Dám vám scenár a povedzte mi, či sa s tým dokážete stotožniť. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte svojmu partnerovi vyhovieť, nejako sa mu podarí nájsť chybu, aby vás ponížil. Presvedčí vás, že s každým svojím životným rozhodnutím idete dolu vodou. Keď tento model trvá dlho, príde deň, keď sa zobudíte a päťkrát prehodnotíte malé rozhodnutie, aby ste si boli istí. To práve tamje klasickým znakom plynového osvetlenia a šikanovania vo vzťahu.

Vieme, aké to môže byť neuveriteľne vyčerpávajúce. Moja kamarátka Táňa kedysi chodila s debilom, ktorý kritizoval jej fyzické prednosti, často pred našimi priateľmi. "Ak budeš štíhlejšia ako táto, budeš neviditeľná. Stále si napchávaš ústa toľkými pizzami a hamburgermi. Kam zmiznú?" "Nebuď dlho na slnku, tvoja pokožka stmavne." "A čo?

Viete si len predstaviť, akú neistotu môžu takéto komentáre oplodniť v mysli osemnásťročného dievčaťa. Keď sa mu snažila postaviť, jej argumenty boli zamietnuté, pretože vraj išlo "len o vtip". Mala to brať športovo. Podľa štúdie sa nedostatok sebavedomia v detstve môže stať dôvodom na akceptovanie šikanovania vo vzťahu.

Aby sme objasnili všetky vaše pochybnosti a otázky týkajúce sa toho, čo je to šikanovanie vo vzťahoch, diskutovali sme s poradenskou psychologičkou Jaseenou Backerovou (MS Psychology), ktorá je odborníčkou na rodovú rovnosť a riadenie vzťahov.

Jaseena vysvetľuje: "K šikanovaniu vo vzťahu dochádza vtedy, keď jeden z partnerov zámerne šikanuje druhého partnera vo vzťahu. Šikanujúci partner sa to často snaží vydávať za vtip. Môže ísť o osobnostnú črtu danej osoby, ktorá pokračuje aj vo vašom vzťahu, alebo ide výlučne o jej postoj k vášmu partnerstvu. Šikanujúci partner rád hrá dominantnú úlohu, čím sadruhá osoba cíti zraniteľná." Čítajte ďalej, aby ste získali lepší pohľad na vec s platným návodom, ako zastaviť šikanovanie vo vzťahu.

Čo je šikanovanie vo vzťahu?

Šikanujúce správanie vo vzťahu je v zásade charakterizované tým, že jeden z partnerov sa snaží potvrdiť svoju nadradenosť nad druhým prostredníctvom zastrašovania, manipulácie a fyzických útokov. Šikanujúce správanie vo vzťahu sa objavuje v rôznych podobách a formách - verbálne, fyzické alebo dokonca kyberšikanovanie.

V takomto nefunkčnom vzťahu ide váš partner až na doraz, aby kontroloval každý kúsok vášho života - presne tak, ako chce on. Najhoršie je, že sa niekoľkokrát pokúšate formovať podľa jeho požiadaviek. Ale zdá sa, že ich to nikdy neurobí šťastnými.

Povýšenectvo je klasickým príkladom šikanovania vo vzťahu. Nenechá na vás kameň na kameni, aby ste sa cítili malí. Šikanujúci partner rozpitváva vašu myseľ a vyťahuje každý kúsok neistoty, ktorým žijete, aby ho použil ako zbraň na zneužívanie.

Snažili sme sa odhaliť korene takéhoto otrasného postoja. Jaseena sa domnieva: "Osoba, ktorá šikanuje, musela trpieť nejakou neistotou vo vzťahoch alebo v živote. Zraniteľnosť takejto osoby ju núti hrať alebo prevziať dominantnú úlohu a prinútiť druhého partnera, aby bol submisívny.

"Je možné, že táto osoba bola v detstve šikanovaná rodičmi alebo v škole, prípadne už predtým zažila šikanovanie od iných partnerov. Tieto traumatické stretnutia sa teraz prenášajú na ďalšiu osobu."

