Je huwelijk ligt aan diggelen. De geloften die je hardop aan elkaar hebt voorgelezen, zijn gebroken. Het valt niet te ontkennen dat je je eenzaam voelt na de scheiding, omdat die ene persoon die je door dik en dun zou bijstaan niet langer in je leven aanwezig is. Je hebt afscheid van hem genomen. Je hebt het gevoel dat de muren op je afkomen en je zit in een emotionele achtbaanrit. Het einde vanheeft je huwelijk waarschijnlijk een negatieve invloed gehad op je mentale welzijn.

Het feit dat er zelden over depressie bij mannen na een scheiding wordt gesproken, laat zien hoe moeilijk het voor mannen kan zijn om het einde van een huwelijk te verwerken, te genezen en verder te gaan. Bovendien maken opvattingen over toxische mannelijkheid die stereotypen verspreiden zoals dat mannen niet huilen, het alleen maar moeilijker voor mannen om hun emoties op een gezonde manier te verwerken en ermee om te gaan. Mannen zijn geconditioneerd om hun emotionele en negatieve gevoelens te onderdrukken.Gevoelens. Ze worden gevraagd om zich te vermannen als ze steun zoeken na de scheiding.

Uit een onderzoek onder gescheiden mannen bleek dat een scheiding direct en indirect van invloed is op de biologische, psychologische, sociale en zelfs spirituele gezondheid van mannen. Gescheiden mannen hebben bijvoorbeeld een hoger sterftecijfer, een hoger percentage drugsverslaving, depressie en een gebrek aan sociale steun. Terwijl we een aantal tekenen van een eenzame man na een scheiding bekijken, gaan we ook in op de vraag waarom mannen het moeilijker vinden om te gaan met de gevolgen van een scheiding.einde van een huwelijk, met inzichten van psychiater Dr. Shefali Batra, die gespecialiseerd is in cognitieve therapie.

Symptomen en tekenen van eenzaamheid na een scheiding

Eenzaamheid na een relatiebreuk is normaal, want een romantische relatie, vooral een huwelijk, wordt een integraal onderdeel van ons leven en onze identiteit. Als dat integraal onderdeel van het leven plotseling wordt weggenomen, kan iemand zich verloren voelen. Je begint te twijfelen aan elke keuze en elke beslissing die je hebt gemaakt, je geloof in liefde en kameraadschap brokkelt af en het kan moeilijk zijn om de draad weer op te pakken.Als gevolg daarvan kun je je na de scheiding eenzaam en depressief gaan voelen, wat zich op de volgende manieren kan uiten:

• Je hebt het gevoel dat je dierbaren de pijn die je doormaakt niet kunnen begrijpen.
• Je vermijdt ontmoetingen met je vrienden en familie omdat je hun vragen over de scheiding niet wilt beantwoorden
• Overweldigende gevoelens van eenzaamheid en isolatie. Je voelt je eenzaam, zelfs als je in een groep bent
• Je wilt met niemand tijd doorbrengen of nieuwe vrienden maken
• Negatieve gevoelens van eigenwaarde en zelftwijfel, die ook je gevoel van eigenwaarde negatief beïnvloeden

We wilden weten waarom mannen worstelen met eenzaamheid na een echtscheiding. Dr. Batra legt uit: "Echtscheidingen zijn moeilijker voor mannen dan voor vrouwen omdat vrouwen externaliserend gedrag kunnen gebruiken zoals hardop huilen, praten, discussiëren, klagen, een vriend bellen en de pijn uit hun systeem halen.

"Vrouwen hebben een grotere kans om zich lichter te voelen en negatieve emoties te uiten dan mannen. Mannen sluiten hun gevoelens op en hebben er eigenlijk geen uitlaatklep voor. Mannen praten over het algemeen niet met andere mannen over hun gevoelens. Dus als er een biologische aanleg is om stil te zijn, is dat gewoon een automatische manier om de stress te internaliseren.

"Mannen voelen zich dus eenzaam na een scheiding omdat ze niet weten hoe ze moeten omgaan met de leegte van hun huis. Ze houden van het comfort van een schema, van de wetenschap dat ze aan het eind van de dag terug kunnen gaan naar een gezin. Als dat er niet meer is, weten ze niet hoe ze moeten overleven."

