Mae'ch partner yn derbyn neges destun gan rywun nad yw'n ei hoffi'n arbennig. Os mai chi oedd yno, byddech wedi taro ateb o fewn munud ac wedi anghofio popeth yn nes ymlaen. Nid eich partner, serch hynny. Dyma sut y gallai gorfeddyliwr edrych: Mae eich partner pryderus bellach yn rhedeg drafftiau o ymateb yn ei ben, yn ceisio dadansoddi’r dewis o dôn a geiriau, ac yn meddwl am yr holl ffyrdd y gellid canfod eu testun. O’r diwedd fe wnaethon nhw daro ‘anfon’ ​​dim ond i boeni amdano: “Fydden nhw’n teimlo’n ofidus?” “A ddylwn i fod wedi anfon neges at hwn/hynny yn lle?”

Galluogwch JavaScript

Mae ymchwil yn awgrymu bod 73% o bobl 25 i 35 oed a Mae 52% o bobl 45 i 55 oed yn gorfeddwl yn gronig. Mae un peth sy'n ymddangos yn fach yn cychwyn cadwyn o ddigwyddiadau meddyliol y maent yn teimlo na allant eu rheoli. Mae'n debyg eich bod chi'n gweld eich partner annwyl yn mynd i'r afael â'r gymnasteg feddyliol hyn bob dydd, ac yn dymuno dysgu sut i gysuro gor-feddwl mewn sefyllfa fel hon. Byddwn yn mynd trwy restr o 15 o bethau y gallwch chi eu gwneud ar gyfer dod â rhywun sy'n gorfeddwl popeth sy'n mynd law yn llaw'n llwyddiannus.

Pam Mae'n Anodd Hyd Yma Yn Or-feddwl?

O’r enghraifft uchod, mae’n amlwg bod gor-feddwl yn teimlo dan bwysau i wneud pethau’n ‘iawn’, maen nhw’n malio beth mae eraill yn ei feddwl ohonyn nhw, maen nhw’n gor-esbonio, maen nhw’n cymryd yn gyson nad ydyn nhw’n cael eu gweld mewn golau positif , ac maent yn ail-ddyfalu eu syniadau i gyd ygwerth neilltuedig a dilysiad allanol

Mae gorfeddyliwr angen cyfathrebwr da i'w helpu i ymdawelu. Bydd angen i chi fod yn un os ydych chi'n ystyried dyddio nhw.

15. Pan fydd eu gor-feddwl yn fantais, diolch iddyn nhw

Nid yw'n dristwch a phanig i gyd. Ydych chi'ch dau yn mynd ar daith? Efallai eu bod wedi cwmpasu holl seiliau’r logisteg teithio na wnaethoch chi hyd yn oed feddwl amdano. Maent wedi cynllunio ymlaen llaw, wedi meddwl pethau drwodd, wedi gwneud yr archebion yn seiliedig ar y cysur mwyaf posibl, wedi cadarnhau'r archebion a ddywedwyd, wedi nodi teithlen, wedi gwirio gweithgareddau ymlaen llaw, wedi penderfynu ar y dillad priodol ar gyfer y tywydd, ac wedi gor-baratoi tan y diwedd. diwedd amser.

Dyma un o'r pethau gwych am ddyddio gorfeddyliwr. Mynegwch eich teimladau o ddiolchgarwch ac addoliad. Efallai coginio iddyn nhw neu ddewis anrhegion siocled i fynegi eich cariad? Droeon, maen nhw'n gorfeddwl oherwydd bod ganddyn nhw eich diogelwch, iechyd, pleser a lles mewn golwg.

16. Bydd ffiniau cydfuddiannol yn cynnal dy gariad

Cofiwch hyn pan fyddwch yn mynd at rywun sy'n gorfeddwl am bopeth. Yn y pen draw, os nad oes gennych y gallu i wrando neu fwynhau ar unrhyw adeg, a bod angen rhywfaint o amser arnoch chi'ch hun, dywedwch wrthyn nhw mor dyner. Gofalwch amdanyn nhw allan o gariad, nid allan o rwymedigaeth neu deimlad cynyddol o ddicter. Rhowch gynnig ar y rhain:

• “Hei, dwi'n gwybod eich bod chi dan straen, mae'n ddrwg gen i eich bod chi'n teimlo fel hyn. OndRwyf am fod yn onest, ni allaf amsugno dim o hyn yn iawn ar hyn o bryd. A allwch chi roi rhywfaint o amser i mi hunan-reoleiddio?”
• “Mae gwir angen i mi ganolbwyntio ar y dasg hon ar hyn o bryd gan fod gennyf ddyddiad cau, ond rwy'n addo y byddaf yn gwrando arnoch ar ôl i mi orffen. Ydych chi'n meddwl y gallwch chi ffonio un o'ch ffrindiau neu aelodau o'ch teulu yn y cyfamser?”
• “Cofiwch yr holl dechnegau sylfaenu hynny a ddysgom yn ddiweddar? Ydych chi'n meddwl y gallwch chi roi cynnig ar un neu ddau o'r rheini? Byddaf yn gwirio gyda chi yn nes ymlaen, rwy'n addo, mae angen i mi orffwys ar hyn o bryd."

Yn y bôn, sicrhewch eich partner o'ch cariad, ond gofalwch amdanoch chi'ch hun hefyd.

Pa Fath O Bartner Sydd Ei Angen ar Overthinker?

Y gwir yw, gall caru gorfeddyliwr fod yn brofiad hyfryd. Maent yn ymdrechu i greu atgofion perffaith yn y berthynas ac yn ddiffuant yn dymuno bod yn bartner gwych i chi. Dyma rai o'r rhinweddau y mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n naturiol bryderus yn edrych amdanynt er eu diddordebau rhamantaidd:

• Rhywun sy'n gwrando'n amyneddgar heb farn: Mae Tia, sydd wedi graddio o Brifysgol Ohio, yn rhannu, “I gwybod pan dwi'n gor-feddwl. Fel arfer dwi'n dal fy hun yn ei wneud. Ond mae dal angen i mi gyrraedd diwedd y broses feddwl weithiau ac mae fy mhartner yn gwneud gwaith serol yn rhoi amser a lle i mi ar gyfer hynny.”
• Rhywun sy'n barod i ddysgu am eu sbardunau a'u pryderon: Ni allwch ddweud eich bod yn caru gor-feddwl a pheidio â rhoi'r ymdrech i mewni ddysgu am eu patrymau meddyliol a'u meddyliau ymwthiol. Ai oherwydd trawma? Trafferth ariannol? Digwyddiadau plentyndod? Salwch iechyd meddwl ac anabledd? Anabledd corfforol? Darganfyddwch
• Rhywun sy'n gallu eu caru 'gyda' eu gorfeddwl ac nid er gwaethaf hynny: I'r boi sy'n dyddio'n ôl i or-feddwl, ni allwch olygu personoliaeth eich partner a dim ond fel y rhannau sy'n ffitio i mewn i'ch syniad delfrydol o berthynas. Mae'n rhaid i chi eu caru'n llwyr
• Rhywun sydd ddim yn rhedeg i ffwrdd o sgyrsiau: Mae defnyddiwr ar edefyn Reddit, sy'n meddwl gormod, yn dweud, “Mae gan fy mhartner a minnau dueddiad i wneud hyn , ac mae siarad yn agored amdano wedi bod o gymorth mawr i ni. Mae'r ddau ohonom yn sicrhau bod y llall yn gwybod eu bod yn rhydd i godi ansicrwydd neu bryder, ac rydym yn gwneud hynny trwy gysylltu â'n gilydd. Yn aml byddaf yn dweud rhywbeth fel, “efallai mai fy mhryder i yw hyn, ond pan ddywedoch chi X a oeddech chi'n meddwl [beth rydw i'n ei deimlo]?”
• Rhywun sydd ddim yn gwneud iddyn nhw deimlo'n waeth am eu patrymau gor-feddwl: Maen nhw'n gwybod eu bod nhw'n gorfeddwl. Maent yn dadansoddi llawer. Maent yn ail-dyfalu popeth. Maent yn ymwybodol o ba mor bryderus ydynt. Peidiwch â gwneud iddyn nhw deimlo'n waeth am y peth trwy dynnu sylw ato pan fyddan nhw'n teimlo'n fregus
2

Pwyntiau Allweddol

5>Mae gor-feddwl yn amau ​​eu holl farn a meddwl, yn mynd yn ôl ar eu penderfyniadau, yn poeni llawer, yn berffeithydd, yn sownd naill ai yny gorffennol neu’r dyfodol, ac yn gyffredinol mewn cyflwr meddwl pryderus
• Maent yn gorfeddwl er mwyn teimlo’n ddiogel, i wneud y peth ‘cywir’, ac oherwydd materion iechyd presennol/y gorffennol, gwahaniaethu systemig, trawma, neu fagwraeth
• Y ffordd i gefnogi eich partner gorfeddwl yw eu clywed nhw allan, nid eu barnu, dysgu am eu gorffennol, tawelu eu meddwl, ceisio dod â nhw yn ôl i'r presennol yn ysgafn trwy ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar, a'u gwerthfawrogi pan fydd eu ffyrdd gor-feddwl yn dod i ben. hyd yn eich helpu chi

