Votre mariage a volé en éclats. Les vœux que vous avez lus à haute voix l'un pour l'autre ont été brisés. Il est indéniable que vous vous sentez seul après le divorce, car la personne qui était censée vous soutenir contre vents et marées n'est plus présente dans votre vie. Vous vous êtes séparé d'elle. Vous avez l'impression que les murs se referment sur vous et vous êtes en proie à des montagnes russes émotionnelles. La fin desvotre mariage a probablement eu un impact négatif sur votre bien-être mental.

Le fait que l'on parle rarement de la dépression masculine après un divorce montre à quel point il peut être difficile pour les hommes de faire face à la fin d'un mariage, de guérir et d'aller de l'avant. En outre, les notions de masculinité toxique qui propagent des stéréotypes tels que les hommes ne pleurent pas ne font que compliquer la tâche des hommes qui doivent traiter et gérer leurs émotions de manière saine. Les hommes ont été conditionnés à réprimer leurs émotions et leurs sentiments négatifs, ce qui les rend plus vulnérables.On leur demande d'être des hommes lorsqu'ils cherchent un soutien après le divorce.

Une étude menée auprès d'hommes divorcés a révélé que le divorce affecte directement et indirectement la santé biologique, psychologique, sociale et même spirituelle des hommes. Par exemple, les hommes divorcés présentent des taux plus élevés de mortalité, de toxicomanie, de dépression et de manque de soutien social. Alors que nous examinons certains des signes d'un homme seul après un divorce, nous nous penchons également sur les raisons pour lesquelles les hommes ont plus de mal à faire face à l'épreuve du divorce.Le Dr Shefali Batra, psychiatre et spécialiste de la thérapie cognitive, nous donne son point de vue sur la fin d'un mariage.

Symptômes et signes de la solitude après un divorce

La solitude après une rupture est tout à fait naturelle, car une relation amoureuse, en particulier un mariage, fait partie intégrante de notre vie et de notre identité. Lorsque cette partie intégrante de la vie disparaît soudainement, une personne peut se sentir perdue. Vous commencez à remettre en question chaque choix, chaque décision que vous avez prise, votre foi en l'amour et en la compagnie vacille, et il peut être difficile de recoller les morceaux de votre vie.En conséquence, vous pouvez commencer à vous sentir seul et déprimé après le divorce, ce qui peut se manifester de la manière suivante :

• Vous avez l'impression que vos proches ne seront pas en mesure de comprendre la douleur que vous traversez.
• Vous évitez de rencontrer vos amis et votre famille parce que vous ne voulez pas répondre à leurs questions sur la séparation.
• Sentiment écrasant de solitude et d'isolement - vous vous sentirez seul(e) même lorsque vous êtes en groupe.
• Vous n'avez pas envie de passer du temps avec quelqu'un ou de vous faire de nouveaux amis.
• Sentiments négatifs de dévalorisation et de doute de soi, qui ont également un impact négatif sur l'estime de soi.

Le Dr Batra explique : "Les divorces sont plus difficiles pour les hommes que pour les femmes, car les femmes peuvent avoir recours à des comportements d'extériorisation, comme pleurer à haute voix, parler, discuter, se plaindre, appeler un ami, et en quelque sorte évacuer la douleur de leur système.

"Les femmes ont plus de chances de se sentir plus légères et d'exprimer des émotions négatives que les hommes. Les hommes refoulent leurs sentiments et n'ont pas vraiment d'exutoire. Les hommes ne parlent généralement pas de leurs sentiments à d'autres hommes. Ainsi, lorsqu'il existe une prédisposition biologique à se taire, il s'agit simplement d'une manière automatique d'intérioriser le stress.

"Les hommes se sentent seuls après un divorce parce qu'ils ne savent pas comment faire face au vide de leur foyer. Ils aiment le confort d'un emploi du temps, savoir qu'ils peuvent retrouver leur famille à la fin de la journée. Lorsque cela n'existe plus, ils ne savent pas comment survivre".

Pourquoi les hommes se sentent-ils seuls après un divorce ?

