jest głęboki, a ich perspektywa zamglona. Budują dom winy, w którym obwiniają siebie za separację." Mężczyźni mają więcej reakcji internalizacyjnych niż eksternalizacyjnych, a internalizacja jest jednym z czynników, które mogą mieć wpływ na ich życie.Dlatego mężczyźni znacznie gorzej reagują na rozwód niż kobiety. Po rozwodzie czują się bardziej samotni.

3. nadgorliwość

Wiele razy spotykamy rozwiedzionych mężczyzn, którzy pogrążyli się w idei randkowania, uprawiania sportu lub nadmiernego picia z kumplami. Uciekają się do podróżowania, zażywania narkotyków lub zapisywania się na niezliczone aktywności fizyczne wkrótce po rozwodzie, aby zwiększyć poczucie własnej wartości. Są to ich narzędzia do radzenia sobie z rozwodem. Rejestrują się na aplikacjach randkowych dla samotnych rodziców i próbują sprawdzić, czy nadal mają urok, by wygrać.ktoś nad.

Nie daj się jednak zwieść postawie "nie obchodzi mnie to". Mężczyźni są znani z uciekania się do takich taktyk, aby uniknąć stawienia czoła uczuciom straty, urazy, niestabilności, dezorientacji i smutku. Załamany mężczyzna po rozwodzie myśli, że nadmierne kontakty towarzyskie lub trywializowanie rozwodu może go w jakiś sposób uzdrowić i pomóc mu przetrwać męską depresję po rozwodzie. Nie jest to jednak prawdą.

Opłakiwanie rozwodu jest okazją do leczenia i jest zdrowe. Najlepiej jest porozmawiać z terapeutą lub doradcą, zamiast używać narkotyków i alkoholu jako mechanizmów radzenia sobie. Uczucie pustki będzie dominować, chyba że nie zaakceptujesz separacji i nie wypłaczesz jej.

4. seryjne randki to kolejny powód, dla którego mężczyźni po rozwodzie czują się samotni

Aby znieczulić ból rozstania i przestać czuć się samotnym, rozwiedziony mężczyzna może szukać pocieszenia w poznawaniu nowych ludzi, przygodach na jedną noc i tworzeniu bezsensownych nowych związków. Zamiast dbać o swoje zdrowie psychiczne, staje się seryjnym randkowiczem i sypia, aby przestać czuć się samotnym.

Jednak to rzadko działa. Żadna ilość romansów lub sypiania ze sobą nie może zrekompensować utraty emocjonalnej kotwicy, jaką była dla niego jego była małżonka. Bycie ze zbyt wieloma kobietami przynosi tylko więcej stresu i niepokoju. Niektóre inne niezdrowe mechanizmy radzenia sobie obejmują:

• Oglądanie dużej ilości pornografii
• Przypadkowy seks z nieznajomymi
• Emocjonalne jedzenie lub przejadanie się
• Samookaleczenie
• Nadmierne uprawianie hazardu
• Stawanie się pracoholikiem

5) Stres fizyczny i psychiczny

Poczucie bycia niechcianym może być czynnikiem wywołującym depresję u mężczyzn po rozwodzie. Poczucie bycia odrzuconym przez współmałżonka i cała męka rozwodu, bitwy o opiekę, podział majątku i podział majątku mogą bardzo mocno uderzyć w człowieka. Może to nawet wywołać myśli samobójcze po rozwodzie i utrudnić radzenie sobie z depresją.

W przeciwieństwie do kobiet, które mają zdrowsze reakcje emocjonalne, mężczyźni nie są szkoleni w zakresie dostępu do swoich uczuć w trakcie ewolucji. Jedynym rozwiązaniem jest odczuwanie i przeżywanie wszystkich etapów żalu i patrzenie w przyszłość na nowy rozdział w życiu. Radzą sobie z niewidzialnym bólem i cierpieniem, ponieważ społeczeństwo jest zaprogramowane na obraz macho mężczyzny, który nie poddaje się łatwo emocjom.

"Zazwyczaj zaobserwowaliśmy, że rozwodzący się mężczyźni mają wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, a także powikłania neurologiczne, takie jak udar mózgu. Z psychologicznego punktu widzenia mają dużą skłonność do uzależnień i depresji, a wskaźniki samobójstw są znacznie wyższe w porównaniu do kobiet, które przeżyły rozwód" - mówi dr Batra.

6. mężczyźni czują się samotni po rozwodzie, ponieważ są emocjonalnie zależni od kobiet

Mężczyźni są logistycznie i emocjonalnie zależni od swoich żon w takim stopniu, że mogą nie mieć żadnych innych systemów wsparcia w swoim życiu. Większość mężczyzn woli polegać na wsparciu swoich żon, jeśli chodzi o stawianie czoła wyzwaniom życia, wykonywanie prac domowych, a nawet robienie czegoś tak podstawowego, jak kupowanie artykułów spożywczych do domu.

