तुमच्या जोडीदाराला विशेषत: आवडत नसलेल्या एखाद्या व्यक्तीकडून मजकूर प्राप्त होतो. जर ते तुम्ही असता, तर तुम्ही एका मिनिटात प्रत्युत्तर दिले असते आणि नंतर ते सर्व विसरले असते. तुमचा पार्टनर नाही, तरी. एखाद्या ओव्हरथिंकरशी डेटिंग कशी दिसू शकते ते येथे आहे: तुमचा चिंताग्रस्त जोडीदार आता त्यांच्या डोक्यात प्रतिसादाचे मसुदे तयार करत आहे, टोन आणि शब्दांच्या निवडीचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करीत आहे आणि त्यांचा मजकूर कसा समजू शकतो याचा विचार करतो. त्यांनी शेवटी 'पाठवा' दाबा फक्त काळजी करण्यासाठी: "त्यांना अस्वस्थ वाटेल?" “त्याऐवजी मी हे/ते संदेश पाठवायला हवे होते का?”

कृपया JavaScript सक्षम करा

संशोधनाने असे सुचवले आहे की 25 ते 35 वयोगटातील 73% आणि 45 ते 55 वयोगटातील 52% लोक सतत जास्त विचार करतात. एक वरवर लहान गोष्ट मानसिक घटनांची एक साखळी सेट करते जी त्यांना नियंत्रित करण्यास असमर्थ वाटते. तुम्ही कदाचित तुमचा प्रिय जोडीदार दररोज या मानसिक जिम्नॅस्टिक्स हाताळताना पाहाल आणि अशा परिस्थितीत अतिविचार करणार्‍याला कसे सांत्वन द्यायचे हे शिकण्याची तुमची इच्छा आहे. प्रत्येक गोष्टीचा अतिविचार करणाऱ्या व्यक्तीशी यशस्वीपणे डेटिंग करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा १५ गोष्टींची यादी आम्ही पाहू.

अतिविचार करणाऱ्याला डेट करणे कठीण का आहे?

वरील उदाहरणावरून, हे स्पष्ट आहे की अतिविचार करणार्‍यावर 'योग्य' गोष्टी करण्याचा दबाव जाणवतो, ते इतर त्यांच्याबद्दल काय विचार करतात याची काळजी घेतात, ते जास्त स्पष्टीकरण देतात, ते सतत असे गृहीत धरतात की त्यांना सकारात्मक प्रकाशात पाहिले जात नाही , आणि ते त्यांच्या सर्व कल्पनांचा दुसरा अंदाज लावतातनियुक्त मूल्य आणि बाह्य प्रमाणीकरण

अतिविचार करणार्‍याला शांत होण्यास मदत करण्यासाठी चांगल्या संभाषणकर्त्याची आवश्यकता असते. जर तुम्ही त्यांच्याशी डेट करण्याचा विचार करत असाल तर तुम्हाला एक असणे आवश्यक आहे.

15. जेव्हा त्यांचा अतिविचार करणे वरदान ठरते तेव्हा त्यांचे आभार माना

हे सर्व निराशा आणि घाबरणे नाही. तुम्ही दोघे सहलीला जात आहात का? त्यांनी ट्रॅव्हल लॉजिस्टिकचे सर्व तळ कव्हर केले असतील ज्याचा तुम्ही विचारही केला नसेल. त्यांनी पुढची योजना आखली, गोष्टींचा विचार केला, जास्तीत जास्त परस्पर आरामावर आधारित बुकिंग केले, सांगितलेल्या बुकिंगची पुष्टी केली, प्रवासाचा कार्यक्रम आखला, अगोदरच क्रियाकलाप तपासले, हवामानासाठी योग्य कपडे ठरवले आणि मुळात अतिप्रमाणात तयारी केली. वेळेचा शेवट.

