Bibigyan kita ng scenario at sabihin sa akin kung makakarelate ka dito. Kahit anong pilit mong pasayahin ang iyong kapareha, kahit papaano ay nakakahanap sila ng isang kapintasan para hamakin ka. Kinumbinsi ka nila na pababa ka sa bawat pagpili mo sa buhay. Habang tumatagal ang pattern na ito, magkakaroon ng araw na magigising ka at muling susuriin ang isang maliit na desisyon ng limang beses para lang makasigurado. Iyon ay may isang klasikong palatandaan ng gaslighting at pananakot sa relasyon.

Alam namin kung gaano ito nakakapagod. Minsan ay nakipag-date ang kaibigan kong si Tania sa isang douchebag na pumupuna sa kanyang pisikal na katangian, madalas sa harap ng aming mga kaibigan. “Magiging invisible ka kung payat ka pa dito. Patuloy mong pinupuno ang iyong bibig ng napakaraming pizza at burger. Saan sila nawawala?" "Huwag manatili sa sikat ng araw nang matagal. Magdidilim ang iyong balat.”

Maiisip mo na lang ang mga insecurities na maaaring ipagbubuntis ng gayong mga komento sa isip ng isang labing-walong taong gulang. As she tried to confront him, her argument was dismissed because apparently, it was "joke lang". Dapat ay kinuha niya ito nang sporting. Ayon sa isang pag-aaral, ang kawalan ng pagpapahalaga sa sarili sa pagkabata ay maaaring maging dahilan ng pagtanggap ng pambu-bully sa isang relasyon.

Upang maalis ang lahat ng iyong mga pagdududa at tanong tungkol sa kung ano ang pang-aapi ng relasyon, nakipag-usap kami sa consultant psychologist Jaseena Backer (MS Psychology), na isang pamamahala ng kasarian at relasyonemosyonal na blackmail sa bawat oras. Gayunpaman, sinabi sa akin ni Brian, "Hindi niya ibig sabihin na saktan ako. Kami ay gumugol ng napakagandang oras na magkasama. Naniniwala akong likas siyang mabuting tao. How will I ever go on in life without her?”

Nakikita mo ba kung saan ang problema? I will not sugarcoat, you have to give a tough fight against your deep-seated insecurities. Pagkatapos lamang ay maaari mong asahan na palayain ang iyong sarili mula sa walang katapusang pagpapahirap na ito. Iminumungkahi namin ang 3 bagay upang harapin ang pag-uugali ng pang-aapi sa relasyon:

1. Makipag-ugnayan sa iyong kapareha

Mas mabuting huwag kang umasa na mababago ng masamang taong ito ang kanilang pagkatao. Oo, maaari silang magbago gamit ang trauma-centered at pare-parehong therapy, ngunit hindi mo kailangang maging collateral na pinsala sa kanilang paglalakbay sa pagpapagaling. Kung gusto mo pa ring bigyan ito ng huling pagkakataon bago masira ang relasyon, ang tanging paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng pagiging vocal at matatag tungkol sa iyong mga alalahanin.

Maaari mong subukang ipakita sa kanila ang mga kapintasan sa kanilang paraan ng pagtrato sa iyo at magtakda ng mga hangganan. Kung handa silang magtrabaho sa relasyon, maaaring ang panghihimasok ng propesyonal ang pinakamahusay na solusyon dito. Para sa epektibong therapy ng mag-asawa, mas malugod kang binibisita ang aming Bono counseling panel, isang pangkat ng mga mahuhusay na tagapayo at psychologist na laging handang tumulong sa iyo.

2. Tapusin ito minsan at magpakailanman

Okay, ngayon ay oras na para ilagay ang huling pako sa kabaong. meron kanapapansin ang isang pattern sa relasyon at pananakot ng iyong partner. Walang anumang palatandaan ng isang pilak na lining saanman sa paligid ng sulok.

