Il vostro partner riceve un messaggio da una persona che non gli piace particolarmente. Se foste stati voi, avreste risposto nel giro di un minuto e ve ne sareste dimenticati. Non il vostro partner, però. Ecco come potrebbe essere uscire con una persona sovrappensiero: il vostro partner ansioso sta ora facendo delle bozze di risposta nella sua testa, cercando di analizzare la scelta del tono e delle parole, e pensando a tutti i modi in cui il suo testoAlla fine premono il tasto "invia" per poi preoccuparsi: "Si sentiranno turbati?" "Avrei dovuto mandare questo/quello messaggio invece?".

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Le ricerche indicano che il 73% dei giovani tra i 25 e i 35 anni e il 52% delle persone tra i 45 e i 55 anni pensano cronicamente troppo. Una cosa apparentemente piccola innesca una catena di eventi mentali che non riescono a controllare. Probabilmente vedrete il vostro amato partner affrontare questa ginnastica mentale ogni giorno e desiderate imparare a confortare un pensatore eccessivo in una situazione come questa. Vi elenchiamo 15 cose da fare perper uscire con successo con una persona che pensa troppo a tutto.

Perché è difficile uscire con una persona sovrappensiero?

Dall'esempio precedente, è chiaro che una persona che pensa troppo si sente sotto pressione per fare le cose "giuste", si preoccupa di ciò che gli altri pensano di lei, spiega troppo, presume costantemente di non essere vista sotto una luce positiva e ripensa continuamente alle proprie idee. È esausta. Se state frequentando una persona che soffre di ansia, significa che siete abbastanza sensibili da informarvi sull'ansia e sul modo in cui questa si manifesta.influisce sul vostro partner.

Quando si esce con una persona che pensa troppo, si possono incontrare delle difficoltà a causa dei seguenti modelli comportamentali:

• Potrebbero avere un atteggiamento "tutto o niente": "Abbiamo litigato, quindi dobbiamo lasciarci o tu non mi ami più" "Ti ho deluso e ho fatto un casino, non dovrei avere nessuna relazione" Potrebbe essere straziante vederli saltare al peggio
• Prendere decisioni potrebbe richiedere molto tempo: Questa è una delle cose ovvie da aspettarsi quando si esce con una persona che pensa troppo. Il tempo vola quando si è presi da una rete che si tesse da soli, dopotutto. Anche dopo aver preso una decisione, potrebbero non sentirsi sicuri di averla presa.
• Potrebbero essere dei perfezionisti: Amare una persona che pensa troppo significa affrontare il fatto che potrebbe avere delle aspettative irrealistiche nei confronti di se stessa e persino di voi. "Dovrei comportarmi così", "Ok, questa volta sono sicura, seguiamo il settimo piano che ho ideato per il nostro appuntamento", "Il regalo che farai per il vicino dello zio di mio cugino di secondo grado deve essere perfetto".
• Saltano a dieci conclusioni diverse: Questo è il modo in cui il partner ansioso si prepara ad affrontare un compito, una situazione o un cambiamento difficile. Costruisce tutti gli scenari possibili per una situazione, perché "non si sa mai" e "cosa succede se". Per lo più, nessuna di queste conclusioni è positiva, perché riflettono le sue preoccupazioni.
• Possono rimanere bloccati nel passato o nel futuro: I sovrappensieri nelle relazioni possono ruminare su questioni passate, possono essere nuovamente imbarazzati da un errore del passato, o sentirsi angosciati pensando a un evento traumatico del passato. Oppure possono fare un salto nel futuro pensando alla vostra vita insieme, ai vostri progetti, alle vostre finanze, ai vostri obiettivi, ecc.
• Potrebbe essere stancante essere la calma per la loro tempesta: Se siete innamorati di una persona che pensa troppo, fareste di tutto per aiutarla a sentirsi meglio quando la sua mente è in preda a una spirale, ma potrebbe diventare stancante se dipende solo da voi per gestire questo aspetto della sua personalità. Come si legge in un thread su Reddit, "Era estenuante con lei che cercava di leggere un significato più profondo in ogni singola cosa che facevo o dicevo".