अतिविचार करणार्‍या व्यक्तीशी डेटिंग करण्याबद्दलची ही एक उत्तम गोष्ट आहे. कृतज्ञता आणि आराधनेच्या भावना व्यक्त करा. कदाचित त्यांच्यासाठी स्वयंपाक करा किंवा तुमचे प्रेम व्यक्त करण्यासाठी काही चॉकलेट भेटवस्तू निवडा? बर्‍याच वेळा, ते अतिविचार करतात कारण त्यांच्या मनात तुमची सुरक्षा, आरोग्य, आनंद आणि कल्याण असते.

16. म्युच्युअल सीमा तुमचे प्रेम टिकवून ठेवतील

जेव्हा तुम्ही अशा व्यक्तीशी डेट करत असाल जो प्रत्येक गोष्टीचा अतिविचार करतो. शेवटी, जर तुमच्याकडे कोणत्याही वेळी ऐकण्याची किंवा आनंद घेण्याची क्षमता नसेल आणि तुम्हाला स्वतःसाठी थोडा वेळ हवा असेल, तर त्यांना हळूवारपणे सांगा. त्यांची काळजी प्रेमातून घ्या, बंधनातून किंवा वाढत्या रागाच्या भावनेतून नाही. हे करून पहा:

• “अहो, मला माहित आहे की तुम्ही तणावग्रस्त आहात, मला खूप वाईट वाटते की तुम्हाला असे वाटते. परंतुमला प्रामाणिकपणे सांगायचे आहे, मी आत्ता यापैकी काहीही योग्यरित्या आत्मसात करू शकत नाही. तुम्ही मला स्वत:चे नियमन करण्यासाठी थोडा वेळ देऊ शकता का?"
• "माझ्याकडे एक अंतिम मुदत असल्याने मला आत्ता या कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, परंतु मी वचन देतो की मी पूर्ण केल्यावर मी तुमचे ऐकेन. तुम्हाला असे वाटते का की तुम्ही यादरम्यान तुमच्या एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्यांना कॉल करू शकाल?”
• “आम्ही अलीकडे शिकलेल्या त्या सर्व ग्राउंडिंग तंत्रे लक्षात ठेवा? तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही त्यापैकी काही प्रयत्न करू शकता? मी तुमच्याशी नंतर भेट घेईन, मी वचन देतो, मला आत्ता आराम करण्याची गरज आहे.

मुळात, तुमच्या जोडीदाराला तुमच्या प्रेमाची खात्री द्या, पण स्वतःची काळजी घ्या.

अतिविचार करणाऱ्याला कोणत्या प्रकारच्या जोडीदाराची गरज आहे?

सत्य हे आहे की, अतिविचार करणार्‍यावर प्रेम करणे खरोखर एक सुंदर अनुभव असू शकतो. ते नातेसंबंधात परिपूर्ण आठवणी निर्माण करण्याचा प्रयत्न करतात आणि तुमच्यासाठी एक उत्तम भागीदार बनण्याची मनापासून इच्छा करतात. येथे असे काही गुण आहेत जे बहुतेक लोक त्यांच्या रोमँटिक हितसंबंधांसाठी नैसर्गिकरित्या उत्सुक असतात:

• निर्णय न घेता धीराने ऐकणारी व्यक्ती: ओहायो युनिव्हर्सिटीची पदवीधर असलेल्या टीया शेअर करते, “मी जेव्हा मी जास्त विचार करतो तेव्हा जाणून घ्या. मी सहसा ते करताना स्वतःला पकडतो. पण तरीही मला कधी कधी विचारप्रक्रियेच्या शेवटी पोहोचावे लागते आणि माझा जोडीदार मला त्यासाठी वेळ आणि जागा उपलब्ध करून देण्याचे उत्तम काम करतो.”
• त्यांच्या ट्रिगर्स आणि चिंतांबद्दल जाणून घेण्यास इच्छुक असलेली एखादी व्यक्ती: तुम्ही असे म्हणू शकत नाही की तुम्हाला अतिविचार करणारा आवडतो आणि प्रयत्न केले नाही.त्यांच्या मानसिक पद्धती आणि अनाहूत विचार जाणून घेण्यासाठी. ते आघातामुळे आहे का? आर्थिक अडचण? बालपणीच्या घटना? मानसिक आरोग्य आजार आणि अपंगत्व? शारीरिक अपंगत्व? शोधा
• त्यांच्या अतिविचाराने 'त्यावर' प्रेम करू शकेल अशी एखादी व्यक्ती आणि ती असूनही नाही: एखाद्या अतिविचारकर्त्याला डेट करणार्‍या व्यक्तीसाठी, तुम्ही तुमच्या जोडीदाराचे व्यक्तिमत्त्व संपादित करू शकत नाही आणि फक्त योग्य भाग आवडू शकत नाही. नातेसंबंधाच्या तुमच्या आदर्श कल्पनेत. तुम्ही त्यांच्यावर पूर्णपणे प्रेम केले पाहिजे
• संभाषणापासून दूर न पळणारी एखादी व्यक्ती: Reddit थ्रेडवरील एक वापरकर्ता, जो खूप विचार करतो, म्हणतो, “माझा जोडीदार आणि माझा दोघांचाही असे करण्याची प्रवृत्ती आहे , आणि त्याबद्दल उघडपणे बोलल्याने आम्हाला खूप मदत झाली आहे. आम्ही दोघंही खात्री करतो की समोरच्याला माहित आहे की ते असुरक्षितता किंवा चिंता आणण्यासाठी मोकळे आहेत आणि आम्ही ते एकमेकांना तपासून करतो. बर्‍याचदा मी असे काहीतरी म्हणेन, "ही फक्त माझी चिंता असू शकते, परंतु जेव्हा तुम्ही X म्हणालात तेव्हा तुम्हाला [मला काय वाटत आहे] असे म्हणायचे होते?"
• त्यांच्या अतिविचार करण्याच्या पद्धतींबद्दल त्यांना वाईट वाटत नाही अशी एखादी व्यक्ती: त्यांना माहित आहे की ते जास्त विचार करतात. ते खूप विश्लेषण करतात. ते प्रत्येक गोष्टीचा दुसरा अंदाज लावतात. ते किती चिंताग्रस्त आहेत याची जाणीव आहे. जेव्हा ते नाजूक वाटत असतील तेव्हा ते त्यांच्याकडे दाखवून त्यांना वाईट वाटू देऊ नका

मुख्य पॉइंटर्स

• अतिविचार करणारा त्यांच्या प्रत्येक मतावर आणि विचारांवर संशय घेतो, त्यांच्या निर्णयावर परत जातो, खूप काळजी करतो, तो परिपूर्णतावादी असतो, एकतर त्यात अडकलेला असतो.भूतकाळ किंवा भविष्यकाळ, आणि सामान्यत: चिंताग्रस्त मनःस्थितीत असतात
• ते सुरक्षित वाटण्यासाठी, 'योग्य' गोष्ट करण्यासाठी आणि सध्याच्या/भूतकाळातील आरोग्य समस्यांमुळे, पद्धतशीर भेदभाव, आघात किंवा संगोपनामुळे अतिविचार करतात.
• तुमच्या अतिविचार करणाऱ्या जोडीदाराचे समर्थन करण्याचा मार्ग म्हणजे त्यांचे ऐकणे, त्यांचा न्याय न करणे, त्यांच्या भूतकाळाबद्दल जाणून घेणे, त्यांना धीर देणे, माइंडफुलनेस व्यायामाद्वारे त्यांना हळुवारपणे वर्तमानात परत आणण्याचा प्रयत्न करणे आणि त्यांचे अतिविचार संपल्यावर त्यांचे कौतुक करणे. तुमची मदत करत आहे

तुमचा जोडीदार खूप काळजीत आहे. त्यामुळे त्यांना तुमच्या आणि तुमच्या नात्याबद्दलही शेकडो शंका आल्या असतील. तुमच्या अतिविचार करणार्‍या जोडीदारासह आलेल्या सर्व क्रमपरिवर्तन आणि संयोजनांपैकी, तरीही तुम्ही त्यांचे प्रेम जिंकले. त्यांच्या चिंताग्रस्त मेंदूने तुमच्याशी डेटिंग करण्याच्या सर्वात वाईट परिणामांचा विचार करण्याचा कितीही प्रयत्न केला तरीही, त्यांना अजूनही माहित आहे की त्यांना त्यांच्या आयुष्यात तुम्ही हवे होते. आणि ते काहीतरी आहे, नाही का?

