Pasangan anjeun nampi téks ti batur anu henteu resep pisan. Lamun éta anjeun, anjeun bakal pencét reply dina hiji menit sarta poho ngeunaan eta engké. Teu pasangan anjeun, sanajan. Ieu naon dating hiji overthinker bisa kasampak kawas: pasangan hariwang anjeun ayeuna ngajalankeun draf respon dina sirah maranéhanana, nyoba nganalisis pilihan nada jeung kecap, sarta pamikiran ngeunaan sagala cara téks maranéhanana bisa katarima. Aranjeunna tungtungna pencét 'ngirim' ngan ukur hariwang ngeunaan: "Naha aranjeunna bakal kesel?" "Naha kuring kedah ngirim pesen ieu?"

Punten Aktipkeun JavaScript

Panaliti nunjukkeun yén 73% tina umur 25 dugi ka 35 taun sareng 52% tina 45 nepi ka 55 taun olds kronis overthink. Hiji hal anu katingalina leutik nyababkeun ranté kajadian mental anu aranjeunna karasa teu tiasa dikontrol. Anjeun panginten tiasa ningali pasangan tercinta anjeun ngadamel senam mental ieu unggal dinten, sareng hoyong diajar kumaha ngahibur hiji overthiker dina kaayaan sapertos kieu. Urang bakal ngaliwat daptar 15 hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun suksés bobogohan sareng jalma anu overthink sadayana.

Naha Éta Hésé Tanggal Anu Overthinker?

Tina conto di luhur, jelas yén jalma anu overthiker ngarasa kateken pikeun ngalakukeun hal-hal anu 'bener', aranjeunna paduli naon anu dipikiran batur, aranjeunna ngajelaskeun teuing, aranjeunna terus-terusan nganggap yén aranjeunna henteu katingali ku cara anu positif. , sarta aranjeunna kadua nebak gagasan maranéhanana kabéhditugaskeun patut jeung validasi éksternal

Overthinker perlu komunikator alus pikeun mantuan aranjeunna tenang. Anjeun kedah janten salah sahiji upami anjeun badé bobogohan.

15. Nalika kaleuleuwihan aranjeunna mangrupikeun mujijat, hatur nuhun ka aranjeunna

Henteu sadayana suram sareng panik. Anjeun duanana bade lalampahan? Éta panginten parantos nutupan sadaya dasar logistik perjalanan anu anjeun henteu nyangka. Aranjeunna parantos ngarencanakeun sateuacanna, mikirkeun hal-hal, ngadamel pesenan dumasar kana kanyamanan maksimal, mastikeun pesenan anu disebatkeun, nyusun rancana perjalanan, mariksa kagiatan sateuacanna, mutuskeun baju anu cocog pikeun cuaca, sareng dasarna siap-siap dugi ka ahir jaman.

Ieu salah sahiji hal hébat ngeunaan bobogohan jeung overthiker. Nganyatakeun parasaan anjeun sukur jeung adoration. Panginten masak pikeun aranjeunna atanapi milih sababaraha kado coklat pikeun nganyatakeun cinta anjeun? Seueur waktos, aranjeunna overthink sabab gaduh kasalametan, kasehatan, kasenangan, sareng karaharjaan anjeun.

16. wates silih bakal ngajaga cinta anjeun

Inget ieu nalika anjeun bobogohan batur anu overthink sagalana. Pamustunganana, upami anjeun henteu gaduh kamampuan ngadangukeun atanapi ngaraosan iraha waé, sareng peryogi waktos pikeun diri anjeun, wartosan aranjeunna kalayan lembut. Jaga aranjeunna tina cinta, sanés tina kawajiban atanapi rasa ambek-ambekan. Coba ieu:

• “Héy, kuring nyaho anjeun strés, hapunten anjeun ngarasa kitu. TapiAbdi hoyong jujur, kuring henteu tiasa nyerep naon waé ieu ayeuna. Dupi anjeun tiasa masihan kuring sababaraha waktos pikeun ngatur diri?"
• "Abdi leres-leres kedah fokus kana tugas ieu ayeuna kusabab kuring gaduh wates waktu, tapi kuring janji bakal ngadangukeun anjeun saatos réngsé. Naha anjeun tiasa nelepon salah sahiji réréncangan anjeun atanapi anggota kulawarga samentawis?"
• "Émut sadaya téknik grounding anu kami pelajari ayeuna? Naha anjeun pikir anjeun tiasa nyobian sababaraha éta? Abdi badé mariksa sareng anjeun engké, abdi janji, abdi kedah istirahat ayeuna."

