Avioliittosi on särkynyt. Valat, jotka luitte ääneen toisillenne, on rikottu. On kiistatonta, että tunnet olosi yksinäiseksi avioeron jälkeen, koska se ainoa ihminen, jonka piti seisoa rinnallasi läpi kaiken, ei ole enää läsnä elämässäsi. Olet eronnut hänestä. Tuntuu kuin seinät sulkeutuisivat ympärillesi ja olet tunne-elämän vuoristoradassa. Loppuunkulunutavioliittosi on todennäköisesti vaikuttanut kielteisesti henkiseen hyvinvointiisi.

Se, että miesten masennuksesta avioeron jälkeen puhutaan harvoin, osoittaa, miten vaikeaa miesten voi olla selviytyä avioliiton päättymisestä, parantua ja jatkaa eteenpäin. Lisäksi käsitykset myrkyllisestä maskuliinisuudesta, jotka levittävät stereotypioita, kuten että miehet eivät itke, vaikeuttavat miesten tunteidensa käsittelyä ja käsittelemistä terveellä tavalla. Miehet on ehdollistettu tukahduttamaan tunteitaan ja negatiivisia kokemuksiaan.Tunteet. Heitä pyydetään "miehistymään", kun he etsivät tukea avioeron jälkeen.

Eronneista miehistä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että avioero vaikuttaa suoraan ja epäsuorasti miesten biologiseen, psykologiseen, sosiaaliseen ja jopa hengelliseen terveyteen. Esimerkiksi kuolleisuus, päihteiden väärinkäyttö, masennus ja sosiaalisen tuen puute ovat eronneilla miehillä yleisempiä. Samalla kun tarkastelemme joitakin yksinäisen miehen merkkejä avioeron jälkeen, käsittelemme myös sitä, miksi miesten on vaikeampi selviytyä avioerosta.avioliiton päättyminen kognitiiviseen terapiaan erikoistuneen psykiatri Shefali Batran näkemysten avulla.

Oireita ja merkkejä yksinäisyydestä avioeron jälkeen

Eron jälkeinen yksinäisyys on luonnollista, koska romanttisesta suhteesta, erityisesti avioliitosta, tulee olennainen osa elämäämme ja identiteettiämme. Kun tämä olennainen osa elämää yhtäkkiä katoaa, ihminen voi tuntea itsensä eksyneeksi. Alat kyseenalaistaa jokaista valintaasi, jokaista tekemääsi päätöstä, uskosi rakkauteen ja kumppanuuteen horjuu, ja voi olla vaikeaa kerätä palasia kasaan.Tämän seurauksena voit alkaa tuntea olosi yksinäiseksi ja masentuneeksi eron jälkeen, mikä voi ilmetä seuraavilla tavoilla:

• Kyvyttömyys olla yhteydessä keneenkään syvemmällä tasolla. Sinusta tuntuu, että läheisesi eivät kykene ymmärtämään kipua, jota käyt läpi.
• Välttelet tapaamisia ystävien ja perheenjäsenten kanssa, koska et halua vastata heidän kysymyksiinsä erosta.
• Ylivoimainen yksinäisyyden ja eristäytyneisyyden tunne. Tunnet olosi yksinäiseksi, vaikka olisitkin ryhmässä.
• Et halua viettää aikaa kenenkään kanssa tai saada uusia ystäviä.
• Negatiiviset tunteet itsetunnosta ja itseepäilystä, jotka vaikuttavat negatiivisesti myös itsetuntoosi.

Halusimme tietää, miksi miehet kamppailevat yksinäisyyden kanssa avioeron jälkeen. Tohtori Batra selittää: "Avioerot ovat miehille rankempia kuin naisille, koska naiset voivat käyttää ulkoistavia käyttäytymistapoja, kuten itkeä ääneen, puhua, keskustella, valittaa, soittaa ystävälle ja tavallaan saada kivun ulos järjestelmästään.