अतिविचार करणाऱ्या व्यक्तीशी डेटिंग करत असताना, तुम्हाला खालील वर्तणूक पद्धतींमुळे आव्हानांना सामोरे जावे लागू शकते. :

• त्यांच्यात सर्व किंवा काहीही नसण्याची वृत्ती असू शकते: "आमच्यात भांडण झाले होते, त्यामुळे आमचे ब्रेकअप झाले पाहिजे किंवा तुम्ही माझ्यावर यापुढे प्रेम करू नका" "मी तुझी निराशा केली आणि गोंधळले वर, मी अजिबात रिलेशनशिपमध्ये नसावे” त्यांना सर्वात वाईट स्थितीत उडी मारताना पाहून हृदयद्रावक वाटू शकते
• निर्णय घेण्यास खूप वेळ लागू शकतो: ही एक स्पष्ट गोष्ट आहे जेव्हा अतिविचार करणाऱ्या व्यक्तीशी डेटिंग. शेवटी जेव्हा तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या विणण्याच्या जाळ्यात अडकता तेव्हा वेळ निघून जातो. निर्णय घेतल्यानंतरही, त्यांना त्याबद्दल खात्री वाटत नाही
• ते परिपूर्णतावादी असू शकतात: एखाद्या अतिविचारकर्त्यावर प्रेम करणे हे या वस्तुस्थितीला सामोरे जाते की त्यांना स्वतःकडून आणि तुमच्याकडूनही अवास्तव अपेक्षा असू शकतात. "मी असे वागले पाहिजे." “ठीक आहे, मला या वेळी खात्री आहे. आमच्या तारखेसाठी मी आणलेल्या सातव्या प्लॅनसह जाऊया.” “माझ्या दुसर्‍या चुलत भावाच्या काकांच्या शेजाऱ्यासाठी तुम्हाला मिळालेली भेट परिपूर्ण असणे आवश्यक आहे.”
• ते दहा वेगवेगळ्या निष्कर्षांवर जातात: अशा प्रकारे तुमचा चिंताग्रस्त जोडीदार कठीण काम, परिस्थिती किंवा बदलासाठी स्वतःला तयार करतो. . ते परिस्थितीसाठी सर्व संभाव्य परिस्थिती तयार करतात, कारण "फक्त बाबतीत" आणि "काय असेल तर". बहुतेक,यापैकी कोणताही निष्कर्ष सकारात्मक नाही कारण ते त्यांच्या चिंतेचे प्रतिबिंब आहेत
• ते भूतकाळात किंवा भविष्यात अडकू शकतात: नातेसंबंधातील अतिविचार करणारे भूतकाळातील समस्यांबद्दल विचार करू शकतात, त्यांना पुन्हा लाज वाटू शकते भूतकाळातील चूक, किंवा भूतकाळातील क्लेशकारक घटनेचा विचार करून अस्वस्थ वाटणे. किंवा ते भविष्यात तुमचे एकत्र जीवन, तुमच्या योजना, तुमचे वित्त, तुमचे ध्येय इत्यादींचा विचार करून पुढे जाऊ शकतात.
• त्यांच्या वादळाला शांत करणे कंटाळवाणे होऊ शकते: जर तुम्ही अतिविचार करणार्‍या व्यक्तीच्या प्रेमात आहात, जेव्हा त्यांचे मन फिरते तेव्हा त्यांना बरे वाटण्यासाठी तुम्ही काहीही कराल. परंतु त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाचा हा पैलू व्यवस्थापित करण्यासाठी ते केवळ तुमच्यावर अवलंबून असल्यास ते थकवा आणू शकतात. एका Reddit थ्रेडनुसार, “मी केलेल्या किंवा बोललेल्या प्रत्येक गोष्टीचा सखोल अर्थ वाचण्याचा प्रयत्न करून ती थकवणारी होती.”

