Căsnicia ta este distrusă. Jurămintele pe care vi le-ați citit cu voce tare unul altuia au fost încălcate. Nu se poate nega faptul că te simți singur după divorț, pentru că singura persoană care trebuia să fie alături de tine la bine și la rău nu mai este prezentă în viața ta. Te-ai despărțit de ea. Simți că zidurile se închid în jurul tău și ești într-o călătorie în roller coaster emoțional. Sfârșitul deeste posibil ca mariajul dvs. să vă fi afectat negativ bunăstarea mentală.

Faptul că se vorbește rar despre depresia masculină după divorț arată cât de greu le poate fi bărbaților să facă față sfârșitului unei căsnicii, să se vindece și să meargă mai departe. În plus, noțiunile de masculinitate toxică care propagă stereotipuri precum că bărbații nu plâng nu fac decât să îngreuneze procesul și gestionarea emoțiilor într-un mod sănătos. Bărbații au fost condiționați să își reprime emoțiile emoționale și negativeli se cere să fie "bărbați" atunci când caută sprijin după divorț.

Un studiu realizat pe bărbații divorțați a constatat că divorțul afectează direct și indirect sănătatea biologică, psihologică, socială și chiar spirituală a bărbaților. De exemplu, bărbații divorțați au rate mai mari de mortalitate, abuz de substanțe, depresie și lipsă de sprijin social. În timp ce analizăm câteva dintre semnele unui bărbat singur după un divorț, abordăm și motivul pentru care bărbaților le este mai greu să facă față lasfârșitul unei căsnicii, cu părerile doctorului psihiatru Shefali Batra, specializat în terapie cognitivă.

Simptomele și semnele de singurătate după divorț

Singurătatea după o despărțire este firească, deoarece o relație romantică, în special o căsătorie, devine o parte integrantă a vieții și identității noastre. Când această parte integrantă a vieții este brusc îndepărtată, poate lăsa o persoană să se simtă pierdută. Începi să pui la îndoială fiecare alegere, fiecare decizie pe care ai luat-o. Credința ta în dragoste și companie se clatină și poate fi greu să aduni bucățile deCa urmare, este posibil să începeți să vă simțiți singur și deprimat după divorț, ceea ce se poate manifesta în următoarele moduri:

• Incapacitatea de a te conecta cu cineva la un nivel mai profund. Simți că cei dragi nu vor putea înțelege durerea prin care treci
• Evitați să vă întâlniți cu prietenii și familia pentru că nu vreți să le răspundeți la întrebările despre despărțire.
• Sentimente copleșitoare de singurătate și de izolare. Vă veți simți singur chiar și atunci când vă aflați într-un cadru de grup
• Nu veți dori să petreceți timp cu nimeni sau să vă faceți prieteni noi
• Sentimente negative de autoapreciere și îndoială de sine, care au un impact negativ și asupra stimei tale de sine

Am vrut să știm de ce bărbații se luptă în timp ce se confruntă cu singurătatea după divorț. Dr. Batra explică: "Divorțurile sunt mai dure pentru bărbați decât pentru femei, deoarece femeile pot folosi comportamente de externalizare, cum ar fi plânsul cu voce tare, vorbitul, discuția, plânsul, apelarea unui prieten și un fel de a scoate durerea din sistemul lor.

"Femeile au o șansă mai mare de a se simți mai ușoare și de a-și exprima emoțiile negative decât bărbații. Bărbații își îmbuteliază sentimentele și chiar nu au nicio ieșire pentru ele. Bărbații nu vorbesc în general cu alți bărbați despre sentimentele lor. Așa că, atunci când există o predispoziție biologică de a fi tăcut, este doar un mod automat de a interioriza stresul.

"Așa că bărbații se simt singuri după divorț, pentru că nu știu cum să facă față golului de acasă. Le place confortul unui program, să știe că se pot întoarce la sfârșitul zilei la o familie. Când acest lucru nu mai există, nu știu cum să supraviețuiască."

De ce se simt bărbații singuri după divorț?