Mae eich partner yn poeni llawer. Felly mae'n rhaid eu bod wedi cael cannoedd o amheuon amdanoch chi a'ch perthynas hefyd. O'r holl gyfnewidiadau a chyfuniadau y gwnaeth eich partner gorfeddwl eu creu, roeddech chi'n dal i ennill eu cariad yn y pen draw. Ni waeth faint y ceisiodd eu hymennydd pryderus feddwl am y canlyniadau gwaethaf posibl ar gyfer dod â chi, roedden nhw'n dal i wybod eu bod eisiau chi yn eu bywyd. Ac mae hynny'n rhywbeth, ynte?

Wrth fynd at rywun sy'n meddwl gormod, efallai y byddwch chi'n wynebu heriau oherwydd y patrymau ymddygiad canlynol :

• Efallai bod ganddyn nhw agwedd popeth-neu-ddim: “Cawsom frwydr, felly mae'n rhaid ein bod ni'n torri i fyny neu rhaid i chi beidio â'm caru i mwyach” “Fe wnes i eich siomi a gwneud llanast i fyny, ni ddylwn i fod mewn perthynas o gwbl” Gallai fod yn dorcalonnus eu gweld yn neidio i'r gwaethaf
• Gallai gwneud penderfyniadau gymryd llawer o amser: Dyma un o'r pethau amlwg i'w ddisgwyl pan dyddio gorfeddwl. Mae amser yn hedfan pan fyddwch chi'n cael eich dal mewn gwe o'ch gwehyddu eich hun, wedi'r cyfan. Hyd yn oed ar ôl i benderfyniad gael ei wneud, efallai na fyddant yn teimlo'n siŵr amdano
• Efallai eu bod yn berffeithwyr: Mae caru gor-feddwl yn dod i ddelio â'r ffaith y gallai fod ganddynt ddisgwyliadau afrealistig ganddyn nhw eu hunain, a hyd yn oed chi. “Dylwn i ymddwyn fel hyn.” “Iawn, rwy’n siŵr y tro hwn. Awn ni â’r seithfed cynllun a luniwyd gennyf ar gyfer ein dyddiad.” “Mae angen i'r anrheg a gewch ar gyfer cymydog ewythr fy ail gefnder fod yn berffaith.”
• Maen nhw'n neidio i ddeg casgliad gwahanol: Dyma sut mae eich partner pryderus yn paratoi ei hun ar gyfer tasg, sefyllfa neu newid anodd . Maent yn adeiladu pob senario posibl i sefyllfa, oherwydd “rhag ofn” a “beth os”. Yn bennaf,nid yw'r un o'r casgliadau hyn yn gadarnhaol gan eu bod yn adlewyrchiadau o'u pryderon
• Gallant fynd yn sownd yn y gorffennol neu'r dyfodol: Efallai y bydd y gorfeddylwyr mewn perthnasoedd yn cnoi cil dros faterion y gorffennol, gallent deimlo cywilydd o'r newydd gan a camgymeriad yn y gorffennol, neu deimlo'n ofidus wrth feddwl am ddigwyddiad trawmatig yn y gorffennol. Neu efallai y byddan nhw'n neidio ymhell ymlaen yn y dyfodol gan feddwl am eich bywydau gyda'ch gilydd, eich cynlluniau, eich cyllid, eich nodau, ac ati.
• Gallai fod yn flinedig i dawelu eu storm: Os ydych chi' Mewn cariad â gor-feddwl, byddech chi'n gwneud unrhyw beth i'w helpu i deimlo'n well pan fydd eu meddwl yn troi. Ond fe allai fynd yn flinedig os ydyn nhw'n dibynnu arnoch chi'n unig i reoli'r agwedd hon ar eu personoliaeth. Yn unol ag edefyn Reddit, “Roedd yn flinedig gyda hi yn ceisio darllen ystyr dyfnach i bob un peth a wnes i neu a ddywedais.”