Waarom voelen mannen zich eenzaam na een scheiding?

Over het algemeen is omgaan met eenzaamheid na een scheiding moeilijker voor mannen omdat ze de emoties waarmee ze worstelen niet kunnen erkennen, accepteren en verwoorden. Dit uit zich in verschillende redenen waarom mannen niet kunnen omgaan met hun eenzaamheid na een scheiding. Ze zijn echt bang om alleen te zijn en hebben een hekel aan het lege nest. Het einde van een relatie of huwelijk is altijd moeilijker voor mannen en ze zijnniet in staat om met de situatie om te gaan om de volgende redenen.

1. Sociale terugtrekking

De schok en de ontkenning van de scheiding zijn de ergste fases van een scheiding voor een man. Deze schok en ontkenning zorgen ervoor dat hij zichzelf isoleert. Er gaan zoveel emoties om in mannen die te maken hebben met een scheiding - wrok, verdriet, woede en frustratie, om er maar een paar te noemen. Deze emotionele achtbaan zorgt ervoor dat ze zich terugtrekken van anderen.

Echtscheiding verandert een man. Ondanks het feit dat mannen familie en vrienden hebben, zijn ze minder gewend om hun hulp of steun te zoeken. Dit geldt vooral voor mannen van middelbare leeftijd of senioren. Een gescheiden man zonder vrienden, familie of ondersteunend systeem om troost bij te zoeken, zal het natuurlijk moeilijker vinden om om te gaan met het verlies van zo'n belangrijk deel van zijn leven. Met minder uitlaatkleppen om zich te uiten, geven mannen soms ook de schuld aanzichzelf voor het stuklopen van hun huwelijk en eenzaamheid wordt hun status quo.

Dr. Batra voegt hieraan toe: "Meer mannen zoeken psychologische hulp, wat de eerste stap is in hun genezingsproces. Meer mannen gaan naar counselors en therapeuten en relatie-experts omdat ze gewoon het gevoel hebben: "Ik heb niemand anders en ik moet dit alleen doen. Vrouwen vertrouwen eigenlijk op elkaar. Het hele gezegde dat mannen niet huilen en sterk zijn, is eigenlijk wat ze zo sterk maakt.zwakker."

2. Schaamte en verdriet maken mannen eenzaam na een scheiding

Het is volkomen natuurlijk om te rouwen om het einde van je relatie. Je scheiding is pijnlijk geweest en alles herinnert je aan je ex-partner. Je bent in de war en weet niet hoe je met dit verdriet om moet gaan en je kent geen van de zinnige manieren om om te gaan met afwijzing in de liefde. Waarom? Omdat depressie bij mannen na een scheiding ook geworteld is in een gevoel van schaamte en verlies van eigenwaarde.

Dr. Batra wijst erop: "Als een man gedumpt wordt, gaat de schaamte die hij te verduren krijgt veel dieper. In plaats van te genezen, zal een man met een laag zelfbeeld zichzelf gaan slaan en denken dat hij niet mans genoeg is. Hij zal niet vooruit komen en de gelukkige momenten die hij deelde met zijn ex-partner blijven herbeleven. Hierdoor zal hij zichzelf nog meer gaan haten. Als dit niet stopt, kan hij snel woede-uitbarstingen gaan vertonen....en het lijden zal niet stoppen.

"Veel mannen die erg toegewijd zijn aan hun huwelijk maken er vaak hun identiteit van, net als vrouwen; en als ze worden afgewezen, is hun gevoel van verlies immens. Ze lijden net als een vrouw. De pijn is diep en hun perspectief is mistig. Ze bouwen een huis van schuld waarin ze zichzelf de schuld geven van de scheiding." Mannen hebben meer internaliserende reacties dan externaliserende en internaliserende is eenDaarom reageren mannen veel slechter op een scheiding dan vrouwen. Ze voelen zich eenzamer na een scheiding.

