Size bir senaryo vereceğim ve bana bununla bağlantı kurup kuramayacağınızı söyleyeceksiniz. Eşinizi memnun etmek için ne kadar uğraşırsanız uğraşın, bir şekilde sizi küçük düşürecek bir kusur bulmayı başarırlar. Sizi, hayatınızdaki her seçiminizle yokuş aşağı gittiğinize ikna ederler. Bu model uzun süre devam ettikçe, bir gün uyanacaksınız ve emin olmak için küçük bir kararı beş kez yeniden analiz edeceksiniz. İşte tam oradagaslighting ve ilişki zorbalığının klasik bir işaretidir.

Bunun ne kadar yorucu olabileceğini biliyoruz. Arkadaşım Tania bir keresinde fiziksel özelliklerini sık sık arkadaşlarımızın önünde eleştiren bir dangalakla çıkmıştı. "Bundan daha fazla zayıflarsan görünmez olacaksın. Ağzını o kadar çok pizza ve hamburgerle doldurup duruyorsun ki, nerede kayboluyorlar?" "Güneş ışığında uzun süre kalma, cildin kararacak."

Bu tür yorumların on sekiz yaşındaki bir çocuğun zihnine nasıl bir güvensizlik aşılayabileceğini ancak hayal edebilirsiniz. Onunla yüzleşmeye çalıştığında, tartışması reddedildi çünkü görünüşe göre bu "sadece bir şakaydı". Bunu sportmence karşılamalıydı. Bir araştırmaya göre, çocuklukta özgüven eksikliği, bir ilişkide zorbalığı kabul etmenin nedeni olabilir.

İlişki zorbalığının ne olduğuna dair tüm şüphelerinizi ve sorularınızı gidermek için, cinsiyet ve ilişki yönetimi uzmanı olan danışman psikolog Jaseena Backer (MS Psikoloji) ile bir görüşme yaptık.

Jaseena şöyle açıklıyor: "İlişki zorbalığı, bir partnerin ilişkideki diğer partnere kasıtlı olarak zorbalık yapması durumunda ortaya çıkar. Genellikle zorbalık yapan partner bunu bir şaka olarak göstermeye çalışır. Bu, kişinin ilişkinizde devam eden bir kişilik özelliği olabilir veya sadece partnerliğinize yönelik tutumudur. Zorbalık yapan partner, baskın rol oynamayı sever."Bir ilişkide zorbalığın nasıl durdurulacağına dair geçerli rehberlik ile konuya daha iyi bir bakış açısı için okumaya devam edin.

İlişki Zorbalığı Nedir?

Bir ilişkideki zorbalık davranışı, temelde bir partnerin diğerine karşı üstünlüğünü sindirme, manipülasyon ve fiziksel saldırılar yoluyla sağlamaya çalışmasıyla karakterize edilir. İlişki zorbalığı davranışları, sözlü, fiziksel ve hatta siber zorbalık gibi çeşitli şekil ve biçimlerde ortaya çıkar.

Bunun gibi işlevsiz bir ilişkide, partneriniz hayatınızın her parçasını kontrol etmek için elinden geleni yapar - tam da istediği gibi. En kötüsü de, kendinizi defalarca onların taleplerine göre şekillendirmeye çalışmanızdır. Ancak bu onları asla mutlu etmiyor gibi görünüyor.

Patronluk taslamak, bir ilişkide zorbalığın klasik bir örneğidir. Kendinizi küçük hissetmeniz için ellerinden geleni ardına koymazlar. Zorba bir partner zihninizi didik didik eder ve yaşadığınız güvensizliğin her bir parçasını istismarcı bir silah olarak kullanmak üzere ortaya çıkarır.

Jaseena'ya göre, "Zorbalık yapan kişi, ilişkilerinde ya da hayatında bir tür güvensizlik yaşamış olmalı. Bu kişinin savunmasızlığı, baskın bir rol oynamasına ya da üstlenmesine ve diğer partnerin itaatkar olmasına neden oluyor.

"Bu kişinin çocukluğunda ebeveynleri ya da okulda zorbalığa maruz kalmış olması ya da daha önce başka partnerleri tarafından zorbalığa uğramış olması ihtimali var. Bu travmatik karşılaşmalar şimdi bir sonraki kişiye aktarılıyor."

