Hjónaband þitt er í molum. Eiðin sem þið lásuð upphátt fyrir hvort annað hafa verið brotin. Það er ekki hægt að neita því að þú ert einmana eftir skilnað vegna þess að sá sem átti að standa með þér í gegnum súrt og sætt er ekki lengur til staðar í lífi þínu. Þú hefur skilið við þá. Þér finnst eins og veggirnir séu að loka á þig og þú ert í tilfinningaþrunginni rússíbanareið. Endalok hjónabands þíns hafa líklega haft slæm áhrif á andlega líðan þína.

Sú staðreynd að sjaldan er talað um þunglyndi karla eftir skilnað sýnir hversu erfitt það getur verið fyrir karlmenn að takast á við lok hjónabands. , lækna og halda áfram. Að auki gera hugmyndir um eitraða karlmennsku sem breiða út staðalmyndir eins og karlmenn gráta ekki aðeins erfiðara fyrir karlmenn að vinna úr og takast á við tilfinningar sínar á heilbrigðan hátt. Karlar hafa verið skilyrtir til að bæla niður tilfinningalegar og neikvæðar tilfinningar sínar. Þeir eru beðnir um að „manna sig“ þegar þeir leita að stuðningi eftir skilnað.

Rannsókn sem gerð var á fráskildum körlum leiddi í ljós að skilnaður hefur bein og óbein áhrif á líffræðilega, sálræna, félagslega og jafnvel andlega heilsu karla. Til dæmis eru fráskildir karlar með hærri dánartíðni, vímuefnaneyslu, þunglyndi og skort á félagslegum stuðningi. Þó að við skoðum nokkur merki einmana karlmanns eftir skilnað, tökum við einnig fyrir hvers vegna karlmönnum finnst erfiðara að takast á við lok hjónabands, með innsýn fráSamkvæmt ákveðnum háleitum stöðlum stóískrar trúar gerir það sérstaklega erfitt fyrir þá að takast á við, lækna og halda áfram frá áfalli misheppnaðs hjónabands.

Hvernig á að takast á við skilnað sem maður

Þú getur ekki bara sagt manni að hætta að vera einmana eftir skilnað. Það er ekki eitthvað sem gerist á einni nóttu. Hann verður að taka eitt skref í einu í átt að því að viðurkenna að hjónabandi hans sé lokið og aðeins þá getur hann virkilega tekið þennan nýja kafla í lífi sínu. Þegar hann gerir það gæti hann orðið vitni að dásamlegum hlutum í lífinu. Ef þú ert karlmaður og spyrð hvernig eigi að takast á við skilnað, eru hér nokkrar leiðir til að gera það:

1. Ekki biðja konuna þína um að taka þig aftur

Verkið er búið. Skilnaðarskjölin eru undirrituð. Þú og fyrrverandi maki þinn getur ekki farið saman aftur. Þú þarft að finna út hvernig á að samþykkja að hjónabandið þitt sé búið og umfaðma nýja líf þitt. Ekki biðja um að fyrrverandi eiginkona þín komi aftur. Þetta er sálarkljúfur veruleiki en þú þarft að horfast í augu við hann til að byrja að lækna. Ef þú virðist ekki geta sleppt fyrrverandi þinni og ert fastur í afneitun, þá er best að hugsa um geðheilsu þína með því að ná til ástvina þinna eða leita sér aðstoðar hjá fagfólki.

2. Forðastu að verða háður við hvað sem er

Eins og fyrr segir vanrækja karlmenn vellíðan sína með því að grípa til óheilbrigðra viðbragðsaðferða. Þetta eru bara skammtímafullnægingar en þeir munu ekki deyfa sársauka þinn. Þeir lækna þig ekki að eilífu. Reyndar munu þeir á endanum gera meiri skaða en gagn.Forðastu skyndikynni, áfengi, fíkniefnaneyslu, ofát og vinnu þar til þú brennir út.

3. Forðastu að fara í alvarlegt samband

Við skiljum að þú sért einmana eftir skilnað og þú vonar að það að finna einhvern nýjan muni hjálpa þér að líða betur. En það getur ekki gerst nema þú sért fullkomlega læknaður af bakslagi skilnaðarins. Þar til þú kemst þangað skaltu ekki fara í alvarlegt samband. Ekki vera hræddur við að vera einn bara vegna þess að þú byrjar að sakna fyrrverandi maka þíns þegar þú ert einmana. Það er líka mikilvægur hluti af því að komast yfir langtímasamband. Trúðu okkur þegar við segjum þetta, þú munt læra mikið um sjálfan þig þegar þú byrjar að njóta félagsskaparins.

