Saya akan memberikan sebuah skenario dan beri tahu saya jika Anda dapat memahami hal ini. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk menyenangkan pasangan Anda, entah bagaimana mereka berhasil menemukan kekurangan untuk merendahkan Anda. Mereka meyakinkan Anda bahwa Anda akan mengalami kemunduran dengan setiap pilihan hidup Anda. Ketika pola ini berlangsung dalam jangka waktu yang lama, akan ada suatu hari ketika Anda terbangun dan menganalisis ulang sebuah keputusan kecil sebanyak lima kali hanya untuk memastikannya. Itu ada di sanaadalah tanda klasik dari gaslighting dan penindasan dalam hubungan.

Teman saya Tania pernah berpacaran dengan seorang pria brengsek yang mengkritik atribut fisiknya, sering kali di depan teman-teman kami. "Kamu tidak akan terlihat jika kamu menjadi lebih kurus dari ini, kamu terus menerus menjejali mulutmu dengan banyak pizza dan burger, kemana hilangnya?" "Jangan terlalu lama berada di bawah sinar matahari, nanti kulitmu jadi lebih gelap."

Anda bisa membayangkan rasa tidak aman yang dapat diresapi oleh komentar-komentar semacam itu di benak seorang anak berusia delapan belas tahun. Ketika dia mencoba untuk mengkonfrontasinya, argumennya ditolak karena tampaknya, itu "hanya lelucon". Seharusnya dia menerimanya dengan sportif. Menurut sebuah penelitian, kurangnya harga diri pada masa kanak-kanak bisa menjadi alasan untuk menerima perundungan dalam suatu hubungan.

Untuk menjawab semua keraguan dan pertanyaan Anda tentang apa itu relationship bullying, kami berdiskusi dengan konsultan psikolog Jaseena Backer (MS Psychology), yang merupakan pakar gender dan manajemen hubungan.

Jaseena menjelaskan, "Penindasan dalam hubungan terjadi ketika salah satu pasangan dengan sengaja menindas pasangan lainnya dalam suatu hubungan. Seringkali pasangan yang menindas akan mencoba untuk menganggap hal ini sebagai lelucon. Hal ini bisa jadi merupakan sifat kepribadian orang tersebut yang berlanjut ke dalam hubungan Anda, atau merupakan sikap mereka secara eksklusif terhadap pasangan Anda. Pasangan yang menindas senang memainkan peran yang mendominasi, sehingga membuatmembuat orang lain merasa rentan." Teruslah membaca untuk mendapatkan perspektif yang lebih baik tentang masalah ini dengan panduan yang valid tentang cara menghentikan penindasan dalam suatu hubungan.

Apa itu Penindasan dalam Hubungan?

Perilaku bullying dalam suatu hubungan pada dasarnya ditandai dengan salah satu pasangan yang mencoba untuk memastikan superioritas mereka atas pasangannya melalui intimidasi, manipulasi, dan serangan fisik. Perilaku bullying dalam suatu hubungan muncul dalam berbagai bentuk - verbal, fisik, atau bahkan perundungan siber.

Dalam hubungan disfungsional seperti ini, pasangan Anda berusaha keras untuk mengontrol setiap bagian dari hidup Anda - seperti yang mereka inginkan. Bagian terburuknya adalah, Anda berusaha membentuk diri Anda sesuai dengan tuntutan mereka beberapa kali. Namun, hal tersebut tampaknya tidak pernah membuat mereka bahagia.

Merendahkan adalah contoh klasik dari intimidasi dalam suatu hubungan. Mereka tidak akan membiarkan Anda merasa kecil tentang diri Anda sendiri. Pasangan yang merundung akan membedah pikiran Anda dan memunculkan setiap bagian dari rasa tidak aman yang Anda rasakan untuk menggunakannya sebagai senjata yang kejam.

Kami mencoba mendeteksi akar dari sikap yang mengerikan tersebut. Jaseena percaya, "Orang yang melakukan perundungan pasti pernah mengalami ketidakamanan dalam hubungan atau dalam kehidupan. Kerentanan orang tersebut membuat mereka ingin memainkan atau mengambil peran yang mendominasi dan membuat pasangannya tunduk.

"Ada kemungkinan orang ini pernah di-bully di masa kecil oleh orang tua atau di sekolah, atau mungkin mereka pernah mengalami perundungan dari pasangan sebelumnya. Pengalaman traumatis tersebut sekarang diteruskan ke orang berikutnya."