"Naisilla on suurempi mahdollisuus tuntea olonsa kevyemmäksi ja ilmaista negatiivisia tunteita kuin miehillä. Miehet pullottavat tunteensa, eikä heillä ole oikeastaan mitään ulospääsyä niille. Miehet eivät yleensä puhu toisille miehille tunteistaan. Joten kun on biologinen taipumus olla hiljaa, se on vain automaattinen tapa sisäistää stressi.

"Miehet tuntevat itsensä yksinäisiksi avioeron jälkeen, koska he eivät tiedä, miten käsitellä kodin tyhjyyttä. He pitävät aikataulun tuomasta mukavuudesta, siitä, että he tietävät voivansa palata päivän päätteeksi perheensä luo. Kun sitä ei enää ole, he eivät tiedä, miten selviytyä."

Miksi miehet tuntevat itsensä yksinäisiksi avioeron jälkeen?

Yleisesti ottaen yksinäisyyden käsitteleminen avioeron jälkeen on miehille vaikeampaa, koska he eivät kykene tunnustamaan, hyväksymään ja sanallistamaan tunteita, joiden kanssa he saattavat kamppailla. Tämä ilmenee monina eri syinä, miksi miehet eivät pysty käsittelemään yksinäisyyttään avioeron jälkeen. He todella pelkäävät olla yksin ja vihaavat tyhjää pesää. Parisuhteen tai avioliiton päättyminen on miehille aina vaikeampaa ja he ovatei pysty selviytymään tilanteesta seuraavista syistä.

1. Sosiaalinen vetäytyminen

Avioeron aiheuttama järkytys ja kieltäminen ovat miehelle pahimpia avioeron vaiheita. Tämä järkytys ja kieltäminen saavat hänet eristäytymään. Avioeron kanssa tekemisissä olevissa miehissä on niin paljon tunteita - katkeruutta, surua, vihaa ja turhautumista, muutamia mainitakseni. Tämä tunnevuoristorata saa heidät vetäytymään pois muista ihmisistä.

Avioero muuttaa miestä. Vaikka miehillä on perhettä ja ystäviä, he eivät ole tottuneet hakemaan heiltä apua tai tukea. Tämä pätee erityisesti keski-ikäisiin tai ikääntyneisiin miehiin. Eronneen miehen, jolla ei ole ystäviä, perhettä tai tukiverkostoa, jonka puoleen kääntyä lohdutusta hakemaan, on luonnollisesti vaikeampi selviytyä tärkeän osan menettämisestä elämässään. Koska miehillä on vähemmän purkautumiskeinoja, he syyttävät joskus myös muita miehiä.itseään avioliittonsa hajoamisen vuoksi, ja yksinäisyydestä tulee heidän tilansa.

Tohtori Batra lisää: "Useammat miehet todella hakevat psykologista apua, joka on ensimmäinen askel heidän paranemisprosessissaan. Useammat miehet menevät neuvojien ja terapeuttien ja parisuhdeohjauksen asiantuntijoiden luokse, koska he vain tuntevat, että "minulla ei ole ketään muuta, ja minun on tehtävä tämä yksin." Naiset todella luottavat toisiinsa. Koko sanonta, että miehet eivät itke ja ovat vahvoja, on itse asiassa se, mikä tekee heistäheikompi."

2. Häpeä ja suru tekevät miehistä yksinäisiä eron jälkeen

On täysin luonnollista surra parisuhteen päättymistä. Ero on ollut tuskallinen ja kaikki muistuttaa sinua ex-kumppanistasi. Olet hämmentynyt etkä tiedä, miten käsitellä tätä surua, etkä tiedä mitään järkeviä tapoja käsitellä hylkäämistä rakkaudessa. Miksi? Koska eron jälkeisen miesmasennuksen taustalla on myös häpeän tunne ja itsetunnon menetys.

