Kumppanisi saa tekstiviestin joltakulta, josta hän ei erityisemmin pidä. Jos se olisit sinä, olisit painanut vastausnäppäintä minuutissa ja unohtanut asian myöhemmin. Ei kuitenkaan kumppanisi. Seuraavalta voi näyttää ylimielisen seurustelu: ahdistunut kumppanisi pyörittelee nyt vastauksen luonnoksia päässään, yrittää analysoida äänensävyä ja sanavalintoja ja miettii kaikkia tapoja, joilla hänen tekstinsä voi olla ristiriidassa hänen kanssaan.Lopulta he painavat "lähetä" ja miettivät: "Olisivatko he järkyttyneitä?" "Olisiko minun pitänyt lähettää tämä tai tuo viesti sen sijaan?".

Ota JavaScript käyttöön

Tutkimusten mukaan 73 prosenttia 25-35-vuotiaista ja 52 prosenttia 45-55-vuotiaista ajattelee kroonisesti liikaa. Yksi näennäisen pieni asia käynnistää mielenterveystapahtumien ketjun, jota he eivät tunne pystyvänsä hallitsemaan. Näet luultavasti rakkaan kumppanisi selvittävän näitä mielen voimisteluita päivittäin ja haluat oppia, miten lohduttaa liikaa ajattelevaa ihmistä tällaisessa tilanteessa. Käymme läpi listan 15 asiasta, joita voitvoi tehdä menestyksekkäästi seurustellakseen jonkun kanssa, joka ajattelee kaikkea liikaa.

Miksi on vaikea seurustella yliajattelijan kanssa?

Yllä olevasta esimerkistä käy selväksi, että yliajattelija tuntee paineita tehdä asiat "oikein", hän välittää siitä, mitä muut ajattelevat hänestä, hän selittää liikaa, hän olettaa jatkuvasti, että häntä ei nähdä positiivisessa valossa, ja hän kyseenalaistaa ajatuksiaan koko ajan. Hän on uupunut. Jos seurustelet ahdistuneesta ihmisestä, se tarkoittaa, että olet mieluiten tarpeeksi herkkä lukeaksesi ahdistuneisuudesta ja siitä, miten se onvaikuttaa kumppaniin.

Kun seurustelet yliajattelijan kanssa, saatat kohdata haasteita seuraavien käyttäytymismallien vuoksi:

• Heillä saattaa olla kaikki tai ei mitään -asenne: "Meillä oli riita, joten meidän täytyy erota tai et varmaan enää rakasta minua" "Petin sinut ja mokasin, minun ei pitäisi olla suhteissa ollenkaan" Voi olla sydäntäsärkevää nähdä heidän hyppäävän pahimpaan.
• Päätösten tekeminen voi viedä paljon aikaa: Tämä on yksi ilmeisistä asioista, joita voi odottaa, kun seurustelee yliajattelijan kanssa. Aika kuluu nopeasti, kun olet kiinni omassa kudoksessasi. Jopa sen jälkeen, kun päätös on tehty, hän ei välttämättä ole varma siitä.
• He saattavat olla perfektionisteja: Yliajattelijan rakastaminen tuo mukanaan sen käsittelemisen, että hänellä saattaa olla epärealistisia odotuksia itseltään ja jopa sinulta. "Minun pitäisi käyttäytyä näin." "Okei, tällä kertaa olen varma. Tehdään se seitsemäs suunnitelma, jonka keksin treffeillemme." "Lahjan, jonka hankit pikkuserkkuni naapurin sedälle, täytyy olla täydellinen." "Se lahja, jonka hankit pikkuserkkuni sedän naapurille, täytyy olla täydellinen."
• He tekevät kymmenen erilaista johtopäätöstä: Näin ahdistunut kumppanisi valmistautuu vaikeaan tehtävään, tilanteeseen tai muutokseen. Hän rakentaa tilanteeseen kaikki mahdolliset skenaariot, koska "kaiken varalta" ja "mitä jos". Useimmiten mikään näistä johtopäätöksistä ei ole positiivinen, koska ne heijastavat hänen huoliaan.
• He voivat juuttua menneisyyteen tai tulevaisuuteen: Suhteissaan yliajattelevat saattavat miettiä menneitä asioita, heitä saattaa nolottaa jokin menneisyyden virhe, tai he voivat tuntea ahdistusta ajatellessaan mennyttä traumaattista tapahtumaa. Tai he saattavat hypätä pitkälle tulevaisuuteen ajatellen yhteistä elämäänne, suunnitelmianne, raha-asioitanne, tavoitteitanne jne.
• Voi olla väsyttävää olla rauhallinen heidän myrskynsä vastapainona: Jos olet rakastunut yliajattelijaan, tekisit mitä tahansa auttaaksesi häntä tuntemaan olonsa paremmaksi, kun hänen mielensä pyörii kierteessä. Mutta se voi käydä väsyttäväksi, jos hän on riippuvainen pelkästään sinusta tämän persoonallisuutensa osan hallinnassa. Kuten eräässä Reddit-ketjussa sanotaan: "Oli uuvuttavaa, kun hän yritti lukea syvällisempää merkitystä jokaisesta tekemisestäni tai sanomisestani."

