Vaše manželství je rozvrácené. Sliby, které jste si nahlas četli, byly porušeny. Nelze popřít, že se po rozvodu cítíte osamělí, protože jediná osoba, která při vás měla stát v dobrém i zlém, už ve vašem životě není. Vaše cesty se rozešly. Máte pocit, že se kolem vás uzavírají zdi, a jste na emocionální horské dráze. konecvaše manželství pravděpodobně negativně ovlivnilo vaši duševní pohodu.

Skutečnost, že se o mužských depresích po rozvodu mluví jen zřídka, ukazuje, jak těžké může být pro muže vyrovnat se s koncem manželství, uzdravit se a jít dál. Kromě toho představy o toxické maskulinitě, které šíří stereotypy, jako například že muži nepláčou, jen ztěžují mužům zpracovávat své emoce a vyrovnávat se s nimi zdravým způsobem. Muži byli podmíněni, aby potlačovali své emocionální a negativnípocity. Žádá se po nich, aby se "pochlapili", když hledají podporu po rozvodu.

Studie provedená na rozvedených mužích zjistila, že rozvod přímo i nepřímo ovlivňuje biologické, psychologické, sociální, a dokonce i duchovní zdraví mužů. Rozvedení muži mají například vyšší míru úmrtnosti, zneužívání návykových látek, depresí a nedostatku sociální podpory. Zatímco se zabýváme některými příznaky osamělého muže po rozvodu, věnujeme se také tomu, proč se muži hůře vyrovnávají seKonec manželství, s postřehy psychiatra Dr. Shefaliho Batry, který se specializuje na kognitivní terapii.

Příznaky a známky osamělosti po rozvodu

Osamělost po rozchodu je přirozená, protože romantický vztah, zejména manželství, se stává nedílnou součástí našich životů a identity. Když je tato nedílná součást života náhle odejmuta, může se člověk cítit ztracený. Začínáte pochybovat o každé volbě, o každém rozhodnutí, které jste učinili, vaše víra v lásku a kamarádství ochabuje a může být těžké posbírat kousky života.V důsledku toho se můžete po rozvodu začít cítit osaměle a depresivně, což se může projevovat následujícími způsoby:

• Neschopnost navázat s někým hlubší kontakt. Máte pocit, že vaši blízcí nebudou schopni pochopit bolest, kterou prožíváte.
• Vyhýbáte se setkání s přáteli a rodinou, protože nechcete odpovídat na jejich otázky ohledně rozchodu.
• Převažující pocit osamělosti a izolace. Budete se cítit osaměle, i když jste ve skupině.
• Nebudete chtít s nikým trávit čas ani navazovat nová přátelství.
• Negativní pocity vlastní hodnoty a pochybnosti o sobě samém, které negativně ovlivňují i vaše sebevědomí.

Chtěli jsme vědět, proč se muži potýkají s osamělostí po rozvodu. Dr. Batra vysvětluje: "Rozvody jsou pro muže těžší než pro ženy, protože ženy mohou používat externalizující chování, jako je hlasitý pláč, mluvení, diskuse, stěžování si, volání příteli a jakési vybití bolesti.

"Ženy mají větší šanci cítit se lehčeji a vyjadřovat negativní emoce než muži. Muži své pocity uzavírají do lahví a vlastně pro ně nemají žádný odbyt. Muži obecně o svých pocitech s ostatními muži nemluví. Takže když existuje biologická predispozice být potichu, je to jen automatický způsob internalizace stresu.

"Muži se tak po rozvodu cítí osamělí, protože nevědí, jak se vypořádat s prázdnotou domova. Mají rádi pohodlí rozvrhu, vědomí, že se na konci dne mohou vrátit k rodině. Když to už neexistuje, nevědí, jak přežít."

Proč se muži po rozvodu cítí osamělí?

