Es jums piedāvāšu scenāriju un pastāstiet, vai jūs varat ar to saskarties. Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs cenšaties izpatikt savam partnerim, viņiem kaut kā izdodas atrast kādu trūkumu, lai jūs pazemotu. Viņi pārliecina jūs, ka ar katru savu dzīves izvēli jūs ejat uz leju. Tā kā šis modelis turpināsies ilgu laiku, būs diena, kad jūs pamosties un piecas reizes vēlreiz analizēsiet kādu mazu lēmumu, lai pārliecinātos. Tas tieši tur.ir klasiska gāzes izgaismošanas un iebiedēšanas attiecībās pazīme.

Mēs zinām, cik neticami nogurdinoši tas var būt. Mana draudzene Tānija reiz tikās ar dulli, kurš kritizēja viņas fiziskās īpašības, bieži vien mūsu draugu klātbūtnē. "Tu būsi neredzama, ja kļūsi plānāka par šo. Tu visu laiku uzpīpē sev mutē tik daudz picu un burgeru. Kur tie pazūd?" "Ilgi neuzturies saules gaismā. Tava āda kļūs tumšāka."

Jūs varat tikai iedomāties, kādu nedrošību šādi komentāri var piesātināt astoņpadsmitgadīgas jaunietes prātu. Kad viņa mēģināja viņam konfrontēt, viņas arguments tika noraidīts, jo acīmredzot tas esot bijis "tikai joks". Viņai vajadzēja to uztvert sportiski. Saskaņā ar pētījumu pašcieņas trūkums bērnībā var kļūt par iemeslu, lai pieņemtu mobingu attiecībās.

Lai noskaidrotu visas jūsu šaubas un jautājumus par to, kas ir iebiedēšana attiecībās, mēs apspriedāmies ar psiholoģi konsultanti Jaseenu Backeru (maģistra grāds psiholoģijā), kura ir dzimumu un attiecību vadības eksperte.

Jaseena skaidro: "Attiecībās iebiedēšana notiek tad, ja viens no partneriem apzināti iebiedē otru. Bieži vien iebiedējošais partneris cenšas to pasniegt kā joku. Tā var būt viņa personības iezīme, kas turpinās jūsu attiecībās, vai arī tā ir viņa attieksme tikai un vienīgi pret jūsu partnerattiecībām. Partnerim, kurš iebiedē, patīk būt dominējošam, tādējādi padarot to dominējošo."Turpiniet lasīt, lai uz šo jautājumu paraudzītos no labākas perspektīvas un uzzinātu derīgus norādījumus par to, kā pārtraukt iebiedēšanu attiecībās.

Kas ir iebiedēšana attiecībās?

Biedējošu uzvedību attiecībās pamatā raksturo viena partnera centieni apliecināt savu pārākumu pār otru, izmantojot iebiedēšanu, manipulācijas un fiziskus uzbrukumus. Biedējoša uzvedība attiecībās izpaužas dažādos veidos un izpausmēs - verbālā, fiziskā vai pat kiberbiedēšana.

Šādās disfunkcionālās attiecībās jūsu partneris iet uz visu, lai kontrolētu katru jūsu dzīves daļu - tieši tā, kā viņš to vēlas. Sliktākais ir tas, ka jūs vairākkārt mēģināt sevi veidot atbilstoši viņa prasībām. Taču šķiet, ka tas nekad viņu nepadara laimīgu.

Aizbildināšanās ir klasisks iebiedēšanas piemērs attiecībās. Viņi neatstās akmeni uz akmens, lai liktu jums justies mazvērtīgam par sevi. Uzmācīgs partneris šķetina jūsu prātu un izceļ katru nedrošības šķēlumu, ar ko jūs dzīvojat, lai izmantotu to kā ieroci, ar ko jūs ļaunprātīgi izmantot.

Mēs centāmies atklāt šādas šausminošas attieksmes saknes. Jaseena uzskata: "Cilvēks, kurš iebiedē, noteikti ir cietis no kādas nedrošības attiecībās vai dzīvē. Šīs personas neaizsargātība liek viņai vēlēties spēlēt vai uzņemties dominējošo lomu un likt otram partnerim būt padevīgam.

"Pastāv iespēja, ka šo personu bērnībā iebiedējuši vecāki vai skolā, vai varbūt viņi jau iepriekš ir piedzīvojuši iebiedēšanu no citiem partneriem. Šīs traumatiskās saskarsmes tagad tiek nodotas nākamajam cilvēkam."

