你的伴侣收到了他们不喜欢的人发来的短信。 如果是你，你会在一分钟内点击回复，然后把这件事忘得一干二净。 但你的伴侣不会。 和一个想太多的人约会可能是这样的：你焦虑的伴侣现在正在脑海中运行回复的草稿，试图分析语气和词语的选择，并想到他们短信的所有方式他们终于按下了 "发送 "键，却又担心："他们会不会觉得不高兴？""我是不是应该改发这个/那个消息？"

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研究表明，73%的25至35岁的人和52%的45至55岁的人长期过度思考。 一件看似很小的事情会引发一连串的心理事件，让他们感到无法控制。 你可能每天都会看到你心爱的伴侣处理这些心理体操，并希望学习如何在这样的情况下安慰一个过度思考的人。 我们将通过15件事，让你可以做的就是成功地与一个什么都想得太多的人约会。

为什么很难和过度思考的人约会？

从上面的例子可以看出，一个过度思考的人感到有压力要把事情做得 "正确"，他们关心别人对他们的看法，他们过度解释，他们不断假设自己没有被人从正面看待，他们一直在猜测自己的想法。 他们很疲惫。 如果你和一个有焦虑症的人约会，这意味着你最好是足够敏感，阅读关于焦虑症以及它如何影响你的伴侣。

在与一个过度思考者约会时，你可能会因为以下行为模式而面临挑战：

• 他们可能有一种全有或全无的态度： "我们吵架了，所以我们一定要分手，或者你一定不爱我了。""我让你失望了，搞砸了，我根本就不应该谈恋爱。"看到他们跳到最坏的情况，可能会心碎。
• 做出决定可能需要很多时间： 这是与过度思考者约会时要期待的明显事情之一。 毕竟，当你陷入自己编织的网络时，时间过得很快。 即使在作出决定后，他们可能不觉得有把握。
• 他们可能是完美主义者： 爱上一个想太多的人，就要面对他们可能对自己，甚至对你有不切实际的期望。"我应该这样表现。""好吧，这次我肯定。 让我们按照我想出的第七个计划进行约会。""你为我二表叔的邻居准备的礼物要完美。"
• 他们跳到十个不同的结论： 这是你的焦虑伙伴如何为一项艰巨的任务、情况或变化做准备。 他们建立所有可能的情况，因为 "万一 "和 "如果"。 大多数情况下，这些结论都不是积极的，因为它们反映了他们的忧虑。
• 他们可能陷在过去或未来： 关系中的过度思考者可能会反刍过去的问题，他们可能会因为过去的错误而重新感到尴尬，或者想到过去的创伤性事件而感到痛苦。 或者他们可能会远远地跳到未来，思考你们的共同生活，你们的计划，你们的财务，你们的目标等等。
• 做他们风暴中的平静者可能会很累： 如果你爱上了一个过度思考的人，当他们的思想陷入漩涡时，你会做任何事情来帮助他们感觉更好。 但如果他们完全依赖你来管理他们性格的这一方面，可能会变得很累。 正如Reddit上的一个帖子所说，"她试图从我做的每一件事或说的每一句话中读出更深的含义，这让人很累。"

4.温柔地提醒他们，情绪和感觉不一定是事实

感受是你的大脑根据你的心率、感官、环境、体温、思想等提供的信息。 当你的伴侣感到痛苦时，提醒他们这是暂时的，帮助他们找出情绪的来源，它想告诉他们什么，并帮助他们向大脑输入 "新 "信息。你可以通过接地技术做到这一点，我们将在后面讨论）。

朱莉-史密斯博士在她的书中说 为什么以前没有人告诉我这些？ : "我们不能只按下一个按钮，就能产生我们一天所需的一系列情绪。 但我们知道，我们的感觉与以下方面密切相关：a）我们身体的状态，b）我们花时间的想法，c）和我们的行动。 我们经验的这些部分是我们可以影响和改变的。 大脑、身体和环境之间的持续反馈意味着我们可以利用那些来影响我们的感受。"