Penindasan dalam suatu hubungan tidak selalu tentang berteriak, mengamuk, atau kekerasan. Terkadang pelaku penindasan menggunakan agresivitas pasif untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan. Tidak ada kesempatan untuk melakukan komunikasi yang sehat dibandingkan dengan perlakuan diam yang dingin.

Contoh Penindasan dalam Hubungan

Mungkin sulit untuk mengenali perilaku bullying dalam suatu hubungan ketika Anda sudah terbiasa dengan tindakan si penindas emosional Anda. Efek bullying pada Anda dapat bertahan lama dan lebih baik untuk mengenalinya sebelum hal tersebut menghabiskan Anda. Berikut adalah beberapa contoh perilaku bullying dalam suatu hubungan yang tidak boleh Anda biarkan:

• Mereka melecehkan Anda secara verbal setiap saat: Entah itu cara Anda berpakaian atau apa yang Anda makan, terus-menerus merendahkan pasangan dengan kata-kata adalah contoh perilaku perundungan
• Mereka egois: Selalu mengutamakan kebutuhan mereka di atas kebutuhan Anda juga merupakan perilaku penindasan. Mereka pada dasarnya mengabaikan emosi dan kebutuhan Anda.
• Mengontrol sepanjang waktu: Dari ke mana Anda pergi hingga apa yang Anda lakukan di akhir pekan, jika pasangan Anda selalu ingin mengontrol segalanya, mereka menggambarkan ketidakpedulian terhadap pendapat Anda. Ini adalah penindasan dan tidak boleh ditoleransi
• Menusuk harga diri Anda: Mengatakan bahwa Anda tidak cantik/tampan, atau meragukan harga diri Anda adalah intimidasi emosional. Hal ini dapat meninggalkan bekas luka yang dalam pada diri Anda dan dapat memengaruhi Anda secara pribadi dan emosional
• Selalu menyalahkan Anda: Apa pun yang terjadi, Anda adalah orang yang harus disalahkan. Itu adalah contoh perilaku bullying

5 Tanda Anda adalah Korban Penindasan dalam Hubungan

Sulit untuk berhenti begitu kita mulai berbicara tentang tanda-tanda khas hubungan dan perundungan di dalamnya. Siapa pun yang pernah mengalami toksisitas semacam ini akan menjamin efek berbahaya dari perundungan dalam suatu hubungan dalam hidup mereka.

Jaseena mengatakan, "Ciri-ciri dasar dari pasangan yang melakukan bullying adalah akan selalu ada rasa atau nada mengkritik saat mereka berbicara dengan Anda. Komunikasi akan penuh dengan kritik yang membuat orang lain merasa tidak cukup baik."

Pada fase awal, orang menjadi mangsa pelecehan mental dan fisik tanpa menyadari bahwa mereka sedang diintimidasi. "Itu hanya terjadi dua kali." "Konflik adalah hal yang wajar dalam sebuah hubungan. Kami hanya mencoba untuk saling mengenal satu sama lain dengan baik, dan itu akan menjadi lebih baik seiring berjalannya waktu."

Salah! Biarkan saya memberitahu Anda dengan lantang dan jelas, TIDAK. Ketika Anda terus menghibur orang ini dan tidak mengucapkan satu kata pun sebagai bentuk protes, tindakan mereka akan semakin membengkak. Anda perlu menetapkan batasan untuk mencegah perilaku intimidasi dalam suatu hubungan.

Hubungan antara perundungan dan harga diri berbanding lurus. Jika Anda terpapar perundungan dalam suatu hubungan dalam jangka waktu yang cukup lama, Anda akan mulai meragukan keputusan Anda sendiri. Anda akan hidup setengah-setengah untuk menyesuaikan diri dengan parameter yang ditetapkan oleh pasangan Anda.

Pertanyaan muncul di benak kita: "Bagaimana cara mengetahui apakah saya menjadi korban penindasan dalam hubungan?" "Apa saja contoh penindasan dalam hubungan yang harus saya perhatikan?" "Bagaimana cara menghentikan penindasan dalam suatu hubungan?"

Namun sebenarnya tidak terlalu sulit untuk memahami dinamika pelecehan dalam suatu hubungan. Pada akhirnya, Anda akan dapat menghubungkan titik-titik dan menemukan sebuah pola. Sebelum sampai pada hal itu, mari kita bahas 5 tanda buku teks yang menunjukkan bahwa Anda sedang diintimidasi oleh pasangan Anda:

1. Pendapat Anda tidak valid

Pernahkah Anda merasa seperti bayangan yang memudar dalam suatu hubungan? Seolah-olah Anda tidak terlihat. Setiap kali Anda mencoba untuk mengutarakan pemikiran Anda tentang suatu masalah, pasangan Anda akan menepisnya dalam sekejap, seakan-akan Anda tidak tahu apa yang sedang Anda bicarakan. Mereka adalah satu-satunya pengambil keputusan bagi Anda berdua.

