آپ کے ساتھی کو کسی ایسے شخص سے متن موصول ہوتا ہے جسے وہ خاص طور پر پسند نہیں کرتے ہیں۔ اگر یہ آپ ہوتے تو آپ ایک منٹ کے اندر جواب کو مار دیتے اور بعد میں اس کے بارے میں سب بھول جاتے۔ اگرچہ آپ کا ساتھی نہیں۔ یہ ہے کہ ایک اوور ٹینکر کی ڈیٹنگ کیسی نظر آتی ہے: آپ کا پریشان ساتھی اب اپنے سر میں جواب کے مسودے چلا رہا ہے، لہجے اور الفاظ کے انتخاب کا تجزیہ کرنے کی کوشش کر رہا ہے، اور ان تمام طریقوں کے بارے میں سوچ رہا ہے جن سے ان کے متن کو سمجھا جا سکتا ہے۔ انہوں نے آخر کار 'بھیجیں' کو صرف اس کے بارے میں فکر کرنے کے لئے مارا: "کیا وہ پریشان ہوں گے؟" "کیا مجھے اس کے بجائے یہ میسج کرنا چاہیے تھا؟"

براہ کرم جاوا اسکرپٹ کو فعال کریں

تحقیق بتاتی ہے کہ 25 سے 35 سال کی عمر کے 73 فیصد اور 45 سے 55 سال کی عمر کے 52 فیصد لوگ دائمی طور پر زیادہ سوچتے ہیں۔ ایک بظاہر چھوٹی سی چیز ذہنی واقعات کا ایک سلسلہ بند کر دیتی ہے جس پر وہ قابو پانے میں ناکام محسوس کرتے ہیں۔ آپ شاید اپنے پیارے ساتھی کو ہر روز ان ذہنی جمناسٹکس سے نمٹتے ہوئے دیکھتے ہیں، اور یہ سیکھنا چاہتے ہیں کہ اس طرح کی صورت حال میں زیادہ سوچنے والے کو کیسے تسلی دی جائے۔ ہم 15 چیزوں کی ایک فہرست کے ذریعے جائیں گے جو آپ کسی ایسے شخص سے کامیابی کے ساتھ ڈیٹنگ کے لیے کر سکتے ہیں جو ہر چیز کو زیادہ سوچتا ہے۔

مذکورہ بالا مثال سے، یہ واضح ہے کہ ایک زیادہ سوچنے والا 'صحیح' کام کرنے کے لیے دباؤ محسوس کرتا ہے، وہ اس بات کی پرواہ کرتا ہے کہ دوسرے ان کے بارے میں کیا سوچتے ہیں، وہ حد سے زیادہ وضاحت کرتے ہیں، وہ مسلسل یہ سمجھتے ہیں کہ انہیں مثبت روشنی میں نہیں دیکھا جاتا۔ ، اور وہ اپنے تمام خیالات کا دوسرا اندازہ لگاتے ہیں۔تفویض کردہ مالیت اور بیرونی توثیق

ایک زیادہ سوچنے والے کو پرسکون ہونے میں مدد کرنے کے لیے ایک اچھے کمیونیکیٹر کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ ان سے ڈیٹنگ کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو آپ کو ایک ہونے کی ضرورت ہوگی۔

15. جب ان کا زیادہ سوچنا ایک اعزاز ہے، تو ان کا شکریہ ادا کریں

یہ سب اداسی اور گھبراہٹ نہیں ہے۔ تم دونوں سفر پر جا رہے ہو؟ انہوں نے ٹریول لاجسٹکس کے تمام اڈوں کا احاطہ کیا ہو گا جن کے بارے میں آپ نے سوچا بھی نہیں تھا۔ انہوں نے آگے کی منصوبہ بندی کی، چیزوں کے بارے میں سوچا، زیادہ سے زیادہ باہمی سکون کی بنیاد پر بکنگ کی، مذکورہ بکنگ کی تصدیق کی، ایک سفر نامہ ترتیب دیا، پہلے سے سرگرمیاں چیک کیں، موسم کے لیے موزوں لباس کا فیصلہ کیا، اور بنیادی طور پر اس وقت تک بہت زیادہ تیاری کی۔ وقت کا اختتام۔