4. त्यांना हळुवारपणे आठवण करून द्या की भावना आणि भावना या वस्तुस्थिती नसतात

हे तेव्हाच करा जेव्हा ते तुम्हाला स्वीकारतील. भावना ही तुमची हृदय गती, तुमची संवेदना, वातावरण, शरीराचे तापमान, विचार इत्यादींच्या आधारे तुमच्या मेंदूने पुरवलेल्या माहितीचे तुकडे असतात. जेव्हा तुमचा जोडीदार व्यथित असतो, तेव्हा त्यांना आठवण करून द्या की हे तात्पुरते आहे, भावना कोठून उद्भवत आहे हे शोधण्यात त्यांना मदत करा. , ते त्यांना काय सांगण्याचा प्रयत्न करत आहे आणि त्यांना त्यांच्या मेंदूला 'नवीन' माहिती फीड करण्यात मदत करते ज्यामुळे मेंदूला गोष्टी ठीक आहेत हे समजण्यास मदत होते. (आपण हे करू शकताग्राउंडिंग तंत्रांद्वारे ज्याची आपण नंतर चर्चा करू.)

डॉ. ज्युली स्मिथ तिच्या व्हाय हॅज नोबडी टोल्ड मी दिस बिफोर? या पुस्तकात म्हणते: “आम्ही फक्त एक बटण दाबून दिवसभरासाठी आमच्या इच्छित भावनांचा संच तयार करू शकत नाही. परंतु आपल्याला माहित आहे की आपल्याला कसे वाटते ते जवळून गुंतलेले आहे: अ) आपल्या शरीराची स्थिती, ब) आपण ज्या विचारांसह वेळ घालवतो, क) आणि आपल्या कृती. आपल्या अनुभवाचे हे भाग आपण प्रभावित करू शकतो आणि बदलू शकतो. मेंदू, शरीर आणि आपले वातावरण यांच्यातील सततच्या अभिप्रायाचा अर्थ असा आहे की आपल्याला कसे वाटते यावर प्रभाव टाकण्यासाठी आपण त्यांचा वापर करू शकतो.”

5. आपला हेतू आणि संवाद नेहमी स्पष्ट ठेवा

अतिविचार करणाऱ्या व्यक्तीशी डेटिंग करताना खालील गोष्टी लक्षात ठेवा:

• त्यांना गोष्टी गृहीत धरू नका. नातेसंबंधातील अतिविचार करणारा तुमच्या भावनांना पकडू शकतो. तुमच्या मनात काय आहे ते स्पष्ट करा
• तुम्ही त्यांच्यावर रागावत असाल, तर काही दिवस निष्क्रिय-आक्रमक न राहता तुम्हाला कसे वाटते ते त्यांना स्पष्टपणे सांगा
• तुम्हाला जागा हवी आहे. ठीक आहे, त्यांना सांगा. फक्त त्यांना इशारा मिळेल या आशेने माघार घेऊ नका
• अतिविचार करणाऱ्या व्यक्तीशी डेटिंग करताना, दयाळू व्हा आणि तुमचा संवाद स्पष्ट, हेतुपुरस्सर आणि पूर्ण ठेवा
• त्यांना आश्चर्य वाटल्यास त्यांना आश्चर्यचकित करू नका

6. संदर्भाशिवाय “आम्हाला बोलण्याची गरज आहे” असे संदेश कधीही पाठवू नका

मुळात, त्यांना मृत्यूला घाबरू नका. गुप्त संदेश, अस्पष्ट हेतुपूर्णता, त्यांना काहीतरी चुकीचे आहे असे वाटू देणे (जेव्हा ते नसते) -बिलकुल नाही. ते सर्वात वाईट निष्कर्षापर्यंत ‘उडी मारतील’ आणि त्यांच्या मनाच्या गडद कोपऱ्यात पोहोचतील. जर वित्तविषयक महत्त्वाची चर्चा असेल तर, "आम्हाला बोलण्याची गरज आहे" असा मजकूर पाठवण्याऐवजी, त्यांना सांगा, "अहो, मला वाटले होते की तुम्हाला थोडा वेळ मिळेल तेव्हा आम्ही आमची आर्थिक मदत करू शकतो. आपल्या मासिक बजेट आणि बचतीबद्दल विचार करूया, होय? मी तुमची मदत वापरू शकतो.”

