Pernikahan Anda hancur. Sumpah yang Anda bacakan satu sama lain telah dilanggar. Tidak dapat disangkal bahwa Anda merasa kesepian setelah perceraian karena satu orang yang seharusnya berdiri di samping Anda melalui masa-masa sulit tidak lagi hadir dalam hidup Anda. Anda telah berpisah dengan mereka. Anda merasa seperti tembok-tembok yang menutup diri Anda dan Anda sedang berada dalam sebuah perjalanan roller coaster yang penuh dengan emosi.pernikahan Anda kemungkinan besar akan berdampak buruk pada kesehatan mental Anda.

Fakta bahwa depresi pada pria setelah perceraian jarang dibicarakan menunjukkan betapa sulitnya bagi pria untuk mengatasi akhir pernikahan, menyembuhkan diri, dan melanjutkan hidup. Selain itu, gagasan tentang toxic masculinity yang menyebarkan stereotip seperti pria tidak boleh menangis hanya mempersulit pria untuk memproses dan menangani emosi mereka dengan cara yang sehat. Pria telah dikondisikan untuk menekan emosi dan negatif mereka.Mereka diminta untuk "jantan" ketika mereka mencari dukungan pasca perceraian.

Sebuah studi yang dilakukan pada pria yang bercerai menemukan bahwa bercerai secara langsung dan tidak langsung memengaruhi kesehatan biologis, psikologis, sosial, dan bahkan spiritual pria. Sebagai contoh, pria yang bercerai memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi, penyalahgunaan obat-obatan, depresi, dan kurangnya dukungan sosial. Sementara kami membahas beberapa tanda pria kesepian setelah bercerai, kami juga akan membahas mengapa pria lebih sulit untuk mengatasiShefali Batra, yang berspesialisasi dalam terapi kognitif, dengan wawasan dari psikiater Dr.

Gejala dan Tanda Kesepian Setelah Perceraian

Kesepian setelah putus cinta adalah hal yang wajar karena hubungan romantis, terutama pernikahan, menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan dan identitas kita. Ketika bagian tak terpisahkan dari kehidupan tersebut tiba-tiba diambil, hal ini dapat membuat seseorang merasa kehilangan. Anda mulai mempertanyakan setiap pilihan, setiap keputusan yang telah Anda buat, keyakinan Anda akan cinta dan persahabatan goyah, dan mungkin sulit untuk memungut kepingan-kepinganAkibatnya, Anda mungkin mulai merasa kesepian dan tertekan setelah perceraian, yang dapat bermanifestasi dalam beberapa hal berikut ini:

• Ketidakmampuan untuk terhubung dengan siapa pun pada tingkat yang lebih dalam. Anda merasa orang yang Anda cintai tidak akan dapat memahami rasa sakit yang Anda alami
• Anda menghindari bertemu dengan teman dan keluarga karena Anda tidak ingin menjawab pertanyaan mereka tentang perpisahan
• Perasaan kesepian dan terisolasi yang berlebihan. Anda akan merasa kesepian bahkan saat berada dalam kelompok
• Anda tidak akan ingin menghabiskan waktu dengan siapa pun atau mencari teman baru
• Perasaan negatif terhadap harga diri dan keraguan diri, yang juga berdampak negatif terhadap harga diri Anda

Dr. Batra menjelaskan, "Perceraian lebih sulit bagi pria daripada wanita karena wanita dapat menggunakan perilaku eksternalisasi seperti menangis dengan suara keras, berbicara, berdiskusi, mengeluh, menelepon teman, dan mengeluarkan rasa sakit dari sistem mereka.

"Wanita memiliki kesempatan lebih tinggi untuk merasa lebih ringan dan mengekspresikan emosi negatif daripada pria. Pria memendam perasaan mereka dan mereka benar-benar tidak memiliki jalan keluar untuk itu. Pria tidak berbicara secara umum dengan pria lain tentang perasaan mereka. Jadi ketika ada kecenderungan biologis untuk menjadi pendiam, ini hanyalah cara otomatis untuk menginternalisasi stres.

"Jadi pria merasa kesepian setelah bercerai karena mereka tidak tahu bagaimana menghadapi kekosongan di rumah mereka. Mereka menyukai kenyamanan dari sebuah jadwal, mengetahui bahwa mereka dapat kembali ke keluarga di penghujung hari. Ketika hal itu tidak ada lagi, mereka tidak tahu bagaimana cara bertahan hidup."

Mengapa Pria Merasa Kesepian Setelah Bercerai?