3. Overijverig worden

Vaak komen we gescheiden mannen tegen die zich hebben gestort op het idee van daten of sporten of overmatig drinken met hun vrienden. Ze nemen hun toevlucht tot reizen, het gebruik van drugs of schrijven zich in voor talloze fysieke activiteiten kort na de scheiding om hun gevoel van eigenwaarde op te krikken. Dit zijn hun hulpmiddelen om met de scheiding om te gaan. Ze schrijven zich in op datingapps voor alleenstaande ouders en proberen te zien of ze nog steeds de charme hebben om te winnen...iemand over.

Laat je echter niet misleiden door de "het kan me niet schelen" houding. Mannen staan erom bekend dat ze hun toevlucht nemen tot dergelijke tactieken om hun gevoelens van verlies, wrok, instabiliteit, verwarring en verdriet niet onder ogen te hoeven zien. Een gebroken man na een scheiding denkt dat overmatig socialiseren of het bagatelliseren van de scheiding hem op de een of andere manier kan genezen en hem kan helpen de mannelijke depressie na scheiding te overleven. Dit is echter helemaal niet waar.

Rouwen om je scheiding is een kans om te helen. Het is gezond. Het is het beste om met een therapeut of een counselor te praten in plaats van drugs en alcohol te gebruiken als copingmechanismen. De gevoelens van leegte zullen de overhand krijgen tenzij je de scheiding niet accepteert en het uithuilt.

4. Seriële dating is nog een reden waarom mannen zich eenzaam voelen na een scheiding

Om de pijn van de scheiding te verdoven en zich niet langer eenzaam te voelen, kan een gescheiden man troost zoeken in het ontmoeten van nieuwe mensen, het hebben van onenightstands en het aangaan van betekenisloze nieuwe relaties. In plaats van voor zijn mentale gezondheid te zorgen, wordt hij uiteindelijk een serie-dater en gaat hij naar bed om zich niet langer eenzaam te voelen.

Maar dat werkt zelden. Geen enkele flirt of slippertje kan het verlies compenseren van het emotionele anker dat zijn ex-echtgenote voor hem was. Met te veel vrouwen zijn brengt alleen maar meer stress en angst met zich mee. Enkele andere ongezonde copingmechanismen zijn onder andere:

• Veel pornografie kijken
• Casual seks met vreemden
• Emotioneel eten of overeten
• Zelfbeschadiging
• Overmatig gokken
• Een workaholic worden

5. Fysieke en psychologische stress

Het gevoel ongewenst te zijn kan een trigger zijn voor depressie bij mannen na een echtscheiding. Het gevoel afgewezen te worden door een echtgenoot en de hele beproeving van echtscheiding, voogdijgevechten, verdeling van eigendommen en verdeling van bezittingen kan iemand heel hard raken. Het kan zelfs zelfmoordgedachten uitlokken na een echtscheiding en het moeilijker maken om met depressie om te gaan.

In tegenstelling tot vrouwen, die gezondere emotionele reacties hebben, zijn mannen niet getraind om toegang te krijgen tot hun gevoelens tijdens hun evolutie. De enige oplossing is om alle stadia van rouw te voelen en te doorleven en vooruit te kijken naar een nieuw hoofdstuk in het leven. Ze gaan om met onzichtbare pijn en lijden omdat de maatschappij hardwired is om een macho beeld te zien van een man die niet gemakkelijk toegeeft aan emoties.

"Typisch hebben we gezien dat mannen die gescheiden zijn een hoge bloeddruk, hartaandoeningen en neurologische complicaties zoals beroertes ontwikkelen. Psychologisch hebben ze een grote neiging tot verslavingen en depressies, en zelfmoordcijfers zijn significant hoger dan bij vrouwen die gescheiden zijn", zegt Dr. Batra.

6. Mannen voelen zich eenzaam na een scheiding omdat ze emotioneel afhankelijk zijn van vrouwen

Mannen zijn logistiek en emotioneel zo afhankelijk van hun vrouw dat ze misschien geen andere steunsystemen in hun leven hebben. De meeste mannen vertrouwen liever op de steun van hun vrouw als het gaat om de uitdagingen van het leven, het doen van huishoudelijke taken of zelfs zoiets basaals als boodschappen doen voor het huis.

Dit kan ertoe leiden dat ze zich eenzaam gaan voelen en de weg vrijmaken voor zelfmedelijden na de scheiding, waardoor het voor hen moeilijker wordt om de realiteit te accepteren en verder te gaan.