Bilang isang biktima mismo, alam mo kung paano nakakaapekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan ang mga epekto ng pananakot sa relasyon at pag-abuso sa salita. Maaari mo ba akong bigyan ng isang magandang dahilan para tiisin ang kalokohang ito nang mahabang panahon? Kung sasabihin mong mahal ka pa rin nila, HINDI, hindi! Hayaan silang maglaro ng kanilang mga trick. Inayos mo ang iyong mga bag at sinara ang pinto sa kanilang mukha.

3. Humingi ng legal na tulong at mga grupo ng suporta

Hindi ka dapat makipagpayapaan sa pisikal na karahasan sa anumang sitwasyon. Paano itigil ang pang-aapi ng relasyon? Iminumungkahi namin na gumawa ka ng full-proof na plano sa pagtakas mula sa iyong bahay ayon sa hinihingi ng sitwasyon. Kabisaduhin ang mga numerong pang-emergency ng pamilya at mga kaibigan na darating para iligtas ka.

Gumawa ng mga wastong legal na hakbang bago ito mawala sa kamay. Mayroong maraming mga helpline at grupo ng suporta upang matulungan kang makayanan ang karahasan sa tahanan. Makipag-ugnayan sa mga lokal na serbisyo at programa lalo na kung nag-aalala ka sa kaligtasan ng iyong anak.

Pakinggan natin kung ano ang iminumungkahi ni Jaseena. "Kailangan mong tiyakin na ang tao ay may kamalayan sa kanilang mga gawaing pang-aapi. Kapag may mapang-abusong pangingibabaw, kailangan mong tawagan ito. Gawing malinaw ang iyong paninindigan, “Ito ay mapang-abuso at ang panunuya ay hindi ko tatanggapin.”

“Kung magpapatuloy ang iyong partner sa kanilang pang-aabusopattern, ito ay isang bagay na seryosong alalahanin. Ang tanging paraan para maging pantay dito ay kung maaari mong abusuhin pabalik. Ngunit hindi iyon isang malamang o malusog na pagpipilian. Kailangan mong tumawag kung nararamdaman mong ligtas ka sa relasyong ito, o kung handa kang lumayo sa toxicity, "sabi niya.

Mga Pangunahing Punto

• Ang mga romantikong relasyon ay maaaring makaranas ng pisikal, emosyonal, o berbal na pananakot
• Nararamdaman ng kapareha na maaari ka nilang itulak at sirain ang iyong pagpapahalaga sa sarili
• Dahil maaaring ikaw ay sanay sa ugali, baka hindi mo mapansin na binu-bully ka. Panatilihing bukas ang isipan at tingnan kung paano ka tinatrato ng iyong partner
• Kung palagi kang sinisisi, minamaliit, at iniinsulto sa isang relasyon, ikaw ay binu-bully
• Huwag magpakasawa sa pambu-bully. Kumilos at manindigan para sa iyong sarili, nangangahulugan man ito ng pagwawakas sa relasyon o paggawa ng legal na aksyon

Sabi ng lahat, taos-puso kaming umaasa na ang iyong graph ng relasyon ay hindi bumulusok sa gutter na ito. Hindi ka maaaring manatili nang walang paggalang sa isa't isa sa isang relasyon; karapat-dapat ka sa pagmamahal na walang kondisyon. Huwag hayaang kumbinsihin ka ng isang bully na wala kang buhay sa kabila ng emosyonal na impiyerno na ito.

Naaalala mo ba ang quote na iyon ni Benjamin Mee mula sa We Bought a Zoo ? “Alam mo, minsan ang kailangan mo lang ay dalawampung segundo ng nakakabaliw na tapang. Literal na dalawampung segundo lang ng nakakahiyang katapangan. At ipinapangako ko sa iyo, isang mahusay na daratingito.”

Ulitin ito na parang mantra. Kilalanin na kailangan mo ng tulong at pagkatapos ay hilingin ito. Dahil sa kasamaang-palad, maliban kung handa ka nang gawin ang unang hakbang, walang makakaalam kung paano ka tutulungan. Napakagandang mundo dito at karapat-dapat kang lumaya para matikman ito.

