Todos hemos oído alguna vez esta frase, pero ¿es tan sencillo engañar a alguien? ¿Pensar en tu ex todo el tiempo es engañar a tu media naranja? ¿Ross de Friends engañaba a Rachel, o estaban en una ruptura? Para saber cómo dejar de engañar a alguien, es importante entender los matices del engaño y por qué ocurre en primer lugar.

La infidelidad no es un concepto tan blanco y negro como a menudo se hace ver. Para empezar, es mucho más común de lo que suponemos. Los estudios han demostrado que el 70% de todos los estadounidenses han engañado al menos una vez en su vida marital. Sin embargo, tan común como es, cuando le sucede a su relación, se siente muy personal y como el fin del mundo.

Hemos consultado a Ruchi Ruuh, psicóloga especializada en compatibilidad, límites, amor propio y aceptación, para que nos ayude a entender por qué las personas que se comprometen voluntariamente con su pareja recurren a la infidelidad. También nos ha dado 15 consejos para dejar de engañar a tu pareja.

Por qué engañamos - La psicología del engaño

Para la mayoría de la gente, el adulterio es la última palabra, pero aún así lo arriesgan todo y ceden cuando tienen la oportunidad. ¿Por qué? El engaño es mucho más complejo de lo que los estereotipos comunes hacen parecer. No estamos tratando de insinuar que engañar a tu pareja está bien - no hay buenas razones para engañar. Sin embargo, para entender la mentalidad de un hombre o una mujer infiel, Ruchi comparte con nosotros amplias razonespor qué la gente busca consuelo fuera de su relación primaria.

• Buscar satisfacción sexual: Por incompatibilidad sexual con la pareja principal, insatisfacción con la frecuencia sexual o por variedad sexual.
• Buscar satisfacción emocional: Falta de satisfacción, entusiasmo o alegría en la relación principal, negligencia o abuso emocional por parte de la pareja principal.
• Factores situacionales: Distancia de la pareja, disponibilidad de una oportunidad, nostalgia y comodidad con un ex
• Reglas/actitud hacia las normas sociales: Para satisfacer tabúes de manías y fetiches o por tener que casarse en contra de su orientación sexual natural.
• Venganza u hostilidad: Enfado con la pareja principal y deseo de hacerle daño como represalia.

"¿Por qué engaño a pesar de que quiero a mi novio?"- Engaño compulsivo

Pero, ¿qué ocurre en el caso del engaño crónico? ¿Puede la adicción al sexo ser una excusa? Los mujeriegos en serie se encuentran a menudo en un aprieto, incapaces de explicar sus motivaciones. "¿Por qué engaño aunque quiera a mi novio/novia?", se preguntan. Ruchi nos ayuda a darle sentido: "Todos tenemos la capacidad de querer a más de una persona a la vez, pero el grado y la dinámica de cada relación pueden diferir.Los problemas surgen cuando no podemos comunicar estos sentimientos a nuestra pareja principal y recurrimos a la mentira".

Aunque el Trastorno de Engaño Compulsivo no está reconocido por el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, la adicción al sexo puede tener su origen en otros comportamientos compulsivos. En ese caso, lo que ayuda a un tramposo compulsivo es la orientación profesional. Si te encuentras adicto al sexo, como en un caso de abuso de sustancias, con un escaso control de los impulsos e incapacidad para ejercitar tus habilidades emocionales para razonarcon usted mismo, debe consultar a un profesional de la salud mental.

Cómo dejar de ser infiel en una relación - 15 consejos de expertos

Ahora que podemos estar seguros de algunos hechos psicológicos sobre el engaño a) que es común, b) que puede estar arraigado en deseos que encuentras difíciles de comunicar a tu pareja y por eso mientes, y c) que es más complejo de lo que puedes imaginar, veamos los consejos de nuestros expertos sobre cómo dejar de engañar en una relación y traicionar a tu pareja.

1. Asume la responsabilidad de tus actos

Si tienes una aventura y quieres ponerle fin de una vez por todas, debes empezar por asegurarte de que asumes la responsabilidad de tus propios actos: "La negligencia o la traición de tu pareja pueden ser el detonante, pero aun así has roto los votos y la santidad de vuestra relación", dice Ruchi.