Jika Anda mencoba untuk menunjukkan contoh hubungan dan perundungan, perhatikan yang satu ini. Bisa jadi hal sepele seperti memutuskan apa yang akan dipesan untuk makan malam atau masalah serius seperti bagaimana cara berbagi pengeluaran sebagai pasangan. Anda sepertinya tidak memiliki suara dalam setiap keputusan yang idealnya harus Anda putuskan bersama. Pada akhirnya, hal ini membuat Anda merasa semakin tidak dianggap penting.

2. Pilihan hidup Anda selalu berada di bawah penilaian

Contoh lain dari perilaku bullying dalam suatu hubungan adalah penghakiman. Dalam setiap langkah kehidupan, pasangan yang merundung akan membayangi Anda untuk mengingatkan Anda bahwa Anda melakukan semua hal yang salah. Tidak heran jika hal ini menciptakan kekosongan yang sangat besar dalam diri orang yang dirundung, serta membentuk keraguan dan rasa tidak percaya diri.

Jaseena mengatakan, "Tindakan bullying ini sebenarnya bisa jadi berasal dari perasaan rendah diri namun mereka berusaha menampilkan citra superior. Seorang pelaku bullying akan menggunakan sarkasme dan menggunakan frasa yang menyindir dalam hubungan dengan Anda. Meskipun orang tersebut menunjukkan penghargaan, akan ada unsur sarkasme dalam kalimatnya. Pasangannya akan tetap bingung untuk menerima perkataannya secara positif atau negatif.positif atau catatan negatif."

3. Selalu meremehkan pencapaian Anda

Saat kuliah, saya berpacaran dengan seorang pria yang jauh lebih pintar dari saya, atau setidaknya itulah yang dia yakini. Saat itu, saya sedang berusaha untuk mendapatkan gelar diploma jurnalistik dari sebuah sekolah yang bagus. Ketika akhirnya saya berhasil lolos wawancara, saya sangat bersemangat untuk berbagi kabar dengannya. Astaga, oh astaga! Reaksi dingin yang saya terima, bahkan tidak ada ucapan selamat.

Rupanya, saya tidak cukup memenuhi syarat untuk berkencan dengannya kecuali saya berhasil dalam bidang akademis yang keras. Jadi, begitulah cara kerjanya ketika Anda berurusan dengan pengganggu hubungan. Ini seperti berpartisipasi dalam kompetisi yang tidak pernah berakhir di mana Anda kalah di setiap ronde. Keberhasilan dan pencapaian Anda tidak pernah layak untuk dirayakan.

4. Anda diberi tahu apa yang harus dilakukan

Anda belum cukup dewasa untuk mengambil tanggung jawab Anda sendiri, jadi, biarkan saya turun tangan dan memberi tahu Anda bagaimana menjalani hidup Anda. Begitulah cara pengganggu hubungan akan menyelinap masuk dan mengambil alih. Sebelum Anda menyadarinya, Anda menghindari panggilan sahabat Anda karena tampaknya mereka membawa pengaruh buruk dan Anda harus memutuskannya demi hubungan ini.

Ya, menjadi seorang penggila kontrol adalah indikasi dari hubungan dan perilaku bullying di dalamnya. Seorang pengganggu emosional akan memberi tahu Anda bagaimana Anda harus berpakaian, siapa yang harus Anda temui, dan secara umum bagaimana menampilkan diri Anda dengan cara yang mereka sukai. Seringkali, pasangan yang tunduk menyerah pada tuntutan yang tidak masuk akal tersebut untuk menjaga perdamaian atau mungkin mereka tidak cukup kuat untuk menghadapi konsekuensinya.

5. Anda mengalami pelecehan fisik

Terakhir, contoh terburuk dari penindasan dalam sebuah hubungan adalah kekerasan fisik. Bukan hanya wanita yang menjadi korban kekerasan fisik, meskipun itu adalah gambaran yang lebih besar. Sebuah lembar fakta dari Koalisi Nasional Melawan Kekerasan Dalam Rumah Tangga menyatakan bahwa 1 dari 4 pria di Amerika Serikat pernah mengalami kekerasan fisik dalam sebuah hubungan, termasuk menampar, mendorong, atau mendorong.

