Jag ska ge dig ett scenario och berätta för mig om du kan relatera till detta. Oavsett hur hårt du försöker behaga din partner, lyckas de på något sätt hitta en brist för att förnedra dig. De övertygar dig om att du går utför med vart och ett av dina livsval. När detta mönster fortsätter under lång tid kommer det en dag när du vaknar upp och omanalyserar ett litet beslut fem gånger bara för att vara säker. Det just därär ett klassiskt tecken på gaslighting och relationsmobbning.

Vi vet hur otroligt ansträngande det kan vara. Min vän Tania dejtade en gång en skitstövel som kritiserade hennes fysiska attribut, ofta framför våra vänner. "Du kommer att bli osynlig om du blir smalare än så här. Du stoppar i dig så mycket pizza och hamburgare. Var försvinner de?" "Var inte i solen för länge. Din hud kommer att bli mörkare."

Man kan bara föreställa sig vilken osäkerhet sådana kommentarer kan skapa hos en artonåring. När hon försökte konfrontera honom avfärdades hennes argument eftersom det tydligen "bara var ett skämt". Hon borde ha tagit det med ro. Enligt en studie kan bristande självkänsla i barndomen bli orsaken till att man accepterar mobbning i en relation.

För att räta ut alla frågetecken kring vad relationsmobbning är har vi pratat med Jaseena Backer (MS Psychology), som är konsultpsykolog och expert på genus och relationshantering.

Jaseena förklarar: "Relationsmobbning uppstår när en partner medvetet mobbar den andra partnern i ett förhållande. Ofta kommer den mobbande partnern att försöka få det att framstå som ett skämt. Detta kan vara ett personlighetsdrag hos personen som fortsätter i ert förhållande, eller så är det deras inställning enbart till ert partnerskap. Den mobbande partnern gillar att spela den dominerande rollen och göraden andra personen känner sig sårbar." Fortsätt läsa för att få ett bättre perspektiv på frågan med giltig vägledning om hur man stoppar mobbning i ett förhållande.

Vad är relationsmobbning?

Mobbning i en relation kännetecknas i grunden av att en partner försöker hävda sin överlägsenhet gentemot den andra genom hot, manipulation och fysiska övergrepp. Mobbning i en relation förekommer i olika former - verbal, fysisk eller till och med cybermobbning.

I ett dysfunktionellt förhållande som detta går din partner hela vägen för att kontrollera varje del av ditt liv - precis som de vill ha det. Det värsta är att du försöker forma dig själv enligt deras krav flera gånger. Men det verkar aldrig göra dem lyckliga.

Nedlåtande är ett klassiskt exempel på mobbning i en relation. De kommer att göra allt för att få dig att känna dig liten. En mobbande partner dissekerar ditt sinne och tar fram varje bit av osäkerhet du lever med för att använda den som ett vapen.

Vi försökte hitta roten till en sådan förfärlig attityd. Jaseena anser att "den som mobbar måste ha drabbats av någon form av osäkerhet i relationer eller i livet. Sårbarheten hos den personen gör att de vill spela eller ta en dominerande roll och få den andra partnern att vara undergiven.

"Det finns en möjlighet att den här personen mobbades i barndomen av föräldrar eller i skolan, eller kanske har de upplevt mobbning från andra partners tidigare. Dessa traumatiska möten överförs nu till nästa person."

Mobbning i ett förhållande handlar inte nödvändigtvis alltid om skrik, raseriutbrott eller våld. Ibland tar en mobbare till passiv-aggressivitet för att få sin vilja igenom. Det finns ingen chans att ha en hälsosam kommunikation om man är kall och tystlåten.

Exempel på mobbning i relationer

Det kan vara svårt att känna igen mobbningsbeteende i ett förhållande när du har blivit van vid din känslomässiga mobbares handlingar. Effekterna av mobbning på dig kan vara långvariga och det är bättre att känna igen det innan det förtär dig. Här är några exempel på mobbningsbeteende i ett förhållande som du inte bör stå ut med:

• De kränker dig verbalt hela tiden: Oavsett om det handlar om hur du klär dig eller vad du äter är det ett exempel på mobbningsbeteende att ständigt nedvärdera en partner med ord
• De är själviska: Att alltid sätta sina behov framför dina behov är också mobbningsbeteende. De bortser i huvudsak från dina känslor och dina behov
• Kontrollerar hela tiden: Om din partner alltid vill kontrollera allt, från vart du går till vad du gör på helgerna, visar hen att hen inte bryr sig om vad du tycker. Det är mobbning och bör inte tolereras
• Att ifrågasätta din självkänsla: Att säga att du inte är vacker eller snygg eller att tvivla på ditt egenvärde är känslomässig mobbning. Det kan ge dig djupa ärr och påverka dig personligen och känslomässigt.
• Att alltid lägga skulden på dig: Oavsett vad som går fel är det du som får skulden för det. Det är ett exempel på mobbningsbeteende

5 tecken på att du är ett offer för relationsmobbning

Det är svårt att sluta när vi väl börjar prata om kännetecknen för relationer och mobbning i dem. Alla som någonsin har gått igenom den här typen av toxicitet kan intyga de försåtliga effekterna av mobbning i en relation i deras liv.

Jaseena säger: "De grundläggande dragen hos en mobbande partner skulle vara att det alltid finns en känsla eller ton av kritik när de pratar med dig. Kommunikationen kommer att vara full av kritik som får den andra personen att känna sig inte tillräckligt bra."

I den tidiga fasen utsätts människor för psykisk och fysisk misshandel utan att ens veta om det. "Det hände bara två gånger." "Konflikter är naturliga i ett förhållande. Vi försöker bara lära känna varandra väl. Det kommer att bli bättre med tiden."

Fel! Låt mig säga detta högt och tydligt, DET GÖR DET INTE. När du fortsätter att underhålla denna person och inte yttrar ett enda ord i protest, ballongerar det enorma i deras handlingar upp. Du måste sätta gränser för att förhindra mobbning i en relation.

Sambandet mellan mobbning och självkänsla är direkt proportionellt. Om du utsätts för mobbning i ett förhållande under en längre tid kommer du att börja tvivla på dina egna beslut. Du kommer att leva ett halvt liv och försöka passa in i de parametrar som din partner har satt upp.

Frågor uppstår i våra sinnen: "Hur vet jag om jag är offer för mobbning i en relation?" "Vilka exempel på mobbning i en relation bör jag ta reda på?" "Hur stoppar man mobbning i en relation?"

Men det är verkligen inte så svårt att förstå dynamiken i missbruk i ett förhållande. Så småningom kommer du att kunna koppla ihop punkterna och upptäcka ett mönster. Innan allt kommer ner till det, låt oss diskutera 5 läroböcker tecken på att du blir mobbad av din partner eller make:

1. Dina åsikter är ogiltiga

Har du någonsin känt dig som en bleknande skugga i ett förhållande? Som om du är osynlig. När du försöker lägga fram dina tankar om en fråga, skulle din partner blåsa av det på en sekund, som om du inte vet vad du pratar om. De är den enda beslutsfattaren för er båda.

Om du försöker hitta exempel på relationer och mobbning, notera detta. Det kan vara så trivialt som att bestämma vad man ska beställa till middag eller allvarliga frågor som hur man delar kostnader som ett par. Du verkar inte ha något att säga till om i något av dessa beslut som ni helst borde ha löst tillsammans. Till slut får det dig att känna dig mindre och mindre viktig över din existens.

2. Dina livsval är alltid föremål för bedömning

Ett annat typiskt exempel på mobbning i en relation - domen. I varje steg av livet kommer en mobbande partner att hänga över dig för att påminna dig om att du gör allt fel. Inte undra på att det skapar ett enormt tomrum hos personen i den mottagande änden och skapar obeslutsamhet och brist på självförtroende.

Jaseena säger, "Denna mobbning kan faktiskt komma från en känsla av underlägsenhet men de försöker visa upp en överlägsen bild. En mobbare skulle ta till sarkasm och använda gaslighting-fraser i förhållandet med dig. Även om personen visar uppskattning kommer det att finnas inslag av sarkasm i deras meningar. Den andra partnern kommer att vara förvirrad över om man ska ta deras ord på enpositiv eller negativ ton."

3. Konstant underskattning av dina prestationer

På college dejtade jag en kille som var mycket smartare än jag, eller det var åtminstone vad han övertygade mig om. På den tiden arbetade jag för att få en journalistutbildning från en bra skola. När jag till slut klarade intervjun var jag superglad över att få dela nyheten med honom. Oj, oj, oj! Den kalla reaktionen jag fick, inte ens ett grattis.