Asume la responsabilidad en tu relación por el papel que juegas, en lugar de culpar a tu pareja de ser el catalizador de tus acciones. Asumir la responsabilidad de las decisiones que tomas te permite tener más empatía con tu pareja y puede hacer que no vuelvas a engañarla. También te da un sentido de propiedad de tu destino, aumenta la confianza, te motiva a mantener tu palabra y te impidecayendo del vagón.

Pero si estás atrapada en una relación abusiva y has engañado a tu pareja, tus acciones son comprensibles. Busca ayuda profesional a través de grupos de apoyo y consejeros, u opta por un recurso legal, para encontrar una solución sana a los problemas que tienes en casa.

2. Trabaja sobre tus traumas

"En las relaciones, incluso la más mínima negligencia emocional/sexual puede abrir algunas heridas de la infancia", dice Ruchi. "Una de las principales razones por las que la gente engaña (según una encuesta) es sentirse descuidada, manipulada o traicionada en una relación. A veces son hechos reales, pero muchas veces sólo se perciben".

Para dejar de engañar a su marido o mujer, o a su(s) pareja(s), es sumamente importante que aborde estos traumas. Trabaje con un terapeuta para reconocer y curar viejas heridas.

3. Ser consciente de los desencadenantes del engaño

"¿Por qué soy infiel?" Esa es siempre una pregunta clave para frenar el adulterio en el matrimonio. Comprueba si en tu comportamiento reflejas alguna de las características de una mujer o un hombre infiel. Debes hacer un trabajo interior para entender cuáles son tus desencadenantes para ser infiel. Ruchi aconseja hacerte las siguientes preguntas:

• ¿Busco emoción o variedad?
• ¿Me siento emocionalmente vacío?
• ¿La relación sexual con mi pareja no es satisfactoria?
• Quiero a mi pareja, pero ¿me aburro?
• ¿Estoy escapando de mi pareja?
• ¿Estoy haciendo esto por venganza?

"Una vez que uno es capaz de reconocer sus motivos personales o desencadenantes, resulta más fácil trabajar sobre ellos", dice Ruchi. Uno puede simplemente ser más consciente o evitar las situaciones que desencadenan el engaño en serie.

4. Comunique sus preocupaciones

El engaño no se limita a las relaciones sexuales con otra persona. La infidelidad emocional y la infidelidad financiera son precedentes igualmente impactantes de las crisis matrimoniales. La mayoría de la gente está de acuerdo en que es la mentira o mantener a su pareja en la oscuridad lo que hace que el engaño resulte hiriente y humillante. Esto significa que la falta de comunicación es el principal culpable en los casos de infidelidad.

La solución es clara. Hablar claramente con tu pareja sobre las necesidades cambiantes en una relación es crucial. ¿Temes que eso les haga daño? Ruchi te pone las cosas en perspectiva. "Por mucho que le duela a tu pareja saber que la relación es de algún modo insatisfactoria, la infidelidad siempre dolerá más".

Encuentren un día en el que puedan sentarse juntos para mantener una conversación relajada. Establezcan las reglas básicas de respeto, apertura de mente y presencia durante esta conversación. Hablen de los problemas a los que se enfrentan y trabajen para resolver el conflicto. "Esto es algo que las parejas también pueden hacer en una sesión de terapia de pareja", dice Ruchi.

5. Introduce emoción en tu relación principal

Si el aburrimiento en tu relación o la búsqueda de excitación es una de tus principales preocupaciones, habla con tu SO sobre la posibilidad de crear mutuamente un espacio para introducir la excitación. Ruchi sugiere formas de mejorar la relación sexualmente:

• Habla con tu pareja de tus fantasías, manías y fetiches.
• Con respeto y consentimiento, introdúcelos en tu mundo de placer
• Ábrete a su mundo de placer

"A veces, este ejercicio básico puede abrir posibilidades de exploración que nunca antes habías imaginado y, en última instancia, alejarte de engañar a tu cónyuge", dice Ruchi.

6. Eliminar las oportunidades de hacer trampas

El engaño tiene dos partes: el deseo y la oportunidad", dice Ruchi. Si te tomas en serio la fidelidad a tu pareja, tienes que eliminar las oportunidades de engañar". Ruchi comparte algunos ejemplos que pueden ayudarte a entender lo que queremos decir.