7. त्यांच्या भूतकाळाबद्दल अधिक जाणून घ्या

तुम्ही अतिविचार करणार्‍या व्यक्तीच्या प्रेमात असाल तर, स्वतःला आणि त्यांना विचारण्याचा प्रयत्न करा: त्यांना अतिविचार करण्यास कारणीभूत काय आहे? खोल खोदा. तुम्हाला त्यांच्याबद्दल जाणून घेणे आवश्यक आहे:

• चिंता
• उत्तेजक
• नुकसान आणि दुःख
• भीती
• त्यांच्या मानसिक आरोग्याचे सामान्य परिदृश्य
• शारीरिक आरोग्य समस्या
• पालन आणि पालकांसोबतचे नाते
• सामान्य/आवर्ती ताणतणाव
• वांशिक भेदभावाचा अनुभव, जसे की वंशवाद, वर्गवाद, रंगवाद, क्विअरफोबिया इ.
<8

त्यांना आत्म-संरक्षण आणि जगण्याची पद्धत आणि त्यांचे शरीर आणि मन धोक्यात येण्याचे कारण आहे. त्यांच्यासाठी एक प्रेमळ भागीदार होण्यासाठी, ते कोठून आले आहेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

8. त्यांना हळुवारपणे पुनर्निर्देशित करा आणि समस्या सोडवा

त्यांना अयशस्वी झाल्यावर बाळाची पावले उचलण्यास मदत करा. तुम्ही त्यांना समस्येच्या फक्त एका भागावर झूम वाढवू शकता का ते पहा. त्यामुळे रेफ्रिजरेटर खराब झाला. त्यांच्याकडे पुरेसे पैसे नाहीत. एका मित्राने त्यांना पैसे देणे बाकी आहे परंतु अद्याप ते परत दिलेले नाही आणि ते आता वेडे झाले आहेतमित्र देखील. ते रेफ्रिजरेटरची सर्व्हिस करून घ्यायला विसरले होते, म्हणून आता ते विचार करत आहेत, "अरे नाही, माझी चूक आहे का?" त्यांच्याकडे सध्या रेफ्रिजरेटर खरेदी करण्यासाठी पुरेसा वेळ किंवा पैसा नाही. तेथे अन्न खराब होईल आणि त्याचे काय करावे हे त्यांना कळत नाही — ही त्यांची मन:स्थिती आहे.

ते तोडून टाका. त्यांना सांगा की आम्हाला लगेच नवीन रेफ्रिजरेटर खरेदी करण्याची गरज नाही. चला ग्राहक समर्थनाला कॉल करूया आणि समस्या काय आहे ते सांगण्यासाठी त्यांची प्रतीक्षा करूया आणि मग आम्ही एक योजना आणू शकतो. काही नाशवंत वस्तू त्यांच्या फ्रीजमध्ये ठेवण्याची विनंती करण्यासाठी शेजारी/मित्रांकडे जाण्याची ऑफर द्या. जेव्हा घाबरणे थोडे कमी होते, तेव्हा तुम्ही त्यांना सध्याच्या क्षणापर्यंत आणण्यासाठी हलका (संवेदनशील नसलेला) विनोद देखील वापरू शकता.

9. एखाद्या अतिविचारकर्त्याशी डेटिंग करण्यासाठी तुम्हाला शांत राहावे लागेल

तेच की आपण त्यांच्या वादळात त्यांचे अनुसरण करावे अशी त्यांची इच्छा आहे असे वाटू शकते, परंतु त्यांना ‘आवश्यक’ नाही. होय, त्यांच्या चिंतेसमोर तुमची बेफिकीरता असंवेदनशील असेल. परंतु त्यांना तुम्ही शांत आणि दयाळू राहण्याची गरज आहे म्हणून त्यांच्याकडे परत खेचण्यासाठी एक अँकर आहे.