یہ ایک زیادہ سوچنے والے کے ساتھ ڈیٹنگ کے بارے میں ایک عظیم چیز ہے۔ اپنے تشکر اور تعظیم کے جذبات کا اظہار کریں۔ شاید ان کے لیے کھانا پکائیں یا اپنی محبت کا اظہار کرنے کے لیے چاکلیٹ کے تحفے چنیں؟ کئی بار، وہ بہت زیادہ سوچتے ہیں کیونکہ ان کے ذہن میں آپ کی حفاظت، صحت، خوشی اور بہبود ہوتی ہے۔

16. باہمی حدود آپ کی محبت کو برقرار رکھیں گی

یہ یاد رکھیں جب آپ کسی ایسے شخص سے ڈیٹنگ کر رہے ہوں جو ہر چیز کو زیادہ سوچتا ہے۔ بالآخر، اگر آپ کے پاس کسی بھی موقع پر سننے یا شامل ہونے کی صلاحیت نہیں ہے، اور آپ کو اپنے لیے کچھ وقت درکار ہے، تو انہیں اتنی نرمی سے بتائیں۔ محبت سے ان کا خیال رکھیں، ذمہ داری یا ناراضگی کے بڑھتے ہوئے احساس سے نہیں۔ ان کو آزمائیں:

• "ارے، میں جانتا ہوں کہ آپ تناؤ کا شکار ہیں، مجھے بہت افسوس ہے کہ آپ ایسا محسوس کر رہے ہیں۔ لیکنمیں ایماندار ہونا چاہتا ہوں، میں ابھی اس میں سے کسی کو بھی صحیح طریقے سے جذب کرنے سے قاصر ہوں۔ کیا آپ مجھے خود کو منظم کرنے کے لیے کچھ وقت دے سکتے ہیں؟"
• "مجھے واقعی میں ابھی اس کام پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ میرے پاس ایک ڈیڈ لائن ہے، لیکن میں وعدہ کرتا ہوں کہ ایک بار میں آپ کی بات سنوں گا۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس دوران اپنے کسی دوست یا فیملی ممبر کو کال کر سکتے ہیں؟"
• "وہ تمام گراؤنڈنگ تکنیک یاد رکھیں جو ہم نے حال ہی میں سیکھی ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ ان میں سے ایک دو کو آزما سکتے ہیں؟ میں آپ کے ساتھ بعد میں ملاقات کروں گا، میں وعدہ کرتا ہوں، مجھے ابھی آرام کرنے کی ضرورت ہے۔

بنیادی طور پر، اپنے ساتھی کو اپنی محبت کا یقین دلائیں، لیکن ساتھ ہی اپنا خیال رکھیں۔

زیادہ سوچنے والے کو کس قسم کے ساتھی کی ضرورت ہے؟

سچ تو یہ ہے کہ زیادہ سوچنے والے سے محبت کرنا دراصل ایک خوبصورت تجربہ ہوسکتا ہے۔ وہ رشتے میں بہترین یادیں پیدا کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور آپ کے لیے ایک بہترین پارٹنر بننے کی مخلصانہ خواہش رکھتے ہیں۔ یہاں کچھ ایسی خوبیاں ہیں جو زیادہ تر لوگ فطری طور پر اپنی رومانوی دلچسپیوں کے لیے بے چین نظر آتے ہیں:

• کوئی ایسا شخص جو بغیر کسی فیصلے کے تحمل سے سنتا ہے: اوہائیو یونیورسٹی سے گریجویٹ ٹیا نے کہا، "میں جانیں جب میں زیادہ سوچ رہا ہوں۔ میں عام طور پر اپنے آپ کو یہ کرتے ہوئے پکڑتا ہوں۔ لیکن مجھے اب بھی کبھی کبھی سوچنے کے عمل کے اختتام تک پہنچنے کی ضرورت ہوتی ہے اور میرا ساتھی مجھے صرف اس کے لیے وقت اور جگہ فراہم کرنے میں ایک شاندار کام کرتا ہے۔
• کوئی ایسا شخص جو اپنے محرکات اور پریشانیوں کے بارے میں جاننے کے لیے تیار ہو: آپ صرف یہ نہیں کہہ سکتے کہ آپ کو زیادہ سوچنے والے سے محبت ہے اور کوشش میں نہیںان کے ذہنی نمونوں اور دخل اندازی کے خیالات کے بارے میں جاننے کے لیے۔ کیا یہ صدمے کی وجہ سے ہے؟ مالی پریشانی؟ بچپن کے واقعات؟ دماغی صحت کی بیماری اور معذوری؟ جسمانی معذوری؟ تلاش کریں
• کوئی ایسا شخص جو ان کی ضرورت سے زیادہ سوچنے کے ساتھ ان سے پیار کر سکتا ہے اور اس کے باوجود نہیں: اس لڑکے کے لیے جو کسی حد سے زیادہ سوچنے والے کے ساتھ ڈیٹنگ کر رہا ہے، آپ اپنے ساتھی کی شخصیت میں ترمیم نہیں کر سکتے اور صرف ان حصوں کو پسند کر سکتے ہیں جو فٹ ہوں۔ تعلقات کے آپ کے مثالی تصور میں۔ آپ کو ان سے پوری طرح پیار کرنا ہوگا
• کوئی ایسا شخص جو بات چیت سے نہیں بھاگتا: Reddit تھریڈ پر ایک صارف، جو بہت زیادہ سوچتا ہے، کہتا ہے، "میرے ساتھی اور میں دونوں میں ایسا کرنے کا رجحان ہے اور اس کے بارے میں کھل کر بات کرنے سے ہماری بہت مدد ہوئی ہے۔ ہم دونوں اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ دوسرا جانتا ہے کہ وہ عدم تحفظ یا اضطراب پیدا کرنے کے لیے آزاد ہیں، اور ہم ایک دوسرے کے ساتھ مل کر ایسا کرتے ہیں۔ اکثر میں کچھ ایسا کہوں گا، "یہ صرف میری پریشانی ہو سکتی ہے، لیکن جب آپ نے X کہا تو کیا آپ کا مطلب تھا [میں کیا محسوس کر رہا ہوں]؟"
• کوئی ایسا شخص جو انہیں ان کے زیادہ سوچنے کے نمونوں کے بارے میں برا محسوس نہیں کرتا: وہ جانتے ہیں کہ وہ زیادہ سوچتے ہیں۔ وہ بہت تجزیہ کرتے ہیں۔ وہ ہر چیز کا دوسرا اندازہ لگاتے ہیں۔ وہ جانتے ہیں کہ وہ کس قدر پریشان ہیں۔ جب وہ کمزور محسوس کر رہے ہوں تو ان کی طرف اشارہ کرکے انہیں اس کے بارے میں برا محسوس نہ کریں

کلیدی نکات

• ایک حد سے زیادہ سوچنے والا ان کی ہر رائے اور سوچ پر شک کرتا ہے، اپنے فیصلوں پر واپس چلا جاتا ہے، بہت فکر کرتا ہے، کمال پسند ہے، یا تو اس میں پھنس جاتا ہےماضی یا مستقبل، اور عام طور پر دماغ کی فکر مند حالت میں ہوتے ہیں
• وہ محفوظ محسوس کرنے، 'صحیح' کام کرنے کے لیے، اور موجودہ/ماضی صحت کے مسائل، نظامی امتیاز، صدمے، یا پرورش کی وجہ سے زیادہ سوچتے ہیں۔
• اپنے حد سے زیادہ سوچنے والے ساتھی کی حمایت کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ ان کی بات سنیں، ان کا فیصلہ نہ کریں، ان کے ماضی کے بارے میں جانیں، انہیں یقین دلائیں، ذہن سازی کی مشقوں کے ذریعے نرمی سے انہیں حال میں واپس لانے کی کوشش کریں، اور جب ان کے زیادہ سوچنے کے طریقے ختم ہوجائیں تو ان کی تعریف کریں۔ آپ کی مدد کر رہے ہیں

آپ کا ساتھی بہت پریشان ہے۔ اس لیے انہیں آپ کے اور آپ کے رشتے پر بھی سینکڑوں شکوک و شبہات ہوئے ہوں گے۔ ان تمام تبدیلیوں اور مجموعوں میں سے جو آپ کے زیادہ سوچنے والے ساتھی کے ساتھ آئے، آپ نے پھر بھی ان کی محبت جیت لی۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ان کے فکر مند دماغ نے آپ کو ڈیٹ کرنے کے بدترین ممکنہ نتائج کے بارے میں سوچنے کی کتنی کوشش کی، وہ اب بھی جانتے تھے کہ وہ آپ کو اپنی زندگی میں چاہتے ہیں۔ اور یہ کچھ ہے، ہے نا؟