D'une manière générale, il est plus difficile pour les hommes de faire face à la solitude après un divorce en raison de leur incapacité à reconnaître, à accepter et à exprimer les émotions avec lesquelles ils se débattent. Cela se manifeste par diverses raisons pour lesquelles les hommes n'arrivent pas à faire face à leur solitude après un divorce. Ils ont vraiment peur d'être seuls et détestent le nid vide. La fin d'une relation ou d'un mariage est toujours plus difficile pour les hommes et ils sont plus enclins à se sentir seuls.n'a pas pu faire face à la situation pour les raisons suivantes.

1. retrait social

Le choc et le déni du divorce sont les pires étapes du divorce pour un homme. Ce choc et ce déni le poussent à s'isoler. Il y a tellement d'émotions qui passent à l'intérieur des hommes qui font face à un divorce - ressentiment, tristesse, colère et frustration, pour n'en nommer que quelques-unes. Ces montagnes russes émotionnelles les poussent à s'éloigner des autres.

Le divorce change un homme. Même s'ils ont de la famille et des amis, les hommes ont moins l'habitude de solliciter leur aide ou leur soutien. Cela est particulièrement vrai pour les hommes d'âge moyen ou les personnes âgées. Un homme divorcé qui n'a pas d'amis, de famille ou de système de soutien vers lequel se tourner pour trouver du réconfort aura naturellement plus de mal à faire face à la perte d'une partie aussi importante de sa vie. Ayant moins d'exutoires pour se défouler, les hommes blâment parfois aussi les personnes suivantesIls ne se sentent pas responsables de l'échec de leur mariage et la solitude devient leur statu quo.

Le Dr Batra ajoute : "De plus en plus d'hommes recherchent une aide psychologique, qui est la première étape de leur processus de guérison. De plus en plus d'hommes vont voir des conseillers, des thérapeutes et des experts en orientation relationnelle parce qu'ils ont l'impression de n'avoir personne d'autre et de devoir se débrouiller seuls. Les femmes comptent en fait les unes sur les autres. Le dicton selon lequel les hommes ne pleurent pas et sont forts est en fait ce qui les rend plus fortes.plus faible".

2. la honte et le chagrin rendent les hommes seuls après un divorce

Il est tout à fait naturel de pleurer la fin de votre relation. Votre séparation a été douloureuse et tout vous rappelle votre ex-partenaire. Vous êtes confus et ne savez pas comment gérer ce chagrin et vous ne connaissez aucune des manières sensées de gérer le rejet en amour. Pourquoi ? Parce que la dépression masculine après un divorce est également enracinée dans un sentiment de honte et de perte d'estime de soi.

Le Dr Batra souligne que "lorsqu'un homme se fait larguer, la honte qu'il endure est beaucoup plus profonde. Au lieu de guérir, un homme qui a une faible estime de soi commencera à se faire du mal, pensant qu'il n'est pas assez viril. Il n'ira pas de l'avant et restera bloqué à revivre les moments heureux qu'il a partagés avec son ex-conjointe. Cela l'amènera à se détester encore plus. Si cela ne cesse pas, il pourrait bientôt commencer à manifester des problèmes de colère.et la souffrance ne s'arrêtera pas.

"Souvent, de nombreux hommes très engagés dans leur mariage en font leur identité, tout comme les femmes, et lorsqu'ils sont rejetés, leur sentiment de perte est immense. Ils souffrent tout comme les femmes. La douleur est profonde et leur perspective est floue. Ils construisent une maison de culpabilité où ils se rendent responsables de la séparation. Les hommes ont plus de réactions d'intériorisation que d'extériorisation et l'intériorisation est un facteur de risque pour les femmes.C'est pourquoi les hommes réagissent beaucoup plus mal au divorce que les femmes. Ils se sentent plus seuls après le divorce.

3. faire du zèle

Nous rencontrons souvent des hommes divorcés qui ont plongé dans l'idée des rencontres, du sport ou de la consommation excessive d'alcool avec leurs copains. Ils ont recours aux voyages, à la drogue ou s'inscrivent à une myriade d'activités physiques peu après le divorce pour renforcer leur estime de soi. Ce sont leurs outils pour faire face au divorce. Ils s'inscrivent sur des applications de rencontres pour parents célibataires et essaient de voir s'ils ont encore le charme nécessaire pour gagner.quelqu'un de plus.