În linii mari, confruntarea cu singurătatea după divorț este mai dificilă pentru bărbați din cauza incapacității lor de a recunoaște, accepta și vocaliza emoțiile cu care se pot lupta. Acest lucru se manifestă în diferite motive pentru care bărbații nu pot face față singurătății lor după divorț. Le este cu adevărat frică să fie singuri și urăsc cuibul gol. Sfârșitul unei relații sau al unei căsnicii este întotdeauna mai greu pentru bărbați și ei suntincapabil să facă față situației din următoarele motive.

1. Retragere socială

Șocul și negarea divorțului sunt cele mai grave etape ale divorțului pentru un bărbat. Acest șoc și această negare îl fac să se izoleze. Există atât de multe emoții care se petrec în interiorul bărbaților care se confruntă cu divorțul - resentimente, tristețe, furie și frustrare, pentru a numi doar câteva. Acest roller coaster emoțional îi determină să se îndepărteze de ceilalți.

Divorțul îl schimbă pe bărbat. În ciuda faptului că au familie și prieteni, bărbații sunt mai puțin obișnuiți să caute ajutorul sau sprijinul acestora. Acest lucru este valabil mai ales în cazul bărbaților de vârstă mijlocie sau al persoanelor în vârstă. Un bărbat divorțat, fără prieteni, familie sau sistem de sprijin la care să apeleze pentru alinare, în mod firesc, îi va fi mai greu să facă față pierderii unei părți atât de importante din viața sa. Cu mai puține ieșiri pentru a se descărca, bărbații dau uneori vina și pepentru destrămarea căsniciei lor, iar singurătatea devine status quo-ul lor.

Dr. Batra adaugă: "Mai mulți bărbați caută de fapt ajutor psihologic, care este primul pas pe care îl fac în procesul de vindecare. Mai mulți bărbați merg la consilieri și terapeuți și experți în orientare în relații pentru că simt că "nu am pe nimeni altcineva și trebuie să fac asta pe cont propriu." Femeile se bazează de fapt una pe alta. Întregul dicton că bărbații nu plâng și sunt puternici este de fapt ceea ce le face să fiemai slabă."

2. Rușinea și durerea îi fac pe bărbați să se simtă singuri după divorț

Este complet firesc să jelești sfârșitul relației tale. Despărțirea a fost dureroasă și totul îți amintește de fostul tău partener. Ești confuz și nu știi cum să gestionezi această durere și nu cunoști niciuna dintre modalitățile sensibile de a face față respingerii în dragoste. De ce? Pentru că depresia masculină după divorț își are rădăcinile și într-un sentiment de rușine și pierdere a stimei de sine.

Dr. Batra subliniază: "Când un bărbat este părăsit, rușinea pe care o îndură este mult mai profundă. În loc să se vindece, un bărbat cu o stimă de sine scăzută va începe să se bată singur, crezând că nu este suficient de bărbat. Nu va merge mai departe și va rămâne blocat retrăind momentele fericite pe care le-a împărtășit cu fosta soție. Acest lucru îl va face să se urască și mai mult. Dacă acest lucru nu se oprește, în curând poate începe să prezinte probleme de furieiar suferința nu se va opri.

"Adesea, mulți bărbați care sunt foarte dedicați căsniciei lor fac din aceasta identitatea lor, la fel ca și femeile; iar atunci când sunt respinși, sentimentul de pierdere este imens. Suferă la fel ca o femeie. Durerea este profundă și perspectiva lor este încețoșată. Își construiesc o casă a vinovăției în care se învinovățesc pentru despărțire." Bărbații au mai multe reacții de interiorizare decât de exteriorizare, iar interiorizarea este oformă de bashing, care putrezește miezul din interior. De aceea, bărbații au o reacție mult mai rea la divorț decât femeile. Ei se simt mai singuri după divorț.

3. Să devii prea zelos

De multe ori întâlnim bărbați divorțați care s-au cufundat în ideea de întâlniri sau de sport sau de băutură excesivă cu amicii lor. Ei recurg la călătorii, iau droguri sau se înscriu în nenumărate activități fizice la scurt timp după divorț pentru a-și spori stima de sine. Acestea sunt instrumentele lor pentru a face față divorțului. Ei se înscriu pe aplicații de întâlniri cu un singur părinte și încearcă să vadă dacă mai au farmecul necesar pentru a câștigacineva peste.