ایک زیادہ سوچنے والے سے ڈیٹنگ کرتے وقت، آپ کو درج ذیل طرز عمل کی وجہ سے چیلنجز کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ :

• ان کا رویہ بالکل یا کچھ بھی نہیں ہو سکتا ہے: "ہماری لڑائی ہوئی تھی، اس لیے ضروری ہے کہ ہم ٹوٹ جائیں ورنہ آپ کو مجھ سے مزید پیار نہیں کرنا چاہیے" "میں نے آپ کو مایوس کیا اور گڑبڑ کی اوپر، مجھے رشتوں میں بالکل بھی نہیں ہونا چاہیے" انہیں بدترین کودتے دیکھ کر دل دہلا دینے والا ہو سکتا ہے
• فیصلے کرنے میں کافی وقت لگ سکتا ہے: یہ ان میں سے ایک واضح چیز ہے جس کی توقع کی جا سکتی ہے جب زیادہ سوچنے والے سے ملنا۔ وقت اڑ جاتا ہے جب آپ اپنی بنائی کے جال میں پھنس جاتے ہیں، آخر کار۔ فیصلہ کر لینے کے بعد بھی، وہ اس کے بارے میں یقین نہیں محسوس کر سکتے ہیں
• وہ پرفیکشنسٹ ہو سکتے ہیں: زیادہ سوچنے والے سے محبت کرنا اس حقیقت سے نمٹنے کے ساتھ آتا ہے کہ وہ خود سے، اور یہاں تک کہ آپ سے بھی غیر حقیقی توقعات رکھ سکتے ہیں۔ ’’مجھے ایسا سلوک کرنا چاہیے‘‘۔ "ٹھیک ہے، مجھے اس بار یقین ہے۔ آئیے ساتویں پلان کے ساتھ چلتے ہیں جو میں نے اپنی تاریخ کے لیے پیش کیا تھا۔ "میرے دوسرے کزن کے چچا کے پڑوسی کے لیے جو تحفہ آپ کو ملتا ہے وہ کامل ہونا ضروری ہے۔"
• وہ دس مختلف نتائج پر پہنچتے ہیں: اس طرح آپ کا پریشان ساتھی خود کو مشکل کام، صورتحال یا تبدیلی کے لیے تیار کرتا ہے۔ . وہ کسی صورت حال کے لیے تمام ممکنہ منظرنامے تیار کرتے ہیں، کیونکہ "صرف صورت میں" اور "کیا اگر"۔ زیادہ تر،ان میں سے کوئی بھی نتیجہ مثبت نہیں ہے کیونکہ یہ ان کی پریشانیوں کی عکاسی کرتے ہیں
• وہ ماضی یا مستقبل میں پھنس سکتے ہیں: تعلقات میں حد سے زیادہ سوچنے والے ماضی کے مسائل پر افواہیں پھیلا سکتے ہیں، وہ ایک بار پھر شرمندہ ہو سکتے ہیں۔ ماضی کی غلطی، یا ماضی کے تکلیف دہ واقعے کے بارے میں سوچ کر پریشان ہونا۔ یا وہ مستقبل میں آپ کی زندگیوں، آپ کے منصوبوں، آپ کے مالیات، آپ کے اہداف وغیرہ کے بارے میں سوچ کر بہت آگے بڑھ سکتے ہیں۔ ایک بہت زیادہ سوچنے والے کے ساتھ محبت میں ہیں، جب ان کا دماغ گھومتا ہے تو آپ انہیں بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لیے کچھ بھی کریں گے۔ لیکن یہ تھکا دینے والا ہوسکتا ہے اگر وہ اپنی شخصیت کے اس پہلو کو سنبھالنے کے لیے مکمل طور پر آپ پر انحصار کرتے ہیں۔ ایک Reddit تھریڈ کے مطابق، "میں نے جو یا کہی ہر ایک بات کے گہرے معنی پڑھنے کی کوشش کرتے ہوئے یہ تھکا دینے والا تھا۔"