4. Ricordare loro con delicatezza che le emozioni e i sentimenti non sono necessariamente fatti.

I sentimenti sono informazioni fornite dal cervello in base al battito cardiaco, ai sensi, all'ambiente, alla temperatura corporea, ai pensieri, ecc. Quando il vostro partner è angosciato, ricordategli che si tratta di una situazione temporanea, aiutatelo a capire da dove proviene l'emozione, cosa sta cercando di dirgli e aiutatelo ad alimentare il suo cervello con nuove informazioni.che aiuta il cervello a capire che le cose vanno bene (si può fare con le tecniche di grounding di cui parleremo più avanti).

La dottoressa Julie Smith afferma nel suo libro Perché nessuno me l'ha mai detto prima? Non possiamo premere un pulsante e produrre l'insieme di emozioni che desideriamo per la giornata, ma sappiamo che il modo in cui ci sentiamo è strettamente legato a: a) lo stato del nostro corpo, b) i pensieri con cui trascorriamo il tempo, c) e le nostre azioni. Queste parti della nostra esperienza sono quelle che possiamo influenzare e cambiare. Il feedback costante tra il cervello, il corpo e l'ambiente significa che possiamo utilizzare queste emozioni per la nostra vita.di influenzare il nostro modo di sentire".

5. Siate sempre chiari nelle vostre intenzioni e nella vostra comunicazione.

Tenete presente quanto segue quando uscite con una persona sovrappensiero:

• Non fategli fare delle supposizioni: chi è troppo pensieroso in una relazione può cogliere le vostre vibrazioni. Esprimete chiaramente ciò che vi passa per la mente
• Se siete arrabbiati con loro, ditegli chiaramente come vi sentite senza essere passivi-aggressivi per giorni.
• Hai bisogno di spazio. Ok, diglielo. Non ritirarti nella speranza che colgano un indizio.
• Quando si esce con una persona che pensa troppo, siate gentili e mantenete una comunicazione chiara, intenzionale e completa.
• Non sorprendeteli se non si sentono a loro agio con le sorprese.

6. Non inviare mai messaggi del tipo "dobbiamo parlare" senza un contesto.

Messaggi criptici, intenzioni vaghe, lasciare che pensino che qualcosa non va (quando non è così) - semplicemente no. Salteranno alle conclusioni peggiori e raggiungeranno gli angoli più bui della loro mente. Se c'è una discussione importante che riguarda le finanze, invece di mandare un messaggio con scritto "dobbiamo parlare", ditegli: "Ehi, stavo pensando che possiamo parlare delle nostre finanze quando hai un po' di tempo".tempo. Facciamo un brainstorming sul nostro budget mensile e sui risparmi, ok? Mi serve il tuo aiuto".

7. Conoscere meglio il loro passato

Se siete innamorati di una persona che pensa troppo, provate a chiedere a voi stessi e a loro: cosa li spinge a pensare troppo? Scavate più a fondo, dovete conoscere le loro caratteristiche:

• Ansie
• Trigger
• Perdite e lutti
• Paure
• Paesaggio generale della propria salute mentale
• Problemi di salute fisica
• Educazione e rapporto con i genitori
• Fattori di stress comuni/ricorrenti
• Esperienza di discriminazione sistemica, come razzismo, classismo, colorismo, queerfobia, ecc.

C'è un motivo per cui si trovano in modalità di autoconservazione e sopravvivenza e perché il loro corpo e la loro mente si sentono minacciati. Per essere un partner amorevole, dovete capire da dove vengono.

8. Indirizzateli con delicatezza e scomponete il problema.

Aiutateli a fare piccoli passi quando non ci riescono. Vedete se riuscite a farli concentrare su una sola parte del problema. Il frigorifero si è rotto, non hanno abbastanza soldi, un amico gli deve dei soldi ma non glieli ha ancora restituiti e ora sono arrabbiati anche con l'amico. Si sono dimenticati di far revisionare il frigorifero quando avrebbero dovuto, quindi ora si chiedono: "Oh no, è colpa mia?".Non hanno abbastanza tempo o denaro per acquistare un frigorifero in questo momento, c'è del cibo che si rovina e non sanno cosa farne: questo è il loro stato d'animo.

