თქვენი პარტნიორი იღებს ტექსტს ვინმესგან, რომელიც განსაკუთრებით არ მოსწონს. შენ რომ ყოფილიყავი, ერთ წუთში პასუხს გასცემდი და მოგვიანებით დაივიწყებდი ყველაფერს. თუმცა არა თქვენი პარტნიორი. აი, როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს ზედმეტად მოაზროვნე მეგობრებთან შეხვედრა: თქვენი შეშფოთებული პარტნიორი ახლა ამუშავებს პასუხების პროექტებს თავში, ცდილობს გააანალიზოს ტონისა და სიტყვების არჩევანი და ფიქრობს ყველა იმ ხერხზე, თუ როგორ შეიძლება მათი ტექსტის აღქმა. ისინი საბოლოოდ აჭერენ „გაგზავნას“ მხოლოდ იმისთვის, რომ ინერვიულონ: „იგრძნობენ თუ არა ნაწყენი? „უნდა გამომეგზავნა ეს/ამის ნაცვლად?“

გთხოვთ, ჩართოთ JavaScript

კვლევა ვარაუდობს, რომ 25-დან 35 წლამდე ასაკის 73% და 45-დან 55 წლამდე ასაკის ადამიანების 52% ქრონიკულად ზედმეტად ფიქრობს. ერთი ერთი შეხედვით პატარა რამ აჩენს ფსიქიკური მოვლენების ჯაჭვს, რომელსაც ისინი ვერ აკონტროლებენ. თქვენ ალბათ ხედავთ, რომ თქვენი საყვარელი პარტნიორი ყოველდღიურად ებრძვის ამ გონებრივ ტანვარჯიშს და გსურთ ისწავლოთ როგორ დაამშვიდოთ ზედმეტი მოაზროვნე ასეთ სიტუაციაში. ჩვენ განვიხილავთ 15 რამის ჩამონათვალს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წარმატებით შეხვდეთ ადამიანს, რომელიც ზედმეტად ფიქრობს ყველაფერზე.

რატომ არის ძნელი პაემანი ზედმეტად მოაზროვნესთან?

ზემოთ მოყვანილი მაგალითიდან ცხადია, რომ ზედმეტად მოაზროვნე გრძნობს ზეწოლას, გააკეთოს რამე "სწორად", მათ აინტერესებთ რას ფიქრობენ სხვები მათზე, ისინი ზედმეტად ხსნიან, ისინი მუდმივად თვლიან, რომ მათ არ უყურებენ პოზიტიურად. და ისინი მეორედ გამოიცნობენ თავიანთ იდეებსმინიჭებული ღირებულება და გარე დადასტურება

ზედმეტ მოაზროვნეს სჭირდება კარგი კომუნიკატორი, რომელიც დაეხმარება მათ დამშვიდებაში. თქვენ უნდა იყოთ ერთი, თუ ფიქრობთ მათთან შეხვედრაზე.

15. როცა მათი ზედმეტად ფიქრი სიკეთეა, მადლობა გადაუხადეთ

ეს ყველაფერი სიბნელე და პანიკა არ არის. ორივე მიდიხართ სამოგზაუროდ? მათ შესაძლოა დაფარეს მოგზაურობის ლოგისტიკის ყველა საფუძველი, რაზეც თქვენ არც კი გიფიქრიათ. მათ წინასწარ დაგეგმეს, დაფიქრდნენ, გააკეთეს ჯავშნები მაქსიმალურ ორმხრივ კომფორტზე დაყრდნობით, დაადასტურეს აღნიშნული ჯავშნები, შეადგინეს მარშრუტი, წინასწარ შეამოწმეს აქტივობები, გადაწყვიტეს ამინდის შესაბამისი ტანსაცმელი და ძირითადად ზედმეტად მოემზადნენ დროის დასასრული.