Secara umum, menghadapi kesepian setelah perceraian lebih sulit bagi pria karena ketidakmampuan mereka untuk mengakui, menerima, dan menyuarakan emosi yang mungkin sedang mereka perjuangkan. Hal ini termanifestasi dalam berbagai alasan mengapa pria tidak dapat menghadapi kesepian mereka setelah perceraian. Mereka benar-benar takut sendirian dan membenci sarang yang kosong. Berakhirnya suatu hubungan atau pernikahan selalu lebih sulit bagi pria dan merekatidak dapat mengatasi situasi tersebut karena alasan-alasan berikut.

1. Penarikan diri secara sosial

Syok dan penyangkalan akan perceraian adalah tahap terburuk perceraian bagi seorang pria. Syok dan penyangkalan ini membuatnya mengasingkan diri. Ada begitu banyak emosi yang terjadi di dalam diri pria yang berurusan dengan perceraian - kebencian, kesedihan, kemarahan, dan frustrasi, untuk beberapa nama. Roller coaster emosional ini menyebabkan mereka menarik diri dari orang lain.

Perceraian mengubah seorang pria. Meskipun memiliki keluarga dan teman, pria kurang terbiasa mencari bantuan atau dukungan mereka. Hal ini terutama berlaku untuk pria paruh baya atau manula. Pria yang bercerai tanpa teman, keluarga, atau sistem pendukung untuk mencari penghiburan secara alami akan merasa lebih sulit untuk mengatasi kehilangan bagian penting dalam hidupnya. Dengan lebih sedikitnya tempat untuk melampiaskan emosi, pria terkadang juga menyalahkandiri mereka sendiri atas hancurnya pernikahan mereka dan kesepian menjadi status quo mereka.

Dr. Batra menambahkan, "Lebih banyak pria yang benar-benar mencari bantuan psikologis yang merupakan langkah pertama yang mereka ambil dalam proses penyembuhan mereka. Lebih banyak pria yang pergi ke konselor dan terapis serta ahli bimbingan hubungan karena mereka merasa seperti, "Saya tidak punya orang lain dan saya harus melakukan ini sendirian." Wanita sebenarnya saling bergantung satu sama lain. Seluruh diktum bahwa pria tidak menangis dan kuat sebenarnya adalah apa yang membuat merekalebih lemah."

2. Rasa malu dan kesedihan membuat pria kesepian setelah bercerai

Sangatlah wajar untuk berduka atas berakhirnya hubungan Anda. Perpisahan Anda sangat menyakitkan dan semuanya mengingatkan Anda pada mantan pasangan Anda. Anda bingung dan tidak tahu bagaimana menghadapi kesedihan ini dan Anda tidak tahu cara-cara yang masuk akal untuk menghadapi penolakan dalam cinta. Mengapa? Karena depresi pria setelah perceraian juga berakar pada rasa malu dan kehilangan harga diri.

Dr. Batra menunjukkan, "Ketika seorang pria dicampakkan, rasa malu yang mereka alami jauh lebih dalam. Alih-alih sembuh, seorang pria dengan harga diri rendah akan mulai menyalahkan dirinya sendiri, berpikir bahwa dia tidak cukup jantan. Dia tidak akan bergerak maju dan dia akan terjebak dalam mengenang kembali saat-saat bahagia yang dia bagi dengan mantan pasangannya. Ini akan membuatnya semakin membenci dirinya sendiri. Jika hal ini tidak berhenti, dia mungkin akan mulai menunjukkan masalah kemarahandan penderitaan tidak akan berhenti.

"Seringkali banyak pria yang sangat berkomitmen pada pernikahan mereka menjadikannya sebagai identitas mereka, seperti halnya wanita; dan ketika mereka ditolak, rasa kehilangan mereka sangat besar. Mereka menderita seperti halnya wanita. Rasa sakitnya sangat dalam dan perspektif mereka berkabut. Mereka membangun rumah rasa bersalah di mana mereka menyalahkan diri mereka sendiri atas perpisahan itu." Pria lebih banyak melakukan reaksi internalisasi daripada eksternalisasi dan internalisasi adalah prosesItulah sebabnya pria memiliki reaksi yang jauh lebih buruk terhadap perceraian daripada wanita. Mereka merasa lebih kesepian setelah perceraian.

3. Menjadi terlalu bersemangat

Sering kali kami menemukan pria yang bercerai yang terjerumus ke dalam gagasan berkencan atau olahraga atau minum berlebihan dengan teman-teman mereka. Mereka terpaksa bepergian, mengonsumsi obat-obatan terlarang, atau mendaftar untuk berbagai aktivitas fisik segera setelah perceraian untuk meningkatkan harga diri mereka. Ini adalah alat mereka untuk mengatasi perceraian. Mereka mendaftar di aplikasi kencan orang tua tunggal dan mencoba untuk melihat apakah mereka masih memiliki daya tarik untuk menangseseorang di atas.

