Tu matrimonio se ha hecho añicos. Los votos que os leísteis en voz alta se han roto. No se puede negar que te sientes solo después del divorcio porque la única persona que se suponía que iba a estar a tu lado en las buenas y en las malas ya no está presente en tu vida. Te has separado de ella. Sientes que los muros se cierran sobre ti y estás en una montaña rusa emocional. El final dees probable que su matrimonio haya afectado negativamente a su bienestar mental.

El hecho de que rara vez se hable de la depresión masculina después del divorcio demuestra lo difícil que puede ser para los hombres hacer frente al final de un matrimonio, sanar y seguir adelante. Además, las nociones de masculinidad tóxica que propagan estereotipos como que los hombres no lloran sólo hacen que sea más difícil para los hombres procesar y hacer frente a sus emociones de una manera sana. Los hombres han sido condicionados a reprimir sus emociones y sentimientos negativos.Se les pide que sean "hombres" cuando buscan apoyo tras el divorcio.

Un estudio realizado sobre hombres divorciados descubrió que divorciarse afecta directa e indirectamente a la salud biológica, psicológica, social e incluso espiritual de los hombres. Por ejemplo, los hombres divorciados tienen tasas más altas de mortalidad, abuso de sustancias, depresión y falta de apoyo social. Mientras analizamos algunos de los signos de un hombre solitario después de un divorcio, también abordamos por qué a los hombres les resulta más difícil hacer frente a lafinal de un matrimonio, con las ideas de la psiquiatra Dra. Shefali Batra, especializada en terapia cognitiva.

Síntomas y signos de soledad tras el divorcio

La soledad después de una ruptura es natural porque una relación romántica, especialmente un matrimonio, se convierte en una parte integral de nuestras vidas e identidades. Cuando esa parte integral de la vida se va de repente, puede dejar a una persona sintiéndose perdida. Empiezas a cuestionar cada elección, cada decisión que has tomado, tu fe en el amor y la compañía se tambalea, y puede ser difícil recoger los pedazos de tu vida.Como resultado, puede empezar a sentirse solo y deprimido después del divorcio, lo que puede manifestarse de las siguientes maneras:

• Incapacidad para conectar con alguien a un nivel más profundo. Sientes que tus seres queridos no serán capaces de entender el dolor por el que estás pasando.
• Evitas reunirte con tus amigos y familiares porque no quieres responder a sus preguntas sobre la separación.
• Sentimientos abrumadores de soledad y aislamiento. Se sentirá solo incluso cuando esté en grupo.
• No querrás pasar tiempo con nadie ni hacer nuevos amigos
• Sentimientos negativos de autoestima y duda de sí mismo, que también afectan negativamente a su autoestima.

El Dr. Batra explica: "Los divorcios son más duros para los hombres que para las mujeres, porque ellas pueden exteriorizar conductas como llorar en voz alta, hablar, discutir, quejarse, llamar a un amigo y desahogarse.

"Las mujeres tienen más probabilidades de sentirse más ligeras y expresar emociones negativas que los hombres. Los hombres reprimen sus sentimientos y realmente no tienen salida para ellos. En general, los hombres no hablan de sus sentimientos con otros hombres. Así que cuando hay una predisposición biológica a callarse, es una forma automática de interiorizar el estrés".

"Así que los hombres se sienten solos tras el divorcio porque no saben cómo enfrentarse al vacío de su hogar. Les gusta la comodidad de un horario, de saber que pueden volver a una familia al final del día. Cuando eso ya no existe no saben cómo sobrevivir".

¿Por qué los hombres se sienten solos después del divorcio?

En general, lidiar con la soledad después del divorcio es más difícil para los hombres debido a su incapacidad para reconocer, aceptar y vocalizar las emociones con las que pueden estar luchando. Esto se manifiesta en varias razones por las que los hombres no pueden lidiar con su soledad después del divorcio. Realmente tienen miedo de estar solos y odian el nido vacío. El final de una relación o matrimonio siempre es más difícil para los hombres y sonincapaz de hacer frente a la situación por las siguientes razones.

1. Retraimiento social

La conmoción y la negación del divorcio son las peores etapas del divorcio para un hombre. Esta conmoción y negación hacen que se aísle. En el interior de los hombres que están lidiando con el divorcio hay muchas emociones: resentimiento, tristeza, ira y frustración, por nombrar algunas. Esta montaña rusa emocional hace que se alejen de los demás.