Dasarna, ngayakinkeun pasangan anjeun ngeunaan cinta anjeun, tapi ogé jaga diri anjeun.

Mitra Naon Anu Dibutuhkeun Anu Overthinker?

Kaleresan, mikanyaah ka jalma anu teu kapikiran tiasa janten pangalaman anu saé. Aranjeunna narékahan pikeun nyiptakeun kenangan anu sampurna dina hubungan sareng kalayan ikhlas hoyong janten pasangan anu saé pikeun anjeun. Ieu sababaraha sipat anu paling seueur jalma anu sacara alami hariwang milarian kapentingan romantis:

• Saha anu sabar ngadangukeun tanpa mikir: Tia, lulusan Universitas Ohio, ngabagi, "Kuring nyaho lamun kuring overthink. Kuring biasana nyekel sorangan ngalakukeun eta. Tapi kuring masih kedah dugi ka ahir prosés pamikiran sakapeung sareng pasangan kuring ngalakukeun padamelan anu saé pikeun nyayogikeun waktos sareng rohangan pikeun kuring.
• Seseorang anu daék diajar ngeunaan pemicu sareng kahariwangna: Anjeun teu tiasa ngan ukur nyarios yén anjeun bogoh ka anu overthiker sareng henteu narékahan.diajar ngeunaan pola mental maranéhanana jeung pikiran intrusive. Naha éta kusabab trauma? Masalah finansial? Kajadian budak leutik? Kasakit kaséhatan méntal sareng cacad? Cacad fisik? Pilarian
• Saha anu tiasa bogoh ka aranjeunna 'kalayan' kaleuleuwihan aranjeunna sareng henteu sanaos éta: Pikeun lalaki anu bobogohan sareng overthiker, anjeun moal tiasa ngédit kapribadian pasangan anjeun sareng ngan ukur resep bagian anu pas. kana anggapan idéal anjeun hubungan. Anjeun kedah bogoh ka aranjeunna sadayana
• Aya anu henteu kabur tina paguneman: Pamaké dina benang Reddit, anu mikiran teuing, nyarios, "Boh pasangan kuring sareng kuring gaduh kacenderungan pikeun ngalakukeun ieu. , sarta kabuka ngobrol ngeunaan eta geus mantuan kami pisan. Urang duaan mastikeun yén anu sanés terang yén aranjeunna bébas nganyatakeun rasa teu aman atanapi kahariwang, sareng urang ngalakukeunana ku silih pariksa. Mindeng kuring bakal nyebutkeun hal kawas, "ieu bisa jadi ngan kahariwang kuring, tapi lamun anjeun nyarios X naha anjeun hartosna [naon anu kuring raos]?"
• Seseorang anu henteu ngaganggu kana pola pikir anu kaleuleuwihi: Aranjeunna terang yén aranjeunna overthink. Aranjeunna nganalisa pisan. Aranjeunna kadua nebak sagalana. Aranjeunna sadar kumaha hariwang aranjeunna. Entong ngajantenkeun aranjeunna langkung parah ku cara nunjukkeun ka aranjeunna nalika aranjeunna karasa rapuh

Panunjuk Utama

• Seseorang overthinker cangcaya unggal pamadegan jeung pamikiran maranéhanana, balik kana kaputusan maranéhanana, worries pisan, nyaeta perfeksionis, nyangkut boh dina.baheula atawa mangsa nu bakal datang, sarta umumna dina kaayaan hariwang pikiran
• Maranéhanana overthink dina raraga ngarasa aman, ngalakukeun hal nu 'bener', sarta alatan masalah kaséhatan ayeuna/kaliwat, diskriminasi sistemik, traumas, atawa atikan.
• Cara pikeun ngadukung pasangan anjeun anu overthinking nyaéta ngupingkeun aranjeunna, sanés ngahukum aranjeunna, diajar ngeunaan masa laluna, ngayakinkeun aranjeunna, coba gently mawa aranjeunna deui ka ayeuna ngaliwatan latihan mindfulness, sareng ngahargaan aranjeunna nalika jalan-jalan overthinking aranjeunna réngsé. nepi nulungan anjeun