4. انہیں نرمی سے یاد دلائیں کہ جذبات اور احساسات ضروری نہیں کہ حقائق ہوں

یہ صرف اس وقت کریں جب وہ آپ کو قبول کریں۔ احساسات آپ کے دل کی دھڑکن، آپ کے حواس، ماحول، جسمانی درجہ حرارت، خیالات وغیرہ کی بنیاد پر آپ کے دماغ کی طرف سے فراہم کردہ معلومات کے ٹکڑے ہیں۔ جب آپ کا ساتھی پریشان ہو تو اسے یاد دلائیں کہ یہ عارضی ہے، یہ جاننے میں مدد کریں کہ جذبات کہاں سے جنم لے رہے ہیں۔ ، یہ انہیں کیا بتانے کی کوشش کر رہا ہے، اور ان کے دماغ کو 'نئی' معلومات فراہم کرنے میں ان کی مدد کرتا ہے جس سے دماغ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ چیزیں ٹھیک ہیں۔ (آپ یہ کر سکتے ہیںگراؤنڈنگ تکنیک کے ذریعے جس پر ہم بعد میں بات کریں گے۔)

ڈاکٹر۔ جولی اسمتھ اپنی کتاب کیوں کسی نے مجھے یہ پہلے نہیں بتایا؟ میں کہتی ہیں: "ہم صرف ایک بٹن دبا کر دن کے لیے اپنے مطلوبہ جذبات پیدا نہیں کر سکتے۔ لیکن ہم جانتے ہیں کہ ہم کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے ساتھ قریب سے جڑا ہوا ہے: a) ہمارے جسم کی حالت، ب) وہ خیالات جن کے ساتھ ہم وقت گزارتے ہیں، c) اور ہمارے اعمال۔ ہمارے تجربے کے یہ حصے وہ ہیں جن پر ہم اثر انداز ہو سکتے ہیں اور تبدیل کر سکتے ہیں۔ دماغ، جسم اور ہمارے ماحول کے درمیان مستقل تاثرات کا مطلب یہ ہے کہ ہم ان کا استعمال اس بات پر اثر انداز کرنے کے لیے کر سکتے ہیں کہ ہم کیسے محسوس کرتے ہیں۔"

5. اپنے ارادے اور بات چیت کے ساتھ ہمیشہ واضح رہیں

زیادہ سوچنے والے سے ڈیٹنگ کرتے وقت مندرجہ ذیل باتوں کو ذہن میں رکھیں:

• انہیں چیزوں کو فرض کرنے پر مجبور نہ کریں۔ رشتے میں زیادہ سوچنے والا آپ کے وائبس کو پکڑ سکتا ہے۔ آپ کے دماغ میں کیا ہے اس کی ہجے کریں
• اگر آپ ان پر دیوانہ ہیں، تو انہیں واضح طور پر بتائیں کہ آپ دنوں تک غیر فعال جارحانہ رہنے کے بغیر کیسا محسوس کرتے ہیں
• آپ کو جگہ کی ضرورت ہے۔ ٹھیک ہے، انہیں بتاؤ۔ صرف اس امید پر پیچھے نہ ہٹیں کہ وہ ایک اشارہ پکڑ لیں گے
• جب کسی حد سے زیادہ سوچنے والے سے ڈیٹنگ کرتے ہو، نرمی سے پیش آئیں اور اپنی بات چیت کو صاف، جان بوجھ کر اور مکمل رکھیں
• اگر وہ حیرت سے ناخوش ہیں تو انہیں حیران نہ کریں<8
>>>>>> 6۔ سیاق و سباق کے بغیر "ہمیں بات کرنے کی ضرورت ہے" جیسے پیغامات کبھی بھی مت بھیجیں

بنیادی طور پر، انہیں موت سے نہ ڈرایں۔ خفیہ پیغامات، مبہم نیت، انہیں یہ سوچنے دینا کہ کچھ غلط ہے (جب ایسا نہیں ہے) -بس نہیں وہ بدترین نتائج پر جائیں گے اور اپنے دماغ کے تاریک ترین گوشوں تک پہنچ جائیں گے۔ اگر مالیات کے حوالے سے کوئی اہم بحث ہو تو، "ہمیں بات کرنے کی ضرورت ہے" کو متن بھیجنے کے بجائے، ان سے کہو، "ارے، میں سوچ رہا تھا کہ جب آپ کو کچھ وقت ملے گا تو ہم اپنے مالی معاملات کو آگے بڑھا سکتے ہیں۔ آئیے اپنے ماہانہ بجٹ اور بچت کے بارے میں سوچتے ہیں، ہاں؟ میں آپ کی مدد کا استعمال کر سکتا ہوں۔"