Na-update ang artikulong ito noong Nobyembre 2022

Paliwanag ni Jaseena, “Nagkakaroon ng relationship bullying kapag sinasadya ng isang partner na binu-bully ang isa pang partner sa isang relasyon. Kadalasan ay susubukan ng kaparehang nambu-bully na ipasa ito bilang isang biro. Ito ay maaaring isang katangian ng personalidad ng taong nagpapatuloy sa iyong relasyon, o ito ay ang kanilang saloobin na eksklusibo sa iyong pakikipagsosyo. Gustong gampanan ng kaparehang nambu-bully ang nangingibabaw na papel na nagpapadama sa ibang tao na mahina." Panatilihin ang pagbabasa para sa isang mas mahusay na pananaw sa usapin na may wastong gabay sa kung paano itigil ang pananakot sa isang relasyon.

Ano ang Relasyon na Pananakot?

Ang pag-uugali ng pananakot sa isang relasyon ay pangunahing nailalarawan sa pamamagitan ng isang kasosyo na sinusubukang tiyakin ang kanilang higit na kahusayan kaysa sa isa sa pamamagitan ng pananakot, pagmamanipula, at pisikal na pag-atake. Lumilitaw ang mga pag-uugali ng pananakot sa relasyon sa iba't ibang anyo at anyo - pandiwa, pisikal, o kahit na cyberbullying.

Sa isang dysfunctional na relasyon na tulad nito, ang iyong partner ay nagpapatuloy sa lahat ng paraan upang kontrolin ang bawat bahagi ng iyong buhay – kung paano nila ito gusto. Ang pinakamasamang bahagi ay, sinubukan mong hubugin ang iyong sarili ayon sa kanilang mga hinihingi nang maraming beses. Pero parang hindi iyon nakakapagpasaya sa kanila.

Ang pagtangkilik ay isang klasikong halimbawa ng pananakot sa isang relasyon. Hindi sila mag-iiwan ng anumang bagay upang madama mong maliit ang iyong sarili. Ang isang kasosyo sa pananakot ay naghihiwalay sa iyong isipan at inilalabas ang bawat bahagi ng iyong kawalan ng kapanatagannaninirahan upang gamitin ito bilang isang mapang-abusong sandata.

Sinusubukan naming tuklasin ang ugat ng gayong kakila-kilabot na saloobin. Naniniwala si Jaseena, "Ang taong nambu-bully ay tiyak na dumanas ng ilang uri ng insecurities sa mga relasyon o sa buhay. Ang kahinaan ng taong iyon ay nagtutulak sa kanila na maglaro o kumuha ng isang nangingibabaw na papel at gawin ang ibang kapareha na maging sunud-sunuran.

“May posibilidad na ang taong ito ay na-bully sa pagkabata ng mga magulang o sa paaralan, o marahil sila nakaranas na ng pambu-bully mula sa ibang partner. Ang mga traumatikong pagtatagpo na iyon ay ipinapasa na ngayon sa susunod na tao."

Ang pambu-bully sa isang relasyon ay hindi palaging tungkol sa pagsigaw, pag-aalboroto, o karahasan. Minsan ang isang bully ay gumagamit ng passive-aggressiveness upang makuha ang kanilang paraan. Walang pagkakataon na magkaroon ng malusog na komunikasyon sa isang malamig na tahimik na paggamot.

Mga Halimbawa Ng Pang-aapi sa Relasyon

Maaaring mahirap kilalanin ang pag-uugali ng pananakot sa isang relasyon kapag nasanay ka na sa mga aksyon ng iyong emosyonal na pang-aapi. Ang mga epekto ng pambu-bully sa iyo ay maaaring pangmatagalan at mas mabuting kilalanin ito bago ka maubos. Narito ang ilang halimbawa ng pag-uugali ng pananakot sa isang relasyon na hindi mo dapat tiisin:

• Palagi ka nilang inaabuso: Maging ito man ay ang paraan ng pananamit mo o kung ano ang iyong kinakain, patuloy na ibinababa ang kapareha ng mga salita ay isang halimbawa ng pambu-bullypag-uugali
• Sila ay makasarili: Ang palaging pag-uuna sa kanilang mga pangangailangan kaysa sa iyong mga pangangailangan ay pag-uugali din ng pananakot. Talagang binabalewala nila ang iyong mga damdamin at ang iyong mga pangangailangan
• Pagkontrol sa lahat ng oras: Mula sa kung saan ka pupunta sa kung ano ang iyong ginagawa sa katapusan ng linggo, kung ang iyong kapareha ay laging gustong kontrolin ang lahat, sila ay naglalarawan ng isang pagwawalang-bahala sa iyong opinyon. Ito ay pambu-bully at hindi dapat tiisin
• Pagsusundot ng iyong pagpapahalaga sa sarili: Ang pagsasabi sa iyo na hindi ka maganda/gwapo, o ang pagdududa sa iyong pagpapahalaga sa sarili ay emosyonal na pananakot. Maaari itong mag-iwan ng malalalim na peklat sa iyo at maaaring makaapekto sa iyo nang personal at emosyonal
• Palaging inilalagay ang sisi sa iyo: Anuman ang maging mali, ikaw ang taong dapat sisihin para dito. Iyan ay isang halimbawa ng pag-uugali ng bullying

5 Signs Biktima Ka Ng Relasyon Bullying

Mahirap itigil kapag nagsimula na tayo pinag-uusapan ang mga signature sign ng mga relasyon at pananakot sa kanila. Ang sinumang nakaranas na ng ganitong uri ng toxicity ay magtitiwala sa mga mapanlinlang na epekto ng pananakot sa isang relasyon sa kanilang buhay.

Sabi ni Jaseena, “Ang mga pangunahing katangian ng isang kapareha na nananakot ay palaging may pakiramdam o tono ng pamumuna kapag kinakausap ka nila. Ang komunikasyon ay puno ng kritisismo na nagpaparamdam sa ibang tao na hindi sapat ang pakiramdam.”

Sa unang bahagi, ang mga tao ay nabiktima ng mental at pisikal na pang-aabuso nang hindi man lang alam na sila ay ginagawa.binu-bully. "Dalawang beses lang nangyari." “Natural ang conflict sa isang relasyon. Sinusubukan lang naming kilalanin ang isa't isa. Ito ay magiging mas mahusay sa paglipas ng panahon."

Mali! Hayaan mong sabihin ko sa iyo ito nang malakas at malinaw, HINDI. Habang patuloy mong nililibang ang taong ito at hindi bumibitaw ng kahit isang salita bilang protesta, ang bigat ng kanilang mga aksyon ay lumalakas. Kailangan mong magtakda ng mga hangganan upang maiwasan ang pag-uugali ng pananakot sa isang relasyon.

Ang relasyon sa pagitan ng pananakot at pagpapahalaga sa sarili ay direktang proporsyonal. Kung nalantad ka sa pambu-bully sa isang relasyon sa loob ng mahabang panahon, magsisimula kang mag-alinlangan sa sarili mong mga desisyon. Mabubuhay ka ng kalahating buhay na sinusubukang umangkop sa mga parameter na itinakda ng iyong kapareha.

Ang mga tanong ay umusbong sa ating isipan: “Paano malalaman kung ako ay biktima ng pambu-bully sa relasyon?” "Ano ang mga halimbawa ng pang-aapi sa relasyon na dapat kong tingnan?" "Paano itigil ang pananakot sa isang relasyon?"

Ngunit talagang hindi ganoon kahirap unawain ang dinamika ng pang-aabuso sa isang relasyon. Sa kalaunan, magagawa mong ikonekta ang mga tuldok at makatuklas ng isang pattern. Bago ito mauwi sa lahat, talakayin natin ang 5 textbook na mga senyales na ikaw ay binu-bully ng iyong kapareha o asawa:

1. Ang iyong mga opinyon ay hindi wasto

Nararamdaman mo na ba na ikaw ay kumukupas anino sa isang relasyon? Para kang invisible. Sa tuwing sinusubukan mong ilagay ang iyong mga saloobin sa isang bagay, ang iyong kapareha ay sasabog itosa isang segundo, na parang hindi mo alam kung ano ang iyong pinag-uusapan. Sila ang nag-iisang gumagawa ng desisyon para sa inyong dalawa.

