Я розповім вам сценарій і скажу, чи можете ви себе з ним пов'язати. Як би ви не намагалися догодити своєму партнеру, вони якимось чином примудряються знайти ваду, щоб принизити вас. Вони переконують вас, що з кожним своїм життєвим вибором ви котитеся вниз. Оскільки ця схема продовжується протягом тривалого часу, настане день, коли ви прокинетеся і п'ять разів переосмислите невелике рішення, щоб бути впевненим. Ось так.є класичною ознакою газлайтингу та булінгу у стосунках.

Ми знаємо, як це може неймовірно виснажувати. Моя подруга Таня колись зустрічалася з козлом, який критикував її фізичні дані, часто на очах у наших друзів. "Ти будеш невидимою, якщо схуднеш. Ти постійно набиваєш рот такою кількістю піци та бургерів. Куди вони зникають?" "Не перебувай довго на сонці, твоя шкіра потемніє".

Можна лише уявити, якою невпевненістю такі коментарі можуть просочити свідомість вісімнадцятирічної дівчини. Коли вона намагалася протистояти йому, її аргументи були відкинуті, бо, вочевидь, це був "просто жарт". Їй слід було сприйняти це по-спортивному. Згідно з дослідженням, брак самоповаги в дитинстві може стати причиною прийняття булінгу у стосунках.

Щоб розвіяти всі ваші сумніви та запитання щодо того, що таке булінг у стосунках, ми поспілкувалися з психологом-консультантом Джасіною Бакер (магістр психології), яка є експертом з гендеру та управління стосунками.

Джасіна пояснює: "Булінг у стосунках відбувається, коли один партнер навмисно знущається над іншим партнером у стосунках. Часто партнер, який знущається, намагається видати це за жарт. Це може бути риса особистості людини, яка продовжує існувати у ваших стосунках, або ж це її ставлення виключно до вашого партнерства. Партнеру, який знущається, подобається грати домінуючу роль, роблячиПродовжуйте читати, щоб дізнатися більше про це питання та отримати дієві рекомендації щодо того, як зупинити булінг у стосунках.

Що таке булінг у стосунках?

Залякування у стосунках характеризується тим, що один з партнерів намагається довести свою перевагу над іншим через залякування, маніпуляції та фізичні напади. Залякування у стосунках проявляється у різних формах - словесному, фізичному чи навіть кібербулінгу.

У таких неблагополучних стосунках ваш партнер намагається контролювати кожен шматочок вашого життя - саме так, як він хоче. Найгірше те, що ви намагаєтеся підлаштуватися під їхні вимоги. Але це ніколи не робить їх щасливими.

Опіка - класичний приклад знущань у стосунках. Вони не залишать жодного каменя на камені, щоб змусити вас почуватися нікчемним. Партнер, який знущається, препарує вашу свідомість і витягує кожен шматочок невпевненості, з яким ви живете, щоб використати його як зброю для насильства.

Ми намагалися виявити коріння такого жахливого ставлення. Джасіна вважає: "Людина, яка піддається булінгу, напевно, страждає від якоїсь невпевненості у стосунках або в житті. Вразливість цієї людини змушує її грати або брати на себе домінуючу роль і змушувати іншого партнера бути покірним.

"Існує ймовірність того, що ця людина зазнала знущань у дитинстві від батьків або в школі, або, можливо, вона вже зазнавала знущань від інших партнерів раніше. Ці травматичні зустрічі тепер передаються наступній людині".

Булінг у стосунках - це не обов'язково крики, істерики чи насильство. Іноді булер вдається до пасивної агресії, щоб домогтися свого. У холодного мовчазного лікування немає шансів на здорову комунікацію.

Приклади булінгу у стосунках

Буває важко розпізнати булінг у стосунках, коли ви звикли до дій свого емоційного кривдника. Вплив булінгу на вас може бути довготривалим, і краще розпізнати його до того, як він поглине вас. Ось кілька прикладів булінгу у стосунках, з якими ви не повинні миритися:

• Вони постійно словесно ображають вас: неважливо, як ви одягаєтеся або що їсте, постійне приниження партнера словами є прикладом булінгу - поведінки, спрямованої на знущання
• Вони егоїстичні: завжди ставлять свої потреби вище за ваші - це також поведінка знущання. Вони, по суті, нехтують вашими емоціями та потребами.
• Постійний контроль: від того, куди ви ходите, до того, що робите на вихідних, якщо ваш партнер завжди хоче все контролювати, він демонструє нехтування вашою думкою. Це знущання, і його не можна терпіти.
• Зачіпають вашу самооцінку: Говорити вам, що ви негарний/красивий, або сумніватися у вашій самооцінці - це емоційний булінг. Він може залишити глибокі шрами і вплинути на вас особисто та емоційно.
• Завжди перекладають провину на вас: що б не пішло не так, ви - та людина, яка бере на себе провину за це. Це приклад поведінки булінгу.

