Zure bikoteak gustuko ez duen norbaiten testu bat jasotzen du. Zu bazina, minutu batean erantzun sakatuko zenuke eta beranduago ahaztuko zenuke. Ez zure bikotekidea, ordea. Hona hemen gehiegizko pentsalari batekin zita egiteak: zure bikotekide urduriak erantzun baten zirriborroak burutzen ari da orain, tonuaren eta hitzen aukeraketa aztertzen saiatzen ari da, eta bere testua hautemateko modu guztietan pentsatzen ari da. Azkenean, 'bidali' sakatu zuten kezkatzeko soilik: "Gogor sentituko al ziren?" "Hori/hori mezua bidali beharko al nioke horren ordez?"

Gaitu JavaScript

Ikerketek iradokitzen dute 25 eta 35 urte bitartekoen % 73k eta 45 eta 55 urte bitartekoen %52k kronikoki uste du gehiegizkoa. Itxuraz txikia den gauza batek kontrolatu ezinik sentitzen duten buru-gertaera kate bat abiarazten du. Ziurrenik ikusiko duzu zure bikote maitea egunero buruko gimnasia hauei aurre egiten, eta horrelako egoera batean gehiegizko pentsalari bat nola lasaitzen ikasi nahi duzu. Guztia gehiegi pentsatzen duen norbaitekin arrakastaz elkartzeko egin ditzakezun 15 gauzen zerrenda aztertuko dugu.

Zergatik da zaila Overthinker batekin elkartzea?

Goiko adibidetik, argi dago gehiegizko pentsalari bat gauzak «zuzen» egiteko presioa sentitzen duela, besteek haien iritzia axola zaie, gehiegi azaltzen dute, etengabe ez dutela argi positiboan ikusten. , eta bigarren asmatzen dute beren ideia guztiakesleitutako balioa eta kanpoko balioztapena

Gehiegizko pentsalari batek komunikatzaile on bat behar du lasaitzen laguntzeko. Bat izan beharko duzu haiekin harremanetan jartzea pentsatzen ari bazara.

15. Haien gehiegizko pentsamendua mesedegarria denean, eskerrak eman

Dena ez da goibel eta izua. Bidaia joango zarete? Agian pentsatu ere ez zenuen bidaia logistikaren oinarri guztiak estali izan dituzte. Aurretik planifikatu dute, gauzak ondo pentsatu, erreserbak elkarrekiko erosotasun handienaren arabera egin dituzte, aipatu erreserbak baieztatu dituzte, ibilbide bat markatu, jarduerak aldez aurretik egiaztatu, eguraldiari dagokion arropa erabaki dute eta, funtsean, gehiegi prestatu dute. denboraren amaiera.

Hau da gehiegizko pentsalari batekin hitz egitearen gauza handietako bat. Adierazi zure esker oneko eta adorazio sentimenduak. Agian haientzat prestatu edo txokolate opari batzuk aukeratu zure maitasuna adierazteko? Askotan, gehiegi pentsatzen dute zure segurtasuna, osasuna, plazera eta ongizatea gogoan dituztelako.

16. Elkarrekiko mugek zure maitasunari eutsiko diote

Gogoratu hau dena gehiegi pentsatzen duen norbaitekin hitz egiten ari zarenean. Azken batean, entzuteko edo gozatzeko gaitasunik ez baduzu edozein unetan, eta zuretzako denbora pixka bat behar baduzu, esaiozu astiro. Zaindu itzazu maitasunagatik, ez betebeharragatik edo gero eta handiagoa den erresuminagatik. Saiatu hauek:

• “Aizu, badakit estresatuta zaudela, sentitzen dut horrela sentitzea. BainaZintzoa izan nahi dut, ez naiz gai hau behar bezala xurgatu. Eman al didazu denbora pixka bat autoerregulatzeko?»
• «Benetan arreta jarri behar dut zeregin honetan oraintxe bertan, epe bat dudalako, baina behin amaitutakoan entzungo zaitudala agintzen dizut. Bitartean zure lagun edo senideren bati deitu dezakezula uste al duzu?”
• “Gogoratzen al dituzu duela gutxi ikasi ditugun oinarri-teknika horiek guztiak? Pare bat probatu ditzakezula uste duzu? Geroago zurekin harremanetan jarriko naiz, agintzen dizut, orain atseden hartu behar dudala.

Funtsean, lasaitu zure bikotekidea zure maitasunaz, baina baita zure burua zaindu ere.

Zer bikote-mota behar du gehiegizko pentsalari batek?