• Si crees que descargarte una aplicación de citas te llevará al sexting, no te la descargues
• Si crees que emborracharte en una fiesta de la oficina podría llevarte a acostarte con otra persona, minimiza el alcohol
• Si crees que engañas cuando te sientes desatendido en tu relación, comunícaselo a tu pareja cuando ocurra. Trabaja en ti mismo y en tus expectativas

7. Entiende el significado de engañar en tu relación

Entre tú y tu pareja, ¿qué se considera engaño? La mayoría de la gente acepta ciertos comportamientos de su pareja si son conscientes de ellos o los han consentido. El engaño se da cuando una persona miente y la otra se siente traicionada. "Ojalá más gente se sentara con su pareja y definiera su relación y sus límites", dice Ruchi, que comparte un caso de su práctica como asesora de relaciones.

"Una vez aconsejé a una persona que había engañado en múltiples ocasiones. En nuestra sesión, se dio cuenta de que sólo estaba buscando la validación de nuevas personas por su atractivo. No se trataba tanto de sexo, sólo algunos coqueteos y cumplidos saludables.

"Comunicaron este deseo a su pareja y algo en la relación se puso en su sitio. Su pareja comprendió sus necesidades y empezó a prestar más atención a piropearles verbalmente. Pero lo más importante es que se dieron cuenta de que ninguno de los dos tenía en realidad ningún problema con el coqueteo ligero."

8. Prioriza tu relación actual

A medida que el periodo de luna de miel en una relación se convierte en cosa del pasado, empezamos a dar por sentada a nuestra pareja y dejamos de darle prioridad. Cuanto menos atención le prestas, más se profundiza la ruptura. "Ser más consciente de la importancia de tu relación puede ser el cambio radical de mentalidad que necesitas para dejar de traicionar a tu pareja", dice Ruchi.

Ser consciente de lo que tu relación necesita y proporcionárselo activamente puede bastar a veces para distraer tu atención y evitar que se vaya a otra parte.

9. Sé espontáneo en tu relación actual

Cada relación tiene el potencial de volverse rancia o aburrida después de un tiempo. Y el engaño a veces es una manifestación de que estás pidiendo atención en una relación. Invierte en seguir sorprendiéndoos el uno al otro con pequeñas cosas que te hagan sentir especial a ti y a tu pareja.

"Reserva vacaciones, quedadas y citas sorpresa", aconseja Ruchi. "Las parejas que nunca dejan de salir suelen tener mayores niveles de satisfacción con la relación y menos posibilidades de desviarse".

10. Una inmersión profunda en la comprensión de la monogamia

¿Sabías que, antes del imperialismo occidental, más del 85% de las sociedades indígenas de todo el mundo eran polígamas? La monogamia es el resultado de la evolución social y no nuestro instinto primario. "Es posible que la monogamia no sea lo que más te conviene", dice Ruchi. "Entender si tu relación necesita una transformación radical como la 'no monogamia ética' o una 'relación abierta' es algo que tienes queaveriguar".

"A veces las personas siguen engañando a su pareja a la que aman porque les resulta más natural amar a más de una persona. Y esto establece una profunda culpa en la relación", añade. Si sientes que eres poliamoroso, es genial, pero habla con un profesional y con tu pareja en lugar de optar por una relación oculta fuera. Permite que tu pareja decida lo que quiere para sí misma en lugar deinfligiéndoles la humillación de haber sido engañados.

11. Aléjate de los ex que te atraen

"No, ¡lo digo de verdad!", exclama Ruchi al hablar de la probabilidad de engañar a tu pareja con tus ex. "La mayoría de los engaños en las relaciones ocurren con personas que hemos conocido en el pasado". Y eso, ¿por qué? "Las parejas/amigos del pasado proporcionan familiaridad, nostalgia y comodidad", responde Ruchi.

El consejo es sencillo: mantente alejado de tus ex, si aún te sientes atraído por ellos sexual o sentimentalmente.

12. Mejorar la autoestima y la satisfacción general con la vida

Muchas personas luchan contra inseguridades y carencias que no tienen nada que ver con su pareja: "Si tienes baja autoestima o inseguridades en torno a tu propia valía, te sentirás inadecuado y menos satisfecho con la vida, y buscarás validación dondequiera que la encuentres", dice Ruchi. También puede que te encuentres autosaboteando tus posibilidades de ser feliz en tu propia relación.

Ruchi aconseja trabajar en tu bienestar individual. Podrías apuntarte al gimnasio, pasar tiempo de calidad con los amigos, encontrar un trabajo que te guste y darte "tiempo para ti" para relajarte y rejuvenecer. "Pasar tiempo contigo mismo da más satisfacción y traslada la misma energía también a la relación", añade.