ეს არის ერთ-ერთი შესანიშნავი რამ ზედმეტ მოაზროვნეებთან შეხვედრისას. გამოხატეთ თქვენი მადლიერების და თაყვანისცემის გრძნობები. იქნებ მოამზადოთ მათთვის ან აირჩიოთ შოკოლადის საჩუქრები თქვენი სიყვარულის გამოსახატავად? ხშირად ისინი ზედმეტად ფიქრობენ, რადგან მხედველობაში აქვთ თქვენი უსაფრთხოება, ჯანმრთელობა, სიამოვნება და კეთილდღეობა.

16. ორმხრივი საზღვრები დაიცავს თქვენს სიყვარულს

გახსოვდეთ ეს, როდესაც შეხვდებით ადამიანს, რომელიც ზედმეტად ფიქრობს ყველაფერზე. საბოლოო ჯამში, თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა მოუსმინოთ ან ნებისმიერ დროს დატკბეთ და გჭირდებათ გარკვეული დრო საკუთარი თავისთვის, უთხარით მათ ასე ნაზად. იზრუნეთ მათზე სიყვარულით და არა ვალდებულებით ან წყენის მზარდი გრძნობით. სცადეთ შემდეგი:

• „ჰეი, ვიცი, რომ სტრესული ხართ, ძალიან ვწუხვარ, რომ ასე გრძნობთ თავს. მაგრამმინდა გულწრფელი ვიყო, ახლა ვერც ერთს ვერ აღვიქვამ სწორად. შეგიძლიათ მომეცი დრო თვითრეგულირებისთვის?“
• „ნამდვილად უნდა გავამახვილო ყურადღება ამ ამოცანაზე ახლა, რადგან ვადა მაქვს, მაგრამ გპირდებით, რომ მოგისმენთ, როგორც კი დავასრულებ. როგორ ფიქრობთ, შეგიძლიათ ამ დროს დაურეკოთ რომელიმე თქვენს მეგობარს ან ოჯახის წევრს?“
• „გახსოვთ ყველა ის დამიწების ტექნიკა, რომელიც ახლახან ვისწავლეთ? როგორ ფიქრობთ, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე მათგანი? მოგვიანებით დაგიკავშირდები, გპირდები, ახლა უნდა დავისვენო."

ძირითადად, დაარწმუნეთ თქვენი პარტნიორი თქვენს სიყვარულში, მაგრამ ასევე იზრუნეთ საკუთარ თავზე.

როგორი პარტნიორი სჭირდება ზედმეტ მოაზროვნეს?

სიმართლე ისაა, რომ ზედმეტად მოაზროვნის სიყვარული შეიძლება მართლაც მშვენიერი გამოცდილება იყოს. ისინი ცდილობენ შექმნან სრულყოფილი მოგონებები ურთიერთობაში და გულწრფელად სურთ, რომ იყვნენ თქვენთვის შესანიშნავი პარტნიორი. აქ არის რამოდენიმე თვისება, რომლებიც ბუნებრივად შეშფოთებულები ეძებენ თავიანთ რომანტიკულ ინტერესებში:

• ვინც მოთმინებით უსმენს განსჯის გარეშე: ტია, ოჰაიოს უნივერსიტეტის კურსდამთავრებული, იზიარებს: „მე იცოდე, როცა ზედმეტად ვფიქრობ. მე ჩვეულებრივ ვიჭერ ჩემს თავს ამის კეთებისას. მაგრამ მე მაინც მჭირდება ხანდახან აზროვნების პროცესის დასასრულს მივაღწიო და ჩემი პარტნიორი შესანიშნავ საქმეს აკეთებს და ამისთვის დროსა და ადგილს მაძლევს.”
• ვისაც სურს გაიგოს მათი გამომწვევი მიზეზების და შფოთვის შესახებ: თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ, რომ გიყვართ ზედმეტი მოაზროვნე და არ დახარჯოთ ძალისხმევაგაეცნონ მათ გონებრივ შაბლონებს და ინტრუზიულ აზრებს. ტრავმის გამო? ფინანსური პრობლემები? ბავშვობის მოვლენები? ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაავადება და ინვალიდობა? ფიზიკური ინვალიდობა? გამოარკვიე
• ვისაც შეუძლია შეიყვაროს ისინი „ზედმეტად“ ფიქრით და არა ამის მიუხედავად: ბიჭს, რომელიც ხვდება ზედმეტ მოაზროვნეს, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი პარტნიორის პიროვნება და მოგწონთ მხოლოდ ის ნაწილები, რომლებიც შეესაბამება ურთიერთობის იდეალურ წარმოდგენაში. თქვენ უნდა გიყვარდეთ ისინი მთლიანად
• ვინც არ გაურბის საუბრებს: მომხმარებელი Reddit-ის თემაში, რომელიც ძალიან ბევრს ფიქრობს, ამბობს: „მე და ჩემს პარტნიორსაც გვაქვს ამის გაკეთების ტენდენცია. და ამაზე ღიად საუბარი ძალიან დაგვეხმარა. ჩვენ ორივე დარწმუნებული ვართ, რომ მეორემ იცის, რომ მათ თავისუფლად შეუძლიათ წარმოაჩინონ დაუცველობა ან შფოთვა, და ამას ვაკეთებთ ერთმანეთთან შემოწმებით. ხშირად მე ვიტყვი ასეთ რაღაცას: „ეს შეიძლება უბრალოდ ჩემი შფოთვა იყოს, მაგრამ როცა თქვი X, გულისხმობდი თუ არა [რასაც ვგრძნობ]?
• ვინც არ ამძიმებს მათ ზედმეტად აზროვნების ნიმუშებზე: მათ იციან, რომ ზედმეტად ფიქრობენ. ბევრს აანალიზებენ. ისინი მეორედ გამოიცნობენ ყველაფერს. მათ ესმით, თუ რამდენად შეშფოთებულები არიან. ნუ აიძულებთ მათ ამის გამო უარესად იგრძნონ თავი იმით, რომ მიანიშნოთ, როცა ისინი თავს მყიფედ გრძნობენ

ძირითადი მითითებები

• ზედმეტად მოაზროვნე ეჭვი ეპარება მის ყველა აზრსა და აზრზე, უბრუნდება თავის გადაწყვეტილებებს, ბევრს აწუხებს, არის პერფექციონისტი, არის ჩარჩენილი.წარსული ან მომავალი და ზოგადად შფოთიან მდგომარეობაში არიან
• ისინი ზედმეტად ფიქრობენ, რათა თავი დაცულად იგრძნონ თავი, გააკეთონ „სწორი“ საქმე და აწმყო/წარსული ჯანმრთელობის პრობლემების, სისტემური დისკრიმინაციის, ტრავმების ან აღზრდის გამო
• თქვენი ზედმეტად მოაზროვნე პარტნიორის მხარდაჭერის გზა არის მისი მოსმენა, არ განსჯა, გაეცნოთ წარსულს, დაამშვიდოთ ისინი, შეეცადოთ ნაზად დააბრუნოთ ისინი აწმყოში გონების ვარჯიშების საშუალებით და დააფასოთ ისინი, როდესაც მათი ზედმეტად ფიქრი დასრულდება. გეხმარებათ

თქვენი პარტნიორი ბევრს აწუხებს. ასე რომ, მათ უნდა ჰქონოდათ ასობით ეჭვი თქვენზე და თქვენს ურთიერთობაშიც. ყველა იმ პერმუტაციიდან და კომბინაციიდან, რომელიც თქვენმა ზედმეტად მოაზროვნე პარტნიორმა მოიფიქრა, თქვენ მაინც მოიგეთ მათი სიყვარული. რაც არ უნდა შეეცადა მათი შეშფოთებული ტვინი შენთან გაცნობის ყველაზე ცუდ შედეგებზე ეფიქრა, მათ მაინც იცოდნენ, რომ მათ ცხოვრებაში უნდოდათ. და ეს რაღაცაა, არა?>