Dite loro che non è necessario comprare subito un nuovo frigorifero. Chiamiamo l'assistenza clienti e aspettiamo che ci dicano qual è il problema, poi potremo escogitare un piano. Offritevi di andare dai vicini/amici per chiedere loro di tenere alcuni prodotti deperibili nel loro frigorifero. Quando il panico si placa un po', potete anche usare un po' di umorismo leggero (non insensibile) per portarli a un'altra soluzione.al momento presente.

9. Per uscire con una persona che pensa troppo è necessario mantenere la calma.

Può sembrare che vogliano che li seguiate nella loro tempesta, ma non è questo ciò di cui hanno "bisogno". Sì, la vostra disinvoltura di fronte alla loro ansia sarebbe insensibile, ma hanno bisogno che restiate calmi e compassionevoli, in modo da avere un'ancora a cui tornare.

Ecco cosa dire a un fidanzato/fidanzata/compagno sovrappensiero:

• "Questo è molto, è ovvio che sei stressata, mi dispiace che tu debba affrontare tutto questo".
• "Non sei sola con i tuoi pensieri, io ci sarò sempre per te".
• "Capisco, tesoro. Sono così felice che tu condivida questo con me. Ti prego, sfogati, ti ascolto".
• "Cosa vuoi che faccia? Vorrei aiutarti".

10. Aiutarli con tecniche di autocompensazione

Ecco alcune delle cose calmanti che si possono fare con loro:

• Respirare profondamente, espirare completamente - farlo per alcuni minuti.
• Andate con loro a fare una passeggiata nel parco
• Mettete il video del karaoke per le loro canzoni preferite, cantate con loro!
• Fate in modo che scuotano il corpo: il movimento di solito aiuta, oppure ballate con loro.
• Portate loro dell'acqua da bere e ricordate loro di lavarsi il viso o di fare il bagno.
• Accendere una candela per loro: guardare la fiamma per un po' di tempo impedisce di pensare troppo.
• Disordinare il proprio spazio vitale
• Mettete una candela profumata che li aiuti a rilassarsi.
• Procurategli acqua salata per fare i gargarismi (sì, questo aiuta)
• Abbraccio con entrambe le braccia/coccole
• Sedersi o sdraiarsi a terra insieme
• Prenotare un appuntamento con il terapeuta per loro conto/aiutarli a trovare un terapeuta informato sui traumi
• Ricordate loro di scrivere un diario, se è una cosa che fanno già.
• Assicuratevi che abbiano mangiato, si siano idratati, abbiano dormito a sufficienza, abbiano preso le medicine: la mancanza di questi elementi di base può causare un eccesso di pensieri.
• Allontanare i bambini da un ambiente eccessivamente stimolante o scatenante, se presente.

11. Dite "possiamo farcela" invece di "non pensate così".

Una persona che pensa troppo ha bisogno di un buon comunicatore. Siate la persona che propone soluzioni (o che semplicemente ascolta), e non quella che va da una persona raffreddata e le dice "Non starnutire". Come abbiamo detto prima, se avessero potuto smettere di pensare troppo, l'avrebbero fatto.

Mentre date loro una soluzione, ricordate questo:

• Non siate accondiscendenti, irritabili o arrabbiati.
• Chiedete loro se pensano che sia una buona idea.
• Offrite il vostro aiuto, ad esempio: se hanno l'ansia da telefono e sono sopraffatti dal pensiero di dover chiamare le persone, offritevi di fare le telefonate al posto loro.

12. Pensare troppo è stancante, quindi prendetevi cura di loro.

Se state uscendo con una persona che pensa troppo, ha girato venti volte intorno all'enorme questione del "noi", cioè voi e loro. Secondo un utente su Reddit, "ho scoperto che stavo applicando un doppio standard per la mia relazione. Perché la penso con una lente di idealismo? Sì, una relazione è una parte importante della propria vita e dovrebbe essere, per il meglio, fatta nel modo più ottimale possibile, ma se potete dirmiqualcos'altro che hai fatto in modo perfetto o idilliaco, mi sorprenderà".