5 ознак того, що ви стали жертвою булінгу у стосунках

Важко зупинитися, коли ми починаємо говорити про характерні ознаки стосунків і булінгу в них. Будь-хто, хто хоч раз пройшов через таку токсичність, підтвердить підступний вплив булінгу у стосунках на своє життя.

Джасіна каже: "Основними рисами партнера, який займається булінгом, є те, що в його розмові з вами завжди буде присутнє відчуття або тон критики. Спілкування буде сповнене критики, що змушує іншу людину відчувати себе недостатньо хорошою".

На ранній стадії люди стають жертвами психологічного та фізичного насильства, навіть не підозрюючи, що над ними знущаються. "Це було лише двічі". "Конфлікти - це природно у стосунках. Ми просто намагаємося добре пізнати один одного. З часом все налагодиться".

Неправильно! Дозвольте мені сказати вам це голосно і чітко - НЕ ПРАВИЛЬНО. Поки ви продовжуєте розважати цю людину і не вимовляєте жодного слова на знак протесту, масштаби її дій збільшуються. Вам потрібно встановити межі, щоб запобігти булінгу у стосунках.

Зв'язок між булінгом і самооцінкою прямо пропорційний. Якщо ви піддаєтеся булінгу у стосунках протягом тривалого часу, ви почнете сумніватися у власних рішеннях. Ви проживете половину життя, намагаючись вписатися в параметри, встановлені вашим партнером.

У нашій свідомості виникають питання: "Як дізнатися, чи не став я жертвою булінгу у стосунках?" "На які приклади булінгу у стосунках мені слід звернути увагу?" "Як зупинити булінг у стосунках?"

Але насправді зрозуміти динаміку насильства у стосунках не так вже й складно. Зрештою, ви зможете з'єднати крапки над "і" і виявити закономірність. Перш ніж до цього дійде, давайте обговоримо 5 хрестоматійних ознак того, що над вами знущається ваш партнер або чоловік/дружина:

1. ваша думка є недійсною

Ви коли-небудь відчували себе у стосунках тінню, що зникає? Ніби ви невидимі. Щоразу, коли ви намагаєтеся висловити свої думки з якогось питання, ваш партнер миттєво відмахується, ніби ви не знаєте, про що говорите. Він є єдиною особою, яка приймає рішення за вас обох.

Якщо ви намагаєтеся знайти приклади стосунків і булінгу, зверніть увагу на цей. Це може бути як банальне рішення, що замовити на вечерю, так і серйозні питання, наприклад, як розділити витрати в парі. Здається, що ви не маєте права голосу в жодному з цих рішень, які в ідеалі мали б ухвалювати разом. Зрештою, це змушує вас відчувати себе все менш і менш важливими для свого існування.

2. ваш життєвий вибір завжди піддається осуду

Ще один типовий приклад булінгу у стосунках - осуд. На кожному кроці життя над вами буде нависати партнер, який нагадує, що ви все робите неправильно. Не дивно, що це створює величезну порожнечу в людині, яка приймає, і формує нерішучість і невпевненість у своїх силах.

Джасіна каже: "Цей акт булінгу насправді може походити від почуття неповноцінності, але він намагається продемонструвати вищий образ. Булер вдається до сарказму і використовує фрази, що викривають вас у стосунках з вами. Навіть якщо людина демонструє вдячність, у її реченнях будуть присутні елементи сарказму. Інший партнер буде розгублений, чи сприймати його слова на віру, чи ні.позитивну чи негативну ноту".

3. постійна недооцінка ваших досягнень

У коледжі я зустрічалася з хлопцем, який був набагато розумнішим за мене, принаймні, він мене в цьому переконував. Тоді я працювала над тим, щоб отримати диплом журналіста в чудовому університеті. Коли я нарешті пройшла співбесіду, я була дуже схвильована, щоб поділитися з ним цією новиною. Боже, о боже! Яку холодну реакцію я отримала, навіть не привітала.

