আপনার সঙ্গী এমন একজনের কাছ থেকে একটি টেক্সট পান যা তারা বিশেষভাবে পছন্দ করেন না। এটি আপনি হলে, আপনি এক মিনিটের মধ্যে উত্তরটি আঘাত করতেন এবং পরে এটি সম্পর্কে সব ভুলে যেতেন। আপনার সঙ্গী না, যদিও. একজন ওভারথিঙ্কারের ডেটিং কেমন হতে পারে তা এখানে: আপনার উদ্বিগ্ন অংশীদার এখন তাদের মাথায় প্রতিক্রিয়ার খসড়া চালাচ্ছেন, টোন এবং শব্দের পছন্দ বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করছেন এবং তাদের পাঠ্য অনুধাবন করার সমস্ত উপায় নিয়ে চিন্তা করছেন৷ তারা শেষ পর্যন্ত 'পাঠান' হিট করে শুধুমাত্র চিন্তা করার জন্য: "তারা কি মন খারাপ করবে?" “এর পরিবর্তে আমার কি এই/ওটা মেসেজ করা উচিত ছিল?”

দয়া করে জাভাস্ক্রিপ্ট সক্রিয় করুন

গবেষণা বলছে যে 25 থেকে 35 বছর বয়সীদের মধ্যে 73% এবং 45 থেকে 55 বছর বয়সীদের মধ্যে 52% দীর্ঘস্থায়ীভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করে। একটি আপাতদৃষ্টিতে ছোট জিনিস মানসিক ঘটনাগুলির একটি শৃঙ্খল সেট করে যা তারা নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম বোধ করে। আপনি সম্ভবত আপনার প্রিয় সঙ্গীকে প্রতিদিন এই মানসিক জিমন্যাস্টিকস মোকাবেলা করতে দেখেছেন এবং এইরকম পরিস্থিতিতে একজন অতিরিক্ত চিন্তাকারীকে কীভাবে সান্ত্বনা দেওয়া যায় তা শিখতে চান। আমরা 15 টি জিনিসের একটি তালিকার মাধ্যমে যাব যা আপনি সফলভাবে এমন কাউকে ডেট করার জন্য করতে পারেন যে সবকিছুকে অতিরিক্ত চিন্তা করে৷

একজন অতিরিক্ত চিন্তাকারীকে ডেট করা কেন কঠিন?

উপরের উদাহরণ থেকে, এটা স্পষ্ট যে একজন অতিরিক্ত চিন্তাকারী জিনিসগুলি 'সঠিক' করার জন্য চাপ অনুভব করেন, অন্যরা তাদের সম্পর্কে কী ভাবছে তা তারা যত্ন করে, তারা অতিরিক্ত ব্যাখ্যা করে, তারা ক্রমাগত ধরে নেয় যে তাদের ইতিবাচক আলোতে দেখা যায় না , এবং তারা দ্বিতীয় অনুমান তাদের ধারণা সববরাদ্দকৃত মূল্য এবং বাহ্যিক বৈধতা

একজন অতি-চিন্তাকারীকে শান্ত হতে সাহায্য করার জন্য একজন ভালো যোগাযোগকারীর প্রয়োজন। আপনি যদি তাদের সাথে ডেটিং করার কথা ভাবছেন তবে আপনাকে একজন হতে হবে।

15. যখন তাদের অতিরিক্ত চিন্তা করা একটি বর হয়, তখন তাদের ধন্যবাদ দিন

এটি সমস্ত হতাশা এবং আতঙ্ক নয়। আপনারা দুজনে বেড়াতে যাচ্ছেন? তারা ট্রাভেল লজিস্টিকসের সমস্ত ঘাঁটি কভার করতে পারে যা আপনি ভাবেননি। তারা আগে থেকে পরিকল্পনা করেছে, চিন্তাভাবনা করেছে, সর্বোচ্চ পারস্পরিক স্বাচ্ছন্দ্যের উপর ভিত্তি করে বুকিং করেছে, উল্লিখিত বুকিং নিশ্চিত করেছে, একটি ভ্রমণসূচী নির্ধারণ করেছে, আগে থেকেই ক্রিয়াকলাপ চেক করেছে, আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত পোশাক নির্ধারণ করেছে এবং মূলত অত্যধিক প্রস্তুত হওয়া পর্যন্ত সময়ের শেষ।