Cependant, ne vous laissez pas tromper par l'attitude "je m'en fiche". Les hommes sont connus pour avoir recours à de telles tactiques afin d'éviter d'affronter leurs sentiments de perte, de ressentiment, d'instabilité, de confusion et de tristesse. Un homme brisé après un divorce pense qu'une socialisation excessive ou une banalisation du divorce peut en quelque sorte le guérir et l'aider à survivre à la dépression masculine après un divorce. Cependant, ce n'est pas du tout le cas.

Faire le deuil de votre divorce est une occasion de guérir. C'est sain. Il est préférable de parler à un thérapeute ou à un conseiller plutôt que d'utiliser les drogues et l'alcool comme mécanismes d'adaptation. Le sentiment de vide prévaudra à moins que vous n'acceptiez la séparation et que vous ne pleuriez à chaudes larmes.

4. les rencontres en série sont une autre raison pour laquelle les hommes se sentent seuls après un divorce

Pour endormir la douleur de la séparation et ne plus se sentir seul, un homme divorcé peut chercher à se réconforter en rencontrant de nouvelles personnes, en ayant des aventures d'un soir et en nouant de nouvelles relations dénuées de sens. Au lieu de prendre soin de sa santé mentale, il finit par devenir un dragueur en série et couche à droite et à gauche pour ne plus se sentir seul.

Cependant, cela fonctionne rarement. Aucune aventure ou coucherie ne peut compenser la perte de l'ancrage émotionnel que son ex-conjointe représentait pour lui. Le fait de fréquenter trop de femmes ne fait qu'accroître le stress et l'anxiété. Voici d'autres mécanismes d'adaptation malsains :

• Regarder beaucoup de pornographie
• Sexe occasionnel avec des étrangers
• Alimentation émotionnelle ou excessive
• Automutilation
• Jeux d'argent excessifs
• Devenir un bourreau de travail

5. le stress physique et psychologique

Le sentiment d'être indésirable peut être un facteur déclenchant de la dépression masculine après un divorce. Le sentiment d'être rejeté par son épouse et toute l'épreuve du divorce, des batailles pour la garde des enfants, du partage des biens et de la répartition des actifs peuvent frapper une personne très durement. Cela peut même déclencher des pensées suicidaires après le divorce et rendre plus difficile la lutte contre la dépression.

Contrairement aux femmes qui ont des réactions émotionnelles plus saines, les hommes ne sont pas formés à accéder à leurs sentiments tout au long de leur évolution. La seule solution est de ressentir et de vivre toutes les étapes du deuil et de se tourner vers un nouveau chapitre de la vie. Ils font face à une douleur et une souffrance invisibles parce que la société est câblée pour voir une image machiste d'un homme qui ne cède pas facilement à ses émotions.

"En règle générale, nous avons constaté que les hommes qui divorcent souffrent d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et de complications neurologiques telles que les accidents vasculaires cérébraux. Sur le plan psychologique, ils ont une forte propension à la toxicomanie et à la dépression, et les taux de suicide sont nettement plus élevés que chez les femmes qui ont vécu un divorce", explique le Dr Batra.

6. les hommes se sentent seuls après un divorce parce qu'ils sont émotionnellement dépendants des femmes

La plupart des hommes préfèrent compter sur le soutien de leur femme lorsqu'il s'agit de relever les défis de la vie, d'accomplir les tâches ménagères ou même de faire quelque chose d'aussi élémentaire que d'acheter des provisions pour la maison.

Ils se sentent alors vulnérables et perdus, ce qui peut les amener à se sentir seuls et à s'apitoyer sur leur sort après le divorce, ce qui les empêche d'accepter la réalité et d'aller de l'avant.

