Ваш партнёр атрымлівае SMS ад таго, хто яму не вельмі падабаецца. Калі б гэта былі вы, вы б націснулі "Адказаць" на працягу хвіліны і забыліся б пра ўсё пазней. Аднак не ваш партнёр. Вось як можа выглядаць спатканне з чалавекам, які занадта думае: ваш устрывожаны партнёр цяпер круціць у галаве чарнавікі адказу, спрабуючы прааналізаваць выбар тону і слоў і абдумваючы ўсе спосабы ўспрымання іх тэксту. Нарэшце яны націснулі кнопку «адправіць» толькі для таго, каб занепакоіцца: «Ці будуць яны засмучаны?» «Ці варта было мне адправіць паведамленне гэтаму/гэтаму замест гэтага?»

Калі ласка, уключыце JavaScript

Даследаванні паказваюць, што 73% людзей ва ўзросце ад 25 да 35 гадоў і 52% людзей ва ўзросце ад 45 да 55 гадоў хранічна празмерна думаюць. Адна, здавалася б, дробязь запускае ланцужок псіхічных падзей, якія яны адчуваюць не ў стане кантраляваць. Вы, верагодна, бачыце, як ваш любімы партнёр кожны дзень займаецца гэтай разумовай гімнастыкай, і хочаце навучыцца суцяшаць чалавека, які занадта думае, у такой сітуацыі. Мы разгледзім спіс з 15 рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паспяхова сустракацца з чалавекам, які занадта думае пра ўсё.

Чаму цяжка сустракацца з чалавекам, які занадта думае?

З прыведзенага вышэй прыкладу ясна, што людзі, якія занадта думаюць, адчуваюць ціск, каб рабіць усё "правільна", іх хвалюе, што пра іх думаюць іншыя, яны празмерна тлумачаць, яны ўвесь час мяркуюць, што іх не бачаць у пазітыўным святле , і яны ўсё адгадваюць свае ідэіпрысваенне каштоўнасці і знешняе пацверджанне

Любе, якая занадта думае, патрэбны добры камунікатар, каб дапамагчы яму супакоіцца. Вам трэба быць адным з іх, калі вы збіраецеся сустракацца з імі.

15. Калі іх празмернае мысленне - карысць, падзякуйце ім

Гэта не толькі змрок і паніка. Вы абодва збіраецеся ў падарожжа? Магчыма, яны ахапілі ўсе асновы лагістыкі падарожжаў, пра якія вы нават не думалі. Яны спланавалі загадзя, усё прадумалі, зрабілі браніраванне на аснове максімальнага ўзаемнага камфорту, пацвердзілі згаданыя браніраванні, намецілі маршрут, загадзя праверылі мерапрыемствы, вызначылі адзенне, якая адпавядае надвор'ю, і, па сутнасці, звышпадрыхтаваліся да канец часоў.

Гэта адна з выдатных рэчаў у спатканні з чалавекам, які занадта думае. Выказвайце свае пачуцці ўдзячнасці і пакланення. Можа быць, прыгатаваць для іх ці выбраць шакаладныя падарункі, каб выказаць сваю любоў? Часта яны перадумваюць, таму што думаюць пра вашу бяспеку, здароўе, задавальненне і дабрабыт.

16. Узаемныя межы падтрымаюць ваша каханне

Памятайце пра гэта, калі вы сустракаецеся з кімсьці, хто ўсё перадумвае. У канчатковым рахунку, калі ў вас няма магчымасці слухаць або патураць у любы момант, і вам патрэбны час для сябе, скажыце ім так мякка. Клапаціцеся пра іх з любові, а не з-за абавязку або нарастаючага пачуцця крыўды. Паспрабуйце наступнае:

