結婚生活は粉々です。読み上げた誓いの言葉も破れてしまいました。 離婚後の寂しさは否めません。どんな時も味方でいてくれるはずの人が、もうあなたの人生にはいないのです。 別れてしまったのです。壁が迫っているように感じ、感情のジェットコースターに乗ったようです。 終わりに結婚があなたの精神的な幸福に悪影響を与えたと思われる。

離婚後の男性のうつ病がほとんど話題にならないのは、男性が結婚生活の終焉に対処し、癒し、前に進むことがいかに難しいかを示しています。 また、男性は泣かないといった固定観念を広める毒性男性性の概念は、男性が自分の感情を健全に処理し対処することを難しくするだけです。 男性は感情やネガティブな感情を抑えるよう条件づけられています。離婚後のサポートを探すときに「男らしく」することを求められるからです。

離婚した男性を対象に行われた調査によると、離婚は男性の生物学的、心理的、社会的、そして精神的健康に直接的、間接的に影響を与えることがわかりました。 例えば、離婚した男性は、死亡率、薬物乱用、うつ、社会的サポートの欠如の割合が高くなります。 離婚後の孤独な男性の兆候をいくつか取り上げながら、なぜ男性が離婚に対処するのが難しいのかについても取り上げます。認知療法を専門とする精神科医シェファリ・バトラ博士の洞察を交え、結婚生活の終わりを告げる。

離婚後の孤独の症状とサイン

恋愛関係、特に結婚は、私たちの人生やアイデンティティの重要な一部となるため、別れた後の孤独は当然のことです。 その重要な部分が突然奪われると、人は迷いを感じるようになります。 自分がしたすべての選択、すべての決断を疑い始め、愛や仲間への信頼が揺らぎ、その破片を拾い上げるのが難しくなることもあります。その結果、離婚後に孤独感や抑うつ感を感じるようになり、次のような形で現れることがあります：

• 誰とでも深いレベルでつながることができない。 大切な人には、自分の痛みを理解してもらえないと感じる。
• 友人や家族に会うのを避けるのは、分割に関する質問に答えたくないからだ
• 圧倒的な孤独感、孤立感。 グループにいても孤独を感じるようになる。
• 誰とでも一緒に過ごしたい、新しい友達を作りたいと思わなくなる
• 自尊心にも悪影響を及ぼす、自尊心や自信喪失のネガティブな感情

バトラ博士は、「離婚は女性よりも男性に厳しいものです。女性は、大声で泣く、話す、議論する、文句を言う、友人を呼ぶなど、外在化行動を使って、自分のシステムから痛みを取り除くことができるからです」と説明します。

「女性は、男性よりも軽い気持ちでネガティブな感情を表現する確率が高いと言われています。 男性は感情を溜め込んでしまい、その出口がありません。 男性は自分の感情について他の男性に一般的に話すことはありません。 そのため、生物学的に静かな素因がある場合、ストレスを自動的に内面化する方法になってしまうのです。

"離婚後、男性が孤独を感じるのは、家庭の空虚さにどう対処していいかわからないからです。 彼らは、一日の終わりに家族のもとに帰れるという、スケジュールの快適さを好みます。 それが存在しなくなると、どうやって生きていけばいいかわからなくなるのです"。

なぜ、男性は離婚後に孤独を感じるのか？

離婚後の寂しさを解消するのは、男性にとって難しいことです。 それは、離婚後の寂しさを解消できないさまざまな理由に表れています。 一人になることを心から恐れ、空の巣を嫌っているのです。 恋愛や結婚の終わりは、男性にとって常に辛いものです。は、次のような理由で対応できない。

1.社会的撤退

離婚のショックと否定は、男性にとって離婚の最悪の段階です。 このショックと否定が、彼を孤立させます。 離婚を扱う男性の中には、恨み、悲しみ、怒り、不満など、非常に多くの感情があります。 この感情のジェットコースターは、彼らが他人から引き離される原因になります。