अतिविचार करणार्‍या प्रियकर/गर्लफ्रेंड/पार्टनरला काय म्हणायचे ते येथे आहे:

• “हे खूप आहे. नक्कीच तुम्ही तणावग्रस्त आहात, मला खूप खेद वाटतो की तुम्हाला याचा सामना करावा लागला”
• “तुम्ही तुमच्या विचारांसह एकटे नाही आहात. मी नेहमी तुझ्यासाठी तिथे असेन"
• "मला समजले, बाळा. तुम्ही हे माझ्यासोबत शेअर करत आहात याचा मला खूप आनंद आहे. कृपयाते सोडा, मी ऐकत आहे”
• “तुला मला काय करण्याची गरज आहे? मला मदत करायची आहे”

10. त्यांना स्व-सुखदायक तंत्राने मदत करा

तुम्ही करू शकता अशा काही शांतता देणार्‍या गोष्टी येथे आहेत त्यांच्यासोबत करा:

• गंभीर श्वास घ्या, पूर्ण श्वास सोडा – काही मिनिटांसाठी हे करा
• त्यांच्यासोबत उद्यानात फिरायला जा
• त्यांच्या आवडत्या गाण्यांसाठी कराओके व्हिडिओ लावा, त्यांच्यासोबत गा !
• त्यांना त्यांचे शरीर हलवायला लावा - हालचाल सहसा मदत करते. किंवा त्यांच्यासोबत नृत्य करा
• त्यांना प्यायला पाणी द्या. त्यांना त्यांचा चेहरा धुण्याची/आंघोळ करण्याची आठवण करून द्या
• त्यांच्यासाठी मेणबत्ती लावा. ज्वालाकडे काही काळ पाहिल्याने एखाद्याला जास्त विचार करण्यापासून थांबते
• त्यांच्या राहण्याची जागा कमी करा
• त्यांना आराम करण्यास मदत करणारी सुगंधी मेणबत्ती लावा
• त्यांना मीठ पाणी आणा जेणेकरून ते त्यावर कुस्करू शकतील (होय, हे मदत करते)
• दोन्ही हातांनी मिठी मारा/मिठीत घ्या
• जमिनीवर एकत्र बसा किंवा झोपा
• त्यांच्या वतीने त्यांच्या थेरपिस्टसोबत भेटीची वेळ बुक करा/त्यांना ट्रॉमा-माहित थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करा
• तसे काही असल्यास त्यांना जर्नलमध्ये आठवण करून द्या ते आधीच करतात
• त्यांनी खाल्ले आहे, हायड्रेटेड केले आहे, पुरेशी झोप घेतली आहे, त्यांची औषधे घेतली आहेत - या मूलभूत गोष्टींच्या अभावामुळे अतिविचारही होऊ शकतो
• त्यांना अतिउत्तेजक किंवा ट्रिगर करणाऱ्या वातावरणापासून दूर ठेवा, जर असेल तर
> . “असा विचार करू नका” ऐवजी “आम्ही हे करू शकतो” असे म्हणा

अतिविचार करणार्‍याला चांगल्या संभाषणकर्त्याची आवश्यकता असते. समोर येणारी व्यक्ती व्हाउपाय (किंवा फक्त ऐकणारे कान), आणि सर्दी झालेल्या व्यक्तीपर्यंत जाऊन त्यांना “शिंकू नका” असे सांगणारे नाही. आम्ही आधी म्हटल्याप्रमाणे, जर त्यांनी अतिविचार करणे थांबवले असते, तर त्यांनी केले असते.

त्यांना उपाय देताना, हे लक्षात ठेवा:

• निंदनीय, चिडचिड करू नका किंवा रागावू नका
• 'त्यांना' ही चांगली कल्पना वाटत असेल तर त्यांना विचारा
• तुमची ऑफर मदत उदा.: जर ते फोनची चिंता अनुभवत असतील, आणि लोकांना कॉल करायच्या विचाराने भारावून गेले असतील, तर त्यांच्या वतीने कॉल करण्याची ऑफर द्या

