Maki þinn fær skilaboð frá einhverjum sem honum líkar ekki sérstaklega við. Ef það værir þú hefðirðu ýtt á svar innan mínútu og gleymt öllu seinna. Ekki félagi þinn samt. Svona gæti stefnumót með ofhugsandi litið út: Áhyggjufullur maki þinn er nú að keyra drög að svari í hausnum á þeim, að reyna að greina val á tóni og orðum og hugsa um allar leiðir sem hægt er að skynja texta þeirra. Þeir ýttu loksins á „senda“ aðeins til að hafa áhyggjur af: „Myndu þeim líða í uppnámi? „Ætti ég að hafa sent þessu/þetta skilaboð í staðinn?“

Vinsamlegast virkjaðu JavaScript

Rannsóknir benda til þess að 73% 25 til 35 ára og 52% 45 til 55 ára ofhugsar langvarandi. Eitt virðist lítið setur af stað keðju andlegra atburða sem þeir telja sig ekki geta stjórnað. Þú sérð líklega ástkæra maka þinn takast á við þessar andlegu leikfimi á hverjum degi og vilt læra hvernig á að hugga ofþenkjandi í aðstæðum sem þessum. Við munum fara í gegnum lista yfir 15 hluti sem þú getur gert til að ná árangri með einhverjum sem ofhugsar allt.

Hvers vegna er erfitt að deita ofhugsandi?

Af ofangreindu dæmi er ljóst að ofhugsandi finnur fyrir þrýstingi til að gera hlutina „rétt“, honum er sama hvað öðrum finnst um þá, þeir útskýra of mikið, þeir gera stöðugt ráð fyrir að þeir séu ekki litnir í jákvæðu ljósi , og þeir giska á hugmyndir sínar allarúthlutað virði og ytri staðfesting

Ofurhugsandi þarf góðan samskiptamann til að hjálpa þeim að róa sig. Þú þarft að vera það ef þú ert að hugsa um að deita þá.

15. Þegar ofhugsun þeirra er blessun, þakkaðu þeim fyrir

Það er ekki allt með dökkum og læti. Eruð þið bæði að fara í ferðalag? Þeir gætu hafa fjallað um allar undirstöður ferðaflutninga sem þú hugsaðir ekki einu sinni um. Þeir eru búnir að skipuleggja fram í tímann, íhuga hlutina til enda, gera bókanir byggðar á hámarks gagnkvæmum þægindum, staðfesta umræddar bókanir, setja upp ferðaáætlun, skoða starfsemi fyrirfram, ákveða viðeigandi föt fyrir veðrið og í rauninni ofundirbúið til kl. endalok tímans.

Þetta er eitt af því frábæra við að deita ofurhuga. Tjáðu tilfinningar þínar um þakklæti og tilbeiðslu. Kannski elda fyrir þá eða velja nokkrar súkkulaðigjafir til að tjá ást þína? Oft hugsa þeir of mikið vegna þess að þeir hafa öryggi þitt, heilsu, ánægju og vellíðan í huga.

16. Gagnkvæm mörk munu viðhalda ást þinni

Mundu þetta þegar þú ert að deita einhvern sem ofhugsar allt. Að lokum, ef þú hefur ekki getu til að hlusta eða dekra við þig hvenær sem er og þarft smá tíma fyrir sjálfan þig, segðu þeim það svo varlega. Gættu þeirra af ást, ekki af skyldurækni eða vaxandi gremju. Prófaðu þessar:

• “Hæ, ég veit að þú ert stressuð, mér þykir svo leitt að þér líður svona. EnÉg vil vera heiðarlegur, ég get ekki tekið neitt af þessu almennilega í mig núna. Geturðu gefið mér smá tíma til að stjórna sjálfum mér?"
• "Ég þarf virkilega að einbeita mér að þessu verkefni núna þar sem ég hef frest, en ég lofa að hlusta á þig þegar ég er búinn. Heldurðu að þú getir hringt í einhvern af vinum þínum eða fjölskyldumeðlimum á meðan?“
• “Manstu eftir öllum þessum jarðtengingartækni sem við lærðum nýlega? Heldurðu að þú getir prófað nokkra slíka? Ég kem til þín síðar, ég lofa, ég þarf að hvíla mig núna.

Í grundvallaratriðum skaltu fullvissa maka þinn um ást þína, en passaðu líka upp á sjálfan þig.

Hvers konar maka þarf ofhugsandi?