Tydligen var jag inte kvalificerad nog att dejta honom om jag inte lyckades med mina akademiska studier. Så det är så det fungerar när du har att göra med en relationsmobbare. Det är som att delta i en oändlig tävling där du förlorar varje omgång. Din framgång och dina prestationer är aldrig värda att fira.

4. Du blir tillsagd vad du ska göra

Du är inte mogen nog att ta ditt eget ansvar, så låt mig ingripa och tala om för dig hur du ska leva ditt liv. Det är så en relationsmobbare glider in och tar över. Innan du vet ordet av undviker du din bästa väns samtal eftersom de tydligen har dåligt inflytande och du måste stänga av dem för den här relationens skull.

Ja, att vara ett kontrollfreak är en indikation på ett förhållande och mobbningsbeteende i det. En känslomässig mobbare kommer att berätta för dig hur du ska klä dig, vem du ska träffa och i stort sett hur du ska presentera dig på ett sätt som de gillar. Oftare än inte ger den undergivna partnern efter för sådana ologiska krav för att upprätthålla fred eller kanske är de inte tillräckligt starka för att möta konsekvenserna.

5. Du utsätts för fysisk misshandel

Sist men inte minst, det värsta exemplet på mobbning i en relation av alla - det fysiska våldet. Det är inte bara kvinnor som är offer för fysisk misshandel, även om det är den större bilden. Ett faktablad från National Coalition Against Domestic Violence anger att 1 av 4 män i USA har utsatts för fysiskt våld i relationer, inklusive örfilar, knuffar eller knuffar.

Jaseena säger: "Den som mobbar har i princip ingen känsla av ånger eller samvetskval. De har mentaliteten "jag har lidit, nu måste du också lida". De vill bara känna sig överlägsna." Inga två personer i en sund relation kommer någonsin att uppleva en sådan dödlig utgång. Så ta ställning från första början, och vänta inte på att det ska gå riktigt illa.

3 saker du kan göra om du är i en relation med en mobbare

Vill du höra något tragiskt? Vissa människor kan inte ta sig ur en våldsam relation. Traumabindning spelar en stor roll i detta. Även om de vill lämna, kan de inte samla mental styrka. De blir manipulerade i sista minuten. Skuldtrippar, skuldbeläggande och hot om att skada någon som står dig mycket nära är alla vanliga taktiker för en känslomässig mobbare.

Dessutom har du inte längre ett stabilt stödsystem eller en säker plats efter att din mobbande partner fick dig att utesluta alla ur ditt liv. Brist på resurser och medvetenhet, stigmat kring övergrepp, otillgängligheten hos traumacenter och i många fall inget stöd från lagen (särskilt för homosexuella par) gör det till en svår uppgift att ta sig ur en relation där man utsätts för övergrepp.

När vi talade om förhållandet mellan mobbning och självkänsla, tvingar de negativa effekterna av mobbning i ett förhållande dig att tro att det är något fel på dig. Du duger inte för någon. Så du försöker nöja dig med våldsam kärlek eller känslomässig mobbning, och tror att det är det bästa du kan göra.

Jaseena säger: "En misshandlad partner skulle försvara sin mobbande partner eftersom de befinner sig i ett sårbart och förvirrat tillstånd. De kan börja tro att det finns ett element av sanning i vad deras partner sagt eller gjort. Traumabindningen får dig att säga saker som: "De kan vara en mobbare ibland. Men annars är de väldigt trevliga och kärleksfulla. De tar hand om mig och uppfyller alla mina behov." Så mobbningär en sak som den mobbade partnern är villig att släppa taget om."

Låt mig berätta för dig om min kusins flickvän, en ganska hög underhållsdam. Hon har försökt manipulera Brian med sina ekonomiska fördelar. I grund och botten behöver hon någon som ständigt står till hennes förfogande för att borsta av sig sin ensamhet.

Även efter en rad försök att ta sig ur det osunda förhållandet kunde Brian inte göra det. Hon hindrade honom varje gång från att lämna förhållandet med någon form av känslomässig utpressning. Ändå säger Brian till mig: "Hon vill inte skada mig. Vi har haft en så fin tid tillsammans. Jag tror att hon i grunden är en bra person. Hur ska jag någonsin kunna gå vidare i livet utan henne?"