გადაჭარბებულ მოაზროვნეებთან შეხვედრისას შეიძლება გამოწვევები შეგექმნათ შემდეგი ქცევითი ნიმუშების გამო. :

• მათ შეიძლება ჰქონდეთ ყველაფერი ან არაფერი: „ჩვენ გვქონდა ჩხუბი, ამიტომ უნდა დავშორდეთ, თორემ აღარ უნდა გიყვარდეთ“ „იმედები გაგიცრუეთ და ავურიე ზევით, საერთოდ არ უნდა ვიყო ურთიერთობაში“ შეიძლება გული მწყდება, როცა ვხედავ მათ ცუდზე გადასვლას
• გადაწყვეტილების მიღებას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს: ეს არის ერთ-ერთი აშკარა რამ, რასაც უნდა ველოდოთ, როდესაც ზედმეტ მოაზროვნესთან შეხვედრა. ბოლოს და ბოლოს, დრო გადის, როცა შენს ნაქსოვ ქსელში ხარ ჩაფლული. გადაწყვეტილების მიღების შემდეგაც კი, მათ შეიძლება არ იგრძნონ დარწმუნებული ამაში
• ისინი შეიძლება იყვნენ პერფექციონისტები: ზედმეტად მოაზროვნის სიყვარული გამოწვეულია იმით, რომ მათ შეიძლება ჰქონდეთ არარეალური მოლოდინები საკუთარი თავისგან და თქვენგანაც კი. "ასე უნდა მოვიქცე." ”კარგი, ამჯერად დარწმუნებული ვარ. მოდით წავიდეთ მეშვიდე გეგმით, რომელიც მე მოვიგონე ჩვენი პაემნისთვის. ” „საჩუქარი, რომელსაც იღებთ ჩემი მეორე ბიძაშვილის ბიძას მეზობლისთვის, უნდა იყოს სრულყოფილი.”
• ისინი ათი განსხვავებულ დასკვნამდე მიდიან: ასე ემზადება თქვენი შეშფოთებული პარტნიორი რთული ამოცანისთვის, სიტუაციისთვის ან ცვლილებისთვის. . ისინი ქმნიან ყველა შესაძლო სცენარს სიტუაციისთვის, რადგან „ყოველ შემთხვევაში“ და „რა იქნებოდა თუ“. ძირითადად,არცერთი ეს დასკვნა არ არის პოზიტიური, რადგან ისინი ასახავს მათ წუხილს
• მათ შეუძლიათ წარსულში ან მომავალში ჩარჩენა: ურთიერთობებში ზედმეტად მოაზროვნეებმა შეიძლება იფიქრონ წარსულის საკითხებზე, ისინი შეიძლება კვლავ შერცხვნენ წარსულის შეცდომა, ან წუხილის გრძნობა წარსული ტრავმული მოვლენის ფიქრით. ან შეიძლება მომავალში გადახტეს წინ და ფიქრობენ თქვენს ერთად ცხოვრებაზე, გეგმებზე, ფინანსებზე, მიზნებზე და ა.შ. თქვენ შეყვარებული ხართ ზედმეტად მოაზროვნეზე, თქვენ ყველაფერს გააკეთებდით, რათა დაეხმაროთ მათ უკეთ იგრძნონ თავი, როცა მათი გონება სპირალურად ტრიალდება. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს დამღლელი, თუ ისინი მხოლოდ თქვენზე არიან დამოკიდებული მათი პიროვნების ამ ასპექტის მართვაზე. როგორც Reddit-ის თემაში წერია, „დამღლელი იყო მისი მცდელობა ამოეკითხა უფრო ღრმა მნიშვნელობა ყოველი ჩემი გაკეთებულისა თუ ნათქვამის შესახებ“. 10> 4. შეახსენეთ მათ ნაზად, რომ ემოციები და გრძნობები სულაც არ არის ფაქტები