Obecně lze říci, že vypořádat se s osamělostí po rozvodu je pro muže těžší, protože si nedokážou přiznat, přijmout a vyjádřit emoce, se kterými mohou bojovat. To se projevuje v různých důvodech, proč se muži nedokážou vypořádat se svou osamělostí po rozvodu. Skutečně se bojí být sami a nenávidí prázdné hnízdo. Konec vztahu nebo manželství je pro muže vždy těžší a oni jsounení schopen situaci zvládnout z následujících důvodů.

1. Sociální stažení

Šok a popírání rozvodu jsou pro muže nejhoršími fázemi rozvodu. Tento šok a popírání způsobují, že se muž izoluje. V mužích, kteří se rozvodem zabývají, se odehrává tolik emocí - například zášť, smutek, hněv a frustrace. Tato emocionální horská dráha způsobuje, že se odtahují od ostatních.

Rozvod muže změní. Přestože mají rodinu a přátele, jsou muži méně zvyklí hledat u nich pomoc nebo podporu. To platí zejména pro muže středního věku nebo seniory. Rozvedený muž, který nemá žádné přátele, rodinu nebo podpůrný systém, na který by se mohl obrátit o útěchu, se přirozeně hůře vyrovnává se ztrátou tak důležité části svého života. S menším počtem možností, jak se ventilovat, muži někdy také obviňují.sami sebe za rozpad svého manželství a samota se stává jejich status quo.

Dr. Batra dodává: "Více mužů skutečně vyhledává psychologickou pomoc, která je prvním krokem, který v procesu uzdravování udělají. Více mužů chodí k poradcům a terapeutům a odborníkům na vztahové poradenství, protože prostě cítí: "Nemám nikoho jiného a musím to zvládnout sám." Ženy se ve skutečnosti spoléhají jedna na druhou. Celé to diktát, že muži nepláčou a jsou silní, je ve skutečnosti děláslabší."

2. Stud a zármutek způsobují, že muži po rozvodu zůstávají osamělí.

Je zcela přirozené, že truchlíte nad koncem svého vztahu. Váš rozchod byl bolestný a vše vám připomíná bývalého partnera. Jste zmatení a nevíte, jak se s tímto smutkem vypořádat, a neznáte žádný z rozumných způsobů, jak se vypořádat s odmítnutím v lásce. Proč? Protože mužská deprese po rozvodu má také kořeny v pocitu studu a ztrátě sebeúcty.

Dr. Batra upozorňuje: "Když muž dostane kopačky, stud, který prožívá, je mnohem hlubší. Místo aby se muž s nízkým sebevědomím uzdravil, začne se bít a myslet si, že není dostatečně mužný. Nebude se posouvat dál a bude trčet na tom, že znovu prožívá šťastné chvíle, které sdílel s bývalou manželkou. To ho přiměje k tomu, aby se ještě více nenáviděl. Pokud to nepřestane, může se u něj brzy začít projevovat problém se vztekem.a utrpení nepřestane.

"Často mnoho mužů, kteří jsou velmi oddáni svému manželství, z něj činí svou identitu, podobně jako ženy; a když jsou odmítnuti, jejich pocit ztráty je obrovský. Trpí stejně jako žena. Bolest je hluboká a jejich perspektiva je zamlžená. Budují si dům viny, kde se obviňují z rozchodu." Muži mají více internalizačních reakcí než externalizačních a internalizace jeforma mlácení, která hnije v jádru zevnitř. Proto muži reagují na rozvod mnohem hůře než ženy. Cítí se po rozvodu osamělejší.

3. Přehnaná horlivost

Mnohokrát se setkáváme s rozvedenými muži, kteří se ponořili do myšlenky na randění, sport nebo nadměrné pití alkoholu s kamarády. Krátce po rozvodu se uchylují k cestování, užívání drog nebo se přihlašují k nesčetným fyzickým aktivitám, aby si zvedli sebevědomí. To jsou jejich nástroje, jak se vyrovnat s rozvodem. Registrují se na seznamovacích aplikacích pro svobodné rodiče a zkoušejí, zda mají stále šarm, který by je mohl získat.někoho na druhém konci.