Namun, jangan biarkan sikap "Saya tidak peduli" membodohi Anda. Pria diketahui menggunakan taktik seperti itu untuk menghindari perasaan kehilangan, kebencian, ketidakstabilan, kebingungan, dan kesedihan mereka. Seorang pria yang hancur setelah perceraian berpikir bahwa bersosialisasi secara berlebihan atau menyepelekan perceraian entah bagaimana bisa menyembuhkannya dan membantunya bertahan dari depresi pria setelah perceraian. Namun, hal tersebut tidak benar sama sekali.

Berduka atas perceraian Anda adalah kesempatan untuk sembuh, dan itu sehat. Sebaiknya bicarakan dengan terapis atau konselor alih-alih menggunakan obat-obatan dan alkohol sebagai mekanisme koping. Perasaan hampa akan tetap ada kecuali Anda tidak menerima perpisahan dan menangis.

4. Kencan berantai adalah alasan lain mengapa pria merasa kesepian setelah bercerai

Untuk menghilangkan rasa sakit akibat perpisahan dan berhenti merasa kesepian, seorang pria yang bercerai mungkin mencari kenyamanan dengan bertemu orang baru, melakukan hubungan satu malam, dan membentuk hubungan baru yang tidak berarti. Alih-alih menjaga kesehatan mentalnya, ia malah menjadi seorang penipu berantai dan tidur dengan banyak orang untuk menghentikan rasa kesepiannya.

Namun, hal itu jarang berhasil. Tidak ada jumlah teman kencan atau tidur dengan orang lain yang dapat mengimbangi hilangnya jangkar emosional mantan pasangannya. Bergaul dengan terlalu banyak wanita hanya akan membawa lebih banyak stres dan kecemasan. Beberapa mekanisme koping yang tidak sehat lainnya termasuk:

• Menonton banyak pornografi
• Seks bebas dengan orang asing
• Makan secara emosional atau makan berlebihan
• Melukai diri sendiri
• Berjudi secara berlebihan
• Menjadi gila kerja

5. Stres fisik dan psikologis

Perasaan tidak diinginkan dapat menjadi pemicu depresi pria setelah perceraian. Perasaan ditolak oleh pasangan dan seluruh cobaan perceraian, perebutan hak asuh, pembagian properti, dan pembagian aset dapat membuat seseorang sangat terpukul, bahkan dapat memicu pikiran untuk bunuh diri pasca perceraian dan membuat mereka lebih sulit untuk mengatasi depresi.

Tidak seperti wanita yang memiliki respons emosional yang lebih sehat, pria tidak terlatih untuk mengakses perasaan mereka sepanjang evolusi mereka. Satu-satunya solusi adalah merasakan dan menjalani semua tahap kesedihan dan menatap ke depan untuk babak baru dalam hidup. Mereka berurusan dengan rasa sakit dan penderitaan yang tak terlihat karena masyarakat telah tertanam dalam citra macho seorang pria yang tidak mudah menyerah pada emosi.

"Biasanya, kami telah melihat bahwa pria yang bercerai mengalami tekanan darah tinggi, penyakit jantung, serta komplikasi neurologis seperti stroke. Secara psikologis, mereka memiliki kecenderungan tinggi terhadap kecanduan dan depresi, dan tingkat bunuh diri secara signifikan lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang mengalami perceraian," kata Dr.

6. Pria merasa kesepian setelah bercerai karena mereka secara emosional bergantung pada wanita

Kebanyakan pria secara logistik dan emosional bergantung pada istri mereka sampai-sampai mereka mungkin tidak memiliki sistem pendukung lain dalam hidup mereka. Kebanyakan pria lebih memilih untuk mengandalkan dukungan dari istri mereka dalam menghadapi tantangan hidup, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau bahkan melakukan sesuatu yang mendasar seperti membeli bahan makanan untuk rumah.

Hal ini dapat menyebabkan perasaan kesepian dan membuka jalan untuk mengasihani diri sendiri setelah perceraian, sehingga membuat mereka lebih sulit untuk menerima kenyataan dan melanjutkan hidup.

7. Tidak ada jaringan dukungan

Pria kurang terbiasa membicarakan perasaan mereka dan mencari dukungan serta bantuan dari orang yang mereka cintai. Mereka mungkin merasa tidak memiliki pendengar yang simpatik untuk berbagi pengalaman negatif mereka. Pria juga perlu diperhatikan, ditanyai, dan diberi ruang yang aman untuk melepaskan kesedihan dan kesedihan mereka. Pria yang hidup sendiri setelah perceraian membutuhkan banyak perhatian.