Pasangan anjeun hariwang pisan. Janten aranjeunna kedah ngagaduhan ratusan mamang ngeunaan anjeun sareng hubungan anjeun ogé. Tina sagala permutations jeung kombinasi nu pasangan overthiking Anjeun datang nepi ka, Anjeun masih réngsé nepi meunang cinta maranéhanana. Perkara teu sabaraha otak cemas maranéhanana nyoba mikir hasil awon mungkin pikeun dating anjeun, aranjeunna masih terang maranéhna hayang anjeun dina kahirupan maranéhanana. Sareng kitu, sanes?

Waktu bobogohan sareng overthinker, anjeun tiasa nyanghareupan tantangan kusabab pola paripolah ieu di handap. :

• Aranjeunna bisa boga sikep sagala-atawa-henteu: "Urang kungsi gelut, jadi urang kudu putus atawa anjeun teu kudu bogoh ka kuring deui" "Kuring nguciwakeun anjeun sarta kacau. up, abdi teu kedah dina hubungan pisan" Bisa jadi heartbreaking ningali aranjeunna luncat ka awon
• Nyieun kaputusan bisa nyandak loba waktu: Ieu salah sahiji hal atra nyangka lamun dating hiji overthinker. Waktos flies nalika anjeun bray up dina web tina anyaman anjeun sorangan, sanggeus kabeh. Malah sanggeus kaputusan dijieun, maranéhna bisa jadi teu yakin ngeunaan eta
• Maranéhanana bisa jadi perfectionists: Loving a overthiker datang jeung kaayaan kanyataan yén maranéhna bisa mibanda ekspektasi unrealistic ti dirina, komo anjeun. "Kuring kedah kalakuanana sapertos kieu." “Muhun, abdi yakin waktos ieu. Hayu urang angkat sareng rencana katujuh anu kuring laksanakeun pikeun bobogohan urang. "Kado anu anjeun kéngingkeun pikeun tatangga paman misan kadua abdi kedah sampurna."
• Aranjeunna ngaluncat kana sapuluh kasimpulan anu béda: Ieu kumaha pasangan anjeun anu hariwang nyiapkeun diri pikeun tugas, kaayaan, atanapi parobahan anu susah. . Aranjeunna ngawangun sagala skenario mungkin mun situasi, sabab "ngan bisi" jeung "kumaha lamun". Lolobana,Teu aya kacindekan ieu anu positip sabab ngagambarkeun kahariwangna
• Aranjeunna tiasa nyangkut dina masa lalu atanapi masa depan: Jalma anu overthink dina hubungan tiasa mikirkeun masalah anu kapungkur, aranjeunna tiasa éra deui ku a kasalahan kaliwat, atawa ngarasa distressed pamikiran kajadian traumatis kaliwat. Atanapi aranjeunna tiasa ngaluncat ka hareup mikirkeun kahirupan anjeun babarengan, rencana anjeun, kauangan anjeun, tujuan anjeun, jsb.
• Bisa capé janten tenang dina badai: Upami anjeun' re di cinta hiji overthiker, Anjeun bakal ngalakukeun nanaon pikeun mantuan aranjeunna ngarasa leuwih alus lamun pikiran maranéhna spirals. Tapi éta tiasa capé upami aranjeunna ngan ukur ngandelkeun anjeun pikeun ngatur aspék kapribadian ieu. Salaku per thread Reddit, "Éta nyapekeun sareng anjeunna nyobian maca hartos anu langkung jero kana unggal hal anu kuring lakukeun atanapi nyarios."