  გააკეთეთ ეს მხოლოდ მაშინ, როცა ისინი მიმღებნი იქნებიან თქვენს მიმართ. გრძნობები არის თქვენი ტვინის მიერ მოწოდებული ინფორმაცია თქვენი გულისცემის, თქვენი გრძნობების, გარემოს, სხეულის ტემპერატურის, აზრების და ა.შ. , რის თქმას ცდილობს მათ და დავეხმაროთ მათ ტვინში „ახალი“ ინფორმაციის მიწოდებაში, რაც ეხმარება ტვინს გააცნობიეროს, რომ ყველაფერი წესრიგშია. (თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთებადამიწების ტექნიკის მეშვეობით, რომელსაც მოგვიანებით განვიხილავთ.)

  Dr. ჯული სმიტი ამბობს თავის წიგნში რატომ არავის უთქვამს ეს ადრე? : „ჩვენ არ შეგვიძლია უბრალოდ დავაჭიროთ ღილაკს და გამოვავლინოთ ჩვენი სასურველი ემოციები დღისთვის. მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ ის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ, მჭიდროდ არის დაკავშირებული: ა) ჩვენი სხეულის მდგომარეობასთან, ბ) ფიქრებთან, რომლებთანაც დროს ვატარებთ, გ) და ჩვენს მოქმედებებს. ჩვენი გამოცდილების ეს ნაწილებია, რომლებზეც ჩვენ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ და შევცვალოთ. მუდმივი უკუკავშირი ტვინს, სხეულსა და ჩვენს გარემოს შორის ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ისინი, რათა გავლენა მოახდინონ იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს. ზედმეტად მოაზროვნეებთან შეხვედრისას გაითვალისწინეთ:

  • ნუ აიძულებთ მათ რამეზე იფიქრონ. ურთიერთობაში ზედმეტად მოაზროვნე ადამიანს შეუძლია დაიჭიროს თქვენი ვიბრაციები. ჩამოთვალეთ ის, რაც ფიქრობთ
  • თუ გაბრაზებული ხართ მათზე, ნათლად უთხარით, რას გრძნობთ ისე, რომ არ იყოთ პასიურ-აგრესიული დღეების განმავლობაში
  • თქვენ გჭირდებათ სივრცე. კარგი, უთხარი მათ. უბრალოდ არ დაიხიოთ იმ იმედით, რომ ისინი მინიშნებას მიიღებენ
  • როდესაც შეხვდებით ზედმეტ მოაზროვნეს, იყავით კეთილი და შეინახეთ თქვენი კომუნიკაცია მკაფიო, მიზანმიმართული და სრული
  • ნუ გააკვირვებთ მათ, თუ სიურპრიზები არასასიამოვნოა

6. არასოდეს გაუგზავნოთ შეტყობინებები, როგორიცაა „ჩვენ უნდა ვისაუბროთ“ კონტექსტის გარეშე

ძირითადად, ნუ შეაშინებთ მათ სიკვდილს. კრიპტიკური შეტყობინებები, ბუნდოვანი მიზანმიმართულობა, ნება მათ იფიქრონ, რომ რაღაც არასწორია (როცა ეს ასე არ არის) -უბრალოდ არა. ისინი "მიახდიან" ყველაზე ცუდ დასკვნებს და მიაღწევენ თავიანთი გონების ყველაზე ბნელ კუთხეებს. თუ არის მნიშვნელოვანი დისკუსია ფინანსებთან დაკავშირებით, იმის ნაცვლად, რომ დაწეროთ "ჩვენ უნდა ვისაუბროთ", უთხარით მათ: "ჰეი, მე ვფიქრობდი, რომ ჩვენ შეგვიძლია გადავხედოთ ჩვენს ფინანსებს, როდესაც დრო გექნებათ. მოდით ვიფიქროთ ჩვენი თვიური ბიუჯეტისა და დანაზოგების შესახებ, ჰო? მე შემიძლია თქვენი დახმარება გამოვიყენო.”

