あなたのパートナーは、特に好きでもない人からメールを受け取った。 あなただったら、1分以内に返信を押して、後ですっかり忘れてしまうだろう。 しかし、あなたのパートナーは違う。考えすぎる人との付き合いは、こんな感じだ。あなたの不安なパートナーは、頭の中で返信の下書きをし、口調や言葉の選択を分析しようとし、相手のメールのあらゆる方法を考えているのだ。送信ボタンを押しても、"相手が怒るのではないか""あれもこれもメッセージにすればよかったのでは "という心配が頭をよぎる。

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25歳から35歳の73％、45歳から55歳の52％が慢性的な「考えすぎ」であるという調査結果があります。 ちょっとしたことがきっかけで、心の連鎖が起こり、自分ではコントロールできないと感じるのです。 あなたは、愛するパートナーがこうした頭の体操をするのを毎日見ているでしょう。 そんなとき、考えすぎの人をどう慰めるか、教えてほしいと思います。は、何でもかんでも考えすぎてしまう人とうまく付き合うためにできることです。

なぜ、考えすぎの人と付き合うのは難しいのか？

上記の例から、考えすぎる人は、物事を「正しく」行うことにプレッシャーを感じ、他人の評価を気にし、説明しすぎ、自分が肯定的に見られていないことを常に想定し、自分の考えを常に二の次にしていることがわかります。 彼らは疲れています。 もしあなたが不安症の人と付き合っているなら、不安症とそれがどのように起こるかを読み取るほど理想的に敏感であるということでしょう。は、パートナーに影響を与えます。

考えすぎる人と付き合っているうちに、以下のような行動パターンが原因で困難に直面することがあります：

• オールオアナッシングの姿勢かもしれません： 「ケンカしたんだから、別れるか、もう愛していないんだろう」「あなたを失望させて、失敗したんだから、恋愛なんてするもんじゃない」最悪の事態に飛び込む姿に、心が痛むかもしれません。
• 意思決定には多くの時間がかかるかもしれません： これは、考えすぎの人と付き合うときに予想されることの1つです。 自分の織りなす網に巻き込まれていると、時間はあっという間に過ぎてしまいますからね。 決断した後でも、確信が持てないことがあります。
• 完璧主義者なのかもしれません： 考えすぎる人を好きになるには、相手が自分自身やあなたにまで非現実的な期待をしているかもしれないという事実に対処することが必要です。 "私はこう振る舞うべき" "よし、今回は間違いない。 私が考えた7番目のデートプランで行こう" "私の2番目のいとこのおじさんの隣人にあげるプレゼントは完璧でなければならない"。
• 十人十色の結論に飛びつくのです： これは、あなたの不安なパートナーが困難なタスク、状況、または変化に備えて自分自身を準備する方法です。 彼らは、「念のため」「もしそうなら」という理由で、状況に対してすべての可能なシナリオを構築します。 ほとんどの場合、これらの結論は、彼らの心配が反映されているため、肯定的ではありません。
• 過去や未来にとらわれることもある： 人間関係で考えすぎる人は、過去の問題を反芻し、過去の失敗で新たに恥をかいたり、過去のトラウマ的な出来事を思い出して苦しくなったりするかもしれません。 あるいは、二人の生活、計画、経済、目標など、未来に向かって大きくジャンプしてしまうかもしれません。
• 彼らの嵐を静めるために、疲れるかもしれない： もしあなたが考えすぎの人と恋をしているなら、心がスパイラルに陥ったとき、相手の気分を良くするために何でもするでしょう。 しかし、相手が自分の性格のこの側面を管理するためにあなただけに依存しているなら、それは疲れるかもしれません。 Redditスレッドのように、「彼女は私の行動や発言の一つ一つに深い意味を読み取ろうとするので、疲れました」。

4.感情や感覚は必ずしも事実ではないことをやさしく言い聞かせる

感情とは、心拍数、感覚、環境、体温、思考などに基づいて脳が提供する情報の一部です。パートナーが悩んでいるときは、それが一時的なものであることを思い出させ、その感情がどこから来ているのか、何を伝えようとしているのかを考え、「新しい」情報を脳に与える手助けをしましょう。これは、後述するグラウンディングのテクニックによって行うことができます）。

