Ihr Partner erhält eine SMS von jemandem, den er nicht besonders mag. Wenn Sie es wären, hätten Sie innerhalb einer Minute auf "Antworten" geklickt und alles vergessen. Nicht so Ihr Partner. So könnte ein Date mit einem "Overthinker" aussehen: Ihr ängstlicher Partner lässt nun Entwürfe für eine Antwort in seinem Kopf durchlaufen, versucht, den Tonfall und die Wortwahl zu analysieren und denkt an alle Möglichkeiten, wie der TextSie drücken schließlich auf "Senden" und machen sich Gedanken darüber, ob sie verärgert sein könnten oder ob sie stattdessen lieber dies oder jenes hätten schreiben sollen.

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Untersuchungen haben ergeben, dass 73 % der 25- bis 35-Jährigen und 52 % der 45- bis 55-Jährigen chronisch zu viel nachdenken. Eine scheinbar kleine Sache setzt eine Kette von mentalen Ereignissen in Gang, die sie nicht kontrollieren können. Wahrscheinlich sehen Sie Ihren geliebten Partner jeden Tag bei dieser mentalen Gymnastik und möchten lernen, wie man einen Überdenker in einer solchen Situation trösten kann. Wir gehen eine Liste von 15 Dingen durch, die Sietun können, um erfolgreich mit jemandem auszugehen, der über alles nachdenkt.

Warum ist es schwierig, mit einem Überdenker auszugehen?

Aus dem obigen Beispiel geht klar hervor, dass ein Überdenker sich unter Druck gesetzt fühlt, alles "richtig" zu machen, dass er sich darum sorgt, was andere von ihm denken, dass er zu viele Erklärungen abgibt, dass er ständig davon ausgeht, dass er nicht in einem positiven Licht gesehen wird, und dass er seine Ideen ständig hinterfragt. Er ist erschöpft. Wenn Sie mit einer Person zusammen sind, die unter Angstzuständen leidet, bedeutet das, dass Sie idealerweise sensibel genug sind, um sich über Angstzustände und deren Auswirkungen zu informieren.auf Ihren Partner auswirkt.

Wenn Sie mit einem Überdenker zusammen sind, können Sie aufgrund der folgenden Verhaltensmuster vor Herausforderungen stehen:

• Sie könnten eine Alles-oder-Nichts-Einstellung haben: "Wir haben uns gestritten, also müssen wir uns trennen, oder du liebst mich nicht mehr" "Ich habe dich enttäuscht und es vermasselt, ich sollte überhaupt keine Beziehung haben" Es kann einem das Herz brechen, wenn man sieht, wie sie das Schlimmste annehmen
• Die Entscheidungsfindung kann sehr viel Zeit in Anspruch nehmen: Das ist eines der offensichtlichen Dinge, die man erwarten kann, wenn man mit einem Grübler zusammen ist. Die Zeit vergeht wie im Flug, wenn man in seinem eigenen Netz gefangen ist. Selbst nachdem eine Entscheidung getroffen wurde, fühlt er sich vielleicht nicht sicher
• Sie könnten Perfektionisten sein: Wenn man einen Querdenker liebt, muss man sich damit abfinden, dass er unrealistische Erwartungen an sich selbst und sogar an dich hat: "Ich sollte mich so verhalten", "Okay, diesmal bin ich mir sicher. Lass uns den siebten Plan umsetzen, den ich mir für unser Date ausgedacht habe", "Das Geschenk, das du für den Nachbarn des Onkels meines Cousins zweiten Grades besorgst, muss perfekt sein".
• Sie ziehen zehn verschiedene Schlussfolgerungen: So bereitet sich Ihr ängstlicher Partner auf eine schwierige Aufgabe, Situation oder Veränderung vor. Er entwirft alle möglichen Szenarien zu einer Situation, denn "nur für den Fall" und "was wäre wenn". Meistens ist keine dieser Schlussfolgerungen positiv, denn sie spiegeln seine Sorgen wider
• Sie können in der Vergangenheit oder in der Zukunft stecken bleiben: Diejenigen, die in einer Beziehung zu viel nachdenken, denken vielleicht über vergangene Probleme nach, schämen sich erneut für einen Fehler aus der Vergangenheit oder fühlen sich bedrückt, wenn sie an ein traumatisches Ereignis aus der Vergangenheit denken, oder sie denken weit in die Zukunft, wenn sie über Ihr gemeinsames Leben, Ihre Pläne, Ihre Finanzen, Ihre Ziele usw. nachdenken.
• Es kann ermüdend sein, die Ruhe vor dem Sturm zu sein: Wenn du in einen Grübler verliebt bist, würdest du alles tun, um ihm zu helfen, sich besser zu fühlen, wenn er sich in einer Gedankenspirale befindet. Aber es kann ermüdend sein, wenn er sich nur auf dich verlässt, um diesen Aspekt seiner Persönlichkeit zu managen. In einem Reddit-Thread heißt es: "Es war anstrengend, weil sie versuchte, eine tiefere Bedeutung in jede einzelne Sache zu lesen, die ich tat oder sagte.

