Один раз зрадивши, залишаєшся зрадником назавжди! Всі ми чули цю фразу, чи не так? Але чи так просто зрадити? Чи вважати постійні думки про колишнього обманом своєї другої половинки? Чи зраджував Росс з "Друзів" Рейчел, чи у них була перерва? Щоб з'ясувати, як зупинити зраду, важливо розуміти нюанси зради і чому вона відбувається в першу чергу.

Невірність - це не таке чорно-біле поняття, яким його часто представляють. Почнемо з того, що вона зустрічається набагато частіше, ніж ми думаємо. Дослідження показали, що 70% всіх американців зраджували хоча б раз у подружньому житті. Однак, якою б поширеною вона не була, коли це трапляється у ваших стосунках, це здається дуже особистим і схожим на кінець світу.

Ми проконсультувалися з консультантом з питань стосунків Ручі Руух (диплом психолога-консультанта), яка спеціалізується на консультуванні з питань сумісності, кордонів, любові до себе та прийняття, щоб зрозуміти, чому люди, які добровільно присягаються бути відданими одному партнеру, вдаються до зради. Вона також дала нам 15 порад про те, як припинити зраджувати своєму партнеру.

Чому ми зраджуємо - психологія, що стоїть за зрадою

Для більшості людей зрада - це остаточний розрив стосунків. Проте люди ризикують усім і поступаються, коли мають шанс. Чому так? Зрада набагато складніша, ніж про неї говорять поширені стереотипи. Ми не намагаємося сказати, що обманювати партнера - це нормально, адже немає вагомих причин для зради. Однак, щоб зрозуміти, як мислять чоловіки чи жінки, які зраджують, Ручі ділиться з нами основними причинами.чому люди шукають комфорту за межами своїх первинних стосунків.

• Шукати сексуального задоволення: Через сексуальну несумісність з основним партнером, незадоволеність частотою статевих стосунків або бажання сексуального різноманіття
• Шукати емоційного задоволення: Відсутність задоволення, хвилювання або радості в первинних стосунках, нехтування або емоційне насильство з боку первинного партнера
• Ситуаційні фактори: Відстань від партнера, наявність можливості, ностальгія та комфорт з колишнім
• Правила/ставлення до соціальних норм: Щоб задовольнити табу на збочення та фетиші або через необхідність одружитися всупереч своїй природній сексуальній орієнтації
• Помста чи ворожість: Злість на основного партнера і бажання завдати йому болю у відповідь

"Чому я зраджую, хоча кохаю свого хлопця?" - компульсивна зрада

Але як бути у випадку хронічних зрад? Чи може сексуальна залежність бути виправданням? Серійні ловеласи часто опиняються в глухому куті, не в змозі пояснити свої мотиви. "Чому я зраджую, хоча кохаю свого хлопця/дівчину?" - запитують вони. Ручі допомагає нам розібратися в цьому: "Ми всі здатні любити більше, ніж одну людину одночасно, але ступінь і динаміка кожних стосунків може відрізнятися.Проблеми виникають тоді, коли ми не можемо донести ці почуття до нашого основного партнера і вдаємося до брехні".

Хоча компульсивний розлад обману не визнаний Діагностичним і статистичним посібником з психічних розладів, сексуальна залежність може бути пов'язана з іншими компульсивними формами поведінки. У такому випадку компульсивному обманщику допоможе професійна допомога. Якщо ви відчуваєте сексуальну залежність, як і у випадку зловживання психоактивними речовинами, з поганим контролем імпульсів і нездатністю використовувати свої емоційні здібності для міркування.з собою, необхідно проконсультуватися з фахівцем з психічного здоров'я.

Як зупинити зраду у стосунках - 15 порад експертів

Тепер, коли ми знаємо кілька психологічних фактів про зраду: а) що вона є поширеним явищем, б) що вона може бути пов'язана з бажаннями, які вам важко донести до партнера, і саме тому ви брешете, і в) що вона складніша, ніж ви можете собі уявити, давайте розглянемо поради нашого експерта про те, як припинити зраду у стосунках і зраду вашої другої половинки.

1. нести відповідальність за свої дії

Якщо ви перебуваєте у стосунках і хочете покінчити з ними раз і назавжди, ви повинні почати з того, щоб нести відповідальність за власні вчинки. "Зневага або зрада вашого партнера могла стати спусковим гачком, але ви все одно порушили клятву і святість ваших стосунків", - каже Ручі.