Gwnewch hyn dim ond pan fyddant yn barod i'ch derbyn. Mae teimladau yn ddarnau o wybodaeth a ddarperir gan eich ymennydd yn seiliedig ar gyfradd curiad eich calon, eich synhwyrau, amgylchedd, tymheredd y corff, meddyliau, ac ati. Pan fydd eich partner yn ofidus, atgoffwch nhw mai dros dro yw hyn, helpwch nhw i ddarganfod o ble mae'r emosiwn yn deillio , beth mae'n ceisio'i ddweud wrthynt, a'u helpu i fwydo gwybodaeth 'newydd' i'w hymennydd sy'n helpu'r ymennydd i ddeall bod pethau'n iawn. (Gallwch chi wneud hyntrwy dechnegau sylfaenu y byddwn yn eu trafod yn nes ymlaen.)

Dr. Dywed Julie Smith yn ei llyfr Pam nad oes neb wedi dweud hyn wrthyf o’r blaen? : “Ni allwn wasgu botwm yn unig a chynhyrchu ein set o emosiynau dymunol ar gyfer y diwrnod. Ond rydyn ni'n gwybod bod sut rydyn ni'n teimlo wedi'i gysylltu'n agos â: a) cyflwr ein corff, b) y meddyliau rydyn ni'n treulio amser â nhw, c) a'n gweithredoedd. Y rhannau hyn o'n profiad yw'r rhai y gallwn ddylanwadu arnynt a'u newid. Mae'r adborth cyson rhwng yr ymennydd, y corff, a'n hamgylchedd yn golygu y gallwn ni ddefnyddio'r rheini i ddylanwadu ar sut rydyn ni'n teimlo.”

5. Byddwch yn glir bob amser gyda'ch bwriad a'ch cyfathrebu

Cadwch y gan gadw mewn cof wrth ddyddio gor-feddwl:

• Peidiwch â gwneud iddynt dybio pethau. Gall gor-feddwl mewn perthynas ddal gafael ar eich naws. Dywedwch beth sydd ar eich meddwl
• Os ydych chi wedi gwirioni arnyn nhw, dywedwch yn glir sut rydych chi'n teimlo heb fod yn oddefol-ymosodol am ddyddiau
• Mae angen lle arnoch chi. Iawn, dywedwch wrthyn nhw. Peidiwch â thynnu'n ôl yn y gobaith y byddan nhw'n cael awgrym
• Wrth fynd â gorfeddyliwr, byddwch yn garedig a chadwch eich cyfathrebu'n glir, yn fwriadol ac yn gyflawn
• Peidiwch â'u synnu os ydyn nhw'n anghyfforddus â syrpreis<8

6. Peidiwch byth ag anfon negeseuon fel “mae angen i ni siarad” heb gyd-destun

Yn y bôn, peidiwch â'u dychryn i farwolaeth. Negeseuon cryptig, bwriadoldeb annelwig, gadael iddynt feddwl bod rhywbeth o'i le (pan nad ydyw) -dim ond na. Byddan nhw’n ‘neidio’ i’r casgliadau gwaethaf ac yn cyrraedd corneli tywyllaf eu meddwl. Os oes trafodaeth bwysig ynglŷn â chyllid, yn lle tecstio “mae angen i ni siarad”, dywedwch wrthyn nhw, “Hei, roeddwn i'n meddwl y gallwn ni fynd dros ein cyllid pan fyddwch chi'n cael rhywfaint o amser. Dewch i ni daflu syniadau am ein cyllideb fisol a'n cynilion, ie? Gallaf ddefnyddio eich help.”

7. Dysgwch fwy am eu gorffennol

Os ydych chi mewn cariad â gor-feddwl, ceisiwch ofyn i chi'ch hun, a nhw: Beth sy'n achosi iddyn nhw orfeddwl? Cloddiwch yn ddyfnach. Mae angen i chi ddysgu am eu:

• Gorbrydion
• Sbardunau
• Colledion a galar
• Ofnau
• Tirwedd gyffredinol eu hiechyd meddwl
• Problemau iechyd corfforol
• Mawraeth a pherthynas â rhieni
• Pryderwyr cyffredin/cyffredin
• Profiad o wahaniaethu systemig, fel hiliaeth, dosbarthiaeth, lliwiaeth, queerphobia, ac ati

Mae yna reswm iddyn nhw fod mewn hunan-gadwraeth a modd goroesi, a pham mae eu corff a'u meddwl yn teimlo dan fygythiad. I fod yn bartner cariadus iddyn nhw, rhaid i chi ddeall o ble maen nhw'n dod.

