Kto raz zdradził, ten zawsze zdradza! Wszyscy to słyszeliśmy, prawda? Ale czy oszukiwanie jest takie proste? Czy myślenie o swoim byłym przez cały czas liczy się jako oszukiwanie swojej lepszej połowy? Czy Ross z Przyjaciół zdradzał Rachel, czy może mieli przerwę? Aby dowiedzieć się, jak przestać oszukiwać, ważne jest, aby zrozumieć niuanse oszukiwania i dlaczego w ogóle do niego dochodzi.

Niewierność nie jest tak czarno-białą koncepcją, jak się często uważa. Po pierwsze, jest ona znacznie bardziej powszechna, niż nam się wydaje. Badania wykazały, że 70% wszystkich Amerykanów zdradziło przynajmniej raz w swoim życiu małżeńskim. Jednak tak powszechne, jak to jest, kiedy dzieje się to w twoim związku, czuje się bardzo osobiście i jak koniec świata.

Skonsultowaliśmy się z doradcą ds. relacji, Ruchi Ruuh, (podyplomowy dyplom z psychologii doradztwa), która specjalizuje się w doradztwie w zakresie zgodności, granic, miłości własnej i akceptacji, aby pomóc nam zrozumieć, dlaczego ludzie, którzy dobrowolnie ślubują, że będą oddani jednemu partnerowi, uciekają się do niewierności. Dała nam również 15 wskazówek, jak przestać oszukiwać partnera.

Dlaczego oszukujemy - psychologia oszukiwania

Cudzołóstwo jest dla większości ludzi ostatecznym zerwaniem umowy. Mimo to ludzie ryzykują wszystko i poddają się, gdy mają szansę. Dlaczego tak jest? Zdrada jest o wiele bardziej złożona, niż wynika to z powszechnych stereotypów. Nie próbujemy sugerować, że dwulicowość partnera jest w porządku - nie ma dobrych powodów do zdrady. Jednak, aby zrozumieć sposób myślenia zdradzającego mężczyzny lub kobiety, Ruchi dzieli się z nami szerokimi powodami.dlaczego ludzie szukają pocieszenia poza swoim głównym związkiem.

• Poszukiwanie satysfakcji seksualnej: Z powodu niezgodności seksualnej z głównym partnerem, niezadowolenia z częstotliwości seksu lub urozmaicenia seksualnego.
• Poszukiwanie emocjonalnej satysfakcji: Brak zadowolenia, ekscytacji lub radości w głównym związku, zaniedbanie lub emocjonalne znęcanie się przez głównego partnera
• Czynniki sytuacyjne: Odległość od partnera, dostępność okazji, nostalgia i komfort z byłym partnerem
• Zasady/stosunek do norm społecznych: Aby zaspokoić tabu związane z załamaniami i fetyszami lub z powodu konieczności zawarcia małżeństwa wbrew swojej naturalnej orientacji seksualnej.
• Zemsta lub wrogość: Złość na głównego partnera i chęć zranienia go w odwecie

"Dlaczego zdradzam, mimo że kocham mojego chłopaka?" - Kompulsywne zdradzanie

Ale co w przypadku chronicznego zdradzania? Czy uzależnienie od seksu może być wymówką? Seryjni filantropi często znajdują się w trudnej sytuacji, nie potrafiąc wyjaśnić swoich motywacji. "Dlaczego zdradzam, mimo że kocham mojego chłopaka/dziewczynę?" pytają. Ruchi pomaga nam to zrozumieć: "Wszyscy mamy zdolność kochania więcej niż jednej osoby na raz, ale stopień i dynamika każdego związku mogą się różnić.Problemy pojawiają się, gdy nie możemy przekazać tych uczuć naszemu głównemu partnerowi i uciekamy się do kłamstwa".

Podczas gdy zaburzenie kompulsywnego oszukiwania nie jest rozpoznawane przez Diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik Zaburzeń Psychicznych, uzależnienie od seksu może być zakorzenione w innych kompulsywnych zachowaniach. W takim przypadku tym, co pomaga kompulsywnemu oszustowi, jest profesjonalne poradnictwo. Jeśli okaże się, że jesteś uzależniony od seksu, podobnie jak w przypadku nadużywania substancji, ze słabą kontrolą impulsów i niezdolnością do korzystania z umiejętności emocjonalnych do rozumowaniaze sobą, należy skonsultować się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.