Tohtori Batra huomauttaa: "Kun mies jätetään, hänen kokemansa häpeä on paljon syvempää. Sen sijaan, että hän paranisi, mies, jolla on huono itsetunto, alkaa hakata itseään ja ajatella, ettei hän ole tarpeeksi mies. Hän ei pääse eteenpäin ja juuttuu elämään uudelleen niitä onnellisia hetkiä, jotka hän jakoi entisen puolisonsa kanssa. Tämä saa hänet vihaamaan itseään entistä enemmän. Jos tämä ei lopu, hän voi pian alkaa osoittaa vihaongelmia.eikä kärsimys lopu.

"Usein monet miehet, jotka ovat hyvin sitoutuneita avioliittoonsa, tekevät siitä identiteettinsä, aivan kuten naisetkin; ja kun heidät hylätään, heidän menetyksensä tunne on valtava. He kärsivät aivan kuten nainenkin. Kipu on syvää ja heidän perspektiivinsä on sumuinen. He rakentavat syyllisyyden talon, jossa he syyttävät itseään erosta." Miehillä on enemmän sisäistäviä reaktioita kuin ulkoistavia ja sisäistäminen onSiksi miehet reagoivat avioeroon paljon huonommin kuin naiset. He tuntevat itsensä yksinäisemmiksi eron jälkeen.

3. Liian innokkaaksi tuleminen

Monesti törmäämme eronneisiin miehiin, jotka ovat syöksyneet ajatukseen seurustelusta tai urheilusta tai liiallisesta juomisesta kavereidensa kanssa. He turvautuvat matkustamiseen, huumeiden käyttöön tai ilmoittautuvat lukemattomiin fyysisiin aktiviteetteihin pian avioeron jälkeen kohottaakseen itsetuntoaan. Nämä ovat heidän keinojaan selviytyä avioerosta. He ilmoittautuvat yksinhuoltajien deittisovelluksiin ja yrittävät nähdä, onko heillä vielä charmia voittaajonkun yli.

Älä kuitenkaan anna "en välitä" -asenteen hämätä. Miehet turvautuvat tunnetusti tällaiseen taktiikkaan välttääkseen kohtaamasta menetyksen, katkeruuden, epävakauden, hämmennyksen ja surun tunteita. Rikkinäinen mies avioeron jälkeen luulee, että liiallinen seurustelu tai avioeron vähättely voi jotenkin parantaa hänet ja auttaa häntä selviytymään avioeron jälkeisestä miesmasennuksesta. Se ei kuitenkaan pidä lainkaan paikkaansa.

Avioeron sureminen on mahdollisuus parantua, se on terveellistä. On parasta puhua terapeutin tai neuvojan kanssa sen sijaan, että käyttäisit huumeita ja alkoholia selviytymiskeinoina. Tyhjyyden tunteet tulevat vallitsemaan, ellet hyväksy eroa ja itke sitä ulos.

4. Sarjatreffit ovat toinen syy siihen, miksi miehet tuntevat itsensä yksinäisiksi avioeron jälkeen.

Turruttaakseen eron aiheuttaman tuskan ja lopettaakseen yksinäisyyden tunteen eronnut mies saattaa etsiä lohtua tapaamalla uusia ihmisiä, harrastamalla yhden illan juttuja ja solmimalla merkityksettömiä uusia suhteita. Sen sijaan, että hän huolehtisi mielenterveydestään, hänestä tulee sarjasuhdeurheilija ja hän makaa ympäriinsä lopettaakseen yksinäisyyden tunteen.

Se toimii kuitenkin harvoin. Mikään määrä seurusteluja tai makaamista ei voi korvata sitä, että hän menettää sen emotionaalisen kiinnekohdan, joka hänen entinen puolisonsa oli hänelle. Liian monen naisen kanssa oleminen tuo mukanaan vain lisää stressiä ja ahdistusta. Muita epäterveellisiä selviytymiskeinoja ovat esimerkiksi:

• Paljon pornografian katselu
• Satunnaista seksiä tuntemattomien kanssa
• Emotionaalinen syöminen tai ylensyönti
• Itsensä vahingoittaminen
• Liiallinen uhkapelaaminen
• Työnarkomaaniksi tuleminen

5. Fyysinen ja psyykkinen stressi

Tunne ei-toivotuksi tulemisesta voi laukaista miesten masennuksen avioeron jälkeen. Tunne puolison hylkäämisestä ja koko avioeron, huoltajuuskiistojen, omaisuudenjaon ja omaisuuden jakamisen koettelemus voi iskeä todella kovaa. Se voi laukaista jopa itsemurha-ajatuksia avioeron jälkeen ja vaikeuttaa masennuksen käsittelyä.