4. Leitaðu að faglegri aðstoð

Ekki missa vonina og ekki vera hræddur við að leita til fagaðila. Geðheilbrigðisstarfsmaður mun geta hjálpað þér að vinna í gegnum tilfinningar þínar á skilvirkari hátt en nokkur annar. Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að það er góð hugmynd að leita sérfræðiaðstoðar til að aðstoða þig við bata eftir skilnað:

• Þeir munu koma þér á leið til lækninga og hjálpa þér að finna þann frið sem þú leitar að
• Þeir mun hjálpa þér að ná aftur stjórn á lífi þínu
• Sjúkraþjálfari mun einnig hjálpa þér að uppgötva nýja hluti um sjálfan þig
• Þeir munu útbúa þig með verkfærum til að sigrast á þessum skilnaði á heilbrigðan hátt

Ef þú ert að íhuga að leita þér hjálpar, þá er hópur reyndra meðferðaraðila Bonobologyhér til að hjálpa.

5. Æfðu núvitund

Prófaðu núvitund og aðrar aðferðir sem hjálpa þér að róa þig. Jafnvel þó að heimurinn í kringum þig snýst og þú veist ekki hvernig þú ætlar að stjórna og lækna sjálfan þig, mun núvitund láta þig líða jarðbundinn. Það mun hjálpa þér að læra mikilvægi þess að sleppa takinu. Hér eru nokkrar aðrar sjálfsumönnunaraðferðir sem þú getur prófað heima:

• Tímabók
• Djúp öndun
• Meðvituð ganga
• Hugleiðsla
• Að æfa sjálfumönnun með hreyfingu, jóga, og hollt mataræði

6. Tengstu aftur gömlum vinum og gömlum áhugamálum

Hvernig á að takast á við skilnað sem karlmaður? Farðu aftur að gera hlutina sem þú elskaðir einu sinni að gera. Hittu vini þína og fjölskyldu. Þeir munu starfa sem stuðningsnet þitt og hjálpa þér að takast á við neikvæðar tilfinningar.

Það er ekkert rétt svar við því hversu langan tíma það tekur að komast yfir skilnað fyrir karlmann. Þú getur tekið allan tímann sem þú vilt vegna þess að ekki er hægt að flýta fyrir bataferlinu. Það er ekki rofi sem þú getur kveikt og slökkt á hvenær sem þú vilt. Þú munt fá þitt sanna sjálf aftur um leið og þú áttar þig á því að halda áfram er eina heilbrigða leiðin til að komast yfir skilnaðinn.

Lykilatriði

• Skilnaður er jafn erfiður fyrir karl og konu. Reyndar getur skilnaður valdið andlegri, líkamlegri og tilfinningalegri líðan hans eyðileggingu
• Karlar ættu ekki að grípa til stefnumóta eins margar konur og þeir geta eftir skilnað til að forðasteinmana.
• Þess í stað skaltu læra að horfast í augu við raunveruleikann og hætta að fela tilfinningar þínar
• Karlar geta stundað hugleiðslu og núvitund sem skref í átt að sjálfumönnun.
• Að rifja upp gömul áhugamál og eyða tíma með ástvinum getur líka flýtt fyrir lækningu ferli

Ef þú ert að glíma við þunglyndi, ert einmana og glímir við kvíðahugsanir, veistu að þunglyndi karla eftir skilnað er ekki óalgengt. Í slíkum aðstæðum getur leitað til sérfræðings hjálpað þér að snúa aftur frá því sem kann að virðast eins og botninn. Byggðu upp innihaldsríkt líf með því að sigrast á áföllum þínum og áföllum á heilbrigðan hátt.

Þessi grein hefur verið uppfærð í nóvember 2022.

Einkenni og merki um einmanaleika eftir skilnað

Einmanaleiki eftir sambandsslit er bara eðlilegt vegna þess að rómantískt samband, sérstaklega hjónaband, verður óaðskiljanlegur hluti af lífi okkar og sjálfsmynd. Þegar þessi óaðskiljanlegi hluti lífsins er skyndilega tekinn í burtu getur það valdið því að einstaklingur sé glataður. Þú byrjar að efast um hvert val, hverja ákvörðun sem þú hefur tekið, trú þín á ást og félagsskap bregst og það getur verið erfitt að taka upp bita lífs þíns og byrja upp á nýtt. Fyrir vikið gætir þú byrjað að finna fyrir einmanaleika og þunglyndi eftir skilnað, sem getur birst á eftirfarandi hátt:

• Óhæfni til að tengjast neinum á dýpri stigi. Þér finnst eins og ástvinir þínir muni ekki geta skilið sársaukann sem þú ert að ganga í gegnum
• Þú forðast að hitta vini þína og fjölskyldu vegna þess að þú vilt ekki svara spurningum þeirra um sundrunina
• Yfirþyrmandi einmanaleikatilfinningar og einangrun. Þú munt líða einmana, jafnvel þegar þú ert í hópum
• Þú vilt ekki eyða tíma með neinum eða eignast nýja vini
• Neikvæðar tilfinningar um sjálfsvirðingu og sjálfsefa, sem hafa neikvæð áhrif á sjálfsálit þitt líka

Við vildum vita hvers vegna karlmenn glíma við einmanaleika eftir skilnað. Dr. Batra útskýrir: „Skilnaður er erfiðari fyrir karla en konur vegna þess að konur geta notað ytri útfærsluhegðun eins og að gráta upphátt, tala, ræða, kvarta, hringja í vin og fá sársaukann úr kerfinu sínu.

“Konur hafa meiri möguleika á að líða léttari og tjá neikvæðar tilfinningar en karlar. Karlmenn flaska á tilfinningum sínum og þeir hafa í raun enga útrás fyrir þær. Karlmenn tala almennt ekki við aðra karlmenn um tilfinningar sínar. Svo þegar það er líffræðileg tilhneiging til að vera rólegur, þá er það bara sjálfvirk leið til að innra stressið.

“Þannig að karlmenn líða einmana eftir skilnað vegna þess að þeir vita ekki hvernig þeir eiga að takast á við tómleika heimilisins. Þeim líkar vel við áætlunina, að vita að þeir gætu farið aftur til fjölskyldu í lok dags. Þegar það er ekki til lengur vita þeir ekki hvernig á að lifa af.“

Hvers vegna líða karlmenn einmana eftir skilnað?

Í stórum dráttum er erfiðara fyrir karlmenn að takast á við einmanaleika eftir skilnað vegna vanhæfni þeirra til að viðurkenna, sætta sig við og tjá tilfinningar sem þeir kunna að glíma við. Þetta kemur fram í ýmsum ástæðum þess að karlmenn geta ekki tekist á við einmanaleika sinn eftir skilnað. Þeir eru sannarlega hræddir við að vera einir og hata tóma hreiðrið. Endalok sambands eða hjónabands eru alltaf erfiðari fyrir karlmenn og þeir geta ekki tekist á við ástandið af eftirfarandi ástæðum.

1. Félagsleg afturköllun

Áfallið og afneitun skilnaðar eru verstu stigin í skilnaði fyrir karlmann. Þetta áfall og afneitun gera hanneinangra sig. Það eru svo margar tilfinningar í gangi innra með karlmönnum sem eru að takast á við skilnað - gremju, sorg, reiði og gremju, svo eitthvað sé nefnt. Þessi tilfinningalega rússíbani fær þá til að draga sig frá öðrum.

Skilnaður breytir manni. Þrátt fyrir að eiga fjölskyldu og vini eru karlmenn minna vanir því að leita aðstoðar þeirra eða stuðnings. Þetta á sérstaklega við um miðaldra karla eða eldri borgara. Fráskilinn maður sem hefur enga vini, fjölskyldu eða stuðningskerfi til að leita til um huggun mun eðlilega eiga erfiðara með að takast á við missi á svo mikilvægum hluta lífs síns. Með færri útrásum til að losa sig við, kenna karlmenn sig stundum líka um að hjónabandið hafi rofnað og einmanaleiki verður óbreytt ástand þeirra.

Dr. Batra bætir við: „Fleiri karlar leita í raun sálfræðihjálpar sem er fyrsta skrefið sem þeir taka í lækningaferli sínu. Fleiri karlar fara til ráðgjafa og meðferðaraðila og sérfræðinga í sambandsráðgjöf vegna þess að þeim líður bara eins og: "Ég á engan annan og ég verð að gera þetta á eigin spýtur." Konur treysta í raun hver á aðra. Allt ummælin um að karlmenn gráti ekki og séu sterkir er í raun það sem gerir þá veikari."