Jak przestać zdradzać w związku - 15 porad ekspertów

Teraz, gdy możemy być pewni kilku psychologicznych faktów na temat oszukiwania: a) że jest ono powszechne, b) że może być zakorzenione w pragnieniach, które trudno jest zakomunikować partnerowi i dlatego kłamie, oraz c) że jest bardziej złożone, niż można sobie wyobrazić, przyjrzyjmy się poradom naszego eksperta, jak przestać oszukiwać w związku i zdradzać swoją drugą połówkę.

1. wziąć odpowiedzialność za swoje działania

Jeśli jesteś w związku i chcesz go zakończyć raz na zawsze, musisz zacząć od wzięcia odpowiedzialności za własne działania. "Zaniedbanie lub zdrada partnera może być wyzwalaczem, ale nadal złamałeś przysięgę i świętość swojego związku" - mówi Ruchi.

Weź odpowiedzialność w swoim związku za rolę, jaką odgrywasz, zamiast obwiniać partnera za bycie katalizatorem twoich działań. Wzięcie odpowiedzialności za dokonywane wybory pozwala ci mieć więcej empatii dla partnera i może prowadzić do tego, że nie będziesz go ponownie zdradzać. Daje ci to również poczucie odpowiedzialności za swój los, buduje pewność siebie, motywuje cię do dotrzymywania słowa i powstrzymuje cię przedwypadnięcie z wagonu.

Jeśli jednak jesteś uwięziony w krzywdzącym związku i zdradzasz swojego partnera, twoje działania są zrozumiałe. Poszukaj profesjonalnej pomocy za pośrednictwem grup wsparcia i doradców lub zdecyduj się na postępowanie sądowe, aby znaleźć zdrowe rozwiązanie problemów, z którymi borykasz się w domu.

2. praca nad traumatycznymi przeżyciami

"W związkach nawet najmniejsze zaniedbanie emocjonalne/seksualne może otworzyć rany z dzieciństwa" - mówi Ruchi. "Jednym z głównych powodów, dla których ludzie zdradzają (według ankiety), jest poczucie zaniedbania, manipulacji lub zdrady w związku. Czasami są to rzeczywiste wydarzenia, ale wiele razy są one po prostu postrzegane".

Aby przestać zdradzać męża lub żonę, lub inne znaczące osoby, niezwykle ważne jest, aby zająć się tymi traumami. Pracuj z terapeutą, aby rozpoznać i wyleczyć stare rany.

3. zdaj sobie sprawę ze swoich bodźców do oszukiwania

"Dlaczego zdradzam?" To zawsze kluczowe pytanie, aby powstrzymać cudzołóstwo w małżeństwie. Sprawdź, czy w swoim zachowaniu odzwierciedlasz którąkolwiek z cech zdradzającej kobiety lub mężczyzny. Musisz wykonać wewnętrzną pracę, aby zrozumieć swoje wyzwalacze do zdrady. Ruchi radzi zadać sobie następujące pytania:

• Szukam ekscytacji czy urozmaicenia?
• Czy czuję emocjonalną pustkę?
• Czy relacja seksualna z moim partnerem nie jest satysfakcjonująca?
• Kocham mojego partnera, ale nudzę się?
• Czy uciekam od mojego partnera?
• Czy robię to dla zemsty?

"Kiedy jesteś w stanie rozpoznać swoje osobiste powody lub wyzwalacze, praca nad nimi staje się łatwiejsza" - mówi Ruchi. Można po prostu stać się bardziej uważnym lub unikać sytuacji, które powodują seryjne oszukiwanie.

4) Przekaż swoje obawy

Zdrada nie ogranicza się do stosunku seksualnego z inną osobą. Niewierność emocjonalna i niewierność finansowa są równie ważnymi czynnikami poprzedzającymi kryzys małżeński. Większość ludzi zgadza się, że to kłamstwo lub utrzymywanie partnera w niewiedzy sprawia, że zdrada jest bolesna i upokarzająca. Oznacza to, że brak komunikacji jest kluczowym winowajcą w przypadkach niewierności.