Jaseena mengatakan, "Orang yang melakukan bullying pada dasarnya tidak memiliki rasa penyesalan atau penyesalan. Mereka memiliki mentalitas "Saya sudah menderita, sekarang kamu juga harus menderita." Mereka hanya ingin merasa lebih unggul." Tidak ada dua orang yang berada dalam hubungan yang sehat yang akan mengalami hal yang fatal seperti itu. Jadi, ambillah sikap tegas sejak awal, dan jangan menunggu sampai mencapai titik terendah.

3 Hal yang Dapat Anda Lakukan Jika Anda Berada dalam Hubungan dengan Pelaku Bullying

Beberapa orang tidak dapat keluar dari hubungan yang penuh kekerasan. Ikatan trauma memainkan peran besar dalam hal ini. Bahkan jika mereka ingin pergi, mereka tidak dapat mengumpulkan kekuatan mental. Mereka dimanipulasi di menit-menit terakhir. Rasa bersalah, permainan menyalahkan, dan ancaman untuk menyakiti seseorang yang sangat dekat dengan Anda adalah taktik umum dari seorang penindas yang emosional.

Selain itu, Anda tidak lagi memiliki sistem pendukung yang stabil atau tempat yang aman setelah pasangan yang merundung membuat Anda menyingkirkan semua orang dari hidup Anda. Kurangnya sumber daya dan kesadaran, stigma seputar pelecehan, tidak dapat diaksesnya pusat dukungan trauma, dan tidak ada dukungan hukum dalam banyak kasus (terutama untuk pasangan homoseksual), membuat keluar dari hubungan yang penuh kekerasan menjadi tugas yang berat.

Seperti yang telah kita bahas tentang hubungan antara perundungan dan harga diri, dampak buruk dari perundungan dalam suatu hubungan memaksa Anda untuk percaya bahwa ada sesuatu yang salah dengan diri Anda. Anda tidak cukup baik untuk siapa pun. Jadi, Anda mencoba untuk menerima cinta yang kasar atau pelaku intimidasi emosional, karena Anda berpikir bahwa inilah yang terbaik yang dapat Anda lakukan.

Jaseena mengatakan, "Pasangan yang dilecehkan akan membela pasangannya yang melakukan perundungan karena mereka berada dalam kondisi yang rentan dan bingung. Mereka mungkin mulai berpikir bahwa ada unsur kebenaran dalam apa yang dikatakan atau dilakukan oleh pasangannya. Ikatan trauma membuat Anda mengatakan hal-hal seperti, "Mereka mungkin kadang-kadang menjadi pelaku perundungan. Tetapi sebaliknya, mereka sangat baik dan penuh kasih. Mereka menjaga saya dan memenuhi semua kebutuhan saya." Jadi perundunganadalah satu hal yang bersedia dilepaskan oleh pasangan yang diintimidasi."

Izinkan saya bercerita tentang pacar sepupu saya, seorang wanita yang cukup mewah. Dia telah mencoba memanipulasi Brian dengan keuntungan ekonominya. Pada dasarnya, dia membutuhkan seseorang yang selalu siap sedia untuk menghilangkan rasa kesepiannya.

Bahkan setelah serangkaian upaya untuk keluar dari hubungan yang tidak sehat, Brian tidak dapat melakukannya. Dia akan mencegahnya pergi dengan semacam pemerasan emosional setiap saat. Namun, Brian memberi tahu saya, "Dia tidak bermaksud menyakiti saya. Kami telah menghabiskan waktu yang indah bersama. Saya percaya dia pada dasarnya adalah orang yang baik. Bagaimana saya bisa melanjutkan hidup tanpa dia?"

Apakah Anda melihat di mana masalahnya? Saya tidak akan menutup-nutupi, Anda harus memberikan perlawanan keras terhadap rasa tidak aman Anda yang mendalam. Hanya dengan begitu Anda bisa berharap untuk membebaskan diri Anda dari siksaan yang tak berkesudahan ini. Kami menyarankan 3 hal untuk menghadapi perilaku bullying dalam hubungan:

1. Berkomunikasi dengan pasangan Anda

Lebih baik tidak terlalu berharap bahwa orang yang jahat ini akan mengubah sifat mereka. Ya, mereka dapat berubah dengan terapi yang berpusat pada trauma dan konsisten, tetapi Anda tidak harus menjadi kerusakan tambahan dalam perjalanan penyembuhan mereka. Jika Anda masih ingin memberikan kesempatan terakhir sebelum memutuskan hubungan, satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan bersikap vokal dan tegas tentang kekhawatiran Anda.