8. Ailgyfeirio nhw'n ysgafn a chwalu'r broblem

Helpu nhw i gymryd camau babi pan fydd yn methu â gwneud hynny. Gweld a allwch chi eu cael i chwyddo i mewn i un rhan yn unig o'r broblem. Felly, torrodd yr oergell i lawr. Nid oes ganddynt ddigon o arian. Mae gan ffrind arian iddynt ond nid yw wedi ei roi yn ôl eto ac maent bellach yn wallgofffrind hefyd. Fe wnaethon nhw anghofio cael gwasanaeth i'r oergell pan oedden nhw i fod, felly nawr maen nhw'n pendroni, “O na, ai FY bai yw e?” Nid oes ganddyn nhw ddigon o amser NEU arian i brynu oergell ar hyn o bryd. Mae yna fwyd i mewn a fydd yn difetha a dydyn nhw ddim yn gwybod beth i'w wneud ag ef - dyma eu cyflwr meddwl.

Torri i lawr. Dywedwch wrthyn nhw nad oes rhaid i ni brynu oergell newydd ar unwaith. Gadewch i ni ffonio'r cymorth i gwsmeriaid ac aros iddynt ddweud wrthym beth yw'r mater, ac yna gallwn lunio cynllun. Cynigiwch fynd at y cymdogion/ffrindiau i ofyn iddynt gadw rhai o’r eitemau darfodus yn eu hoergell. Pan fydd y panig yn cilio ychydig, gallwch hyd yn oed ddefnyddio hiwmor ysgafn (nid ansensitif) i ddod â nhw i'r funud bresennol.

9. Bydd dod â gor-feddwl yn gofyn i chi beidio â chynhyrfu

Dyna'r cywair. Efallai ei bod yn ymddangos eu bod am i chi eu dilyn y tu mewn i'w storm, ond nid dyna sydd ei 'heisiau' arnynt. Ie, byddai eich diffyg cydbwysedd yn wyneb eu pryder yn ansensitif. Ond maen nhw angen i chi aros yn dawel a thosturiol fel bod ganddyn nhw angor i dynnu'n ôl ato.

Dyma beth i'w ddweud wrth gariad/cariad/partner sy'n meddwl gormod:

• “Mae hyn yn llawer. Wrth gwrs eich bod chi dan straen, mae'n ddrwg gen i fod yn rhaid i chi ddelio â hyn”
• “Nid ydych chi ar eich pen eich hun gyda'ch meddyliau. Byddaf yno i chi bob amser“
• “Rwy'n deall, babi. Rwyf mor falch eich bod yn rhannu hwn gyda mi. Os gwelwch yn ddagadewch e allan, rwy'n gwrando”
• “Beth sydd angen i mi ei wneud? Hoffwn helpu”

10. Helpwch nhw gyda thechnegau hunan-lleddfu

Dyma rai o'r pethau tawelu y gallwch chi gwneud gyda nhw:

• Anadlwch yn ddwfn, anadlu allan yn llawn – gwnewch hyn am ychydig funudau
• Ewch gyda nhw am dro yn y parc
• Rhowch y fideo carioci ar gyfer eu hoff ganeuon ymlaen, canwch gyda nhw !
• Gofynnwch iddyn nhw ysgwyd eu corff – mae symud fel arfer yn helpu. Neu dawnsio gyda nhw
• Rhowch ychydig o ddŵr iddyn nhw i'w yfed. Atgoffwch nhw i olchi eu hwyneb/cymryd bath
• Goleuwch gannwyll iddyn nhw. Mae edrych ar y fflam am beth amser yn atal rhywun rhag gorfeddwl
• Tacluso eu lle byw
• Gwisgwch gannwyll persawrus sy'n eu helpu i ymlacio
• Rhowch ddŵr halen iddynt fel y gallant gargle ag ef (ie, mae hyn yn helpu)
• Cwtsh gyda'r ddwy fraich/cwtsh
• Eistedd neu orwedd ar lawr gyda'ch gilydd
• Trefnwch apwyntiad gyda'u therapydd ar eu rhan/Helpwch nhw i ddod o hyd i therapydd sy'n gwybod am drawma
• Atgoffwch nhw i'r dyddlyfr os yw hynny'n rhywbeth maent yn gwneud yn barod
• Gwnewch yn siŵr eu bod wedi bwyta, hydradu, cysgu digon, cymryd eu meddyginiaethau - gall diffyg y pethau sylfaenol hyn achosi gorfeddwl
• Ewch â nhw i ffwrdd o amgylchedd gorysgogol neu ysgogol, os o gwbl
<8 11, 11:33 . Dywedwch “gallwn ni wneud hyn” yn lle “peidiwch â meddwl felly”

Mae gorfeddyliwr angen cyfathrebwr da. Byddwch y person sy'n dod i fyny ag efatebion (neu dim ond clust i wrando), ac nid yr un sy'n mynd i fyny at berson sydd ag annwyd ac yn dweud wrthyn nhw “Peidiwch â thisian”. Fel y dywedasom o'r blaen, pe gallent fod wedi rhoi'r gorau i feddwl, byddent wedi gwneud hynny.

