Podam ci scenariusz i powiedz mi, czy możesz się do tego odnieść. Bez względu na to, jak bardzo starasz się zadowolić swojego partnera, w jakiś sposób udaje mu się znaleźć wadę, która cię poniża. Przekonują cię, że schodzisz na dno z każdym swoim życiowym wyborem. Gdy ten wzorzec będzie trwał przez długi czas, nadejdzie dzień, w którym obudzisz się i ponownie przeanalizujesz małą decyzję pięć razy, aby się upewnić. To właśnie tamjest klasyczną oznaką gaslightingu i nękania w związku.

Moja przyjaciółka Tania umawiała się kiedyś z dupkiem, który krytykował jej fizyczne atrybuty, często na oczach naszych znajomych. "Będziesz niewidzialna, jeśli staniesz się szczuplejsza. Napychasz usta tyloma pizzami i hamburgerami. Gdzie one znikają?" "Nie przebywaj długo na słońcu, bo twoja skóra ściemnieje".

Można sobie tylko wyobrazić niepewność, jaką takie komentarze mogą zaimpregnować umysł osiemnastolatki. Kiedy próbowała się z nim skonfrontować, jej argument został odrzucony, ponieważ najwyraźniej był to "tylko żart". Powinna była potraktować to sportowo. Według badań brak poczucia własnej wartości w dzieciństwie może stać się przyczyną akceptacji zastraszania w związku.

Aby rozwiać wszelkie wątpliwości i pytania dotyczące tego, czym jest mobbing w związku, przeprowadziliśmy rozmowę z konsultantką psycholog Jaseeną Backer (MS Psychology), która jest ekspertem w dziedzinie zarządzania płcią i relacjami.

Jaseena wyjaśnia: "Znęcanie się w związku ma miejsce, gdy jeden z partnerów celowo znęca się nad drugim partnerem w związku. Często partner znęcający się stara się przedstawić to jako żart. Może to być cecha osobowości tej osoby, która jest kontynuowana w związku, lub jest to jej postawa wyłącznie w stosunku do twojego partnerstwa. Partner znęcający się lubi odgrywać dominującą rolę, sprawiając, żeCzytaj dalej, aby uzyskać lepsze spojrzenie na tę sprawę wraz z ważnymi wskazówkami, jak powstrzymać nękanie w związku.

Czym jest zastraszanie w związku?

Znęcanie się w związku zasadniczo charakteryzuje się tym, że jeden z partnerów próbuje zapewnić sobie wyższość nad drugim poprzez zastraszanie, manipulację i ataki fizyczne. Zachowania związane z zastraszaniem w związku przybierają różne formy - werbalne, fizyczne, a nawet cyberprzemoc.

W takim dysfunkcyjnym związku partner stara się kontrolować każdy element twojego życia - dokładnie tak, jak tego chce. Najgorsze jest to, że wielokrotnie próbujesz dostosować się do jego wymagań, ale to nigdy nie sprawia, że jest szczęśliwy.

Protekcjonalne traktowanie jest klasycznym przykładem znęcania się w związku. Partner nie pozostawi żadnego kamienia na kamieniu, by sprawić, że poczujesz się mało wartościowy. Znęcający się partner analizuje twój umysł i wydobywa każdy kawałek niepewności, z którym żyjesz, by użyć go jako obelżywej broni.

Jaseena uważa, że "osoba, która się znęca, musiała doświadczyć pewnego rodzaju niepewności w związkach lub w życiu. Wrażliwość tej osoby sprawia, że chce ona odgrywać lub przyjąć dominującą rolę i zmusić drugiego partnera do uległości.

"Istnieje możliwość, że osoba ta była zastraszana w dzieciństwie przez rodziców lub w szkole, a może wcześniej doświadczyła zastraszania ze strony innych partnerów. Te traumatyczne spotkania są teraz przenoszone na kolejną osobę".

Znęcanie się w związku niekoniecznie zawsze musi polegać na krzykach, napadach złości lub przemocy. Czasami osoba znęcająca się ucieka się do biernej agresji, aby postawić na swoim. Nie ma szans na zdrową komunikację z powodu zimnego milczenia.

