Din partner får ett sms från någon som hen inte gillar särskilt mycket. Om det hade varit du hade du tryckt på svara inom en minut och sedan glömt allt om det. Men inte din partner. Så här kan det se ut att dejta en övertänkare: Din oroliga partner kör nu utkast till ett svar i huvudet, försöker analysera valet av ton och ord, och tänker på alla sätt som hens smsDe trycker till slut på "skicka" bara för att oroa sig över: "Kommer de att bli upprörda?" "Borde jag ha skickat det här/det där meddelandet istället?"

Vänligen aktivera JavaScript

Forskning visar att 73 % av 25-35-åringar och 52 % av 45-55-åringar kroniskt övertänker. En till synes liten sak sätter igång en kedja av mentala händelser som de känner att de inte kan kontrollera. Du ser förmodligen din älskade partner tackla denna mentala gymnastik varje dag och vill lära dig hur du kan trösta en övertänkare i en situation som denna. Vi går igenom en lista med 15 saker som dukan göra för att lyckas dejta någon som tänker för mycket på allt.

Varför är det svårt att dejta en övertänkare?

Från exemplet ovan är det tydligt att en övertänkare känner sig pressad att göra saker "rätt", de bryr sig om vad andra tycker om dem, de förklarar för mycket, de antar ständigt att de inte ses i ett positivt ljus och de ifrågasätter sina idéer hela tiden. De är utmattade. Om du träffar en person med ångest betyder det att du idealiskt är tillräckligt känslig för att läsa om ångest och hur detpåverkar din partner.

När du dejtar en övertänkare kan du stöta på utmaningar på grund av följande beteendemönster:

• De kanske har en allt-eller-inget-attityd: "Vi bråkade, så vi måste göra slut eller så älskar du mig inte längre" "Jag gjorde dig besviken och gjorde bort mig, jag borde inte ha några relationer alls" Kan vara hjärtskärande att se dem hoppa till det värsta
• Att fatta beslut kan ta lång tid: Detta är en av de uppenbara saker man kan förvänta sig när man dejtar en övertänkare. Tiden går fort när man är fångad i sin egen väv, trots allt. Även efter att ett beslut har fattats kanske de inte känner sig säkra på det
• De kanske är perfektionister: Att älska en övertänkare innebär att hantera det faktum att de kan ha orealistiska förväntningar på sig själva, och även på dig. "Jag borde bete mig så här." "Okej, jag är säker den här gången. Vi kör med den sjunde planen som jag kom på för vår dejt." "Presenten du köper till min sysslings farbrors granne måste vara perfekt."
• De drar tio olika slutsatser: Så här förbereder sig din ängsliga partner inför en svår uppgift, situation eller förändring. De bygger upp alla möjliga scenarier för en situation, för "ifall" och "tänk om". Oftast är ingen av dessa slutsatser positiva eftersom de är återspeglingar av deras bekymmer
• De kan fastna i det förflutna eller i framtiden: De som tänker för mycket i relationer kan grubbla över tidigare problem, de kan bli generade på nytt av ett tidigare misstag eller känna sig upprörda när de tänker på en tidigare traumatisk händelse. Eller så kan de hoppa långt fram i tiden och tänka på ert liv tillsammans, era planer, er ekonomi, era mål osv.
• Det kan bli tröttsamt att vara lugnet i deras storm: Om du är kär i en övertänkare skulle du göra allt för att hjälpa dem att må bättre när deras tankar snurrar. Men det kan bli tröttsamt om de är helt beroende av dig för att hantera denna aspekt av deras personlighet. Enligt en Reddit-tråd, "Det var utmattande med henne som försökte läsa en djupare mening i varenda sak jag gjorde eller sa."

4. Påminn dem försiktigt om att känslor och upplevelser inte nödvändigtvis är fakta

Gör detta endast när de är mottagliga för dig. Känslor är delar av information som din hjärna tillhandahåller baserat på din hjärtfrekvens, dina sinnen, miljö, kroppstemperatur, tankar etc. När din partner är upprörd, påminn dem om att detta är tillfälligt, hjälp dem att ta reda på var känslan kommer ifrån, vad den försöker berätta för dem och hjälp dem att mata "ny" information till sin hjärnasom hjälper hjärnan att förstå att saker och ting ÄR okej. (Du kan göra detta genom jordtekniker som vi kommer att diskutera senare).

Dr Julie Smith säger i sin bok Varför har ingen berättat detta för mig tidigare? : "Vi kan inte bara trycka på en knapp och producera vår önskade uppsättning känslor för dagen. Men vi vet att hur vi känner oss är nära sammanflätat med: a) kroppens tillstånd, b) de tankar vi spenderar tid med, c) och våra handlingar. Dessa delar av vår upplevelse är de som vi kan påverka och förändra. Den ständiga återkopplingen mellan hjärnan, kroppen och vår miljö innebär att vi kan använda dessapåverka hur vi känner oss."