Namun, dalam banyak kasus, pria harus menghadapi kesepian setelah perceraian karena bahkan orang-orang terdekatnya pun tidak tahu bagaimana cara untuk menjangkau dan menanyakan kabar mereka. Karena mereka terlihat baik-baik saja di luar, banyak orang yang menghindar untuk menunjukkan kasih sayang dan perhatian mereka demi tidak mengungkit-ungkit luka lama.

"Mereka tidak akan menangis, tetapi menghindari menghadapi teman dan keluarga. Tidak menunjukkan kesedihan dan melarikan diri dari situasi tersebut. Bisa jadi terjadi penurunan performa kerja karena fokusnya akan terganggu. Tidur dan nafsu makan serta semua tanda-tanda penyakit psikologis seperti kecemasan, depresi, tampak menarik diri, dan tidak menikmati hal-hal yang biasanya mereka lakukan sebelumnya akan muncul. Mereka tidak akan menangis secara lahiriah, tetapi tidak akanbahagia," kata Dr. Batra mengingatkan.

8. Menemukan cinta lagi itu sulit

Para ahli mengatakan bahwa pria merasa lebih sulit untuk menjalin hubungan dan menunjukkan tanda-tanda masalah komitmen pasca perceraian. Meskipun pria lebih berkeinginan untuk menikah lagi dibandingkan dengan wanita, berkencan setelah perceraian mereka merupakan pendakian yang berat bagi banyak orang. Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa pria sulit menjalin hubungan baru:

• Mereka akan memiliki masalah kepercayaan dan mungkin berjuang untuk membiarkan potensi ketertarikan romantis
• Keretakan pernikahan mereka dapat membuat mereka bergulat dengan perasaan malu, bersalah, menyesal, rendah diri, dan harga diri yang rendah, yang dapat membuat mereka lebih sulit untuk menempatkan diri di luar sana
• Tanggung jawab mengasuh anak dan pekerjaan juga bisa menjadi salah satu alasan mengapa pria yang bercerai berpikir bahwa mereka mungkin tidak akan menemukan cinta lagi

Seorang pria yang bercerai dan merasa kesepian akan bertarung dalam banyak pertempuran internal, hari demi hari, sambil membuatnya tampak seolah-olah itu adalah bisnis seperti biasa dalam hidupnya. Harapan bagi para pria untuk hidup dengan standar ketabahan yang tinggi membuat mereka sulit untuk mengatasi, menyembuhkan, dan beralih dari kemunduran akibat pernikahan yang gagal.

Bagaimana Mengatasi Perceraian Sebagai Seorang Pria

Anda tidak bisa menyuruh seorang pria untuk berhenti merasa kesepian setelah bercerai. Ini bukanlah sesuatu yang terjadi dalam semalam. Dia harus mengambil langkah demi langkah untuk menerima bahwa pernikahannya telah berakhir dan hanya dengan begitu dia dapat benar-benar merangkul babak baru dalam hidupnya. Setelah dia melakukannya, dia mungkin akan menyaksikan beberapa hal yang luar biasa dalam hidupnya. Jika Anda seorang pria yang bertanya bagaimana cara mengatasi perceraian, inilah beberapa cara yang dapat Anda lakukan:

1. Jangan memohon kepada istri Anda untuk menerima Anda kembali

Akta sudah selesai. Surat cerai sudah ditandatangani. Anda dan mantan pasangan tidak bisa kembali bersama. Anda perlu mencari cara untuk menerima bahwa pernikahan Anda sudah berakhir dan merangkul kehidupan baru Anda. Jangan mengemis agar mantan istri Anda kembali. Ini adalah kenyataan yang menghancurkan jiwa, tetapi Anda harus menghadapinya untuk memulai penyembuhan. Jika Anda tidak bisa melepaskan mantan dan terjebak dalam penyangkalan, yang terbaik adalah menjaga mental Anda.kesehatan dengan menghubungi orang yang Anda cintai atau mencari bantuan profesional.

2. Hindari kecanduan apa pun

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, pria mengabaikan kesehatan mereka dengan menggunakan mekanisme koping yang tidak sehat. Hal itu hanyalah pemuasan jangka pendek yang tidak akan menghilangkan rasa sakit Anda, dan tidak akan menyembuhkan Anda selamanya. Bahkan, hal itu akan lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Hindari cinta satu malam, alkohol, penyalahgunaan obat-obatan, makan berlebihan, dan bekerja hingga kelelahan.