Ser du var problemet ligger? Jag ska inte sticka under stol med att du måste kämpa hårt mot dina djupt rotade osäkerheter. Först då kan du förvänta dig att befria dig från denna ändlösa tortyr. Vi föreslår 3 saker för att hantera mobbning i relationer:

1. Kommunicera med din partner

Det är bättre att inte hoppas på att denna hemska person någonsin kommer att ändra sig. Ja, de kan förändras med traumacentrerad och konsekvent terapi, men du behöver inte vara säkerhetsskada på deras helande resa. Om du fortfarande vill ge det en sista chans innan du blåser av förhållandet, är det enda sättet att göra det genom att vara vokal och fast om dina bekymmer.

Du kan försöka få dem att se bristerna i deras sätt att behandla dig och sätta gränser. Om de är villiga att arbeta på förhållandet kan professionell inblandning vara den bästa lösningen här. För effektiv parterapi är du mer än välkommen att besöka vår Bono-rådgivningspanel, ett team av begåvade rådgivare och psykologer som alltid är villiga att hjälpa dig.

2. Sätt stopp för det en gång för alla

Okej, nu är det dags att sätta den sista spiken i kistan. Du har lagt märke till ett mönster i förhållandet och mobbning från din partner. Det finns absolut inga tecken på en ljusning någonstans runt hörnet.

Som offer vet du hur effekterna av relationsmobbning och verbala kränkningar påverkar din fysiska och psykiska hälsa. Kan du ge mig en bra anledning att stå ut med detta nonsens under en lång tid? Om du säger att de fortfarande älskar dig, så NEJ, det gör de inte! Låt dem spela sina trick. Du packar dina väskor och smäller dörren hårt i ansiktet på dem.

3. Sök juridisk hjälp och stödgrupper

Du bör inte sluta fred med fysiskt våld i någon situation. Hur stoppar man relationsmobbning? Vi föreslår att du skapar en helt säker flyktplan från ditt hus när situationen kräver det. Memorera nödnumren till familj och vänner som kommer att komma till din räddning.

Vidta lämpliga rättsliga åtgärder innan det går överstyr. Det finns flera hjälplinjer och stödgrupper som hjälper dig att hantera våld i hemmet. Ta kontakt med lokala tjänster och program, särskilt om du är orolig för ditt barns säkerhet.

Låt oss höra vad Jaseena föreslår. "Du måste se till att personen är medveten om sina mobbningshandlingar. När det förekommer kränkande dominans måste du säga ifrån. Gör din ståndpunkt tydlig, "Det här är kränkande och sarkasmen är inte något jag kommer att acceptera."

"Om din partner fortsätter med sitt våldsamma mönster är det en fråga om allvarlig oro. Det enda sättet att vara jämställd i detta är om du kan misshandla tillbaka. Men det är inte ett sannolikt eller hälsosamt val. Du måste ta ett beslut om du känner dig trygg i detta förhållande, eller om du är villig att komma bort från toxiciteten", säger hon.

Viktiga punkter

• Romantiska relationer kan utsättas för fysisk, känslomässig eller verbal mobbning
• Partnern känner att de kan köra med dig och smula sönder ditt självförtroende
• Eftersom du kanske är van vid beteendet kanske du inte märker att du blir mobbad. Ha ett öppet sinne och se hur din partner behandlar dig
• Om du ständigt känner dig anklagad, förminskad och förolämpad i ett förhållande blir du mobbad
• Ge inte efter för mobbningen. Vidta åtgärder och stå upp för dig själv, oavsett om det innebär att avsluta förhållandet eller vidta rättsliga åtgärder

Med detta sagt hoppas vi innerligt att din relationskurva inte dyker ner i denna rännsten. Du kan inte stanna kvar i en relation utan ömsesidig respekt; du är värd ovillkorlig kärlek. Låt inte en mobbare övertyga dig om att du inte har något liv efter detta känslomässiga helvete.

Minns du Benjamin Mees citat från Vi köpte ett zoo ? "Vet du, ibland behöver man bara tjugo sekunder av vansinnigt mod. Bara bokstavligen tjugo sekunder av pinsamt mod. Och jag lovar dig att det kommer att leda till något fantastiskt."

Upprepa detta som ett mantra. Inse att du behöver hjälp och be sedan om den. För om du inte är redo att ta det första steget kommer tyvärr ingen att veta hur de ska hjälpa dig. Det är en underbar värld här ute och du förtjänar att bryta dig loss för att få en smak av den.

Denna artikel uppdaterades i november 2022