Przykłady zastraszania w związku

Rozpoznanie zachowań nękających w związku może być trudne, gdy przyzwyczaiłeś się do działań swojego emocjonalnego dręczyciela. Skutki nękania mogą być długotrwałe i lepiej jest je rozpoznać, zanim cię pochłoną. Oto kilka przykładów zachowań nękających w związku, których nie powinieneś znosić:

• Cały czas znęcają się nad tobą werbalnie: Niezależnie od tego, czy chodzi o sposób ubierania się, czy o to, co jesz, ciągłe poniżanie partnera słowami jest przykładem zachowania nękającego.
• Są samolubni: Zawsze przedkładają swoje potrzeby nad twoje, co również jest zachowaniem nękającym. Zasadniczo lekceważą twoje emocje i potrzeby.
• Kontrolowanie przez cały czas: Od tego, gdzie chodzisz, po to, co robisz w weekendy, jeśli twój partner zawsze chce wszystko kontrolować, okazuje lekceważenie dla twojego zdania. To zastraszanie i nie powinno być tolerowane.
• Podważanie poczucia własnej wartości: Mówienie ci, że nie jesteś ładna/przystojny lub podawanie w wątpliwość twojej samooceny to nękanie emocjonalne. Może pozostawić na tobie głębokie blizny i wpłynąć na ciebie osobiście i emocjonalnie.
• Zawsze zrzuca winę na ciebie: Bez względu na to, co pójdzie nie tak, to ty jesteś osobą, która bierze winę na siebie. To jest przykład zachowania nękającego.

5 oznak, że jesteś ofiarą nękania w związku

Trudno jest przestać, gdy zaczniemy mówić o charakterystycznych oznakach relacji i zastraszania w nich. Każdy, kto kiedykolwiek przeszedł przez tego rodzaju toksyczność, ręczy za podstępne skutki zastraszania w związku w swoim życiu.

Jaseena mówi: "Podstawową cechą nękającego partnera jest to, że w rozmowie z tobą zawsze będzie wyczuwalny ton krytyki. Komunikacja będzie pełna krytyki, przez co druga osoba poczuje się niewystarczająco dobra".

W początkowej fazie ludzie padają ofiarą przemocy psychicznej i fizycznej, nawet nie wiedząc, że są zastraszani. "To zdarzyło się tylko dwa razy." "Konflikty są naturalne w związku. Po prostu staramy się dobrze poznać. Z czasem będzie lepiej."

Kiedy zabawiasz tę osobę i nie wypowiadasz ani jednego słowa protestu, ogrom jej działań rośnie. Musisz wyznaczyć granice, aby zapobiec zastraszaniu w związku.

Związek między zastraszaniem a poczuciem własnej wartości jest wprost proporcjonalny. Jeśli jesteś narażony na zastraszanie w związku przez dłuższy czas, zaczniesz wątpić we własne decyzje. Będziesz żyć w połowie życia, próbując dopasować się do parametrów określonych przez partnera.

W naszej głowie pojawiają się pytania: "Jak sprawdzić, czy jestem ofiarą nękania w związku?" "Jakie są przykłady nękania w związku, na które powinienem zwrócić uwagę?" "Jak powstrzymać nękanie w związku?".

Jednak zrozumienie dynamiki znęcania się w związku naprawdę nie jest takie trudne. W końcu będziesz w stanie połączyć kropki i odkryć wzór. Zanim wszystko się do tego sprowadzi, omówmy 5 podręcznikowych znaków, że jesteś zastraszany przez swojego partnera lub współmałżonka:

1) Twoje opinie są nieważne

Czy kiedykolwiek czułeś się jak zanikający cień w związku? Jakbyś był niewidzialny. Za każdym razem, gdy próbujesz przedstawić swoje przemyślenia na jakiś temat, twój partner odrzuca je w ciągu sekundy, jakbyś nie wiedział, o czym mówisz. Jest jedynym decydentem dla was obojga.