Візьміть на себе відповідальність у стосунках за ту роль, яку ви відіграєте, замість того, щоб звинувачувати партнера в тому, що він є каталізатором ваших дій. Відповідальність за вибір, який ви робите, дозволяє вам більше співпереживати своєму партнеру і може призвести до того, що ви більше не будете йому зраджувати. Це також дає вам відчуття відповідальності за свою долю, зміцнює впевненість у собі, мотивує вас тримати своє слово і утримує вас від того, щобпадаючи з воза.

Але якщо ви потрапили в пастку стосунків з насильством і вам зраджував партнер, ваші дії цілком зрозумілі. Зверніться за професійною допомогою до груп підтримки та консультантів, або ж скористайтеся послугами юриста, щоб знайти здорове вирішення проблем, з якими ви зіткнулися вдома.

2. пропрацювати свої травми

"У стосунках навіть найменша емоційна/сексуальна занедбаність може відкрити деякі дитячі рани, - каже Ручі, - Одна з головних причин, чому люди зраджують (згідно з опитуванням), - це відчуття, що ними нехтують, ними маніпулюють або їх зраджують у стосунках. Іноді це реальні події, але часто це просто сприймається".

Щоб припинити зраджувати чоловікові чи дружині або близькій людині, надзвичайно важливо пропрацювати ці травми. Попрацюйте з психотерапевтом, щоб розпізнати і загоїти старі рани.

3. усвідомте, що спонукає вас до обману

"Чому я зраджую?" Це завжди ключове питання, щоб зупинити зраду в шлюбі. Подивіться, чи не відображаєте ви у своїй поведінці якісь характеристики жінки або чоловіка, які зраджують. Ви повинні виконати певну внутрішню роботу, щоб зрозуміти, що саме спонукає вас до зради. Ручі радить поставити собі наступні питання:

• Чи шукаю я гострих відчуттів або різноманітності?
• Чи відчуваю я емоційну порожнечу?
• Чи не задовольняють мене сексуальні стосунки з моїм партнером?
• Я люблю свого партнера, але мені нудно?
• Я тікаю від свого напарника?
• Чи роблю я це заради помсти?

"Як тільки ви зможете розпізнати свої особисті причини або тригери, працювати над ними стає легше, - каже Ручі. Можна просто стати більш уважним або уникати ситуацій, які провокують серійну зраду.

4. повідомляйте про свої проблеми

Зрада не обмежується сексуальними стосунками з іншою людиною. Емоційна невірність і фінансова невірність є однаково впливовими прецедентами подружньої кризи. Більшість людей погоджуються, що саме брехня або тримання партнера в невіданні робить зраду болючою і принизливою. Це означає, що брак спілкування є головним винуватцем у випадках зради.

Рішення зрозуміле: дуже важливо відверто поговорити зі своїм партнером про зміни у стосунках. Ви боїтеся, що це завдасть йому болю? Ручі пояснює: "Як би не було боляче вашому партнеру знати, що стосунки чимось незадовільні, але зрада завжди завдасть більшого болю".

Знайдіть день, коли ви обоє зможете сісти разом для невимушеної розмови. Встановіть основні правила поваги, відкритості та присутності під час цієї розмови. Поговоріть про проблеми, з якими ви стикаєтесь, і попрацюйте над вирішенням конфлікту. "Це те, що пари можуть робити і на сеансі сімейної терапії", - каже Ручі.

5. внесіть азарт у ваші первинні стосунки

Якщо нудьга у ваших стосунках або пошук гострих відчуттів є однією з ваших головних проблем, поговоріть зі своєю половинкою про спільне створення простору, який би приносив збудження. Ручі пропонує способи покращити стосунки в сексуальному плані:

• Поговоріть зі своїм партнером про свої фантазії, збочення та фетиші
• З повагою та згодою введіть їх у свій світ насолоди
• Будьте відкриті до їхнього світу задоволень

"Іноді ця базова вправа може відкрити такі можливості для дослідження, про які ви раніше навіть не здогадувалися, і, зрештою, утримати вас від зради вашому чоловікові або дружині", - каже Ручі.

6. усунути можливості для шахрайства

"Зрада має дві складові: бажання і можливість", - каже Ручі. Якщо ви серйозно ставитеся до того, щоб утримати себе на вірному шляху зі своїм партнером, вам потрібно усунути можливості для зради. Ручі ділиться кількома прикладами, які можуть допомогти вам зрозуміти, про що ми говоримо.