5.始终明确自己的意图和沟通方式

在与过度思考者约会时，请牢记以下几点：

• 不要让他们假设一些事情。 在一段关系中，多虑的人可以捕捉到你的气息。 说出你的想法
• 如果你对他们很生气，要清楚地告诉他们你的感受，不要连续几天都是被动的攻击
• 你需要空间。 好吧，告诉他们。 不要只是退缩，希望他们能抓住一个暗示。
• 当与一个想得太多的人约会时，要有爱心，并保持你的沟通清晰、有意图、完整。
• 如果他们对惊喜感到不舒服，就不要给他们惊喜

6.不要在没有背景的情况下发送 "我们需要谈谈 "这样的信息

基本上，不要把他们吓死。 隐晦的信息，模糊的意图，让他们认为有问题（当它不是）--就是没有。 他们 "会 "跳到最坏的结论，达到他们心中最黑暗的角落。 如果有一个关于财务的重要讨论，而不是发短信 "我们需要谈谈"，告诉他们，"嘿，我在想我们可以去看看我们的财务，当你得到一些我们来讨论一下我们的月度预算和储蓄，好吗？ 我可以利用你的帮助。"

7.了解更多关于他们的过去

如果你爱上了一个过度思考的人，试着问自己，也问他们：是什么导致他们过度思考？ 深入挖掘。 你需要了解他们的情况：

• 焦虑
• 触发器
• 损失和悲痛
• 恐惧
• 他们心理健康的一般情况
• 身体健康问题
• 教养和与父母的关系
• 常见/反复出现的压力源
• 系统性歧视的经历，如种族主义、阶级歧视、肤色歧视、同性恋恐惧症等。

他们处于自我保护和生存模式是有原因的，他们的身体和心灵为什么会感到威胁。 要成为他们的爱的伙伴，你必须理解他们的来意。

8.温和地重新引导他们，分解问题

当他们做不到时，帮助他们采取小步骤。 看看你能否让他们只放大问题的一个部分。 所以，冰箱坏了，他们没有足够的钱。 一个朋友欠他们钱，但还没有还，他们现在也在生那个朋友的气。 他们忘记在应该维修冰箱的时候去维修，所以现在他们在想，"哦不，是我的错吗？"他们现在没有足够的时间或金钱来购买冰箱。 里面的食物会变质，他们不知道该怎么处理--这就是他们的心态。

分解它。 告诉他们，我们不必马上买新冰箱。 让我们打电话给客户支持，等他们告诉我们问题所在，然后我们再想办法。 提出去找邻居/朋友，要求他们把一些易腐物品放在冰箱里。 当恐慌稍稍平息时，你甚至可以用轻松（不是麻木不仁）的幽默来带给他们到此刻。

9.与过度思考的人约会，需要你保持冷静

这就是关键。 看起来他们希望你跟随他们进入他们的风暴，但这不是他们的 "需要"。 是的，面对他们的焦虑，你的不冷不热是不敏感的。 但他们确实需要你保持冷静和同情，以便他们有一个可以拽回的锚。

下面是对一个想太多的男朋友/女朋友/伴侣说的话：

• "这是一个很大的问题。 你当然有压力，我很抱歉你必须处理这个问题"
• "你的想法并不孤单，我将永远支持你"
• "我明白，宝贝，我很高兴你能和我分享这些，请把它说出来，我在听"
• "你需要我做什么，我想帮忙