Jeśli próbujesz wskazać przykłady związku i nękania, zwróć uwagę na ten. Może to być tak trywialne, jak decyzja o tym, co zamówić na obiad, lub poważne kwestie, takie jak sposób dzielenia wydatków jako para. Wydaje się, że nie masz nic do powiedzenia w żadnej z tych decyzji, które idealnie powinniście ustalić razem. Ostatecznie sprawia to, że czujesz się coraz mniej ważny w swoim istnieniu.

2) Twoje wybory życiowe są zawsze oceniane

Innym typowym przykładem zachowań nękających w związku jest osąd. Na każdym kroku życia partner nękający będzie ci przypominał, że wszystko robisz źle. Nic dziwnego, że tworzy to ogromną pustkę w osobie, która ją otrzymuje, i powoduje niezdecydowanie i brak pewności siebie.

Jaseena mówi: "Ten akt zastraszania może w rzeczywistości wynikać z poczucia niższości, ale osoba taka stara się pokazać swój wyższy wizerunek. Osoba zastraszająca ucieka się do sarkazmu i używa zwrotów typu gaslighting w relacji z tobą. Nawet jeśli dana osoba okazuje uznanie, w jej zdaniach pojawią się elementy sarkazmu. Drugi partner będzie zdezorientowany, czy przyjąć jego słowa za prawdziwe.pozytywny lub negatywny".

3. ciągłe niedocenianie swoich osiągnięć

W college'u spotykałam się z facetem, który był o wiele mądrzejszy ode mnie, a przynajmniej tak mnie przekonywał. W tamtym czasie pracowałam nad uzyskaniem dyplomu dziennikarskiego w świetnej szkole. Kiedy w końcu przeszłam rozmowę kwalifikacyjną, byłam bardzo podekscytowana, że mogę podzielić się z nim nowiną. Rany, o rany! Zimna reakcja, którą otrzymałam, nawet nie gratulacje.

Najwyraźniej nie miałam wystarczających kwalifikacji, by umawiać się z nim na randki, dopóki nie osiągnę sukcesu w nauce. Tak to działa, gdy masz do czynienia z tyranem w związku. To jak udział w niekończących się zawodach, w których przegrywasz w każdej rundzie. Twój sukces i osiągnięcia nigdy nie są warte świętowania.

4) Powiedziano ci, co masz robić

Nie jesteś wystarczająco dojrzały, aby wziąć na siebie własne obowiązki, więc pozwól mi interweniować i powiedzieć ci, jak prowadzić swoje życie. W ten sposób tyran w związku wślizgnie się i przejmie kontrolę. Zanim się zorientujesz, unikasz telefonów swojego najlepszego przyjaciela, ponieważ najwyraźniej mają zły wpływ i musisz je odciąć dla dobra tego związku.

Tak, bycie maniakiem kontroli jest oznaką związku i zastraszania w nim. Emocjonalny tyran powie ci, jak powinieneś się ubierać, z kim powinieneś się spotykać i jak prezentować się w sposób, który mu się podoba. Najczęściej uległy partner poddaje się takim nielogicznym żądaniom, aby zachować spokój lub może nie jest wystarczająco silny, aby stawić czoła konsekwencjom.

5) Jesteś maltretowany fizycznie

Wreszcie, najgorszy przykład znęcania się w związku - przemoc fizyczna. Nie tylko kobiety są ofiarami przemocy fizycznej, choć jest to szerszy obraz. Arkusz informacyjny National Coalition Against Domestic Violence podaje, że 1 na 4 mężczyzn w USA doświadczył przemocy fizycznej w związkach, w tym policzkowania, popychania lub popychania.

Jaseena mówi: "Osoba, która się znęca, nie ma poczucia żalu ani wyrzutów sumienia. Utrzymuje mentalność "ja cierpiałem, teraz ty też musisz cierpieć". Po prostu chcą czuć się lepsi". Żadne dwie osoby w zdrowym związku nigdy nie doświadczą tak fatalnego wyniku. Więc zajmij swoje stanowisko od pierwszego ciosu i nie czekaj, aż osiągnie dno.

