Dit ægteskab er knust. De løfter, du læste højt for hinanden, er blevet brudt. Der er ingen tvivl om, at du føler dig ensom efter skilsmissen, fordi den ene person, der skulle stå ved din side i tykt og tyndt, ikke længere er til stede i dit liv. Du har skilt dig af med dem. Du føler, at væggene lukker sig om dig, og du er på en følelsesmæssig rutsjebanetur. Slutningen afDit ægteskab har sandsynligvis haft en negativ indflydelse på dit mentale velbefindende.

Det faktum, at mandlig depression efter skilsmisse sjældent omtales, viser, hvor svært det kan være for mænd at håndtere afslutningen på et ægteskab, hele og komme videre. Desuden gør forestillinger om giftig maskulinitet, der spreder stereotyper som, at mænd ikke græder, det kun sværere for mænd at bearbejde og håndtere deres følelser på en sund måde. Mænd er blevet konditioneret til at undertrykke deres følelsesmæssige og negativeDe bliver bedt om at "mande sig op", når de søger støtte efter skilsmissen.

En undersøgelse af fraskilte mænd viste, at skilsmisse direkte og indirekte påvirker mænds biologiske, psykologiske, sociale og endda åndelige helbred. For eksempel har fraskilte mænd højere dødelighed, stofmisbrug, depression og mangel på social støtte. Mens vi undersøger nogle af tegnene på en ensom mand efter en skilsmisse, tager vi også fat på, hvorfor mænd har sværere ved at håndtereslutningen af et ægteskab, med indsigt fra psykiateren Dr. Shefali Batra, der er specialist i kognitiv terapi.

Symptomer og tegn på ensomhed efter skilsmisse

Ensomhed efter et brud er kun naturligt, fordi et romantisk forhold, især et ægteskab, bliver en integreret del af vores liv og identitet. Når den integrerede del af livet pludselig fjernes, kan det efterlade en person, der føler sig fortabt. Du begynder at sætte spørgsmålstegn ved alle valg, alle beslutninger, du har truffet, din tro på kærlighed og kammeratskab vakler, og det kan være svært at samle stumperne op afSom et resultat kan du begynde at føle dig ensom og deprimeret efter skilsmissen, hvilket kan komme til udtryk på følgende måder:

• Manglende evne til at forbinde sig med nogen på et dybere niveau. Du føler, at dine kære ikke vil være i stand til at forstå den smerte, du går igennem.
• Du undgår at møde venner og familie, fordi du ikke vil svare på deres spørgsmål om bruddet.
• Overvældende følelser af ensomhed og isolation. Du vil føle dig ensom, selv når du er i en gruppe.
• Du har ikke lyst til at tilbringe tid med nogen eller få nye venner.
• Negative følelser af selvværd og selvtillid, som også påvirker dit selvværd negativt.

Vi ville gerne vide, hvorfor mænd kæmper med ensomhed efter skilsmisse. Dr. Batra forklarer: "Skilsmisser er hårdere for mænd end for kvinder, fordi kvinder kan bruge eksternaliserende adfærd som at græde højt, tale, diskutere, klage, ringe til en ven og på en måde få smerten ud af deres system.

"Kvinder har en større chance for at føle sig lettere og udtrykke negative følelser end mænd. Mænd lukker deres følelser inde, og de har ikke rigtig noget afløb for dem. Mænd taler generelt ikke med andre mænd om deres følelser. Så når der er en biologisk disposition for at være stille, er det bare en automatisk måde at internalisere stress på.

"Så mænd føler sig ensomme efter en skilsmisse, fordi de ikke ved, hvordan de skal håndtere tomheden i deres hjem. De kan godt lide komforten ved et skema, ved at vide, at de kan vende tilbage til en familie, når dagen er omme. Når det ikke eksisterer længere, ved de ikke, hvordan de skal overleve."

Hvorfor føler mænd sig ensomme efter en skilsmisse?