4. Muistuta heitä varovasti siitä, että tunteet ja tuntemukset eivät välttämättä ole tosiasioita.

Tee tämä vain silloin, kun hän on vastaanottavainen sinulle. Tunteet ovat aivojesi antamaa tietoa, joka perustuu sydämen sykkeeseen, aisteihin, ympäristöön, ruumiinlämpöön, ajatuksiin jne. Kun kumppanisi on ahdistunut, muistuta häntä siitä, että tämä on väliaikaista, auta häntä selvittämään, mistä tunne johtuu, mitä se yrittää kertoa hänelle, ja auta häntä syöttämään "uutta" tietoa aivoihinsa.joka auttaa aivoja ymmärtämään, että asiat OVAT kunnossa (voit tehdä tämän maadoitustekniikoiden avulla, joista puhumme myöhemmin).

Tohtori Julie Smith sanoo kirjassaan Miksi kukaan ei ole kertonut minulle tätä aiemmin? : "Emme voi vain painaa nappia ja tuottaa haluamamme tunnesarjan päiväksi. Tiedämme kuitenkin, että tunteemme ovat tiiviisti sidoksissa a) kehomme tilaan, b) ajatuksiin, joiden kanssa vietämme aikaa, c) ja tekoihimme. Näihin kokemuksemme osa-alueisiin voimme vaikuttaa ja niitä voimme muuttaa. Aivojen, kehon ja ympäristömme välinen jatkuva palaute tarkoittaa sitä, että voimme käyttää näitävaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu."

5. Ole aina selkeä aikomuksissasi ja viestinnässäsi.

Pidä seuraavat asiat mielessäsi, kun seurustelet yliajattelijan kanssa:

• Älä pakota heitä olettamaan asioita. Suhteen yliajattelija voi huomata värähtelysi. Kerro selvästi, mitä mielessäsi liikkuu.
• Jos olet vihainen heille, kerro heille selvästi, miltä sinusta tuntuu olematta passiivis-aggressiivinen päiväkausia.
• Tarvitset tilaa. Kerro heille. Älä vain vetäydy toivoen, että he ymmärtäisivät vihjeen...
• Kun seurustelet yliajattelijan kanssa, ole ystävällinen ja pidä viestintäsi selkeänä, tarkoituksellisena ja täydellisenä.
• Älä yllätä heitä, jos he eivät pidä yllätyksistä.

6. Älä koskaan lähetä viestejä, kuten "meidän on puhuttava", ilman asiayhteyttä.

Periaatteessa, älä pelottele heitä kuoliaaksi. Kryptiset viestit, epämääräiset aikomukset, antamalla heidän luulla, että jokin on pielessä (vaikka se ei ole) - vain ei. He "hyppäävät" pahimpiin johtopäätöksiin ja pääsevät mielensä pimeimpiin nurkkiin. Jos on tärkeää keskustelua raha-asioista, sen sijaan, että kirjoittaisit tekstiviestin "meidän on puhuttava", sano heille: "Hei, ajattelin, että voisimme käydä läpi raha-asioitamme, kun sinulla on vähänAjatellaanpa yhdessä kuukausittaista budjettia ja säästöjä, niinkö? Tarvitsen apuasi."

