Сіздің серіктесіңіз өзіне ұнамайтын адамнан мәтін алады. Егер ол сіз болсаңыз, сіз бір минуттың ішінде жауап беріп, кейін бәрін ұмытар едіңіз. Сіздің серіктесіңіз емес. Міне, тым ойлы адаммен танысу мынандай болуы мүмкін: Сіздің мазасыз серіктесіңіз қазір жауаптың жобаларын басына салып, дыбыс пен сөздерді таңдауды талдауға тырысады және олардың мәтінін қабылдаудың барлық тәсілдерін ойлап жатыр. Ақырында олар «жіберу» түймесін басады: «Олар ренжіді ме?» «Оның орнына осы/соған хабар жіберуім керек пе еді?»

JavaScript-ті қосыңыз

Зерттеуге сәйкес 25 пен 35 жас аралығындағы адамдардың 73%-ы және 45 пен 55 жас аралығындағы адамдардың 52% созылмалы түрде шамадан тыс ойлайды. Кішкентай болып көрінетін бір нәрсе олар басқара алмайтын психикалық оқиғалар тізбегін тудырады. Сіз өзіңіздің сүйікті серіктесіңіздің осы ақыл-ой гимнастикасымен күн сайын айналысатынын көріп, осындай жағдайда артық ойлы адамды жұбатуды үйренгіңіз келетін шығар. Біз бәрін тым көп ойлайтын адаммен сәтті танысу үшін сіз жасай алатын 15 нәрсенің тізімін қарастырамыз.

Неліктен артық ойлайтын адаммен кездесу қиын?

Жоғарыда келтірілген мысалдан, артық ойлайтын адамның «дұрыс» нәрсені істеуге қысым жасайтыны, басқалардың олар туралы не ойлайтынына мән беретіні, тым түсіндірілетіні, олар үнемі оң көзқараста көрінбейді деп есептейтіні анық. , және олар өз идеяларын екінші рет болжайдытағайындалған құндылық және сыртқы тексеру

Ойланушыға тыныштандыруға көмектесетін жақсы коммуникатор қажет. Егер сіз олармен кездесуді ойласаңыз, сізге біреу болуыңыз керек болады.

15. Олардың шамадан тыс ойлауы жақсылық болса, оларға алғыс айтыңыз

Мұның бәрі көңілсіз және дүрбелең емес. Екеуің саяхатқа шығасыңдар ма? Олар сіз ойламаған туристік логистиканың барлық негіздерін қамтыған болуы мүмкін. Олар алдын ала жоспарлады, бәрін ойластырды, брондауды максималды өзара ыңғайлылыққа негіздеді, аталған брондауларды растады, маршрутты белгіледі, іс-шараларды алдын ала тексерді, ауа-райына сәйкес киімдерді шешті және негізінен тым көп дайындалды. уақыттың соңы.

Бұл – тым ойлы адаммен кездесудің тамаша нәрселерінің бірі. Ризашылық пен құрмет сезімдеріңізді білдіріңіз. Мүмкін олар үшін тамақ пісірерсіз немесе махаббатыңызды білдіру үшін шоколад сыйлықтарын таңдайсыз ба? Көбінесе олар сіздің қауіпсіздігіңізді, денсаулығыңызды, ләззатыңызды және әл-ауқатыңызды ойлайтындықтан артық ойлайды.

16. Өзара шекаралар сіздің сүйіспеншілігіңізді сақтайды

Бәрін артық ойлайтын адаммен кездесіп жүргенде мұны есте сақтаңыз. Сайып келгенде, егер сізде кез келген уақытта тыңдауға немесе көңіл көтеруге мүмкіндігіңіз болмаса және өзіңізге біраз уақыт қажет болса, оларға жұмсақ түрде айтыңыз. Міндеттеме немесе реніш сезімі өскендіктен емес, сүйіспеншілікпен оларға қамқорлық жасаңыз. Мыналарды қолданып көріңіз:

• «Ей, мен сенің күйзеліске түскеніңді білемін, сенің бұлай сезініп тұрғаныңа өте өкінемін. БірақМен шынымды айтқым келеді, мен қазір мұның ешқайсысын дұрыс сіңіре алмаймын. Маған өзін-өзі реттеуге біраз уақыт бере аласыз ба?»
• «Мен дәл қазір осы тапсырмаға назар аударуым керек, өйткені менде белгіленген мерзім бар, бірақ мен аяқтағаннан кейін сізді тыңдаймын деп уәде беремін. Достарыңыздың немесе отбасы мүшелеріңіздің біріне телефон соғуға болады деп ойлайсыз ба?»
• «Жақында біз үйренген барлық жерлендіру әдістерін есіңізде ме? Сіз олардың бірнешеуін қолданып көруге болады деп ойлайсыз ба? Мен сенімен кейінірек тіркелемін, уәде беремін, мен қазір демалуым керек ».

Негізі, серіктесіңізді сүйетініңізге сендіріңіз, сонымен қатар өзіңізге де көңіл бөліңіз.

Шамадан тыс ойланушыға қандай серіктес керек?

Шындық, тым көп ойланушыны сүю шын мәнінде әдемі тәжірибе болуы мүмкін. Олар қарым-қатынаста тамаша естеліктер жасауға тырысады және шын жүректен сізге тамаша серіктес болуды қалайды. Міне, табиғи түрде алаңдайтын адамдардың көпшілігі өздерінің романтикалық қызығушылықтары үшін іздейтін кейбір қасиеттер:

• Үкім шығармастан шыдамдылықпен тыңдайтын адам: Тиа, Огайо университетінің түлегі, «Мен менің шамадан тыс ойланғанымды біл. Мен әдетте онымен айналысамын. Бірақ мен әлі де кейде ойлау процесінің соңына жетуім керек және менің серіктесім маған уақыт пен кеңістікті қамтамасыз етуде керемет жұмыс істейді ».
• Олардың қоздырғыштары мен уайымдары туралы білгісі келетін адам: Сіз тым көп ойланушыны жақсы көремін деп айта алмайсыз және оған күш салмайсыз.олардың психикалық үлгілері мен интрузивті ойлары туралы білу. Бұл жарақаттанғандықтан ба? Қаржылық қиындық? Балалық шақтағы оқиғалар? Психикалық ауру және мүгедектік? Дене кемістігі? Біліңіз
• Оларды тым көп ойланып, соған қарамастан жақсы көретін біреуді: Шамадан тыс ойшыл жігітпен кездесіп жүрген жігітке, сіз серіктесіңіздің мінезін өзгерте алмайсыз және оған сәйкес келетін бөліктерді ғана ұнатасыз. қарым-қатынас туралы идеалды түсінікке айналдырыңыз. Сіз оларды толығымен жақсы көруіңіз керек
• Әңгімелесуден қашпайтын адам: Реддит желісіндегі тым көп ойлайтын қолданушы: «Менің серіктесім де, мен де осылай істеуге бейімміз. , және бұл туралы ашық айту бізге көп көмектесті. Біз екеуіміз де бір-біріміздің сенімсіздікті немесе алаңдаушылықты тудыруға еркін екенін білетініне көз жеткіземіз және біз мұны бір-бірімізбен тексеру арқылы жасаймыз. Мен жиі айтамын: «Бұл жай ғана менің уайымым болуы мүмкін, бірақ сіз X деп айтқан кезде [менің сезімімді] айтқыңыз келді ме?»
• Өздерінің шамадан тыс ойлау үлгілері оларды нашар сезінбейтін адам: Олар артық ойлайтынын біледі. Олар көп талдайды. Олар бәрін екінші рет болжайды. Олар өздерінің қаншалықты қобалжығанын біледі. Нәзік сезінгенде, оларға нұсқау арқылы оларды нашар сезінбеңіз

Негізгі көрсеткіштер

• Шамадан тыс ойлы адам олардың әрбір пікірі мен ойына күмән келтіреді, өз шешімінен қайтып оралады, көп уайымдайды, перфекционист, бірде тығырыққа тіреледі.өткенді немесе болашақты және әдетте мазасыз күйде болады
• Олар өздерін қауіпсіз сезіну, «дұрыс» әрекет ету үшін және қазіргі/өткен денсаулық мәселелеріне, жүйелік кемсітушілікке, жарақаттарға немесе тәрбиеге байланысты шамадан тыс ойлайды.
• Шамадан тыс ойланатын серіктесіңізді қолдаудың жолы - оларды тыңдау, айыптау емес, өткені туралы білу, оларды тыныштандыру, зейін жаттығулары арқылы оларды бүгінгі күнге ақырын қайтаруға тырысу және олардың шамадан тыс ойлау жолдары аяқталған кезде оларды бағалау. сізге көмектесу