4. Ngingetkeun aranjeunna gently yén émosi jeung parasaan teu merta fakta

Lakukeun ieu ngan lamun aranjeunna receptive ka anjeun. Perasaan mangrupikeun inpormasi anu disayogikeun ku uteuk anjeun dumasar kana denyut jantung anjeun, panca indra anjeun, lingkungan, suhu awak, pikiran, jsb. , naon anu dicaritakeun ka aranjeunna, sareng bantosan aranjeunna nyayogikeun inpormasi 'anyar' ka otakna anu ngabantosan uteuk ngartos yén hal-hal éta OKÉ. (Anjeun tiasa ngalakukeun ieungaliwatan téhnik grounding nu urang bahas engké.)

Dr. Julie Smith nyarios dina bukuna Naha Teu Aya Anu Ngawartosan Ieu Sateuacanna? : "Kami henteu tiasa ngan ukur mencet tombol sareng ngahasilkeun set émosi anu dipikahoyong pikeun dinten éta. Tapi urang terang yén perasaan urang raket patalina sareng: a) kaayaan awak urang, b) pikiran anu urang sasarengan, c) sareng lampah urang. Ieu bagian tina pangalaman urang téh leuwih nu urang bisa pangaruh jeung ngarobah. Eupan balik konstan antara uteuk, awak, jeung lingkungan urang hartina urang bisa ngagunakeun eta pikeun pangaruh kumaha urang ngarasa. nuturkeun dina pikiran nalika bobogohan hiji overthinker:

• Tong nyieun aranjeunna nganggap hal. The overthiker dina hubungan hiji bisa nyekel kana kana vibes Anjeun. Éjahan naon anu aya dina pikiran anjeun
• Upami anjeun ambek ka aranjeunna, wartosan aranjeunna sacara jelas kumaha parasaan anjeun tanpa pasip-agrésif salami sababaraha dinten
• Anjeun peryogi rohangan. Oké, ngabejaan aranjeunna. Ulah ngan mundur dina harepan yén maranéhna bakal nyekel hint a
• Nalika bobogohan jeung overthiker, jadi alus tur tetep komunikasi anjeun jelas, dihaja, tur lengkep
• Tong kaget aranjeunna lamun maranéhna teu nyaman jeung kejutan

6. Ulah ngirim pesen kawas "urang kudu ngobrol" tanpa konteks

Dasarna, ulah nyingsieunan aranjeunna pati. Pesen samar, intensionalitas samar, ngantepkeun aranjeunna mikir aya anu salah (nalika henteu) -ngan euweuh. Aranjeunna 'bakal' ngaluncat kana kasimpulan anu paling awon sareng ngahontal sudut anu paling poék dina pikiranna. Upami aya diskusi penting ngeunaan kauangan, tibatan nga-sms "urang kedah ngobrol", wartosan aranjeunna, "Eh, kuring panginten urang tiasa ngarobih kauangan nalika anjeun ngagaduhan waktos. Hayu urang brainstorming ngeunaan anggaran bulanan urang jeung tabungan, hehehehe? Abdi tiasa nganggo bantosan anjeun."

7. Diajar langkung seueur ngeunaan masa laluna

Mun anjeun bogoh ka jalma anu overthink, coba nanya ka diri anjeun, sareng aranjeunna: Naon anu nyababkeun aranjeunna overthink? Ngagali leuwih jero. Anjeun kudu diajar ngeunaan maranéhna:

• Kahariwang
• Pemicu
• Karugian jeung griefs
• Sieun
• Bentang umum kaséhatan méntal maranéhanana
• Masalah kaséhatan fisik
• Upbringing jeung hubungan jeung kolot
• Stressors umum / ngulang deui
• Pangalaman diskriminasi sistemik, kawas rasisme, classism, colorism, queerphobia, jsb

aya alesan pikeun aranjeunna janten dina prestvances diri sareng modeu salamet, sareng yo yen diancan. Pikeun janten pasangan anu asih ka aranjeunna, anjeun kedah ngartos ti mana aranjeunna asalna.