অতিথিংকারের সাথে ডেটিং সম্পর্কে এটি একটি দুর্দান্ত জিনিস। আপনার কৃতজ্ঞতা এবং উপাসনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। হয়তো তাদের জন্য রান্না বা আপনার ভালবাসা প্রকাশ করার জন্য কিছু চকলেট উপহার বাছাই? অনেক সময়, তারা অতিরিক্ত চিন্তা করে কারণ তাদের মনে আপনার নিরাপত্তা, স্বাস্থ্য, আনন্দ এবং মঙ্গল রয়েছে।

16. পারস্পরিক সীমানা আপনার ভালবাসাকে টিকিয়ে রাখবে

যখন আপনি এমন একজনের সাথে ডেটিং করছেন যে সবকিছুকে অতিরিক্ত চিন্তা করে তা মনে রাখবেন। পরিশেষে, আপনার যদি কোন সময়ে শোনার বা প্রশ্রয় দেওয়ার ক্ষমতা না থাকে এবং নিজের জন্য কিছু সময়ের প্রয়োজন হয়, তাহলে তাদের এত নরমভাবে বলুন। ভালবাসার বাইরে তাদের যত্ন নিন, বাধ্যবাধকতা বা বিরক্তির ক্রমবর্ধমান অনুভূতি নয়। এইগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

• "আরে, আমি জানি আপনি চাপে আছেন, আমি দুঃখিত যে আপনি এইভাবে অনুভব করছেন। কিন্তুআমি সৎ হতে চাই, আমি এই মুহূর্তে এর কোনোটিই সঠিকভাবে শোষণ করতে পারছি না। আপনি কি আমাকে স্ব-নিয়ন্ত্রিত করার জন্য কিছু সময় দিতে পারেন?"
• "আমার এই মুহূর্তে এই টাস্কে ফোকাস করতে হবে কারণ আমার একটি সময়সীমা আছে, কিন্তু আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আমার কাজ শেষ হলে আমি আপনার কথা শুনব। আপনি কি মনে করেন এর মধ্যে আপনি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের একজনকে কল করতে পারেন?”
• “আমরা সম্প্রতি শিখেছি সেই সমস্ত গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি মনে রাখবেন? আপনি কি মনে করেন যে আপনি তাদের একটি দম্পতি চেষ্টা করতে পারেন? আমি আপনার সাথে পরে চেক ইন করব, আমি কথা দিচ্ছি, আমাকে এখনই বিশ্রাম নিতে হবে।"

মূলত, আপনার সঙ্গীকে আপনার ভালবাসার বিষয়ে আশ্বস্ত করুন, তবে নিজের যত্ন নিন।

একজন অতিরিক্ত চিন্তাকারীর কী ধরনের অংশীদার প্রয়োজন?

সত্য হল, একজন অতিরিক্ত চিন্তাকারীকে ভালবাসা আসলে একটি সুন্দর অভিজ্ঞতা হতে পারে। তারা সম্পর্কের মধ্যে নিখুঁত স্মৃতি তৈরি করার চেষ্টা করে এবং আন্তরিকভাবে আপনার একটি মহান অংশীদার হতে চায়। এখানে এমন কিছু গুণ রয়েছে যা বেশিরভাগ লোকেরা তাদের রোমান্টিক আগ্রহের জন্য স্বাভাবিকভাবেই উদ্বিগ্ন থাকে:

• যে কেউ বিচার ছাড়াই ধৈর্য ধরে শোনেন: টিয়া, ওহাইও বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতক, শেয়ার করে, "আমি আমি যখন অতিরিক্ত চিন্তা করছি জানি। আমি সাধারণত এটা করতে নিজেকে ধরা. তবে আমাকে এখনও মাঝে মাঝে চিন্তা প্রক্রিয়ার শেষ পর্যন্ত পৌঁছাতে হবে এবং আমার সঙ্গী আমাকে সময় এবং স্থান দেওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত কাজ করে।"
• যে কেউ তাদের ট্রিগার এবং উদ্বেগ সম্পর্কে জানতে ইচ্ছুক: আপনি শুধু বলতে পারবেন না যে আপনি একজন অতিরিক্ত চিন্তাশীলকে ভালোবাসেন এবং চেষ্টা করেন নাতাদের মানসিক নিদর্শন এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তা সম্পর্কে জানতে। এটা কি মানসিক আঘাতের কারণে? আর্থিক সমস্যা? ছোটবেলার ঘটনা? মানসিক অসুস্থতা এবং অক্ষমতা? শারীরিক অক্ষমতা? খুঁজে বের করুন
• এমন কেউ যে তাদের অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার সাথে তাদের ভালোবাসতে পারে এবং তা সত্ত্বেও নয়: যে লোকটি একজন অতিরিক্ত চিন্তাকারীর সাথে ডেটিং করছে, আপনি আপনার সঙ্গীর ব্যক্তিত্বকে সম্পাদনা করতে পারবেন না এবং শুধুমাত্র উপযুক্ত অংশগুলি পছন্দ করতে পারবেন না সম্পর্কের আপনার আদর্শ ধারণার মধ্যে। আপনাকে তাদের সম্পূর্ণভাবে ভালবাসতে হবে
• যে কেউ কথোপকথন থেকে পালিয়ে যায় না: রেডডিট থ্রেডের একজন ব্যবহারকারী, যিনি খুব বেশি চিন্তা করেন, বলেন, “আমার সঙ্গী এবং আমার উভয়েরই এটি করার প্রবণতা রয়েছে , এবং এটি সম্পর্কে খোলাখুলি কথা বলা আমাদের অনেক সাহায্য করেছে। আমরা উভয়েই নিশ্চিত করি যে অন্যরা জানে যে তারা নিরাপত্তাহীনতা বা উদ্বেগ প্রকাশ করতে স্বাধীন, এবং আমরা একে অপরের সাথে চেক ইন করে তা করি। প্রায়শই আমি এমন কিছু বলি, "এটি আমার উদ্বেগ হতে পারে, কিন্তু আপনি যখন X বলেছিলেন তখন আপনি কি বোঝাতে চেয়েছিলেন [আমি যা অনুভব করছি]?"
• যে কেউ তাদের অতিরিক্ত চিন্তা করার ধরণ সম্পর্কে তাদের খারাপ বোধ করে না: তারা জানে তারা অতিরিক্ত চিন্তা করে। তারা অনেক বিশ্লেষণ করে। তারা দ্বিতীয়ভাবে সবকিছু অনুমান করে। তারা কতটা উদ্বিগ্ন সে সম্পর্কে সচেতন। যখন তারা ভঙ্গুর বোধ করছে তখন তাদের কাছে এটি নির্দেশ করে তাদের খারাপ বোধ করবেন না

মূল পয়েন্টার

• একজন অতি-চিন্তাকারী তাদের প্রতিটি মতামত এবং চিন্তাভাবনাকে সন্দেহ করে, তাদের সিদ্ধান্তে ফিরে যায়, অনেক চিন্তিত হয়, একজন পরিপূর্ণতাবাদী, হয় আটকে থাকেঅতীত বা ভবিষ্যত, এবং সাধারণত উদ্বিগ্ন মনের অবস্থায় থাকে
• তারা নিরাপদ বোধ করার জন্য, 'সঠিক' জিনিসটি করার জন্য এবং বর্তমান/অতীতের স্বাস্থ্য সমস্যা, পদ্ধতিগত বৈষম্য, আঘাত বা লালন-পালনের কারণে অতিরিক্ত চিন্তা করে
• আপনার অতিরিক্ত চিন্তাশীল সঙ্গীকে সমর্থন করার উপায় হল তাদের কথা শোনা, তাদের বিচার না করা, তাদের অতীত সম্পর্কে জানুন, তাদের আশ্বস্ত করুন, মননশীলতার অনুশীলনের মাধ্যমে তাদের বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন এবং তাদের অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা শেষ হয়ে গেলে তাদের প্রশংসা করা আপনাকে সাহায্য করছে

আপনার সঙ্গী অনেক চিন্তিত। তাই তাদের নিশ্চয়ই আপনার এবং আপনার সম্পর্ক নিয়েও শত সন্দেহ ছিল। আপনার অতি-চিন্তাকারী সঙ্গী যে সমস্ত পরিবর্তন এবং সংমিশ্রণ নিয়ে এসেছেন, তার মধ্যে আপনি এখনও তাদের ভালবাসা জয় করেছেন। তাদের উদ্বিগ্ন মস্তিষ্ক আপনার সাথে ডেটিং করার জন্য সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করার যতই চেষ্টা করুক না কেন, তারা এখনও জানত যে তারা তাদের জীবনে আপনাকে চায়। এবং এটা কিছু, তাই না?