13. Evite la trampa de "la hierba es más verde al otro lado".

Siempre habrá alguien que parezca ser un amante más adecuado que tu pareja. Ruchi tiene consejos claros para que no caigas en la trampa de "la hierba siempre es más verde al otro lado".

"Tómate un momento y cuida tu propio jardín, en lugar de comparar a tu pareja con los demás. Aprecia lo que aporta. Trata tu relación con respeto y cumple las promesas que hiciste. Esfuérzate en cuidar tu relación y siéntete orgulloso de ella".

14. Crear objetivos de relación

La mayoría de la gente no ve el panorama general y se desvía fácilmente o se distrae con placeres menores. Ruchi dice: "Tener un objetivo más amplio de dónde ves tu relación en el futuro puede ser un antídoto importante contra el engaño".

Mantener la mente alejada del engaño no debería parecer una tarea ardua. Los objetivos de pareja hacen precisamente eso. Te dan perspectiva sobre lo que importa a largo plazo. Te ayudan a centrarte en lo que es más importante y, en última instancia, más satisfactorio para ti. Con el tiempo, resulta más fácil cumplir el compromiso que has adquirido con tu pareja.

15. Buscar ayuda profesional para resolver los problemas de pareja actuales

"Todos los conflictos, desacuerdos y traiciones que no se resuelven amargan la relación cada día que pasa. Los resentimientos se acumulan, la insatisfacción emocional se instala y esta perspectiva negativa hacia el otro se convierte en el lenguaje de la relación", dice Ruchi.

Siempre es aconsejable que trabajes con un terapeuta si ves que se instala este sentimiento negativo. "Cuanto antes aprendan las parejas sobre sus patrones y encuentren habilidades de afrontamiento y técnicas de resolución de conflictos eficaces, antes se sentirán mejor el uno con el otro".

Indicadores clave

• Búsqueda de satisfacción sexual y emocional; necesidades no satisfechas; factores situacionales como la oportunidad, la comodidad y la nostalgia con un ex; deseos reprimidos, manías y fetiches; deseo de venganza; tendencias compulsivas... todas ellas se sitúan en el espectro de razones por las que las personas recurren al engaño.
• El engaño no se limita a las relaciones sexuales con otra persona. La mayoría de la gente está de acuerdo en que es la mentira, o mantener a su pareja en la oscuridad, lo que hace que el engaño sea hiriente y humillante.
• Para dejar de ser infiel en una relación, hay que conocer los factores desencadenantes y trabajar los traumas, lo que puede ser muy valioso si se hace bajo la supervisión de un terapeuta profesional.
• Elimine las oportunidades de engañar, comunique sus necesidades insatisfechas a su pareja y dé prioridad a su relación principal.
• Mantener una conversación abierta sobre lo que el engaño significa para ti como pareja también puede ser útil.

La infidelidad no es una línea grabada en piedra. Es una ruptura de la línea de confianza que has establecido de forma consensuada con tu pareja. Si quieres dejar de engañar a tu media naranja, debes comprender que la comunicación es crucial. La mitad de la batalla está ganada cuando tomas confianza con tu pareja. Habla con tu pareja sobre lo que buscas. Es aconsejable hacerlo bajo la orientación de un consejero.Si necesita esa ayuda, el panel de asesores profesionales de Bonobology está aquí para ayudarle.

Preguntas frecuentes

Debes hacer un trabajo interior para entender tus razones. ¿Sufres de baja autoestima y buscas validación? ¿Está relacionado con un trauma infantil? ¿Intentas vengarte de tu pareja? ¿Eres feliz en tu relación pero necesitas una sensación de emoción? Tus respuestas a estas preguntas pueden ayudarte a encontrar soluciones saludables en lugar de traicionar a la persona que amas. Explorar estas bajo elLa orientación de un terapeuta profesional puede ser útil para poner fin al adulterio en el matrimonio.

Los infieles habituales suelen ser inseguros e impulsivos. Se les considera egoístas. Es posible que padezcan problemas muy arraigados que les lleven a necesitar validación, a buscar atención, a comportarse de forma compulsiva y a ser narcisistas. La consulta con un profesional de la salud mental es lo que ayuda a un infiel compulsivo.