7. Lue lisää heidän menneisyydestään

Jos olet rakastunut yliajattelijaan, yritä kysyä itseltäsi ja häneltä: Mikä saa hänet yliajattelemaan? Kaiva syvemmälle. Sinun on opittava heidän:

• Ahdistukset
• Laukaisee
• Menetykset ja surut
• Pelot
• Mielenterveytensä yleiskuvaus
• Fyysiset terveysongelmat
• Kasvatus ja suhde vanhempiin
• Yleiset/toistuvat stressitekijät
• Kokemus järjestelmällisestä syrjinnästä, kuten rasismista, luokkasyrjinnästä, värisyrjinnästä, queerfobiasta jne.

Heillä on syy siihen, miksi he ovat itsesuojelu- ja selviytymistilassa ja miksi heidän ruumiinsa ja mielensä tuntevat itsensä uhatuksi. Ollaksesi rakastava kumppani heille, sinun on ymmärrettävä, mistä he ovat tulossa.

8. Ohjaa heidät varovasti uudelleen ja erittele ongelma.

Auta heitä ottamaan pienin askelin, kun he eivät onnistu siinä. Yritä saada heidät keskittymään vain yhteen ongelman osaan. Jääkaappi hajosi. Heillä ei ole tarpeeksi rahaa. Ystävä on heille velkaa, mutta hän ei ole vielä maksanut sitä takaisin, ja he ovat nyt vihaisia myös ystävälle. He unohtivat viedä jääkaapin huoltoon silloin, kun heidän piti, joten nyt he miettivät: "Voi ei, onko se minun syytäni?".Heillä ei ole tarpeeksi aikaa TAI rahaa ostaa jääkaappia juuri nyt. Siellä on ruokaa, joka pilaantuu, eivätkä he tiedä, mitä tehdä sillä - tämä on heidän mielentilansa.

Hajota asia. Kerro heille, että meidän ei tarvitse ostaa uutta jääkaappia heti. Soitetaan asiakaspalveluun ja odotetaan, että he kertovat, mistä on kyse, ja sitten voimme keksiä suunnitelman. Tarjoa, että menet naapureiden/ystävien luo pyytämään heitä pitämään joitakin pilaantuvia tuotteita jääkaapissa. Kun paniikki hieman laantuu, voit jopa kevyellä (ei tunteetonta) huumorilla tuoda heillenykyhetkeen.

9. Seurustelu yliajattelijan kanssa edellyttää, että pysyt rauhallisena.

Se on avain. Saattaa tuntua siltä, että he haluavat sinun seuraavan heitä myrskynsä sisälle, mutta sitä he eivät "tarvitse". Kyllä, välinpitämättömyytesi heidän ahdistuksensa edessä olisi tunteetonta. Mutta he tarvitsevat sinua pysymään rauhallisena ja myötätuntoisena, jotta heillä olisi ankkuri, johon palata.

Näin sanot liikaa ajattelevalle poikaystävälle/tyttöystävälle/kumppanille:

• "Tämä on paljon. Totta kai olet stressaantunut, olen pahoillani, että joudut käsittelemään tätä"
• "Et ole yksin ajatustesi kanssa. Olen aina tukenasi"
• "Ymmärrän, kulta. Olen niin iloinen, että jaat tämän kanssani. Ole kiltti ja anna sen tulla ulos, minä kuuntelen"
• "Mitä haluatte minun tekevän? Haluaisin auttaa."