Šikanovanie vo vzťahu nemusí vždy spočívať v kričaní, hádzaní záchvatov hnevu alebo násilí. Niekedy sa šikanujúci uchýli k pasívnej agresivite, aby dosiahol svoje. Cez chladné mlčanie nie je šanca na zdravú komunikáciu.

Príklady šikanovania vo vzťahu

Môže byť ťažké rozpoznať šikanujúce správanie vo vzťahu, keď ste si zvykli na konanie svojho citového tyrana. Účinky šikanovania na vás môžu byť dlhodobé a je lepšie rozpoznať ho skôr, ako vás pohltí. Tu je niekoľko príkladov šikanujúceho správania vo vzťahu, ktoré by ste nemali znášať:

• Neustále vás slovne urážajú: Či už ide o spôsob obliekania, alebo o to, čo jete, neustále slovné znevažovanie partnera je príkladom šikanovania.
• Sú sebeckí: Stále uprednostňovanie svojich potrieb pred vašimi je tiež šikanózne správanie. V podstate neberú ohľad na vaše emócie a potreby.
• Neustále kontrolovanie: Ak chce váš partner vždy všetko kontrolovať, nerešpektuje váš názor. Je to šikanovanie a nemalo by sa tolerovať.
• Pichanie do vášho sebavedomia: Hovoriť vám, že nie ste pekní/pohľadní, alebo pochybovať o vašej sebaúcte je emocionálne šikanovanie. Môže to na vás zanechať hlboké jazvy a môže vás to osobne a emocionálne ovplyvniť.
• Vždy zvaľujete vinu na seba: Nech sa stane čokoľvek zlé, vy ste ten, kto za to nesie vinu. To je príklad šikanózneho správania.

5 príznakov, že ste obeťou šikanovania vo vzťahu

Je ťažké prestať, keď začneme hovoriť o charakteristických znakoch vzťahov a šikany v nich. Každý, kto niekedy prešiel takouto toxicitou, vám potvrdí zákerné účinky šikany vo vzťahu v jeho živote.

Jaseena hovorí: "Základnými znakmi šikanujúceho partnera by malo byť to, že keď s vami bude hovoriť, vždy bude mať pocit alebo tón kritiky. Komunikácia bude plná kritiky, vďaka ktorej sa druhá osoba bude cítiť nie dosť dobrá."

V počiatočnej fáze sa ľudia stávajú obeťami psychického a fyzického týrania bez toho, aby si uvedomovali, že sú týraní." "Stalo sa to len dvakrát." "Konflikty sú vo vzťahu prirodzené. Len sa snažíme jeden druhého dobre spoznať. Časom sa to zlepší."

Omyl! Dovoľte mi, aby som vám to povedal nahlas a jasne: NEPOVEDÁ. Keďže sa s touto osobou stále zabávate a nevyslovíte jediné slovo na protest, ohromnosť jej konania sa balansuje. Musíte si stanoviť hranice, aby ste zabránili šikanóznemu správaniu vo vzťahu.

Vzťah medzi šikanovaním a sebaúctou je priamo úmerný. Ak ste vo vzťahu dlhší čas vystavení šikanovaniu, začnete pochybovať o svojich vlastných rozhodnutiach. Žili by ste polovičný život v snahe prispôsobiť sa parametrom, ktoré vám nastavil partner.

V mysli sa nám vynárajú otázky: "Ako zistiť, či som obeťou šikanovania vo vzťahu?" "Aké sú príklady šikanovania vo vzťahu, ktoré by som mal sledovať?" "Ako zastaviť šikanovanie vo vzťahu?"

V skutočnosti však nie je až také ťažké pochopiť dynamiku týrania vo vzťahu. Nakoniec sa vám podarí spojiť si jednotlivé body a odhaliť vzorec. Skôr než na to všetko príde, poďme si rozobrať 5 učebnicových príznakov, že vás váš partner alebo manžel týra:

1. Vaše názory sú neplatné

Cítili ste sa niekedy vo vzťahu ako blednúci tieň? Akoby ste boli neviditeľní. Kedykoľvek sa pokúsite predniesť svoje myšlienky k nejakej záležitosti, váš partner vás v sekunde odpálkuje, akoby ste nevedeli, o čom hovoríte. Oni sú jediným rozhodovateľom za vás oboch.