El divorcio cambia a un hombre. A pesar de tener familia y amigos, los hombres están menos acostumbrados a buscar su ayuda o apoyo. Esto es especialmente cierto en el caso de los hombres de mediana edad o mayores. Un hombre divorciado sin amigos, familia o sistema de apoyo al que acudir en busca de consuelo naturalmente tendrá más dificultades para hacer frente a la pérdida de una parte tan importante de su vida. Con menos salidas para desahogarse, los hombres a veces también culpan apor la ruptura de su matrimonio y la soledad se convierte en su status quo.

La Dra. Batra añade: "Cada vez más hombres buscan ayuda psicológica, que es el primer paso que dan en su proceso de curación. Cada vez más hombres acuden a consejeros y terapeutas y expertos en orientación de relaciones porque simplemente sienten que "no tengo a nadie más y tengo que hacer esto por mi cuenta". Las mujeres en realidad se apoyan las unas en las otras. Todo el dicho de que los hombres no lloran y son fuertes es en realidad lo que les hacemás débil".

2. La vergüenza y el dolor hacen que los hombres se sientan solos tras el divorcio

Es completamente natural que llores el final de tu relación. La separación ha sido dolorosa y todo te recuerda a tu ex pareja. Estás confuso y no sabes cómo afrontar este duelo, y no conoces ninguna de las formas sensatas de afrontar el rechazo en el amor. ¿Por qué? Porque la depresión masculina tras el divorcio también tiene su origen en un sentimiento de vergüenza y pérdida de autoestima.

El Dr. Batra señala: "Cuando un hombre es abandonado, la vergüenza que sufre es mucho más profunda. En lugar de curarse, un hombre con baja autoestima empezará a machacarse a sí mismo, pensando que no es lo suficientemente hombre. No avanzará y se quedará atascado reviviendo los momentos felices que compartió con su ex esposa. Esto hará que se odie más a sí mismo. Si esto no se detiene, pronto puede empezar a mostrar problemas de ira...".y el sufrimiento no se detendrá.

"A menudo, muchos hombres que están muy comprometidos con su matrimonio lo convierten en su identidad, al igual que las mujeres; y cuando son rechazados, su sensación de pérdida es inmensa. Sufren igual que una mujer. El dolor es profundo y su perspectiva está nublada. Construyen una casa de culpa en la que se culpan a sí mismos por la separación". Los hombres tienen más reacciones de interiorización que de exteriorización y la interiorización es unaPor eso los hombres reaccionan mucho peor al divorcio que las mujeres. Se sienten más solos después del divorcio.

3. Exceso de celo

Muchas veces nos encontramos con hombres divorciados que se han lanzado a la idea de las citas o a hacer deporte o a beber en exceso con sus colegas. Recurren a viajar, a tomar drogas o a apuntarse a un sinfín de actividades físicas poco después del divorcio para subir su autoestima. Estas son sus herramientas para sobrellevar el divorcio. Se apuntan a apps de citas monoparentales e intentan ver si aún tienen encanto para conquistar aa alguien.

Sin embargo, no deje que la actitud de "no me importa" le engañe. Se sabe que los hombres recurren a este tipo de tácticas para evitar enfrentarse a sus sentimientos de pérdida, resentimiento, inestabilidad, confusión y tristeza. Un hombre roto tras un divorcio piensa que socializar en exceso o trivializar el divorcio puede curarle de alguna manera y ayudarle a sobrevivir a la depresión masculina tras el divorcio. Sin embargo, no es cierto en absoluto.

El duelo por el divorcio es una oportunidad para sanar. Es saludable. Lo mejor es hablar con un terapeuta o un consejero en lugar de utilizar las drogas y el alcohol como mecanismos de afrontamiento. Los sentimientos de vacío prevalecerán a menos que no aceptes la separación y lo llores.

4. Las citas en serie son otra de las razones por las que los hombres se sienten solos tras el divorcio

Para adormecer el dolor de la separación y dejar de sentirse solo, un divorciado puede buscar consuelo conociendo gente nueva, teniendo aventuras de una noche y formando nuevas relaciones sin sentido. En lugar de ocuparse de su salud mental, acaba convirtiéndose en un ligón en serie y se acuesta con cualquiera para dejar de sentirse solo.

Sin embargo, eso rara vez funciona. Ninguna cantidad de aventuras o de acostarse con cualquiera puede compensar la pérdida de ese anclaje emocional que su ex-cónyuge era para él. Estar con demasiadas mujeres sólo trae consigo más estrés y ansiedad. Algunos otros mecanismos de afrontamiento poco saludables incluyen:

• Ver mucha pornografía
• Sexo casual con desconocidos
• Comer emocionalmente o en exceso
• Autolesiones
• Juego excesivo
• Adicción al trabajo

5. Estrés físico y psicológico

La sensación de no ser querido puede ser un desencadenante de la depresión masculina tras el divorcio. La sensación de ser rechazado por el cónyuge y todo el calvario del divorcio, las batallas por la custodia, la división de bienes y la división de activos pueden golpear muy duro a una persona. Incluso puede desencadenar pensamientos suicidas tras el divorcio y hacer que sea más difícil lidiar con la depresión.