• Якщо ви відчуваєте, що завантаження додатку для знайомств призведе до секстингів, не завантажуйте його
• Якщо ви відчуваєте, що напившись на офісній вечірці, ви можете переспати з кимось іншим, мінімізуйте кількість алкоголю
• Якщо ви відчуваєте, що зраджуєте, коли відчуваєте, що вами нехтують у стосунках, повідомте про це своєму партнеру, коли це відбувається. Працюйте над собою та своїми очікуваннями

7. розуміти значення зради у ваших стосунках

Що вважається зрадою між вами і вашим партнером? Більшість людей не проти певної поведінки своїх партнерів, якщо вони знали про неї або погоджувалися на неї. Зрада - це коли одна людина бреше, а інша відчуває себе зрадженою. "Я б хотіла, щоб більше людей сіли один з одним і визначили свої стосунки та їхні межі", - каже Ручі. Вона ділиться випадком зі своєї практики консультанта з питань стосунків.

"Якось я консультував людину, яка неодноразово зраджувала. Під час нашої сесії вона зрозуміла, що просто шукала підтвердження своєї привабливості від нових людей. Йшлося не стільки про секс, скільки про здоровий флірт і компліменти.

"Вони повідомили про це бажання своєму партнеру, і щось у їхніх стосунках стало на свої місця. Партнер зрозумів їхні потреби і почав приділяти більше уваги словесним компліментам. Але найголовніше - вони зрозуміли, що ніхто з них насправді не має проблеми з легким фліртом".

8. розставте пріоритети у ваших поточних стосунках

Коли медовий місяць у стосунках відходить у минуле, ми починаємо сприймати своїх партнерів як належне і перестаємо надавати їм пріоритет. Чим менше уваги ви приділяєте їм, тим більше поглиблюється розрив. "Усвідомлення важливості ваших стосунків може стати радикальною зміною мислення, необхідною для того, щоб перестати зраджувати свого партнера", - каже Ручі.

Свідоме усвідомлення того, чого потребують ваші стосунки, і активне забезпечення їх саме цим іноді може бути достатнім, щоб відволікти вашу увагу від чогось іншого.

9. будьте спонтанними у своїх нинішніх стосунках

Будь-які стосунки через деякий час можуть стати прісними або нудними. І зрада часом є проявом того, що ви благаєте про увагу у стосунках. Інвестуйте в те, щоб продовжувати дивувати один одного дрібницями, які змушують вас і вашого партнера відчувати себе особливими.

"Замовляйте відпустки, ночівлі та побачення-сюрпризи, - радить Ручі, - пари, які ніколи не припиняють зустрічатися, зазвичай мають вищий рівень задоволеності від стосунків і менше шансів розлучитися".

10. глибоке занурення в розуміння моногамії

Чи знаєте ви, що до західного імперіалізму понад 85% корінних народів світу були полігамними? Моногамія - це результат соціальної еволюції, а не наш первинний інстинкт. "Можливо, моногамія - це не те, що вам найбільше підходить, - каже Ручі, - Зрозуміти, чи потребують ваші стосунки радикальної трансформації на кшталт "етичної немоногамії" або "відкритих стосунків" - це те, що вам потрібноз'ясувати".

"Іноді люди продовжують зраджувати коханому партнеру, тому що вважають більш природним любити більше, ніж одну людину. І це створює глибоку провину у відносинах", - додає вона. Якщо ви відчуваєте, що ви поліаматор, це чудово, але поговоріть з професіоналом і вашим партнером, замість того, щоб вибирати приховані стосунки на стороні. Дозвольте вашому партнеру вирішувати, чого він хоче для себе, замість того, щобзавдаючи їм приниження від того, що їх обманули.

11. тримайтеся подалі від колишніх, до яких вас тягне

"Ні, я не жартую!" - вигукує Ручі, говорячи про ймовірність зради партнера з колишніми. "Більшість зрад у стосунках трапляється з людьми, яких ми знали в минулому." І чому це так? "Минулі партнери/друзі дають відчуття знайомства, ностальгії та комфорту", - відповідає Ручі.

Порада проста: тримайтеся подалі від своїх колишніх, якщо ви все ще відчуваєте до них сексуальний або романтичний потяг.

12. підвищити самооцінку та загальну задоволеність життям

Дуже багато людей борються з невпевненістю в собі та недоліками, які не мають нічого спільного з їхнім партнером. "Якщо ви боретеся з низькою самооцінкою або невпевненістю у власній цінності, ви будете почуватися неадекватними і менш задоволеними життям, шукаючи підтвердження скрізь, де тільки зможете його знайти", - каже Ручі. Ви також можете виявити, що самі саботуєте свої шанси на щастя у власних стосунках.