10. Auta heitä itsestään rauhoittumistekniikoissa.

Tässä on joitakin rauhoittavia asioita, joita voit tehdä niiden kanssa:

• Hengitä syvään, hengitä kokonaan ulos - tee näin muutaman minuutin ajan.
• Mene heidän kanssaan kävelylle puistoon
• Laita karaokevideo heidän suosikkikappaleistaan, laula heidän kanssaan!
• Pyydä heitä ravistelemaan kehoaan - liike auttaa yleensä. Tai tanssi heidän kanssaan.
• Hae heille vettä juotavaksi. Muistuta heitä pesemään kasvonsa/kylpemään.
• Sytytä heille kynttilä. Liekin katsominen jonkin aikaa pysäyttää liiallisen miettimisen.
• Siivoa elintilansa
• Laita tuoksukynttilä, joka auttaa heitä rentoutumaan.
• Hanki heille suolavettä, jotta he voivat kurlailla sillä (kyllä, tämä auttaa).
• Halaus molemmin käsin/halaus
• Istukaa tai makaamaan maahan yhdessä
• Varaa tapaaminen terapeutin kanssa heidän puolestaan / Auta heitä löytämään traumaperustainen terapeutti.
• Muistuta heitä pitämään päiväkirjaa, jos he tekevät sitä jo nyt.
• Varmista, että he ovat syöneet, juoneet, nukkuneet tarpeeksi ja ottaneet lääkkeensä - näiden perusasioiden puute voi myös aiheuttaa yliajattelua.
• Viekää heidät pois ylistimuloivasta tai laukaisevasta ympäristöstä, jos sellainen on olemassa.

11. Sano "voimme tehdä tämän" sen sijaan, että sanoisit "älä ajattele noin".

Yliajattelija tarvitsee hyvän kommunikaattorin. Ole se henkilö, joka keksii ratkaisuja (tai vain kuuntelee), eikä se, joka menee flunssaisen ihmisen luokse ja käskee häntä "Älä aivastele". Kuten sanoimme aiemmin, jos hän olisi voinut lopettaa yliajattelun, hän olisi lopettanut sen.

Kun annat heille ratkaisun, muista tämä:

• Älä ole alentuva, ärtyisä tai vihainen.
• Kysy heiltä, onko se heidän mielestään hyvä ajatus.
• Tarjoa apuasi. Esim.: Jos he kokevat puhelinahdistusta ja ovat häkeltyneitä ajatuksesta, että heidän on soitettava ihmisille, tarjoa, että soitat puhelut heidän puolestaan.

12. Liiallinen ajattelu on kuluttavaa, joten pidä niistä huolta.

Jos seurustelet yliajattelijan kanssa, hän on kiertänyt kaksikymmentä kertaa valtavan kysymyksen "meistä", eli sinusta ja heistä. Erään Reddit-ketjussa olleen käyttäjän mukaan: "Huomasin soveltavani parisuhteeseeni kaksinaismoralistisia standardeja. Miksi ajattelen sitä idealismin linssillä? Kyllä, parisuhde on suuri osa elämää ja se pitäisi, parhaaksi katsoen, tehdä niin optimaalisesti kuin mahdollista, mutta jos voit kertoa minulle.jotain muuta, mitä teit täydellisesti tai idyllisesti, olen yllättynyt."

Sen lisäksi, että he ajattelevat liikaa parisuhteen suhteen, he ovat kovia itselleen - virheilleen, epäonnistuneille/epäonnistuneille/epätäydellisille suunnitelmilleen, päätöksentekotaidoilleen jne. Ole ystävällinen heille ja hyväksy heidät sellaisina kuin he ovat. Luota heihin, koska usein he eivät pysty tekemään samaa itselleen.

13. Lohduttaaksesi liikaa ajattelevaa ihmistä sinun on oltava kärsivällinen.

Luulisi, että heidän ajatusprosessinsa pitäisi kulkea A:sta B:hen. Mutta he saattavat kulkea kiertotietä ja osua C:hen ja F:ään, rullailla alas Q:hen ja Z:hen, ennen kuin he lopulta laskeutuvat B:hen ja miettivät, pitäisikö heidän palata takaisin. Heille on tärkeää, että he kattavat nämä lähtökohdat sillä hetkellä. Yritä ymmärtää heidän ajatusprosessinsa taustalla olevat syyt, niin hajanaiselta tai hyperhälyiseltä kuin se vaikuttaakin, jotta saavutat emotionaalisenvirittäytyminen kumppanisi kanssa.