Ne vienmēr iebiedēšana attiecībās vienmēr ir saistīta ar kliegšanu, dusmu lēkmēm vai vardarbību. Dažreiz iebiedētājs ķeras pie pasīvās agresivitātes, lai panāktu savu. Nav nekādu izredžu veidot veselīgu komunikāciju, izmantojot aukstu klusēšanu.

Attiecību iebiedēšanas piemēri

Var būt grūti atpazīt iebiedējošu uzvedību attiecībās, ja esat pieradis pie sava emocionālā iebiedētāja rīcības. Iebiedēšanas ietekme uz jums var būt ilgstoša, tāpēc labāk to atpazīt, pirms tā jūs sagrāva. Šeit ir daži piemēri iebiedējošas uzvedības attiecībās, ar ko nevajadzētu samierināties:

• Viņi visu laiku jūs vārdiski aizskar: Neatkarīgi no tā, kā jūs ģērbjaties vai ko ēdat, pastāvīga partnera nomelnošana ar vārdiem ir iebiedēšanas uzvedības piemērs.
• Viņi ir savtīgi: vienmēr savas vajadzības izvirzīt augstāk par tavām ir arī iebiedējoša uzvedība. Viņi būtībā neņem vērā tavas emocijas un vajadzības.
• Visu laiku kontrolēt: Ja jūsu partneris vienmēr vēlas visu kontrolēt, sākot no tā, kur jūs ejat, līdz tam, ko darāt nedēļas nogalēs, viņš ignorē jūsu viedokli. Tas ir iebiedēšana, un to nedrīkst pieļaut.
• Pūlēšanās uz jūsu pašvērtējumu: teikt, ka neesat skaists/skaists vai apšaubīt jūsu pašvērtējumu, ir emocionāla iebiedēšana. Tā var atstāt dziļas rētas un ietekmēt jūs personīgi un emocionāli.
• Vienmēr vaino tevi: lai kas arī notiktu nepareizi, tu esi tas, kurš uzņemas vainu. Tas ir mobinga uzvedības piemērs.

5 pazīmes, kas liecina par to, ka esi attiecību iebiedēšanas upuris

Ir grūti apstāties, tiklīdz sākam runāt par attiecību un iebiedēšanas pazīmēm tajās. Ikviens, kurš kādreiz ir pārdzīvojis šādu toksiskumu, apliecinās, ka iebiedēšana attiecībās viņa dzīvē ir nodevīga.

Jaseena saka: "Partnera, kas uzmācas, galvenās iezīmes ir tādas, ka, runājot ar jums, vienmēr būs jūtama kritika vai kritikas tonis. Saziņa būs pilna kritikas, kas liks otram justies nepietiekami labam."

Sākotnējā fāzē cilvēki kļūst par upuriem psiholoģiskai un fiziskai vardarbībai, pat nenojaušot, ka tiek iebiedēti." "Tas notika tikai divas reizes." "Konflikti attiecībās ir dabiski. Mēs tikai cenšamies viens otru labi iepazīt. Ar laiku kļūs labāk." "Mēs esam tikai viens otra upuris.

Kļūda! Ļaujiet man skaļi un skaidri pateikt, ka tā nav. Tā kā jūs turpināt izklaidēt šo cilvēku un neizsakāt ne vārda protestā, viņa rīcības milzīgums balansē uz augšu. Jums ir jānosaka robežas, lai novērstu iebiedējošu uzvedību attiecībās.

Attiecība starp iebiedēšanu un pašvērtējumu ir tieši proporcionāla. Ja attiecībās ilgstoši esat pakļauts iebiedēšanai, jūs sāksiet šaubīties par saviem lēmumiem. Jūs dzīvosiet pusdzīvi, cenšoties iekļauties partnera noteiktajos parametros.

Mūsu prātos rodas jautājumi: "Kā zināt, vai es esmu kļuvis par mobinga upuri attiecībās?" "Kādi ir mobinga piemēri attiecībās, kas man būtu jāizpēta?" "Kā pārtraukt mobingu attiecībās?" "Kā pārtraukt mobingu attiecībās?"

Taču patiesībā nav nemaz tik grūti izprast vardarbības dinamiku attiecībās. Galu galā jūs spēsiet savienot punktus un atklāt kādu likumsakarību. Pirms viss nonāk līdz tam, apspriedīsim 5 mācību grāmatas pazīmes, kas liecina, ka partneris vai laulātais jūs iebiedē:

1. Jūsu viedoklis tiek atzīts par nederīgu

Vai jūs kādreiz jūtaties kā izplūstoša ēna attiecībās? It kā jūs būtu neredzams. Ikreiz, kad mēģināt izteikt savas domas par kādu jautājumu, jūsu partneris sekundes laikā to atmet, it kā jūs nezinātu, par ko runājat. Viņš ir vienīgais lēmumu pieņēmējs jums abiem.