Nenechte se však zmást postojem "je mi to jedno". Je známo, že muži se k takové taktice uchylují, aby se vyhnuli konfrontaci s pocity ztráty, zášti, nestability, zmatku a smutku. Zlomený muž po rozvodu si myslí, že nadměrná socializace nebo zlehčování rozvodu ho může nějak vyléčit a pomoci mu přežít mužskou depresi po rozvodu. Není to však vůbec pravda.

Truchlení nad rozvodem je příležitostí k uzdravení, je zdravé. Nejlepší je promluvit si s terapeutem nebo poradcem, místo abyste jako mechanismus zvládání používali drogy a alkohol. Pocity prázdnoty budou převládat, pokud se s rozchodem nesmíříte a nevypláčete ho.

4. Dalším důvodem, proč se muži po rozvodu cítí osamělí, je sériové randění.

Aby rozvedený muž otupil bolest z odloučení a přestal se cítit osamělý, může hledat útěchu v seznamování se s novými lidmi, v sexu na jednu noc a v navazování nových bezvýznamných vztahů. Místo toho, aby se staral o své duševní zdraví, stává se z něj sériový milenec a spí, aby se přestal cítit osamělý.

To však funguje jen zřídka. Žádné zálety ani spaní s někým jiným nemohou nahradit ztrátu citové kotvy, kterou pro něj bývalá manželka představovala. Příliš mnoho žen s sebou přináší jen další stres a úzkost. Mezi další nezdravé mechanismy zvládání patří:

• Sledování velkého množství pornografie
• Příležitostný sex s cizími lidmi
• Emocionální přejídání nebo přejídání
• Sebepoškozování
• Nadměrné hraní hazardních her
• Stát se workoholikem

5. Fyzický a psychický stres

Pocit nechtěnosti může být spouštěčem mužských depresí po rozvodu. Pocit odmítnutí ze strany manželky a celé utrpení rozvodu, boje o opatrovnictví, dělení majetku a rozdělení majetku může člověka velmi zasáhnout. Může dokonce vyvolat sebevražedné myšlenky po rozvodu a ztížit zvládání deprese.

Na rozdíl od žen, které mají zdravější emoční reakce, muži nejsou vycvičeni k přístupu ke svým pocitům v průběhu celého vývoje. Jediným řešením je procítit a prožít všechna stadia smutku a dívat se dopředu na novou životní kapitolu. Vyrovnávají se s neviditelnou bolestí a utrpením, protože společnost je pevně nastavena na machistický obraz muže, který se emocím snadno nepoddává.

"Obvykle pozorujeme, že u mužů, kteří se rozvedli, se objevuje vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a také neurologické komplikace, jako je mrtvice. Z psychologického hlediska mají vysoký sklon k závislostem a depresím a počet sebevražd je výrazně vyšší než u žen, které prožily rozvod," říká Dr. Batra.

6. Muži se po rozvodu cítí osamělí, protože jsou citově závislí na ženách.

Muži jsou na svých manželkách logisticky a emocionálně závislí do té míry, že ve svém životě nemusí mít žádný jiný podpůrný systém. Většina mužů se raději spoléhá na podporu svých manželek, když je třeba čelit životním výzvám, vykonávat domácí práce nebo dokonce udělat něco tak základního, jako je obstarání potravin pro domácnost.

Po rozvodu se tak budou cítit zranitelní a ztracení. To může vést k pocitu osamělosti a připravit půdu pro sebelítost po rozvodu, což jim ztěžuje přijetí reality a posun dál.

7. Žádná síť podpory

Muži jsou méně zvyklí mluvit o svých pocitech a hledat podporu a pomoc u svých blízkých. Mohou mít pocit, že nemají chápavé naslouchající ucho, kterému by se mohli svěřit se svými negativními zážitky. Muži také potřebují, aby se o ně někdo staral, ptal se jich a umožnil jim bezpečný prostor, kde mohou dát průchod svému smutku a žalu. Muž, který žije po rozvodu sám, potřebuje velkou pozornost.