A parte i loro pensieri eccessivi sul fronte delle relazioni, saranno duri con se stessi - i loro errori, i loro piani falliti/stallati/imperfetti, le loro capacità decisionali, ecc. Siate gentili con loro e accettateli così come sono. Riponete la vostra fiducia in loro perché spesso non possono fare lo stesso con se stessi.

13. Per confortare un pensatore eccessivo, è necessario avere pazienza.

Si potrebbe pensare che il loro processo di pensiero vada da A a B. Ma potrebbero prendere una strada tortuosa e toccare C e F, scendere fino a Q e Z, prima di approdare finalmente a B e chiedersi se sia il caso di tornare indietro. Per loro, coprire quelle basi è importante in quel momento. Cercate di capire il ragionamento che sta dietro al loro processo di pensiero, per quanto possa sembrare dispersivo o iperattivo, per ottenere un risultato emotivo.sintonia con il partner.

14. Ricordare loro il proprio valore

"Alyssa, 26 anni, scultrice del legno, era solita pensare questo ogni volta che incontrava un ostacolo sulla strada. "Cadevo nella tana del coniglio dell'autoironia e pensavo che nessuno mi avrebbe amato, assunto, fatto amicizia, a seconda dell'area del mio rifiuto percepito".

Ecco cosa dovete tenere a mente quando il vostro partner, troppo pensieroso, si butta in questa tana del coniglio:

• Quando iniziano a essere depressi sulla loro carriera, ricordate loro con delicatezza il loro importante ruolo sul lavoro, la loro crescita professionale, i loro apprendimenti e le loro storie di successo.
• Quando iniziano a preoccuparsi troppo per la vostra relazione, ricordate loro il valore che hanno nella vostra vita e date loro la certezza del vostro amore esprimendo sinceramente i vostri sentimenti.
• Se si indignano per la cattiva opinione che qualcuno ha di loro, ricordate loro la formula 90-10, secondo la quale il 90% dovrebbe essere costituito dall'autostima della persona e solo il 10% dal valore assegnato e dalla convalida esterna.

Chi pensa troppo ha bisogno di un buon comunicatore che lo aiuti a calmarsi, e voi dovrete esserlo se pensate di uscire con lui.

15. Quando i loro pensieri eccessivi sono un vantaggio, ringraziateli.

Non è tutto buio e panico. State per partire entrambi per un viaggio? Forse loro hanno coperto tutte le basi della logistica del viaggio a cui voi non avete nemmeno pensato. Hanno pianificato in anticipo, riflettuto, fatto le prenotazioni in base al massimo comfort reciproco, confermato le suddette prenotazioni, tracciato un itinerario, controllato le attività in anticipo, deciso l'abbigliamento adatto per il tempo e, in sostanza, hanno fatto un'ottima scelta di viaggio.preparata fino alla fine dei tempi.

Questo è uno dei vantaggi di uscire con una persona che pensa troppo. Esprimete i vostri sentimenti di gratitudine e adorazione, magari cucinando per loro o scegliendo dei regali di cioccolato per esprimere il vostro amore. Molte volte pensano troppo perché hanno in mente la vostra sicurezza, la vostra salute, il vostro piacere e il vostro benessere.

16. I confini reciproci sosterranno il vostro amore

Ricordatevelo quando uscite con qualcuno che pensa troppo a tutto. In definitiva, se non siete in grado di ascoltare o di assecondare in qualsiasi momento e avete bisogno di un po' di tempo per voi stessi, diteglielo con delicatezza. Prendetevi cura di loro per amore, non per obbligo o per un crescente senso di risentimento. Provate questi:

• "Ehi, so che sei stressato, mi dispiace che tu ti senta così, ma voglio essere sincero: in questo momento non sono in grado di assorbire bene tutto questo. Puoi darmi un po' di tempo per autoregolarmi?".
• "Adesso ho davvero bisogno di concentrarmi su questo compito perché ho una scadenza, ma ti prometto che ti ascolterò quando avrò finito. Pensi di poter chiamare uno dei tuoi amici o familiari nel frattempo?".
• "Ricordi tutte quelle tecniche di messa a terra che abbiamo imparato di recente? Pensi di poterne provare un paio? Ci sentiamo più tardi, te lo prometto, ora ho bisogno di riposare".