Toisin kuin naisilla, joilla on terveemmät tunnereaktiot, miehiä ei ole koulutettu pääsemään käsiksi tunteisiinsa koko kehityksensä ajan. Ainoa ratkaisu on tuntea ja elää läpi kaikki surun vaiheet ja katsoa eteenpäin uuteen elämänvaiheeseen. He käsittelevät näkymätöntä kipua ja kärsimystä, koska yhteiskunta on ohjelmoitu näkemään macho-kuva miehestä, joka ei anna tunteille helposti periksi.

"Tyypillisesti olemme havainneet, että eronneille miehille kehittyy korkea verenpaine, sydänsairauksia sekä neurologisia komplikaatioita, kuten aivohalvaus. Psykologisesti heillä on suuri taipumus riippuvuuksiin ja masennukseen, ja itsemurhaluvut ovat huomattavasti korkeammat kuin eronneilla naisilla", tohtori Batra sanoo.

6. Miehet tuntevat itsensä yksinäisiksi avioeron jälkeen, koska he ovat emotionaalisesti riippuvaisia naisista

Miehet ovat logistisesti ja emotionaalisesti siinä määrin riippuvaisia vaimostaan, ettei heillä välttämättä ole muita tukijärjestelmiä elämässään. Useimmat miehet luottavat mieluummin vaimonsa tukeen, kun on kyse elämän haasteiden kohtaamisesta, kotitöiden tekemisestä tai jopa niinkin perustavanlaatuisesta asiasta kuin elintarvikkeiden hankkimisesta kotiin.

Tämä voi johtaa yksinäisyyteen ja tasoittaa tietä itsesäälille avioeron jälkeen, mikä vaikeuttaa todellisuuden hyväksymistä ja eteenpäin menemistä.

7. Ei tukiverkostoa

Miehet ovat tottumattomampia puhumaan tunteistaan ja hakemaan tukea ja apua läheisiltään. He saattavat kokea, ettei heillä ole myötätuntoista kuuntelevaa korvaa, jonka kanssa he voisivat jakaa negatiivisia kokemuksiaan. Miehet tarvitsevat myös huolenpitoa, kyselemistä ja turvallisia tiloja, joissa he voivat purkaa suruaan ja suruaan. Avioeron jälkeen yksin elävä mies tarvitsee paljon huomiota.

Useimmissa tapauksissa miehet jäävät kuitenkin avioeron jälkeen yksinäisyyteen, koska edes heidän läheisensä eivät osaa ottaa yhteyttä ja ilmoittautua. Koska heillä näyttää olevan ulkoisesti kaikki hyvin, monet ihmiset välttelevät myötätunnon ja huolenpidon tarjoamista, koska he eivät halua kaivaa vanhoja haavoja esiin.

"He eivät itke, mutta välttelevät kohtaamasta ystäviä ja perhettä. Eivät näytä surua ja pakenevat tilannetta. Työsuorituksessa voi olla laskua, koska keskittyminen on heikentynyt. Uni ja ruokahalu ja kaikki psyykkisen sairauden merkit, kuten ahdistuneisuus, masennus, näyttävät vetäytyneiltä eivätkä nauti asioista, joista he aiemmin nauttivat, ilmenevät. He eivät itke ulkoisesti, mutta eivät oleonnellinen myöskään", varoittaa tohtori Batra.