Rozwód z pewnością sprawi, że poczują się bezbronni i zagubieni. Może to prowadzić do poczucia osamotnienia i utorować drogę do użalania się nad sobą po rozwodzie, utrudniając im zaakceptowanie rzeczywistości i pójście naprzód.

7. brak sieci wsparcia

Mężczyźni są mniej przyzwyczajeni do mówienia o swoich uczuciach i szukania wsparcia i pomocy od swoich bliskich. Mogą czuć, że nie mają życzliwego słuchacza, z którym mogliby podzielić się swoimi negatywnymi doświadczeniami. Mężczyźni również potrzebują opieki, troski i bezpiecznej przestrzeni, aby mogli uwolnić swój żal i smutek. Mężczyzna żyjący samotnie po rozwodzie potrzebuje dużo uwagi.

Jednak w większości przypadków mężczyźni po rozwodzie borykają się z samotnością, ponieważ nawet najbliższe im osoby nie wiedzą, jak się z nimi skontaktować. Ponieważ na zewnątrz wydają się radzić sobie dobrze, wiele osób unika okazywania współczucia i troski, aby nie rozdrapywać starych ran.

"Nie będą płakać, ale będą unikać konfrontacji z przyjaciółmi i rodziną. Nie będą okazywać smutku i uciekać od sytuacji. Może wystąpić spadek wydajności pracy, ponieważ koncentracja będzie osłabiona. Pojawi się sen i apetyt oraz wszystkie oznaki choroby psychicznej, takie jak lęk, depresja, wydawanie się wycofanym i nie cieszenie się rzeczami, które robili wcześniej. Nie będą płakać na zewnątrz, ale nie będą" - ostrzega dr Batra.

8) Ponowne znalezienie miłości jest trudne

Eksperci twierdzą, że mężczyznom trudniej jest wchodzić w związki i wykazywać oznaki zaangażowania po rozwodzie. Podczas gdy mężczyźni bardziej pragną ponownego małżeństwa niż kobiety, randkowanie po rozwodzie jest dla wielu z nich wspinaczką pod górę. Oto kilka powodów, dla których mężczyznom może być trudno nawiązywać nowe relacje:

• Będą mieć problemy z zaufaniem i mogą mieć trudności z dopuszczeniem do siebie potencjalnego romantycznego zainteresowania.
• Rozpad ich małżeństwa może sprawić, że będą zmagać się z poczuciem wstydu, winy, żalu, niską samooceną i niską samooceną, co może utrudnić im ujawnienie się
• Współrodzicielstwo i obowiązki zawodowe mogą być również jednym z powodów, dla których rozwiedzeni mężczyźni uważają, że mogą nie znaleźć ponownie miłości

Rozwiedziony mężczyzna, który czuje się samotny, będzie toczył wiele wewnętrznych bitew, dzień po dniu, cały czas sprawiając wrażenie, że w jego życiu wszystko jest jak zwykle. Oczekiwanie, że mężczyźni będą żyć zgodnie z pewnymi wzniosłymi standardami stoicyzmu, sprawia, że szczególnie trudno jest im poradzić sobie, wyleczyć i przejść dalej po niepowodzeniu nieudanego małżeństwa.

Jak poradzić sobie z rozwodem jako mężczyzna?

Nie możesz po prostu powiedzieć mężczyźnie, aby przestał czuć się samotny po rozwodzie. To nie jest coś, co dzieje się z dnia na dzień. Musi zrobić krok po kroku, aby zaakceptować, że jego małżeństwo się skończyło i dopiero wtedy może naprawdę zaakceptować ten nowy rozdział swojego życia. Kiedy to zrobi, może być świadkiem wspaniałych rzeczy w życiu. Jeśli jesteś mężczyzną, który pyta, jak poradzić sobie z rozwodem, oto kilka sposobów, jak to zrobić:

1. nie błagaj żony, by cię odzyskała

Czyn został dokonany. Dokumenty rozwodowe zostały podpisane. Ty i Twój były małżonek nie możecie do siebie wrócić. Musisz dowiedzieć się, jak zaakceptować koniec swojego małżeństwa i rozpocząć nowe życie. Nie błagaj byłej żony o powrót. To rozdzierająca duszę rzeczywistość, ale musisz się z nią zmierzyć, aby rozpocząć leczenie. Jeśli nie możesz odpuścić swojej byłej i tkwisz w zaprzeczeniu, najlepiej zadbać o swoje zdrowie psychiczne.zdrowie, kontaktując się z bliskimi lub szukając profesjonalnej pomocy.