Bir ilişkide zorbalık her zaman bağırmak, öfke nöbetleri geçirmek veya şiddet uygulamak anlamına gelmez. Bazen zorbalar istediklerini elde etmek için pasif agresifliğe başvururlar. Soğuk ve sessiz bir muamele karşısında sağlıklı bir iletişim kurma şansı yoktur.

İlişki Zorbalığı Örnekleri

Duygusal zorbanızın davranışlarına alıştığınızda bir ilişkideki zorbalık davranışını fark etmek zor olabilir. Zorbalığın üzerinizdeki etkileri uzun süreli olabilir ve sizi tüketmeden önce fark etmeniz daha iyidir. İşte bir ilişkide katlanmamanız gereken bazı zorbalık davranışı örnekleri:

• Sizi sürekli sözlü olarak taciz ederler: İster giyim tarzınız ister ne yediğiniz olsun, bir partneri sürekli sözlerle aşağılamak bir zorbalık davranışı örneğidir
• Bencildirler: Her zaman kendi ihtiyaçlarını sizin ihtiyaçlarınızın önüne koymak da zorbaca bir davranıştır. Aslında sizin duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı göz ardı ederler
• Her zaman kontrol etmek: Nereye gittiğinizden hafta sonları ne yaptığınıza kadar, partneriniz her şeyi kontrol etmek istiyorsa, fikrinizi önemsemediğini gösterir. Bu zorbalıktır ve tolere edilmemelidir
• Özsaygınızı dürtmek: Size güzel/yakışıklı olmadığınızı söylemek veya özdeğerinizden şüphe etmek duygusal zorbalıktır. Sizde derin izler bırakabilir ve sizi kişisel ve duygusal olarak etkileyebilir
• Suçu her zaman kendinize atmak: Ne yanlış giderse gitsin, bunun suçunu üstlenen kişi sizsiniz. Bu bir zorbalık davranışı örneğidir

5 İlişki Zorbalığı Kurbanı Olduğunuzu Gösteren İşaretler

İlişkilerin ve ilişkilerdeki zorbalığın işaretleri hakkında konuşmaya başladığımızda durmak zor. Bu tür bir toksisiteden geçmiş olan herkes, hayatlarındaki bir ilişkide zorbalığın sinsi etkilerine kefil olacaktır.

Jaseena şöyle diyor: "Zorba bir partnerin temel özellikleri, sizinle konuşurken her zaman bir eleştiri duygusu veya tonu olacaktır. İletişim, diğer kişinin yeterince iyi olmadığını hissettiren eleştirilerle dolu olacaktır."

Erken dönemde insanlar zorbalığa uğradıklarının farkında bile olmadan zihinsel ve fiziksel istismara maruz kalırlar. "Sadece iki kez oldu." "Bir ilişkide çatışmalar doğaldır. Biz sadece birbirimizi iyi tanımaya çalışıyoruz. Zamanla daha iyi olacak."

Yanlış! Size şunu açık ve net bir şekilde söyleyeyim, OLMAZ. Bu kişiyi eğlendirmeye devam ettikçe ve protesto için tek bir kelime bile etmedikçe, eylemlerinin büyüklüğü artar. Bir ilişkide zorbalık davranışını önlemek için sınırlar koymanız gerekir.

Zorbalık ile öz saygı arasındaki ilişki doğru orantılıdır. Bir ilişkide uzun süre zorbalığa maruz kalırsanız, kendi kararlarınızdan şüphe etmeye başlarsınız. Partnerinizin belirlediği parametrelere uymaya çalışarak yarım bir hayat yaşarsınız.

"İlişki zorbalığı kurbanı olup olmadığımı nasıl anlarım?" "İncelemem gereken ilişki zorbalığı örnekleri nelerdir?" "Bir ilişkide zorbalığı nasıl durdurabilirim?" gibi sorular aklımıza geliyor.

Ancak bir ilişkide istismarın dinamiklerini anlamak gerçekten o kadar da zor değildir. Sonunda, noktaları birleştirebilecek ve bir model keşfedebileceksiniz. Her şey buna gelmeden önce, eşiniz veya partneriniz tarafından zorbalığa maruz kaldığınıza dair 5 ders kitabı işaretini tartışalım:

1. Görüşleriniz geçersiz kılındı

Bir ilişkide kendinizi hiç solan bir gölge gibi hissettiğiniz oldu mu? Sanki görünmezmişsiniz gibi. Ne zaman bir konuda düşüncelerinizi ortaya koymaya çalışsanız, partneriniz sanki ne hakkında konuştuğunuzu bilmiyormuşsunuz gibi bir saniyede geçiştiriyor. İkiniz için de tek karar verici onlar.