Egia da, gehiegizko pentsalari bat maitatzea esperientzia ederra izan daitekeela. Harremanean oroitzapen perfektuak sortzen ahalegintzen dira eta zinez zuretzako bazkide bikaina izan nahi dute. Hona hemen bere interes erromantikoetan kezkatuta dauden pertsona gehienek bilatzen dituzten ezaugarrietako batzuk:

• Epaiketarik gabe pazientziaz entzuten duen norbait: Tia, Ohioko Unibertsitateko lizentziatua, honela dio: badakit gehiegi pentsatzen dudanean. Normalean neure burua harrapatzen dut egiten. Baina oraindik ere pentsamendu-prozesuaren amaierara iritsi behar dut batzuetan eta nire bikoteak lan bikaina egiten du horretarako denbora eta espazioa eskaintzeko".
• Bere eragileei eta antsietateei buruz ikasteko prest dagoen norbait: Ezin duzu esan gehiegizko pentsalari bat maite duzula eta ez duzula ahaleginik egitenberen buru-ereduak eta pentsamendu intrusiboak ezagutzeko. Traumagatik al da? Finantza arazoak? Haurtzaroko ekitaldiak? Osasun mentaleko gaixotasuna eta ezintasuna? Ezintasun fisikoa? Aurki itzazu
• Gehiegizko pentsamenduarekin eta ez arren maita dezakeen norbait: Pentsatzaile batekin elkartzen ari den mutilari, ezin diozu zure bikotekidearen nortasuna editatu eta egokitzen zaizkion atalak bakarrik gustatu. harremanaren ideia ideal batean sartu. Guztiz maitatu behar dituzu
• Elkarrizketetatik ihes egiten ez duen norbait: Reddit-eko hari bateko erabiltzaile batek, gehiegi pentsatzen duena, honela dio: "Biek eta biok hau egiteko joera dugu. , eta argi eta garbi hitz egiteak asko lagundu digu. Biok ziurtatzen dugu besteak badakiela aske daudela segurtasunik eza edo antsietatea ekartzeko, eta elkarren artean egiaztatuz egiten dugu. Askotan zerbait esango dut: "Hau nire antsietatea besterik ez da izan, baina X esan zenuenean [sentitzen ari naizena] esan nahi al zenuen?"
• Gehiegizko pentsamendu-ereduei buruz okerrago sentiarazten ez dion norbait: Badakite gehiegi pentsatzen dutela. Asko aztertzen dute. Bigarren asmatzen dute dena. Jakitun dira zein urduri dauden. Ez okerrago sentiarazi, hauskor sentitzen direnean adieraziz

Erakusleak

• Gehiegizko pentsalari batek zalantzan jartzen ditu haien iritzi eta pentsamendu guztiak, bere erabakietan atzera egiten du, asko kezkatzen du, perfekzionista da, edo itsatsita dago.iragana edo etorkizuna, eta, oro har, larritasun egoeran dago
• Gehiegi pentsatzen dute seguru sentitzeko, gauza "egokia" egiteko eta gaur egungo/iraganeko osasun arazoengatik, diskriminazio sistemikoagatik, traumengatik edo heziagatik.
• Gehiegizko pentsamenduaren bikotekideari laguntzeko modua entzutea da, ez epaitzea, bere iragana ezagutzea, lasaitzea, saiatzea astiro-astiro orainaldira itzultzen saiatzea mindfulness ariketen bidez, eta balioestea haien gehiegizko pentsamenduak amaitzen direnean. lagunduz

Zure bikotekidea asko kezkatzen da. Beraz, ehunka zalantza izan behar zuten zu eta zure harremanaz ere. Zure bikotekide gehiegi pentsatuak sortu zituen permutazio eta konbinazio guztietatik, oraindik ere haien maitasuna irabazi zenuen. Beren garun urduriak zurekin harremanak izateko emaitzarik okerrenetan pentsatzen saiatu zen arren, bazekiten beren bizitzan nahi zintuztela. Eta hori zerbait da, ezta?