• «Гэй, я ведаю, што ты ў стрэсе, мне вельмі шкада, што ты так сябе адчуваеш. АлеЯ хачу быць шчырым, я не магу ўвабраць нічога з гэтага належным чынам зараз. Ці можаце вы даць мне час на самарэгуляцыю?»
• «Мне сапраўды трэба засяродзіцца на гэтай задачы прама цяпер, бо ў мяне ёсць тэрмін, але я абяцаю, што выслухаю вас, як толькі скончу. Як вы думаеце, ці можаце вы тым часам патэлефанаваць каму-небудзь са сваіх сяброў ці членаў сям'і?»
• «Памятаеце ўсе тыя метады зазямлення, якія мы нядаўна вывучалі? Як вы думаеце, вы можаце паспрабаваць пару з іх? Я зайду да вас пазней, абяцаю, мне зараз трэба адпачыць».

Па сутнасці, запэўніце свайго партнёра ў сваёй любові, але таксама паклапаціцеся пра сябе.

Які партнёр патрэбен чалавеку, які занадта думае?

Праўда ў тым, што любоў да чалавека, які занадта думае, можа быць цудоўным вопытам. Яны імкнуцца стварыць выдатныя ўспаміны ў адносінах і шчыра жадаюць быць для вас выдатным партнёрам. Вось некаторыя з якасцей, якія большасць людзей, якія па прыродзе адчуваюць трывогу, шукаюць у сваіх рамантычных інтарэсах:

• Той, хто цярпліва слухае без асуджэння: Ціа, выпускніца Універсітэта Агаё, дзеліцца: «Я ведаю, калі я занадта думаю. Я звычайна лаўлю сябе на гэтым. Але мне ўсё роўна часам трэба дайсці да канца працэсу мыслення, і мой партнёр робіць выдатную працу, даючы мне час і прастору менавіта для гэтага».
• Той, хто гатовы даведацца пра свае трыгеры і трывогі: Нельга проста сказаць, што любіш чалавека, які занадта думае, і не прыкладаць намаганняўкаб даведацца пра іх разумовыя ўзоры і назойлівыя думкі. Гэта з-за траўмы? Фінансавыя праблемы? Падзеі дзяцінства? Псіхічнае захворванне і інваліднасць? Фізічная інваліднасць? Даведайцеся
• Кагосьці, хто можа палюбіць іх "з-за" іх празмернага мыслення, а не нягледзячы на ​​гэта: Для хлопца, які сустракаецца з занадта думаючым чалавекам, вы не можаце рэдагаваць асобу свайго партнёра і падабаеце толькі тыя часткі, якія падыходзяць у ваша ідэальнае ўяўленне аб адносінах. Вы павінны любіць іх цалкам
• Той, хто не ўцякае ад размоў: Карыстальнік у тэме Reddit, які занадта шмат думае, кажа: «І мой партнёр, і я маем схільнасць да гэтага , і адкрытая размова пра гэта нам вельмі дапамагла. Мы абодва ўпэўніваемся, што іншы ведае, што яны могуць выказваць няўпэўненасць або трывогу, і мы робім гэта, правяраючы адзін аднаго. Часта я кажу нешта накшталт: «гэта можа быць толькі мая трывога, але калі вы сказалі X, вы мелі на ўвазе [што я адчуваю]?»
• Той, хто не прымушае іх адчуваць сябе горш з-за іх шаблонаў празмернага мыслення: Яны ведаюць, што занадта думаюць. Яны шмат аналізуюць. Яны ўсё пераглядаюць. Яны ўсведамляюць, наколькі хвалююцца. Не прымушайце іх адчуваць сябе горш з-за гэтага, паказваючы ім на гэта, калі яны адчуваюць сябе слабымі

Асноўныя ўказанні

• Той, хто занадта думае, сумняваецца ў кожным сваім меркаванні і думцы, адмаўляецца ад сваіх рашэнняў, шмат хвалюецца, з'яўляецца перфекцыяністам, затрымаўся альбомінулае ці будучыня, і звычайна знаходзіцца ў трывожным стане розуму
• Яны перадумваюць, каб адчуваць сябе ў бяспецы, рабіць «правільныя» рэчы, а таксама з-за цяперашніх/мінулых праблем са здароўем, сістэмнай дыскрымінацыі, траўмаў або выхавання
• Спосаб падтрымаць свайго занадта разважаючага партнёра - гэта выслухаць яго, а не асуджаць, даведацца пра яго мінулае, супакоіць яго, паспрабаваць акуратна вярнуць яго ў сучаснасць з дапамогай практыкаванняў на ўважлівасць і цаніць яго, калі яго празмернае разважанне скончыцца дапамагчы вам