অতিথিংকারের সাথে ডেটিং করার সময়, নিম্নলিখিত আচরণগত নিদর্শনগুলির কারণে আপনি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারেন :

• তাদের সর্বোত্তম মনোভাব থাকতে পারে: "আমাদের মধ্যে ঝগড়া হয়েছিল, তাই আমাদের অবশ্যই ব্রেক আপ হয়ে যাবে বা আপনি আমাকে আর ভালোবাসবেন না" "আমি আপনাকে হতাশ করেছি এবং তালগোল পাকিয়েছি আপ, আমার সম্পর্কের মধ্যে থাকা উচিত নয়” তাদের সবচেয়ে খারাপ দিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে দেখতে হৃদয়বিদারক হতে পারে
• সিদ্ধান্ত নিতে অনেক সময় লাগতে পারে: এটি একটি সুস্পষ্ট জিনিস যখন আশা করা যায় একটি overthinker ডেটিং. সময় উড়ে যায় যখন আপনি নিজের বুননের জালে আটকা পড়েন, সর্বোপরি। এমনকি একটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরেও, তারা এটি সম্পর্কে নিশ্চিত বোধ নাও করতে পারে
• তারা পারফেকশনিস্ট হতে পারে: একজন অতিরিক্ত চিন্তাকারীকে ভালবাসা এই সত্যের সাথে মোকাবিলা করে যে তাদের নিজের থেকে এমনকি আপনার কাছ থেকে অবাস্তব প্রত্যাশা থাকতে পারে। "আমার এইরকম আচরণ করা উচিত।" "ঠিক আছে, আমি এইবার নিশ্চিত। আসুন সপ্তম পরিকল্পনা নিয়ে যাই যা আমি আমাদের তারিখের জন্য নিয়ে এসেছি।" "আপনি আমার দ্বিতীয় কাজিনের মামার প্রতিবেশীর জন্য যে উপহারটি পেয়েছেন তা নিখুঁত হওয়া দরকার।"
• তারা দশটি ভিন্ন সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ে: এইভাবে আপনার উদ্বিগ্ন অংশীদার একটি কঠিন কাজ, পরিস্থিতি বা পরিবর্তনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করে। . তারা একটি পরিস্থিতির জন্য সমস্ত সম্ভাব্য পরিস্থিতি তৈরি করে, কারণ "শুধু ক্ষেত্রে" এবং "যদি"। অধিকাংশ ক্ষেত্রে,এই উপসংহারগুলির কোনটিই ইতিবাচক নয় কারণ সেগুলি তাদের উদ্বেগের প্রতিফলন
• তারা অতীত বা ভবিষ্যতে আটকে যেতে পারে: সম্পর্কের ক্ষেত্রে অতি-চিন্তাকারীরা অতীতের বিষয় নিয়ে গুজব ছড়াতে পারে, তারা নতুন করে বিব্রত হতে পারে অতীতের ভুল, বা অতীতের আঘাতমূলক ঘটনার কথা ভেবে মন খারাপ করে। অথবা তারা একসাথে আপনার জীবন, আপনার পরিকল্পনা, আপনার অর্থ, আপনার লক্ষ্য ইত্যাদির কথা চিন্তা করে ভবিষ্যতে অনেক এগিয়ে যেতে পারে।
• তাদের ঝড়কে শান্ত করা ক্লান্তিকর হতে পারে: যদি আপনি' আপনি একজন অতিরিক্ত চিন্তাশীলের প্রেমে পড়েছেন, তাদের মন যখন সর্পিল হয়ে যায় তখন তাদের ভালো বোধ করতে আপনি কিছু করতে পারেন। কিন্তু এটা ক্লান্তিকর হতে পারে যদি তারা তাদের ব্যক্তিত্বের এই দিকটি পরিচালনা করার জন্য শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে। একটি রেডডিট থ্রেড অনুসারে, "আমি যা করেছি বা যা বলেছি তার প্রতিটি বিষয়ে গভীর অর্থ পড়ার চেষ্টা করা তার ক্লান্তিকর ছিল।"