İlişki ve zorbalık örneklerini tespit etmeye çalışıyorsanız, bunu not edin. Akşam yemeğinde ne sipariş edeceğinize karar vermek kadar önemsiz veya bir çift olarak masrafları nasıl paylaşacağınız gibi ciddi konular olabilir. İdeal olarak birlikte karar vermeniz gereken bu kararların hiçbirinde söz hakkınız yok gibi görünüyor. Sonunda, varlığınız hakkında daha az önemli hissetmenize neden oluyor.

2. Yaşam seçimleriniz her zaman yargı altındadır

Bir ilişkide zorbalık davranışının bir başka tipik örneği de yargılamadır. Hayatın her adımında, zorbalık yapan bir partner size her şeyi yanlış yaptığınızı hatırlatmak için üzerinize gelecektir. Bunun, zorbalığa maruz kalan kişide büyük bir boşluk yaratmasına, kararsızlık ve güven eksikliği oluşturmasına şaşmamalı.

Jaseena şöyle diyor: "Bu zorbalık eylemi aslında aşağılık duygusundan kaynaklanıyor olabilir, ancak üstün bir imaj sergilemeye çalışırlar. Bir zorba, sizinle olan ilişkisinde alaycılığa başvuracak ve gaslighting cümleleri kullanacaktır. Kişi takdir gösteriyor olsa bile, cümlelerinde alay unsurları olacaktır. Diğer ortak, sözlerini alıp almayacağı konusunda kafası karışacaktır.olumlu ya da olumsuz bir not."

3. Başarılarınızın sürekli olarak küçümsenmesi

Üniversitedeyken benden çok daha zeki bir adamla çıkıyordum ya da en azından o beni buna ikna etmişti. O zamanlar harika bir okuldan gazetecilik diploması almak için çalışıyordum. Sonunda mülakatı geçtiğimde, haberi onunla paylaşmak için çok heyecanlıydım. Tanrım! Aldığım soğuk tepki, bir tebrik bile değildi.

Görünüşe göre, sıkı akademik çalışmalarda başarılı olmadığım sürece onunla çıkmak için yeterince nitelikli değilmişim. İşte, bir ilişki zorbasıyla uğraşırken işler böyle yürür. Bu, her raundu kaybettiğiniz bitmek bilmeyen bir yarışmaya katılmak gibidir. Başarınız ve başarılarınız asla kutlanmaya değmez.

4. Size ne yapmanız gerektiği söylenir

Kendi sorumluluklarınızı üstlenecek kadar olgun değilsiniz, bu yüzden izin verin ben müdahale edeyim ve size hayatınızı nasıl sürdüreceğinizi söyleyeyim. Bir ilişki zorbası işte böyle içeri girer ve kontrolü ele alır. Siz farkına bile varmadan, en iyi arkadaşınızın telefonlarından kaçıyorsunuz çünkü görünüşe göre onlar kötü bir etki yaratıyor ve bu ilişkinin iyiliği için onları kesmeniz gerekiyor.

Evet, kontrol manyağı olmak bir ilişkinin ve bu ilişkideki zorbalık davranışının bir göstergesidir. Duygusal bir zorba size nasıl giyinmeniz, kiminle görüşmeniz ve genel olarak kendinizi onların istediği şekilde nasıl sunmanız gerektiğini söyleyecektir. Çoğu zaman, itaatkâr partner barışı korumak için bu tür mantıksız taleplere boyun eğer ya da belki de sonuçlarıyla yüzleşecek kadar güçlü değildir.

5. Fiziksel istismara uğruyorsunuz

Son olarak, bir ilişkide zorbalığın en kötü örneği fiziksel şiddettir. Fiziksel istismar mağdurları sadece kadınlar değildir, ancak büyük resim budur. Aile İçi Şiddete Karşı Ulusal Koalisyon tarafından hazırlanan bir bilgi formu, ABD'deki her 4 erkekten 1'inin ilişkilerinde tokat atma, itme veya kakma gibi fiziksel şiddete maruz kaldığını belirtmektedir.

Jaseena şöyle diyor: "Zorbalık yapan kişi aslında pişmanlık ya da vicdan azabı duymaz. 'Ben acı çektim, şimdi sen de çekmelisin' zihniyetine sahiptirler. Sadece kendilerini üstün hissetmek isterler." Sağlıklı bir ilişki içinde olan hiçbir iki insan böyle ölümcül bir sonuç yaşamaz. Bu nedenle, ilk darbeden itibaren tavrınızı koyun ve dibe vurmasını beklemeyin.