Rozwiązanie jest jasne. Kluczowa jest jasna rozmowa z partnerem na temat zmieniających się potrzeb w związku. Czy obawiasz się, że spowoduje to zranienie? Ruchi przedstawia sprawy z perspektywy: "O ile świadomość, że związek jest w jakiś sposób niesatysfakcjonujący, może zranić partnera, o tyle niewierność zawsze będzie boleć bardziej".

Znajdź dzień, w którym oboje będziecie mogli usiąść razem i spokojnie porozmawiać. Ustal podstawowe zasady dotyczące szacunku, otwartości i obecności podczas tej rozmowy. Porozmawiajcie o problemach, z którymi się borykacie i popracujcie nad rozwiązaniem konfliktu. "Jest to coś, co pary mogą robić również podczas sesji terapeutycznej dla par" - mówi Ruchi.

5. wprowadzić emocje do swojego głównego związku

Jeśli nuda w twoim związku lub poszukiwanie podniecenia jest jednym z twoich głównych zmartwień, porozmawiaj ze swoim partnerem o wspólnym budowaniu przestrzeni do wprowadzenia podniecenia. Ruchi sugeruje sposoby na seksualne wzmocnienie związku:

• Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoich fantazjach, załamaniach i fetyszach.
• Z szacunkiem i zgodą wprowadź ich do swojego świata przyjemności
• Bądź otwarty na ich świat przyjemności

"Czasami to podstawowe ćwiczenie może otworzyć możliwości eksploracji, których nigdy wcześniej sobie nie wyobrażałeś, ostatecznie powstrzymując cię od oszukiwania współmałżonka" - mówi Ruchi.

6. wyeliminowanie możliwości oszukiwania

"Oszukiwanie składa się z dwóch części, pragnienia i okazji" - mówi Ruchi. Jeśli poważnie myślisz o utrzymaniu wierności ze swoim partnerem, musisz wyeliminować okazje do oszukiwania. Ruchi dzieli się kilkoma przykładami, które mogą pomóc ci złapać nasz dryf.

• Jeśli uważasz, że pobranie aplikacji randkowej doprowadzi do sekstingu, nie pobieraj jej
• Jeśli uważasz, że upicie się na imprezie biurowej może doprowadzić do przespania się z kimś innym, ogranicz alkohol do minimum
• Jeśli czujesz, że oszukujesz, gdy czujesz się zaniedbywany w swoim związku, poinformuj o tym swojego partnera, gdy tak się stanie. Pracuj nad sobą i swoimi oczekiwaniami

7. zrozumieć znaczenie oszukiwania w związku

Co między tobą a twoim partnerem liczy się jako oszustwo? Większość ludzi nie ma nic przeciwko pewnym zachowaniom swoich partnerów, jeśli byli tego świadomi lub wyrazili na to zgodę. Oszukiwanie ma miejsce, gdy jedna osoba kłamie, a druga czuje się zdradzona. "Chciałabym, aby więcej osób usiadło ze sobą i określiło swój związek i jego granice" - mówi Ruchi. Dzieli się przypadkiem ze swojej praktyki jako doradca ds. relacji.

"Kiedyś doradzałem osobie, która wielokrotnie zdradzała. Podczas naszej sesji zdała sobie sprawę, że po prostu szukała potwierdzenia atrakcyjności od nowych osób. Nie chodziło o seks, tylko o zdrowy flirt i komplementy.

"Zakomunikowali to pragnienie swojemu partnerowi i coś w związku zaczęło się układać. Ich partner zrozumiał ich potrzeby i zaczął zwracać większą uwagę na słowne komplementy. Ale co najważniejsze, zdali sobie sprawę, że żadne z nich nie ma problemu z lekkim flirtem".

8. nadaj priorytet swojemu obecnemu związkowi

Gdy okres miodowego miesiąca w związku staje się przeszłością, zaczynamy traktować naszych partnerów jako coś oczywistego i przestajemy nadawać im priorytet. Im mniej uwagi im poświęcasz, tym bardziej pogłębia się rozdźwięk. "Stanie się bardziej świadomym znaczenia swojego związku może być radykalną zmianą sposobu myślenia, której potrzebujesz, aby przestać zdradzać swojego partnera" - mówi Ruchi.