4. তাদের মৃদুভাবে মনে করিয়ে দিন যে আবেগ এবং অনুভূতিগুলি অগত্যা সত্য নয়

এটি তখনই করুন যখন তারা আপনার কাছে গ্রহণযোগ্য হয়৷ অনুভূতি হল আপনার হৃদস্পন্দন, আপনার ইন্দ্রিয়, পরিবেশ, শরীরের তাপমাত্রা, চিন্তাভাবনা ইত্যাদির উপর ভিত্তি করে আপনার মস্তিষ্কের দেওয়া তথ্যের টুকরো৷ যখন আপনার সঙ্গী বিরক্ত হয়, তখন তাদের মনে করিয়ে দিন যে এটি অস্থায়ী, আবেগটি কোথা থেকে উদ্ভূত হচ্ছে তা বুঝতে তাদের সহায়তা করুন৷ , এটি তাদের কী বলার চেষ্টা করছে এবং তাদের মস্তিষ্কে 'নতুন' তথ্য দিতে সাহায্য করে যা মস্তিষ্ককে বুঝতে সাহায্য করে যে জিনিসগুলি ঠিক আছে। (তুমি এটি করতে পারোগ্রাউন্ডিং কৌশলের মাধ্যমে যা আমরা পরে আলোচনা করব।)

ড. জুলি স্মিথ তার বই কেন কেউ আমাকে এই আগে বলেনি? এ বলেছেন: “আমরা শুধু একটি বোতাম টিপতে পারি না এবং দিনের জন্য আমাদের কাঙ্খিত আবেগ তৈরি করতে পারি না। কিন্তু আমরা জানি যে আমরা কীভাবে অনুভব করি তার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত: ক) আমাদের শরীরের অবস্থা, খ) আমরা যে চিন্তার সাথে সময় কাটাই, গ) এবং আমাদের ক্রিয়াকলাপ। আমাদের অভিজ্ঞতার এই অংশগুলি আমরা প্রভাবিত করতে এবং পরিবর্তন করতে পারি। মস্তিষ্ক, শরীর এবং আমাদের পরিবেশের মধ্যে ধ্রুবক প্রতিক্রিয়ার অর্থ হল আমরা কীভাবে অনুভব করি তা প্রভাবিত করার জন্য আমরা সেগুলি ব্যবহার করতে পারি।”

5. আপনার উদ্দেশ্য এবং যোগাযোগের সাথে সর্বদা পরিষ্কার থাকুন

অতিরিক্ত চিন্তাকারীর সাথে ডেটিং করার সময় নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখবেন:

• তাদের জিনিসগুলি অনুমান করতে বাধ্য করবেন না। সম্পর্কের অতিরিক্ত চিন্তাকারী আপনার ভাইবগুলিকে ধরতে পারে। আপনার মনে কী আছে তা বানান করুন
• আপনি যদি তাদের প্রতি ক্ষিপ্ত হন, তাহলে দিন দিন প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক না হয়ে আপনার কেমন লাগছে তা তাদের স্পষ্টভাবে বলুন
• আপনার জায়গা দরকার। ঠিক আছে, তাদের বলুন। শুধু এই আশায় প্রত্যাহার করবেন না যে তারা একটি ইঙ্গিত পাবে
• অতিথিংকারের সাথে ডেটিং করার সময়, সদয় হোন এবং আপনার যোগাযোগ পরিষ্কার, ইচ্ছাকৃত এবং সম্পূর্ণ রাখুন
• তারা বিস্ময়ের সাথে অস্বস্তিকর হলে তাদের অবাক করবেন না<8
>>>>>> 6. প্রসঙ্গ ছাড়া "আমাদের কথা বলা দরকার" এর মতো মেসেজ কখনই পাঠাবেন না

মূলত, তাদের মৃত্যুতে ভয় দেখাবেন না। গোপনীয় বার্তা, অস্পষ্ট উদ্দেশ্যমূলকতা, তাদের মনে করতে দেওয়া যে কিছু ভুল (যখন এটি না হয়) -শুধুই না. তারা সবচেয়ে খারাপ সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বে এবং তাদের মনের অন্ধকার কোণে পৌঁছে যাবে। যদি আর্থিক সংক্রান্ত একটি গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা থাকে, তাহলে "আমাদের কথা বলতে হবে" টেক্সট করার পরিবর্তে, তাদের বলুন, "আরে, আমি ভাবছিলাম যে আপনি কিছু সময় পেলে আমরা আমাদের অর্থের উপর যেতে পারি। আসুন আমাদের মাসিক বাজেট এবং সঞ্চয় সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করি, হ্যাঁ? আমি আপনার সাহায্য ব্যবহার করতে পারি।”