4. sie sanft daran erinnern, dass Emotionen und Gefühle nicht unbedingt Fakten sind

Tun Sie dies nur, wenn Ihr Partner für Sie empfänglich ist. Gefühle sind Informationen, die Ihr Gehirn auf der Grundlage der Herzfrequenz, Ihrer Sinne, der Umgebung, der Körpertemperatur, der Gedanken usw. bereitstellt. Wenn Ihr Partner verzweifelt ist, erinnern Sie ihn daran, dass dies nur vorübergehend ist, und helfen Sie ihm, herauszufinden, woher das Gefühl kommt und was es ihm sagen will, und helfen Sie ihm, seinem Gehirn "neue" Informationen zuzuführen.Das hilft dem Gehirn zu verstehen, dass die Dinge in Ordnung sind (Sie können dies durch Erdungstechniken erreichen, die wir später besprechen werden).

Dr. Julie Smith sagt in ihrem Buch Warum hat mir das noch niemand gesagt? Wir können nicht einfach auf einen Knopf drücken und die gewünschten Emotionen für den Tag erzeugen. Aber wir wissen, dass unsere Gefühle eng verbunden sind mit a) dem Zustand unseres Körpers, b) den Gedanken, mit denen wir uns beschäftigen, c) und unseren Handlungen. Diese Teile unserer Erfahrung sind diejenigen, die wir beeinflussen und verändern können. Die ständige Rückkopplung zwischen dem Gehirn, dem Körper und unserer Umgebung bedeutet, dass wir diesezu beeinflussen, wie wir uns fühlen."

5) Seien Sie immer klar in Ihren Absichten und Ihrer Kommunikation

Beachten Sie die folgenden Punkte, wenn Sie sich mit einem Überdenker treffen:

• Lassen Sie sie keine Vermutungen anstellen. Wer in einer Beziehung zu viel nachdenkt, kann Ihre Schwingungen auffangen. Sprechen Sie aus, was Ihnen durch den Kopf geht
• Wenn Sie wütend sind, sagen Sie ihnen klar und deutlich, wie Sie sich fühlen, ohne tagelang passiv-aggressiv zu sein.
• Ziehen Sie sich nicht einfach zurück, in der Hoffnung, dass sie einen Hinweis bekommen.
• Seien Sie freundlich, wenn Sie sich mit einem Überdenker treffen, und kommunizieren Sie klar, absichtlich und vollständig.
• Überraschen Sie sie nicht, wenn sie sich mit Überraschungen unwohl fühlen

6. senden Sie niemals Nachrichten wie "wir müssen reden" ohne Kontext

Grundsätzlich gilt: Erschrecken Sie sie nicht zu Tode. Kryptische Nachrichten, vage Absichten, sie denken lassen, dass etwas nicht stimmt (wenn es das nicht tut) - einfach nein. Sie werden die schlimmsten Schlüsse ziehen und in die dunkelsten Ecken ihres Verstandes vordringen. Wenn es eine wichtige Diskussion über die Finanzen gibt, sagen Sie ihnen, anstatt zu schreiben "wir müssen reden": "Hey, ich dachte, wir können unsere Finanzen besprechen, wenn du etwas Zeit hast.Lass uns ein Brainstorming über unser monatliches Budget und unsere Ersparnisse machen, ja? Ich kann deine Hilfe gebrauchen."

