我给你一个场景，告诉我你是否能体会到这一点。 无论你如何努力取悦你的伴侣，他们都能找到一个缺点来贬低你。 他们让你相信，你的每一个生活选择都在走下坡路。 这种模式持续了很久，总有一天你会醒来，把一个小决定重新分析五遍，以确定。 这就是是煤气中毒和关系欺凌的典型标志。

我们知道这有多么令人难以置信的疲惫。 我的朋友塔尼娅曾经和一个恶棍约会过，他经常在我们的朋友面前批评她的身体特征。"如果你变得比这更瘦，你会被人看见的。 你一直用这么多披萨和汉堡塞进嘴里，它们会消失在哪里？""不要在阳光下呆太久，你的皮肤会变黑。"

你只能想象这样的评论会在一个18岁的孩子心中浸染出怎样的不安全感。 当她试图对抗他时，她的论点被驳回了，因为显然，这只是 "一个玩笑"。 她应该以运动的方式接受它。 根据一项研究，童年时缺乏自尊会成为接受关系中欺凌的原因。

为了消除你对什么是关系欺凌的所有疑虑和疑问，我们与顾问心理学家贾西纳-巴克尔（心理学硕士）进行了讨论，他是一位性别和关系管理专家。

Jaseena解释说："当关系中的一方故意欺负另一方时，就会发生关系欺凌。 欺凌的一方通常会试图把这当作一个玩笑。 这可能是这个人的个性特征，并延续到你们的关系中，或者是他们对你们的伙伴关系的专门态度。 欺凌的一方喜欢扮演主导角色，使得继续阅读，以获得对这一问题的更好的看法，以及关于如何停止关系中的欺凌的有效指导。

什么是关系欺凌？

关系中的欺凌行为的基本特征是，一方试图通过恐吓、操纵和身体攻击来确定他们对另一方的优势。 关系中的欺凌行为以不同的形式出现--语言、身体，甚至是网络欺凌。

在这种不正常的关系中，你的伴侣一路控制你生活的每一点--就是他们想要的样子。 最糟糕的是，你多次试图按照他们的要求来塑造自己。 但这似乎永远不会让他们高兴。

恃宠而骄是关系中欺凌的典型例子。 他们会不遗余力地让你觉得自己很渺小。 欺凌型伴侣会剖析你的思想，把你生活中的每一片不安全感都拿出来，作为虐待的武器。

我们试图检测这种骇人听闻的态度的根源。 贾西纳认为，"欺凌的人一定是在人际关系或生活中遭受了某种不安全感。 这个人的脆弱性使他们想扮演或承担一个支配性的角色，使另一方成为顺从者。

"有可能这个人在童年时被父母或学校欺负过，也可能他们以前经历过来自其他伙伴的欺负。 这些创伤性的遭遇现在被传给了下一个人。"

关系中的欺凌不一定总是大喊大叫、发脾气或使用暴力。 有时，欺凌者会采用消极攻击的方式来达到他们的目的。 在冷漠的沉默对待中，没有机会进行健康的沟通。

关系欺凌的例子

当你已经习惯了你的情感欺凌者的行为时，可能很难识别关系中的欺凌行为。 欺凌对你的影响可能是持久的，最好是在它吞噬你之前识别它。 这里有一些关系中欺凌行为的例子，你不应该忍受：

• 他们经常辱骂你：无论是你的穿着还是你的饮食，不断地用语言贬低伴侣是欺凌行为的一个例子。
• 他们是自私的：总是把他们的需求放在你的需求之前，这也是欺凌行为。 他们基本上无视你的情感和需求。
• 时刻控制：从你去哪里到周末做什么，如果你的伴侣总是想控制一切，他们就表现出无视你的意见。 这是欺凌，不应该被容忍。
• 戳穿你的自尊：告诉你你不漂亮/不英俊，或怀疑你的自我价值是情感欺凌。 它可以在你身上留下深深的伤痕，并会影响你的个人和情感。
• 总是把责任推给你：无论出了什么问题，你都是承担责任的人。 这是欺凌行为的一个例子。

5个迹象表明你是关系欺凌的受害者

一旦我们开始谈论人际关系和人际关系中的欺凌的标志性迹象，就很难停下来。 任何经历过这种毒害的人都会为人际关系中的欺凌对他们生活的阴险影响做担保。

贾西娜说："欺负人的伙伴的基本特征是，当他们与你交谈时，总会有一种批评的感觉或语气。 沟通中会充满批评，使对方感到不够好。"

在早期阶段，人们会成为精神和身体虐待的牺牲品，甚至不知道自己被欺负了。"只发生过两次。""在一段关系中，冲突是自然的。 我们只是在努力了解对方。 随着时间的推移，它会变得更好。"