Сіздің серіктесіңіз көп уайымдайды. Сондықтан олар сізге және сіздің қарым-қатынасыңызға жүздеген күмәнданған болуы керек. Сіздің серіктесіңіз ойлап тапқан барлық ауыстырулар мен комбинациялардың ішінде сіз әлі де олардың махаббатын жеңіп шықтыңыз. Олардың қобалжыған миы сізбен кездесудің мүмкін болатын ең нашар нәтижелерін ойлауға қанша тырысса да, олар сізді өз өмірінде қалайтынын білді. Бұл бірдеңе, солай емес пе?>

Ойланатын адаммен кездесіп жүргенде, келесі мінез-құлық үлгілеріне байланысты қиындықтарға кезігуіңіз мүмкін. :

• Олар не бәрібір, не бәрібір деген көзқарасқа ие болуы мүмкін: «Біз ұрысып қалдық, сондықтан ажырасуымыз керек, әйтпесе сен мені енді жақсы көрмеуің керек» «Мен сенің көңіліңді қалдырдым және шатастырдым. жоғары, мен мүлдем қарым-қатынаста болмауым керек» Олардың ең нашар жаққа қарай секіргенін көру жүрегіңді ауыртуы мүмкін
• Шешім қабылдау көп уақытты алуы мүмкін: Бұл күтуге болатын нәрселердің бірі. тым ойлы адаммен танысу. Өзіңіздің тоқуыңыздың торына ілінген кезде уақыт зымырап өтеді. Шешім қабылданғаннан кейін де, олар бұл туралы сенімді сезінбеуі мүмкін
• Олар перфекционист болуы мүмкін: Шамадан тыс ойлаушыны сүю олардың өздерінен, тіпті сізден де шындыққа жанаспайтын үміттері болуы мүмкін фактісімен күресумен бірге жүреді. «Мен өзімді осылай ұстауым керек». «Жарайды, мен бұл жолы сенімдімін. Мен кездесуге дайындаған жетінші жоспармен жүрейік». «Екінші нағашы ағамның көршісіне алатын сыйлық мінсіз болуы керек.»
• Олар бірден он түрлі қорытынды жасайды: Мазасыз серіктесіңіз қиын жұмысқа, жағдайға немесе өзгеріске осылай дайындалады. . Олар жағдайдың барлық ықтимал сценарийлерін құрастырады, өйткені «болған жағдайда» және «егер болса». Көбінесе,бұл тұжырымдардың ешқайсысы оң емес, өйткені олар өз уайымдарының көрінісі болып табылады
• Олар өткенге немесе болашаққа кептеліп қалуы мүмкін: Қарым-қатынастағы тым ойланатындар өткен мәселелер туралы ойлануы мүмкін, олар жаңадан ұятқа қалуы мүмкін. өткен қателік, немесе өткен травматикалық оқиғаны ойлап, мазасыздану. Немесе олар болашақта сіздің бірге өміріңіз, жоспарларыңыз, қаржыларыңыз, мақсаттарыңыз және т.б. туралы ойлауы мүмкін.
• Олардың дауылына сабыр ету шаршауы мүмкін: Егер сіз' тым ойшылға ғашық болсаңыз, олардың ақыл-ойы өзгергенде жақсы сезінуге көмектесу үшін бәрін жасайсыз. Бірақ егер олар өздерінің жеке басының осы аспектісін басқаруға тек сізге тәуелді болса, бұл шаршауы мүмкін. Reddit желісінде: «Оның мен жасаған немесе айтқан әрбір нәрсенің терең мағынасын оқуға тырысуы қатты шаршады.»