Gehiegizko pentsatzaile batekin elkartzen zaren bitartean, baliteke erronkei aurre egitea honako portaera-eredu hauen ondorioz. :

• Dena ala ezer ez duen jarrera izan dezakete: "Borroka izan genuen, beraz, hautsi behar dugu edo ez nauzu gehiago maitatu behar" "Desilusioa eman zaitut eta nahastu egin zaitut gora, ez nuke batere harremanetan egon beharko” Bihotzekoa izan liteke txarrenera jauzi egiten ikustea
• Erabakiak hartzeak denbora asko behar izan dezake: Hau da espero behar den gauza agerikoetako bat. gehiegizko pentsalari batekin hitz egiten. Denborak hegan egiten du zure ehungintzako sare batean harrapatuta zaudenean, azken finean. Erabaki bat hartu ondoren ere, baliteke horretaz ziur ez sentitzea
• Perfekzionistak izan daitezke: Gehiegizko pentsalari bat maitatzeak bere buruarengandik eta baita zugandik ere itxaropen ez-errealistak izan ditzaketela aurre egitearekin dakar. «Horrela jokatu beharko nuke». «Ongi, ziur nago oraingoan. Goazen gure zitarako asmatu dudan zazpigarren planarekin». "Nire lehengusuaren osabaren bizilagunari lortzen duzun opariak perfektua izan behar du."
• Hamar ondorio ezberdinetara jauzi egiten dute: Horrela prestatzen da zure bikotekide antsietatea zeregin, egoera edo aldaketa gogor baterako. . Egoera baterako eszenatoki posible guztiak eraikitzen dituzte, "badaezpada" eta "zer gertatuko balitz" delako. Gehienbat,Ondorio hauetako bat ere ez da positiboa, euren kezken isla baita.
• Iraganean edo etorkizunean itsatsita egon daitezke: Harremanetan gehiegi pentsatzen dutenek iraganeko gaiei buruz hausnartu dezakete, berriro lotsatu daitezke. iraganeko akatsa, edo larrituta sentitzea iraganeko gertaera traumatiko batean pentsatzean. Edo etorkizunean aurrera egin dezakete zure bizimoduetan, planetan, finantzak, helburuetan, etab. pentsatuz.
• Nekagarria izan liteke haien ekaitzaren lasaitasuna izatea: Bada. Gehiegizko pentsalari batekin maiteminduta zaude, edozer egingo zenuke hobeto sentitzen laguntzeko gogoa kiribiltzen denean. Baina nekagarria izan liteke zure nortasunaren alderdi hori kudeatzeko zuregan soilik menpe egongo balira. Reddit-en hari baten arabera, "Nekagarria izan zen egin edo esan nion gauza bakoitzari esanahi sakonago bat irakurtzen saiatzea".

4. Gogora iezaiezu astiro-astiro emozioak eta sentimenduak ez direla zertan gertakariak

Egin hau zureganako hartzaileak direnean soilik. Sentimenduak zure garunak zure bihotz-taupadak, zure zentzumenak, ingurunea, gorputz-tenperatura, pentsamenduak... oinarritutako informazio zatiak dira. , zer kontatzen saiatzen ari den, eta lagun diezaietela informazio "berria" elikatzen garunari, gauzak ondo DAUDEla ulertzen laguntzen diona. (Hau egin dezakezuGeroago eztabaidatuko ditugun oinarri-tekniken bidez.)

Dr. Julie Smith-ek bere liburuan dio Zergatik inork ez dit hau lehenago kontatu? : "Ezin dugu botoi bat sakatu eta egunean nahi dugun emozio multzoa sortu. Baina badakigu nola sentitzen garen hauekin estuki lotuta dagoela: a) gure gorputzaren egoerarekin, b) denbora pasatzen dugun pentsamenduekin, c) eta gure ekintzekin. Gure esperientziaren zati hauek eragin eta alda ditzakegunak dira. Garunaren, gorputzaren eta gure ingurunearen arteko etengabeko feedbackak esan nahi du horiek erabil ditzakegula sentitzen dugun moduan eragiteko.”

5. Izan beti argi zure asmoa eta komunikazioa

Egin ezazu kontutan hartu gehiegizko pentsalari batekin harremanetan jartzean:

• Ez utzi gauzak bere gain hartu. Harreman batean gehiegizko pentsatzaileak zure bibrazioak har ditzake. Adierazi buruan duzuna
• Haiekin haserre bazaude, esan argi eta garbi nola sentitzen zaren egunetan pasibo-agresiborik izan gabe
• Eskua behar duzu. Ados, esaiezu. Ez utzi iradokizun bat jasoko duten itxaropenarekin
• Gehiegizko pentsatzaile batekin harremanetan jartzen zarenean, izan atsegin eta mantendu zure komunikazioa argia, nahita eta osoa
• Ez harritu sorpresarekin deseroso badaude