错了！让我大声告诉你，不会的。 当你继续招待这个人，并且不说一个字来抗议时，他们的行为就会膨胀起来。 你需要设定界限，防止关系中的欺凌行为。

欺凌和自尊之间的关系是成正比的。 如果你在一段关系中接触到欺凌的时间很长，你就会开始怀疑自己的决定。 你会过着半死不活的生活，努力去适应伴侣设定的参数。

我们心中出现了一些问题："如何知道我是否是关系欺凌的受害者？""我应该关注哪些关系欺凌的例子？""如何制止关系欺凌？"

但要了解关系中的虐待动态，其实并不难。 最终，你会把这些点联系起来，发现一个模式。 在这之前，让我们讨论一下你被伴侣或配偶欺负的五个教科书式的迹象：

1.你的意见是无效的

你是否曾经觉得自己在一段关系中就像一个逐渐消失的影子？ 就像你是隐形的。 每当你试图对一件事提出你的想法，你的伴侣就会在一瞬间把它吹走，好像你不知道自己在说什么。 他们是你们两个人的唯一决定者。

如果你想找出关系和欺凌的例子，请注意这一点。 可能是决定晚餐点什么这样的小事，也可能是如何作为夫妻分担费用这样的严重问题。 在这些决定中，你似乎没有任何发言权，而在理想情况下，你们应该一起解决。 最终，这让你觉得自己的存在越来越不重要了。

2.你的生活选择总是受到评判

关系中欺凌行为的另一个典型例子--评判。 在生活的每一步，欺凌的伴侣都会在你面前晃来晃去，提醒你你做的都是错的。 难怪它会给接受的人造成巨大的空虚，形成优柔寡断和缺乏自信。

Jaseena说，"这种欺凌行为实际上可能来自于自卑感，但他们试图展示一个优越的形象。 欺凌者会在与你的关系中诉诸讽刺和使用气话。 即使对方表现出赞赏，他们的句子中也会有讽刺的成分。 另一个伙伴会一直困惑，是否要把他们的话放在一个"积极或消极的说明。

3.不断低估自己的成就

在大学里，我和一个比我聪明得多的人约会，至少他是这样说服我的。 那时，我正在努力加入一个伟大学校的新闻学文凭。 当我终于通过面试时，我超级兴奋地与他分享这个消息。 男孩，哦，男孩！我收到的冷淡反应，甚至没有一个祝贺词。

显然，除非我在硬核学术上取得成功，否则我没有足够的资格和他约会。 所以，当你和一个关系恶棍打交道时就是这样。 这就像参加一个永无止境的比赛，你每轮都输。 你的成功和你的成就永远不值得庆祝。

4.你被告知该怎么做

你还没有成熟到可以承担自己的责任，所以，让我来干预并告诉你如何领导你的生活。 这就是一个关系恶霸会滑入并负责的方式。 在你知道之前，你正在躲避你最好的朋友的电话，因为显然他们是一个坏影响，你必须为了这段关系而与他们断绝关系。

是的，成为一个控制狂是关系和欺凌行为的表现。 一个情感上的欺凌者会告诉你应该怎么穿衣服，应该和谁见面，以及大致如何以他们喜欢的方式表现自己。 更多时候，顺从的伴侣为了维持和平而向这种不合逻辑的要求让步，或者也许他们没有足够的力量来面对后果。

5.你受到身体虐待

最后但并非最不重要的，是关系中最糟糕的例子--身体暴力。 不仅仅是女性成为身体虐待的受害者，尽管那是更大的情况。 全国反家庭暴力联盟的一份概况介绍指出，在美国，每四个男人中就有一个在关系中经历过身体暴力，包括打耳光、推搡或推搡。

Jaseena说，"被欺负的人基本上没有后悔或悔恨的感觉。 他们抱着 "我已经受了苦，现在你也必须受苦 "的心态。 他们只是想让自己有优越感。" 在健康的关系中，没有两个人会经历这样致命的结果。 所以，确实从一开始的打击就表明自己的立场，不要等它跌到谷底。

如果你在与欺凌者的关系中，你可以做3件事

你想听一些悲惨的事情吗？ 有些人无法走出虐待关系。 创伤纽带在其中起到了巨大的作用。 即使他们想离开，他们也无法凝聚精神力量。 他们在最后一刻被操纵。 内疚感、责备游戏、威胁要伤害你非常亲近的人，这些都是情感恶霸的常见策略。

另外，在你的欺凌伙伴让你把所有人都从你的生活中切断后，你不再有一个稳定的支持系统或安全的地方。 缺乏资源和意识，围绕虐待的耻辱，创伤支持中心的不可及性，以及在许多情况下没有法律的支持（特别是对同性恋夫妇），使摆脱虐待关系成为一个艰巨的任务。

正如我们所谈论的欺凌和自尊之间的关系，关系中欺凌的不利影响迫使你相信你有问题。 你对任何人都不够好。 因此，你试图满足于虐待性的爱或情感上的欺凌，认为这是你能做的最好的事。