8. Rakkauden uudelleen löytäminen on vaikeaa

Asiantuntijat sanovat, että miesten on vaikeampi päästä suhteisiin ja osoittaa merkkejä sitoutumisongelmista avioeron jälkeen. Vaikka miehet toivovat enemmän uutta avioliittoa kuin naiset, seurustelu avioeron jälkeen on monille vaikea tehtävä. Tässä muutamia syitä, miksi miesten voi olla vaikea solmia uusia suhteita:

• Heillä on luottamusongelmia, ja heillä voi olla vaikeuksia päästää mahdollisia romanttisia kiinnostuksen kohteita.
• Avioliiton hajoaminen voi jättää heidät kamppailemaan häpeän, syyllisyyden, katumuksen, heikon itsetunnon ja alhaisen itsetunnon tunteiden kanssa, mikä voi vaikeuttaa heidän itsensä esiin tuomista.
• Yhteinen vanhemmuus ja työvelvoitteet voivat myös olla yksi syy siihen, miksi eronneet miehet ajattelevat, etteivät he ehkä löydä rakkautta uudelleen.

Eronnut mies, joka tuntee olonsa yksinäiseksi, käy päivittäin monia sisäisiä taisteluita ja saa kaiken aikaa näyttämään siltä, että hänen elämänsä on aivan tavanomaista. Odotukset, joiden mukaan miesten on elettävä tietynlaisten ylvään stoalaisuuden standardien mukaisesti, tekevät heidän erityisen vaikeaksi selviytyä, parantua ja jatkaa elämäänsä epäonnistuneen avioliiton aiheuttamasta takaiskusta.

Miten selviytyä avioeron kanssa kuin mies

Miehelle ei voi vain sanoa, että hänen ei tarvitse enää tuntea itsensä yksinäiseksi eron jälkeen. Se ei tapahdu yhdessä yössä. Hänen on otettava askel kerrallaan askel kohti sen hyväksymistä, että hänen avioliittonsa on ohi, ja vasta sitten hän voi todella ottaa vastaan tämän uuden elämänluvun. Kun hän tekee niin, hän voi todistaa elämässään hienoja asioita. Jos olet mies, joka kysyy, miten selviytyä avioeron jälkeen, tässä on muutamia keinoja:

1. Älä rukoile vaimoasi ottamaan sinua takaisin.

Teko on tehty, avioeropaperit on allekirjoitettu. Sinä ja entinen puolisosi ette voi palata yhteen. Sinun on keksittävä, miten hyväksyä avioliittosi loppu ja hyväksyä uusi elämäsi. Älä rukoile, että ex-vaimosi tulisi takaisin. Se on sielua särkevä tosiasia, mutta sinun on kohdattava se, jotta voit aloittaa paranemisen. Jos et tunnu voivan päästää irti exästäsi ja olet juuttunut kieltämiseen, on parasta huolehtia mielenterveydestäsi.terveyttäsi ottamalla yhteyttä läheisiisi tai hakemalla ammattiapua.

2. Vältä koukuttumista mihinkään.

Kuten aiemmin mainittiin, miehet laiminlyövät hyvinvointiaan turvautumalla epäterveellisiin selviytymiskeinoihin. Ne ovat vain lyhytaikaisia tyydytyksiä, mutta ne eivät turruta tuskaasi eivätkä paranna sinua ikuisesti. Itse asiassa ne tekevät lopulta enemmän haittaa kuin hyötyä. Vältä yhden illan juttuja, alkoholia, päihteiden väärinkäyttöä, ylensyöntiä ja työskentelyä loppuun asti.

3. Vältä vakavaa suhdetta.

Ymmärrämme, että tunnet olosi yksinäiseksi avioeron jälkeen ja toivot, että uuden ihmisen löytäminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Se ei kuitenkaan voi tapahtua, ellet ole täysin parantunut avioeron aiheuttamasta takaiskusta. Ennen kuin olet päässyt siihen pisteeseen, älä ryhdy vakavaan parisuhteeseen. Älä pelkää yksinoloa vain siksi, että alat kaivata ex-kumppaniasi, kun tunnet olosi yksinäiseksi. Sekin ontärkeä osa pitkäaikaisesta suhteesta selviytymistä. Usko meitä, kun sanomme tämän, opit paljon itsestäsi, kun alat nauttia seurastasi.