5. Var alltid tydlig med dina avsikter och din kommunikation

Tänk på följande när du dejtar en övertänkare:

• Få dem inte att anta saker. Den som tänker för mycket i ett förhållande kan känna av dina vibbar. Tala om vad du tänker på
• Om du är arg på dem, berätta tydligt för dem hur du känner dig utan att vara passiv-aggressiv i flera dagar
• Du behöver utrymme. Okej, berätta för dem. Dra dig inte bara tillbaka i hopp om att de ska få en vink
• När du träffar en övertänkare, var vänlig och håll din kommunikation tydlig, avsiktlig och fullständig
• Överraska dem inte om de är obekväma med överraskningar

6. Skicka aldrig meddelanden som "vi behöver prata" utan sammanhang

I grund och botten, skrämma inte ihjäl dem. Kryptiska meddelanden, vaga avsikter, låt dem tro att något är fel (när det inte är det) - bara nej. De kommer att dra de värsta slutsatserna och nå de mörkaste hörnen i sitt sinne. Om det finns en viktig diskussion om ekonomi, istället för att skicka ett sms "vi behöver prata", berätta för dem, "Hej, jag tänkte att vi kan gå igenom vår ekonomi när du har lite ...Låt oss brainstorma om vår månatliga budget och våra besparingar, jag behöver din hjälp."

7. Lär dig mer om deras förflutna

Om du är kär i en övertänkare, försök att fråga dig själv, och dem: Vad är det som får dem att övertänka? Gräv djupare. Du måste lära dig mer om deras:

• Ångest
• Utlösande faktorer
• Förluster och sorg
• Rädsla
• Allmän bild av deras mentala hälsa
• Fysiska hälsoproblem
• Uppväxt och förhållande till föräldrar
• Vanliga/återkommande stressfaktorer
• Erfarenhet av systemisk diskriminering, såsom rasism, klassism, färgism, queerfobi etc.

Det finns en anledning till att de är i självbevarelsedrift och överlevnadsläge, och varför deras kropp och själ känner sig hotade. För att vara en kärleksfull partner till dem måste du förstå var de kommer ifrån.

8. Omdirigera dem försiktigt och dela upp problemet

Hjälp dem att ta små steg när de inte gör det. Se om du kan få dem att zooma in på bara en del av problemet. Kylskåpet gick sönder. De har inte tillräckligt med pengar. En vän är skyldig dem pengar men har inte betalat tillbaka ännu och de är nu också arga på vännen. De glömde att få kylskåpet servat när de skulle, så nu undrar de: "Åh nej, är det MITT fel?"De har inte tillräckligt med tid eller pengar för att köpa ett kylskåp just nu. Det finns mat i det som kommer att förstöras och de vet inte vad de ska göra med den - detta är deras sinnesstämning.

Säg att vi inte behöver köpa ett nytt kylskåp direkt. Vi ringer kundtjänsten och väntar på att de ska berätta vad problemet är, och sedan kan vi komma på en plan. Erbjud dig att gå till grannarna/vännerna och be dem att ha några av de lättfördärvliga varorna i sitt kylskåp. När paniken har lagt sig lite kan du även använda lätt (inte okänslig) humor för att få dem atttill det nuvarande ögonblicket.

9. Att dejta en övertänkare kommer att kräva att du håller dig lugn

Det kan verka som om de vill att du ska följa med dem in i deras storm, men det är inte vad de "behöver". Ja, din nonchalans inför deras ångest skulle vara okänslig. Men de behöver dig för att hålla dig lugn och medkännande så att de har ett ankare att dra sig tillbaka till.

Så här säger du till en pojkvän/flickvän/partner som tänker för mycket:

• "Det är mycket. Det är klart att du är stressad, jag är ledsen att du måste ta itu med det här"
• "Du är inte ensam med dina tankar. Jag kommer alltid att finnas där för dig"
• "Jag förstår, älskling. Jag är så glad att du delar det här med mig. Släpp ut det, jag lyssnar"
• "Vad vill du att jag ska göra? Jag vill gärna hjälpa till"

10. Hjälp dem med tekniker för självberoligande

Här är några av de lugnande saker som du kan göra med dem:

• Andas djupt, andas ut helt - gör detta i några minuter
• Följ med dem på en promenad i parken
• Sätt på karaokevideon för deras favoritlåtar och sjung med dem!
• Få dem att skaka på kroppen - rörelse brukar hjälpa. Eller dansa med dem
• Ge dem lite vatten att dricka. Påminn dem om att tvätta ansiktet/ta ett bad
• Tänd ett ljus för dem. Att titta på lågan under en tid hindrar en från att tänka för mycket.
• Städa upp i sitt bostadsområde
• Sätt på ett doftljus som hjälper dem att slappna av
• Ge dem saltvatten så att de kan gurgla med det (ja, det hjälper)
• Kram med båda armarna/kram
• Sitt eller ligg ner på marken tillsammans
• Boka en tid hos deras terapeut för deras räkning/hjälpa dem att hitta en traumamedveten terapeut
• Påminn dem om att skriva dagbok om det är något de redan gör
• Se till att de har ätit, druckit tillräckligt med vätska, sovit tillräckligt och tagit sina mediciner - brist på dessa grundläggande saker kan också leda till övertänkande
• Ta bort dem från överstimulerande eller utlösande miljöer, om sådana finns

11. Säg "vi kan göra det här" istället för "tänk inte så"

En övertänkare behöver en bra kommunikatör. Var den person som kommer med lösningar (eller bara lyssnar), och inte den som går fram till en förkyld person och säger "nys inte". Som vi sa tidigare, om de kunde ha slutat övertänka, skulle de ha gjort det.

Kom ihåg detta när du ger dem en lösning:

• Var inte nedlåtande, irriterad eller arg
• Fråga dem om "de" tycker att det är en bra idé
• Erbjud din hjälp. t.ex.: Om de upplever telefonångest och blir överväldigade av tanken på att behöva ringa folk, erbjud då att ringa samtalen för deras räkning

12. Det är utmattande att tänka för mycket, så ta hand om dem

Om du dejtar en övertänkare, har de gått tjugo cirklar runt den stora frågan om "oss", dvs. dig och dem. Enligt en användare på en Reddit-tråd, "Jag insåg att jag tillämpade en dubbel standard för mitt förhållande. Varför tänker jag på det med en lins av idealism? Ja, ett förhållande är en stor del av ens liv och bör, för det bästa, göras så optimalt som möjligt, men om du kan berätta för mignågot annat som du gjorde perfekt eller idylliskt, kommer jag att bli förvånad."

Bortsett från deras övertänkande på relationsfronten kommer de att vara hårda mot sig själva - sina misstag, sina misslyckade/stoppade/ofullkomliga planer, beslutsförmåga etc. Var snäll mot dem och acceptera dem som de är. Sätt din tillit till dem eftersom de ofta inte kan göra detsamma för sig själva.

13. För att trösta en övertänkare måste du ha tålamod

Man skulle kunna tro att deras tankeprocess skulle gå från A till B. Men de kanske tar en omväg och kommer till C och F, rullar ner till Q och Z, innan de slutligen landar på B, och undrar om de ska gå tillbaka igen. För dem är det viktigt att täcka dessa grunder just nu. Försök att förstå resonemanget bakom deras tankeprocess, hur spridd eller hyper den än verkar, för att uppnå emotionellamed din partner.

14. Påminn dem om deras värde

"Jag duger inte", det är vad Alyssa, en 26-årig träskulptör, brukade tänka när de stötte på ett hinder på vägen. "Jag föll ner i kaninhålet av självförnedring och tänkte att ingen skulle älska, anställa eller bli vän med mig - beroende på vilket område jag kände mig avvisad från."

Här är vad du behöver tänka på när din övertänksamma partner hoppar ner i detta kaninhål:

• När de börjar fundera över sin karriär, påminn dem försiktigt om deras viktiga roll på jobbet, deras yrkesmässiga utveckling, deras lärdomar och deras framgångshistorier
• När de börjar oroa sig för mycket över er relation, påminn dem om deras värde i ditt liv. Ge dem en försäkran om din kärlek genom att uttrycka dina känslor uppriktigt.
• Om de är upprörda över att någon har en dålig uppfattning om dem, påminn dem om 90-10-formeln där 90 % ska vara en persons egenvärde och endast 10 % ska vara tilldelat värde och extern bekräftelse

En övertänkare behöver en bra kommunikatör som hjälper dem att lugna ner sig. Du kommer att behöva vara en sådan om du funderar på att dejta dem.

15. När deras överdrivna tänkande är en välsignelse, tacka dem

Det är inte bara dystert och panikartat. Ska ni båda åka på en resa? De kanske har tagit hand om alla delar av reselogistiken som du inte ens tänkte på. De har planerat i förväg, tänkt igenom saker, gjort bokningar baserat på maximal ömsesidig bekvämlighet, bekräftat bokningarna, planerat en resväg, kollat upp aktiviteter i förväg, valt lämpliga kläder för vädret och i princip allt.överförberedda till tidens ände.