Sannleikurinn er sá að að elska ofþenkjandi getur í raun verið falleg upplifun. Þeir leitast við að skapa fullkomnar minningar í sambandinu og vilja einlæglega vera frábær félagi fyrir þig. Hér eru nokkrir af þeim eiginleikum sem flestir sem eru náttúrulega kvíðnir leita að í rómantískum áhugamálum sínum:

• Einhver sem hlustar þolinmóður án þess að dæma: Tia, útskrifaður frá Ohio háskólanum, segir: „Ég veit þegar ég er að hugsa of mikið. Ég gríp mig yfirleitt í því. En ég þarf samt að ná endapunkti hugsunarferlisins stundum og félagi minn gerir frábært starf við að gefa mér tíma og pláss fyrir einmitt það.“
• Einhver sem er tilbúinn að læra um kveikjur þeirra og kvíða: Þú getur ekki bara sagt að þú elskir ofþenkjandi og ekki leggja sig framað læra um andlegt mynstur þeirra og uppáþrengjandi hugsanir. Er það vegna áfalla? Fjárhagsvandræði? Atburðir í bernsku? Geðsjúkdómur og fötlun? Líkamleg fötlun? Finndu út
• Einhvern sem getur elskað þá 'með' ofhugsun sinni en ekki þrátt fyrir það: Fyrir strákinn sem er að deita ofurhugsumanni, þú getur ekki breytt persónuleika maka þíns og líkar bara við þá hluta sem passa inn í hugsjónahugmyndina þína um samband. Þú verður að elska þá algjörlega
• Einhver sem flýr ekki frá samtölum: Notandi á Reddit þræði, sem hugsar of mikið, segir: „Bæði félagi minn og ég höfum tilhneigingu til að gera þetta , og það hefur hjálpað okkur mikið að tala opinskátt um það. Við sjáum bæði til þess að hinn viti að honum sé frjálst að vekja upp óöryggi eða kvíða og við gerum það með því að kíkja á hvort annað. Oft mun ég segja eitthvað eins og, "þetta gæti bara verið kvíði minn, en þegar þú sagðir X, varstu að meina [það sem mér líður]?"
• Einhver sem lætur þeim ekki líða verr með ofhugsunarmynstrið sitt: Þeir vita að þeir hugsa of mikið. Þeir greina mikið. Þeir giska á allt. Þeir eru meðvitaðir um hversu áhyggjufullir þeir eru. Ekki láta þeim líða verr með það með því að benda þeim á það þegar þeim líður viðkvæmt

Lykilatriði

• Ofhugsandi efast um hverja skoðun sína og hugsun, fer aftur í ákvarðanir sínar, hefur miklar áhyggjur, er fullkomnunarsinni, er fastur annað hvort ífortíðinni eða framtíðinni, og er almennt í kvíða hugarástandi
• Þeir hugsa of mikið til að finnast þeir vera öruggir, gera hið 'rétta' og vegna heilsufarsvandamála nútíðar/fortíðar, kerfisbundinnar mismununar, áfalla eða uppeldis
• Leiðin til að styðja ofhugsandi maka þinn er að hlusta á hann, ekki dæma hann, læra um fortíð sína, fullvissa hann, reyna að koma þeim varlega aftur til nútímans með núvitundaræfingum og meta þá þegar ofhugsunarhættir þeirra taka enda upp að hjálpa þér

Maki þinn hefur miklar áhyggjur. Svo þeir hljóta að hafa haft hundruð efasemda um þig og samband þitt líka. Af öllum umbreytingum og samsetningum sem ofhugsandi félagi þinn kom með, endaði þú samt á því að vinna ástina þeirra. Sama hversu kvíðinn heilinn þeirra reyndi að hugsa um verstu mögulegu niðurstöðurnar fyrir að deita þig, þeir vissu samt að þeir vildu þig í lífi sínu. Og það er eitthvað, er það ekki?

Þegar þú ert að deita ofhugsandi gætirðu staðið frammi fyrir áskorunum vegna eftirfarandi hegðunarmynsturs. :