離婚は男を変える。 家族や友人がいても、男はその助けを求めることに慣れていない。 特に中高年の男性に顕著だ。 友人や家族、サポートシステムを持たない離婚した男は、当然、人生の重要な部分を失ったことに対処するのが難しくなる。 吐き出し口が少ないため、男は時に、次のように責めたりする。結婚生活が破綻し、孤独を味わうことが彼らの現状となる。

バトラ博士は、「実際に心理的な助けを求める男性が増え、それが癒しのプロセスの第一歩となります。 カウンセラーやセラピスト、恋愛指導の専門家に相談する男性が増えたのは、『自分には誰もいない、自分一人でやらなければならない』と感じるからです。女性は、実はお互いに頼り合っています。男性は泣かない、強い、というのは、実はが弱くなった。"

2.羞恥心と悲しみが離婚後の男性を孤独にする

恋愛の終わりを嘆くのはまったく自然なことです。 別れは辛く、すべてが元パートナーを思い出させます。 あなたは混乱して、この悲しみにどう対処していいかわからず、恋愛における拒絶への賢明な対処法も知りません。 なぜかというと、離婚後の男性のうつ病は、恥の感覚や自尊心の喪失にも根ざしているからです。

バトラ博士は、「振られたときの恥ずかしさは、もっと深いものです。 自尊心の低い男性は、癒されるどころか、『自分は男らしくない』と自分を責めるようになります。 前に進めず、元配偶者と過ごした楽しい時間を思い出すことになります。 そうなると、もっと自分が嫌いになります。 このままでは、やがて怒りの問題を起こすようになるかもしれません」と指摘します。と苦しみが止まりません。

"多くの場合、結婚に非常に熱心な男性は、女性と同じように、結婚を自分のアイデンティティとしています。" "拒絶されると、その喪失感は計り知れません。 女性と同じように苦しみます。 痛みは深く、視野は霧の中。 別れの原因を自分に求める罪悪感の家を建てます。" 男性は外向化よりも内向化の反応が多く、内向化は、次のようになります。だから、男性は女性よりも離婚に対する反応が悪く、離婚後の寂しさを強く感じるのです。

3.熱中症になる

離婚した男性が、出会い系やスポーツ、仲間との過度な飲酒に走るケースはよくあります。 離婚後すぐに旅行や薬物、体を動かすアクティビティに参加し、自尊心を高めています。 離婚に対処するためのツールです。を超える人がいる。

しかし、「気にしない」という態度に騙されてはいけません。 男性は、喪失感、憤り、不安定さ、混乱、悲しみに直面するのを避けるために、このような戦術に頼ることが知られています。 離婚後の壊れた男性は、過剰な社交性や離婚を矮小化すれば何とか自分を癒し、離婚後の男性うつを乗り切れると考えます。 しかしそれは全く真実ではありません。

離婚を悲しむことは癒しの機会です。 健康的です。 薬やアルコールを対処療法として使うのではなく、セラピストやカウンセラーに相談するのが一番です。 別れを受け入れて泣き切らない限り、虚しさの感情が勝りますよ。

4.離婚後、男性が孤独を感じる理由は「連続した出会い」もある

バツイチ男性は、別れの辛さや寂しさを紛らわすために、新しい出会いや一夜限りの関係、意味のない新しい人間関係に安らぎを求め、心のケアをすることなく、連続不倫や寝たきりになってしまうことがあるようです。

しかし、それがうまくいくことはほとんどありません。 どんなに浮気したり、寝たりしても、元配偶者が失っていた心の拠り所を補うことはできません。 多くの女性と付き合うことは、ストレスや不安をさらにもたらすだけです。 その他の不健康な対処法としては、次のようなものがあります：

• ポルノをたくさん見る
• 見知らぬ人とのカジュアルなセックス
• 感情的な食事や過食
• 自傷行為
• 過度なギャンブルをする
• ワーカホリックになる

5.肉体的・精神的ストレス

離婚後の男性うつ病は、「必要とされていない」という感覚が引き金になることがあります。 配偶者に拒絶されたという感覚や、離婚、親権争い、財産分与、資産分割などの試練は、人を本当に苦しめます。 離婚後の自殺願望まで誘発し、うつ病との付き合いを難しくしてしまうことがあります。