12. अतिविचार करणे कमी होत आहे, म्हणून त्यांची काळजी घ्या

तुम्ही एखाद्या अतिविचारकर्त्याला डेट करत असाल, तर त्यांनी ‘आम्ही’, म्हणजे तुम्ही आणि ते या प्रचंड प्रश्नाभोवती वीस वर्तुळे केली आहेत. Reddit थ्रेडवरील वापरकर्त्याच्या मते, “मला आढळले की मी माझ्या नात्यासाठी दुहेरी मानक लागू करत आहे. मी आदर्शवादाच्या भिंगाने त्याचा विचार का करतो? होय, नातेसंबंध हा एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाचा एक मोठा भाग असतो आणि ते शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे केले पाहिजे, परंतु तुम्ही मला आणखी काही सांगू शकलात की तुम्ही उत्तम प्रकारे किंवा आनंदाने केले, तर मला आश्चर्य वाटेल.”

याशिवाय नातेसंबंधांच्या आघाडीवर त्यांचा अतिविचार, ते स्वतःवर कठोर होतील - त्यांच्या चुका, त्यांच्या अयशस्वी/ठप्प/अपूर्ण योजना, निर्णय घेण्याची कौशल्ये इ. त्यांच्याशी दयाळूपणे वागा आणि ते जसे आहेत तसे स्वीकारा. त्यांच्यावर तुमचा विश्वास ठेवा कारण अनेकदा ते स्वतःसाठी असे करू शकत नाहीत.

13. अतिविचार करणाऱ्याला सांत्वन देण्यासाठी, तुम्ही करालधीर धरण्याची गरज आहे

तुम्हाला वाटेल की त्यांची विचार प्रक्रिया A ते B कडे जावी. पण ते एक प्रदक्षिणा मार्ग स्वीकारतील आणि C आणि F वर आदळतील, Q आणि Z वर जातील, शेवटी ते खाली उतरण्यापूर्वी बी, आणि त्यांना पुन्हा परत जावे की नाही हे आश्चर्य वाटते. त्यांच्यासाठी, त्या क्षणी ते तळ झाकणे महत्वाचे आहे. तुमच्या जोडीदारासोबत भावनिक जुळवणी साधण्यासाठी त्यांच्या विचार प्रक्रियेमागील तर्क, विखुरलेले किंवा हायपर हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.

14. त्यांना त्यांच्या मूल्याची आठवण करून द्या

“मी आहे पुरेसे चांगले नाही,” एलिसा, 26 वर्षांची लाकूड शिल्पकार, जेव्हा जेव्हा ते रस्त्यावर एक दणका मारतात तेव्हा हेच विचार करायचे. “मी स्वत: ची अवमूल्यनाच्या रॅबिट होल खाली पडेन आणि मला असे वाटते की कोणीही माझ्यावर प्रेम करणार नाही, कामावर ठेवणार नाही, माझ्याशी मैत्री करणार नाही – माझ्या समजलेल्या नकाराच्या क्षेत्रावर अवलंबून आहे.”

तुमचा अतिविचार करणारा जोडीदार तेव्हा तुम्हाला काय लक्षात ठेवण्याची गरज आहे ते येथे आहे या रॅबिट होलवरून खाली उडी मारतात:

• जेव्हा ते त्यांच्या कारकिर्दीबद्दल चक्रावून जायला लागतात, तेव्हा त्यांना त्यांच्या कामातील महत्त्वाच्या भूमिकेबद्दल, त्यांची व्यावसायिक वाढ, त्यांच्या शिकण्याबद्दल आणि त्यांच्या यशोगाथांबद्दल हळुवारपणे आठवण करून द्या
• जेव्हा ते काळजी करू लागतात तुमच्या नात्याबद्दल खूप जास्त, त्यांना तुमच्या आयुष्यातील त्यांच्या मूल्याची आठवण करून द्या. तुमच्या भावना प्रामाणिकपणे व्यक्त करून त्यांना तुमच्या प्रेमाची खात्री द्या
• जर ते एखाद्याच्या वाईट मताबद्दल रागावले असतील, तर त्यांना 90-10 सूत्राची आठवण करून द्या जिथे 90% व्यक्तीचे आत्म-मूल्य असले पाहिजे विरुद्ध फक्त 10%