Generelt er det sværere for mænd at håndtere ensomhed efter skilsmisse på grund af deres manglende evne til at anerkende, acceptere og sætte ord på de følelser, de kæmper med. Dette manifesterer sig i forskellige årsager til, at mænd ikke kan håndtere deres ensomhed efter skilsmisse. De er virkelig bange for at være alene og hader den tomme rede. Afslutningen på et forhold eller ægteskab er altid sværere for mænd, og de erude af stand til at håndtere situationen af følgende grunde.

1. Social tilbagetrækning

Chokket og benægtelsen af skilsmissen er de værste stadier af skilsmissen for en mand. Chokket og benægtelsen får ham til at isolere sig. Der er så mange følelser i gang inde i mænd, der har med skilsmisse at gøre - bitterhed, tristhed, vrede og frustration, for at nævne nogle få. Denne følelsesmæssige rutsjebane får dem til at trække sig væk fra andre.

Skilsmisse forandrer en mand. Selvom de har familie og venner, er mænd mindre vant til at søge deres hjælp eller støtte. Dette gælder især midaldrende mænd eller seniorer. En fraskilt mand uden venner, familie eller støttesystem at søge trøst hos vil naturligvis finde det sværere at håndtere tabet af en så vigtig del af sit liv. Med færre muligheder for at lufte ud, bebrejder mænd undertiden ogsåDe er selv skyld i deres ægteskabs sammenbrud, og ensomheden bliver deres status quo.

Dr. Batra tilføjer: "Flere mænd søger faktisk psykologhjælp, som er det første skridt, de tager i deres helingsproces. Flere mænd går til rådgivere og terapeuter og eksperter i parforholdsvejledning, fordi de bare føler, at "jeg har ikke andre, og jeg er nødt til at gøre det alene." Kvinder stoler faktisk på hinanden. Hele diktummet om, at mænd ikke græder og er stærke, er faktisk det, der gør dem tilsvagere."

2. Skam og sorg gør mænd ensomme efter skilsmisse

Det er helt naturligt at sørge over afslutningen på dit forhold. Din separation har været smertefuld, og alt minder dig om din tidligere partner. Du er forvirret og ved ikke, hvordan du skal håndtere denne sorg, og du kender ikke nogen af de fornuftige måder at håndtere afvisning på i kærlighed. Hvorfor? Fordi mandlig depression efter skilsmisse også er rodfæstet i en følelse af skam og tab af selvværd.

Dr. Batra påpeger: "Når en mand bliver droppet, er den skam, de udholder, meget dybere. I stedet for at hele vil en mand med lavt selvværd begynde at slå sig selv og tænke, at han ikke er mand nok. Han vil ikke komme videre, og han vil sidde fast i at genopleve de lykkelige øjeblikke, han delte med sin ekskone. Dette vil få ham til at hade sig selv mere. Hvis dette ikke stopper, kan han snart begynde at udvise vredeproblemerog lidelsen vil ikke stoppe.

"Ofte gør mange mænd, der er meget engagerede i deres ægteskab, det til deres identitet, ligesom kvinder; og når de bliver afvist, er deres følelse af tab enorm. De lider ligesom en kvinde gør. Smerten er dyb, og deres perspektiv er tåget. De bygger et hus af skyld, hvor de bebrejder sig selv for adskillelsen." Mænd har flere internaliserende reaktioner end eksternaliserende, og internalisering er enDet er derfor, mænd reagerer meget værre på skilsmisse end kvinder. De føler sig mere ensomme efter en skilsmisse.

3. At blive overivrig

Mange gange støder vi på fraskilte mænd, der har kastet sig ud i dating, sport eller overdreven druk med deres venner. De tyer til rejser, tager stoffer eller tilmelder sig et utal af fysiske aktiviteter kort efter skilsmissen for at styrke deres selvværd. Det er deres redskaber til at håndtere skilsmissen. De tilmelder sig dating-apps for enlige forældre og prøver at se, om de stadig har charmen til at vindenogen over.