Ak sa snažíte vypichnúť príklady vzťahov a šikanovania, všimnite si tento. Môže ísť o takú banalitu, ako je rozhodovanie o tom, čo si objednáte na večeru, alebo o závažné otázky, ako je napríklad to, ako sa ako pár podelíte o výdavky. Zdá sa, že do žiadneho z týchto rozhodnutí, ktoré by ste v ideálnom prípade mali riešiť spoločne, nemáte čo hovoriť. Nakoniec sa tak cítite čoraz menej dôležití, pokiaľ ide o vašu existenciu.

2. Vaše životné rozhodnutia sú vždy predmetom posudzovania

Ďalší typický príklad šikanujúceho správania vo vzťahu - odsudzovanie. Na každom kroku života sa nad vami bude vznášať šikanujúci partner, aby vám pripomenul, že všetko robíte zle. Niet divu, že to v osobe na strane prijímajúceho vytvára obrovskú prázdnotu a formuje nerozhodnosť a nedostatok sebadôvery.

Jaseena hovorí: "Tento akt šikanovania môže v skutočnosti vychádzať z pocitu menejcennosti, ale snažia sa predviesť nadradený obraz. Šikanujúci sa vo vzťahu s vami uchýli k sarkazmu a použije frázy o plynovom osvetlení. Aj keď osoba prejavuje uznanie, v jej vetách budú prvky sarkazmu. Druhý partner zostane zmätený, či má jeho slová brať napozitívne alebo negatívne."

3. Neustále podceňovanie vašich úspechov

Na vysokej škole som chodila s chlapcom, ktorý bol oveľa múdrejší ako ja, alebo ma o tom aspoň presviedčal. Vtedy som sa snažila dostať k diplomu zo žurnalistiky na skvelej škole. Keď som sa konečne dostala cez pohovor, bola som nesmierne nadšená, že sa s ním podelím o novinku. Chlapče, ach chlapče! Chladná reakcia, ktorej som sa dočkala, ani len gratulácia.

Zrejme som nebola dostatočne kvalifikovaná na to, aby som s ním mohla chodiť, pokiaľ nebudem úspešná v tvrdých akademických disciplínach. Takto to funguje, keď máte do činenia so vzťahovým tyranom. Je to ako účasť v nekonečnej súťaži, v ktorej prehrávate každé kolo. Váš úspech a vaše úspechy nikdy nie sú hodné oslavy.

4. Povedali vám, čo máte robiť

Nie ste dosť zrelí na to, aby ste prevzali vlastnú zodpovednosť, takže, nechajte ma zasiahnuť a povedať vám, ako máte viesť svoj život. Takto sa do vzťahu vkĺzne tyran a prevezme velenie. Skôr než sa nazdáte, vyhýbate sa telefonátom svojho najlepšieho priateľa, pretože má zjavne zlý vplyv a musíte ho v záujme tohto vzťahu odrezať.

Áno, byť kontrolným maniakom svedčí o vzťahu a šikanóznom správaní v ňom. Emocionálny tyran vám bude hovoriť, ako sa máte obliekať, s kým sa máte stretávať a v širokom rozsahu, ako sa máte prezentovať spôsobom, ktorý sa mu páči. Najčastejšie sa submisívny partner podvolí takýmto nelogickým požiadavkám, aby zachoval pokoj, alebo možno nie je dosť silný na to, aby čelil následkom.

5. Ste fyzicky zneužívaný

V neposlednom rade je to najhorší príklad týrania vo vzťahu zo všetkých - fyzické násilie. Obeťami fyzického násilia nie sú len ženy, aj keď to je širší obraz. V informačnom prehľade Národnej koalície proti domácemu násiliu sa uvádza, že každý štvrtý muž v USA prežil vo vzťahu fyzické násilie vrátane faciek, strkania alebo postrkovania.