8. Alihan aranjeunna kalayan lembut sareng ngarecah masalahna

Bantu aranjeunna nyandak léngkah orok nalika aranjeunna gagal ngalakukeunana. Tingali upami anjeun tiasa ngajantenkeun aranjeunna ngagedekeun ngan ukur hiji bagian tina masalahna. Ku kituna, kulkas rusak. Aranjeunna teu boga cukup duit. Babaturan ngahutang aranjeunna artos tapi henteu acan masihan deui sareng aranjeunna ayeuna gelosobat ogé. Aranjeunna hilap ngalayanan kulkas nalika aranjeunna kedahna, janten ayeuna aranjeunna naros, "Oh henteu, naha éta salah kuring?" Aranjeunna teu boga cukup waktu ATAWA duit keur meuli kulkas ayeuna. Aya dahareun di dinya anu bakal ngarusak sareng aranjeunna henteu terang naon anu kudu dilakukeun - ieu mangrupikeun kaayaan pikiran.

Rusak. Béjakeun ka aranjeunna yén urang henteu kedah mésér kulkas énggal langsung. Hayu urang nelepon rojongan customer sarta ngadagoan aranjeunna ngabejaan urang naon masalahna, lajeng urang bisa datang nepi ka rencana a. Tawarkeun ka tatangga/babaturan pikeun menta aranjeunna nyimpen sababaraha barang anu gampang rusak dina kulkas. Nalika panik rada suda, anjeun malah tiasa nganggo humor anu ringan (henteu teu sensitip) pikeun ngajantenkeun aranjeunna ka momen ayeuna.

9. Bobogohan sareng anu overthiker ngabutuhkeun anjeun tetep tenang

Éta konci. Éta sigana sapertos aranjeunna hoyong anjeun nuturkeun aranjeunna di jero badai, tapi éta sanés anu 'dibutuhkeun'. Sumuhun, nonchalance anjeun dina nyanghareupan kahariwang maranéhna bakal merhatikeun. Tapi aranjeunna peryogi anjeun tetep tenang sareng welas asih supados aranjeunna gaduh jangkar pikeun ditarik deui.

Kieu naon anu kudu diomongkeun ka kabogoh/kabogoh/pasangan anu overthinker:

• "Ieu pisan. Tangtos anjeun stress, hapunten pisan anjeun kedah nungkulan ieu"
• "Anjeun henteu nyalira kalayan pikiran anjeun. Abdi bakal salawasna aya pikeun anjeun"
• "Kuring ngarti, babe. Abdi bagja pisan anjeun ngabagi ieu sareng kuring. Puntenhayu kaluar, abdi ngadangukeun"
• "Naon anu anjeun peryogikeun ku kuring? Abdi hoyong ngabantosan”

10. Bantosan aranjeunna ku téknik nyenangkeun diri

Ieu sababaraha hal anu nenangkeun anjeun tiasa lakukeun sareng maranehna:

• Ngambekan jero, ngambekan sapinuhna - laksanakeun ieu sababaraha menit
• Bareng jeung maranehna jalan-jalan di taman
• Pasang vidéo karaoke lagu karesepna, nyanyi jeung maranéhna !
• Ajak maranéhna ngoyagkeun awak - gerakan biasana mantuan. Atawa tari jeung maranéhna
• Meunangkeun cai nginum. Ngingetkeun aranjeunna pikeun ngumbah beungeut / mandi
• Nyaangan lilin pikeun aranjeunna. Ningali seuneu pikeun sababaraha waktos ngeureunkeun hiji ti overthiking
• Declutter spasi hirup maranéhanana
• Pasang lilin Scented nu mantuan aranjeunna bersantai
• Meunangkeun aranjeunna cai uyah sangkan aranjeunna bisa kekemu jeung eta (enya, ieu mantuan)
• Nangkeup jeung duanana leungeun / cuddle
• Diuk atawa ngagolér dina taneuh babarengan
• Buku janjian jeung therapist maranéhanana atas nama maranéhanana / Mantuan aranjeunna manggihan hiji therapist trauma-informed
• Ngingetkeun aranjeunna ka jurnal lamun éta hal aranjeunna geus ngalakukeun
• Pastikeun maranéhna geus dahar, hydrated, saré cukup, nginum obat maranéhanana - kurangna dasar ieu bisa ngabalukarkeun overthiking teuing
• Jauh aranjeunna tina overstimulating atawa micu lingkungan, lamun aya

11 . Sebutkeun "urang tiasa ngalakukeun ieu" tibatan "ulah mikir sapertos kitu"

Overthinker peryogi komunikator anu saé. Janten jalma anu datangsolusi (atawa ngan hiji ceuli déngékeun), sarta teu hiji nu mana nepi ka jalma anu boga tiis tur ngabejaan aranjeunna "Ulah beresin". Sapertos anu kami nyarios sateuacanna, upami aranjeunna tiasa lirén overthiking, aranjeunna bakal.