7. Geen ondersteunend netwerk

Mannen zijn minder gewend om over hun gevoelens te praten en steun en hulp te zoeken bij hun dierbaren. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze geen luisterend oor hebben met wie ze hun negatieve ervaringen kunnen delen. Mannen hebben ook behoefte aan zorg, vragen en veilige ruimtes om hun verdriet en verdriet kwijt te kunnen. Een man die alleen woont na een scheiding heeft veel aandacht nodig.

In de meeste gevallen blijven mannen echter achter met eenzaamheid na een scheiding, omdat zelfs hun naasten niet weten hoe ze contact met hen moeten opnemen. Omdat het uiterlijk goed met hen lijkt te gaan, schrikken veel mensen ervoor terug om hun medeleven en bezorgdheid aan te bieden om oude wonden niet op te rakelen.

"Ze zullen niet huilen, maar vermijden om vrienden en familie onder ogen te komen. Ze zullen geen verdriet tonen en weglopen van de situatie. De werkprestaties kunnen achteruitgaan omdat de concentratie vermindert. Slaap en eetlust en alle tekenen van psychologische aandoeningen zoals angst, depressie, teruggetrokken lijken en niet genieten van de dingen die ze vroeger deden, zullen zich manifesteren. Ze zullen niet uiterlijk huilen, maar zullen nietook niet gelukkig," waarschuwt Dr. Batra.

8. Opnieuw de liefde vinden is moeilijk

Experts zeggen dat mannen het moeilijker vinden om relaties aan te gaan en tekenen van bindingsangst vertonen na hun scheiding. Hoewel mannen meer verlangen naar hertrouwen dan vrouwen, is daten na hun scheiding voor velen een lastige klim. Hier zijn enkele redenen waarom het voor mannen moeilijk kan zijn om nieuwe relaties aan te gaan:

• Ze hebben vertrouwensproblemen en kunnen moeite hebben om een potentiële romantische interesse toe te laten.
• Door het stuklopen van hun huwelijk kunnen ze worstelen met gevoelens van schaamte, schuld, spijt, een laag zelfbeeld en een lage eigenwaarde, waardoor het moeilijker voor ze kan zijn om zichzelf te laten zien.
• Co-ouderschap en werkverantwoordelijkheden kunnen ook een van de redenen zijn waarom gescheiden mannen denken dat ze de liefde niet zullen hervinden

Een gescheiden man die zich eenzaam voelt, zal veel interne gevechten leveren, dag in dag uit, terwijl hij doet alsof er niets aan de hand is in zijn leven. De verwachting dat mannen aan bepaalde verheven normen van stoïcisme moeten voldoen, maakt het extra moeilijk voor hen om de tegenslag van een mislukt huwelijk te verwerken, te helen en door te gaan.

Hoe je als man met een scheiding omgaat

Je kunt een man niet zomaar vertellen dat hij moet stoppen met zich eenzaam te voelen na een scheiding. Het is niet iets dat van de ene op de andere dag gebeurt. Hij moet stap voor stap accepteren dat zijn huwelijk voorbij is en alleen dan kan hij dit nieuwe hoofdstuk van zijn leven echt omarmen. Als hij dat eenmaal doet, kan hij getuige zijn van een aantal prachtige dingen in het leven. Als je een man bent die zich afvraagt hoe hij met een scheiding moet omgaan, dan zijn hier een paar manieren waarop je dat kunt doen:

1. Smeek je vrouw niet om je terug te nemen

De daad is bij het woord gevoegd. De scheidingspapieren zijn getekend. Jij en je ex-partner kunnen niet meer bij elkaar komen. Je moet uitzoeken hoe je kunt accepteren dat je huwelijk voorbij is en je nieuwe leven omarmen. Smeek niet om de terugkeer van je ex. Het is een hartverscheurende realiteit, maar je moet het onder ogen zien om te beginnen met genezen. Als je je ex maar niet los kunt laten en vastzit in ontkenning, kun je het beste voor je mentale gezondheid zorgen.gezondheid door contact op te nemen met je dierbaren of professionele hulp te zoeken.