Jaseena hovorí: "Osoba, ktorá šikanuje, v podstate nemá pocit ľútosti alebo výčitiek svedomia. Drží sa mentality: "Ja som trpel, teraz musíš trpieť aj ty." Chce sa len cítiť nadradená." Žiadni dvaja ľudia v zdravom vzťahu nikdy nezažijú takéto fatálne vyústenie. Preto zaujmite svoj postoj už pri prvom údere a nečakajte, kým padne na dno.

3 veci, ktoré môžete urobiť, ak ste vo vzťahu s tyranom

Chcete počuť niečo tragické? Niektorí ľudia nie sú schopní odísť zo vzťahu, v ktorom sú zneužívaní. Veľkú úlohu v tom zohráva traumatická väzba. Aj keď chcú odísť, nedokážu nazbierať duševné sily. Nechajú sa na poslednú chvíľu zmanipulovať. Výhrady k vine, obviňovanie a vyhrážky, že ublížia niekomu veľmi blízkemu, sú bežnou taktikou citového tyrana.

Taktiež už nemáte stabilný podporný systém alebo bezpečné miesto po tom, čo vás týrajúci partner donútil vyradiť všetkých zo svojho života. Nedostatok zdrojov a informovanosti, stigma okolo týrania, nedostupnosť centier na podporu traumy a žiadna podpora zákona v mnohých prípadoch (najmä pre homosexuálne páry) spôsobujú, že dostať sa zo zneužívajúceho vzťahu je horská úloha.

Ako sme hovorili o vzťahu medzi týraním a sebaúctou, nepriaznivé účinky týrania vo vzťahu vás nútia veriť, že s vami nie je niečo v poriadku. Nie ste pre nikoho dosť dobrí. Preto sa snažíte uspokojiť s urážlivou láskou alebo citovým týraním a myslíte si, že to je to najlepšie, čo môžete urobiť.

Jaseena hovorí: "Zneužívaný partner by obhajoval svojho šikanujúceho partnera, pretože je v zraniteľnom a zmätenom stave. Môže si začať myslieť, že v tom, čo jeho partner povedal alebo urobil, je nejaký prvok pravdy. Väzba na traumu vás núti hovoriť veci ako: "Možno je niekedy tyran. Ale inak je veľmi milý a milujúci. Stará sa o mňa a uspokojuje všetky moje potreby." Takže šikanovanieje jedna z vecí, ktorú je šikanovaný partner ochotný pustiť."

Poviem vám o priateľke môjho bratranca, dosť náročnej dáme. Snažila sa Briana manipulovať svojimi ekonomickými výhodami. V podstate potrebuje niekoho, kto by jej bol neustále k dispozícii, aby sa zbavila svojej samoty.

Ani po sérii pokusov dostať sa z nezdravého vzťahu sa Brianovi nedarilo. Zakaždým by mu v odchode zabránila nejakým druhom citového vydierania. Brian mi však hovorí: "Ona mi nechce ublížiť. Strávili sme spolu taký krásny čas. Verím, že je vo svojej podstate dobrý človek. Ako bez nej budem v živote pokračovať?"

Už vidíte, kde je problém? Nebudem vám to prikrášľovať, musíte dať tvrdý boj proti svojej hlboko zakorenenej neistote. Len tak môžete očakávať, že sa oslobodíte od tohto nekonečného mučenia. Navrhujeme 3 veci, ako sa vysporiadať so správaním šikanovania vo vzťahu:

1. Komunikujte so svojím partnerom

Radšej si nerobte veľké nádeje, že tento hrozný človek niekedy zmení svoju povahu. Áno, môže sa napraviť pomocou traumatologickej a dôslednej terapie, ale vy nemusíte byť vedľajšou škodou na jeho ceste k uzdraveniu. Ak mu ešte chcete dať poslednú šancu pred tým, ako vzťah odpískate, jediný spôsob, ako to urobiť, je nahlas a rozhodne vyjadriť svoje obavy.

Môžete sa ich pokúsiť presvedčiť, aby videli chyby v ich spôsobe zaobchádzania s vami, a stanoviť im hranice. Ak sú ochotní pracovať na vzťahu, najlepším riešením by tu mohol byť odborný zásah. Pre účinnú párovú terapiu môžete navštíviť našu Bono poradňu, tím talentovaných poradcov a psychológov, ktorí sú vždy ochotní vám pomôcť.