Ваш партнёр вельмі хвалюецца. Такім чынам, у іх напэўна былі сотні сумневаў наконт вас і вашых адносін. З усіх перастановак і камбінацый, якія прыдумаў ваш занадта разважлівы партнёр, вы ўсё роўна заваявалі іх любоў. Незалежна ад таго, колькі іх трывожны мозг спрабаваў прыдумаць найгоршыя магчымыя вынікі сустрэчы з вамі, яны ўсё роўна ведалі, што хочуць вас у сваім жыцці. І гэта нешта, ці не так?

Калі сустракаецеся з чалавекам, які занадта думае, вы можаце сутыкнуцца з праблемамі з-за наступных мадэляў паводзін :

• У іх можа быць стаўленне па прынцыпе "усё або нічога": «Мы пасварыліся, таму мы павінны расстацца, інакш ты больш не павінен мяне кахаць» «Я расчараваў цябе і папсаваў уверх, я ўвогуле не павінен быць у адносінах” Можа быць горш бачыць, як яны скачуць да горшага
• Прыняцце рашэнняў можа заняць шмат часу: Гэта адна з відавочных рэчаў, якіх варта чакаць, калі сустракацца з чалавекам, які занадта думае. У рэшце рэшт, час ляціць, калі вы апынуліся ў павуцінні ўласнага пляцення. Нават пасля таго, як рашэнне прынята, яны могуць не быць упэўненымі ў гэтым
• Яны могуць быць перфекцыяністамі: Любоў да чалавека, які занадта думае, звязана з тым, што ён можа мець нерэальныя чаканні ад сябе і нават ад вас. «Я павінен так сябе паводзіць». «Добра, на гэты раз я ўпэўнены. Давайце здзейснім сёмы план, які я прыдумаў для нашага спаткання». «Падарунак, які вы атрымліваеце для суседа майго стрыечнага брата, павінен быць ідэальным».
• Яны робяць дзесяць розных высноў: Вось як ваш трывожны партнёр рыхтуе сябе да складанай задачы, сітуацыі або змены . Яны выбудоўваюць усе магчымыя сцэнары развіцця сітуацыі, бо «на ўсялякі выпадак» і «а што калі». У асноўным,ніводная з гэтых высноваў не з'яўляецца пазітыўнай, бо яны з'яўляюцца адлюстраваннем іх клопатаў
• Яны могуць затрымацца ў мінулым або будучыні: Людзі, якія занадта думаюць у адносінах, могуць разважаць над мінулымі праблемамі, яны могуць быць зноў збянтэжаныя мінулая памылка, або адчуваць сябе засмучаным, думаючы аб мінулым траўматычнай падзеі. Або яны могуць заскочыць далёка наперад у будучыні, думаючы пра вашае сумеснае жыццё, вашы планы, вашы фінансы, вашы мэты і г.д.
• Можа стаць стомным быць зацішшам перад іх бурай: Калі вы Калі вы закаханы ў чалавека, які занадта думае, вы зробіце ўсё, каб дапамагчы ім адчуваць сябе лепш, калі іх розум круціцца. Але гэта можа быць стомным, калі яны залежаць выключна ад вас у кіраванні гэтым аспектам іх асобы. Як гаворыцца ў тэме Reddit, «яна спрабавала прачытаць больш глыбокі сэнс у кожнай рэчы, якую я рабіў або казаў», «было знясільваюча».