男性は、より健全な感情反応を持つ女性とは異なり、進化の過程で自分の感情にアクセスする訓練を受けていません。 唯一の解決策は、悲しみのすべての段階を感じて生き、人生の新しい章を前にすることです。 彼らが見えない痛みや苦しみに対処するのは、社会が簡単に感情に屈しない男性というマッチョ像を見るように仕向けられたからです。

「一般的に、離婚した男性は、高血圧、心疾患、脳卒中などの神経系合併症を発症することが分かっています。 心理学的には、依存症やうつ病の傾向が強く、自殺率は離婚を経験した女性と比較して著しく高いです」とバトラ博士は述べています。

6.男性が離婚後に孤独を感じるのは、女性に精神的に依存しているからだ

男性は、他のサポートシステムを持たないほど、妻に論理的・精神的に依存しています。 人生の困難に直面したとき、家事をするとき、あるいは家の食料品を調達するような基本的なことをするときでさえ、ほとんどの男性は妻のサポートに依存することを好みます。

そのため、離婚によって弱さや迷いが生じ、孤独感や離婚後の自己憐憫につながり、現実を受け入れて前に進むことが難しくなってしまうのです。

7.支援のネットワークがない

男性は、自分の気持ちを話したり、大切な人に助けを求めたりすることに慣れていません。 また、自分のネガティブな経験を共有できる、親身になって話を聞いてくれる人がいないと感じているかもしれません。 男性は、自分の悲しみや辛さを吐き出すために、気遣いや配慮、安全な空間を与えられる必要があります。 離婚後に一人暮らしをする男性は、多くの注意が必要です。

しかし、多くの場合、離婚後の男性は、身近な人たちでさえ、どのように声をかけたらいいのかわからず、孤独を抱えたままになっています。 外見上はうまくいっているように見えるので、古傷に触れまいと、同情や配慮を遠ざける人が多いのです。

"泣かないが、友人や家族と顔を合わせない。 悲しみを見せず、その場から逃げる。 集中力が低下するため、仕事のパフォーマンスが低下する可能性がある。 睡眠や食欲、不安や落ち込み、引っ込み思案、以前のように楽しめないなどの精神疾患の兆候が現れる。 表立っては泣かないが、その分と、バトラ博士は注意を促しています。

8.再び愛を見つけるのは大変だ

専門家によると、男性は離婚後、交際が難しくなり、コミットメント問題の兆候が見られるそうです。 女性に比べて男性は再婚願望が強いですが、離婚後の交際は多くの人にとって上り坂です。 男性が新しい関係を作るのが難しい理由をいくつか挙げてみましょう：

• 信頼関係に問題があり、恋愛対象になりそうな人を受け入れるのに苦労するかもしれません。
• 結婚生活の破綻により、恥、罪悪感、後悔、自尊心の低下、自己価値の低下などの感情に悩まされ、自分を表に出すことが難しくなる場合があります。
• バツイチ男性が「もう恋はできないかも」と思う理由のひとつに、共働きや仕事の責任もあるかもしれません。

孤独を感じているバツイチ男性は、いつもと同じように生活しているように見せながら、毎日毎日、多くの内なる戦いに挑んでいます。 男性がストイックに生きることを期待されているため、結婚の失敗という挫折に対処し、癒し、前に進むことが特に難しくなっています。

男として離婚に対処する方法

離婚して孤独を感じなくなれと言っても、一朝一夕にできることではありません。 結婚生活が終わったことを受け入れ、新しい人生の一歩を踏み出すのです。 そうすれば、人生で素晴らしいことを目撃できるかもしれません。 もしあなたが、離婚にどう対処したらいいのか悩んでいるなら、以下のような方法がありますよ：