4. Hakeudu ammattiapuun

Älä menetä toivoa äläkä pelkää hakea ammattiapua. Mielenterveysalan ammattilainen pystyy auttamaan sinua käsittelemään tunteitasi tehokkaammin kuin kukaan muu. Seuraavassa on muutamia syitä, miksi ammattiapuun hakeutuminen avioeron jälkeisen toipumisen tueksi on hyvä idea:

• Ne johdattavat sinut paranemisen tielle ja auttavat sinua löytämään etsimäsi rauhan.
• Ne auttavat sinua saamaan elämäsi takaisin hallintaasi.
• Terapeutti auttaa sinua myös löytämään uusia asioita itsestäsi.
• He antavat sinulle työkaluja, joilla voit voittaa eron terveellä tavalla.

Jos harkitset avun hakemista, Bonobologyn kokeneista terapeuteista koostuva paneeli auttaa sinua.

5. Harjoittele tietoisuutta

Kokeile mindfulnessia ja muita tekniikoita, jotka auttavat sinua rauhoittumaan. Vaikka maailma ympärilläsi pyörii, etkä tiedä, miten aiot hallita ja parantaa itsesi, mindfulness saa sinut tuntemaan olosi maadoittuneeksi. Se auttaa sinua oppimaan, miten tärkeää on päästää irti. Seuraavassa on muutamia muita itsehoitoharjoituksia, joita voit kokeilla kotona:

• Journaling
• Syvä hengitys
• Tietoinen kävely
• Meditaatio
• Itsestä huolehtiminen liikunnan, joogan ja terveellisen ruokavalion avulla.

6. Ota uudelleen yhteyttä vanhoihin ystäviin ja vanhoihin harrastuksiin.

Miten selviytyä avioerosta miehenä? Palaa tekemään niitä asioita, joita ennen rakastit tehdä. Tapaa ystäviäsi ja perhettäsi. He toimivat tukiverkostona ja auttavat sinua käsittelemään negatiivisia tunteita.

Ei ole olemassa oikeaa vastausta siihen, kuinka kauan kestää päästä yli erosta miehen kohdalla. Voit ottaa niin kauan aikaa kuin haluat, koska eron paranemisprosessia ei voi kiirehtiä. Se ei ole kytkin, jonka voit kytkeä päälle ja pois päältä milloin haluat. Saat takaisin todellisen itsesi sillä hetkellä, kun ymmärrät, että eteenpäin meneminen on ainoa terve tapa päästä yli erosta.

Keskeiset osoittimet

• Avioero on yhtä raskas miehelle kuin naisellekin. Itse asiassa avioero voi tehdä tuhojaan miehen henkiselle, fyysiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille.
• Miesten ei pitäisi turvautua seurustelemaan mahdollisimman monen naisen kanssa avioeron jälkeen välttääkseen yksinäisyyden tunteen.
• Sen sijaan opettele kohtaamaan todellisuus ja lakkaa piilottelemasta tunteitasi.
• Miehet voivat harjoittaa meditaatiota ja mindfulnessia askeleena kohti itsehoitoa.
• Vanhojen harrastusten elvyttäminen ja ajan viettäminen läheisten kanssa voi myös nopeuttaa paranemisprosessia.

Jos kamppailet masennuksen kanssa, tunnet olosi yksinäiseksi ja taistelet ahdistavia ajatuksia vastaan, tiedä, että avioeron jälkeinen masennus ei ole harvinaista. Tällaisessa tilanteessa asiantuntijan puoleen kääntyminen voi auttaa sinua nousemaan takaisin siitä, mikä saattaa tuntua pohjalukemalta. Rakenna mielekäs elämä selviytymällä sydänsuruista ja traumoista terveellä tavalla.

Tämä artikkeli on päivitetty marraskuussa 2022.