3 rzeczy, które możesz zrobić, jeśli jesteś w związku z tyranem

Chcesz usłyszeć coś tragicznego? Niektórzy ludzie nie są w stanie odejść z krzywdzącego związku. Ogromną rolę odgrywa w tym traumatyczna więź. Nawet jeśli chcą odejść, nie mogą zebrać sił psychicznych. W ostatniej chwili zostają zmanipulowani. Wyrzuty sumienia, obwinianie i groźby skrzywdzenia kogoś bardzo bliskiego to powszechne taktyki emocjonalnego tyrana.

Ponadto nie masz już stabilnego systemu wsparcia ani bezpiecznego miejsca po tym, jak twój znęcający się partner zmusił cię do odcięcia wszystkich od swojego życia. Brak zasobów i świadomości, piętno związane z przemocą, niedostępność ośrodków wsparcia traumy i brak wsparcia ze strony prawa w wielu przypadkach (szczególnie w przypadku par queer) sprawiają, że wyjście z krzywdzącego związku jest trudnym zadaniem.

Jak już mówiliśmy o związku między zastraszaniem a poczuciem własnej wartości, negatywne skutki zastraszania w związku zmuszają cię do uwierzenia, że coś jest z tobą nie tak. Nie jesteś wystarczająco dobry dla nikogo. Więc próbujesz zadowolić się obraźliwą miłością lub emocjonalnym zastraszaniem, myśląc, że to najlepsze, co możesz zrobić.

Jaseena mówi: "Wykorzystywany partner broniłby swojego znęcającego się partnera, ponieważ jest w stanie bezbronności i dezorientacji. Może zacząć myśleć, że w tym, co powiedział lub zrobił jego partner, jest jakiś element prawdy. Wiązanie traumy sprawia, że mówisz takie rzeczy, jak: "Czasami może być tyranem, ale poza tym jest bardzo miły i kochający. Dba o mnie i zaspokaja wszystkie moje potrzeby".jest jedną rzeczą, którą zastraszany partner jest skłonny odpuścić".

Pozwól, że opowiem ci o dziewczynie mojego kuzyna, dość wymagającej kobiecie. Próbowała manipulować Brianem swoimi korzyściami ekonomicznymi. Zasadniczo potrzebuje kogoś na zawołanie, aby odeprzeć swoją samotność.

Nawet po serii prób wyrwania się z niezdrowego związku, Brian nie był w stanie tego zrobić. Za każdym razem powstrzymywała go przed odejściem za pomocą szantażu emocjonalnego. Jednak Brian powiedział mi: "Ona nie chce mnie skrzywdzić. Spędziliśmy razem tak cudowny czas. Wierzę, że jest z natury dobrą osobą. Jak będę mógł dalej żyć bez niej?".

Czy widzisz, gdzie leży problem? Nie będę słodził, musisz stoczyć ciężką walkę z głęboko zakorzenioną niepewnością. Tylko wtedy możesz spodziewać się wyzwolenia z tej niekończącej się tortury. Sugerujemy 3 rzeczy, aby poradzić sobie z zastraszaniem w związku:

1) Komunikuj się ze swoim partnerem

Lepiej nie mieć wielkich nadziei, że ta okropna osoba kiedykolwiek zmieni swoją naturę. Tak, może się zmienić dzięki konsekwentnej terapii skoncentrowanej na traumie, ale nie musisz być ofiarą uboczną na jej drodze do uzdrowienia. Jeśli nadal chcesz dać jej ostatnią szansę przed zerwaniem związku, jedynym sposobem na to jest głośne i stanowcze wyrażenie swoich obaw.

Możesz spróbować sprawić, by dostrzegli wady w swoim sposobie traktowania ciebie i ustalili granice. Jeśli są chętni do pracy nad związkiem, najlepszym rozwiązaniem może być profesjonalna ingerencja. Aby uzyskać skuteczną terapię dla par, zapraszamy do odwiedzenia naszego panelu doradczego Bono, zespołu utalentowanych doradców i psychologów, którzy zawsze chętnie ci pomogą.