Świadoma świadomość tego, czego potrzebuje twój związek i aktywne dostarczanie mu tego, może czasami wystarczyć, aby odwrócić twoją uwagę od innych rzeczy.

9) Bądź spontaniczny w swoim obecnym związku

Każdy związek może po pewnym czasie stać się nieciekawy lub nudny. A oszukiwanie czasami jest przejawem błagania o uwagę w związku. Zainwestuj w ciągłe zaskakiwanie siebie nawzajem małymi rzeczami, które sprawią, że poczujesz się wyjątkowo.

"Rezerwuj wakacje, noclegi i randki-niespodzianki" - radzi Ruchi. "Pary, które nigdy nie przestają się spotykać, zwykle mają wyższy poziom satysfakcji ze związku i mniejsze szanse na rozstanie".

10. Głębokie zanurzenie się w zrozumieniu monogamii

Czy wiesz, że przed zachodnim imperializmem ponad 85% rdzennych społeczeństw na całym świecie było poligamicznych? Monogamia jest wynikiem ewolucji społecznej, a nie naszym pierwotnym instynktem. "Możliwe, że monogamia nie jest tym, co najbardziej ci odpowiada" - mówi Ruchi. "Zrozumienie, czy twój związek wymaga radykalnej transformacji, takiej jak "etyczna niemonogamia" lub "otwarty związek", jest czymś, co musisz zrozumieć.dowiedzieć się."

"Czasami ludzie zdradzają swojego partnera, którego kochają, ponieważ uważają, że bardziej naturalne jest kochanie więcej niż jednej osoby. I to powoduje głębokie poczucie winy w związku" - dodaje. Jeśli czujesz, że jesteś poliamoryczny, to świetnie, ale porozmawiaj z profesjonalistą i swoim partnerem, zamiast decydować się na ukryty związek na zewnątrz. Pozwól swojemu partnerowi zdecydować, czego chce dla siebie zamiastzadając im upokorzenie, że zostali oszukani.

11. trzymaj się z dala od byłych, których pociągasz

"Nie, naprawdę mam to na myśli!" - wykrzykuje Ruchi, mówiąc o prawdopodobieństwie zdrady partnera z byłymi. "Większość oszustw w związkach ma miejsce z osobami, które znaliśmy w przeszłości." A dlaczego tak jest? "Byli partnerzy/przyjaciele zapewniają znajomość, nostalgię i komfort" - odpowiada Ruchi.

Rada jest prosta: trzymaj się z dala od swoich byłych, jeśli nadal czujesz do nich pociąg seksualny lub romantyczny.

12. poprawa poczucia własnej wartości i ogólnego zadowolenia z życia

Tak wiele osób zmaga się z niepewnością i deficytami, które nie mają nic wspólnego z ich partnerem. "Jeśli zmagasz się z niską samooceną lub niepewnością co do własnej wartości, poczujesz się nieadekwatny i mniej zadowolony z życia, szukając potwierdzenia wszędzie tam, gdzie możesz je znaleźć" - mówi Ruchi. Może się również okazać, że sam sabotujesz swoje szanse na szczęście we własnym związku.

Ruchi radzi popracować nad swoim indywidualnym samopoczuciem. Możesz dołączyć do siłowni, spędzać czas z przyjaciółmi, znaleźć pracę, którą kochasz i dać sobie "czas dla siebie", aby się zrelaksować i odmłodzić. "Spędzanie czasu z samym sobą daje więcej satysfakcji i przekłada tę samą energię również na związek" - dodaje.

13) Unikaj pułapki "trawa jest bardziej zielona po drugiej stronie".

Zawsze znajdzie się ktoś, kto wydaje się być bardziej odpowiednim kochankiem niż twój partner. Ruchi ma jasną radę, aby uchronić się przed pułapką "trawa zawsze bardziej zielona po drugiej stronie".

"Poświęć chwilę i zadbaj o swój własny ogród, zamiast porównywać swojego partnera do innych. Doceń to, co wnoszą do związku. Traktuj swój związek z szacunkiem i dotrzymuj złożonych obietnic. Wkładaj wysiłek w pielęgnowanie swojego związku i bądź z niego dumny".