Ja mēģini norādīt attiecību un mobinga piemērus, ņem vērā šo. Tas var būt tik triviāls jautājums kā izlemt, ko pasūtīt vakariņās, vai arī nopietni jautājumi, piemēram, kā sadalīt izdevumus kā pārim. Šķiet, ka tev nav teikšanas nevienā no šiem lēmumiem, kurus ideālā gadījumā jums vajadzētu izlemt kopā. Galu galā tas liek tev justies arvien mazāk svarīgam par savu eksistenci.

2. Jūsu dzīves izvēles vienmēr tiek tiesātas

Vēl viens tipisks iebiedējošas uzvedības piemērs attiecībās - nosodīšana. Katrā dzīves solī iebiedējošais partneris jums uzliks virsū, lai atgādinātu, ka jūs visu darāt nepareizi. Nav brīnums, ka tas rada milzīgu tukšumu saņēmējā cilvēkā un veido neizlēmību un pārliecības trūkumu.

Jaseena saka: "Šis iebiedēšanas akts patiesībā var izrietēt no mazvērtības sajūtas, bet viņi cenšas demonstrēt pārākuma tēlu. Uzmākšanās varētu ķerties pie sarkasma un attiecībās ar jums izmantot gaslighting frāzes. Pat ja persona izrāda atzinību, tās teikumos būs sarkasma elementi. Otrs partneris paliks apjucis par to, vai uztvert viņa vārdus par to, vai tas ir pareizi.pozitīvu vai negatīvu piezīmi."

3. Pastāvīga savu sasniegumu nenovērtēšana.

Koledžā es satikos ar puisi, kurš bija daudz gudrāks par mani, vai vismaz viņš mani par to pārliecināja. Toreiz es centos iegūt žurnālistikas diplomu lieliskā skolā. Kad beidzot izturēju interviju, es biju ārkārtīgi satraukusies, kad varēju ar viņu padalīties ar jaunumiem. Ak, ak, ak! Aukstā reakcija, kādu es saņēmu, pat ne apsveikuma.

Acīmredzot es nebiju pietiekami kvalificēta, lai ar viņu stātos uz randiņu, ja vien man neizdosies gūt panākumus smagos akadēmiskos darbos. Tā tas notiek, kad tev ir darīšana ar attiecību iebiedētāju. Tas ir kā piedalīties nebeidzamās sacensībās, kurās tu zaudē katrā kārtā. Tavi panākumi un sasniegumi nekad nav svinību vērti.

4. Jums tiek norādīts, kas jādara

Tu neesi pietiekami nobriedis, lai pats uzņemtos atbildību, tāpēc ļauj, lai es iejaucos un pasaku tev, kā vadīt savu dzīvi. Tieši tā attiecību iebiedētājs ieslīd un pārņem vadību. Pirms tu to apjautāsi, tu izvairies no sava labākā drauga zvaniem, jo acīmredzot viņš tev atstāj sliktu ietekmi, un tev šo attiecību labad ir jānošķiras no viņa.

Jā, tas, ka esi kontroles maniaks, liecina par attiecībām un iebiedējošu uzvedību tajās. Emocionālais iebiedētājs tev norādīs, kā tev jāģērbjas, ar ko tev jāsatiekas un vispār, kā sevi pasniegt tā, kā viņam patīk. Visbiežāk pakļāvīgais partneris pakļaujas šādām neloģiskām prasībām, lai saglabātu mieru, vai varbūt nav pietiekami spēcīgs, lai stātos pretī sekām.

5. Jūs fiziski aizskar

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais, visļaunākais iebiedēšanas piemērs attiecībās no visiem - fiziska vardarbība. Ne tikai sievietes ir fiziskas vardarbības upuri, lai gan tā ir plašāka aina. Nacionālās koalīcijas pret vardarbību ģimenē (National Coalition Against Domestic Violence) faktu lapā teikts, ka katrs ceturtais vīrietis ASV ir piedzīvojis fizisku vardarbību attiecībās, tostarp sišanu, grūstīšanu vai stumšanu.