7. შეიტყვეთ მეტი მათი წარსულის შესახებ

თუ შეყვარებული ხართ ზედმეტად მოაზროვნეზე, შეეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს და მათ: რა იწვევს მათ ზედმეტ ფიქრს? უფრო ღრმად იჭრება. თქვენ უნდა გაეცნოთ მათ:

• შფოთვებს
• გამომწვევ ფაქტორებს
• დაკარგვებს და მწუხარებას
• შიშებს
• მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგადი ლანდშაფტი
• ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები
• აღზრდა და მშობლებთან ურთიერთობა
• ჩვეულებრივი/განმეორებადი სტრესორები
• სისტემური დისკრიმინაციის გამოცდილება, როგორიცაა რასიზმი, კლასიზმი, კოლორიზმი, კვერფობია და ა.შ.

არსებობს მიზეზი იმისა, რომ ისინი იყვნენ თვითგადარჩენისა და გადარჩენის რეჟიმში და რატომ გრძნობენ საფრთხეს მათი სხეული და გონება. იმისთვის, რომ იყოთ მათთვის მოსიყვარულე პარტნიორი, უნდა გესმოდეთ, საიდან მოდიან ისინი.

8. ნაზად გადაანაწილეთ ისინი და გაანადგურეთ პრობლემა

დაეხმარეთ მათ გადადგას ბავშვური ნაბიჯები, როდესაც ისინი ამას ვერ აკეთებენ. ნახეთ, შეძლებთ თუ არა მათ გაადიდონ პრობლემის მხოლოდ ერთი ნაწილი. ასე რომ, მაცივარი გაფუჭდა. მათ არ აქვთ საკმარისი ფული. მეგობარს ფული აქვს, მაგრამ ჯერ არ დაბრუნებია და ახლა გაბრაზებულები არიანმეგობარიც. მათ დაავიწყდათ მაცივრის სერვისი, როცა უნდა გაეკეთებინათ, ამიტომ ახლა ფიქრობენ: "ოჰ არა, ჩემი ბრალია?" მათ არ აქვთ საკმარისი დრო ან ფული მაცივრის შესაძენად ახლავე. იქ არის საკვები, რომელიც გაფუჭდება და მათ არ იციან რა გააკეთონ მასთან — ეს მათი გონების მდგომარეობაა.

გატეხეთ იგი. უთხარით მათ, რომ ახალი მაცივარი სასწრაფოდ არ უნდა ვიყიდოთ. მოდით დავურეკოთ მომხმარებელთა მხარდაჭერას და დაველოდოთ, რომ გვეტყვიან, რა არის პრობლემა, შემდეგ კი ჩვენ შეგვიძლია შევადგინოთ გეგმა. შესთავაზეთ წასვლა მეზობლებთან/მეგობრებთან და სთხოვეთ მათ შეინახონ მალფუჭებადი ნივთები მაცივარში. როდესაც პანიკა ოდნავ ჩაცხრება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი (არა უგრძნობი) იუმორიც კი, რომ მიიყვანოთ ისინი დღევანდელ მომენტამდე.

9. ზედმეტ მოაზროვნეებთან შეხვედრა მოითხოვს თქვენგან სიმშვიდეს

ეს არის გასაღები. შეიძლება ჩანდეს, რომ მათ სურთ, რომ გაჰყვეთ მათ ქარიშხალში, მაგრამ ეს არ არის ის, რაც მათ "საჭიროებათ". დიახ, მათი შფოთვის წინაშე თქვენი დაუფიქრებლობა უგრძნობი იქნება. მაგრამ მათ სჭირდებათ, რომ იყოთ სიმშვიდე და თანაგრძნობა, რათა მათ ჰქონდეთ წამყვანმა უკან დასახევი.