10.帮助他们掌握自我抚慰的技巧

以下是你可以用它们做的一些平静的事情：

• 深呼吸，完全呼出 - 这样做几分钟
• 和他们一起去公园散步
• 放上他们最喜欢的歌曲的卡拉OK视频，和他们一起唱!
• 让他们摇晃身体--运动通常会有帮助。 或者和他们一起跳舞
• 给他们拿点水喝，提醒他们洗脸/洗澡
• 为他们点上一支蜡烛，看着火焰一段时间，就不会再多想了。
• 整理他们的生活空间
• 放上能帮助他们放松的香薰蜡烛
• 给他们买盐水，让他们用盐水漱口（是的，这有帮助）。
• 用双臂拥抱/拥抱
• 一起坐在或躺在地上
• 代表他们与治疗师预约/帮助他们找到一个对创伤知情的治疗师
• 提醒他们写日记，如果这是他们已经做的事情。
• 确保他们已经吃过饭、喝过水、睡过觉、吃过药--缺乏这些基本条件也会导致过度思考。
• 让他们远离过度刺激或触发的环境，如果有的话

11.说 "我们可以这样做"，而不是 "不要那样想"。

一个过度思考的人需要一个好的沟通者。 要成为提出解决方案的人（或者只是一个倾听者），而不是走到一个感冒的人面前告诉他 "不要打喷嚏 "的人。 就像我们之前说的，如果他们能够停止过度思考，他们会的。

在给他们一个解决方案的同时，请记住这一点：

• 不要居高临下、烦躁或愤怒
• 问他们是否 "他们 "认为这是个好主意
• 提供你的帮助。 例如：如果他们有电话焦虑症，一想到要给别人打电话就不知所措，那么就提出替他们打电话。

12.过度思考会消耗体力，所以要照顾好他们

如果你正在和一个想太多的人约会，他们已经围绕着 "我们"，即你和他们这个巨大的问题绕了二十个圈子。 根据Reddit上的一个用户，"我发现我对我的关系采用了双重标准。 为什么我用理想主义的镜头来思考它？ 是的，一段关系是一个人生活的很大一部分，为了最好，应该尽可能地做到最佳，但是如果你能告诉我如果你还做了一些完美的或田园式的事情，我会很惊讶。"

除了他们在关系方面的过度思考，他们会对自己很苛刻--他们的错误，他们失败/停滞/不完美的计划，决策技能，等等。 对他们好一点，接受他们的样子。 对他们有信心，因为往往他们不能为自己做同样的事。

13.要安慰一个想太多的人，你需要有耐心

你会认为他们的思维过程应该从A到B，但他们可能会采取迂回的路线，打到C和F，滚到Q和Z，最后才落到B，并想知道他们是否应该再回去。 对他们来说，覆盖这些基础在那一刻是很重要的。 试着理解他们思维过程背后的推理，尽管它看起来很分散或超常，以实现情感上的与你的伙伴保持一致。

14.提醒他们注意自己的价值

"我不够好，"这是26岁的木雕艺术家阿丽莎过去的想法，每当他们在路上遇到坎坷时。"我会掉进自我贬低的兔子洞，认为没有人会爱我、雇用我、和我交朋友--这取决于我认为被拒绝的领域。"

以下是当你的过度思考的伙伴跳进这个兔子洞时，你需要记住的东西：

• 当他们开始对自己的职业产生怀疑时，要温和地提醒他们，他们在工作中的重要作用，他们的职业成长，他们的学习，以及他们的成功故事。
• 当他们开始过分担心你们的关系时，提醒他们他们在你生命中的价值。 通过真诚地表达你的感受，向他们提供你爱的保证。
• 如果他们对别人对他们的坏评价感到愤慨，提醒他们90-10公式，其中90%应该是一个人的自我价值，而只有10%是指定的价值和外部验证。

过度思考者需要一个好的沟通者来帮助他们冷静下来。 如果你想和他们约会，你将需要成为一个好的沟通者。

15.当他们的过度思考是一种恩惠时，要感谢他们

这并不是所有的阴霾和恐慌。 你们都要去旅行吗？ 他们可能已经涵盖了所有你没有想到的旅行后勤保障。 他们已经提前计划，考虑清楚，根据最大限度的相互舒适度进行预订，确认上述预订，制定行程，提前检查活动，决定适合天气的衣服，而且基本上过度的准备，直到时间的尽头。