7. ان کے ماضی کے بارے میں مزید جانیں

اگر آپ کسی حد سے زیادہ سوچنے والے سے پیار کرتے ہیں، تو اپنے آپ سے، اور ان سے پوچھنے کی کوشش کریں: ان کے زیادہ سوچنے کی وجہ کیا ہے؟ گہرا کھودو. آپ کو ان کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے:

• پریشانیاں
• محرکات
• نقصانات اور غم
• خوف
• ان کی ذہنی صحت کا عمومی منظر نامہ
• جسمانی صحت کے مسائل
• پرورش اور والدین کے ساتھ تعلقات
• عام/بار بار آنے والے تناؤ
• سیسٹیمیٹک امتیازی سلوک کا تجربہ، جیسے نسل پرستی، کلاس پرستی، رنگ پرستی، queerphobia، وغیرہ۔

ان کے اپنے تحفظ اور بقا کے موڈ میں رہنے کی ایک وجہ ہے، اور ان کے جسم اور دماغ کو خطرہ کیوں محسوس ہوتا ہے۔ ان کے لیے محبت کرنے والا ساتھی بننے کے لیے، آپ کو یہ سمجھنا چاہیے کہ وہ کہاں سے آ رہے ہیں۔

بھی دیکھو: ہم جنس پرستوں کے لیے 12 تحائف - ہم جنس پرستوں کی شادی، سالگرہ، منگنی کے تحفے کے خیالات

8. انہیں نرمی سے ری ڈائریکٹ کریں اور مسئلہ کو ختم کریں

جب وہ ایسا کرنے میں ناکام ہوجاتے ہیں تو بچے کے اقدامات کرنے میں ان کی مدد کریں۔ دیکھیں کہ کیا آپ ان کو مسئلہ کے صرف ایک حصے میں زوم ان کروا سکتے ہیں۔ تو، ریفریجریٹر ٹوٹ گیا. ان کے پاس کافی رقم نہیں ہے۔ ایک دوست نے ان پر رقم واجب الادا ہے لیکن ابھی تک اسے واپس نہیں کیا اور اب وہ اس پر دیوانے ہیں۔دوست بھی. وہ فریج کی سروس کروانا بھول گئے جب انہیں چاہیے تھا، تو اب وہ سوچ رہے ہیں، "ارے نہیں، کیا یہ میری غلطی ہے؟" ان کے پاس اس وقت فریج خریدنے کے لیے کافی وقت یا رقم نہیں ہے۔ وہاں کھانا ہے جو خراب ہو جائے گا اور وہ نہیں جانتے کہ اس کے ساتھ کیا کرنا ہے — یہ ان کی ذہنی حالت ہے۔

اسے توڑ دو۔ انہیں بتائیں کہ ہمیں فوری طور پر نیا ریفریجریٹر خریدنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آئیے کسٹمر سپورٹ کو کال کریں اور ان کا انتظار کریں کہ وہ ہمیں بتائیں کہ مسئلہ کیا ہے، اور پھر ہم ایک منصوبہ لے کر آسکتے ہیں۔ پڑوسیوں/دوستوں کے پاس جانے کی پیشکش کریں اور ان سے درخواست کریں کہ وہ کچھ خراب ہونے والی اشیاء کو اپنے فریج میں رکھیں۔ جب گھبراہٹ تھوڑا سا کم ہو جاتی ہے، تو آپ انہیں موجودہ لمحے تک پہنچانے کے لیے ہلکے (غیر حساس نہیں) مزاح کا بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

9. کسی حد سے زیادہ سوچنے والے سے ملنے کے لیے آپ کو پرسکون رہنے کی ضرورت ہوگی

یہی چابی. ایسا لگتا ہے کہ وہ چاہتے ہیں کہ آپ ان کے طوفان کے اندر ان کی پیروی کریں، لیکن یہ وہ نہیں ہے جس کی انہیں 'ضرورت' ہے۔ ہاں، ان کی پریشانی کے پیش نظر آپ کی بے حسی بے حسی ہوگی۔ لیکن انہیں آپ کو پرسکون اور ہمدرد رہنے کی ضرورت ہے تاکہ ان کے پاس واپس کھینچنے کے لیے ایک اینکر ہو۔