Anda dapat mencoba membuat mereka melihat kekurangan dalam cara mereka memperlakukan Anda dan menetapkan batasan. Jika mereka bersedia memperbaiki hubungan, campur tangan profesional mungkin merupakan solusi terbaik di sini. Untuk terapi pasangan yang efektif, Anda dapat mengunjungi panel konseling Bono kami, sebuah tim yang terdiri dari para konselor dan psikolog berbakat yang selalu bersedia membantu Anda.

2. Akhiri untuk selamanya

Oke, sekarang saatnya untuk menancapkan paku terakhir di peti mati. Anda telah memperhatikan pola dalam hubungan dan intimidasi oleh pasangan Anda. Sama sekali tidak ada tanda-tanda lapisan perak di mana pun di tikungan.

Sebagai korban, kamu tahu bagaimana efek dari penindasan dalam hubungan dan pelecehan verbal berdampak pada kesehatan fisik dan mentalmu. Bisakah kamu memberikan satu alasan yang baik untuk bertahan dengan omong kosong ini untuk waktu yang lama? Jika kamu mengatakan bahwa mereka masih mencintaimu, maka TIDAK, mereka tidak mencintaimu! Biarkan mereka memainkan trik mereka. Kamu berkemas dan membanting pintu dengan keras ke wajah mereka.

3. Mencari bantuan hukum dan kelompok pendukung

Anda tidak boleh berdamai dengan kekerasan fisik dalam situasi apa pun. Bagaimana cara menghentikan intimidasi dalam hubungan? Kami sarankan Anda membuat rencana pelarian yang lengkap dari rumah sesuai dengan situasi yang ada. Hafalkan nomor darurat keluarga dan teman yang dapat membantu Anda.

Ambil langkah hukum yang tepat sebelum hal ini menjadi tidak terkendali. Ada banyak saluran bantuan dan kelompok pendukung untuk membantu Anda mengatasi kekerasan dalam rumah tangga. Hubungi layanan dan program setempat terutama jika Anda mengkhawatirkan keselamatan anak Anda.

Mari kita dengarkan apa yang Jaseena sarankan. "Anda harus memastikan bahwa orang tersebut sadar akan tindakan perundungan mereka. Ketika ada dominasi yang kasar, Anda harus menyuarakannya. Jelaskan sikap Anda, "Ini adalah tindakan yang kasar dan sarkasme ini bukan sesuatu yang akan saya terima."

"Jika pasangan Anda terus melanjutkan pola kekerasan mereka, ini adalah masalah yang serius. Satu-satunya cara untuk menjadi setara dalam hal ini adalah jika Anda dapat membalas kekerasan. Tapi itu bukan pilihan yang mungkin atau sehat. Anda perlu mengambil keputusan apakah Anda merasa aman dalam hubungan ini, atau jika Anda bersedia untuk menjauh dari toksisitas," katanya.

Petunjuk Utama

• Hubungan romantis dapat mengalami intimidasi fisik, emosional, atau verbal
• Pasangan merasa bahwa mereka dapat mendorong Anda dan menghancurkan harga diri Anda
• Karena Anda mungkin sudah terbiasa dengan perilaku tersebut, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda sedang diintimidasi. Tetaplah berpikiran terbuka dan lihatlah bagaimana pasangan Anda memperlakukan Anda
• Jika Anda terus-menerus merasa disalahkan, diremehkan, dan dihina dalam suatu hubungan, Anda sedang diintimidasi
• Jangan menuruti intimidasi. Ambil tindakan dan bela diri Anda sendiri, apakah itu berarti mengakhiri hubungan atau mengambil tindakan hukum

Meskipun begitu, kami sangat berharap grafik hubungan Anda tidak jatuh ke dalam jurang ini. Anda tidak dapat bertahan tanpa rasa saling menghormati dalam sebuah hubungan; Anda layak mendapatkan cinta tanpa syarat. Jangan biarkan pengganggu meyakinkan Anda bahwa Anda tidak memiliki kehidupan di luar neraka emosional ini.

Apakah Anda ingat kutipan dari Benjamin Mee dari Kami Membeli Kebun Binatang "Anda tahu, terkadang yang Anda butuhkan hanyalah dua puluh detik keberanian yang gila. Hanya dua puluh detik keberanian yang memalukan, dan saya berjanji, sesuatu yang besar akan terjadi."

Ulangi hal ini seperti mantra. Sadarilah bahwa Anda membutuhkan bantuan dan kemudian mintalah bantuan. Karena sayangnya, kecuali Anda siap untuk mengambil langkah pertama, tidak ada yang akan tahu bagaimana cara membantu Anda. Ini adalah dunia yang luar biasa di luar sana dan Anda berhak untuk membebaskan diri untuk merasakannya.

Artikel ini diperbarui pada November 2022