Ég mun gefa þér atburðarás og segja mér hvort þú getur tengt þetta. Sama hversu mikið þú reynir að þóknast maka þínum, þeim tekst einhvern veginn að finna galla til að niðurlægja þig. Þeir sannfæra þig um að þú sért að fara niður á við með hverju lífsvali þínu. Þar sem þetta mynstur heldur áfram í langan tíma, kemur dagur þegar þú vaknar og endurgreinir litla ákvörðun fimm sinnum bara til að vera viss. Það er klassískt merki um gasljós og einelti í sambandi.

Við vitum hversu ótrúlega þreytandi það getur verið. Vinkona mín Tania var einu sinni á stefnumóti með töfrasprota sem gagnrýndi líkamlega eiginleika hennar, oft fyrir framan vini okkar. „Þú verður ósýnilegur ef þú verður grennri en þetta. Þú heldur áfram að fylla munninn með svo mörgum pizzum og hamborgurum. Hvar hverfa þeir?" „Ekki vera lengi í sólarljósi. Húðin þín verður dekkri.“

Þú getur aðeins ímyndað þér hversu óöryggi slík ummæli geta gegndreypt huga átján ára barns. Þegar hún reyndi að takast á við hann var röksemdafærsla hennar vísað á bug vegna þess að greinilega var þetta „bara brandari“. Hún hefði átt að taka þessu sportlega. Samkvæmt rannsókn getur skortur á sjálfsvirðingu í æsku orðið ástæðan fyrir því að sætta sig við einelti í sambandi.

Til að hreinsa allar efasemdir þínar og spurningar varðandi hvað er einelti í sambandi, áttum við samtal við ráðgjafasálfræðing. Jaseena Backer (MS sálfræði), sem er kynja- og tengslastjórnuntilfinningalega fjárkúgun í hvert skipti. Samt segir Brian mér: „Hún ætlar ekki að meiða mig. Við höfum eytt svo yndislegum tíma saman. Ég trúi því að hún sé í eðli sínu góð manneskja. Hvernig mun ég halda áfram í lífinu án hennar?“

Sérðu hvar vandamálið er? Ég mun ekki sykurhúða, þú verður að berjast gegn djúpstæðu óöryggi þínu. Aðeins þá geturðu búist við því að frelsa þig frá þessum endalausu pyntingum. Við mælum með 3 hlutum til að takast á við eineltishegðun í sambandi:

1. Hafðu samband við maka þinn

Það er betra að gera ekki miklar vonir um að þessi hræðilega manneskja muni nokkurn tíma breyta eðli sínu. Já, þeir geta endurbætt með áfallamiðaðri og samkvæmri meðferð, en þú þarft ekki að vera aukaskemmdin á lækningaferð þeirra. Ef þú vilt samt gefa það síðasta tækifæri áður en þú slítur sambandinu, er eina leiðin til að gera það með því að vera hávær og staðfastur um áhyggjur þínar.

Þú getur reynt að láta þá sjá gallana í því hvernig þeir koma fram við þig og setja mörk. Ef þeir eru tilbúnir til að vinna að sambandinu gætu fagleg afskipti verið besta lausnin hér. Fyrir árangursríka parameðferð er þér meira en velkomið að heimsækja Bono ráðgjafarráðið okkar, teymi hæfileikaríkra ráðgjafa og sálfræðinga sem eru alltaf tilbúnir til að hjálpa þér.

2. Bættu þessu í eitt skipti fyrir öll

Jæja, nú er kominn tími til að setja síðasta naglann í kistuna. Þú hefurverið að taka eftir mynstri í sambandi og einelti frá maka þínum. Það er nákvæmlega engin merki um silfurfóður hvar sem er handan við hornið.

Sem fórnarlamb sjálfur veistu hvernig áhrif eineltis í sambandi og munnlegs ofbeldis hafa áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína. Geturðu gefið mér eina góða ástæðu til að þola þessa vitleysu í langan tíma? Ef þú segir að þeir elska þig enn, þá NEI, þeir gera það ekki! Leyfðu þeim að leika brellurnar sínar. Þú pakkar töskunum þínum og skellir hurðinni harkalega í andlitið á þeim.