აი, რა უნდა უთხრათ ზედმეტად მოაზროვნე მეგობარს/შეყვარებულს/პარტნიორს:

• "ეს ბევრია. რა თქმა უნდა, სტრესული ხარ, ვწუხვარ, რომ ამას უნდა გაუმკლავდე“
• „შენ მარტო არ ხარ შენს აზრებში. მე ყოველთვის შენთან ვიქნები“
• „მესმის, პატარავ. ძალიან მიხარია, რომ ამას მიზიარებთ. გთხოვთგამოუშვი, მე ვუსმენ“
• „რა გჭირდება რომ გავაკეთო? მე მინდა დავეხმარო”

10. დაეხმარეთ მათ თვითდამშვიდების ტექნიკით

აქ არის რამოდენიმე დამამშვიდებელი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთეთ მათთან ერთად:

• ისუნთქეთ ღრმად, ამოისუნთქეთ სრულად – გააკეთეთ ეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში
• იარეთ მათთან ერთად პარკში
• დააყენეთ კარაოკე ვიდეო მათი საყვარელი სიმღერებისთვის, იმღერეთ მათთან ერთად !
• აძლიეთ მათ, შეარყიონ სხეული – მოძრაობა ჩვეულებრივ ეხმარება. ან იცეკვეთ მათთან
• მიიღეთ წყალი დასალევად. შეახსენეთ, დაიბანონ სახე/აბანაონ
• ანთეთ სანთელი. ხანძრის ცეცხლზე ყურება ხელს უშლის ზედმეტ ფიქრს
• გაასუფთავეთ მათი საცხოვრებელი ფართი
• ჩაიცვით სურნელოვანი სანთელი, რომელიც ეხმარება მათ მოდუნებაში
• მიიღეთ მარილიანი წყალი, რათა მათ შეძლონ გარგარის გაკეთება (დიახ, ეს ეხმარება)
• ჩაეხუტეთ ორივე ხელით/ჩაეხუტეთ
• დაჯექით ან დაწექით მიწაზე ერთად
• დაჯავშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან მათი სახელით/დაეხმარეთ იპოვონ ტრავმის შესახებ ინფორმირებული თერაპევტი
• შეახსენეთ მათ ჟურნალი, თუ ეს რაღაცაა ისინი უკვე აკეთებენ
• დარწმუნდით, რომ ჭამდნენ, დატენიანდნენ, ეძინათ საკმარისად, იღებდნენ წამლებს - ამ საფუძვლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი აზროვნებაც
• განაშორეთ ისინი ზედმეტად სტიმულირებას ან გამომწვევ გარემოს, ასეთის არსებობის შემთხვევაში
11 . თქვით „ჩვენ შეგვიძლია ამის გაკეთება“ ნაცვლად „ნუ ფიქრობ ასე“

ზედმეტ მოაზროვნეს სჭირდება კარგი კომუნიკატორი. იყავი ის ადამიანი, ვინც მოიფიქრებსგადაწყვეტილებები (ან უბრალოდ მოსასმენი ყური) და არა ის, რომელიც მიდის გაციებულ ადამიანთან და ეუბნება "ნუ აცემინებ". როგორც ადრე ვთქვით, თუ მათ შეეძლოთ ზედმეტი ფიქრის შეწყვეტა, გააკეთებდნენ.

როდესაც მათ აძლევთ გამოსავალს, გახსოვდეთ ეს:

• ნუ იქნებით დამამცირებელი, გაღიზიანებული ან გაბრაზებული
• ჰკითხეთ მათ, ფიქრობენ თუ არა, რომ ეს კარგი იდეაა
• შეთავაზეთ თქვენი დახმარება. მაგ.: თუ ისინი განიცდიან სატელეფონო შფოთვას და გადატვირთულია ხალხის დარეკვის აზრზე, მაშინ შესთავაზეთ დარეკვა მათი სახელით