আরো দেখুন: একজন লোকের দৃষ্টি আকর্ষণ করার 13টি প্রমাণিত উপায়

7. তাদের অতীত সম্পর্কে আরও জানুন

আপনি যদি একজন অতিরিক্ত চিন্তাকারীর প্রেমে পড়ে থাকেন, তাহলে নিজেকে এবং তাদের জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন: কী তাদের অতিরিক্ত চিন্তা করতে বাধ্য করছে? গভীরে খনন. আপনাকে তাদের সম্পর্কে জানতে হবে:

• উদ্বেগ
• উদ্দীপক
• ক্ষতি এবং দুঃখ
• ভয়
• তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের সাধারণ ল্যান্ডস্কেপ
• শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা
• পালন এবং পিতামাতার সাথে সম্পর্ক
• সাধারণ/পুনরাবৃত্ত চাপ
• ব্যবস্থাগত বৈষম্যের অভিজ্ঞতা, যেমন বর্ণবাদ, শ্রেণীবাদ, বর্ণবাদ, কুয়ারফোবিয়া ইত্যাদি।
<8

তাদের আত্ম-সংরক্ষণ এবং বেঁচে থাকার মোডে থাকার কারণ এবং কেন তাদের শরীর ও মন হুমকির সম্মুখীন। তাদের একটি প্রেমময় অংশীদার হতে, আপনি বুঝতে হবে তারা কোথা থেকে আসছে.

8. তাদের মৃদুভাবে পুনঃনির্দেশ করুন এবং সমস্যাটি ভেঙে দিন

তারা ব্যর্থ হলে শিশুর পদক্ষেপ নিতে তাদের সহায়তা করুন। আপনি সমস্যার একটি অংশে জুম ইন করতে পারেন কিনা দেখুন। তাই রেফ্রিজারেটর ভেঙে পড়ে। তাদের কাছে পর্যাপ্ত অর্থ নেই। একজন বন্ধু তাদের কাছে টাকা পাওনা কিন্তু এখনও তা ফেরত দেয়নি এবং তারা এখন ক্ষিপ্তবন্ধুও তারা যখন রেফ্রিজারেটরটি পরিষেবা দেওয়ার কথা ছিল তখন তারা ভুলে গিয়েছিল, তাই এখন তারা ভাবছে, "আরে না, এটা কি আমার দোষ?" তাদের কাছে এই মুহূর্তে রেফ্রিজারেটর কেনার জন্য পর্যাপ্ত সময় বা অর্থ নেই। সেখানে এমন খাবার আছে যা নষ্ট হয়ে যাবে এবং তারা জানে না এটি দিয়ে কী করা উচিত — এটি তাদের মনের অবস্থা।

এটি ভেঙে দিন। তাদের বলুন যে আমাদের এখনই একটি নতুন ফ্রিজ কিনতে হবে না। আসুন গ্রাহক সহায়তাকে কল করুন এবং সমস্যাটি কী তা আমাদের জানানোর জন্য অপেক্ষা করুন এবং তারপরে আমরা একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারি। প্রতিবেশী/বন্ধুদের কাছে যাওয়ার প্রস্তাব তাদের ফ্রিজে কিছু পচনশীল আইটেম রাখার জন্য অনুরোধ করতে। যখন আতঙ্ক কিছুটা কমে যায়, আপনি এমনকি হালকা (সংবেদনশীল নয়) হাস্যরস ব্যবহার করে তাদের বর্তমান মুহুর্তে আনতে পারেন।

9. একজন অতিরিক্ত চিন্তাকারীর সাথে ডেটিং করার জন্য আপনাকে শান্ত থাকতে হবে

এটাই চাবি. দেখে মনে হতে পারে যে তারা চায় আপনি তাদের ঝড়ের মধ্যে তাদের অনুসরণ করুন, তবে এটি তাদের 'প্রয়োজন' নয়। হ্যাঁ, তাদের উদ্বেগের মুখে আপনার অসাড়তা সংবেদনশীল হবে। কিন্তু তাদের আপনাকে শান্ত এবং সহানুভূতিশীল থাকার দরকার আছে যাতে তাদের কাছে ফিরে যাওয়ার জন্য একটি অ্যাঙ্কর থাকে।

একজন অতিরিক্ত চিন্তাশীল বয়ফ্রেন্ড/গার্লফ্রেন্ড/পার্টনারকে কী বলতে হবে তা এখানে:

• "এটি অনেক কিছু। অবশ্যই আপনি চাপে আছেন, আমি দুঃখিত যে আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে হবে”
• “আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে আপনি একা নন। আমি সবসময় তোমার জন্য থাকব"
• "আমি বুঝতে পেরেছি, বাবু। আমি খুব খুশি যে আপনি আমার সাথে এটি ভাগ করছেন। অনুগ্রহছেড়ে দাও, আমি শুনছি”
• “আমাকে তোমার কি করতে হবে? আমি সাহায্য করতে চাই”

10. স্ব-স্বস্তিদায়ক কৌশলগুলির সাথে তাদের সাহায্য করুন

এখানে কিছু শান্ত করার বিষয় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন তাদের সাথে করুন:

• গভীরভাবে শ্বাস নিন, পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন – কয়েক মিনিটের জন্য এটি করুন
• তাদের সাথে পার্কে হাঁটতে যান
• তাদের প্রিয় গানের জন্য কারাওকে ভিডিও রাখুন, তাদের সাথে গান করুন !
• তাদের শরীর কাঁপানোর জন্য বলুন - নড়াচড়া সাধারণত সাহায্য করে। অথবা তাদের সাথে নাচ
• তাদের পান করার জন্য কিছু জল দিন। তাদের মুখ ধুতে/স্নান করতে মনে করিয়ে দিন
• তাদের জন্য একটি মোমবাতি জ্বালান। কিছু সময়ের জন্য আগুনের দিকে তাকানো একজনকে অতিরিক্ত চিন্তা করা থেকে বিরত রাখে
• তাদের থাকার জায়গাটি বন্ধ করে দেয়
• একটি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি রাখুন যা তাদের শিথিল করতে সহায়তা করে
• তাদের নোনা জল পান যাতে তারা এটি দিয়ে গার্গল করতে পারে (হ্যাঁ, এটি সাহায্য করে)
• দুই বাহু দিয়ে আলিঙ্গন করুন/আলিঙ্গন করুন
• একসাথে মাটিতে বসুন বা শুয়ে থাকুন
• তাদের থেরাপিস্টের সাথে তাদের তরফ থেকে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন/তাদের একজন ট্রমা-অবহিত থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সহায়তা করুন
• তাদেরকে জার্নালে মনে করিয়ে দিন যদি এটি কিছু হয় তারা ইতিমধ্যেই করে ফেলেছে
• নিশ্চিত করুন যে তারা খেয়েছে, হাইড্রেটেড, পর্যাপ্ত ঘুমিয়েছে, তাদের ওষুধ খেয়েছে – এই মৌলিক বিষয়গুলির অভাবও অতিরিক্ত চিন্তার কারণ হতে পারে
• তাদের অতিরিক্ত উত্তেজনা বা ট্রিগার পরিবেশ থেকে দূরে রাখুন, যদি থাকে
<8 >>>>>>>১১ . বলুন “আমরা এটা করতে পারি” এর পরিবর্তে “এমনটা ভাববেন না”

একজন অতিরিক্ত চিন্তাকারীর একজন ভালো যোগাযোগকারীর প্রয়োজন। সঙ্গে আসা ব্যক্তি হনসমাধান (বা শুধু শোনার কান), এবং এমন নয় যেটি এমন একজন ব্যক্তির কাছে যায় যার সর্দি আছে এবং তাদের বলে "হাঁচি দেবেন না"। যেমন আমরা আগে বলেছি, তারা যদি অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করতে পারত, তবে তারা করত।

তাদের একটি সমাধান দেওয়ার সময়, এটি মনে রাখবেন:

• অসম্মানজনক, খিটখিটে বা রাগান্বিত হবেন না
• 'তারা' মনে করে যে এটি একটি ভাল ধারণা আছে কিনা তা তাদের জিজ্ঞাসা করুন
• আপনার প্রস্তাব সাহায্য যেমন: যদি তারা ফোনের উদ্বেগের সম্মুখীন হয়, এবং লোকেদের কল করার চিন্তায় অভিভূত হয়, তাহলে তাদের পক্ষ থেকে কল করার প্রস্তাব দিন

12৷ অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করা কমে যাচ্ছে, তাই তাদের যত্ন নিন