3. Leitaðu til lögfræðiaðstoðar og stuðningshópa

Þú ættir ekki að semja um líkamlegt ofbeldi í neinum aðstæðum. Hvernig á að stöðva einelti í sambandi? Við mælum með að þú búir til fullsannaða flóttaáætlun frá húsinu þínu eins og aðstæður krefjast. Leggðu á minnið neyðarnúmer fjölskyldu og vina sem munu koma þér til bjargar.

Gríptu réttar lagalegar ráðstafanir áður en það fer úr böndunum. Það eru margar hjálparlínur og stuðningshópar til að hjálpa þér að takast á við heimilisofbeldi. Hafðu samband við staðbundna þjónustu og áætlanir, sérstaklega ef þú hefur áhyggjur af öryggi barnsins þíns.

Við skulum heyra hvað Jaseena stingur upp á. „Þú verður að tryggja að viðkomandi sé meðvitaður um eineltisverk sín. Þegar það er móðgandi yfirráð, verður þú að kalla það út. Gerðu afstöðu þína skýra, "Þetta er móðgandi og kaldhæðnin er ekki eitthvað sem ég ætla að samþykkja."

"Ef maki þinn heldur áfram með ofbeldimynstur, það er alvarlegt áhyggjuefni. Eina leiðin til að vera jöfn í þessu er ef þú getur misnotað bakið. En það er ekki líklegt eða heilbrigt val. Þú þarft að hringja ef þér líður öryggi í þessu sambandi, eða ef þú ert til í að komast í burtu frá eiturverkunum,“ segir hún.

Lykilatriði

• Rómantísk sambönd geta orðið fyrir líkamlegu, tilfinningalegu eða munnlegu einelti
• Makanum finnst hann geta ýtt þér í kring og brotið niður sjálfsvirði þitt
• Vegna þess að þú gætir verið vanur hegðuninni gætirðu ekki tekið eftir því að þú ert lagður í einelti. Haltu opnum huga og sjáðu hvernig maki þinn kemur fram við þig
• Ef þú finnur stöðugt fyrir þér sök, lítilsvirðingu og móðgun í sambandi, þá ertu lagður í einelti
• Ekki láta undan eineltinu. Gríptu til aðgerða og stattu með sjálfum þér, hvort sem það þýðir að slíta sambandinu eða grípa til málaferla

Allt sagt, við vonum innilega að sambandsgrafið þitt sé ekki steypa sér ofan í þessa rennu. Þú getur ekki haldið þig við án gagnkvæmrar virðingar í sambandi; þú ert verðugur skilyrðislausrar ástar. Ekki láta einelti sannfæra þig um að þú eigir ekkert líf umfram þetta tilfinningalega helvíti.

Manstu eftir tilvitnuninni eftir Benjamin Mee úr We Bought a Zoo ? „Þú veist, stundum er allt sem þú þarft er tuttugu sekúndur af brjálæðislegu hugrekki. Bara bókstaflega tuttugu sekúndur af vandræðalegri hugrekki. Og ég lofa þér, eitthvað stórkostlegt mun koma út úrþað.“

Endurtaktu þetta eins og þula. Viðurkenndu að þú þarft hjálp og biðjið síðan um hana. Því því miður, nema þú sért tilbúinn að taka fyrsta skrefið, mun enginn vita hvernig á að hjálpa þér. Það er dásamlegur heimur hérna úti og þú átt skilið að losa þig til að fá að smakka á honum.

Þessi grein var uppfærð í nóvember 2022

Jaseena útskýrir: „Einelti í samböndum á sér stað þegar annar félagi leggur hinn félaga vísvitandi í einelti í sambandi. Oft reynir eineltisfélaginn að láta þetta út úr sér sem grín. Þetta gæti verið persónuleikaeinkenni manneskjunnar sem heldur áfram í sambandi þínu, eða það er viðhorf þeirra eingöngu til samstarfs þíns. Eineltisfélagi vill gjarnan gegna ráðandi hlutverki sem gerir hinum aðilanum viðkvæman.“ Haltu áfram að lesa til að fá betri sýn á málið með gildar leiðbeiningar um hvernig á að stöðva einelti í sambandi.

Hvað er einelti í sambandi?