• Þeir gætu verið með allt-eða-ekkert viðhorf: „Við áttum í slag, svo við hljótum að vera að hætta saman eða þú mátt ekki elska mig lengur“ „Ég olli þér vonbrigðum og klúðraði upp, ég ætti alls ekki að vera í samböndum“ Gæti verið hjartnæmt að sjá þau hoppa í það versta
• Að taka ákvarðanir gæti tekið mikinn tíma: Þetta er eitt af því augljósa sem hægt er að búast við þegar Stefnumót með ofurhuga. Tíminn flýgur þegar þú ert fastur í eigin vefnaði þegar allt kemur til alls. Jafnvel eftir að ákvörðun hefur verið tekin, gæti verið að þeir séu ekki vissir um það
• Þeir gætu verið fullkomnunaráráttumenn: Að elska ofþenkjandi kemur með því að takast á við þá staðreynd að þeir gætu haft óraunhæfar væntingar frá sjálfum sér, og jafnvel þér. „Ég ætti að haga mér svona“ „Jæja, ég er viss um að þetta skipti. Við skulum fara með sjöundu áætlunina sem ég kom með fyrir stefnumótið okkar. „Gjöfin sem þú færð fyrir nágranna frænda annars frænda míns þarf að vera fullkomin.“
• Þau draga tíu mismunandi ályktanir: Svona undirbýr kvíðinn maki þinn sig fyrir erfið verkefni, aðstæður eða breytingar . Þeir byggja upp allar mögulegar aðstæður að aðstæðum, því „bara ef“ og „hvað ef“. Aðallega,engin þessara ályktana er jákvæð þar sem þær endurspegla áhyggjur þeirra
• Þeir geta fest sig í fortíðinni eða framtíðinni: Ofhugsendurnir í samböndum gætu velt fyrir sér fortíðarmálum, þeir gætu orðið vandræðalegir á ný vegna fyrri mistök, eða finna fyrir vanlíðan við að hugsa um fyrri áföll. Eða þeir gætu hoppað langt á undan í framtíðinni og hugsað um líf ykkar saman, áætlanir ykkar, fjármál ykkar, markmið o.s.frv.
• Það gæti orðið þreytandi að vera logn í storminum: Ef þú' ef þú ert ástfanginn af ofþenkjandi, myndir þú gera allt til að hjálpa þeim að líða betur þegar hugurinn fer í hringi. En það gæti orðið þreytandi ef þeir treysta eingöngu á þig til að stjórna þessum þætti persónuleika þeirra. Eins og á Reddit þræði, "Það var þreytandi með hana að reyna að lesa dýpri merkingu í hvert einasta atriði sem ég gerði eða sagði."

4. Minntu þau varlega á að tilfinningar og tilfinningar eru ekki endilega staðreyndir

Gerðu þetta aðeins þegar þær eru móttækilegar fyrir þér. Tilfinningar eru upplýsingar sem heilinn gefur út frá hjartslætti, skynfærum, umhverfi, líkamshita, hugsunum osfrv. Þegar maki þinn er í vanlíðan, minntu þá á að þetta er tímabundið, hjálpaðu honum að átta sig á því hvaðan tilfinningin stafar , hvað það er að reyna að segja þeim og hjálpa þeim að fæða „nýjar“ upplýsingar í heilann sem hjálpa heilanum að skilja að allt ER í lagi. (Þú getur gert þettaí gegnum jarðtengingartækni sem við munum ræða síðar.)

Dr. Julie Smith segir í bók sinni Hvers vegna hefur enginn sagt mér þetta áður? : „Við getum ekki bara ýtt á hnapp og framleitt tilfinningasamstæðuna okkar fyrir daginn. En við vitum að líðan okkar er nátengd: a) ástandi líkama okkar, b) hugsunum sem við eyðum tíma með, c) og gjörðum okkar. Þessir hlutar reynslu okkar eru þeir sem við getum haft áhrif á og breytt. Stöðug endurgjöf milli heilans, líkamans og umhverfis okkar gerir það að verkum að við getum notað þau til að hafa áhrif á hvernig okkur líður.“

5. Vertu alltaf með ásetningi og samskipti á hreinu

Halda eftirfarandi í huga þegar deita ofhugsandi:

• Ekki láta þá gera ráð fyrir hlutunum. Ofhugsandi í sambandi getur náð í strauma þína. Skrifaðu út hvað þér dettur í hug
• Ef þú ert reiður út í þá, segðu þeim greinilega hvernig þér líður án þess að vera óvirkur-árásargjarn í marga daga
• Þú þarft pláss. Allt í lagi, segðu þeim. Ekki bara draga þig til baka í von um að þeir fái vísbendingu
• Þegar deita ofhugsandi, vertu góður og hafðu samskipti þín skýr, viljandi og fullkomin
• Ekki koma þeim á óvart ef þeim finnst óþægilegt að koma á óvart

6. Sendu aldrei skilaboð eins og „við þurfum að tala“ án samhengis

Í grundvallaratriðum, ekki hræða þau til dauða. Dulræn skilaboð, óljós viljandi, láta þá halda að eitthvað sé að (þegar það er ekki) -bara nei. Þeir „muna“ draga verstu ályktanir og komast í myrkustu horn hugans. Ef það er mikilvæg umræða um fjármál, í stað þess að senda skilaboð „við þurfum að tala“, segðu þeim: „Hæ, ég var að hugsa um að við gætum farið yfir fjármálin okkar þegar þú hefur tíma. Við skulum hugleiða um mánaðarlega fjárhagsáætlun okkar og sparnað, ekki satt? Ég get notað hjálp þína.“