Jaseena saka: "Cilvēkam, kurš iebiedē, būtībā nav nožēlas vai nožēlas sajūtas. Viņiem ir mentalitāte: "Es esmu cietis, tagad arī tev ir jācieš." Viņi vienkārši vēlas justies pārāki." Neviens no diviem cilvēkiem veselīgās attiecībās nekad nepiedzīvos šādu liktenīgu iznākumu. Tāpēc ieņemiet savu nostāju jau no pirmā trieciena un negaidiet, kamēr tas sasniegs deniņu.

3 lietas, ko varat darīt, ja esat attiecībās ar huligānu

Vai vēlaties dzirdēt kaut ko traģisku? Daži cilvēki nespēj aiziet no vardarbīgām attiecībām. Traumatiskā saikne spēlē lielu lomu. Pat ja viņi vēlas aiziet, viņi nespēj sakopot garīgos spēkus. Ar viņiem pēdējā brīdī manipulē. Vainas apzināšanās, vainas spēles un draudi nodarīt pāri kādam ļoti tuvam cilvēkam ir izplatīta emocionālā varmākas taktika.

Turklāt jums vairs nav stabilas atbalsta sistēmas vai drošas vietas pēc tam, kad partneris, kurš jūs ļaunprātīgi izmantoja, lika jums izslēgt visus no savas dzīves. Resursu un informētības trūkums, stigma, kas saistīta ar vardarbību, traumu atbalsta centru nepieejamība un likumu neatbalstīšana daudzos gadījumos (īpaši queer pāriem) padara izkļūšanu no vardarbīgām attiecībām par kalnainu uzdevumu.

Kā jau runājām par iebiedēšanas un pašvērtējuma saistību, iebiedēšanas negatīvā ietekme attiecībās liek tev noticēt, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā. Tu neesi nevienam pietiekami labs. Tāpēc tu mēģini samierināties ar aizskarošu mīlestību vai emocionālo iebiedēšanu, domājot, ka tas ir labākais, ko tu vari izdarīt.

Jaseena saka: "Cietušais partneris aizstāvētu savu iebiedējošo partneri, jo viņš ir neaizsargāts un apjucis. Viņš var sākt domāt, ka viņa partnera teiktajā vai izdarītajā ir kāds patiesības elements. Traumas saite liek teikt tādas lietas kā: "Iespējams, viņš dažreiz ir iebiedētājs. Bet citādi viņš ir ļoti jauks un mīlošs. Viņš rūpējas par mani un apmierina visas manas vajadzības." Tātad iebiedēšanair viena no lietām, ko iebiedētais partneris ir gatavs atmest."

Ļaujiet man pastāstīt par mana brālēna draudzeni, diezgan prasīgu dāmu. Viņa ir mēģinājusi manipulēt ar Braienu, izmantojot savas ekonomiskās priekšrocības. Būtībā viņai ir nepieciešams kāds, kas viņai pastāvīgi būtu pie rokas, lai izkliedētu vientulību.

Pat pēc vairākiem mēģinājumiem izkļūt no neveselīgajām attiecībām Braiens nespēja. Viņa katru reizi viņu atturēja no aiziešanas ar kādu emocionālu šantāžu. Tomēr Braiens man saka: "Viņa negrib mani sāpināt. Mēs esam pavadījuši tik jauku laiku kopā. Es ticu, ka viņa pēc būtības ir labs cilvēks. Kā es bez viņas jebkad turpināšu dzīvot tālāk?".

Vai tu redzi, kur ir problēma? Es nemaz nesaukstināšu, tev ir jādodas smagā cīņā pret savu dziļi iesakņojušos nedrošību. Tikai tad tu vari cerēt, ka atbrīvosies no šīs nebeidzamās mokas. Mēs iesakām 3 lietas, kā tikt galā ar iebiedējošu uzvedību attiecībās:

1. Saziņa ar partneri

Labāk neturēt lielas cerības, ka šis briesmīgais cilvēks kādreiz mainīs savu dabu. Jā, viņš var laboties, izmantojot uz traumām vērstu un konsekventu terapiju, bet jums nav jābūt blakus nodarītajam kaitējumam viņa dziedināšanas ceļojumā. Ja jūs joprojām vēlaties dot tam pēdējo iespēju pirms attiecību pārtraukšanas, vienīgais veids, kā to izdarīt, ir skaļi un stingri paust savas bažas.

Jūs varat mēģināt panākt, lai viņi saskata trūkumus savā attieksmē pret jums, un noteikt robežas. Ja viņi ir gatavi strādāt pie attiecībām, profesionāla iejaukšanās varētu būt labākais risinājums. Lai saņemtu efektīvu pāru terapiju, jūs esat laipni aicināts apmeklēt mūsu Bono konsultāciju paneli, kurā strādā talantīgu konsultantu un psihologu komanda, kas vienmēr ir gatavi jums palīdzēt.