Eineltishegðun í sambandi einkennist í grundvallaratriðum af því að annar maki reynir að ganga úr skugga um yfirburði sína umfram hinn með hótunum, meðferð og líkamsárásum. Eineltishegðun í samböndum birtist í ýmsum myndum - munnlegu, líkamlegu eða jafnvel neteinelti.

Í óvirku sambandi eins og þessu, þá fer maki þinn alla leið til að stjórna öllum hlutum lífs þíns – bara hvernig hann vill hafa það. Það versta er að þú reynir að móta þig í samræmi við kröfur þeirra nokkrum sinnum. En það virðist aldrei gleðja þá.

Að vera ástríðufullur er klassískt dæmi um einelti í sambandi. Þeir láta engan stein ósnortinn til að láta þér finnast lítið um sjálfan þig. Eineltisfélagi kryfur huga þinn og dregur fram hverja sneið af óöryggi sem þú ertbúa við að nota það sem ofbeldisvopn.

Við vorum að reyna að finna rót slíkrar skelfilegrar afstöðu. Jaseena telur: „Sá sem leggur í einelti hlýtur að hafa orðið fyrir einhvers konar óöryggi í samböndum eða í lífinu. Varnarleysi viðkomandi gerir það að verkum að hann vill leika eða taka ráðandi hlutverk og láta hinn maka vera undirgefinn.

“Það er möguleiki að þessi manneskja hafi verið lögð í einelti í æsku af foreldrum eða í skóla, eða kannski hafa áður upplifað einelti frá öðrum samstarfsaðilum. Þessi áfallafundir eru nú að berast yfir á næsta mann.“

Einelti í sambandi snýst ekki endilega alltaf um öskur, reiðikast eða ofbeldi. Stundum grípur einelti til aðgerðalausrar árásargirni til að ná sínu fram. Það er enginn möguleiki á að eiga heilbrigð samskipti yfir köldu þöglu meðferð.

Dæmi um einelti í samböndum

Það getur verið erfitt að þekkja eineltishegðun í sambandi þegar þú hefur vanist gjörðum tilfinningalegs eineltis þíns. Áhrif eineltis á þig geta verið langvarandi og það er betra að viðurkenna það áður en það eyðir þér. Hér eru nokkur dæmi um eineltishegðun í sambandi sem þú ættir ekki að þola:

• Þeir beita þig munnlegu ofbeldi allan tímann: Hvort sem það er hvernig þú klæðir þig eða hvað þú borðar, leggðu þig stöðugt niður. félagi með orð er dæmi um eineltihegðun
• Þeir eru eigingirni: Að setja þarfir sínar alltaf framar þínum þörfum er líka eineltishegðun. Þeir eru í raun að hunsa tilfinningar þínar og þarfir þínar
• Stjórna allan tímann: Frá því hvar þú ferð til þess sem þú gerir um helgar, ef maki þinn vill alltaf stjórna öllu, sýna þeir lítilsvirðingu fyrir skoðun þinni. Það er einelti og ætti ekki að líðast
• Að pæla í sjálfsvirðingu þínu: Að segja þér að þú sért ekki falleg/myndarlegur eða efast um sjálfsvirði þitt er tilfinningalegt einelti. Það getur skilið eftir djúp ör hjá þér og getur haft áhrif á þig persónulega og tilfinningalega
• Alltaf að setja sökina á þig: Sama hvað fer úrskeiðis, þú ert manneskjan sem tekur á sig sökina fyrir það. Þetta er dæmi um eineltishegðun

5 merki um að þú sért fórnarlamb eineltis í sambandi

Það er erfitt að hætta þegar við erum byrjuð talað um einkenni sambönda og einelti í þeim. Allir sem hafa einhvern tíma gengið í gegnum eituráhrif af þessu tagi munu ábyrgjast skaðleg áhrif eineltis í sambandi í lífi sínu.

Jaseena segir: „Grundvallareinkenni eineltisfélaga eru að það verður alltaf tilfinning eða tónn gagnrýni þegar þeir tala við þig. Samskiptin verða full af gagnrýni sem gerir hinum aðilanum ekki nógu gott.lagður í einelti. „Þetta gerðist aðeins tvisvar.“ „Átök eru eðlileg í sambandi. Við erum bara að reyna að þekkja hvort annað vel. Þetta mun lagast með tímanum."