4. Оларға эмоциялар мен сезімдер міндетті түрде фактілер емес екенін ақырын еске түсіріңіз

Мұны олар сізді қабылдайтын кезде ғана жасаңыз. Сезімдер жүрек соғу жылдамдығына, сезімдеріңізге, қоршаған ортаға, дене температурасына, ойларыңызға және т.б. негізделген ми ұсынатын ақпарат бөліктері. Әріптесіңіз қиналған кезде, бұл уақытша екенін еске түсіріңіз, эмоцияның қайдан шыққанын анықтауға көмектесіңіз. , ол оларға не айтқысы келетінін және олардың миына нәрселердің жақсы екенін түсінуге көмектесетін «жаңа» ақпаратты беруіне көмектесіңіз. (Сіз мұны істей аласызкейінірек талқылайтын жерге қосу әдістері арқылы.)

Dr. Джули Смит өзінің кітабында Неліктен маған мұны бұрын ешкім айтқан жоқ? былай дейді: «Біз жай ғана түймені басып, бір күнге қажетті эмоциялар жиынтығын жасай алмаймыз. Бірақ біз өзімізді қалай сезінетініміз мыналармен тығыз байланысты екенін білеміз: а) денеміздің күйі, б) біз уақыт өткізетін ойлар, б) және біздің әрекеттеріміз. Біздің тәжірибеміздің бұл бөліктері біз әсер ете алатын және өзгерте алатын бөліктер болып табылады. Ми, дене және қоршаған орта арасындағы тұрақты кері байланыс біздің сезімдерімізге әсер ету үшін оларды пайдалана алатынымызды білдіреді.»

5. Ниетіңіз бен қарым-қатынасыңызда әрқашан анық болыңыз

Ойланатын адаммен кездескен кезде мынаны есте сақтаңыз:

• Оларды бір нәрсені болжауға мәжбүрлемеңіз. Қарым-қатынастағы тым ойланушы сіздің діріліңізді ұстай алады. Ойыңыздағыны айтыңыз
• Егер сіз оларға ашулансаңыз, бірнеше күн бойы пассивті-агрессивті болмай-ақ өзіңізді қалай сезінетініңізді анық айтыңыз
• Сізге орын қажет. Жарайды, айт. Олар бір сөзді ұстайды деген үмітпен бас тартпаңыз
• Ойланушымен кездескен кезде мейірімді болыңыз және қарым-қатынасыңызды анық, әдейі және толық ұстаңыз
• Егер олар тосынсыйлармен ыңғайсыз болса, оларды таң қалдырмаңыз

6. Ешқашан контекстсіз «біз сөйлесуіміз керек» сияқты хабарларды жібермеңіз

Негізінен, оларды өлімге дейін қорқытпаңыз. Криптивті хабарламалар, анық емес қасақаналық, оларға бірдеңе дұрыс емес деп ойлауға мүмкіндік береді (ол жоқ кезде) –жай жоқ. Олар ең нашар қорытындыларға «секіреді» және ақыл-ойының ең қараңғы бұрыштарына жетеді. Егер қаржыға қатысты маңызды пікірталас болса, «біз сөйлесуіміз керек» деген мәтіндік хабардың орнына: «Ей, мен уақытыңыз болған кезде қаржы мәселесін қарастырамыз деп ойладым. Ай сайынғы бюджет пен үнемдеу туралы миға шабуыл жасайық, иә? Мен сіздің көмегіңізді пайдалана аламын.»

7. Олардың өткені туралы көбірек біліңіз

Егер сіз тым көп ойланушыға ғашық болсаңыз, өзіңізден сұрап көріңіз және олардан: Олардың шамадан тыс ойлауына не себеп болды? Тереңірек қазыңыз. Сіз олардың:

• Мазасыздықтар
• Триггерлері
• Жоғалыстар мен қайғылар
• Қорқыныштар
• Олардың психикалық денсаулығының жалпы көрінісі
• Физикалық денсаулық мәселелері
• Тәрбие және ата-аналармен қарым-қатынас
• Жалпы/қайталанатын стресс факторлары
• Нәсілшілдік, классизм, колоризм, квирфобия және т.б. сияқты жүйелік кемсітушілік тәжірибесі

Олардың өзін-өзі сақтау және өмір сүру режимінде болуының себебі бар және олардың денесі мен ақыл-ойына қауіп төнеді. Оларға сүйікті серіктес болу үшін сіз олардың қайдан келгенін түсінуіңіз керек.