7. pas de réseau de soutien

Les hommes sont moins habitués à parler de leurs sentiments et à chercher du soutien et de l'aide auprès de leurs proches. Ils peuvent avoir l'impression de ne pas avoir d'oreille attentive avec laquelle ils pourraient partager leurs expériences négatives. Les hommes ont également besoin qu'on s'occupe d'eux, qu'on leur demande de l'aide et qu'on leur offre des espaces sûrs pour exprimer leur chagrin et leur tristesse. Un homme qui vit seul après un divorce a besoin de beaucoup d'attention.

Cependant, dans la plupart des cas, les hommes se retrouvent seuls après un divorce parce que même leurs proches ne savent pas comment leur tendre la main et prendre de leurs nouvelles. Puisqu'ils semblent bien se porter extérieurement, de nombreuses personnes hésitent à leur témoigner leur compassion et leur inquiétude pour ne pas raviver de vieilles blessures.

"Ils ne pleureront pas, mais éviteront de faire face à leurs amis et à leur famille. Ils ne montreront pas leur tristesse et fuiront la situation. Il pourrait y avoir une baisse de la performance au travail parce que la concentration sera altérée. Le sommeil et l'appétit et tous les signes de maladie psychologique comme l'anxiété, la dépression, le repli sur soi et le fait de ne pas apprécier les choses qu'ils avaient l'habitude de faire se manifesteront. Ils ne pleureront pas extérieurement mais ne seront pas...Batra.

8. retrouver l'amour est difficile

Les experts affirment que les hommes ont plus de mal à s'engager dans des relations et montrent des signes de problèmes d'engagement après un divorce. Bien que les hommes soient plus désireux de se remarier que les femmes, sortir avec quelqu'un après leur divorce est une tâche ardue pour beaucoup. Voici quelques raisons pour lesquelles il peut être difficile pour les hommes de nouer de nouvelles relations :

• Ils ont des problèmes de confiance et peuvent avoir du mal à laisser entrer un éventuel intérêt romantique.
• L'échec de leur mariage peut les laisser aux prises avec des sentiments de honte, de culpabilité, de regret, de manque d'estime de soi, ce qui peut les empêcher de se mettre en valeur.
• La coparentalité et les responsabilités professionnelles pourraient également être l'une des raisons pour lesquelles les hommes divorcés pensent qu'ils ne retrouveront pas l'amour.

Un homme divorcé qui se sent seul mènera de nombreuses batailles internes, jour après jour, tout en donnant l'impression que tout va bien dans sa vie. Le fait que l'on attende des hommes qu'ils se conforment à certaines normes élevées de stoïcisme fait qu'il est particulièrement difficile pour eux de faire face, de guérir et de passer à autre chose après l'échec d'un mariage.

Comment faire face au divorce en tant qu'homme

On ne peut pas simplement dire à un homme de cesser de se sentir seul après un divorce. Ce n'est pas quelque chose qui se produit du jour au lendemain. Il doit faire un pas à la fois pour accepter que son mariage est terminé et ce n'est qu'alors qu'il pourra vraiment embrasser ce nouveau chapitre de sa vie. Une fois qu'il l'aura fait, il pourra être témoin de choses merveilleuses dans la vie. Si vous êtes un homme qui se demande comment faire face à un divorce, voici quelques façons d'y parvenir :

1. ne suppliez pas votre femme de vous reprendre

Les papiers du divorce sont signés. Vous et votre ex-conjoint ne pouvez pas vous remettre ensemble. Vous devez trouver le moyen d'accepter que votre mariage est terminé et d'embrasser votre nouvelle vie. Ne suppliez pas votre ex-femme de revenir. C'est une réalité bouleversante, mais vous devez y faire face pour commencer à guérir. Si vous n'arrivez pas à vous détacher de votre ex et que vous êtes bloqué dans le déni, il est préférable de prendre soin de votre santé mentale et de votre santé physique.en s'adressant à ses proches ou en cherchant une aide professionnelle.

2. éviter de devenir dépendant de quoi que ce soit

Comme nous l'avons déjà mentionné, les hommes négligent leur bien-être en recourant à des mécanismes d'adaptation malsains. Ces mécanismes ne sont que des gratifications à court terme, mais ils n'endormiront pas votre douleur. Ils ne vous guériront pas pour toujours. En fait, ils finiront par faire plus de mal que de bien. Évitez les aventures d'un soir, l'alcool, la toxicomanie, la suralimentation et le fait de travailler jusqu'à l'épuisement.