Cu toate acestea, nu vă lăsați păcăliți de atitudinea "nu-mi pasă". Se știe că bărbații recurg la astfel de tactici pentru a evita să se confrunte cu sentimentele lor de pierdere, resentimente, instabilitate, confuzie și tristețe. Un bărbat distrus după un divorț crede că socializarea excesivă sau banalizarea divorțului îl poate vindeca cumva și îl poate ajuta să supraviețuiască depresiei masculine după divorț. Cu toate acestea, nu este deloc adevărat.

Plânsul pentru divorț este o oportunitate de a te vindeca. Este sănătos. Cel mai bine este să vorbești cu un terapeut sau un consilier în loc să folosești drogurile și alcoolul ca mecanisme de adaptare. Sentimentul de gol va prevala dacă nu accepți separarea și nu plângi până la capăt.

4. Întâlnirile în serie sunt un alt motiv pentru care bărbații se simt singuri după divorț

Pentru a amorți durerea despărțirii și pentru a nu se mai simți singur, un bărbat divorțat poate căuta alinare în a cunoaște oameni noi, a avea aventuri de o noapte și a forma noi relații fără sens. În loc să aibă grijă de sănătatea sa mintală, el ajunge să devină un curtezan în serie și să se culce cu toată lumea pentru a nu se mai simți singur.

Cu toate acestea, acest lucru funcționează rareori. Nici o cantitate de aventuri sau de dormit în jurul valorii de poate compensa pierderea acelei ancore emoționale pe care fosta sa soție a fost pentru el. Fiind cu prea multe femei aduce doar mai mult stres și anxietate. Unele alte mecanisme nesănătoase de coping includ:

• Vizionarea unei cantități mari de pornografie
• Sex ocazional cu străinii
• Mâncatul emoțional sau supraalimentarea
• Autoagresiune
• Jocuri de noroc în exces
• Devenind un dependent de muncă

5. Stresul fizic și psihologic

Sentimentul de a fi nedorit poate fi un factor declanșator al depresiei masculine după divorț. Sentimentul de a fi respins de soție și întregul calvar al divorțului, luptele pentru custodie, împărțirea proprietății și a bunurilor pot lovi foarte tare o persoană. Poate declanșa chiar și gânduri sinucigașe după divorț și poate face mai greu să se ocupe de depresie.

Spre deosebire de femei, care au reacții emoționale mai sănătoase, bărbații nu sunt antrenați să își acceseze sentimentele pe tot parcursul evoluției lor. Singura soluție este să simtă și să trăiască toate etapele durerii și să privească înainte spre un nou capitol al vieții. Aceștia fac față durerii și suferinței invizibile pentru că societatea este programată să vadă o imagine macho a unui bărbat care nu cedează ușor în fața emoțiilor.

"În mod obișnuit, am văzut că bărbații care divorțează dezvoltă hipertensiune arterială, boli cardiace, precum și complicații neurologice, cum ar fi accidentul vascular cerebral. Din punct de vedere psihologic, au o înclinație mare către dependențe și depresie, iar ratele de sinucidere sunt semnificativ mai mari în comparație cu femeile care au suportat un divorț", spune Dr. Batra.

6. Bărbații se simt singuri după divorț pentru că sunt dependenți emoțional de femei

Bărbații sunt dependenți din punct de vedere logistic și emoțional de soțiile lor, în măsura în care este posibil să nu aibă alte sisteme de sprijin în viața lor. Majoritatea bărbaților preferă să mizeze pe sprijinul soțiilor lor atunci când vine vorba de a face față provocărilor vieții, de a face treburile casnice sau chiar de a face ceva atât de elementar precum procurarea de alimente pentru casă.

Așadar, divorțul îi va face să se simtă vulnerabili și pierduți, ceea ce poate duce la sentimentul de singurătate și poate deschide calea autocompătimirii după divorț, ceea ce le va face mai greu să accepte realitatea și să meargă mai departe.