A diferencia de las mujeres, que tienen respuestas emocionales más sanas, los hombres no están entrenados para acceder a sus sentimientos a lo largo de su evolución. La única solución es sentir y vivir todas las etapas del duelo y mirar hacia adelante, hacia un nuevo capítulo en la vida. Ellos lidian con el dolor y el sufrimiento invisibles porque la sociedad está programada para ver una imagen machista de un hombre que no cede a las emociones fácilmente.

"Normalmente, hemos visto que los hombres que se divorcian desarrollan hipertensión arterial, enfermedades cardiacas y complicaciones neurológicas como el ictus. Desde el punto de vista psicológico, tienen una gran propensión a las adicciones y la depresión, y las tasas de suicidio son significativamente altas en comparación con las mujeres que han sufrido un divorcio", afirma el Dr. Batra.

6. Los hombres se sienten solos tras el divorcio porque dependen emocionalmente de las mujeres

Los hombres dependen logística y emocionalmente de sus esposas hasta el punto de no contar con ningún otro sistema de apoyo en sus vidas. La mayoría de los hombres prefieren contar con el apoyo de sus esposas a la hora de afrontar los retos de la vida, realizar las tareas domésticas o incluso hacer algo tan básico como conseguir víveres para la casa.

Por eso, el divorcio les hace sentirse vulnerables y perdidos, lo que puede llevarles a sentirse solos y allanarles el camino a la autocompasión tras el divorcio, lo que les dificulta aceptar la realidad y seguir adelante.

7. Sin red de apoyo

Los hombres están menos acostumbrados a hablar de sus sentimientos y a buscar el apoyo y la ayuda de sus seres queridos. Pueden sentir que no tienen un oído que les escuche con simpatía y con quien compartir sus experiencias negativas. Los hombres también necesitan que se les cuide, que se les pregunte por ellos y que se les permitan espacios seguros para dejar salir su dolor y su tristeza. Un hombre que vive solo tras el divorcio necesita mucha atención.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, los hombres se quedan solos tras el divorcio porque ni siquiera las personas más cercanas saben cómo acercarse a ellos. Como parece que están bien por fuera, muchas personas evitan ofrecer su compasión y preocupación para no remover viejas heridas.

"No llorarán, pero evitarán enfrentarse a amigos y familiares. No mostrarán tristeza y huirán de la situación. Podría haber una disminución del rendimiento laboral porque la concentración se verá afectada. Se manifestará el sueño y el apetito y todos los signos de enfermedad psicológica como ansiedad, depresión, parecerán retraídos y no disfrutarán de las cosas que solían hacer antes. No llorarán exteriormente pero no estaránfeliz tampoco", advierte el Dr. Batra.

8. Volver a encontrar el amor es duro

Los expertos afirman que a los hombres les cuesta más entablar relaciones y muestran signos de problemas de compromiso tras el divorcio. Aunque los hombres desean más volver a casarse que las mujeres, las citas tras el divorcio se hacen cuesta arriba para muchos. He aquí algunas razones por las que a los hombres puede resultarles difícil entablar nuevas relaciones:

• Tendrán problemas de confianza y puede que les cueste dejar entrar a cualquier posible interés romántico.
• La ruptura de su matrimonio puede dejarles con sentimientos de vergüenza, culpabilidad, arrepentimiento, baja autoestima y poca valoración de sí mismos, lo que puede dificultar que salgan a la luz.
• La coparentalidad y las responsabilidades laborales también podrían ser una de las razones por las que los hombres divorciados piensan que no pueden volver a encontrar el amor

Un hombre divorciado que se siente solo librará muchas batallas internas, día tras día, mientras hace como si su vida siguiera como siempre. La expectativa de que los hombres vivan de acuerdo con ciertos elevados estándares de estoicismo hace que les resulte especialmente difícil afrontar, sanar y superar el revés de un matrimonio fracasado.