4. Мякка нагадайце ім, што эмоцыі і пачуцці не абавязкова з'яўляюцца фактамі

Рабіце гэта толькі тады, калі яны вас успрымальныя. Пачуцці - гэта частка інфармацыі, якую дае ваш мозг на аснове вашага пульса, вашых пачуццяў, навакольнага асяроддзя, тэмпературы цела, думак і г.д. Калі ваш партнёр перажывае, нагадайце яму, што гэта часова, дапамажыце яму высветліць, адкуль бяруць пачатак эмоцыі , тое, што ён спрабуе ім сказаць, і дапамагчы ім падаць у мозг «новую» інфармацыю, якая дапамагае мозгу зразумець, што ўсё ў парадку. (Вы можаце зрабіць гэтапраз метады зазямлення, якія мы абмяркуем пазней.)

Dr. Джулі Сміт кажа ў сваёй кнізе Чаму ніхто мне гэтага раней не казаў? : «Мы не можам проста націснуць кнопку і выклікаць патрэбны набор эмоцый на дзень. Але мы ведаем, што наша пачуццё цесна звязана з: а) станам нашага цела, б) думкамі, з якімі мы праводзім час, в) і нашымі дзеяннямі. На гэтыя часткі нашага вопыту мы можам паўплываць і змяніць іх. Пастаянная зваротная сувязь паміж мозгам, целам і навакольным асяроддзем азначае, што мы можам выкарыстоўваць іх, каб уплываць на тое, што мы адчуваем».

5. Заўсёды выразна выказвайце свае намеры і зносіны

Захоўвайце майце на ўвазе наступнае, сустракаючыся з чалавекам, які занадта думае:

• Не прымушайце іх меркаваць нешта. Той, хто занадта думае ў адносінах, можа ўлавіць вашыя настроі. Скажыце, што ў вас на розуме
• Калі вы злуецеся на іх, выразна скажыце ім, што вы адчуваеце, не праяўляючы пасіўнай агрэсіі на працягу некалькіх дзён
• Вам патрэбна прастора. Добра, скажы ім. Не проста адступайце ў надзеі, што яны зразумеюць намёк
• Калі сустракаецеся з чалавекам, які занадта думае, будзьце добрыя і трымайце зносіны яснымі, наўмыснымі і поўнымі
• Не здзіўляйце іх, калі яны адчуваюць сябе нязручна ад сюрпрызаў

6. Ніколі не адпраўляйце паведамленні накшталт "нам трэба пагаварыць" без кантэксту

У прынцыпе, не палохайце іх да смерці. Загадкавыя паведамленні, расплывістыя наўмыснасці, якія дазваляюць ім думаць, што нешта не так (калі гэта не так) -проста няма. Яны «будуць» рабіць горшыя высновы і дасягаць самых цёмных куткоў свайго розуму. Калі ёсць важная дыскусія наконт фінансаў, замест паведамлення "нам трэба пагаварыць", скажыце ім: "Гэй, я думаў, што мы можам разгледзець нашы фінансы, калі ў вас будзе час. Давайце абмяркуем штомесячны бюджэт і зберажэнні, так? Мне можа спатрэбіцца ваша дапамога».

7. Даведайцеся больш пра іх мінулае

Калі вы закаханыя ў чалавека, які занадта думае, паспрабуйце спытаць сябе і яго: што прымушае яго думаць празмерна? Капаць глыбей. Вам трэба даведацца пра іх:

• Трывогі
• Трыгеры
• Страты і гора
• Страхі
• Агульны стан іх псіхічнага здароўя
• Праблемы з фізічным здароўем
• Выхаванне і адносіны з бацькамі
• Агульныя/паўтаральныя стрэсавыя фактары
• Вопыт сістэмнай дыскрымінацыі, напрыклад, расізму, класавасці, каларызму, квірфобіі і г.д.

Ёсць прычына, па якой яны знаходзяцца ў рэжыме самазахавання і выжывання, і чаму іх цела і розум адчуваюць пагрозу. Каб быць для іх любячым партнёрам, трэба разумець, адкуль яны.