Ve většině případů se však muži po rozvodu potýkají s osamělostí, protože ani jejich nejbližší nevědí, jak je oslovit a jak se jim přihlásit. Protože se navenek zdá, že se jim daří dobře, mnoho lidí se vyhýbá projevům soucitu a zájmu, aby neohrabávali staré rány.

"Nebudou plakat, ale budou se vyhýbat setkání s přáteli a rodinou. Nebudou dávat najevo smutek a budou utíkat ze situace. Může dojít k poklesu pracovní výkonnosti, protože bude narušena soustředěnost. Projevovat se bude spánek a chuť k jídlu a všechny příznaky psychického onemocnění, jako je úzkost, deprese, budou působit uzavřeně a nebudou mít radost z věcí, které dříve dělali. Nebudou navenek plakat, ale nebudou sešťastný," varuje Dr. Batra.

8. Najít znovu lásku je těžké

Odborníci tvrdí, že muži se po rozvodu hůře dostávají do vztahů a projevují se u nich problémy se závazky. Muži sice ve srovnání se ženami více touží po novém manželství, ale randění po rozvodu je pro mnohé z nich náročnou cestou. Zde je několik důvodů, proč může být pro muže obtížné navazovat nové vztahy:

• Budou mít problémy s důvěrou a mohou se snažit nechat případný milostný zájem v.
• Po rozpadu manželství se mohou potýkat s pocity studu, viny, lítosti, nízkého sebevědomí a nízké sebeúcty, což jim může ztěžovat uplatnění.
• Jedním z důvodů, proč si rozvedení muži myslí, že už nenajdou lásku, mohou být také společné rodičovské a pracovní povinnosti.

Rozvedený muž, který se cítí osamělý, svádí den co den spoustu vnitřních bojů, a přitom se tváří, jako by v jeho životě šlo o běžnou záležitost. Očekávání, že muži budou žít podle určitých vznešených norem stoicismu, jim obzvlášť ztěžuje vyrovnat se s neúspěchem zkrachovalého manželství, uzdravit se z něj a jít dál.

Jak se vyrovnat s rozvodem jako muž

Muži nemůžete jen tak říct, aby se po rozvodu přestal cítit osamělý. Není to něco, co se stane ze dne na den. Musí udělat jeden krok za druhým směrem k přijetí toho, že jeho manželství skončilo, a teprve pak může tuto novou kapitolu svého života skutečně přijmout. Jakmile to udělá, může být svědkem úžasných věcí v životě. Pokud jste muž, který se ptá, jak se vyrovnat s rozvodem, zde je několik způsobů, jak to můžete udělat:

1. Nepros svou ženu, aby tě vzala zpět.

Rozvodové papíry jsou podepsány. Vy a váš bývalý manžel se k sobě nemůžete vrátit. Musíte přijít na to, jak se smířit s tím, že vaše manželství skončilo, a přijmout svůj nový život. Neproste svou bývalou ženu, aby se vrátila. Je to realita, která vám otřese duší, ale musíte se jí postavit čelem, abyste se mohli začít uzdravovat. Pokud se nemůžete zbavit svého bývalého manžela a jste zaseklí v popírání, je nejlepší postarat se o svou psychiku.zdraví tím, že se obrátíte na své blízké nebo vyhledáte odbornou pomoc.

2. Vyhněte se závislosti na čemkoli

Jak již bylo zmíněno, muži zanedbávají svou pohodu tím, že se uchylují k nezdravým mechanismům zvládání. Ty jsou jen krátkodobým uspokojením, ale vaši bolest neotupí. Nevyléčí vás navždy. Ve skutečnosti nakonec nadělají více škody než užitku. Vyhněte se známostem na jednu noc, alkoholu, zneužívání návykových látek, přejídání a práci až do vyhoření.