In sostanza, rassicurate il vostro partner sul vostro amore, ma prendetevi cura anche di voi stessi.

Di che tipo di partner ha bisogno un sovrappensiero?

La verità è che amare una persona sovrappensiero può essere un'esperienza bellissima: si sforza di creare ricordi perfetti nella relazione e desidera sinceramente essere un ottimo partner per voi. Ecco alcune delle qualità che la maggior parte delle persone naturalmente ansiose cerca nei propri interessi sentimentali:

• Qualcuno che ascolta pazientemente senza giudicare: Tia, laureata presso l'Università dell'Ohio, afferma: "So quando sto pensando troppo, di solito me ne accorgo da sola. Ma a volte ho ancora bisogno di arrivare alla fine del processo di pensiero e il mio partner fa un lavoro straordinario nel fornirmi tempo e spazio per questo".
• Qualcuno che sia disposto a conoscere i propri fattori scatenanti e le proprie ansie: Non si può dire di amare una persona che pensa troppo e non impegnarsi per conoscere i suoi schemi mentali e i suoi pensieri intrusivi. È a causa di un trauma, di problemi finanziari, di eventi infantili, di malattie mentali e disabilità, di disabilità fisiche? Scopritelo.
• Qualcuno che possa amarli "con" i loro pensieri eccessivi e non nonostante essi: Al ragazzo che esce con una persona che pensa troppo, non puoi modificare la personalità del tuo partner e apprezzare solo le parti che si adattano alla tua idea ideale di relazione. Devi amarlo completamente.
• Qualcuno che non scappa dalle conversazioni: Un utente su un thread di Reddit, che pensa troppo, dice: "Sia io che il mio partner abbiamo la tendenza a farlo, e parlarne apertamente ci ha aiutato molto. Entrambi ci assicuriamo che l'altro sappia che è libero di tirare fuori insicurezze o ansie, e lo facciamo controllando l'un l'altro. Spesso dico qualcosa del tipo: "Potrebbe essere solo la mia ansia, ma quando hai detto X intendevi [ciò che stosentimento]?".
• Qualcuno che non li faccia sentire peggio per i loro schemi di pensiero eccessivo: Sanno che pensano troppo, analizzano molto, pensano a tutto. Sono consapevoli di essere ansiosi, ma non bisogna farli sentire peggio facendoglielo notare quando si sentono fragili.

Puntatori di chiave

• Chi pensa troppo dubita di ogni sua opinione e pensiero, torna sulle sue decisioni, si preoccupa molto, è perfezionista, è bloccato nel passato o nel futuro e in generale è in uno stato mentale ansioso.
• Pensano troppo per sentirsi al sicuro, per fare la cosa "giusta" e a causa di problemi di salute presenti/passati, discriminazioni sistemiche, traumi o educazione.
• Il modo per sostenere il vostro partner sovrapensiero è ascoltarlo, non giudicarlo, conoscere il suo passato, rassicurarlo, cercare di riportarlo delicatamente al presente attraverso esercizi di mindfulness e apprezzarlo quando il suo modo di pensare eccessivo finisce per aiutarvi.

Il vostro partner si preoccupa molto, quindi deve aver avuto centinaia di dubbi su di voi e sulla vostra relazione. Tra tutte le permutazioni e le combinazioni che il vostro partner ha pensato, alla fine siete riusciti a conquistare il suo amore. Non importa quanto il suo cervello ansioso abbia cercato di pensare ai peggiori risultati possibili per uscire con voi, sapeva ancora di volervi nella sua vita. E questo è già qualcosa,non è vero?