Очевидно, я була недостатньо кваліфікована, щоб зустрічатися з ним, якщо не досягну успіху в академічних дисциплінах. Отже, ось як це працює, коли ви маєте справу з булером у стосунках. Це схоже на участь у нескінченному змаганні, де ви програєте кожен раунд. Ваш успіх і ваші досягнення ніколи не варті того, щоб їх святкувати.

4. вам кажуть, що робити

Ти недостатньо зріла, щоб взяти на себе відповідальність, тому дозволь мені втрутитися і розповісти тобі, як жити далі. Ось так і з'являється задирака у стосунках, який бере на себе відповідальність. Не встигнеш оком моргнути, як вже ігноруєш дзвінки найкращої подруги, бо вона погано на тебе впливає, і ти мусиш припинити з нею спілкуватися заради цих стосунків.

Так, бути схильним до контролю - це ознака стосунків і булінгу в них. Емоційний хуліган буде вказувати вам, як ви повинні одягатися, з ким зустрічатися, і взагалі, як подати себе так, щоб йому сподобатися. Найчастіше покірний партнер піддається таким нелогічним вимогам, щоб зберегти мир, або, можливо, він недостатньо сильний, щоб зіткнутися з наслідками.

5. ви зазнали фізичного насильства

Останній, але не менш важливий, найгірший приклад знущань у стосунках - фізичне насильство. Жертвами фізичного насильства стають не лише жінки, хоча це і є загальною картиною. Інформаційний бюлетень Національної коаліції проти домашнього насильства стверджує, що кожен четвертий чоловік у США зазнав фізичного насильства у стосунках, включаючи ляпаси, штовхання чи поштовхи.

Джасіна каже: "Людина, яка піддається булінгу, по суті, не має почуття жалю чи докорів сумління. Вона дотримується менталітету "я постраждав, тепер і ти маєш постраждати". Вона просто хоче відчувати свою перевагу". Жодні двоє людей у здорових стосунках ніколи не зазнають такого фатального результату. Тож займайте свою позицію з першого ж удару і не чекайте, поки він досягне дна.

3 речі, які ви можете зробити, якщо у вас стосунки з булером

Хочеш почути щось трагічне? Деякі люди не можуть вийти зі стосунків, що містять насильство. Величезну роль у цьому відіграє травматичний зв'язок. Навіть якщо вони хочуть піти, вони не можуть зібратися з духом. Ними маніпулюють в останню хвилину. Почуття провини, звинувачення та погрози завдати болю дуже близькій людині - це звичайна тактика емоційного кривдника.

Крім того, у вас більше немає стабільної системи підтримки або безпечного місця після того, як ваш партнер змусив вас викреслити всіх зі свого життя. Брак ресурсів та обізнаності, стигма, пов'язана з насильством, недоступність центрів підтримки після травми, а також відсутність підтримки закону в багатьох випадках (особливо для квір-пар) роблять вихід із стосунків, що містять насильство, дуже складним завданням.

Як ми вже говорили про зв'язок між булінгом і самооцінкою, негативні наслідки булінгу у стосунках змушують вас повірити, що з вами щось не так. Ви ні для кого не достатньо хороші. Тож ви намагаєтеся задовольнитися жорстоким коханням або емоційним булером, думаючи, що це найкраще, що ви можете зробити.

Джасіна каже: "Партнер, який зазнав насильства, буде захищати свого партнера, тому що він перебуває у вразливому та розгубленому стані. Він може почати думати, що в тому, що сказав або зробив його партнер, є частка правди. Травматичний зв'язок змушує вас говорити такі речі, як: "Можливо, іноді він і задирака. Але в іншому він дуже милий і люблячий. Він піклується про мене і задовольняє всі мої потреби." Отже, булінг - цеце те, що партнер, над яким знущаються, готовий відпустити".

Дозвольте розповісти вам про дівчину мого двоюрідного брата, досить вибагливу жінку. Вона намагається маніпулювати Брайаном, використовуючи свої економічні переваги. По суті, їй потрібен хтось, хто б постійно був поруч і допомагав їй позбутися самотності.

Навіть після низки спроб розірвати нездорові стосунки Брайан не зміг цього зробити. Вона щоразу зупиняла його емоційним шантажем. Проте Брайан каже мені: "Вона не хоче мене скривдити. Ми так чудово провели час разом. Я вірю, що вона за своєю суттю хороша людина. Як я зможу жити далі без неї?".