زیادہ سوچنے والے بوائے فرینڈ/گرل فرینڈ/پارٹنر سے کیا کہنا ہے:

• "یہ بہت کچھ ہے۔ یقیناً آپ دباؤ میں ہیں، مجھے بہت افسوس ہے کہ آپ کو اس سے نمٹنا پڑا"
• "آپ اپنے خیالات کے ساتھ اکیلے نہیں ہیں۔ میں آپ کے لیے ہمیشہ موجود رہوں گا"
• "میں سمجھتا ہوں، بیبی۔ مجھے بہت خوشی ہے کہ آپ یہ میرے ساتھ شیئر کر رہے ہیں۔ برائے مہربانیاسے جانے دو، میں سن رہا ہوں"
• "آپ کو مجھ سے کیا کرنے کی ضرورت ہے؟ میں مدد کرنا چاہوں گا"

10. خود کو سکون دینے والی تکنیکوں کے ساتھ ان کی مدد کریں

یہاں کچھ پرسکون چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں ان کے ساتھ کیا کریں:

• گہری سانس لیں، مکمل طور پر باہر نکالیں – کچھ منٹوں کے لیے یہ کریں
• ان کے ساتھ پارک میں سیر کے لیے جائیں
• ان کے پسندیدہ گانوں کے لیے کراوکی ویڈیو لگائیں، ان کے ساتھ گائیں۔ !
• انہیں اپنے جسم کو ہلانے کے لیے کہو – حرکت عام طور پر مدد کرتی ہے۔ یا ان کے ساتھ ڈانس کریں
• انہیں پینے کے لیے پانی دیں۔ انہیں اپنا چہرہ دھونے / نہانے کی یاد دلائیں
• ان کے لئے ایک موم بتی روشن کریں۔ شعلے کو کچھ دیر کے لیے دیکھنا کسی کو زیادہ سوچنے سے روکتا ہے
• ان کے رہنے کی جگہ کو ختم کریں
• ایک خوشبو والی موم بتی لگائیں جو انہیں آرام کرنے میں مدد دے
• انہیں نمکین پانی پلائیں تاکہ وہ اس سے گارگل کرسکیں (ہاں، اس سے مدد ملتی ہے)
• دونوں بازوؤں سے گلے لگائیں/گلے لگائیں
• بیٹھیں یا ایک ساتھ زمین پر لیٹ جائیں
• ان کی طرف سے ان کے معالج سے ملاقات کا وقت بُک کریں/ان کو صدمے سے آگاہ کرنے والے معالج کو تلاش کرنے میں مدد کریں
• انہیں جریدے کو یاد دلائیں اگر یہ کچھ ہے۔ وہ پہلے ہی کر چکے ہیں
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ انہوں نے کھایا ہے، ہائیڈریٹ کیا ہے، کافی سوئے ہیں، اپنی دوائیں لے چکے ہیں – ان بنیادی باتوں کی کمی بھی بہت زیادہ سوچنے کا سبب بن سکتی ہے
• انہیں ضرورت سے زیادہ محرک یا متحرک کرنے والے ماحول سے دور رکھیں، اگر کوئی ہو
<8 >>>>>> . "ایسا مت سوچو" کے بجائے "ہم یہ کر سکتے ہیں" کہیں۔

ایک بہت زیادہ سوچنے والے کو ایک اچھے کمیونیکیٹر کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ شخص بنیں جو سامنے آئےحل (یا صرف ایک سننے والا کان)، اور وہ نہیں جو کسی ایسے شخص کے پاس جاتا ہے جسے نزلہ ہوتا ہے اور اسے کہتا ہے "چھینک مت کرو"۔ جیسا کہ ہم نے پہلے کہا تھا، اگر وہ زیادہ سوچنا چھوڑ سکتے تھے، تو وہ کرتے۔

انہیں حل بتاتے وقت، یہ یاد رکھیں:

• تذلیل، چڑچڑا، یا غصہ نہ کریں
• ان سے پوچھیں کہ کیا 'وہ' سوچتے ہیں کہ یہ اچھا خیال ہے
• اپنا مدد. مثال کے طور پر: اگر وہ فون کی پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں، اور لوگوں کو فون کرنے کے بارے میں سوچ کر مغلوب ہیں، تو ان کی طرف سے کال کرنے کی پیشکش کریں