这也是与多虑者约会的好处之一。 表达你的感激和崇拜之情。 也许为他们做饭或挑选一些巧克力礼物来表达你的爱？ 很多时候，他们多虑是因为他们为你的安全、健康、快乐和幸福着想。

16.相互之间的界限将维持你们的爱情

当你和一个凡事都想得太多的人约会时，请记住这一点。 最终，如果你在任何时候都没有能力倾听或放纵，需要一些自己的时间，请温柔地告诉他们。 出于爱而照顾他们，而不是出于义务或日益增长的怨恨感。 试试这些：

• "嘿，我知道你压力很大，我很抱歉你有这种感觉。 但我想说实话，我现在无法正常吸收这些东西。 你能给我一些时间来自我调节吗？"
• "我现在真的需要专注于这项任务，因为我有一个最后期限，但我保证一旦我完成了，我会听你的。 你认为你可以在这期间给你的一个朋友或家人打电话吗？"
• "还记得我们最近学的那些接地技巧吗？ 你觉得你能试一试其中的几个吗？ 我以后再跟你确认，我保证，我现在需要休息。"

基本上，让你的伴侣放心你的爱，但也要照顾好自己。

过度思考者需要什么样的伙伴？

事实上，爱一个过度思考的人实际上可以是一种美丽的体验。 他们努力在这段关系中创造完美的回忆，并真诚地希望成为你的好伙伴。 以下是大多数天生焦虑的人在他们的浪漫对象中寻找的一些品质：

• 一个耐心倾听而不加评判的人： 毕业于俄亥俄大学的蒂亚分享说："我知道我什么时候想太多了。 我通常会抓住自己这样做。 但我有时仍然需要达到思考过程的终点，我的伙伴在为我提供时间和空间方面做得非常出色。"
• 愿意了解自己的诱因和焦虑的人： 你不能只说你爱一个过度思考的人，而不花精力去了解他们的心理模式和侵入性思维。 是因为创伤吗？ 经济困难？ 童年事件？ 心理健康疾病和残疾？ 身体残疾？ 找出
• 一个能够 "带着 "他们的过度思考去爱他们的人，而不是不顾他们的思考： 对于正在和一个想太多的人约会的人来说，你不能编辑你伴侣的个性，只喜欢符合你理想关系概念的部分。 你必须完全爱他们。
• 一个不逃避谈话的人： Reddit上的一位用户说："我和我的伴侣都有这种倾向，公开谈论这个问题对我们帮助很大。 我们都确保对方知道他们可以自由地提出不安全感或焦虑，我们通过检查对方来做到这一点。 我经常会说这样的话："这可能只是我的焦虑，但当你说X时，你是指[我是什么？感觉]？"
• 一个不会让他们对自己的过度思考模式感到更糟的人： 他们知道自己想得太多了，他们分析得很多，他们对所有事情都进行猜测。 他们知道自己有多焦虑。 不要在他们感到脆弱的时候向他们指出这一点，让他们感觉更糟。

关键指针

• 过度思考者会怀疑自己的每一个观点和想法，对自己的决定进行反思，经常担心，是一个完美主义者，要么停留在过去，要么停留在未来，而且一般处于焦虑的状态。
• 他们过度思考是为了感到安全，做 "正确 "的事情，以及因为现在/过去的健康问题、系统性歧视、创伤或成长经历。
• 支持你的多虑伙伴的方法是听他们说，不评判他们，了解他们的过去，安抚他们，尝试通过正念练习温和地将他们带回到现在，并在他们的多虑方式最终帮助你时赞赏他们。

你的伴侣很担心。 所以他们一定也对你和你的关系有成百上千的怀疑。 在你多虑的伴侣想出的所有变化和组合中，你最终还是赢得了他们的爱。 无论他们焦虑的大脑如何努力思考与你约会的最坏结果，他们仍然知道他们希望你出现在他们的生活中。 而这是一件好事、不是吗？