2. Skömm og sorg gera karlmenn einmana eftir skilnað

Það er fullkomlega eðlilegt að syrgja endalok sambandsins. Aðskilnaður þinn hefur verið sársaukafullur og allt minnir þig á fyrrverandi maka þinn. Þú ert ruglaður og veist ekki hvernig þú átt að takast á við þessa sorg og þigþekki ekki neinar skynsamlegar leiðir til að takast á við höfnun í ást. Hvers vegna? Vegna þess að þunglyndi karla eftir skilnað á sér einnig rætur í skömm og tapi á sjálfsáliti.

Dr. Batra bendir á: „Þegar manni er hent er skömmin sem þeir þola miklu dýpri. Í stað þess að lækna mun maður með lágt sjálfsálit byrja að berja sjálfan sig og halda að hann sé ekki nógu maður. Hann mun ekki halda áfram og hann mun vera fastur í að endurlifa gleðistundirnar sem hann deildi með fyrrverandi maka sínum. Þetta mun láta hann hata sjálfan sig meira. Ef þetta hættir ekki, gæti hann fljótlega byrjað að sýna reiði og þjáningarnar munu ekki hætta.

“Oft margir karlar sem eru mjög skuldbundnir til hjónabandsins gera það að sjálfsmynd sinni, líkt og konur; og þegar þeim er hafnað er tilfinningin fyrir missi þeirra gríðarleg. Þeir þjást alveg eins og kona. Sársaukinn er djúpur og sjónarhorn þeirra er þokukennt. Þeir byggja sektarhús þar sem þeir kenna sjálfum sér um aðskilnaðinn.“ Karlar hafa fleiri innbyrðis viðbrögð en utanaðkomandi og innbyrðis er form af bashing, sem rotnar kjarnann innan frá. Þess vegna bregðast karlmenn mun verri við skilnaði en konur. Þeim finnst þeir vera einmanalegri eftir skilnað.

3. Að verða of ákafur

Mörg sinnum rekumst við á fráskilda karlmenn sem hafa kastað sér út í hugmyndina um stefnumót eða íþróttir eða óhóflega drykkju með vinum sínum. Þeir grípa til þess að ferðast, neyta eiturlyfja eða skrá sig í ótallíkamsrækt fljótlega eftir skilnað til að auka sjálfsálit þeirra. Þetta eru tæki þeirra til að takast á við skilnað. Þau skrá sig á stefnumótaforrit fyrir einstæð foreldri og reyna að sjá hvort þau hafi enn sjarmann til að vinna einhvern.

Láttu hins vegar ekki „mér er alveg sama“ viðhorfið blekkja þig. Karlar eru þekktir fyrir að grípa til slíkra aðferða til að forðast að horfast í augu við tilfinningar sínar um missi, gremju, óstöðugleika, rugling og sorg. Brotinn maður eftir skilnað heldur að óhófleg félagsvera eða lítilsvirðing við skilnaðinn geti einhvern veginn læknað hann og hjálpað honum að lifa af karlkyns þunglyndi eftir skilnað. Hins vegar er það alls ekki rétt.

Að syrgja skilnaðinn er tækifæri til að lækna. Það er hollt. Það er best að tala við meðferðaraðila eða ráðgjafa í stað þess að nota eiturlyf og áfengi sem viðbragðsaðferðir. Tómleikatilfinningin mun sigra nema þú sættir þig ekki við aðskilnaðinn og grætur hann.

4. Raðstefnumót er önnur ástæða fyrir því að karlmenn líða einmana eftir skilnað

Til að deyfa sársauka aðskilnaðar og hætta þegar hann er einmana getur fráskilinn maður leitað huggunar við að kynnast nýju fólki, stunda skyndikynni og mynda tilgangslaus ný sambönd. Í stað þess að hugsa um geðheilsu sína, endar hann með því að verða raðdeita og sefur til að hætta að vera einmana.

Það virkar hins vegar sjaldan. Ekkert magn af kasti eða svefni getur bætt upp fyrir tapið á því tilfinningalegu akkeri sem fyrrverandi maki hans var íhann. Að vera með of mörgum konum veldur bara meiri streitu og kvíða. Sum önnur óholl viðbrögð eru:

• Að horfa á mikið af klámi
• Afslappað kynlíf með ókunnugum
• Tilfinningaáti eða ofát
• Sjálfsskaða
• Að spila óhóflega
• Verða vinnufíkill

5. Líkamleg og sálræn streita

Tilfinningin um að vera óæskileg getur verið kveikja að þunglyndi karla eftir skilnað. Tilfinningin um að vera hafnað af maka og öll þrengingin um skilnað, forræðisbaráttu, eignaskiptingu og eignaskiptingu getur bitnað mjög á manneskju. Það getur jafnvel kallað fram sjálfsvígshugsanir eftir skilnað og gert það erfiðara að takast á við þunglyndi.