2. Skoncujte s tým raz a navždy

Dobre, teraz je čas zatĺcť posledný klinec do rakvy. Vo vzťahu ste si všimli vzorec a šikanovanie zo strany vášho partnera. Nikde za rohom nie je absolútne žiadny náznak striebornej stránky.

Ako obeť sama viete, ako sa následky šikanovania vo vzťahu a verbálneho zneužívania podpisujú na vašom fyzickom a duševnom zdraví. Môžete mi uviesť jediný dobrý dôvod, prečo by som mala tento nezmysel dlho znášať? Ak hovoríte, že vás stále milujú, tak NIE, nemilujú! Nechajte ich hrať ich triky. Zbaľte si kufre a tvrdo im zabuchnite dvere pred nosom.

3. Vyhľadajte právnu pomoc a podporné skupiny

V žiadnej situácii by ste sa nemali zmierovať s fyzickým násilím. Ako zastaviť šikanovanie vo vzťahu? Odporúčame vám vytvoriť si plán úniku z domu, ktorý bude plne zabezpečený podľa situácie. Zapamätajte si núdzové čísla rodiny a priateľov, ktorí vám prídu na pomoc.

Podniknite správne právne kroky skôr, ako sa to vymkne spod kontroly. Existuje viacero liniek pomoci a podporných skupín, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s domácim násilím. Kontaktujte miestne služby a programy, najmä ak máte obavy o bezpečnosť svojho dieťaťa.

Vypočujme si, čo navrhuje Jaseena: "Musíte zabezpečiť, aby si dotyčná osoba bola vedomá svojich šikanóznych činov. Keď dochádza k zneužívaniu dominancie, musíte to pomenovať. Dajte jasne najavo svoj postoj: "Toto je zneužívanie a sarkazmus nebudem akceptovať."

"Ak váš partner pokračuje vo svojom vzorci zneužívania, je to vec, ktorá vás vážne znepokojuje. Jediný spôsob, ako byť v tomto rovnocenný, je, ak môžete zneužívanie opätovať. To však nie je pravdepodobná ani zdravá voľba. Musíte sa rozhodnúť, či sa v tomto vzťahu cítite bezpečne, alebo či ste ochotní od toxicity odísť," hovorí.

Kľúčové ukazovatele

• V romantických vzťahoch môže dochádzať k fyzickému, emocionálnemu alebo verbálnemu šikanovaniu
• Partner má pocit, že na vás môže tlačiť a rúcať vašu sebaúctu.
• Pretože ste si na takéto správanie zvykli, nemusíte si všimnúť, že ste šikanovaní. Buďte otvorení a sledujte, ako sa k vám partner správa.
• Ak sa vo vzťahu neustále cítite obviňovaní, znevažovaní a urážaní, ste šikanovaní.
• Nepodľahnite šikanovaniu. Zakročte a postavte sa za seba, či už to znamená ukončenie vzťahu alebo právne kroky.

Všetko povedané, úprimne dúfame, že váš vzťahový graf sa nezrúti do tejto stoky. Vo vzťahu nemôžete zostať bez vzájomného rešpektu; ste hodní bezpodmienečnej lásky. Nenechajte sa tyranom presvedčiť, že nemáte život mimo tohto citového pekla.

Spomínate si na citát Benjamina Meeho z knihy Kúpili sme ZOO ? "Viete, niekedy stačí dvadsať sekúnd šialenej odvahy. Doslova dvadsať sekúnd trápnej odvahy. A sľubujem vám, že z toho vzíde niečo veľké."

Opakujte si to ako mantru. Uznajte, že potrebujete pomoc, a potom o ňu, prosím, požiadajte. Pretože, bohužiaľ, ak nie ste pripravení urobiť prvý krok, nikto vám nebude vedieť pomôcť. Je tu nádherný svet a zaslúžite si, aby ste sa oslobodili a ochutnali ho.

Tento článok bol aktualizovaný v novembri 2022