2. położyć temu kres raz na zawsze

Dobra, teraz nadszedł czas, aby wbić ostatni gwóźdź do trumny. Zauważyłeś wzorzec w związku i zastraszanie przez partnera. Nie ma absolutnie żadnych oznak srebrnej podszewki nigdzie za rogiem.

Jako ofiara sama wiesz, jak skutki nękania w związku i przemocy słownej odbijają się na twoim zdrowiu fizycznym i psychicznym. Czy możesz podać mi jeden dobry powód, by znosić te bzdury przez długi czas? Jeśli twierdzisz, że nadal cię kochają, to NIE, nie kochają! Pozwól im grać w ich sztuczki. Spakuj walizki i mocno zatrzaśnij im drzwi przed nosem.

3. szukać pomocy prawnej i grup wsparcia

Nie powinieneś godzić się na przemoc fizyczną w żadnej sytuacji. Jak powstrzymać nękanie w związku? Sugerujemy stworzenie w pełni bezpiecznego planu ucieczki z domu, gdy wymaga tego sytuacja. Zapamiętaj numery alarmowe rodziny i przyjaciół, którzy przyjdą ci na ratunek.

Podejmij odpowiednie kroki prawne, zanim sprawa wymknie się spod kontroli. Istnieje wiele telefonów zaufania i grup wsparcia, które pomagają radzić sobie z przemocą domową. Skontaktuj się z lokalnymi usługami i programami, zwłaszcza jeśli obawiasz się o bezpieczeństwo swojego dziecka.

Posłuchajmy, co sugeruje Jaseena: "Musisz upewnić się, że dana osoba jest świadoma swoich aktów zastraszania. Kiedy dochodzi do obraźliwej dominacji, musisz to nazwać. Wyraź swoje stanowisko: "To jest obraźliwe, a sarkazm nie jest czymś, co zamierzam zaakceptować".

"Jeśli twój partner kontynuuje swój agresywny wzorzec, jest to poważny powód do niepokoju. Jedynym sposobem, aby być w tym równym, jest odwzajemnienie przemocy. Ale to nie jest prawdopodobny ani zdrowy wybór. Musisz podjąć decyzję, czy czujesz się bezpiecznie w tym związku, czy też chcesz uciec od toksyczności" - mówi.

Kluczowe wskaźniki

• Romantyczne związki mogą doświadczać fizycznego, emocjonalnego lub werbalnego nękania
• Partner czuje, że może na ciebie naciskać i obniżyć twoją samoocenę.
• Ponieważ możesz być przyzwyczajony do takiego zachowania, możesz nie zauważyć, że jesteś zastraszany. Zachowaj otwarty umysł i zobacz, jak traktuje Cię Twój partner.
• Jeśli nieustannie czujesz się obwiniany, poniżany i obrażany w związku, oznacza to, że jesteś zastraszany.
• Podejmij działania i stań w swojej obronie, niezależnie od tego, czy oznacza to zakończenie relacji, czy podjęcie kroków prawnych

Podsumowując, mamy szczerą nadzieję, że wykres twojego związku nie pogrąży się w tym rynsztoku. Nie możesz pozostać w związku bez wzajemnego szacunku; jesteś godny bezwarunkowej miłości. Nie pozwól, aby tyran przekonał cię, że nie masz życia poza tym emocjonalnym piekłem.

Pamiętasz ten cytat Benjamina Mee z książki Kupiliśmy zoo "Wiesz, czasami wszystko, czego potrzebujesz, to dwadzieścia sekund szalonej odwagi. Dosłownie dwadzieścia sekund żenującej odwagi. I obiecuję ci, że wyjdzie z tego coś wspaniałego".

Powtarzaj to jak mantrę. Uznaj, że potrzebujesz pomocy, a następnie poproś o nią. Ponieważ niestety, jeśli nie jesteś gotowy zrobić pierwszego kroku, nikt nie będzie wiedział, jak ci pomóc. To wspaniały świat i zasługujesz na to, by się uwolnić i go posmakować.

Ten artykuł został zaktualizowany w listopadzie 2022 r.