7. mehr über ihre Vergangenheit erfahren

Wenn Sie in einen Überdenker verliebt sind, versuchen Sie, sich und ihn zu fragen: Was veranlasst ihn dazu, zu viel nachzudenken? Gehen Sie tiefer:

• Ängste
• Auslöser
• Verluste und Kummer
• Ängste
• Allgemeiner Zustand der psychischen Gesundheit
• Körperliche Gesundheitsprobleme
• Erziehung und Beziehung zu den Eltern
• Häufige/wiederkehrende Stressoren
• Erfahrungen mit systemischer Diskriminierung, wie Rassismus, Klassismus, Rassismus der Hautfarbe, Queerphobie, usw.

Es gibt einen Grund, warum sie sich im Selbsterhaltungs- und Überlebensmodus befinden und warum sich ihr Körper und ihr Geist bedroht fühlen. Um ihnen ein liebevoller Partner zu sein, müssen Sie verstehen, woher sie kommen.

8. sie sanft umleiten und das Problem aufschlüsseln

Helfen Sie ihnen, in kleinen Schritten vorzugehen, wenn sie das nicht tun. Versuchen Sie, sie dazu zu bringen, sich auf einen Teil des Problems zu konzentrieren. Der Kühlschrank ist kaputt. Sie haben nicht genug Geld. Ein Freund schuldet ihnen Geld, hat es aber noch nicht zurückgezahlt, und jetzt sind sie auch noch wütend auf den Freund. Sie haben vergessen, den Kühlschrank warten zu lassen, und fragen sich jetzt: "Oh nein, ist es MEINE Schuld?"Sie haben nicht genug Zeit ODER Geld, um sich jetzt einen Kühlschrank zu kaufen, da sind Lebensmittel drin, die verderben werden, und sie wissen nicht, was sie damit machen sollen - das ist ihr Gemütszustand.

Bringen Sie es auf den Punkt. Sagen Sie ihnen, dass wir nicht gleich einen neuen Kühlschrank kaufen müssen. Rufen wir den Kundendienst an und warten wir, bis sie uns sagen, was das Problem ist, und dann können wir uns einen Plan ausdenken. Bieten Sie an, zu den Nachbarn/Freunden zu gehen und sie zu bitten, einige der verderblichen Waren in ihrem Kühlschrank aufzubewahren. Wenn sich die Panik ein wenig gelegt hat, können Sie sie sogar mit leichtem (nicht unsensiblem) Humor dazu bringenzum gegenwärtigen Moment.

9. bei der Verabredung mit einem Querdenker müssen Sie ruhig bleiben

Das ist der Schlüssel. Es mag den Anschein haben, dass sie wollen, dass Sie ihnen in ihren Sturm folgen, aber das ist nicht das, was sie "brauchen". Ja, Ihre Nonchalance angesichts ihrer Angst wäre unsensibel. Aber sie brauchen Sie, um ruhig und mitfühlend zu bleiben, damit sie einen Anker haben, an den sie sich zurückziehen können.

Hier ist, was man einem Freund/Freundin/Partner, der zu viel nachdenkt, sagen kann:

• "Das ist eine Menge. Natürlich bist du gestresst, es tut mir leid, dass du dich damit herumschlagen musst.
• "Du bist nicht allein mit deinen Gedanken, ich werde immer für dich da sein"
• "Ich verstehe, Babe. Ich bin so froh, dass du das mit mir teilst. Bitte lass es raus, ich höre zu."
• "Was kann ich für Sie tun? Ich würde gerne helfen"

10. ihnen mit Selbstberuhigungstechniken helfen

Hier sind einige der beruhigenden Dinge, die Sie mit ihnen tun können:

• Atmen Sie tief ein, atmen Sie vollständig aus - machen Sie das ein paar Minuten lang.
• Mit ihnen einen Spaziergang im Park machen
• Legen Sie das Karaoke-Video für ihre Lieblingslieder auf, singen Sie mit ihnen!
• Bringen Sie sie dazu, ihren Körper zu schütteln - Bewegung hilft in der Regel. Oder tanzen Sie mit ihnen
• Holen Sie ihnen Wasser zu trinken. Erinnern Sie sie daran, ihr Gesicht zu waschen/ein Bad zu nehmen.
• Zünden Sie eine Kerze für sie an. Der Blick auf die Flamme hält einen für einige Zeit vom Grübeln ab.
• ihren Lebensraum entrümpeln
• Stellen Sie eine Duftkerze auf, die ihnen hilft, sich zu entspannen
• Besorgen Sie ihnen Salzwasser, damit sie damit gurgeln können (ja, das hilft)
• Umarmung mit beiden Armen/Kuscheln
• Setzen oder legen Sie sich gemeinsam auf den Boden
• in ihrem Namen einen Termin bei ihrem Therapeuten buchen/ihm helfen, einen traumainformierten Therapeuten zu finden
• Erinnern Sie sie daran, ein Tagebuch zu führen, wenn sie das bereits tun.
• Vergewissern Sie sich, dass sie gegessen, getrunken, genug geschlafen und ihre Medikamente eingenommen haben - das Fehlen dieser grundlegenden Dinge kann ebenfalls zu übertriebenem Denken führen.
• Bringen Sie sie weg von einer überstimulierenden oder auslösenden Umgebung, falls vorhanden

11. sagen: "Wir können das schaffen", anstatt: "So darfst du nicht denken"

Ein Überdenker braucht einen guten Kommunikator. Seien Sie derjenige, der Lösungen anbietet (oder einfach nur ein offenes Ohr hat), und nicht derjenige, der zu einer erkälteten Person geht und ihr sagt: "Niesen Sie nicht". Wie wir schon sagten: Wenn sie aufhören könnten, zu viel zu denken, hätten sie es getan.

Wenn Sie ihnen eine Lösung anbieten, denken Sie an Folgendes:

• Seien Sie nicht herablassend, reizbar oder wütend
• Fragen Sie sie, ob "sie" es für eine gute Idee halten
• Bieten Sie Ihre Hilfe an, z. B.: Wenn sie unter Telefonangst leiden und bei dem Gedanken, jemanden anrufen zu müssen, überfordert sind, bieten Sie ihnen an, die Anrufe für sie zu erledigen.

12. es ist anstrengend, zu viel nachzudenken, also kümmere dich um sie

Wenn Sie mit einem Überdenker zusammen sind, haben sie zwanzig Kreise um die große Frage des "Wir", d.h. Sie und sie, gezogen. In einem Reddit-Thread schrieb ein Nutzer: "Ich habe festgestellt, dass ich bei meiner Beziehung mit zweierlei Maß messe. Warum betrachte ich sie mit einer idealistischen Brille? Ja, eine Beziehung ist ein großer Teil des Lebens und sollte im besten Fall so optimal wie möglich gestaltet werden, aber wenn Sie mir sagen könnenWenn du etwas anderes perfekt oder idyllisch gemacht hast, werde ich überrascht sein."

Abgesehen davon, dass sie in der Beziehung zu viel nachdenken, sind sie hart zu sich selbst - zu ihren Fehlern, ihren gescheiterten/gestoppten/unvollkommenen Plänen, ihren Entscheidungsfähigkeiten usw. Seien Sie freundlich zu ihnen und akzeptieren Sie sie so, wie sie sind. Setzen Sie Ihr Vertrauen in sie, denn oft können sie das nicht auch für sich selbst tun.

13 Um einen Grübler zu trösten, muss man geduldig sein.

Man sollte meinen, dass ihr Gedankengang von A nach B gehen sollte. Aber sie nehmen vielleicht einen Umweg und stoßen auf C und F, rollen hinunter zu Q und Z, bevor sie schließlich bei B landen und sich fragen, ob sie noch einmal zurückgehen sollten. Für sie ist es in diesem Moment wichtig, diese Grundlagen abzudecken. Versuchen Sie, die Gründe für ihren Gedankengang zu verstehen, so zerstreut oder übertrieben er auch zu sein scheint, um emotionaleEinstimmung mit Ihrem Partner.