Ручі радить працювати над своїм особистим благополуччям: відвідувати спортзал, проводити час з друзями, знайти роботу, яку ви любите, і давати собі час на себе, щоб розслабитися і відновити сили. "Час, проведений з собою, приносить більше задоволення і переносить ту ж енергію у стосунки", - додає вона.

13. уникайте пастки "на тому боці трава зеленіша"

Завжди знайдеться хтось, хто виявиться більш підходящим коханцем, ніж ваш партнер. Ручі дає чітку пораду, як уникнути пастки "трава завжди зеленіша з іншого боку".

"Знайдіть час і догляньте за власним садом, замість того, щоб порівнювати свого партнера з іншими. Цінуйте те, що він приносить до столу. Ставтеся до ваших стосунків з повагою і дотримуйтесь обіцянок, які ви дали. Докладайте зусиль, щоб розвивати ваші стосунки і пишайтеся ними".

14. створіть цілі у відносинах

Більшість людей не бачать ширшої картини і легко збиваються на манівці або відволікаються на менш приємні речі. Ручі каже: "Наявність великої мети щодо того, якими ви бачите свої стосунки в майбутньому, може стати важливою протиотрутою від зрад".

Не думати про зраду не повинно здаватися складним завданням. Цілі стосунків роблять саме це. Вони дають вам перспективу того, що має значення в довгостроковій перспективі. Вони допомагають зосередитися на тому, що важливіше і, зрештою, приносить вам більше задоволення. Зрештою, стає легше дотримуватися зобов'язань, які ви взяли на себе перед партнером.

15. звертатися за професійною допомогою для вирішення поточних проблем у стосунках

"Усі конфлікти, розбіжності та зради, які не вирішуються, з кожним днем роблять стосунки гіркішими. Образи накопичуються, настає емоційне незадоволення, і цей негативний погляд один на одного стає мовою стосунків", - каже Ручі.

Завжди рекомендується працювати з терапевтом, якщо ви бачите, що у вас з'являються такі негативні настрої. "Чим раніше пари дізнаються про свої патерни і знайдуть ефективні навички подолання труднощів і методи вирішення конфліктів, тим швидше вони стануть краще ставитися один до одного".

Ключові моменти

• Пошук сексуального та емоційного задоволення; незадоволені потреби; ситуативні фактори, такі як можливість, комфорт і ностальгія за колишнім; пригнічені бажання, збочення і фетиші; бажання помститися; компульсивні тенденції - все це лежить в спектрі причин, через які люди вдаються до зради.
• Зрада не обмежується статевим актом з іншою людиною. Більшість людей погоджуються, що саме брехня або тримання партнера в невіданні робить зраду болючою та принизливою.
• Щоб припинити зраду у стосунках, зрозумійте свої тригери і попрацюйте над травмами. Це можна зробити під керівництвом професійного психотерапевта, що може мати неоціненне значення.
• Усувайте можливості для зради, повідомляйте партнеру про свої незадоволені потреби та визначайте пріоритети ваших основних стосунків
• Відверта розмова про те, що зрада означає для вас як для пари, також може виявитися корисною

Невірність - це не викарбувана в камені лінія, це порушення лінії довіри, яку ви спільно встановили зі своїм партнером. Якщо ви хочете припинити зраджувати своїй кращій половині, ви повинні розуміти, що спілкування має вирішальне значення. Половину битви виграно, коли ви довіряєте своєму партнеру. Поговоріть зі своїм партнером про те, чого ви прагнете. Бажано робити це під керівництвом консультанта.Якщо вам знадобиться така допомога, група професійних консультантів Bonobology готова допомогти вам.

Поширені запитання

Ви повинні провести певну внутрішню роботу, щоб зрозуміти свої причини. Ви страждаєте від низької самооцінки і шукаєте підтвердження? Це пов'язано з дитячою травмою? Ви намагаєтеся помститися своєму партнеру? Ви щасливі у стосунках, але потребуєте гострих відчуттів? Ваші відповіді на ці питання можуть допомогти вам знайти здорові рішення замість того, щоб зраджувати людину, яку ви любите. Вивчіть ці питання в рубриціНастанови професійного психотерапевта можуть бути корисними для припинення зради у шлюбі.

Звичні обманщики часто невпевнені в собі та імпульсивні. Їх вважають егоїстами. Вони можуть страждати від глибоко вкорінених проблем, що призводять до потреби у схваленні, пошуку уваги, нав'язливої поведінки та нарцисизму. Консультація з фахівцем з психічного здоров'я - це те, що може допомогти компульсивному обманщику.