1.妻に復縁を懇願しない

離婚届にサインをしたのだから、もう元夫婦には戻れない。 結婚生活の終わりを受け入れ、新しい人生を受け入れる方法を考えなければならない。 元妻に戻ってくるように懇願してはいけない。魂を揺さぶる現実だが、癒しを始めるには向き合う必要がある。 元夫を手放せず、否定から抜けられないなら、心のケアをするのが一番だ。大切な人に相談したり、専門家に助けを求めたりすることで、健康を保つことができます。

2.何かに中毒にならないようにする

前述したように、男性は不健康な対処法に頼って自分の健康をないがしろにします。 それらは短期的な満足を得るだけで、あなたの痛みを麻痺させることはできませんし、あなたを永遠に癒すこともできません。 むしろ、良いことよりも悪いことの方が多いでしょう。 一晩だけの関係、アルコール、薬物依存、過食、燃え尽きるまで働くことは避けなければいけません。

3.真剣な恋愛をしないようにする

離婚して寂しいから、新しい人を見つけて元気になりたいという気持ちはわかりますが、離婚の傷が完全に癒えない限り、それは無理です。 それまでは、真剣な恋愛をしないことです。 寂しくなると元パートナーが恋しくなるからといって、一人になることを恐れてはいけません。 それもまた、その通りです。長期の恋愛を乗り越えるための重要な要素である、自分との付き合いを楽しむことで、自分自身について多くを学ぶことができます。

4.専門家の助けを借りる

精神科の専門医は、誰よりも効果的にあなたの感情を解決する手助けをしてくれるでしょう。 ここでは、離婚後の回復を助けるために専門家の助けを求めることが良いアイデアである理由をいくつか挙げてみます：

• 彼らはあなたを癒しへの道に導き、あなたが求める平和を見つける手助けをしてくれるでしょう
• 人生の主導権を取り戻すための手助けをしてくれるでしょう
• セラピストは、あなたが自分自身について新しい発見をする手助けもしてくれるでしょう
• この離婚を健全に乗り越えるためのツールを身につけることができる。

助けを求めることを検討している場合、ボノボロジーの経験豊富なセラピストのパネルがお手伝いします。

5.マインドフルネスを実践する

マインドフルネスなど、気持ちを落ち着かせるテクニックを試してみましょう。 周囲が空回りしていて、どうやって自分をコントロールし、癒していけばいいのかわからなくても、マインドフルネスで地に足がついた気持ちになれます。 手放すことの大切さを知ることができます。 他にも、自宅で試せるセルフケアはいくつかありますよ：

• ジャーナリング
• 深い呼吸
• コンシャスウォーキング
• メディテーション
• 運動、ヨガ、健康的な食事によるセルフケアの実践

6.昔の友人や昔の趣味に再会する。

男として離婚に対処するには？ かつての好きなことに戻る。 友人や家族に会う。 彼らはあなたのサポートネットワークとして、ネガティブな感情に対処してくれるだろう。

男性の場合、離婚を乗り越えるのにどれくらい時間がかかるかという正解はありません。 別れの癒しのプロセスは急ぐことはできないので、好きなだけ時間をかけることができます。 いつでもオンオフできるスイッチではありません。 前に進むことが離婚を乗り越える唯一の健全な方法だと気づいた瞬間、あなたは本来の自分を取り戻すことができます。

キーポイント

• 離婚は女性だけでなく、男性にも負担がかかります。 実際、離婚は男性の精神的、肉体的、感情的な幸福に大打撃を与える可能性があります
• 男性は、孤独を感じないために、離婚後にできるだけ多くの女性と付き合うことに頼るべきではないでしょう。
• その代わり、現実を直視することを学び、自分の気持ちを隠すのをやめましょう
• 男性はセルフケアの一歩として、瞑想やマインドフルネスを実践してみてはいかがでしょうか。
• 昔の趣味を思い出したり、大切な人と一緒に過ごしたりすることも、癒しのプロセスを早めることになります。

離婚後の男性のうつ病は、決して珍しいことではありません。 そんなとき、専門家に相談することで、どん底から立ち直ることができます。 失恋やトラウマを健康的に克服し、有意義な人生を歩んでください。

本記事は、2022年11月に更新されました。