14. Muistuta heitä heidän arvostaan

"En ole tarpeeksi hyvä", tätä Alyssa, 26-vuotias puunveistäjä, ajatteli aina, kun tiellä tuli kuoppa. "Putosin itseironian kaninkoloon ja ajattelin, ettei kukaan rakastaisi, palkkaisi tai ystävystyisi kanssani - riippuen siitä, millä alueella koin hylkääväni."

Seuraavassa kerrotaan, mitä sinun on pidettävä mielessäsi, kun liian ajatteleva kumppanisi hyppää tähän kaninkoloon:

• Kun he alkavat kierrellä uransa suhteen, muistuta heitä lempeästi heidän tärkeästä roolistaan työssä, ammatillisesta kasvustaan, oppimistaan ja menestystarinoistaan.
• Kun he alkavat murehtia liikaa suhteestanne, muistuta heitä heidän arvostaan elämässäsi. Anna heille vakuutus rakkaudestasi ilmaisemalla tunteesi vilpittömästi.
• Jos he ovat närkästyneitä jonkun huonosta mielipiteestä heistä, muistuta heitä 90-10-kaavasta, jossa 90 prosenttia pitäisi olla henkilön itsearvostusta ja vain 10 prosenttia arvoa ja ulkoista vahvistusta.

Yliajattelija tarvitsee hyvän viestijän, joka auttaa häntä rauhoittumaan. Sinun on oltava sellainen, jos ajattelet seurustelevasi hänen kanssaan.

15. Kun heidän yliajattelunsa on siunaus, kiitä heitä.

Kaikki ei ole pelkkää synkkyyttä ja paniikkia. Olette molemmat lähdössä matkalle? He ovat saattaneet kattaa kaikki matkalogistiikan perusteet, joita sinä et edes ajatellut. He ovat suunnitelleet etukäteen, miettineet asioita, tehneet varaukset molemminpuolisen mukavuuden mukaan, vahvistaneet mainitut varaukset, laatineet matkasuunnitelman, tarkistaneet aktiviteetit etukäteen, päättäneet säähän sopivat vaatteet ja periaatteessaylivalmistautuneena aikojen loppuun asti.

Tämä on yksi hieno asia seurustelussa yliajattelijan kanssa. Ilmaise kiitollisuutesi ja ihailusi tunteet. Ehkä kokkaa heille tai valitse suklaalahjoja ilmaistaksesi rakkautesi? Monesti he yliajattelevat, koska heillä on mielessäsi sinun turvallisuutesi, terveytesi, ilosi ja hyvinvointisi.

16. Keskinäiset rajat ylläpitävät rakkauttanne

Muista tämä, kun seurustelet jonkun kanssa, joka ajattelee kaikkea liikaa. Jos et jaksa kuunnella tai hemmotella häntä missään vaiheessa ja tarvitset aikaa itsellesi, sano se hänelle lempeästi. Huolehdi hänestä rakkaudesta, älä velvollisuudesta tai kasvavasta kaunan tunteesta. Kokeile näitä:

• "Hei, tiedän, että olet stressaantunut, olen pahoillani, että tunnet näin. Mutta haluan olla rehellinen, en pysty omaksumaan mitään tästä kunnolla juuri nyt. Voitko antaa minulle aikaa itsesäätelyyn?"
• "Minun on todella keskityttävä tähän tehtävään juuri nyt, koska minulla on deadline, mutta lupaan kuunnella sinua, kun olen valmis. Voisitko soittaa jollekin ystävällesi tai perheenjäsenellesi sillä välin?"
• "Muistatko kaikki ne maadoitustekniikat, joita opimme hiljattain? Voisitko kokeilla paria niistä? Tulen käymään myöhemmin, lupaan sen, minun täytyy levätä nyt."

Periaatteessa vakuuta kumppanillesi rakkautesi, mutta huolehdi myös itsestäsi.

Millaisen kumppanin yliajattelija tarvitsee?