14. sie an ihren Wert erinnern

"Ich bin nicht gut genug", dachte Alyssa, eine 26-jährige Holzbildhauerin, immer dann, wenn sie auf ein Hindernis stieß: "Ich fiel in den Kaninchenbau der Selbstverachtung und dachte, dass mich niemand lieben, einstellen oder sich mit mir anfreunden würde - je nachdem, in welchem Bereich ich mich abgelehnt fühlte."

Hier ist, was Sie beachten müssen, wenn Ihr überdenkender Partner in diesen Kaninchenbau springt:

• Wenn sie anfangen, sich über ihre Karriere Gedanken zu machen, erinnern Sie sie behutsam an ihre wichtige Rolle bei der Arbeit, ihre berufliche Entwicklung, ihr Lernen und ihre Erfolgsgeschichten
• Wenn sie beginnen, sich zu sehr um Ihre Beziehung zu sorgen, erinnern Sie sie an ihren Wert in Ihrem Leben. Geben Sie ihnen die Gewissheit Ihrer Liebe, indem Sie Ihre Gefühle aufrichtig ausdrücken.
• Wenn sie empört sind, weil jemand eine schlechte Meinung von ihnen hat, erinnern Sie sie an die 90-10-Formel, nach der 90 % des Selbstwerts einer Person und nur 10 % des zugewiesenen Werts und der externen Bestätigung sein sollten.

Ein Überdenker braucht einen guten Kommunikator, der ihm hilft, sich zu beruhigen. Das müssen Sie sein, wenn Sie sich mit ihm verabreden wollen.

15. wenn ihr Überdenken eine Wohltat ist, danken Sie ihnen

Es ist nicht alles düster und panisch. Sie gehen beide auf eine Reise? Sie haben vielleicht alle Grundlagen der Reiselogistik abgedeckt, an die Sie nicht einmal gedacht haben. Sie haben vorausgeplant, alles durchdacht, die Buchungen auf der Grundlage des größtmöglichen gegenseitigen Komforts vorgenommen, die besagten Buchungen bestätigt, eine Reiseroute ausgearbeitet, Aktivitäten im Voraus geprüft, die passende Kleidung für das Wetter ausgewählt und im Grundebis ans Ende der Zeit übervorbereitet.

Das ist einer der Vorteile, wenn man mit einem Überdenker zusammen ist. Bringen Sie Ihre Gefühle der Dankbarkeit und Bewunderung zum Ausdruck. Vielleicht kochen Sie für sie oder suchen ein paar Schokoladengeschenke aus, um Ihre Liebe auszudrücken. Oft denken sie über alles nach, weil sie Ihre Sicherheit, Ihre Gesundheit, Ihr Vergnügen und Ihr Wohlbefinden im Sinn haben.

16. gegenseitige Grenzen werden Ihre Liebe erhalten

Denken Sie daran, wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der zu viel über alles nachdenkt. Wenn Sie irgendwann nicht mehr zuhören oder nachsichtig sein können und etwas Zeit für sich selbst brauchen, sagen Sie es ihnen sanft. Kümmern Sie sich aus Liebe um sie, nicht aus Pflichtgefühl oder einem wachsenden Gefühl des Grolls. Versuchen Sie Folgendes:

• "Hey, ich weiß, dass du gestresst bist, es tut mir leid, dass du dich so fühlst. Aber ich will ehrlich sein, ich bin im Moment nicht in der Lage, all das richtig zu verarbeiten. Kannst du mir etwas Zeit geben, um mich selbst zu regulieren?"
• "Ich muss mich jetzt wirklich auf diese Aufgabe konzentrieren, da ich einen Abgabetermin habe, aber ich verspreche, dass ich Ihnen zuhöre, sobald ich fertig bin. Könnten Sie in der Zwischenzeit einen Ihrer Freunde oder ein Familienmitglied anrufen?"
• "Erinnerst du dich an die ganzen Erdungstechniken, die wir neulich gelernt haben? Meinst du, du kannst ein paar davon ausprobieren? Ich melde mich später bei dir, ich verspreche es, ich muss mich jetzt ausruhen."

Grundsätzlich sollten Sie Ihrem Partner Ihre Liebe versichern, aber auch auf sich selbst achten.

Welche Art von Partner braucht ein Überdenker?