2. unikaj uzależnienia od czegokolwiek

Jak wspomniano wcześniej, mężczyźni zaniedbują swoje dobre samopoczucie, uciekając się do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie. Są to tylko krótkoterminowe gratyfikacje, ale nie znieczulą twojego bólu. W rzeczywistości przyniosą więcej szkody niż pożytku. Unikaj przygód na jedną noc, alkoholu, nadużywania substancji odurzających, przejadania się i pracy aż do wypalenia.

3) Unikanie wchodzenia w poważny związek

Rozumiemy, że czujesz się samotny po rozwodzie i masz nadzieję, że znalezienie kogoś nowego pomoże Ci poczuć się lepiej. Ale to nie może się zdarzyć, dopóki nie wyleczysz się całkowicie z niepowodzeń związanych z rozwodem. Dopóki tego nie osiągniesz, nie wchodź w poważny związek. Nie bój się samotności tylko dlatego, że zaczniesz tęsknić za byłym partnerem, gdy poczujesz się samotny. To również jestUwierz nam, kiedy to mówimy, dowiesz się wiele o sobie, kiedy zaczniesz cieszyć się swoim towarzystwem.

4. szukać profesjonalnej pomocy

Nie trać nadziei i nie bój się szukać profesjonalnej pomocy. Specjalista ds. zdrowia psychicznego będzie w stanie pomóc ci przepracować emocje skuteczniej niż ktokolwiek inny. Oto kilka powodów, dla których szukanie profesjonalnej pomocy w powrocie do zdrowia po rozwodzie jest dobrym pomysłem:

• Wprowadzą cię na ścieżkę uzdrowienia i pomogą odnaleźć spokój, którego szukasz
• Pomogą ci odzyskać kontrolę nad swoim życiem
• Terapeuta pomoże ci również odkryć nowe rzeczy na swój temat
• Wyposażą cię w narzędzia, które pozwolą ci przezwyciężyć ten rozwód w zdrowy sposób

Jeśli zastanawiasz się nad szukaniem pomocy, panel doświadczonych terapeutów Bonobology jest tutaj, aby Ci pomóc.

5. ćwicz uważność

Wypróbuj uważność i inne techniki, które pomogą ci się uspokoić. Nawet jeśli świat wokół ciebie wiruje i nie wiesz, jak masz się kontrolować i leczyć, uważność sprawi, że poczujesz się uziemiony. Pomoże ci to nauczyć się, jak ważne jest odpuszczanie. Oto kilka innych praktyk samoopieki, które możesz wypróbować w domu:

• Dziennikarstwo
• Głębokie oddychanie
• Świadome chodzenie
• Medytacja
• Dbanie o siebie poprzez ćwiczenia, jogę i zdrową dietę.

6. ponowne nawiązanie kontaktu ze starymi przyjaciółmi i hobby

Jak poradzić sobie z rozwodem jako mężczyzna? Wróć do robienia rzeczy, które kiedyś uwielbiałeś robić. Spotkaj się z przyjaciółmi i rodziną. Będą działać jako twoja sieć wsparcia i pomogą ci poradzić sobie z negatywnymi uczuciami.

Nie ma prawidłowej odpowiedzi na pytanie, ile czasu zajmuje mężczyźnie przezwyciężenie rozwodu. Możesz poświęcić tyle czasu, ile chcesz, ponieważ procesu leczenia rozstania nie można przyspieszyć. Nie jest to przełącznik, który można włączyć i wyłączyć w dowolnym momencie. Odzyskasz swoje prawdziwe ja w momencie, gdy zdasz sobie sprawę, że pójście naprzód jest jedynym zdrowym sposobem na przezwyciężenie rozwodu.

Kluczowe wskaźniki

• Rozwód jest równie trudny dla mężczyzny, co dla kobiety. W rzeczywistości rozwód może siać spustoszenie w jego psychicznym, fizycznym i emocjonalnym samopoczuciu
• Mężczyźni nie powinni uciekać się do umawiania się z jak największą liczbą kobiet po rozwodzie, aby uniknąć poczucia samotności.
• Zamiast tego naucz się stawiać czoła rzeczywistości i przestań ukrywać swoje uczucia
• Mężczyźni mogą praktykować medytację i uważność jako krok w kierunku dbania o siebie.
• Powrót do starych hobby i spędzanie czasu z bliskimi może również przyspieszyć proces zdrowienia

Jeśli zmagasz się z depresją, czujesz się samotny i walczysz z lękowymi myślami, wiedz, że męska depresja po rozwodzie nie jest rzadkością. W takiej sytuacji skontaktowanie się z ekspertem może pomóc ci odbić się od tego, co może wydawać się dnem. Zbuduj sensowne życie, pokonując złamane serce i traumy w zdrowy sposób.

Ten artykuł został zaktualizowany w listopadzie 2022 r.