Rangt! Leyfðu mér að segja þér þetta hátt og skýrt, það gerir það ekki. Þegar þú heldur áfram að skemmta þessari manneskju og mælir ekki eitt einasta orð í mótmælaskyni, blaðrar umfang aðgerða þeirra upp. Þú þarft að setja mörk til að koma í veg fyrir eineltishegðun í sambandi.

Samband eineltis og sjálfsvirðingar er í réttu hlutfalli. Ef þú verður fyrir einelti í sambandi í umtalsverðan tíma muntu fara að efast um þínar eigin ákvarðanir. Þú myndir lifa helmingunartíma og reyna að passa inn í breytur sem maki þinn setur.

Spurningar vakna í huga okkar: "Hvernig á að vita hvort ég sé fórnarlamb eineltis í sambandi?" „Hver ​​eru dæmin um einelti í sambandi sem ég ætti að skoða? "Hvernig á að stöðva einelti í sambandi?"

En það er í raun ekki svo erfitt að skilja gangverk misnotkunar í sambandi. Að lokum muntu geta tengt punktana og uppgötvað mynstur. Áður en allt kemur til alls skulum við ræða 5 kennslubækur sem benda til þess að maki þinn eða maki sé lagður í einelti:

1. Skoðanir þínar eru ógiltar

Finnst þér einhvern tíma eins og að hverfa skuggi í sambandi? Eins og þú sért ósýnilegur. Alltaf þegar þú reynir að koma skoðunum þínum á framfæri, myndi maki þinn blása það afá sekúndu, eins og þú vitir ekki hvað þú ert að tala um. Þeir eru eini ákvörðunaraðili ykkar beggja.

Ef þú ert að reyna að benda á tengsl og eineltisdæmi skaltu athuga þetta. Það gæti verið eins léttvægt og að ákveða hvað á að panta í kvöldmat eða alvarleg vandamál eins og hvernig á að deila útgjöldum sem par. Þú virðist ekki hafa neitt að segja um neina af þessum ákvörðunum sem þú hefðir helst átt að gera saman. Að lokum lætur það þér líða minna og minna mikilvægt um tilveru þína.

2. Lífsval þitt er alltaf undir dómi

Annað dæmigert dæmi um eineltishegðun í sambandi – dómurinn. Í hverju skrefi lífsins mun eineltisfélagi vofa yfir þér til að minna þig á að þú sért að gera allt vitlaust. Engin furða að það skapi mikið tómarúm hjá þeim sem er á móti og myndar óákveðni og skort á sjálfstrausti.

Jaseena segir: „Þessi einelti getur í raun stafað af minnimáttarkennd en hún reynir að sýna fram á yfirburða ímynd. Einelti myndi grípa til kaldhæðni og nota gasljósasetningar í sambandi við þig. Jafnvel þó að viðkomandi sýni þakklæti, þá mun það vera hluti af kaldhæðni í setningum hans. Hinn félaginn verður áfram ruglaður um hvort hann eigi að taka orð þeirra á jákvæðan eða neikvæðan hátt.“

3. Stöðugt vanmat á afrekum þínum

Í háskóla var ég að deita strák sem var miklu klárari enmig, eða það var allavega það sem hann sannfærði mig um. Þá var ég að vinna að því að komast í blaðamennsku frá frábærum skóla. Þegar ég loksins komst í gegnum viðtalið var ég mjög spenntur að deila fréttunum með honum. Strákur, ó drengur! Köldu viðbrögðin sem ég fékk, ekki einu sinni til hamingju.

Ég var greinilega ekki nógu hæfur til að deita hann nema ég nái árangri í harðkjarnafræði. Svo, það er hvernig það virkar þegar þú ert að takast á við einelti í sambandi. Það er eins og að taka þátt í endalausri keppni þar sem þú tapar hverri umferð. Árangur þinn og afrek þín eru aldrei þess virði að fagna.

4. Þér er sagt hvað þú átt að gera

Þú ert ekki nógu þroskaður til að taka á þig þína eigin ábyrgð, svo leyfðu mér að grípa inn í og ​​segja þér hvernig þú átt að lifa lífi þínu. Þannig mun einelti í sambandi renna inn og taka við stjórninni. Áður en þú veist af ertu að forðast símtöl besta vinar þíns vegna þess að þeir virðast hafa slæm áhrif og þú verður að slíta þau vegna þessa sambands.