7. Nu există o rețea de sprijin

Bărbații sunt mai puțin obișnuiți să vorbească despre sentimentele lor și să caute sprijin și ajutor din partea celor dragi. Ei pot avea impresia că nu au o ureche înțelegătoare cu care să își împărtășească experiențele negative. De asemenea, bărbații au nevoie să fie îngrijiți, să li se ceară ajutorul și să li se permită spații sigure în care să își exprime durerea și tristețea. Un bărbat care trăiește singur după divorț are nevoie de multă atenție.

Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, bărbații rămân să se confrunte cu singurătatea după divorț, deoarece chiar și cei mai apropiați de ei nu știu cum să le întindă o mână și să îi verifice. Deoarece par să se descurce foarte bine în exterior, mulți oameni se feresc să își ofere compasiunea și grija de dragul de a nu răscoli rănile vechi.

"Nu vor plânge, dar vor evita să se confrunte cu prietenii și familia. Nu vor arăta tristețe și vor fugi de situație. Ar putea exista o scădere a performanțelor la locul de muncă, deoarece concentrarea va fi afectată. Se vor manifesta somnul și apetitul și toate semnele de boală psihologică, cum ar fi anxietatea, depresia, părând retrași și nu se vor bucura de lucrurile pe care le făceau mai devreme. Nu vor plânge în exterior, dar nu vor fifericit nici el", avertizează Dr. Batra.

8. Să găsești din nou dragostea este greu

Experții spun că bărbaților le este mai greu să intre în relații și dau semne de probleme de angajament după divorț. În timp ce bărbații sunt mai dornici de recăsătorire în comparație cu femeile, întâlnirile după divorț sunt un drum greu pentru mulți. Iată câteva motive pentru care poate fi dificil pentru bărbați să aibă noi relații:

• Vor avea probleme de încredere și s-ar putea să se lupte să lase orice potențial interes romantic în
• Ruperea căsniciei lor le poate lăsa să se confrunte cu sentimente de rușine, vinovăție, regret, stimă de sine scăzută și valoare de sine scăzută, ceea ce le poate face mai greu să se pună în evidență.
• Co-părinții și responsabilitățile profesionale ar putea fi, de asemenea, unul dintre motivele pentru care bărbații divorțați cred că nu vor mai găsi dragostea din nou

Un bărbat divorțat care se simte singur va duce o mulțime de bătălii interne, zi de zi, în timp ce face să pară că în viața lui totul este ca de obicei. Așteptarea ca bărbații să trăiască la anumite standarde înalte de stoicism face ca acestora să le fie deosebit de greu să facă față, să se vindece și să treacă peste eșecul unei căsnicii eșuate.

Cum să faci față divorțului ca bărbat

Nu-i poți spune pur și simplu unui bărbat să nu se mai simtă singur după un divorț. Nu este ceva care se întâmplă peste noapte. El trebuie să facă câte un pas pe rând pentru a accepta că mariajul său s-a terminat și doar atunci poate îmbrățișa cu adevărat acest nou capitol al vieții sale. Odată ce o face, poate fi martor la unele lucruri minunate în viață. Dacă ești un bărbat care se întreabă cum să facă față divorțului, iată câteva modalități prin care poți face acest lucru:

1. Nu-ți implora soția să te primească înapoi

Faptul este făcut. Actele de divorț sunt semnate. Tu și fosta ta soție nu vă puteți întoarce împreună. Trebuie să vă dați seama cum să acceptați căsnicia voastră s-a terminat și să vă îmbrățișați noua viață. Nu implorați ca fosta soție să se întoarcă. Este o realitate zdrobitoare pentru suflet, dar trebuie să o înfruntați pentru a începe să vă vindecați. Dacă se pare că nu puteți renunța la fosta soție și sunteți blocat în negare, cel mai bine este să aveți grijă de sănătatea dvs. mentalăsănătate prin contactarea celor dragi sau prin căutarea unui ajutor profesional.

2. Evită să devii dependent de ceva

După cum am menționat mai devreme, bărbații își neglijează bunăstarea recurgând la mecanisme de adaptare nesănătoase. Acestea sunt doar satisfacții pe termen scurt, dar nu îți vor amorți durerea. Nu te vor vindeca pentru totdeauna. De fapt, vor sfârși prin a face mai mult rău decât bine. Evită aventurile de o noapte, alcoolul, abuzul de substanțe, mâncatul în exces și munca până la epuizare.