Kung sinusubukan mong matukoy ang mga halimbawa ng relasyon at pananakot, tandaan ang isang ito. Maaaring ito ay kasing liit ng pagpapasya kung ano ang iuutos para sa hapunan o mga seryosong isyu tulad ng kung paano magbahagi ng mga gastos bilang mag-asawa. Tila wala kang masasabi sa alinman sa mga desisyong ito na sa isip ay dapat na magkasama kayo. Sa kalaunan, pinapababa nito ang pakiramdam mo sa iyong pag-iral.

2. Ang iyong mga pagpipilian sa buhay ay palaging nasa ilalim ng paghatol

Isa pang tipikal na halimbawa ng pananakot na pag-uugali sa isang relasyon – ang paghatol. Sa bawat hakbang ng buhay, haharap sa iyo ang isang mapang-api na kapareha para ipaalala sa iyo na mali ang ginagawa mo. Hindi kataka-takang lumilikha ito ng malaking bakante sa tao sa pagtanggap at nagdudulot ng kawalan ng katiyakan at kawalan ng kumpiyansa.

Sabi ni Jaseena, “Ang gawaing ito ng pananakot ay maaaring nagmula sa isang pakiramdam ng kababaan ngunit sinusubukan nilang ipakita isang superyor na imahe. Ang isang bully ay gagawa ng pang-iinis at gagamit ng mga pariralang nakakapagpagaan sa relasyon sa iyo. Kahit na ang tao ay nagpapakita ng pagpapahalaga, may mga elemento ng panunuya sa kanilang mga pangungusap. Ang ibang kapareha ay mananatiling nalilito kung gagawin ba ang kanilang mga salita sa positibo o negatibong tala.”

3. Patuloy na minamaliit ang iyong mga nagawa

Noong kolehiyo, nakikipag-date ako sa isang lalaki na mas matalino kaysa saako, o hindi bababa sa iyon ang nakumbinsi niya sa akin. Noon, nagsusumikap akong makasali sa isang diploma sa pamamahayag mula sa isang mahusay na paaralan. When I finally got through the interview, I was super excited to share the news with him. Boy, oh boy! Ang malamig na reaksyon na natanggap ko, ni isang pagbati.

Malamang, hindi ako sapat na kwalipikado para makipag-date sa kanya maliban kung magtagumpay ako sa mga hardcore na akademya. Kaya, iyan kung paano ito gumagana kapag nakikipag-ugnayan ka sa isang bully sa relasyon. Ito ay tulad ng pagsali sa isang walang katapusang kumpetisyon kung saan matatalo ka sa bawat round. Ang iyong tagumpay at ang iyong mga nagawa ay hindi kailanman nagkakahalaga ng pagdiriwang.

4. Sinabihan ka kung ano ang gagawin

Hindi ka pa mature para gampanan ang sarili mong mga responsibilidad, kaya hayaan mo akong makialam at sabihin sa iyo kung paano pamunuan ang iyong buhay. Iyan ay kung paano ang isang mapang-api sa relasyon ay dadausdos at mamumuno. Bago mo malaman ito, iniiwasan mo ang mga tawag ng iyong matalik na kaibigan dahil tila sila ay isang masamang impluwensya at kailangan mong putulin ang mga ito para sa kapakanan ng relasyon na ito.

Oo, ang pagiging isang control freak ay isang indikasyon ng relasyon at pag-uugali ng pananakot dito. Sasabihin sa iyo ng isang emosyonal na bully kung paano ka dapat manamit, kung sino ang dapat mong makilala, at kung paano ipakita ang iyong sarili sa paraang gusto nila. Mas madalas kaysa sa hindi, ang sunud-sunuran na kasosyo ay sumusuko sa gayong hindi makatwirang mga kahilingan upang mapanatili ang kapayapaan o marahil ay hindi sila sapat na malakas upang harapin ang mga kahihinatnan.