ジュリー・スミス博士は、著書の中で次のように述べています。 なぜ今まで誰も教えてくれなかったのか？ しかし、私たちの感情は、a) 身体の状態、b) 一緒に過ごす思考、c) 行動と密接に関係していることが分かっています。 これらの経験は、私たちが影響を与え、変えることができるものです。 脳、身体、環境の間で常にフィードバックされているため、私たちはこれらの経験を利用することができるのです」。を、感じ方に影響させる。"

5.常に明確な意思表示とコミュニケーションを心がける

考えすぎの人と付き合うときは、次のことに気をつけましょう：

• 相手に決めつけさせない。 考えすぎの人は、あなたの波動が伝わってしまいます。 心のうちを言葉にする。
• 怒っている場合は、何日も受け身にならずに気持ちをハッキリ伝える
• 空間が必要だ、よし、伝えよう。 ヒントがつかめればいいと思って引きこもってはいけない
• 考えすぎる人と付き合うときは、親切にして、コミュニケーションを明確に、意図的に、そして完全に保つようにしましょう
• 相手がサプライズを苦手としている場合は、サプライズをしないこと

6.脈絡なく「話がある」などのメッセージは送らない

基本的に、相手を怖がらせてはいけません。 意味不明なメッセージ、曖昧な意図、（そうでなくても）何かが間違っていると思わせることなどは、絶対にダメです。 彼らは最悪の結論に飛びつき、心の一番暗いところにたどり着くでしょう。 もし、金銭に関する重要な話がある場合は、「話がある」とメールする代わりに、「ねえ、時間ができたら、金銭について話し合おうと思って」と伝えてみましょう。月々の予算と貯蓄について考えよう。 あなたの力を貸してください。"

7.彼らの過去をもっと知る

もしあなたが考えすぎの人に恋をしているのなら、自分自身に、そして彼らに問いかけてみてください。 もっと深く掘り下げてください。 彼らのことを知る必要があります：

• 不安な気持ち
• トリガー
• 喪失と悲嘆
• 恐怖心
• 自分の心の健康についての一般的な風景
• 身体的な健康問題
• 生い立ち、親との関係
• よくある/繰り返されるストレス要因
• 人種差別、階級差別、色彩差別、クィアフォビアなど、制度的差別の経験。

彼らが自己防衛やサバイバルモードになり、心身が脅威を感じるのには理由があるのです。 彼らと愛情深いパートナーになるには、彼らがどこから来ているのかを理解する必要があります。

8.優しく方向転換し、問題を打破する

失敗したときは、ベイビーステップを踏むよう手助けしてください。 問題の一部分にだけズームインするように仕向けてください。 冷蔵庫が壊れた。 お金が足りない。 友達がお金を借りているがまだ返していないので、その友達にも怒っている。 冷蔵庫を修理するのを忘れたので、"やだ、私のせいなの？"と思っている。冷蔵庫を買うほどの時間的・金銭的余裕はなく、腐りそうな食品が入っていて、どうしたらいいのかわからない、そんな心境なのでしょう。

すぐに冷蔵庫を買い換える必要はない、カスタマーサポートに電話をして、何が問題なのかを教えてもらうのを待とう、それから対策を考えよう。 近所の人や友達のところに行って、冷蔵庫に生鮮食品を入れておくようにお願いしよう。 パニックが少し収まったら、軽い（無神経ではない）ユーモアで、彼らを喜ばせることもできるだろう。を今この瞬間に。

9.考えすぎる人と付き合うと冷静さが求められる

嵐の中であなたに付いてきてほしいと思っているように見えるかもしれませんが、それは彼らが必要としているものではありません。 そう、彼らの不安に直面したときにあなたが平然としていることは無神経です。 しかし、彼らはあなたが冷静で思いやりがあり、引き戻すための錨を必要としています。

考えすぎの彼氏・彼女・パートナーにかける言葉を紹介します：

• "これは大変だ、ストレスがたまるのは当然だ、こんなことで悩んでいるなんて本当に申し訳ない"
• "想いは一人じゃない いつもそばにいる"
• "わかるよ、ベイビー" "僕に話してくれてうれしいよ、吐き出してくれ、聞いてるよ"
• "何をすればいいんですか、手伝いたいんです"