Men lad dig ikke narre af "jeg er ligeglad"-attituden. Mænd er kendt for at ty til sådanne taktikker for at undgå at se deres følelser af tab, vrede, ustabilitet, forvirring og tristhed i øjnene. En knækket mand efter en skilsmisse tror, at overdreven socialisering eller trivialisering af skilsmissen på en eller anden måde kan helbrede ham og hjælpe ham med at overleve den mandlige depression efter skilsmisse. Men det er slet ikke sandt.

At sørge over din skilsmisse er en mulighed for at hele. Det er sundt. Det er bedst at tale med en terapeut eller en rådgiver i stedet for at bruge stoffer og alkohol som coping-mekanismer. Følelsen af tomhed vil være fremherskende, medmindre du ikke accepterer separationen og græder den ud.

4. Seriedating er en anden grund til, at mænd føler sig ensomme efter skilsmisse

For at dulme smerten ved separationen og holde op med at føle sig ensom, kan en fraskilt mand søge trøst i at møde nye mennesker, have engangsknald og danne meningsløse nye forhold. I stedet for at tage sig af sin mentale sundhed ender han med at blive seriedater og gå i seng med andre for at holde op med at føle sig ensom.

Men det virker sjældent. Ingen sidespring eller utroskab kan kompensere for tabet af det følelsesmæssige anker, hans ekskone var for ham. At være sammen med for mange kvinder fører kun mere stress og angst med sig. Nogle andre usunde coping-mekanismer inkluderer:

• At se en masse pornografi
• Uforpligtende sex med fremmede
• Følelsesmæssig spisning eller overspisning
• Selvskade
• Overdreven gambling
• At blive en arbejdsnarkoman

5. Fysisk og psykisk stress

Følelsen af at være uønsket kan være en udløsende faktor for mandlig depression efter skilsmisse. Følelsen af at blive afvist af en ægtefælle og hele prøvelsen med skilsmisse, kampe om forældremyndighed, bodeling og deling af aktiver kan ramme en person rigtig hårdt. Det kan endda udløse selvmordstanker efter skilsmisse og gøre det sværere at håndtere depression.

I modsætning til kvinder, der har sundere følelsesmæssige reaktioner, er mænd ikke trænet i at få adgang til deres følelser gennem hele deres udvikling. Den eneste løsning er at føle og leve gennem alle sorgens stadier og se fremad mod et nyt kapitel i livet. De håndterer usynlig smerte og lidelse, fordi samfundet er indrettet til at se et machobillede af en mand, der ikke let giver efter for følelser.

"Vi har typisk set, at mænd, der bliver skilt, udvikler forhøjet blodtryk, hjertesygdomme samt neurologiske komplikationer som slagtilfælde. Psykologisk har de en høj tilbøjelighed til afhængighed og depression, og selvmordsraten er markant højere sammenlignet med kvinder, der har været igennem en skilsmisse," siger Dr. Batra.

6. Mænd føler sig ensomme efter skilsmisse, fordi de er følelsesmæssigt afhængige af kvinder.

Mænd er logistisk og følelsesmæssigt afhængige af deres koner i en grad, så de måske ikke har andre støttesystemer i deres liv. De fleste mænd foretrækker at regne med deres koners støtte, når det handler om at møde livets udfordringer, udføre huslige pligter eller endda gøre noget så basalt som at købe ind til huset.

Det kan føre til, at de føler sig ensomme og baner vejen for selvmedlidenhed efter skilsmissen, hvilket gør det sværere for dem at acceptere virkeligheden og komme videre.