Nalika méré solusi, émut kieu:

• Ulah ngarendahkeun, jengkel, atawa ambek
• Tanyakeun lamun 'aranjeunna' nganggap éta ide nu sae
• Tawarkeun anjeun Tulung. Contona: Upami aranjeunna nuju ngalaman kahariwang telepon, sarta overwhelmed dina pikiran kudu nelepon jalma, teras nawiskeun nelepon pikeun maranéhanana

12. Ieu draining mun overthink, jadi jaga aranjeunna

Mun anjeun bobogohan jeung overthiker, aranjeunna geus ngajalankeun dua puluh bunderan sabudeureun sual badag 'urang', nyaéta anjeun jeung maranehna. Numutkeun hiji pangguna dina benang Reddit, "Kuring mendakan kuring nerapkeun standar ganda pikeun hubungan kuring. Naha kuring mikir éta kalayan lensa idealisme? Leres, hubungan mangrupikeun bagian anu ageung tina kahirupan hiji jalma sareng kedah, pikeun anu pangsaéna, dilakukeun saoptimal mungkin, tapi upami anjeun tiasa nyarioskeun hal anu sanés anu anjeun laksanakeun sacara sampurna atanapi idyllically, kuring bakal kaget. "

Salian ti overthinking maranéhanana dina hareup hubungan, aranjeunna bakal teuas dina diri - kasalahan maranéhanana, maranéhna gagal / stalled / rencana sampurna, kaahlian-nyieun kaputusan, jsb Janten nanaon ka aranjeunna sarta nampa aranjeunna sakumaha aranjeunna. Pasang iman anjeun ka aranjeunna sabab sering, aranjeunna henteu tiasa ngalakukeun anu sami pikeun dirina.

13. Pikeun kanyamanan hiji overthiker, Anjeun gékudu sabar

Anjeun bakal mikir yén prosés pamikiran maranéhanana kudu indit ti A ka B. Tapi maranéhna bisa jadi nyokot jalur circuitous sarta pencét C jeung F, gulung ka handap ka Q jeung Z, saméméh maranéhna tungtungna darat di B, jeung heran lamun maranéhanana kudu balik deui. Pikeun aranjeunna, nutupan dasar-dasar éta penting dina waktos éta. Coba ngartos alesan di balik prosés pamikiran maranéhanana, sumebar atawa hyper sakumaha sigana, dina raraga ngahontal attunement emosi jeung pasangan Anjeun. teu cukup alus," ieu naon Alyssa, a 26 taun heubeul sculptor kai, dipaké pikeun pikir iraha wae aranjeunna nabrak nabrak di jalan. "Kuring bakal murag kana liang kelenci tina deprecation diri sareng mikir yén teu aya anu bakal bogoh, nyéwa, sareng babaturan kuring - gumantung kana daérah anu kuring karasa ditolak."

Ieu naon anu anjeun kedah émut nalika pasangan anjeun anu overthink. Luncat ka handap liang kelenci ieu:

• Nalika aranjeunna mimiti ngingetkeun karirna, ngingetkeun aranjeunna sacara lembut ngeunaan peran pentingna di tempat kerja, kamekaran profésionalna, diajarna, sareng carita kasuksésan maranéhna
• Nalika aranjeunna mimiti hariwang teuing ngeunaan hubungan anjeun, ngingetkeun aranjeunna tina nilai maranéhanana dina kahirupan anjeun. Nyadiakeun aranjeunna kalayan jaminan cinta anjeun ku nganyatakeun parasaan anjeun tulus
• Lamun aranjeunna indignant ngeunaan pamadegan goréng batur ngeunaan aranjeunna, ngingetkeun aranjeunna tina rumus 90-10 dimana 90% kudu harga diri hiji jalma versus ngan 10% tina