3. Vyhněte se vážnému vztahu

Chápeme, že se po rozvodu cítíte osaměle a doufáte, že vám nalezení někoho nového pomůže cítit se lépe. To se však nemůže stát, dokud nebudete zcela vyléčeni z neúspěchu rozvodu. Dokud se tak nestane, nepouštějte se do vážného vztahu. Nebojte se být sami jen proto, že se vám začne stýskat po bývalém partnerovi, když se budete cítit osaměle. I to je důvod.důležitou součástí překonání dlouhodobého vztahu. Věřte nám, když to říkáme, že se o sobě hodně dozvíte, když se začnete těšit ze své společnosti.

4. Vyhledejte odbornou pomoc

Neztrácejte naději a nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Odborník na duševní zdraví vám pomůže zpracovat vaše emoce efektivněji než kdokoli jiný. Zde je několik důvodů, proč je dobré vyhledat odbornou pomoc, která vám pomůže v porozvodovém zotavení:

• Uvedou vás na cestu k uzdravení a pomohou vám najít klid, který hledáte.
• Pomohou vám znovu získat kontrolu nad svým životem.
• Terapeut vám také pomůže objevit nové věci o sobě samém.
• Vybaví vás nástroji, jak tento rozvod zdravě překonat.

Pokud zvažujete vyhledat pomoc, je vám k dispozici skupina zkušených terapeutů Bonobology.

5. Cvičení všímavosti

Vyzkoušejte mindfulness a další techniky, které vám pomohou se zklidnit. I když se svět kolem vás točí a vy nevíte, jak se ovládnout a uzdravit, mindfulness vám pomůže cítit se uzemněni. Pomůže vám naučit se, jak je důležité nechat se unášet. Zde je několik dalších praktik péče o sebe, které můžete vyzkoušet doma:

• Žurnálování
• Hluboké dýchání
• Vědomá chůze
• Meditace
• Péče o sebe prostřednictvím cvičení, jógy a zdravé stravy.

6. Znovu se spojte se starými přáteli a starými koníčky

Jak se jako muž vyrovnat s rozvodem? Vraťte se k věcem, které jste kdysi dělali rádi. Setkávejte se s přáteli a rodinou. Budou vám sloužit jako podpůrná síť a pomohou vám vyrovnat se s negativními pocity.

Na otázku, jak dlouho trvá překonat rozvod, neexistuje pro člověka správná odpověď. Můžete si vzít tolik času, kolik chcete, protože proces uzdravení po rozchodu nelze uspěchat. Není to vypínač, který můžete kdykoli zapnout a vypnout. Své pravé já získáte zpět ve chvíli, kdy si uvědomíte, že jediným zdravým způsobem, jak se s rozvodem vyrovnat, je jít dál.

Klíčové ukazatele

• Rozvod je pro muže stejně těžký jako pro ženu. Ve skutečnosti může rozvod způsobit spoušť v jeho duševní, fyzické a emocionální pohodě.
• Muži by se neměli uchylovat k randění s co největším počtem žen po rozvodu, aby se vyhnuli pocitu osamělosti.
• Místo toho se naučte čelit realitě a přestaňte skrývat své pocity.
• Muži mohou praktikovat meditaci a všímavost jako krok k péči o sebe sama.
• Proces uzdravování může urychlit i návrat ke starým koníčkům a trávení času s blízkými.

Pokud se potýkáte s depresemi, cítíte se osamělí a bojujete s úzkostnými myšlenkami, vězte, že mužská deprese po rozvodu není neobvyklá. V takové situaci vám může oslovení odborníka pomoci odrazit se od toho, co se může zdát jako úplné dno. Vybudujte si smysluplný život tím, že zdravě překonáte zlomené srdce a traumata.

Tento článek byl aktualizován v listopadu 2022.