7. Lærðu meira um fortíð þeirra

Ef þú ert ástfanginn af ofhugsandi, reyndu þá að spyrja sjálfan þig og þá: Hvað veldur því að þeir hugsa of mikið? Grafðu dýpra. Þú þarft að læra um þeirra:

• kvíða
• Kveikja
• Tap og sorg
• Ótta
• Almennt landslag um geðheilsu þeirra
• Líkamleg heilsufarsvandamál
• Uppeldi og samband við foreldra
• Algengar/endurteknar streituvaldar
• Reynsla af kerfisbundinni mismunun, eins og kynþáttafordómum, stéttarhyggju, litahyggju, hinseginfælni o.s.frv.

Það er ástæða fyrir þá að vera í sjálfsbjargarviðleitni og lifunarham og hvers vegna líkami þeirra og huga finnst ógnað. Til að vera þeim kærleiksríkur félagi verður þú að skilja hvaðan þau koma.

8. Beindu þeim varlega og brjóttu niður vandamálið

Hjálpaðu þeim að taka smáskref þegar þau gera það ekki. Athugaðu hvort þú getir fengið þá til að þysja að aðeins einum hluta vandamálsins. Svo bilaði ísskápurinn. Þeir eiga ekki nóg af peningum. Vinur skuldar þeim peninga en hefur ekki skilað þeim enn og þeir eru nú reiðir út í þaðvinur líka. Þeir gleymdu að láta gera við ísskápinn þegar þeir áttu að gera það, svo núna eru þeir að velta fyrir sér: "Ó nei, er það MÉR að kenna?" Þeir hafa ekki nægan tíma EÐA peninga til að kaupa ísskáp núna. Það er matur þarna inni sem mun skemmast og þeir vita ekki hvað þeir eiga að gera við hann - þetta er hugarástand þeirra.

Brjótið það niður. Segðu þeim að við þurfum ekki að kaupa nýjan ísskáp strax. Hringjum í þjónustuverið og bíðum eftir að þeir segi okkur hvað málið er og þá getum við komið með áætlun. Bjóða upp á að fara til nágranna/vina til að biðja þá um að geyma eitthvað af forgengilegu hlutunum í ísskápnum sínum. Þegar lætin hjaðna örlítið geturðu jafnvel notað léttan (ekki óviðkvæman) húmor til að koma þeim til líðandi stundar.

9. Að deita ofhugsandi mun krefjast þess að þú haldir ró sinni

Það er lykill. Það gæti virst eins og þeir vilji að þú fylgir þeim í storminum sínum, en það er ekki það sem þeir „þurfa“. Já, tillitsleysi þitt andspænis kvíða þeirra væri óviðkvæmt. En þeir þurfa að vera rólegir og samúðarfullir svo þeir hafi akkeri til að draga til baka.

Hér er það sem á að segja við ofhugsandi kærasta/kærustu/félaga:

• „Þetta er mikið. Auðvitað ertu stressaður, mér þykir svo leitt að þú þurfir að takast á við þetta“
• “Þú ert ekki einn með hugsanir þínar. Ég mun alltaf vera til staðar fyrir þig“
• “Ég skil, elskan. Ég er svo ánægð að þú ert að deila þessu með mér. Vinsamlegastslepptu því, ég er að hlusta“
• “Hvað þarftu að ég geri? Mig langar að hjálpa”

10. Hjálpaðu þeim með sjálfsróandi aðferðum

Hér eru nokkur af þeim róandi hlutum sem þú getur gera með þeim:

• Andaðu djúpt, andaðu út að fullu – gerðu þetta í nokkrar mínútur
• Farðu með þeim í göngutúr í garðinum
• Settu upp karókímyndbandið fyrir uppáhaldslögin þeirra, syngdu með þeim !
• Fáðu þau til að hrista líkamann – hreyfing hjálpar venjulega. Eða dansaðu við þá
• Fáðu þeim vatn að drekka. Minntu þau á að þvo andlitið/fara í bað
• Kveiktu á kerti fyrir þau. Að horfa á logann í nokkurn tíma kemur í veg fyrir að maður hugsi of mikið
• Taktu úr rýminu sínu
• Settu á sig ilmkerti sem hjálpar þeim að slaka á
• Fáðu þeim saltvatn svo þau geti gargað með því (já, þetta hjálpar)
• Knúsaðu með báðum handleggjum/kúra
• Settu eða legðust saman á jörðinni
• Bókaðu tíma hjá meðferðaraðilanum sínum fyrir þeirra hönd/Hjálpaðu þeim að finna áfallaupplýstan meðferðaraðila
• Minni þá á að skrá þig í dagbók ef það er eitthvað þeir gera það nú þegar
• Gakktu úr skugga um að þeir hafi borðað, fengið vökva, sofið nóg, tekið lyfin sín – skortur á þessum grunnatriðum getur valdið ofhugsun líka
• Komdu þeim frá oförvandi eða kveikjandi umhverfi, ef einhver er

11 . Segðu „við getum þetta“ í stað „ekki hugsa svona“

Ofhugsandi þarf góðan samskiptamann. Vertu sá sem kemur meðlausnir (eða bara hlustandi eyra), en ekki sú sem fer upp til manneskju sem er með kvef og segir þeim "Ekki hnerra". Eins og við sögðum áður, ef þeir hefðu getað hætt að ofhugsa, hefðu þeir gert það.

Þegar þú gefur þeim lausn skaltu muna þetta:

• Ekki vera niðurlægjandi, pirraður eða reiður
• Spyrðu þá hvort „þeim“ finnst það góð hugmynd
• Bjóða hjálp. Dæmi: Ef þeir upplifa símakvíða og eru óvart við tilhugsunina um að þurfa að hringja í fólk, bjóddu þá til að hringja fyrir þeirra hönd

12. Það er tæmt að ofhugsa, svo passaðu þig á þeim

Ef þú ert að deita ofurhugsumanni, þá hafa þeir hlaupið tuttugu hringi í kringum risastóru spurninguna „okkur“, þ.e.a.s. þú og þau. Samkvæmt notanda á Reddit þræði, "Ég fann að ég var að beita tvöföldum staðli fyrir samband mitt. Hvers vegna hugsa ég um það með hugsjónagleraugum? Já, samband er stór hluti af lífi manns og ætti að vera, fyrir bestu, gert eins vel og hægt er, en ef þú getur sagt mér eitthvað annað sem þú gerðir fullkomlega eða idyllískt, þá verð ég hissa.“

Fyrir utan ofhugsun þeirra í sambandi við hlið, munu þeir vera harðir við sjálfa sig - mistök þeirra, misheppnuð/stöðvuð/ófullkomin áætlanir, ákvarðanatökuhæfileikar o.s.frv. Vertu góður við þá og samþykktu þau eins og þau eru. Settu trú þína á þá því oft geta þeir ekki gert það sama fyrir sig.

13. Til að hugga ofþenkjandi, muntu gera þaðþarf að vera þolinmóður

Maður myndi halda að hugsunarferlið þeirra ætti að fara frá A til B. En þeir gætu farið hringleið og ýtt á C og F, rúllað niður í Q og Z, áður en þeir lenda loksins kl. B, og velta því fyrir sér hvort þeir ættu að fara aftur. Fyrir þá er það mikilvægt að ná yfir þessar bækistöðvar á þeirri stundu. Reyndu að skilja rökhugsunina á bak við hugsunarferlið þeirra, dreifður eða ofur eins og hann virðist, til að ná tilfinningalegri samstillingu við maka þinn.

14. Minndu þá á gildi þeirra

“Ég er ekki nógu gott,“ þetta er það sem Alyssa, 26 ára trémyndhöggvari, var vön að hugsa þegar þeir lentu í höggi á veginum. „Ég myndi detta niður í kanínuhol sjálfsfyrirlitningar og hugsa að enginn myndi elska, ráða, vingast við mig – allt eftir því svæði sem ég tel að ég sé hafnað.“

Hér er það sem þú þarft að hafa í huga þegar ofhugsandi maki þinn hoppar niður þessa kanínuholu:

• Þegar þeir byrja að snúast um feril sinn, minntu þá varlega á mikilvægu hlutverki þeirra í vinnunni, faglegum vexti þeirra, lærdómi þeirra og árangurssögur þeirra
• Þegar þeir byrja að hafa áhyggjur of mikið um sambandið þitt, minntu þá á gildi þeirra í lífi þínu. Veittu þeim fullvissu um ást þína með því að tjá tilfinningar þínar í einlægni
• Ef þeir eru reiðir yfir slæmu áliti einhvers á þeim, minntu þá á 90-10 formúluna þar sem 90% ættu að vera sjálfsvirði einstaklings á móti aðeins 10% af