12۔ ضرورت سے زیادہ سوچنا ختم ہو رہا ہے، اس لیے ان کا خیال رکھیں

اگر آپ کسی زیادہ سوچنے والے سے ڈیٹنگ کر رہے ہیں، تو وہ 'ہم'، یعنی آپ اور ان کے بڑے سوال کے ارد گرد بیس حلقے چلا چکے ہیں۔ Reddit تھریڈ پر ایک صارف کے مطابق، "میں نے محسوس کیا کہ میں اپنے تعلقات کے لیے دوہرا معیار اپنا رہا ہوں۔ میں اسے آئیڈیلزم کی عینک سے کیوں سوچتا ہوں؟ ہاں، رشتہ کسی کی زندگی کا ایک بڑا حصہ ہوتا ہے اور اسے، بہترین کے لیے، ہر ممکن حد تک بہترین طریقے سے کیا جانا چاہیے، لیکن اگر آپ مجھے کچھ اور بتا سکتے ہیں کہ آپ نے بہترین یا خوبصورتی سے کیا، تو میں حیران رہوں گا۔"

علاوہ ازیں تعلقات کے محاذ پر ان کا زیادہ سوچنا، وہ خود پر سخت ہوں گے - ان کی غلطیاں، ان کے ناکام/مطلع/نامکمل منصوبے، فیصلہ سازی کی مہارت وغیرہ۔ ان پر اپنا اعتماد رکھیں کیونکہ اکثر، وہ اپنے لیے ایسا نہیں کر سکتے۔

13۔ زیادہ سوچنے والے کو تسلی دینے کے لیے، آپ کریں گے۔صبر کرنے کی ضرورت ہے

آپ کو لگتا ہے کہ ان کے سوچنے کا عمل A سے B تک جانا چاہئے۔ لیکن وہ ایک چکراتی راستہ اختیار کر سکتے ہیں اور C اور F کو مار سکتے ہیں، Q اور Z تک جا سکتے ہیں، اس سے پہلے کہ وہ آخر کار زمین پر اتریں۔ B، اور حیرت ہے کہ کیا انہیں دوبارہ واپس جانا چاہئے؟ ان کے لیے اس وقت ان اڈوں کا احاطہ کرنا ضروری ہے۔ اپنے ساتھی کے ساتھ جذباتی ہم آہنگی حاصل کرنے کے لیے ان کے سوچنے کے عمل کے پیچھے کی دلیل کو سمجھنے کی کوشش کریں، بکھرے ہوئے یا ہائپر جیسا کہ لگتا ہے۔ کافی اچھا نہیں ہے،" 26 سالہ لکڑی کی مجسمہ ساز ایلیسا جب بھی سڑک پر کسی ٹکر سے ٹکراتی تھی تو یہی سوچتی تھی۔ "میں خود فرسودگی کے خرگوش کے سوراخ سے نیچے گر جاؤں گا اور سوچوں گا کہ کوئی بھی مجھ سے پیار نہیں کرے گا، ملازمت نہیں کرے گا، دوستی نہیں کرے گا - میرے سمجھے جانے والے مسترد ہونے کے علاقے پر منحصر ہے۔"

یہ ہے جو آپ کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے جب آپ کا بہت زیادہ سوچنے والا ساتھی اس خرگوش کے سوراخ سے نیچے چھلانگ لگاتے ہیں:

• جب وہ اپنے کیریئر کے بارے میں سوچنا شروع کرتے ہیں، تو انہیں کام پر ان کے اہم کردار، ان کی پیشہ ورانہ ترقی، ان کی سیکھنے، اور ان کی کامیابی کی کہانیوں کے بارے میں آہستہ سے یاد دلائیں
• جب وہ پریشان ہونے لگتے ہیں اپنے رشتے کے بارے میں بہت زیادہ، انہیں اپنی زندگی میں ان کی قدر کی یاد دلائیں۔ خلوص دل سے اپنے جذبات کا اظہار کرتے ہوئے انہیں اپنی محبت کا یقین دلائیں
• اگر وہ کسی کی ان کے بارے میں بری رائے پر ناراض ہیں تو انہیں 90-10 فارمولہ یاد دلائیں جہاں 90% کسی شخص کی عزت نفس کے مقابلے میں صرف 10% ہونا چاہیے۔