Zorba Biriyle İlişkiniz Varsa Yapabileceğiniz 3 Şey

Trajik bir şey duymak ister misiniz? Bazı insanlar istismarcı bir ilişkiden çıkamazlar. Travma bağı bunda büyük rol oynar. Ayrılmak isteseler bile zihinsel güçlerini toplayamazlar. Son dakikada manipüle edilirler. Suçluluk duygusu, suçlama oyunları ve size çok yakın birine zarar verme tehditleri duygusal bir zorbanın yaygın taktikleridir.

Ayrıca, zorba partneriniz herkesi hayatınızdan çıkardıktan sonra artık istikrarlı bir destek sisteminiz veya güvenli bir yeriniz yoktur. Kaynak ve farkındalık eksikliği, istismarla ilgili damgalama, travma destek merkezlerinin erişilemezliği ve birçok durumda (özellikle queer çiftler için) yasaların desteğinin olmaması, istismar içeren bir ilişkiden çıkmayı dağlık bir görev haline getirir.

Zorbalık ve öz saygı arasındaki ilişkiden bahsederken, bir ilişkide zorbalığın olumsuz etkileri sizi kendinizde bir sorun olduğuna inanmaya zorlar. Kimse için yeterince iyi değilsinizdir. Bu yüzden, yapabileceğinizin en iyisinin bu olduğunu düşünerek istismarcı sevgiye veya duygusal zorbalığa razı olmaya çalışırsınız.

Jaseena şöyle diyor: "İstismara uğramış bir partner, zorbalık yapan partnerini savunabilir çünkü savunmasız ve kafası karışık bir durumdadır. Partnerinin söylediklerinde veya yaptıklarında doğruluk payı olduğunu düşünmeye başlayabilir. Travma bağı size şöyle şeyler söyletir: "Bazen zorba olabilir ama onun dışında çok iyi ve sevgi doludur. Benimle ilgilenir ve tüm ihtiyaçlarımı karşılar." Yani zorbalıkzorbalığa uğrayan partnerin vazgeçmeye istekli olduğu tek şeydir."

Size kuzenimin kız arkadaşından bahsedeyim, oldukça bakımlı bir kadın. Brian'ı ekonomik avantajlarıyla manipüle etmeye çalışıyor. Temel olarak, yalnızlığını gidermek için sürekli emrinde olacak birine ihtiyacı var.

Bu sağlıksız ilişkiden kurtulmak için bir dizi girişimde bulunmasına rağmen Brian bunu başaramadı. Kadın her seferinde bir tür duygusal şantajla onun ayrılmasını engelliyordu. Yine de Brian bana şöyle dedi: "Beni incitmek istemiyor. Birlikte çok güzel zaman geçirdik. Onun özünde iyi bir insan olduğuna inanıyorum. Onsuz hayatıma nasıl devam edebilirim?"

Sorunun nerede olduğunu görüyor musunuz? Lafı dolandırmayacağım, derinlerde yatan güvensizliklerinize karşı zorlu bir mücadele vermelisiniz. Ancak o zaman kendinizi bu sonsuz işkenceden kurtarmayı bekleyebilirsiniz. İlişki zorbalığı davranışıyla başa çıkmak için 3 şey öneriyoruz:

1. Partnerinizle iletişim kurun

Bu korkunç kişinin doğasını değiştireceğine dair umutlarınızı yüksek tutmamanız daha iyi olur. Evet, travma merkezli ve tutarlı bir terapiyle düzelebilirler, ancak iyileşme yolculuklarında tali hasar olmak zorunda değilsiniz. İlişkiyi bitirmeden önce hala son bir şans vermek istiyorsanız, bunu yapmanın tek yolu endişeleriniz konusunda açık ve kararlı olmaktır.

Size davranışlarındaki kusurları görmelerini ve sınırlar koymalarını sağlamaya çalışabilirsiniz. İlişki üzerinde çalışmaya istekliyseler, profesyonel müdahale burada en iyi çözüm olabilir. Etkili bir çift terapisi için, size her zaman yardımcı olmaya hazır yetenekli danışmanlar ve psikologlardan oluşan bir ekip olan Bono danışmanlık panelimizi ziyaret edebilirsiniz.