10.自己鎮痛法の手助けをする

その中で、心を落ち着かせるものをご紹介します：

• 深く息を吸い、十分に吐き出す - これを数分間続ける
• 一緒に公園を散歩する
• 好きな曲のカラオケビデオをかけて、一緒に歌ってあげる！
• 体を揺すってもらう（通常、運動は有効）。 あるいは、一緒に踊る。
• 水を飲ませる 顔を洗う／お風呂に入ることを思い出させる
• キャンドルを灯してあげると、しばらく炎を見ているうちに、考えすぎてしまうことがなくなる。
• 生活空間の断捨離
• リラックスできるようなアロマキャンドルをつける
• 塩水を用意して、うがいができるようにする（そう、これが効くのです）
• 両腕でハグする/抱きしめる
• 一緒に地面に座ったり寝転んだりする
• セラピストの予約を代行する／トラウマに配慮したセラピストを探す手助けをする
• すでにやっていることであれば、日記を書くように指示する。
• 食事、水分補給、睡眠、薬の服用など、基本的なことが足りていないと、考えすぎてしまうことがあります。
• 過度の刺激や誘因となる環境から遠ざける（あれば）。

11. "そんな風に考えるな "ではなく、"できる "と言う。

考えすぎる人には、良いコミュニケーターが必要です。 解決策を考え出す人（あるいはただ耳を傾ける人）になりましょう。風邪をひいている人に近づいて「くしゃみしないで」と言うような人ではなく。 前にも言ったように、もし彼らが考えすぎるのを止められたら、そうしていたでしょう。

解決策を与えつつも、このことを忘れないでください：

• 見下したり、イライラさせたり、怒ったりしないこと
• 彼ら」が良いと思うかどうかを聞く
• 協力を申し出る 例：もし相手が電話恐怖症で、人に電話をかけなければならないと思うと気が重くなるのであれば、代わりに電話をかけることを申し出る。

12.考え過ぎると消耗するから、大切にすること

もしあなたが考えすぎる人と付き合っているなら、彼らは「私たち」、つまりあなたと彼らという大きな問題の周りを20周もしています。 Redditスレッドのユーザーによると、「私は自分の関係に二重基準を適用していることに気づいた。 なぜ私は理想主義のレンズでそれを考えるのか？ 確かに、関係は人生の大きな部分を占めており、最善のために、できるだけ最適に行われるべきですが、もしあなたが私に言ってくれるならあなたが完璧に、あるいは牧歌的に行った他の何かを、私は驚かせるでしょう。

恋愛面では、考えすぎとは別に、自分のミス、失敗した計画、不完全な計画、決断力など、自分に厳しくなります。

13.考えすぎる人を慰めるには、我慢が必要です

AからBに向かうと思いきや、C、Fと回り道をして、Q、Zと転がり、Bに着地して、もう一度戻るかどうか悩む。 その時、その拠点をカバーすることが重要なのです。 散漫にも見える思考回路の理由を理解し、感動を得るために、工夫してみてください。アチューンメントをパートナーに

14.自分の価値を再認識させる

"私はダメなんだ" 26歳の木彫り職人であるアリッサは、道でぶつかるたびにこう思っていました。"自己卑下の穴に落ち込んで、誰も私を愛してくれない、雇ってくれない、仲良くしてくれない--私が拒絶反応を示す領域によって、そう思っていました"。

考えすぎのパートナーがこのウサギの穴に飛び込んだとき、あなたが気をつけなければならないことは以下の通りです：

• 相手が自分のキャリアについて空回りし始めたら、職場での重要な役割、プロとしての成長、学び、成功体験について優しく思い出してあげてください。
• 相手が心配し始めたら、あなたの人生における価値を思い出してあげてください。 あなたの気持ちを誠実に伝えることで、相手に愛を保証してあげましょう。
• もし、誰かが自分を悪く評価したことに憤慨しているのなら、90対10の公式を思い出してください。

考えすぎの人が落ち着くには、コミュニケーション能力の高い人が必要です。 付き合うことを考えるなら、あなたがそうなる必要があるでしょう。

15.相手の考えすぎが功を奏したときは、感謝する

二人で旅行に行くということは、あなたが思いもよらないような旅程を組んでいるかもしれません。 事前に計画を立て、よく考え、お互いが快適に過ごせるように予約を入れ、予約を確認し、旅程を組み、事前にアクティビティを調べ、天候に合わせた服装を決め、基本的に最後まで準備万端。