8. Оларды ақырын қайта бағыттаңыз және мәселені шешіңіз

Олар мұны істей алмаған кезде нәресте қадамдарын жасауға көмектесіңіз. Оларды мәселенің бір бөлігін ғана үлкейтуге қол жеткізе алатыныңызды қараңыз. Сөйтіп, тоңазытқыш істен шықты. Олардың ақшасы жетпейді. Бір досы оларға ақша қарыз, бірақ оны әлі қайтарған жоқ және олар қазір ашуланадыдосым да. Олар тоңазытқышқа қызмет көрсетуді керек кезде ұмытып кетіпті, енді олар: «Ой, жоқ, бұл менің кінәм бе?» деп таң қалды. Олардың дәл қазір тоңазытқыш сатып алуға уақыты НЕМЕСЕ ақшасы жоқ. Онда бұзылатын тағам бар және олар онымен не істеу керектігін білмейді — бұл олардың көңіл-күйі.

Оны бөлшектеңіз. Оларға бірден жаңа тоңазытқыш сатып алудың қажеті жоқ екенін айтыңыз. Тұтынушыларды қолдау қызметіне қоңырау шалайық және олар бізге мәселенің не екенін айтқанын күтейік, содан кейін біз жоспар жасай аламыз. Көршілеріңізге/достарыңызға тез бұзылатын заттарды тоңазытқышта сақтауды сұрау үшін баруды ұсыныңыз. Дүрбелең аздап басылғанда, сіз оларды қазіргі сәтке жеткізу үшін жеңіл (сезімсіз емес) юморды да пайдалана аласыз.

9. Шамадан тыс ойлы адаммен кездесу сізден сабырлы болуды талап етеді

Бұл кілт. Олар сіздің дауылдың ішінде олардың соңынан ергеніңізді қалайтын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл оларға «қажет» емес. Иә, олардың алаңдаушылығы алдында сіздің бейқамдығыңыз сезімсіз болар еді. Бірақ олар сізден сабырлы және жанашыр болуыңыз керек, сондықтан оларда тірек болады.

Осылай ойлайтын жігітке/қызға/серіктеске не айту керек:

• «Бұл өте көп. Сіз, әрине, күйзеліске ұшырадыңыз, мұнымен айналысқаныңызға өте өкінемін»
• «Сіз өз ойыңызбен жалғыз емессіз. Мен әрқашан сенің жаныңда боламын"
• "Түсінемін, балақай. Мұны менімен бөліскеніңізге өте қуаныштымын. Өтінеміноны шығар, мен тыңдаймын»
• «Сізге не істеуім керек? Мен көмектескім келеді»

10. Оларға өзін-өзі тыныштандыру әдістерімен көмектесіңіз

Міне, сіз жасай алатын тыныштандыратын нәрселердің кейбірі. олармен жасаңыз:

• Терең тыныс алыңыз, толық дем алыңыз – мұны бірнеше минутқа орындаңыз
• Олармен саябақта серуендеуге барыңыз
• Олардың сүйікті әндеріне караоке бейнесін қойыңыз, олармен бірге ән айтыңыз !
• Оларға денелерін шайқауға мүмкіндік беріңіз – қозғалыс әдетте көмектеседі. Немесе олармен билеңіз
• Оларға су ішіңіз. Оларға бетін жууды/ванна алуды ескертіңіз
• Олар үшін шам жағыңыз. Жалынға біраз уақыт қарау адамды шамадан тыс ойлаудан сақтайды
• Тұрғын үй кеңістігін өшіріңіз
• Оларға демалуға көмектесетін хош иісті шам қойыңыз
• Олармен шайнау үшін оларға тұзды су беріңіз (иә, бұл көмектеседі)
• Екі қолмен құшақтау/құшақтау
• Бірге отыру немесе жерге жату
• Олардың атынан терапевтпен кездесуге тапсырыс беру/Оларға жарақат туралы хабардар терапевт табуға көмектесу
• Егер бұл бірдеңе болса, оларға күнделік жазуды ескертіңіз олар әлдеқашан жасайды
• Олардың тамақ ішкеніне, ылғалданғанына, жеткілікті ұйықтағанына, дәрі-дәрмектерін қабылдағанына көз жеткізіңіз – бұл негіздердің болмауы шамадан тыс ойлауды тудыруы мүмкін
• Оларды шамадан тыс ынталандыратын немесе қоздыратын ортадан, егер бар болса, аулақ ұстаңыз

11 . «Олай ойлама» дегеннің орнына «біз мұны істей аламыз» деңіз

Ойланушыға жақсы коммуникатор керек. Ойланатын адам болыңызшешімдер (немесе жай тыңдайтын құлақ), суық тиген адамға барып, «түшкірме» деп айтатын емес. Жоғарыда айтқанымыздай, егер олар шамадан тыс ойлауды тоқтата алса, олар тоқтар еді.