2. Beidziet to reizi par visām reizēm.

Labi, tagad ir pienācis laiks iedzīt pēdējo naglu zārkā. Jūs esat pamanījis attiecībās un partnera iebiedēšanu. Nekur aiz stūra nav ne mazākās pazīmes, kas liecinātu, ka kaut kur ir kaut kas labs.

Tu pats esi upuris, tāpēc zini, kā attiecību iebiedēšanas un verbālās vardarbības sekas ietekmē tavu fizisko un garīgo veselību. Vai vari man nosaukt kaut vienu labu iemeslu, lai ilgstoši samierinātos ar šīm muļķībām? Ja tu saki, ka viņi joprojām tevi mīl, tad NĒ, viņi tevi nemīl! Ļauj viņiem izspēlēt savus trikus. Tu sakravā savas somas un spēcīgi aizskrūvējiet durvis viņiem sejā.

3. Meklējiet juridisko palīdzību un atbalsta grupas

Nevienā situācijā nevajadzētu samierināties ar fizisku vardarbību. Kā pārtraukt iebiedēšanu attiecībās? Mēs iesakām izveidot pilnībā drošu bēgšanas plānu no mājokļa, kā to prasa situācija. Iegaumējiet tuvinieku un draugu ārkārtas tālruņu numurus, kuri jums nāks palīgā.

Veiciet atbilstošus juridiskus pasākumus, pirms tas iziet ārpus kontroles. Ir vairākas palīdzības tālruņu līnijas un atbalsta grupas, kas palīdzēs jums tikt galā ar vardarbību ģimenē. Sazinieties ar vietējiem dienestiem un programmām, jo īpaši, ja esat noraizējies par sava bērna drošību.

Uzklausīsim, ko iesaka Jaseena: "Jums ir jānodrošina, lai persona apzinātos savas iebiedējošās darbības. Ja notiek aizskaroša dominēšana, jums tā ir jānosauc. Skaidri paudiet savu nostāju: "Tas ir aizskaroši, un ar sarkasmu es nepiekritīšu." Ja ir aizskaroša dominēšana, jums ir jāvēršas pret to.

"Ja tavs partneris turpina ļaunprātīgi izturēties pret tevi, tas rada nopietnas bažas. Vienīgais veids, kā šajā situācijā būt vienlīdzīgam, ir tāds, ka tu vari ļaunprātīgi izturēties pretī. Taču tā nav ne iespējama, ne veselīga izvēle. Tev ir jāpieņem lēmums, vai tu šajās attiecībās jūties droši, vai arī esi gatavs aiziet no toksiskuma," viņa saka.

Galvenās norādes

• Romantiskās attiecībās var būt fiziska, emocionāla vai verbāla iebiedēšana.
• Partneris uzskata, ka var jūs spiest un sagraut jūsu pašvērtību.
• Tā kā esat pieradis pie šādas uzvedības, iespējams, nemanāt, ka jūs iebiedē. Esiet atvērts un redziet, kā partneris pret jums izturas.
• Ja attiecībās pastāvīgi jūtaties apvainots, noniecināts un aizskarts, jūs tiekat iebiedēts.
• Nepieļaujiet iebiedēšanu. Rīkojieties un iestājieties par sevi, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē izbeigt attiecības vai uzsākt tiesvedību.

Viss teiktais, mēs no sirds ceram, ka jūsu attiecību grafiks neiegrimst šajā grāvī. Jūs nevarat palikt attiecībās bez savstarpējas cieņas, jūs esat beznosacījumu mīlestības cienīgs. Neļaujiet, lai kāds huligāns jūs pārliecina, ka jums nav dzīves ārpus šīs emocionālās elles.

Vai atceraties Benjamina Mī citātu no Mēs iegādājāmies zooloģisko dārzu ? "Ziniet, dažreiz pietiek ar divdesmit sekundēm neprātīgas drosmes. Tikai burtiski divdesmit sekundes vienkārši mulsinošas drosmes. Un es jums apsolu, ka no tā iznāks kaut kas lielisks."

Atkārtojiet to kā mantru. Atzīstiet, ka jums ir vajadzīga palīdzība, un tad, lūdzu, lūdziet to. Jo diemžēl, ja nebūsiet gatavs spert pirmo soli, neviens nezinās, kā jums palīdzēt. Šeit ir brīnišķīga pasaule, un jūs esat pelnījis izlauzties, lai to izbaudītu.

Šis raksts tika atjaunināts 2022. gada novembrī