2. Buna bir kez ve sonsuza kadar son verin

Tamam, şimdi tabuta son çiviyi çakmanın zamanı geldi. İlişkinizde bir düzen ve partnerinizin zorbalığını fark ediyorsunuz. Köşede bir yerde kesinlikle bir umut ışığı yok.

Kendiniz de bir kurban olarak, ilişki zorbalığının ve sözlü tacizin etkilerinin fiziksel ve zihinsel sağlığınıza nasıl zarar verdiğini biliyorsunuz. Bu saçmalığa uzun süre katlanmak için bana iyi bir neden gösterebilir misiniz? Sizi hala sevdiklerini söylüyorsanız, o zaman HAYIR, sevmiyorlar! Bırakın oyunlarını oynasınlar. Eşyalarınızı toplayın ve kapıyı yüzlerine sertçe çarpın.

3. Yasal yardım ve destek grupları arayın

Hiçbir durumda fiziksel şiddetle barışmamalısınız. İlişki zorbalığı nasıl durdurulur? Durum gerektirdiğinde evinizden tam korumalı bir kaçış planı oluşturmanızı öneririz. Sizi kurtarmaya gelecek aile ve arkadaşlarınızın acil durum numaralarını ezberleyin.

İşler kontrolden çıkmadan önce uygun yasal adımları atın. Aile içi şiddetle başa çıkmanıza yardımcı olacak çok sayıda yardım hattı ve destek grubu bulunmaktadır. Özellikle çocuğunuzun güvenliği konusunda endişeleriniz varsa yerel hizmetler ve programlarla iletişime geçin.

Jaseena'nın önerilerini dinleyelim: "Kişinin zorbalık eylemlerinin farkında olduğundan emin olmalısınız. Küfürlü bir baskınlık söz konusu olduğunda, bunu dile getirmelisiniz. Tavrınızı net bir şekilde ortaya koyun, "Bu küfürlü ve alaycılık kabul edeceğim bir şey değil."

"Partneriniz istismarcı tutumunu sürdürüyorsa, bu ciddi bir endişe kaynağıdır. Bu konuda eşit olmanın tek yolu, sizin de istismar etmenizdir. Ancak bu olası veya sağlıklı bir seçim değildir. Bu ilişkide kendinizi güvende hissedip hissetmediğinizi veya toksisiteden uzaklaşmak isteyip istemediğinizi bir karar vermeniz gerekir" diyor.

Anahtar İşaretçiler

• Romantik ilişkilerde fiziksel, duygusal veya sözlü zorbalık yaşanabilir
• Partneriniz sizi itip kakabileceğini ve özsaygınızı parçalayabileceğini hisseder
• Davranışa alışkın olduğunuz için zorbalığa maruz kaldığınızı fark etmeyebilirsiniz. Açık fikirli olun ve partnerinizin size nasıl davrandığını görün
• Bir ilişkide sürekli suçlandığınızı, aşağılandığınızı ve hakarete uğradığınızı hissediyorsanız, zorbalığa maruz kalıyorsunuz demektir
• Zorbalığa müsamaha göstermeyin. İster ilişkiyi bitirmek ister yasal işlem başlatmak anlamına gelsin, harekete geçin ve kendinizi savunun

Tüm söylediklerimizle birlikte, ilişki grafiğinizin bu çukura düşmemesini içtenlikle umuyoruz. Bir ilişkide karşılıklı saygı olmadan kalamazsınız; koşulsuz sevgiye layıksınız. Bir zorbanın sizi bu duygusal cehennemin ötesinde bir hayatınız olmadığına ikna etmesine izin vermeyin.

Benjamin Mee'nin şu sözünü hatırlıyor musunuz? Bir Hayvanat Bahçesi Satın Aldık "Biliyor musunuz, bazen tek ihtiyacınız olan yirmi saniyelik çılgınca bir cesarettir. Sadece yirmi saniyelik utanç verici bir cesaret. Ve size söz veriyorum, bundan harika bir şey çıkacaktır."

Bunu bir mantra gibi tekrarlayın. Yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul edin ve sonra lütfen isteyin. Çünkü ne yazık ki, ilk adımı atmaya hazır olmadığınız sürece kimse size nasıl yardım edeceğini bilemeyecektir. Dışarıda harika bir dünya var ve bunun tadına varmak için özgür kalmayı hak ediyorsunuz.

Bu makale Kasım 2022'de güncellenmiştir