Totuus on, että yliajattelijan rakastaminen voi itse asiassa olla kaunis kokemus. He pyrkivät luomaan täydellisiä muistoja suhteeseen ja haluavat vilpittömästi olla sinulle loistava kumppani. Seuraavassa on joitakin ominaisuuksia, joita useimmat luonnostaan ahdistuneet ihmiset etsivät romanttisista kiinnostuksen kohteistaan:

• Joku, joka kuuntelee kärsivällisesti tuomitsematta: Ohion yliopistosta valmistunut Tia kertoo: "Tiedän, milloin ajattelen liikaa. Yleensä saan itseni kiinni siitä. Minun on kuitenkin joskus päästävä ajatusteni päähän, ja kumppanini tarjoaa minulle erinomaisesti aikaa ja tilaa juuri siihen."
• Joku, joka on halukas oppimaan laukaisevista tekijöistä ja ahdistuksista: Et voi vain sanoa rakastavasi yliajattelijaa etkä nähdä vaivaa saadaksesi selville hänen mielenmallejaan ja tunkeilevia ajatuksiaan. Johtuuko se traumasta? Taloudellisista ongelmista? Lapsuuden tapahtumista? Mielenterveyssairauksista ja vammoista? Fyysisistä vammoista? Ota selvää.
• Joku, joka voi rakastaa heitä "heidän yliajattelunsa kanssa" eikä siitä huolimatta: Miehelle, joka seurustelee yliajattelijan kanssa, et voi muokata kumppanisi persoonallisuutta ja pitää vain niistä osista, jotka sopivat ihanteelliseen käsitykseesi parisuhteesta. Sinun on rakastettava häntä kokonaan.
• Joku, joka ei pakene keskusteluja: Eräässä Reddit-ketjussa käyttäjä, joka ajattelee liikaa, sanoo: "Sekä minulla että kumppanillani on taipumus tehdä näin, ja siitä avoin puhuminen on auttanut meitä paljon. Varmistamme molemmat, että toinen tietää, että hän voi vapaasti tuoda esiin epävarmuuksia tai ahdistusta, ja teemme sen tarkistamalla toistemme kanssa. Usein sanon jotakin sellaista kuin: "tämä voi olla vain ahdistustani, mutta kun sanoit X, tarkoititko [sitä, mitä olentunne]?"
• Joku, joka ei saa heitä tuntemaan oloaan huonommaksi liiallisista ajattelumalleistaan: He tietävät, että he ajattelevat liikaa. He analysoivat paljon. He kyseenalaistavat kaiken. He ovat tietoisia siitä, kuinka ahdistuneita he ovat. Älä pahenna heidän oloaan huomauttamalla heille siitä, kun he tuntevat olonsa hauraaksi.

Keskeiset osoittimet

• Yliajattelija epäilee jokaista mielipidettään ja ajatustaan, peruu päätöksiään, murehtii paljon, on perfektionisti, juuttuu joko menneisyyteen tai tulevaisuuteen ja on yleensä ahdistuneessa mielentilassa.
• He ajattelevat liikaa tunteakseen olonsa turvalliseksi, tehdäkseen "oikein" ja nykyisten tai aiempien terveysongelmien, järjestelmällisen syrjinnän, traumojen tai kasvatuksen vuoksi.
• Tapa tukea yliajattelevaa kumppaniasi on kuunnella häntä, olla tuomitsematta häntä, oppia hänen menneisyydestään, rauhoitella häntä, yrittää tuoda hänet lempeästi takaisin nykyhetkeen mindfulness-harjoitusten avulla ja arvostaa häntä, kun hänen yliajattelutapansa lopulta auttavat sinua.

Kumppanisi murehtii paljon. Joten hänellä on varmasti ollut myös satoja epäilyksiä sinusta ja suhteestanne. Kaikista muunnelmista ja yhdistelmistä, joita ylimielinen kumppanisi keksi, sinä silti voitit hänen rakkautensa. Vaikka hänen ahdistuneet aivonsa yrittivätkin miettiä pahimpia mahdollisia seurauksia seurustelusta kanssasi, hän tiesi silti haluavansa sinut elämäänsä. Ja se on jotain,eikö olekin?