Já, það að vera stjórnandi er vísbending um samband og eineltishegðun í því. Tilfinningalegur einelti mun segja þér hvernig þú ættir að klæða þig, hvern þú ættir að hitta og í stórum dráttum hvernig þú átt að koma þér fram á þann hátt sem þeim líkar. Oftar en ekki lætur undirgefinn félagi undan slíkum órökréttum kröfum um að halda friði eða kannski eru þeir ekki nógu sterkir til að takast á við afleiðingarnar.

5.Þú ert beitt líkamlegu ofbeldi

Síðast en ekki síst, versta dæmið um einelti í sambandi af öllum – líkamlegt ofbeldi. Það eru ekki bara konur sem verða fyrir líkamlegu ofbeldi, þó það sé heildarmyndin. Í staðreyndablaði frá National Coalition Against Domestic Violence kemur fram að 1 af hverjum 4 karlmönnum í Bandaríkjunum hafi orðið fyrir líkamlegu ofbeldi í samböndum, þar á meðal að lemja, ýta eða ýta.

Jaseena segir: „Sá sem leggur í einelti hefur í rauninni ekki tilfinningu fyrir eftirsjá eða iðrun. Þeir hafa hugarfarið „Ég hef þjáðst, nú verður þú líka að þjást“. Þeir vilja bara líða yfirburði." Engar tvær manneskjur í heilbrigðu sambandi munu nokkurn tíma upplifa jafn banvæna niðurstöðu. Svo skaltu taka afstöðu þína frá fyrsta höggi og ekki bíða eftir því að það nái botninum.

3 hlutir sem þú getur gert ef þú ert í sambandi við eineltismann

Viltu heyra eitthvað sorglegt? Sumt fólk getur ekki gengið út úr ofbeldissambandi. Áfallatengsl gegna stóru hlutverki í þessu. Jafnvel þótt þeir vilji fara, geta þeir ekki safnað andlegum styrk. Þeim er stjórnað á síðustu stundu. Sektarkennd, kennaleikir og hótanir um að særa einhvern mjög nákominn þér eru allar algengar aðferðir tilfinningalegs eineltis.

Einnig hefur þú ekki lengur stöðugt stuðningskerfi eða öruggan stað eftir að eineltisfélagi þinn lét þig skera alla úr lífi þínu. Skortur á fjármagni ogmeðvitund, fordómar í kringum misnotkun, óaðgengilegar áfallahjálparmiðstöðvar og engin stuðningur við lög í mörgum tilfellum (sérstaklega fyrir hinsegin pör), gera það að fjallgöngum að komast út úr ofbeldissambandi.

Eins og við vorum þegar þú talar um sambandið á milli eineltis og sjálfsálits, þá neyða skaðleg áhrif eineltis í sambandi þig til að trúa því að eitthvað sé að þér. Þú ert ekki nógu góður fyrir neinn. Svo þú reynir að sætta þig við móðgandi ást eða tilfinningalega einelti, heldur að þetta sé það besta sem þú getur gert.

Jaseena segir: „Mei sem er misnotaður myndi verja eineltisfélaga sinn vegna þess að hann er í viðkvæmu og rugluðu ástandi. Þeir gætu farið að halda að það sé einhver sannleiksþáttur í því sem maki þeirra sagði eða gerði. Áfallatengingin fær þig til að segja hluti eins og: „Þeir geta stundum verið einelti. En annars eru þeir mjög góðir og ástríkir. Þeir sjá um mig og uppfylla allar þarfir mínar.“ Þannig að einelti er eitt sem félagi sem lagði í einelti er tilbúinn að sleppa takinu á.“

Leyfðu mér að segja þér frá kærustu frænda míns, ansi vel viðhaldskonu. Hún hefur verið að reyna að hagræða Brian með efnahagslegum kostum sínum. Í grundvallaratriðum þarf hún einhvern sem er stöðugt að kalla til að bursta einmanaleikann.

Jafnvel eftir nokkrar tilraunir til að komast út úr óheilbrigðu sambandi gat Brian það ekki. Hún myndi hindra hann í að fara með einhvers konar