Cómo afrontar un divorcio siendo hombre

No se le puede decir a un hombre que deje de sentirse solo después de un divorcio. No es algo que ocurra de la noche a la mañana. Tiene que dar un paso a la vez hacia la aceptación de que su matrimonio ha terminado y sólo entonces podrá abrazar de verdad este nuevo capítulo de su vida. Una vez que lo haga, podrá ser testigo de algunas cosas maravillosas en la vida. Si usted es un hombre que se pregunta cómo afrontar el divorcio, he aquí algunas formas de hacerlo:

1. No le ruegues a tu mujer que vuelva contigo

El hecho está consumado. Los papeles del divorcio están firmados. Usted y su ex cónyuge no pueden volver a estar juntos. Tiene que averiguar cómo aceptar que su matrimonio ha terminado y abrazar su nueva vida. No ruegue a su ex esposa que vuelva. Es una realidad que le destroza el alma, pero tiene que afrontarla para empezar a sanar. Si parece que no puede dejar ir a su ex y está atascado en la negación, lo mejor es cuidar de su salud mental.salud acudiendo a sus seres queridos o buscando ayuda profesional.

2. Evite volverse adicto a cualquier cosa

Como ya se ha mencionado, los hombres descuidan su bienestar recurriendo a mecanismos de afrontamiento poco saludables. Son gratificaciones a corto plazo, pero no adormecerán tu dolor ni te curarán para siempre. De hecho, acabarán haciendo más mal que bien. Evita los rollos de una noche, el alcohol, el abuso de sustancias, comer en exceso y trabajar hasta quemarte.

3. Evitar una relación seria

Entendemos que te sientas solo después del divorcio y que esperes que encontrar a alguien nuevo te ayude a sentirte mejor. Pero eso no puede suceder a menos que estés completamente curado del revés del divorcio. Hasta que llegues ahí, no te metas en una relación seria. No tengas miedo de estar solo sólo porque empezarás a echar de menos a tu ex pareja cuando te sientas solo. Eso también es unaCréanos cuando le decimos esto, aprenderá mucho sobre sí mismo cuando empiece a disfrutar de su compañía.

4. Busque ayuda profesional

No pierda la esperanza y no tenga miedo de buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental podrá ayudarle a trabajar con sus emociones de forma más eficaz que cualquier otra persona. He aquí algunas razones por las que buscar ayuda profesional para contribuir a su recuperación tras el divorcio es una buena idea:

• Te pondrán en el camino de la curación y te ayudarán a encontrar la paz que buscas
• Te ayudarán a recuperar el control de tu vida
• Un terapeuta también te ayudará a descubrir cosas nuevas sobre ti mismo
• Te dotarán de herramientas para superar este divorcio de forma saludable

Si estás pensando en buscar ayuda, el panel de terapeutas experimentados de Bonobology está aquí para ayudarte.

5. Practicar la atención plena

Prueba el mindfulness y otras técnicas que te ayudarán a calmarte. Aunque el mundo a tu alrededor dé vueltas y no sepas cómo vas a controlarte y curarte, el mindfulness te hará sentir con los pies en la tierra y te ayudará a aprender la importancia de dejarse llevar. Aquí tienes otras prácticas de autocuidado que puedes probar en casa:

• Diario
• Respiración profunda
• Caminar conscientemente
• Meditación
• Practicar el autocuidado mediante el ejercicio, el yoga y una dieta sana.

6. Reconectar con viejos amigos y aficiones

¿Cómo afrontar el divorcio siendo hombre? Vuelve a hacer las cosas que antes te gustaba hacer. Reúnete con tus amigos y familiares. Ellos actuarán como tu red de apoyo y te ayudarán a afrontar los sentimientos negativos.

No hay una respuesta correcta a cuánto tiempo se tarda en superar un divorcio para un hombre. Puedes tomarte todo el tiempo que quieras porque el proceso de curación de una ruptura no puede precipitarse. No es un interruptor que puedas encender y apagar cuando quieras. Recuperarás tu verdadero yo en el momento en que te des cuenta de que seguir adelante es la única forma saludable de superar el divorcio.

Indicadores clave

• El divorcio es tan duro para el hombre como para la mujer. De hecho, el divorcio puede causar estragos en su bienestar mental, físico y emocional.
• Los hombres no deben recurrir a salir con tantas mujeres como puedan después del divorcio para evitar sentirse solos.
• En lugar de eso, aprende a afrontar la realidad y deja de ocultar tus sentimientos
• Los hombres pueden practicar la meditación y la atención plena como un paso hacia el autocuidado.
• Retomar viejas aficiones y pasar tiempo con los seres queridos también puede acelerar el proceso de curación.

Si estás luchando contra la depresión, sintiéndote solo y luchando contra pensamientos ansiosos, debes saber que la depresión masculina tras el divorcio no es infrecuente. En una situación así, acudir a un experto puede ayudarte a recuperarte de lo que puede parecer tocar fondo. Construye una vida con sentido superando el desamor y los traumas de forma saludable.

Este artículo ha sido actualizado en noviembre de 2022.