Die Wahrheit ist, dass die Liebe zu einem Überdenker tatsächlich eine schöne Erfahrung sein kann. Sie bemühen sich, perfekte Erinnerungen in der Beziehung zu schaffen und wünschen sich aufrichtig, Ihnen ein großartiger Partner zu sein. Hier sind einige der Qualitäten, nach denen die meisten Menschen, die von Natur aus ängstlich sind, in ihren romantischen Interessen suchen:

• Jemand, der geduldig zuhört, ohne zu urteilen: Tia, die an der Ohio University studiert hat, erzählt: "Ich weiß, wann ich zu viel nachdenke. Normalerweise erwische ich mich selbst dabei. Aber manchmal muss ich das Ende des Denkprozesses erreichen, und mein Partner leistet hervorragende Arbeit, wenn es darum geht, mir Zeit und Raum für genau das zu geben."
• Jemand, der bereit ist, etwas über seine Auslöser und Ängste zu lernen: Sie können nicht einfach sagen, dass Sie einen Overthinker lieben, ohne sich die Mühe zu machen, etwas über seine Denkmuster und aufdringlichen Gedanken zu erfahren. Ist dies auf ein Trauma, finanzielle Probleme, Ereignisse in der Kindheit, psychische Erkrankungen und Behinderungen oder körperliche Behinderungen zurückzuführen? Finden Sie es heraus.
• Jemand, der sie "mit" ihrem Überdenken und nicht trotz dessen lieben kann: Für den Mann, der mit einem Querdenker zusammen ist: Du kannst die Persönlichkeit deines Partners nicht so bearbeiten, dass du nur die Teile magst, die in deine Idealvorstellung von einer Beziehung passen. Du musst sie ganz lieben
• Jemand, der nicht vor Gesprächen davonläuft: Ein Nutzer eines Reddit-Threads, der zu viel nachdenkt, sagt: "Sowohl mein Partner als auch ich neigen dazu, und es hat uns sehr geholfen, offen darüber zu sprechen. Wir stellen beide sicher, dass der andere weiß, dass er Unsicherheiten oder Ängste ansprechen darf, und wir tun dies, indem wir uns gegenseitig abfragen. Oft sage ich etwas wie: "Das ist vielleicht nur meine Angst, aber als du X sagtest, meintest du [was ich meineGefühl]?"
• Jemand, der sie nicht dazu bringt, sich wegen ihrer überzogenen Denkmuster schlechter zu fühlen: Sie wissen, dass sie zu viel nachdenken, viel analysieren und alles in Frage stellen. Sie wissen, dass sie ängstlich sind. Machen Sie es ihnen nicht noch schwerer, indem Sie sie darauf hinweisen, wenn sie sich schwach fühlen.

Tastenzeiger

• Ein Überdenker zweifelt an jeder Meinung und jedem Gedanken, zieht seine Entscheidungen zurück, macht sich viele Gedanken, ist ein Perfektionist, steckt entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft fest und befindet sich allgemein in einem ängstlichen Geisteszustand.
• Sie denken zu viel nach, um sich sicher zu fühlen, um das "Richtige" zu tun, und wegen gegenwärtiger oder früherer gesundheitlicher Probleme, systemischer Diskriminierung, Traumata oder ihrer Erziehung.
• Die Art und Weise, wie Sie Ihren überdenkenden Partner unterstützen können, besteht darin, ihm zuzuhören, ihn nicht zu verurteilen, etwas über seine Vergangenheit zu erfahren, ihn zu beruhigen, zu versuchen, ihn mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen sanft in die Gegenwart zurückzuholen, und ihn zu schätzen, wenn sein übermäßiges Denken Ihnen letztendlich hilft.

Ihr Partner macht sich viele Sorgen. Er muss also auch Hunderte von Zweifeln an Ihnen und Ihrer Beziehung gehabt haben. Von all den Permutationen und Kombinationen, die Ihr übervorsichtiger Partner sich ausgedacht hat, haben Sie am Ende immer noch seine Liebe gewonnen. Egal, wie sehr sein ängstliches Gehirn versucht hat, sich die schlimmstmöglichen Ergebnisse für eine Beziehung mit Ihnen auszudenken, er wusste immer noch, dass er Sie in seinem Leben haben wollte. Und das ist etwas,nicht wahr?