7. Intet netværk af støtte

Mænd er mindre vant til at tale om deres følelser og søge støtte og hjælp fra deres nærmeste. De kan føle, at de ikke har et sympatisk lyttende øre, som de kan dele deres negative oplevelser med. Mænd har også brug for omsorg, for at blive spurgt til råds og for trygge rum, hvor de kan få afløb for deres sorg og tristhed. En mand, der lever alene efter en skilsmisse, har brug for meget opmærksomhed.

Men i de fleste tilfælde står mænd tilbage med ensomhed efter skilsmissen, fordi selv deres nærmeste ikke ved, hvordan de skal række ud og tjekke ind. Da de udadtil ser ud til at klare sig fint, viger mange tilbage for at tilbyde deres medfølelse og bekymring for ikke at rippe op i gamle sår.

"De vil ikke græde, men undgå at møde venner og familie. Ikke vise tristhed og løbe væk fra situationen. Der kan være en nedgang i arbejdsindsatsen, fordi fokus vil være nedsat. Søvn og appetit og alle tegn på psykisk sygdom som angst, depression, virker tilbagetrukne og ikke nyder de ting, de plejede tidligere, vil manifestere sig. De vil ikke græde udadtil, men vil ikke væreheller ikke glad," advarer Dr. Batra.

8. Det er svært at finde kærligheden igen

Eksperter siger, at mænd har sværere ved at indgå i forhold og viser tegn på engagementsproblemer efter en skilsmisse. Mens mænd er mere opsatte på at gifte sig igen sammenlignet med kvinder, er det op ad bakke for mange at date efter en skilsmisse. Her er nogle grunde til, at det kan være svært for mænd at indgå i nye forhold:

• De vil have problemer med tillid og kan have svært ved at lukke en potentiel romantisk interesse ind.
• Et forlist ægteskab kan efterlade dem med følelser af skam, skyld, fortrydelse, lavt selvværd og lavt selvtillid, hvilket kan gøre det sværere for dem at udfolde sig.
• Medforældre og arbejdsforpligtelser kan også være en af grundene til, at fraskilte mænd tror, at de ikke kan finde kærligheden igen.

En fraskilt mand, der føler sig ensom, vil kæmpe en masse indre kampe, dag ud og dag ind, alt imens han får det til at se ud, som om det er business as usual i hans liv. Forventningen om, at mænd skal leve op til visse høje standarder for stoicisme, gør det særligt svært for dem at håndtere, hele og komme videre fra tilbageslaget i et mislykket ægteskab.

Sådan håndterer du en skilsmisse som mand

Man kan ikke bare sige til en mand, at han skal holde op med at føle sig ensom efter en skilsmisse. Det er ikke noget, der sker fra den ene dag til den anden. Han er nødt til at tage et skridt ad gangen mod at acceptere, at hans ægteskab er forbi, og først da kan han virkelig omfavne dette nye kapitel i sit liv. Når han gør det, kan han blive vidne til nogle vidunderlige ting i livet. Hvis du er en mand, der spørger, hvordan man håndterer en skilsmisse, er her nogle måder, du kan gøre det på:

1. Bed ikke din kone om at tage dig tilbage

Skilsmissepapirerne er underskrevet. Du og din ekskone kan ikke finde sammen igen. Du er nødt til at finde ud af, hvordan du accepterer, at dit ægteskab er forbi, og omfavne dit nye liv. Bed ikke om, at din ekskone kommer tilbage. Det er en sjæleknusende virkelighed, men du er nødt til at se den i øjnene for at begynde at hele. Hvis du ikke kan give slip på din ekskone og sidder fast i fornægtelse, er det bedst at tage sig af dit mentalesundhed ved at række ud til dine nærmeste eller søge professionel hjælp.

2. Undgå at blive afhængig af noget

Som tidligere nævnt forsømmer mænd deres velbefindende ved at ty til usunde coping-mekanismer. Det er kun kortsigtede tilfredsstillelser, men de vil ikke dulme din smerte. De vil ikke helbrede dig for evigt. Faktisk vil de ende med at gøre mere skade end gavn. Undgå one-night-stands, alkohol, stofmisbrug, overspisning og at arbejde, til du brænder ud.