2. Vermijd verslaving

Zoals eerder gezegd, verwaarlozen mannen hun welzijn door hun toevlucht te nemen tot ongezonde copingmechanismen. Dit zijn slechts kortetermijnbevredigingen, maar ze zullen je pijn niet verdoven. Ze zullen je niet voor altijd genezen. Sterker nog, ze zullen uiteindelijk meer kwaad dan goed doen. Vermijd one-night stands, alcohol, drugsmisbruik, overeten en werken tot je burn-out.

3. Vermijd een serieuze relatie

We snappen dat je je eenzaam voelt na een scheiding en dat je hoopt dat je je beter voelt als je een nieuw iemand vindt. Maar dat kan alleen als je helemaal genezen bent van de tegenslag van de scheiding. Totdat je zover bent, ga dan geen serieuze relatie aan. Wees niet bang om alleen te zijn, alleen omdat je je ex-partner gaat missen als je je eenzaam voelt. Ook dat is eenGeloof ons als we dit zeggen, je zult veel over jezelf leren als je begint te genieten van je gezelschap.

4. Zoek professionele hulp

Verlies de hoop niet en wees niet bang om professionele hulp te zoeken. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je effectiever dan wie dan ook helpen om je emoties te verwerken. Hier zijn enkele redenen waarom het een goed idee is om professionele hulp te zoeken voor je herstel na de scheiding:

• Ze zullen je op het pad naar genezing zetten en je helpen de vrede te vinden die je zoekt
• Ze helpen je om je leven weer onder controle te krijgen
• Een therapeut zal je ook helpen nieuwe dingen over jezelf te ontdekken
• Ze zullen je de instrumenten aanreiken om deze scheiding op een gezonde manier te boven te komen

Als je overweegt om hulp te zoeken, staat het panel van ervaren therapeuten van Bonobology klaar om je te helpen.

5. Beoefen mindfulness

Probeer mindfulness en andere technieken die je helpen te kalmeren. Zelfs als de wereld om je heen draait en je niet weet hoe je jezelf moet beheersen en genezen, zorgt mindfulness ervoor dat je je geaard voelt. Het zal je helpen het belang van loslaten te leren. Hier zijn enkele andere zelfzorgpraktijken die je thuis kunt proberen:

• Dagboek
• Diep ademhalen
• Bewust lopen
• Meditatie
• Zelfzorg door beweging, yoga en gezonde voeding

6. Maak opnieuw contact met oude vrienden en oude hobby's

Hoe ga je als man om met een scheiding? Ga weer de dingen doen die je vroeger graag deed. Ontmoet je vrienden en familie. Zij zullen fungeren als je ondersteunende netwerk en zullen je helpen om met negatieve gevoelens om te gaan.

Er is geen goed antwoord op de vraag hoe lang het duurt voor een man om over een scheiding heen te komen. Je kunt er alle tijd voor nemen die je wilt, want het genezingsproces van een scheiding kun je niet overhaasten. Het is geen schakelaar die je aan en uit kunt zetten wanneer je maar wilt. Je krijgt je ware zelf terug op het moment dat je je realiseert dat doorgaan de enige gezonde manier is om over de scheiding heen te komen.

Belangrijke tips

• Een echtscheiding is net zo moeilijk voor een man als voor een vrouw. Een echtscheiding kan zelfs een verwoestende invloed hebben op zijn mentale, fysieke en emotionele welzijn.
• Mannen moeten na de scheiding niet met zoveel mogelijk vrouwen uitgaan om zich niet eenzaam te voelen.
• Leer in plaats daarvan de realiteit onder ogen te zien en stop met het verbergen van je gevoelens
• Mannen kunnen meditatie en mindfulness beoefenen als een stap in de richting van zelfzorg.
• Oude hobby's weer oppakken en tijd doorbrengen met dierbaren kan het genezingsproces ook versnellen.

Als je worstelt met een depressie, je eenzaam voelt en angstige gedachten hebt, weet dan dat een depressie bij mannen na een scheiding niet ongewoon is. In zo'n situatie kan het contact opnemen met een expert je helpen om terug te komen van wat een dieptepunt lijkt. Bouw een zinvol leven op door je liefdesverdriet en trauma's op een gezonde manier te overwinnen.

Dit artikel is bijgewerkt in november 2022.