Бачите, в чому проблема? Не буду прикрашати, вам доведеться дати жорстку відсіч своїй глибоко вкоріненій невпевненості. Тільки тоді ви зможете звільнитися від цих нескінченних тортур. Пропонуємо 3 речі, які допоможуть вам впоратися з поведінкою булінгу у стосунках:

1. спілкуйтеся зі своїм партнером

Краще не покладати великих надій на те, що ця жахлива людина коли-небудь змінить свою натуру. Так, вона може виправитися за допомогою послідовної терапії, орієнтованої на травму, але ви не повинні бути супутнім збитком на її шляху до зцілення. Якщо ви все ще хочете дати останній шанс перед тим, як розірвати стосунки, єдиний спосіб зробити це - голосно і твердо заявити про свої побоювання.

Ви можете спробувати змусити їх побачити недоліки у своєму ставленні до вас і встановити межі. Якщо вони готові працювати над стосунками, найкращим рішенням тут може бути професійне втручання. Для ефективної терапії подружньої пари ви можете звернутися до нашої консультативної групи на безоплатній основі - команди талановитих консультантів і психологів, які завжди готові вам допомогти.

2. покласти край цьому раз і назавжди

Гаразд, настав час забити останній цвях у труну. Ви помітили закономірність у стосунках і знущання з боку вашого партнера. Немає жодних ознак того, що десь за рогом є промінь надії.

Як жертва, ви знаєте, як знущання у стосунках і словесні образи впливають на ваше фізичне і психічне здоров'я. Чи можете ви назвати мені хоч одну вагому причину, щоб довго терпіти цю нісенітницю? Якщо ви скажете, що вони все ще кохають вас, то НІ, не кохають! Дозвольте їм грати свої трюки. Зберіть речі і грюкніть дверима перед їхнім обличчям.

3. звернутися за юридичною допомогою та до груп підтримки

Ні в якому разі не можна миритися з фізичним насильством. Як зупинити булінг у стосунках? Пропонуємо вам розробити повноцінний план втечі з дому, якщо цього вимагатиме ситуація. Запам'ятайте номери екстрених служб рідних і близьких, які прийдуть вам на допомогу.

Вживайте належних правових заходів до того, як ситуація вийде з-під контролю. Існує безліч гарячих ліній та груп підтримки, які допоможуть вам впоратися з домашнім насильством. Зверніться до місцевих служб та програм, особливо якщо ви турбуєтеся про безпеку вашої дитини.

Послухаймо, що пропонує Джасіна: "Ви маєте переконатися, що людина усвідомлює свої булінгові дії. Коли має місце образливе домінування, ви маєте заявити про це. Чітко сформулюйте свою позицію: "Це образливо, і сарказм - це не те, що я збираюся прийняти".

"Якщо ваш партнер продовжує вдаватися до насильства, це викликає серйозне занепокоєння. Єдиний спосіб бути рівними в цьому питанні - це якщо ви можете відповісти на насильство. Але це не є ймовірним або здоровим вибором. Вам потрібно зателефонувати, якщо ви відчуваєте себе в безпеці в цих стосунках, або якщо ви хочете позбутися токсичності", - каже вона.

Ключові моменти

• Романтичні стосунки можуть зазнавати фізичного, емоційного або вербального булінгу
• Партнер відчуває, що може керувати вами і принижувати вашу самооцінку
• Оскільки ви можете звикнути до такої поведінки, ви можете не помічати, що над вами знущаються. Будьте відкритими і подивіться, як ваш партнер ставиться до вас.
• Якщо у стосунках ви постійно відчуваєте, що вас звинувачують, принижують і ображають, це означає, що над вами знущаються.
• Не потурайте булінгу, дійте і захищайте себе, незалежно від того, чи це означає розірвання стосунків, чи звернення до суду.

Тим не менш, ми щиро сподіваємося, що ваш графік стосунків не зануриться в цю канаву. Ви не можете протриматися у стосунках без взаємної поваги, ви гідні безумовної любові. Не дозволяйте кривднику переконати вас, що за межами цього емоційного пекла у вас немає життя.

Пам'ятаєте цитату Бенджаміна Мі з Ми купили зоопарк "Знаєш, іноді все, що тобі потрібно - це двадцять секунд божевільної хоробрості. Буквально двадцять секунд просто сором'язливої хоробрості. І я обіцяю тобі, що з цього вийде щось велике".

Повторюйте це як мантру. Визнайте, що вам потрібна допомога, а потім попросіть про неї. Тому що, на жаль, якщо ви не будете готові зробити перший крок, ніхто не знатиме, як вам допомогти. Це чудовий світ, і ви заслуговуєте на те, щоб вирватися на свободу і відчути його смак.

Ця стаття була оновлена в листопаді 2022 року