8. Мякка перанакіроўвайце іх і разбярыцеся з праблемай

Дапамажыце ім рабіць дзіцячыя крокі, калі яны гэтага не робяць. Паглядзіце, ці зможаце вы прымусіць іх павялічыць толькі адну частку праблемы. Значыць, зламаўся халадзільнік. У іх не хапае грошай. Сябар павінен ім грошы, але яшчэ не вярнуў іх, і цяпер яны злуюцца на гэтасябар таксама. Яны забыліся абслужыць халадзільнік, калі павінны былі, таму цяпер задаюцца пытаннем: «О, не, гэта МАЯ віна?» У іх зараз не хапае часу АБО грошай, каб набыць халадзільнік. Там ёсць ежа, якая можа сапсавацца, і яны не ведаюць, што з ёй рабіць - гэта іх душэўны стан.

Зламайце яе. Скажыце ім, што нам не трэба адразу купляць новы халадзільнік. Давайце патэлефануем у службу падтрымкі і пачакаем, пакуль яны раскажуць нам, у чым праблема, і тады мы можам прыдумаць план. Прапануйце схадзіць да суседзяў/сяброў і папрасіць іх пакінуць у халадзільніку некаторыя скорапсавальныя прадукты. Калі паніка крыху аціхне, вы нават можаце выкарыстоўваць лёгкі (не безадчувальны) гумар, каб перавесці іх у цяперашні момант.

9. Спатканне з чалавекам, які занадта думае, патрабуе ад вас спакою

Гэта ключ. Можа здацца, што яны хочуць, каб вы ішлі за імі ў шторм, але гэта не тое, што ім «патрэбна». Так, ваша бесклапотнасць перад абліччам іх трывогі была б неадчувальнай. Але ім трэба, каб вы захоўвалі спакой і спачуванне, каб у іх быў якар, да якога можна вярнуцца.

Вось што трэба сказаць хлопцу/сяброўцы/партнёру, які занадта думае:

• «Гэта шмат. Вядома, вы ў стрэсе, мне вельмі шкада, што вам даводзіцца з гэтым змагацца"
• "Вы не самотныя са сваімі думкамі. Я заўсёды буду побач з табой"
• "Я разумею, дзетка. Я вельмі рады, што вы дзеліцеся са мной. Калі ласкавыпусці, я слухаю"
• "Што табе трэба, каб я зрабіў? Я хацеў бы дапамагчы”

10. Дапамажыце ім з дапамогай метадаў самазаспакаення

Вось некаторыя рэчы, якія супакойваюць вас зрабіце з імі:

• Глыбока ўдыхніце, цалкам выдыхніце - рабіце гэта на працягу некалькіх хвілін
• Ідзіце з імі на шпацыр у парк
• Пастаўце караоке відэа для іх любімых песень, спявайце з імі !
• Прымусьце іх патрэсці целам - рух звычайна дапамагае. Або танцуйце з імі
• Дайце ім выпіць вады. Нагадайце ім памыць твар/прыняць ванну
• Запаліце ​​для іх свечку. Гледзячы на ​​​​полымя на працягу некаторага часу, вы не можаце задумацца
• Распарадзуйце жыццёвую прастору
• Пастаўце духмяную свечку, якая дапамагае ім расслабіцца
• Дайце ім салёнай вады, каб яны маглі паласкаць ёю горла (так, гэта дапамагае)
• Абдымайцеся абедзвюма рукамі/абдымайцеся
• Сядзьце або ляжце разам на зямлю
• Запішыцеся на прыём да тэрапеўта ад іх імя/Дапамажыце ім знайсці псіхатэрапеўта, які ведае траўмы
• Нагадайце ім запісвацца ў дзённік, калі гэта нешта важнае яны ўжо гэта робяць
• Пераканайцеся, што яны елі, увільгатняліся, спалі дастаткова, прымалі лекі - недахоп гэтых асноў таксама можа прывесці да празмернага разважання
• Пазбаўце іх ад занадта стымулюючага або выклікаючага асяроддзя, калі яно ёсць

11 . Скажыце «мы можам гэта зрабіць» замест «не думайце так»

Любе, якая занадта думае, патрэбны добры камунікатар. Будзьце чалавекам, які прыдумляерашэнні (ці проста слухаючае вуха), а не тое, што падыходзіць да прастуджанага чалавека і кажа яму: «Не чхай». Як мы ўжо казалі раней, калі б яны маглі перастаць думаць, яны б гэта зрабілі.