Ólíkt konum sem hafa heilbrigðari tilfinningaviðbrögð, eru karlar ekki þjálfaðir til að nálgast tilfinningar sínar í gegnum þróunina. Eina lausnin er að finna og lifa í gegnum öll stig sorgarinnar og horfa fram á veginn til nýs kafla í lífinu. Þeir takast á við ósýnilegan sársauka og þjáningu vegna þess að samfélagið er harðsnúið til að sjá macho mynd af manni sem lætur ekki auðveldlega undan tilfinningum.

“Venjulega höfum við séð að karlmenn sem skilja fá háan blóðþrýsting, hjartasjúkdóma sem og taugakvilla eins og heilablóðfall. Sálfræðilega séð hafa þær mikla tilhneigingu til fíknar og þunglyndis og sjálfsvígstíðni er verulega há miðað við konur sem hafa þolað skilnað,“ segir Dr.Batra.

6. Karlar finna til einmanaleika eftir skilnað vegna þess að þeir eru tilfinningalega háðir konum

Karlar eru skipulagslega og tilfinningalega háðir konum sínum að því marki að þeir hafa ekki nein önnur stuðningskerfi í líf þeirra. Flestir karlar kjósa að leggja á stuðning eiginkvenna sinna þegar kemur að því að takast á við áskoranir lífsins, sinna heimilisstörfum eða jafnvel gera eitthvað eins einfalt og að fá matvörur fyrir húsið.

Svo, skilnaður er áreiðanlegur til að láta þá líða viðkvæmt og tapað. Þetta getur leitt til einmanaleika og rutt brautina fyrir sjálfsvorkunn eftir skilnað, sem gerir þeim erfiðara fyrir að sætta sig við raunveruleikann og halda áfram.

7. Ekkert stuðningsnet

Karlar eru síður vanir því að tala um tilfinningar sínar og leita eftir stuðningi og hjálp hjá ástvinum sínum. Þeim finnst kannski að þeir hafi ekki samúðareyra sem þeir gætu deilt neikvæðri reynslu sinni með. Einnig þarf að hlúa að karlmönnum, spyrja eftir þeim og leyfa þeim öruggt rými til að hleypa sorg sinni og sorg út. Maður sem býr einn eftir skilnað þarf mikla athygli.

Hins vegar, í flestum tilfellum, eru karlmenn skildir eftir að glíma við einmanaleika eftir skilnað vegna þess að jafnvel þeir sem standa þeim næst vita ekki hvernig þeir eiga að ná til og innrita sig. Þar sem þeir virðast hafa það bara gott út á við, forðast margir að sýna samúð sína og umhyggju vegna þess að raka ekki upp gömul sár.

“Þeir munu ekki gráta, enforðast að horfast í augu við vini og fjölskyldu. Ekki sýna sorg og hlaupa frá aðstæðum. Það gæti verið samdráttur í vinnuframmistöðu vegna þess að einbeitingin verður skert. Svefn og matarlyst og öll merki um sálræn veikindi eins og kvíði, þunglyndi, að virðast afturhaldin og að njóta ekki þess sem þau voru vön áður munu koma fram. Þeir munu ekki gráta út á við en verða heldur ekki hamingjusamir,“ varar Dr. Batra við.

8. Það er erfitt að finna ástina aftur

Sérfræðingar segja að karlar eigi erfiðara með að komast í sambönd og sýni merki um skuldbindingarvandamál eftir skilnað. Þó karlar þrái að gifta sig aftur samanborið við konur, þá er stefnumót eftir skilnað þeirra upp á við fyrir marga. Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að það getur verið erfitt fyrir karlmenn að stofna til ný sambönd:

• Þeir munu eiga í erfiðleikum með traust og geta átt í erfiðleikum með að hleypa hugsanlegum rómantískum áhuga á
• Rundið sem hjónaband þeirra gæti skilið eftir sig glíma við tilfinningar um skömm, sektarkennd, eftirsjá, lítið sjálfsálit og lítið sjálfsvirði, sem getur gert þeim erfiðara fyrir að setja sig út
• Samstarfs- og vinnuskylda gæti líka verið ein af ástæðunum fyrir því að fráskildir karlmenn halda að þeir geti ekki fundið ást aftur

Fráskilinn maður sem líður einmana mun berjast í miklum innri átökum, dag út og dag inn, á meðan hann gerir það virðast eins og það sé viðskipti eins og venjulega í lífi hans. Eftirvæntingin um að karlmenn standi