Wrth roi ateb iddyn nhw, cofiwch hyn:

• Peidiwch â bod yn anweddus, yn bigog, nac yn ddig
• Gofynnwch iddyn nhw a yw 'nhw' yn meddwl ei fod yn syniad da
• Cynigiwch eich help. Ee.: Os ydyn nhw’n profi gorbryder ffôn, ac wedi’u gorlethu gan y meddwl o orfod ffonio pobl, yna cynigiwch wneud y galwadau ar eu rhan

12. Mae’n flinedig i or-feddwl, felly cymerwch ofal ohonyn nhw

Os ydych chi’n dyddio gyda gor-feddwl, maen nhw wedi rhedeg ugain cylch o amgylch cwestiwn enfawr ‘ni’, h.y. chi a nhw. Yn ôl defnyddiwr ar edefyn Reddit, “Canfûm fy mod yn cymhwyso safon ddwbl ar gyfer fy mherthynas. Pam ydw i'n meddwl amdano gyda lens o ddelfrydiaeth? Ydy, mae perthynas yn rhan fawr o'ch bywyd a dylid ei gwneud, er y gorau, mor optimaidd â phosibl, ond os gallwch ddweud wrthyf rywbeth arall a wnaethoch yn berffaith neu'n ddelfrydol, byddaf yn synnu.”

Ar wahân i eu gorfeddwl am y ffrynt perthynas, byddant yn galed arnynt eu hunain – eu camgymeriadau, eu cynlluniau aflwyddiannus/gostyngedig/amherffaith, sgiliau gwneud penderfyniadau, ac ati. Byddwch yn garedig wrthyn nhw a derbyniwch nhw fel ag y maent. Rhowch eich ffydd ynddynt oherwydd yn aml, ni allant wneud yr un peth drostynt eu hunain.

13. I gysuro gor-feddwl, fe wnewch chiangen bod yn amyneddgar

Byddech chi'n meddwl y dylai eu proses feddwl fynd o A i B. Ond efallai y bydden nhw'n dilyn llwybr cylchol ac yn taro C ac F, rholio i lawr i Q a Z, cyn iddyn nhw lanio yn y diwedd. B, a meddwl tybed a ddylent fynd yn ôl eto. Iddynt hwy, mae gorchuddio'r seiliau hynny yn bwysig ar y foment honno. Ceisiwch ddeall y rhesymeg y tu ôl i'w proses feddwl, yn wasgaredig neu'n hyper fel y mae'n ymddangos, er mwyn cyflawni adiwniad emosiynol gyda'ch partner.

14. Atgoffwch nhw o'u gwerth

“Rwy'n ddim yn ddigon da,” dyma roedd Alyssa, cerflunydd pren 26 oed, yn ei feddwl pryd bynnag y byddent yn taro twmpath ar y ffordd. “Byddwn yn cwympo i lawr y twll cwningen o hunan-ddibrisiant ac yn meddwl na fyddai unrhyw un yn caru, yn llogi nac yn dod yn gyfaill i mi - yn dibynnu ar faes fy ngwrthodiad canfyddedig.”

Dyma beth sydd angen i chi ei gadw mewn cof pan fydd eich partner yn gorfeddwl yn neidio i lawr y twll cwningen hwn:

• Pan fyddant yn dechrau troelli am eu gyrfa, atgoffwch nhw'n dyner am eu rôl bwysig yn y gwaith, eu twf proffesiynol, eu dysg, a'u straeon llwyddiant
• Pan fyddant yn dechrau poeni gormod am eich perthynas, atgoffwch nhw o'u gwerth yn eich bywyd. Rhowch sicrwydd iddynt o'ch cariad trwy fynegi'ch teimladau'n ddiffuant
• Os ydyn nhw'n ddig am farn ddrwg rhywun ohonyn nhw, atgoffwch nhw o'r fformiwla 90-10 lle dylai 90% fod yn hunanwerth person yn erbyn dim ond 10% o