যদি আপনি একজন অতিরিক্ত চিন্তাকারীর সাথে ডেটিং করেন, তারা 'আমাদের', অর্থাত্ আপনি এবং তারা এই বিশাল প্রশ্নটির চারপাশে বিশটি চেনাশোনা চালিয়েছে। রেডডিট থ্রেডের একজন ব্যবহারকারীর মতে, "আমি দেখতে পেয়েছি যে আমি আমার সম্পর্কের জন্য একটি ডবল স্ট্যান্ডার্ড প্রয়োগ করছি। কেন আমি এটাকে আদর্শবাদের লেন্স দিয়ে ভাবি? হ্যাঁ, একটি সম্পর্ক একজন ব্যক্তির জীবনের একটি বড় অংশ এবং এটি সর্বোত্তমভাবে করা উচিত, যতটা সম্ভব সর্বোত্তমভাবে করা, কিন্তু আপনি যদি আমাকে বলতে পারেন যে আপনি নিখুঁতভাবে বা সুন্দরভাবে করেছেন এমন অন্য কিছু যদি আপনি আমাকে বলতে পারেন, আমি অবাক হব।”

এছাড়াও সম্পর্কের ফ্রন্টে তাদের অত্যধিক চিন্তাভাবনা, তারা নিজেরাই কঠোর হবে - তাদের ভুল, তাদের ব্যর্থ/অচল/অসম্পূর্ণ পরিকল্পনা, সিদ্ধান্ত নেওয়ার দক্ষতা ইত্যাদি। তাদের প্রতি সদয় হোন এবং তাদের মতো করে গ্রহণ করুন। তাদের প্রতি আপনার বিশ্বাস রাখুন কারণ প্রায়শই, তারা নিজেদের জন্য একই কাজ করতে পারে না।

13. একজন অতিরিক্ত চিন্তাকারীকে সান্ত্বনা দিতে, আপনি করবেনধৈর্য ধরতে হবে

আপনি মনে করেন যে তাদের চিন্তার প্রক্রিয়া A থেকে B তে যাওয়া উচিত। কিন্তু তারা একটি বৃত্তাকার পথ নিয়ে C এবং F তে আঘাত করতে পারে, Q এবং Z-এ নেমে যাওয়ার আগে, তারা শেষ পর্যন্ত অবতরণের আগে বি, এবং তারা আবার ফিরে যেতে হবে কিনা আশ্চর্য. তাদের জন্য, সেই ঘাঁটিগুলি কভার করা সেই মুহূর্তে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সঙ্গীর সাথে সংবেদনশীলতা অর্জনের জন্য তাদের চিন্তার প্রক্রিয়ার পেছনের যুক্তি, বিক্ষিপ্ত বা হাইপার মনে হয় তা বোঝার চেষ্টা করুন।

14. তাদের তাদের মূল্য মনে করিয়ে দিন

“আমি যথেষ্ট ভাল নয়,” 26 বছর বয়সী কাঠের ভাস্কর অ্যালিসা যখনই রাস্তায় একটি বাম্পে আঘাত করত তখন এটিই ভাবতেন। "আমি স্ব-অবঞ্চনার খরগোশের গর্তে পড়ে যাব এবং মনে করব যে কেউ আমাকে ভালবাসবে, ভাড়া করবে, বন্ধুত্ব করবে না - আমার অনুভূত প্রত্যাখ্যানের ক্ষেত্রটির উপর নির্ভর করে।"

আপনার অতিরিক্ত চিন্তার সঙ্গী হওয়ার সময় আপনাকে যা মনে রাখতে হবে তা এখানে এই খরগোশের গর্তে ঝাঁপিয়ে পড়ে:

• যখন তারা তাদের কর্মজীবন সম্পর্কে সর্পিল হতে শুরু করে, তাদের কর্মক্ষেত্রে তাদের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা, তাদের পেশাদার বৃদ্ধি, তাদের শেখা এবং তাদের সাফল্যের গল্প সম্পর্কে আলতো করে মনে করিয়ে দিন
• যখন তারা উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে খুব বেশি, তাদের আপনার জীবনে তাদের মূল্য মনে করিয়ে দিন। আপনার অনুভূতি আন্তরিকভাবে প্রকাশ করে তাদের আপনার ভালবাসার আশ্বাস দিন
• যদি তারা তাদের সম্পর্কে কারও খারাপ মতামতের জন্য ক্ষুব্ধ হয় তবে তাদের 90-10 সূত্রটি মনে করিয়ে দিন যেখানে 90% একজন ব্যক্তির আত্ম-মূল্যবান হওয়া উচিত বনাম মাত্র 10%