14) Tworzenie celów relacji

Większość ludzi nie dostrzega szerszej perspektywy i łatwo zbacza z drogi lub rozprasza się mniejszymi przyjemnościami. Ruchi mówi: "Posiadanie szerszego celu, w którym widzisz swój związek w przyszłości, może być ważnym antidotum na oszukiwanie".

Trzymanie umysłu z dala od zdrady nie powinno być zadaniem. Cele w związku właśnie to robią. Dają ci perspektywę na to, co ma znaczenie w dłuższej perspektywie. Pomagają skupić się na tym, co jest dla ciebie ważniejsze i ostatecznie bardziej satysfakcjonujące. Ostatecznie łatwiej jest dotrzymać zobowiązania podjętego wobec partnera.

15. poszukiwanie profesjonalnej pomocy w celu rozwiązania bieżących problemów w związku

"Wszystkie konflikty, nieporozumienia i zdrady, które nie zostały rozwiązane, sprawiają, że związek staje się gorzki z każdym mijającym dniem. Urazy narastają, pojawia się emocjonalne niezadowolenie, a to negatywne nastawienie do siebie nawzajem staje się językiem związku" - mówi Ruchi.

Zawsze zaleca się współpracę z terapeutą, jeśli zauważysz, że ten negatywny nastrój się pojawia. "Im szybciej pary poznają swoje wzorce i znajdą skuteczne umiejętności radzenia sobie i techniki rozwiązywania konfliktów, tym szybciej poczują się lepiej ze sobą".

Kluczowe wskaźniki

• Poszukiwanie satysfakcji seksualnej i emocjonalnej; niezaspokojone potrzeby; czynniki sytuacyjne, takie jak okazja, komfort i nostalgia za byłym; stłumione pragnienia, załamania i fetysze; chęć zemsty; kompulsywne tendencje - wszystkie znajdują się w spektrum powodów, dla których ludzie uciekają się do oszukiwania
• Zdrada nie ogranicza się do stosunku seksualnego z inną osobą. Większość ludzi zgadza się, że to kłamstwo lub utrzymywanie partnera w niewiedzy sprawia, że zdrada jest bolesna i upokarzająca
• Aby przestać oszukiwać w związku, należy zrozumieć czynniki wyzwalające i pracować nad traumatycznymi przeżyciami. Robienie tego pod okiem profesjonalnego terapeuty może być nieocenione.
• Wyeliminuj okazje do oszukiwania, komunikuj partnerowi swoje niezaspokojone potrzeby i nadaj priorytet swojemu głównemu związkowi.
• Otwarta rozmowa na temat tego, co zdrada oznacza dla pary, może również okazać się pomocna

Niewierność nie jest linią ustaloną w kamieniu. Jest to naruszenie linii zaufania, którą dobrowolnie ustaliłeś ze swoim partnerem. Jeśli chcesz przestać oszukiwać swoją lepszą połowę, musisz zrozumieć, że komunikacja ma kluczowe znaczenie. Połowa bitwy jest wygrana, gdy weźmiesz swojego partnera w zaufaniu. Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, czego szukasz. Wskazane jest, aby zrobić to pod okiem doradcy.Jeśli potrzebujesz pomocy, panel profesjonalnych doradców Bonobology jest tutaj, aby Ci pomóc.

Najczęściej zadawane pytania

Musisz wykonać wewnętrzną pracę, aby zrozumieć swoje powody. Czy cierpisz z powodu niskiej samooceny i szukasz potwierdzenia? Czy jest to związane z traumą z dzieciństwa? Czy próbujesz odegrać się na swoim partnerze? Czy jesteś szczęśliwy w swoim związku, ale potrzebujesz poczucia dreszczyku emocji? Odpowiedzi na te pytania mogą pomóc ci znaleźć zdrowe rozwiązania zamiast zdradzać ukochaną osobę. Odkrywanie tych podWskazówki profesjonalnego terapeuty mogą być pomocne w powstrzymaniu cudzołóstwa w małżeństwie.

Nałogowi oszuści są często niepewni siebie i impulsywni. Są uważani za samolubnych. Mogą cierpieć z powodu głęboko zakorzenionych problemów prowadzących do potrzeby potwierdzenia, poszukiwania uwagi, kompulsywnych zachowań i narcyzmu. Konsultacja ze specjalistą zdrowia psychicznego jest tym, co pomaga kompulsywnemu oszustowi.