Оларға шешім бере отырып, мынаны есте сақтаңыз:

• Менсінбеңіз, ашуланбаңыз немесе ашуланбаңыз
• Олардан «олар» мұны жақсы идея деп санайтынын сұраңыз
• Көмектесіңдер. Мысалы: Егер олар телефон арқылы мазасыздықты сезінсе және адамдарға қоңырау шалу керек деген ойға қатты қиналса, олардың атынан қоңырау шалуды ұсыныңыз

12. Шамадан тыс ойлану керек, сондықтан оларға қамқорлық жасаңыз

Егер сіз тым көп ойлайтын адаммен кездесіп жатсаңыз, олар «біз» деген үлкен сұрақтың айналасында жиырма шеңберді айналдырды, яғни сіз және олар. Reddit желісіндегі пайдаланушының айтуынша, «Мен қарым-қатынасыма қосарланған стандартты қолданатынымды байқадым. Неліктен мен оны идеализм объективімен ойлаймын? Иә, қарым-қатынас - бұл адам өмірінің үлкен бөлігі және ең жақсысы үшін мүмкіндігінше оңтайлы түрде жасалуы керек, бірақ егер сіз маған мінсіз немесе қарапайым түрде жасаған басқа нәрсені айта алсаңыз, мен таң қаламын.»

Бұдан басқа. олардың қарым-қатынас майданында шамадан тыс ойлауы, олар өздеріне қиын болады – олардың қателіктері, сәтсіз/тоқырау/жетілмеген жоспарлары, шешім қабылдау дағдылары және т.б. Оларға мейірімді болыңыз және оларды сол қалпында қабылдаңыз. Оларға сенім артыңыз, өйткені олар көбінесе өздері үшін солай істей алмайды.

13. Шамадан тыс ойлаушыны жұбату үшіншыдамдылық таныту керек

Сіз олардың ойлау процесі А-дан В-ге дейін жүруі керек деп ойлайсыз. Бірақ олар айналмалы жолмен жүріп, C және F нүктелерін соғып, Q және Z-ге дейін төмен қарай жылжуы мүмкін. B және олар қайтадан оралу керек пе деп ойлаңыз. Олар үшін сол негіздерді қамту дәл сол сәтте маңызды. Әріптесіңізбен эмоционалды үйлесімділікке жету үшін олардың шашыраңқы немесе гипер болып көрінетін ойлау процесінің астарындағы дәлелді түсінуге тырысыңыз.

14. Олардың құндылығын еске түсіріңіз

«Мен 26 жастағы ағаш мүсіншісі Алисса жолда соқпаққа соқтығысқан сайын осылай ойлайтын. «Мен өзімді кемсітудің қоян тесігіне түсіп, мені ешкім жақсы көрмейді, жалдамайды, достаспайды деп ойлайтын едім – менің қабылдаудан бас тарту аймағына байланысты». осы қоян тесігінен секіреді:

• Олар мансап туралы спираль жасай бастағанда, оларға жұмыстағы маңызды рөлдері, кәсіби өсулері, алған білімдері және табыстары туралы ақырын еске түсіріңіз
• Олар алаңдай бастағанда Сіздің қарым-қатынасыңыз туралы тым көп, олардың сіздің өміріңіздегі құндылығын еске түсіріңіз. Сезімдеріңізді шын жүректен білдіру арқылы оларға сүйіспеншілігіңіздің кепілдігін беріңіз
• Егер олар біреудің олар туралы жаман пікіріне наразы болса, оларға 90-10 формуласын еске түсіріңіз, мұнда 90% адамның өзін-өзі бағалауы және тек 10% болуы керек.