3. éviter de s'engager dans une relation sérieuse

Nous comprenons que vous vous sentiez seul après un divorce et que vous espériez trouver quelqu'un de nouveau pour vous aider à vous sentir mieux. Mais cela ne peut se produire que si vous êtes complètement guéri de l'échec du divorce. Jusqu'à ce que vous y parveniez, ne vous engagez pas dans une relation sérieuse. N'ayez pas peur d'être seul(e) simplement parce que votre ex-partenaire vous manquera lorsque vous vous sentirez seul(e). Cela aussi est uneCroyez-nous, vous en apprendrez beaucoup sur vous-même lorsque vous commencerez à apprécier votre compagnie.

4. rechercher une aide professionnelle

Ne perdez pas espoir et n'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel. Un professionnel de la santé mentale sera en mesure de vous aider à surmonter vos émotions plus efficacement que quiconque. Voici quelques raisons pour lesquelles il est judicieux de demander l'aide d'un professionnel pour faciliter votre rétablissement après le divorce :

• Ils vous mettront sur la voie de la guérison et vous aideront à trouver la paix que vous recherchez.
• Ils vous aideront à reprendre le contrôle de votre vie
• Un thérapeute vous aidera également à découvrir de nouvelles choses sur vous-même
• Ils vous fourniront des outils pour surmonter ce divorce de manière saine.

Si vous envisagez de demander de l'aide, le panel de thérapeutes expérimentés de Bonobology est là pour vous aider.

5. pratiquer la pleine conscience

Essayez la pleine conscience et d'autres techniques qui vous aideront à vous calmer. Même si le monde autour de vous tourne en rond et que vous ne savez pas comment vous allez vous contrôler et vous guérir, la pleine conscience vous permettra de vous sentir enraciné. Elle vous aidera à apprendre l'importance du lâcher-prise. Voici d'autres pratiques d'autosoins que vous pouvez essayer à la maison :

• Journal
• Respiration profonde
• La marche consciente
• Méditation
• Prendre soin de soi en faisant de l'exercice, en pratiquant le yoga et en adoptant un régime alimentaire sain

6. renouer avec de vieux amis et d'anciens passe-temps

Comment faire face à un divorce en tant qu'homme ? Reprenez les activités que vous aimiez faire autrefois. Rencontrez vos amis et votre famille. Ils constitueront votre réseau de soutien et vous aideront à faire face aux sentiments négatifs.

Il n'y a pas de réponse correcte à la question de savoir combien de temps il faut à un homme pour se remettre d'un divorce. Vous pouvez prendre tout le temps que vous voulez parce que le processus de guérison d'une rupture ne peut pas être précipité. Ce n'est pas un interrupteur que vous pouvez allumer et éteindre à tout moment. Vous retrouverez votre vrai moi à la minute où vous réaliserez qu'aller de l'avant est la seule façon saine de se remettre d'un divorce.

Pointeurs de clé

• Le divorce est aussi difficile à vivre pour un homme que pour une femme. En fait, le divorce peut avoir des effets dévastateurs sur le bien-être mental, physique et émotionnel de l'homme.
• Les hommes ne doivent pas se contenter de sortir avec autant de femmes que possible après le divorce pour éviter de se sentir seuls.
• Au lieu de cela, apprenez à faire face à la réalité et arrêtez de cacher vos sentiments
• Les hommes peuvent pratiquer la méditation et la pleine conscience pour prendre soin d'eux-mêmes.
• Revisiter d'anciens passe-temps et passer du temps avec des proches peut également accélérer le processus de guérison

Si vous luttez contre la dépression, que vous vous sentez seul et que vous avez des pensées anxieuses, sachez que la dépression masculine après un divorce n'est pas rare. Dans une telle situation, consulter un expert peut vous aider à rebondir après avoir touché le fond. Construisez une vie pleine de sens en surmontant votre chagrin d'amour et vos traumatismes d'une manière saine.

Cet article a été mis à jour en novembre 2022.