6. Inoiz ez bidali "hitz egin behar dugu" bezalako mezurik testuingururik gabe

Oinarrian, ez ikaratu hiltzeko. Mezu kriptikoak, intentzionalitate lausoa, zerbait gaizki dagoela pentsatzea (ez dagoenean) -besterik ez. Ondoriorik txarrenetara jauzi egingo dute eta euren buruko txoko ilunenetara iritsiko dira. Finantzari buruzko eztabaida garrantzitsu bat badago, "hitz egin behar dugu" mezuak bidali beharrean, esan iezaiezu: "Aizu, denbora pixka bat duzunean gure finantzak aztertu ditzakegula pentsatzen ari nintzen. Ea gure hileroko aurrekontuari eta aurrezkiari buruzko ideia-jasa bat, ezta? Zure laguntza erabil dezaket.”

7. Lortu haien iraganari buruz gehiago

Gehiegizko pentsalari batekin maiteminduta bazaude, saiatu zeure buruari galdetzen, eta haiek: Zerk eragiten die gehiegi pentsatzea? Sakonago sakondu. Hauei buruz ikasi behar duzu:

• Ansietateak
• Abiarazleak
• Galerak eta doluak
• Beldurrak
• Bere buruko osasunaren panorama orokorra
• Osasun fisikoko arazoak
• Hazkuntza eta gurasoekiko harremana
• Estresatzaile arruntak/beherarriak
• Diskriminazio sistemikoaren esperientzia, hala nola arrazakeria, klasismoa, colorismoa, queerfobia, etab.

Badaude autokontserbazio eta biziraupen moduan egoteko arrazoi bat, eta haien gorputza eta adimena mehatxatuta sentitzen direlako. Haiekin bikote maitekorra izateko, nondik datozen ulertu behar duzu.

8. Birbideratu astiro-astiro eta apurtu arazoa

Lagun iezaiezu haurtxo pausoak ematen, hala egiten ez dutenean. Ea arazoaren zati bakarrean handitzea lortzen duzun. Beraz, hozkailua matxuratu zen. Ez dute diru nahikorik. Lagun batek dirua zor die baina oraindik ez du itzuli eta orain haserre daudelaguna ere. Behar zutenean hozkailuari erreparatzea ahaztu zitzaien, beraz, orain galdetzen ari dira: "Oh, ez, NIRE errua al da?" Ez dute nahikoa denbora EDO dirurik hozkailu bat erosteko. Bertan hondatu egingo den janaria dago eta ez dakite zer egin horrekin; hau da haien gogo-egoera.

Apurtu. Esan iezaiezu ez dugula hozkailu berririk berehala erosi behar. Deitu dezagun bezeroarentzako arreta-zerbitzura eta itxaron dezagun arazoa zein den esango diguten arte, eta gero plan bat egin dezakegu. Auzokoei/lagunengana joatea eskaintzeko gai galkorrak hozkailuan gordetzeko eskatzeko. Izua apur bat baretzen denean, umore arina (ez sentibera) ere erabil dezakezu gaur egungo momentura eramateko.

9. Pentsatzaile batekin hitz egiteak lasai egotea eskatuko du

Hori da. giltza. Ekaitz barruan haiek jarraitzea nahi dutela dirudi, baina hori ez da «behar» dutena. Bai, haien antsietatearen aurrean zure axolagabekeria sentikorra izango litzateke. Baina lasai eta errukitsu egoteko behar zaituzte, tiraka aingura bat izan dezaten.

Hona zer esan behar dion mutil-laguna/neska-laguna/bikotekide bati:

• “Hau asko da. Noski estresatuta zaudela, sentitzen dut honi aurre egin behar izana"
• "Ez zaude bakarrik zure pentsamenduekin. Beti egongo naiz zure alde"
• "Ulertzen dut, haurra. Pozten naiz hau nirekin partekatzen duzulako. Mesedezutzi, entzuten ari naiz”
• “Zer egin behar duzu? Laguntzea gustatuko litzaidake”

10. Lagun iezaiezu autolasaitzeko teknikekin

Hona hemen egin ditzakezun gauza lasaigarri batzuk. egin haiekin:

• Arnas sakona hartu, arnasa bete-betean – egin hau minutu batzuk
• Joan haiekin parkera paseatzera
• Jarri karaoke-bideoa gogoko dituzten abestietarako, abestu haiekin !
• Eman iezaiezu gorputza astintzea – normalean mugimenduak laguntzen du. Edo haiekin dantzatu
• Eman iezaiezu ur pixka bat edateko. Gogoratu aurpegia garbitu/bainu bat hartu
• Piztu kandela bat. Sugarrari denbora batez begiratzeak gehiegi pentsatzeari uzten dio
• Bere bizitokia desordenatu
• Erlaxatzen laguntzen dion kandela usaintsu bat jarri
• Hartu ur gazia harekin gargarak egin ditzaten (bai, honek laguntzen du)
• Besarkatu bi besoekin/besarkada
• Eseri edo etzanda lurrean elkarrekin
• Esarri hitzordu bat bere terapeutarekin haien izenean/Lagundu traumaz informatutako terapeuta bat aurkitzen. dagoeneko egiten dute
• Ziurtatu jan, hidratatu, nahikoa lo egin dutela, sendagaiak hartu dituztela; oinarrizko hauen faltak gehiegi pentsatzea eragin dezake>

11 . Esan "hau egin dezakegu" esan beharrean "ez pentsatu horrela"

Gehiegizko pentsalari batek komunikatzaile on bat behar du. Izan etortzen den pertsonairtenbideak (edo entzuteko belarri bat besterik ez), eta ez katarroa duen pertsona bati “Ez doministiku” esaten diona. Lehen esan dugun bezala, gehiegi pentsatzeari utzi izan balute, egingo lukete.

Konponbidea ematen duzun bitartean, gogoratu hau:

• Ez izan kondescendente, haserre edo haserre
• Galdetu "haiek" ideia ona den ala ez
• Eman zure lagundu. Adib.: telefonoaren antsietatea jasaten ari badira eta jendeari deitu behar izatearen pentsamenduarekin larrituta badaude, eskaini deiak haien izenean egitea

12. Gehiegi pentsatzea apurtzen ari da, beraz, zaindu itzazu

Gehiegizko pentsalari batekin ari bazara, hogei zirkulu egin dituzte «gu» galdera erraldoiaren inguruan, hau da, zu eta haiek. Reddit hari bateko erabiltzaile baten arabera, "nire harremanari estandar bikoitza aplikatzen ari nintzela ikusi nuen. Zergatik pentsatzen dut idealismoaren lente batekin? Bai, harremana norberaren bizitzako zati handi bat da eta, onerako, ahalik eta hobekien egin beharko litzateke, baina ezin hobeto edo idilikoki egin duzun beste zerbait kontatzen badidazu, harritu egingo naiz.”

Gainera. Harremanen aurrean gehiegi pentsatzea, euren buruarekin gogorra izango da: akatsak, huts egindako planak/geldituta/inperfektuak, erabakiak hartzeko trebetasunak, etab. Izan adeitsu haiekin eta onartu itzazu diren bezala. Jarri zure fedea haietan, askotan ezin dutelako beraiek gauza bera egin.

13. Gehiegizko pentsalari bat kontsolatzeko, egingo duzuPazientzia izan behar da

Pentsatuko zenuke haien pentsamendu-prozesua A-tik B-ra joan beharko litzatekeela. Baina baliteke bide oker bat hartu eta C eta F sakatu, Q eta Z-ra jaitsi, azkenean lurreratu baino lehen. B, eta berriro itzuli behar ote duten galdetzen diot. Haientzat, oinarri horiek estaltzea garrantzitsua da une horretan. Saiatu haien pentsamendu-prozesuaren atzean dagoen arrazoibidea ulertzen, sakabanatuta edo hiper-dirudiena, bikotekidearekin sintonizazio emozionala lortzeko.

14. Gogoratu haien balioa

“Ni naiz. ez da nahikoa», horixe pentsatzen zuen Alyssa, 26 urteko egur eskultoreak, errepidean kolpe bat jotzen zuten bakoitzean. "Norbere mespretxuaren untxi-zulotik eroriko nintzateke eta pentsatuko nuke inork ez nindukela ni maitatuko, kontratatu, lagunik egingo - nik hautematen dudan arbuioaren eremuaren arabera". untxi-zulo honetatik jauzi egiten du:

• Bere karrerari buruz kiribiltzen hasten direnean, gogoratu astiro-astiro lanean duten zeregin garrantzitsua, haien hazkunde profesionala, ikasketak eta arrakasta-istorioak
• Kezkatzen hasten direnean zure harremanari buruz gehiegi, gogorarazi zure bizitzan duten balioa. Eman iezaiezu zure maitasunaren ziurtasuna zure sentimenduak zintzotasunez adieraziz
• Norbaitek haiei buruz duen iritzi txarrarekin haserre badago, gogorarazi 90-10 formula non % 90 pertsona baten autoestimua izan beharko lukeen % 10 baino ez.