Даючы ім рашэнне, памятайце наступнае:

• Не будзьце паблажлівымі, раздражняльнымі або злымі
• Спытайце іх, ці лічаць «яны» гэта добрай ідэяй
• Прапануйце свой дапамагчы. Напр.: Калі яны адчуваюць трывогу па тэлефоне і прыгнечаны думкай аб неабходнасці тэлефанаваць людзям, прапануйце тэлефанаваць ад іх імя

12. Думаць празмерна знясільвае, так што беражыце іх

Калі вы сустракаецеся з чалавекам, які занадта думае, ён дваццаць кругоў абышоў вялізнае пытанне «мы», гэта значыць вы і яны. Па словах карыстальніка ў тэме Reddit, «я выявіў, што прымяняю падвойныя стандарты для сваіх адносін. Чаму я гляджу на гэта праз прызму ідэалізму? Так, адносіны з'яўляюцца значнай часткай жыцця чалавека, і ў лепшы бок яны павінны быць зроблены як мага больш аптымальна, але калі вы скажаце мне яшчэ што-небудзь, што зрабілі ідэальна ці ідылічна, я буду здзіўлены».

Акрамя іх празмернае разважанне на фронце адносін, яны будуць жорсткімі да сябе - да сваіх памылак, сваіх няўдалых/забуксаваных/недасканалых планаў, навыкаў прыняцця рашэнняў і г.д. Будзьце добрыя да іх і прымайце іх такімі, якія яны ёсць. Верце ў іх, таму што часта яны не могуць зрабіць тое ж самае для сябе.

13. Каб суцешыць чалавека, які занадта думае, вы гэта зробіцетрэба быць цярплівым

Можна падумаць, што іх працэс мыслення павінен ісці ад А да Б. Але яны могуць пайсці кружным шляхам і націснуць C і F, скаціцца ўніз да Q і Z, перш чым нарэшце прызямліцца на B, і цікава, ці варта ім вярнуцца зноў. Для іх у гэты момант важна прыкрыць гэтыя базы. Паспрабуйце зразумець развагі, якія ляжаць у аснове іх працэсу мыслення, рассеянага або гіперактыўнага, як здаецца, каб дасягнуць эмацыйнай наладжанасці са сваім партнёрам.

14. Нагадайце ім пра іх каштоўнасць

«Я недастаткова добра», - так думала Аліса, 26-гадовая скульптар па дрэве кожны раз, калі яны натыкаліся на няроўнасць на дарозе. «Я б зваліўся ў трусіную нару самапрыніжэння і падумаў, што ніхто не будзе любіць, браць на працу, сябраваць са мной - у залежнасці ад таго, у чым я адчуваў адмову».

Вось што вам трэба мець на ўвазе, калі ваш партнёр занадта думае скача ў гэтую трусіную нару:

• Калі яны пачынаюць круціцца вакол сваёй кар'еры, мякка нагадайце ім пра іх важную ролю на працы, іх прафесійны рост, іх навучанне і гісторыі поспеху
• Калі яны пачынаюць хвалявацца занадта шмат пра вашы адносіны, нагадайце ім пра іх каштоўнасць у вашым жыцці. Дайце ім упэўненасць у сваёй любові, шчыра выказваючы свае пачуцці
• Калі яны абураныя чыімсьці дрэнным меркаваннем пра іх, нагадайце ім пра формулу 90-10, дзе 90% павінна складаць самаацэнку чалавека супраць толькі 10%