3. Hindari masuk ke dalam hubungan yang serius

Kami mengerti bahwa Anda merasa kesepian setelah bercerai dan Anda berharap menemukan seseorang yang baru akan membantu Anda merasa lebih baik. Tapi itu tidak bisa terjadi kecuali Anda benar-benar sembuh dari kemunduran akibat perceraian. Sampai Anda sampai di sana, jangan masuk ke dalam hubungan yang serius. Jangan takut sendirian hanya karena Anda mulai merindukan mantan pasangan saat Anda merasa kesepian. Itu juga merupakan masalah.Percayalah pada kami ketika kami mengatakan ini, Anda akan belajar banyak tentang diri Anda sendiri ketika Anda mulai menikmati kebersamaan Anda.

4. Cari bantuan profesional

Jangan putus asa dan jangan takut untuk mencari bantuan profesional. Seorang profesional kesehatan mental akan dapat membantu Anda mengatasi emosi Anda dengan lebih efektif daripada siapa pun. Berikut adalah beberapa alasan mengapa mencari bantuan profesional untuk membantu pemulihan pasca-perceraian adalah ide yang bagus:

• Mereka akan menempatkan Anda di jalan menuju penyembuhan dan membantu Anda menemukan kedamaian yang Anda cari
• Mereka akan membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda
• Seorang terapis juga akan membantu Anda menemukan hal-hal baru tentang diri Anda
• Mereka akan membekali Anda dengan alat untuk mengatasi perceraian ini dengan cara yang sehat

Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk mencari bantuan, panel terapis Bonobology yang berpengalaman siap membantu Anda.

5. Berlatihlah dengan penuh perhatian

Cobalah perhatian penuh dan teknik lain yang akan membantu Anda menenangkan diri. Meskipun dunia di sekitar Anda berputar dan Anda tidak tahu bagaimana Anda akan mengendalikan dan menyembuhkan diri sendiri, perhatian penuh akan membuat Anda merasa membumi. Ini akan membantu Anda mempelajari pentingnya melepaskan. Berikut ini beberapa praktik perawatan diri lainnya yang dapat Anda coba di rumah:

• Penjurnalan
• Bernapas dalam-dalam
• Berjalan dengan sadar
• Meditasi
• Mempraktikkan perawatan diri melalui olahraga, yoga, dan diet sehat

6. Berhubungan kembali dengan teman lama dan hobi lama

Bagaimana cara mengatasi perceraian sebagai seorang pria? Kembalilah melakukan hal-hal yang dulu Anda sukai. Temui teman dan keluarga Anda. Mereka akan bertindak sebagai jaringan pendukung Anda dan akan membantu Anda mengatasi perasaan negatif.

Tidak ada jawaban yang tepat mengenai berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melupakan perceraian bagi seorang pria. Anda dapat mengambil waktu yang Anda inginkan karena proses penyembuhan putus cinta tidak dapat dilakukan secara terburu-buru. Ini bukanlah sebuah saklar yang dapat Anda nyalakan dan matikan kapan pun Anda mau. Anda akan mendapatkan kembali jati diri Anda yang sebenarnya begitu Anda menyadari bahwa bergerak maju adalah satu-satunya cara yang sehat untuk melupakan perceraian.

Petunjuk Utama

• Perceraian sama beratnya bagi seorang pria seperti halnya bagi seorang wanita. Faktanya, perceraian dapat mendatangkan malapetaka bagi kesehatan mental, fisik, dan emosionalnya.
• Pria sebaiknya tidak mengencani sebanyak mungkin wanita setelah bercerai untuk menghindari perasaan kesepian.
• Sebaliknya, belajarlah untuk menghadapi kenyataan dan berhenti menyembunyikan perasaan Anda
• Pria dapat berlatih meditasi dan perhatian penuh sebagai langkah menuju perawatan diri.
• Mengunjungi kembali hobi lama dan menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai juga dapat mempercepat proses penyembuhan

Jika Anda sedang berjuang melawan depresi, merasa kesepian, dan berjuang melawan pikiran-pikiran cemas, ketahuilah bahwa depresi pada pria setelah perceraian bukanlah hal yang aneh. Dalam situasi seperti itu, mencari bantuan dari seorang ahli dapat membantu Anda bangkit dari apa yang mungkin terlihat seperti titik terendah. Bangunlah kehidupan yang bermakna dengan mengatasi patah hati dan trauma dengan cara yang sehat.

Artikel ini telah diperbarui pada November 2022.