Jaseena说："受虐待的伴侣会为欺凌他们的伴侣辩护，因为他们处于脆弱和困惑的状态。 他们可能开始认为他们的伴侣所说或所做的有一些真实的因素。 创伤的结合使你说："他们有时可能是一个欺凌者。 但除此之外，他们非常好，很有爱心。 他们照顾我，满足我的所有需求。" 所以欺凌行为是被欺负的伙伴愿意放手的一件事。"

让我告诉你我表哥的女朋友，一个相当高调的女士。 她一直试图用她的经济优势来操纵布莱恩。 基本上，她需要有人随时听从她的召唤来拂去她的孤独。

即使经过一系列尝试，布莱恩也无法摆脱这段不健康的关系。 她每次都会用某种情感勒索来阻止他离开。 然而，布莱恩告诉我，"她并不是有意要伤害我。 我们在一起度过了如此美好的时光。 我相信她本来就是一个好人。 没有她，我的生活怎么能继续下去？"

你看到问题所在了吗？ 我不会做糖衣炮弹，你必须对你根深蒂固的不安全感进行一场艰苦的斗争。 只有这样，你才能期望把自己从这种无休止的折磨中解放出来。 我们建议3件事来处理关系欺凌行为：

1.与你的伙伴进行沟通

最好不要对这个可怕的人改变本性抱有很大希望。 是的，他们可以通过以创伤为中心的持续治疗进行改造，但你不必成为他们愈合过程中的附带损害。 如果你仍然想在吹掉这段关系之前给它最后一次机会，唯一的办法是大声说出你的担忧，并坚定地表达出来。

你可以尝试让他们看到他们对待你的方式的缺陷，并设定界限。 如果他们愿意在这段关系上下功夫，专业的干预可能是这里最好的解决方案。 对于有效的夫妻治疗，我们非常欢迎你访问我们的博诺咨询小组，这个团队的优秀咨询师和心理学家总是愿意帮助你。

2.一劳永逸地结束它

好了，现在是时候把最后的钉子钉在棺材上了。 你已经注意到在这段关系中的一个模式，以及你的伴侣的欺凌。 绝对没有迹象表明在任何角落都有一线希望。

作为一个受害者，你知道关系欺凌和辱骂对你的身体和精神健康的影响。 你能给我一个好的理由让我长期忍受这种无稽之谈吗？ 如果你说他们仍然爱你，那么不，他们不爱！让他们玩他们的把戏。 你收拾行李，把门狠狠地摔在他们脸上。

3.寻求法律帮助和支持团体

在任何情况下，你都不应该与身体暴力媾和。 如何制止关系欺凌？ 我们建议你根据情况需要，制定一个全面的逃生计划，离开你的房子。 记住家人和朋友的紧急电话，他们会来救你。

在事情失控之前，采取适当的法律措施。 有多个帮助热线和支持小组可以帮助你应对家庭暴力。 与当地的服务和项目联系，特别是如果你担心你孩子的安全。

让我们听听Jaseena的建议。"你必须确保对方意识到自己的欺凌行为。 当出现滥用支配权时，你必须把它叫出来。 清楚地表明你的立场，"这是滥用，讽刺我是不会接受的。"

"如果你的伴侣继续他们的虐待模式，这是一个值得严重关注的问题。 在这个问题上，唯一平等的方式是如果你能虐待回来。 但这不是一个可能的或健康的选择。 你需要采取电话，如果你在这段关系中感到安全，或者如果你愿意摆脱这种毒性，"她说。

关键指针

• 浪漫的关系会经历身体、情感或语言上的欺凌
• 伴侣觉得他们可以把你推来推去，把你的自我价值弄得支离破碎
• 因为你可能已经习惯了这种行为，你可能没有注意到你正在被欺负。 保持开放的心态，看看你的伴侣是如何对待你的。
• 如果你在一段关系中不断感到被指责、被轻视和被侮辱，你就被欺负了。
• 不要纵容欺凌行为。 采取行动，为自己站出来，无论这意味着结束关系还是采取法律行动。

综上所述，我们真诚地希望你的关系图不要陷入这个阴沟。 在一段关系中，如果没有相互尊重，你不能坚持下去；你值得得到无条件的爱。 不要让一个恶霸说服你，你在这个情感地狱之外没有生活。

你还记得本杰明-米的那句话吗？ 我们买了一个动物园 "你知道，有时你只需要二十秒的疯狂勇气。 仅仅是二十秒的尴尬的勇敢。 我向你保证，会有伟大的事情发生。"

像念咒语一样重复这句话。 认识到你需要帮助，然后请请求帮助。 因为不幸的是，除非你准备好迈出第一步，否则没有人会知道如何帮助你。 这里的世界很精彩，你应该挣脱束缚，尝尝它的滋味。

本文于2022年11月更新