3. Evită să te implici într-o relație serioasă

Înțelegem că te simți singură după divorț și speri că dacă găsești pe cineva nou te va ajuta să te simți mai bine. Dar asta nu se poate întâmpla decât dacă ești complet vindecată de reversul divorțului. Până nu ajungi acolo, nu te implica într-o relație serioasă. Nu te teme să fii singură doar pentru că vei începe să îți fie dor de fostul partener atunci când te simți singură. Și asta este oparte importantă a depășirii unei relații de lungă durată. Credeți-ne când vă spunem acest lucru, veți învăța multe despre voi înșivă atunci când veți începe să vă bucurați de compania dumneavoastră.

4. Cereți ajutor profesional

Nu vă pierdeți speranța și nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă va putea ajuta să vă rezolvați emoțiile mai eficient decât oricine altcineva. Iată câteva motive pentru care este o idee bună să căutați ajutor profesional pentru a vă ajuta în recuperarea după divorț:

• Ele te vor pune pe calea vindecării și te vor ajuta să găsești pacea pe care o cauți.
• Vă vor ajuta să vă recâștigați controlul asupra vieții dvs.
• Un terapeut vă va ajuta, de asemenea, să descoperiți lucruri noi despre voi înșivă
• Ei vă vor dota cu instrumente pentru a depăși acest divorț într-un mod sănătos

Dacă te gândești să cauți ajutor, panoul de terapeuți experimentați de la Bonobology este aici pentru a te ajuta.

5. Practicați atenția conștientă

Încearcă mindfulness și alte tehnici care te vor ajuta să te calmezi. Chiar dacă lumea din jurul tău se învârte și nu știi cum vei reuși să te controlezi și să te vindeci, mindfulness te va face să te simți cu picioarele pe pământ. Te va ajuta să înveți importanța de a renunța. Iată alte câteva practici de autoîngrijire pe care le poți încerca acasă:

• Jurnal de bord
• Respirație profundă
• Mersul conștient
• Meditație
• Practicarea autoîngrijirii prin exerciții fizice, yoga și o dietă sănătoasă

6. Reconectați-vă cu vechii prieteni și cu vechile hobby-uri

Cum să faci față divorțului ca bărbat? Întoarce-te la lucrurile pe care îți plăcea să le faci cândva. Întâlnește-te cu prietenii și familia ta. Ei vor acționa ca rețea de sprijin și te vor ajuta să faci față sentimentelor negative.

Nu există un răspuns corect la întrebarea cât durează să treci peste un divorț pentru un bărbat. Poți să îți ia tot timpul pe care îl dorești, deoarece procesul de vindecare a despărțirii nu poate fi grăbit. Nu este un întrerupător pe care îl poți activa și dezactiva oricând dorești. Îți vei recăpăta adevăratul sine în momentul în care vei realiza că a merge mai departe este singura modalitate sănătoasă de a trece peste divorț.

Indicatori cheie

• Divorțul este la fel de greu pentru un bărbat ca și pentru o femeie. De fapt, divorțul poate face ravagii asupra bunăstării sale mentale, fizice și emoționale
• Bărbații nu ar trebui să recurgă la întâlniri cu cât mai multe femei după divorț pentru a evita să se simtă singuri.
• În schimb, învață să înfrunți realitatea și nu-ți mai ascunde sentimentele.
• Bărbații pot practica meditația și conștientizarea ca un pas spre îngrijirea de sine.
• Revederea vechilor hobby-uri și petrecerea timpului cu cei dragi pot accelera, de asemenea, procesul de vindecare.

Dacă vă luptați cu depresia, vă simțiți singur și vă luptați cu gânduri anxioase, să știți că depresia masculină după divorț nu este neobișnuită. Într-o astfel de situație, apelarea la un expert vă poate ajuta să vă reveniți de la ceea ce poate părea a fi fundul sacului. Construiți o viață plină de sens depășind durerea inimii și traumele într-un mod sănătos.

Acest articol a fost actualizat în noiembrie 2022.