12. ზედმეტი ფიქრი დამღლელია, ამიტომ იზრუნეთ მათზე

თუ თქვენ ხვდებით ზედმეტ მოაზროვნეს, მათ ოცი წრე შემოარტყეს უზარმაზარ კითხვას „ჩვენ“, ანუ თქვენ და ისინი. Reddit-ის თემის მომხმარებლის თქმით, „მე აღმოვაჩინე, რომ ორმაგ სტანდარტს ვიყენებდი ჩემი ურთიერთობისთვის. რატომ ვფიქრობ ამაზე იდეალიზმის ობიექტივით? დიახ, ურთიერთობა ადამიანის ცხოვრების დიდი ნაწილია და საუკეთესოდ უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება ოპტიმალურად, მაგრამ თუ შეგიძლიათ მითხრათ სხვა რამე, რაც გააკეთეთ მშვენივრად ან იდილიურად, გამიკვირდება.”

გარდა ამისა, ურთიერთობების ფრონტზე ზედმეტად ფიქრი, საკუთარ თავზე უხეში იქნება - მათი შეცდომები, წარუმატებელი/ჩამდგარი/არასრულყოფილი გეგმები, გადაწყვეტილების მიღების უნარი და ა.შ. იყავით კეთილგანწყობილი მათ მიმართ და მიიღეთ ისინი ისე, როგორც არიან. დაუჯერეთ მათ, რადგან ხშირად მათ არ შეუძლიათ იგივე გააკეთონ საკუთარი თავისთვის.

13. ზედმეტი მოაზროვნის დასამშვიდებლად, თქვენუნდა იყოთ მოთმინება

თქვენ იფიქრებთ, რომ მათი აზროვნების პროცესი უნდა წავიდეს A-დან B-მდე. მაგრამ მათ შეიძლება აიღონ წრიული მარშრუტი და დაარტყონ C და F, ჩამოაგდონ Q და Z-მდე, სანამ საბოლოოდ დაეშვებიან B და მაინტერესებს, უნდა დაბრუნდნენ თუ არა ისევ. მათთვის იმ მომენტში მნიშვნელოვანია იმ ბაზების დაფარვა. შეეცადეთ გაიგოთ მათი აზროვნების პროცესის მიღმა მსჯელობა, როგორც ჩანს, გაფანტული ან ჰიპერ, რათა მიაღწიოთ თქვენს პარტნიორთან ემოციურ შეგუებას.

14. შეახსენეთ მათ მათი ღირებულება

„მე ვარ არ არის საკმარისად კარგი“, - ასე ფიქრობდა ალისა, 26 წლის ხის მოქანდაკე, როდესაც ისინი გზაზე ურტყამდნენ. „მე ჩავვარდებოდი კურდღლის ხვრელში საკუთარი თავის დამცირების გამო და ვფიქრობდი, რომ არავინ შეიყვარებდა, დამიქირავებდა, დამიმეგობრდებოდა – ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა არეალზე ვგრძნობდი ჩემს უარყოფას“. ხტება ამ კურდღლის ხვრელში:

• როდესაც ისინი იწყებენ კარიერაზე სპირალს, ნაზად შეახსენეთ მათ მნიშვნელოვანი როლი სამსახურში, მათი პროფესიული ზრდა, მათი სწავლა და მათი წარმატების ისტორიები
• როდესაც დაიწყებენ ფიქრს ძალიან ბევრი თქვენი ურთიერთობის შესახებ, შეახსენეთ მათ მათი ღირებულება თქვენს ცხოვრებაში. მიეცით მათ თქვენი სიყვარულის გარანტია თქვენი გრძნობების გულწრფელად გამოხატვით
• თუ ისინი აღშფოთებულნი არიან სხვისი ცუდი აზრის გამო, შეახსენეთ მათ 90-10 ფორმულა, სადაც 90% უნდა იყოს ადამიანის თვითშეფასება მხოლოდ 10%-ის წინააღმდეგ.