5.Pisikal kang inabuso

Last but not the least, ang pinakamasamang halimbawa ng bullying sa isang relasyon sa lahat – ang pisikal na karahasan. Hindi lamang mga kababaihan ang biktima ng pisikal na pang-aabuso, bagaman iyon ang mas malaking larawan. Ang isang fact sheet ng National Coalition Against Domestic Violence ay nagsasaad na 1 sa 4 na lalaki sa USA ang dumaan sa pisikal na karahasan sa mga relasyon kabilang ang sampal, pagtulak, o pagtulak.

Sabi ni Jaseena, “Ang taong nambu-bully ay walang panghihinayang o pagsisisi. Hawak nila ang mentalidad na "Nagdusa ako, ngayon kailangan mo ring magdusa". Gusto lang nilang makaramdam ng superior.” Walang dalawang tao sa isang malusog na relasyon ang makakaranas ng ganitong nakamamatay na resulta. Kaya, manindigan ka mula sa pinakaunang suntok, at huwag hintayin itong tumama.

3 Bagay na Magagawa Mo Kung Nakipagrelasyon Ka sa Isang Bully

Gusto mo bang makarinig ng isang kalunos-lunos na bagay? Ang ilang mga tao ay hindi makaalis sa isang mapang-abusong relasyon. Malaki ang papel na ginagampanan dito ng trauma bonding. Kahit na gusto nilang umalis, hindi sila makakalap ng lakas ng pag-iisip. Mamanipula sila sa huling minuto. Ang mga guilty trip, sisihin ang mga laro, at pagbabanta na saktan ang isang taong malapit sa iyo ay mga karaniwang taktika ng isang emosyonal na nananakot.

Gayundin, wala ka nang matatag na sistema ng suporta o isang ligtas na lugar pagkatapos kang paalisin ng iyong kasosyo sa pananakot sa lahat ng tao sa iyong buhay. Kakulangan ng mga mapagkukunan atkamalayan, ang stigma sa paligid ng pang-aabuso, ang kawalan ng access ng mga trauma support center, at walang suporta sa batas sa maraming pagkakataon (lalo na para sa mga queer na mag-asawa), ay ginagawang mabundok na gawain ang pag-alis sa isang mapang-abusong relasyon.

Gaya namin noon pinag-uusapan ang kaugnayan sa pagitan ng pananakot at pagpapahalaga sa sarili, ang masamang epekto ng pananakot sa isang relasyon ay pinipilit kang maniwala na may mali sa iyo. Hindi ka sapat para sa sinuman. Kaya, sinusubukan mong manirahan sa mapang-abusong pag-ibig o sa emosyonal na pananakot, sa pag-aakalang ito ang pinakamahusay na magagawa mo.

Sabi ni Jaseena, “Ipagtatanggol ng isang inabusong kapareha ang kanilang kapareha na nambu-bully dahil sila ay nasa isang mahina at nalilitong kalagayan. Maaari nilang isipin na mayroong ilang elemento ng katotohanan sa sinabi o ginawa ng kanilang kapareha. Dahil sa trauma bonding, nasasabi mo ang mga bagay tulad ng, “Maaaring bully sila minsan. Ngunit kung hindi, sila ay napakabuti at mapagmahal. Inaalagaan nila ako at tinutugunan ang lahat ng aking pangangailangan.” Kaya ang bullying ay isang bagay na handang bitawan ng na-bully na partner.”

Hayaan mong ikuwento ko sa iyo ang tungkol sa kasintahan ng aking pinsan, isang medyo high-maintenance na babae. Sinusubukan niyang manipulahin si Brian sa kanyang mga pakinabang sa ekonomiya. Talaga, kailangan niya ng isang tao sa kanyang palaging beck at tawag upang pawiin ang kanyang kalungkutan.

Kahit pagkatapos ng sunud-sunod na pagtatangka na umalis sa hindi malusog na relasyon, hindi nagawa ni Brian. Pipigilan niya itong umalis na may kasama