Detta är en av de fantastiska sakerna med att dejta en övertänkare. Uttryck dina känslor av tacksamhet och beundran. Kanske laga mat till dem eller välj några chokladgåvor för att uttrycka din kärlek? Många gånger övertänker de eftersom de har din säkerhet, hälsa, nöje och välbefinnande i åtanke.

16. Ömsesidiga gränser kommer att upprätthålla er kärlek

Kom ihåg detta när du dejtar någon som tänker för mycket på allt. Om du inte har möjlighet att lyssna eller vara till lags vid något tillfälle och behöver lite tid för dig själv, säg det då försiktigt till dem. Ta hand om dem av kärlek, inte av plikt eller en växande känsla av förbittring. Prova dessa:

• "Hej, jag vet att du är stressad och jag är ledsen att du känner så här. Men jag vill vara ärlig, jag kan inte ta in något av det här ordentligt just nu. Kan du ge mig lite tid att självreglera?"
• "Jag måste verkligen fokusera på den här uppgiften just nu eftersom jag har en deadline, men jag lovar att lyssna på dig när jag är klar. Tror du att du kan ringa någon av dina vänner eller familjemedlemmar under tiden?"
• "Kommer du ihåg alla jordtekniker vi lärde oss nyligen? Tror du att du kan prova ett par av dem? Jag kommer tillbaka till dig senare, jag lovar, jag behöver vila just nu."

I grund och botten ska du försäkra din partner om din kärlek, men också ta hand om dig själv.

Vilken typ av partner behöver en övertänkare?

Sanningen är att det faktiskt kan vara en vacker upplevelse att älska en övertänkare. De strävar efter att skapa perfekta minnen i förhållandet och önskar uppriktigt att vara en bra partner för dig. Här är några av de egenskaper som de flesta människor som är naturligt ängsliga letar efter hos sina romantiska intressen:

• Någon som lyssnar tålmodigt utan att döma: Tia, som studerar vid Ohio University, berättar: "Jag vet när jag tänker för mycket. Jag brukar komma på mig själv när jag gör det. Men ibland behöver jag ändå komma till slutet av tankeprocessen och min partner gör ett fantastiskt jobb med att ge mig tid och utrymme för just det."
• Någon som är villig att lära sig om sina triggers och sin ångest: Du kan inte bara säga att du älskar en övertänkare utan att anstränga dig för att lära dig mer om deras mentala mönster och påträngande tankar. Beror det på trauma? Ekonomiska problem? Händelser under barndomen? Psykisk ohälsa och funktionshinder? Fysiska funktionshinder? Ta reda på det
• Någon som kan älska dem "med" deras övertänkande och inte trots det: Till killen som dejtar en övertänkare: du kan inte redigera din partners personlighet och bara gilla de delar som passar in i din idealbild av ett förhållande. Du måste älska dem helt och hållet
• Någon som inte flyr från konversationer: En användare på en Reddit-tråd, som tänker för mycket, säger: "Både min partner och jag har en tendens att göra detta, och att öppet prata om det har hjälpt oss mycket. Vi ser båda till att den andra vet att de är fria att ta upp osäkerhet eller ångest, och vi gör det genom att kontrollera med varandra. Ofta säger jag något som, "detta kan bara vara min ångest, men när du sa X menade du [vad jag ärkänsla]?"
• Någon som inte får dem att känna sig värre över sina övertänkande mönster: De vet att de tänker för mycket. De analyserar mycket. De ifrågasätter allt. De är medvetna om hur ängsliga de är. Gör det inte värre för dem genom att påpeka det för dem när de känner sig bräckliga.

Viktiga punkter

• En övertänkare tvivlar på alla sina åsikter och tankar, ångrar sina beslut, oroar sig mycket, är perfektionist, fastnar antingen i det förflutna eller i framtiden och befinner sig i allmänhet i ett ångestfyllt sinnestillstånd
• De tänker för mycket för att känna sig trygga, för att göra "rätt" sak och på grund av nuvarande/tidigare hälsoproblem, systemisk diskriminering, trauman eller uppfostran
• Sättet att stödja din övertänkande partner är att lyssna på dem, inte döma dem, lära sig om deras förflutna, lugna dem, försöka att försiktigt föra dem tillbaka till nuet genom mindfulnessövningar och att uppskatta dem när deras övertänkande sätt i slutändan hjälper dig.

Din partner oroar sig mycket. Så hen måste också ha haft hundratals tvivel om dig och ert förhållande. Av alla permutationer och kombinationer som din övertänkande partner kom på, vann du ändå deras kärlek. Oavsett hur mycket hens ängsliga hjärna försökte tänka på de värsta möjliga utfallen av att dejta dig, visste hen ändå att hen ville ha dig i sitt liv. Och det är något,Eller hur?