これは、考えすぎの人と付き合うと良いことの一つです。 感謝と賞賛の気持ちを伝えましょう。 料理を作ったり、チョコレートのプレゼントを選んだりして、愛を表現してみては？ 多くの場合、彼らはあなたの安全、健康、喜び、幸福を考えて、考えすぎているのです。

16.相互の境界線が愛を持続させる

何でもかんでも考えすぎる人と付き合っているときは、このことを思い出してください。 結局のところ、どんなときでも話を聞いたり甘えたりする能力がなく、自分のための時間が必要なら、そう優しく伝えてください。 義務感や憤りの増大ではなく、愛情から相手の世話をするのです。 これを試してみてください：

• "おい、ストレスが溜まっているのはわかるよ、こんな思いをしているのは本当に申し訳ない。 でも、正直に言うと、今はこの内容をきちんと吸収することができないんだ。 自己調整する時間をくれないかな？"
• "今は締め切りがあるのでどうしてもこの作業に集中したいのですが、終わったら必ず話を聞きます。 その間にお友達やご家族の誰かに連絡することはできますか？"
• "最近習ったグラウンディングのテクニックを覚えていますか？ 2、3個試してみてください。 後で確認します。約束します。今は休まなければなりません。"

基本的には相手を安心させながら、自分のこともしっかり見てあげてください。

考えすぎる人に必要なパートナーとは？

実は、考えすぎの人を愛することは、実は美しい経験なのです。 彼らは、関係の中で完璧な思い出を作ろうと努力し、あなたにとって素晴らしいパートナーになることを心から願っています。 ここでは、生まれつき心配性の人の多くが、恋愛対象に求める資質をいくつか紹介します：

• 判断せずに辛抱強く話を聞いてくれる人： オハイオ大学を卒業したティアは、「考えすぎているときは、たいてい自分で気づきます。 でも、時には思考プロセスの終わりに到達する必要があり、パートナーはそのための時間と空間を提供してくれます」と話しています。
• 自分のきっかけや不安について、積極的に学ぼうとする人： 考えすぎる人を好きだと言うだけで、その人の心のパターンや侵入思考について知る努力をしないのはダメです。 トラウマや経済的な問題、子供の頃の出来事、精神的な病気や障害、身体的な障害などが原因でしょうか？ それを知ることができます。
• 考えすぎているにもかかわらずではなく、「一緒に」愛することができる人がいる： 考えすぎの人と付き合っている男性へ 相手の性格を編集して、自分の理想とする関係性に合う部分だけ好きになることはできない。 完全に相手を好きになることが必要だ。
• 会話から逃げない人： Redditのスレッドに投稿された、考えすぎるユーザーはこう言っています。「私もパートナーもこの傾向があるのですが、それをオープンに話すことが私たちの大きな助けになりました。 私たちはお互いに、不安や心配事を持ち出すのは自由だと相手に伝え、それを確認し合っています。しばしば私は、「これは単なる私の不安かもしれませんが、あなたがXというとき、それは（私が）何であるかという意味ですか」などと言うことがあります。feeling]ですか？"
• 自分の考えすぎのパターンを悪化させない人： 彼らは自分が考えすぎていることを自覚しています。 分析が多く、何事にも二の足を踏んでしまうのです。 彼らは自分がいかに不安であるかを自覚しています。 彼らがもろくなっているときにそれを指摘することで、より悪い印象を与えないようにしましょう

キーポイント

• 考えすぎる人は、自分の意見や考えをことごとく疑い、決定を覆し、よく悩み、完璧主義者であり、過去か未来のどちらかにとらわれ、一般的に不安な精神状態にある。
• 安全だと感じるため、「正しい」ことをするため、そして現在・過去の健康問題、制度的差別、トラウマ、生い立ちのために、考えすぎてしまう。
• 考えすぎの相手をサポートする方法は、相手の話を最後まで聞くこと、批判しないこと、相手の過去を知ること、安心させること、マインドフルネス・エクササイズで優しく現在に戻してあげること、考えすぎの方法が結果的に自分を助けてくれたときには、相手に感謝することです。

あなたのパートナーはとても心配性です。 だから、あなたとあなたの関係についても何百もの疑念を抱いていたはずです。 あなたのパートナーが考え出したすべての組み合わせの中で、あなたは彼らの愛を勝ち取ることができました。 不安な脳があなたと付き合うことで起こりうる最悪の結果を考えようとしても、彼らはあなたを人生に迎え入れることを確信していました。 それは何かです、ちがうか