3. Undgå at indgå i et seriøst forhold

Vi forstår godt, at du føler dig ensom efter en skilsmisse, og du håber, at det at finde en ny vil hjælpe dig med at få det bedre. Men det kan ikke ske, medmindre du er helt helet efter skilsmissen. Indtil du er der, skal du ikke indlede et seriøst forhold. Vær ikke bange for at være alene, bare fordi du vil begynde at savne din tidligere partner, når du føler dig ensom. Det er også etTro os, når vi siger, at du vil lære en masse om dig selv, når du begynder at nyde dit selskab.

4. Søg professionel hjælp

Mist ikke håbet, og vær ikke bange for at søge professionel hjælp. En psykolog vil kunne hjælpe dig med at bearbejde dine følelser mere effektivt end nogen anden. Her er nogle grunde til, at det er en god idé at søge professionel hjælp til at komme dig efter skilsmissen:

• De vil sætte dig på en vej til helbredelse og hjælpe dig med at finde den fred, du søger.
• De vil hjælpe dig med at genvinde kontrollen over dit liv.
• En terapeut vil også hjælpe dig med at opdage nye ting om dig selv
• De vil udstyre dig med værktøjer til at overvinde skilsmissen på en sund måde.

Hvis du overvejer at søge hjælp, er Bonobologys panel af erfarne terapeuter her for at hjælpe.

5. Øv dig i mindfulness

Prøv mindfulness og andre teknikker, der hjælper dig med at falde til ro. Selv hvis verden omkring dig drejer rundt, og du ikke ved, hvordan du skal kontrollere og helbrede dig selv, vil mindfulness få dig til at føle dig jordbunden. Det vil hjælpe dig med at lære vigtigheden af at give slip. Her er nogle andre selvplejepraksisser, du kan prøve derhjemme:

• Journalisering
• Dyb vejrtrækning
• Bevidst vandring
• Meditation
• At praktisere selvomsorg gennem motion, yoga og en sund kost.

6. Genskab kontakten til gamle venner og gamle hobbyer

Hvordan håndterer man en skilsmisse som mand? Gå tilbage til at gøre de ting, du engang elskede at gøre. Mød dine venner og din familie. De vil fungere som dit støttenetværk og hjælpe dig med at håndtere negative følelser.

Der er ikke noget korrekt svar på, hvor lang tid det tager at komme over en skilsmisse for en mand. Du kan tage al den tid, du vil, for helingsprocessen efter et brud kan ikke forhastes. Det er ikke en kontakt, som du kan tænde og slukke for, når du vil. Du får dit sande jeg tilbage i det øjeblik, du indser, at det at komme videre er den eneste sunde måde at komme over skilsmissen på.

Nøglepointers

• Skilsmisse er lige så hårdt for en mand, som det er for en kvinde. Faktisk kan skilsmisse ødelægge hans mentale, fysiske og følelsesmæssige velbefindende.
• Mænd bør ikke ty til at date så mange kvinder som muligt efter en skilsmisse for at undgå at føle sig ensomme.
• Lær i stedet at se virkeligheden i øjnene og hold op med at skjule dine følelser.
• Mænd kan praktisere meditation og mindfulness som et skridt i retning af selvomsorg.
• At genoptage gamle hobbyer og tilbringe tid med sine kære kan også fremskynde helingsprocessen.

Hvis du kæmper med depression, føler dig ensom og kæmper med ængstelige tanker, skal du vide, at mandlig depression efter skilsmisse ikke er ualmindeligt. I en sådan situation kan det at række ud til en ekspert hjælpe dig med at komme tilbage fra det, der kan virke som bunden. Opbyg et meningsfuldt liv ved at overvinde din hjertesorg og dine traumer på en sund måde.

Denne artikel er blevet opdateret i november 2022.