一朝被蛇咬，十年怕井绳！我们都听过这句话，不是吗？ 但出轨就那么简单吗？ 一直想着你的前男友算不算欺骗你的另一半？ 老友记》中的罗斯是在欺骗瑞秋，还是他们在分手？ 要想知道如何停止出轨，重要的是要了解出轨的细微差别，以及它为什么会发生。

出轨并不像人们常说的那样是一个非黑即白的概念。 首先，它比我们假设的要普遍得多。 研究表明，70%的美国人在他们的婚姻生活中至少有一次出轨。 然而，尽管它很普遍，当它发生在你的关系中时，它感觉非常个人化，就像世界末日。

我们咨询了专门从事兼容性、边界、自爱和接受咨询的关系咨询师鲁奇-鲁赫（咨询心理学研究生文凭），以帮助我们了解为什么人类心甘情愿地发誓致力于一个伴侣，却诉诸于不忠。 她还给了我们15个关于如何停止欺骗伴侣的提示。

我们为什么作弊--作弊背后的心理学

对大多数人来说，通奸是最终的破坏者。 然而，人们在有机会的情况下却冒着一切风险而屈服。 为什么会这样呢？ 出轨远比一般的刻板印象要复杂得多。 我们并不是要暗示与你的伴侣双宿双飞是正常的--没有好的理由出轨。 然而，为了了解出轨男人或女人的心态，鲁奇与我们分享了广泛的理由为什么人们要在他们的主要关系之外寻求安慰。

• 为了寻求性满足： 由于与主要伴侣的性生活不相容，对性生活频率不满意，或为了性生活的多样性。
• 寻求情感上的满足： 在主要关系中缺乏满足感、兴奋或快乐，被主要伴侣忽视或情感虐待
• 情况因素： 与伴侣的距离，是否有机会，对前任的怀念和安慰
• 规则/对社会规范的态度： 为了满足怪癖和恋物癖的禁忌，或者由于不得不违背自己的自然性取向而结婚。
• 复仇或敌视： 对主要伴侣感到愤怒，并希望伤害他们以进行报复

"尽管我爱我的男朋友，但我为什么要出轨？"--强迫性出轨

但是，长期出轨的情况呢？ 性瘾可以成为借口吗？ 连续的花心者经常发现自己陷入困境，无法解释他们的动机。"为什么我爱我的男朋友/女朋友，却要出轨呢？"他们问道。 鲁奇帮助我们理解，"我们都有能力同时爱一个以上的人，但每段关系的程度和动态可能不同。当我们无法将这些感受传达给我们的主要伴侣并诉诸于撒谎时，问题就出现了。"

虽然《精神疾病诊断与统计手册》不承认强迫性出轨症，但性成瘾可能源于其他强迫性行为。 在这种情况下，帮助强迫性出轨者的是专业指导。 如果你发现自己对性成瘾，就像在药物滥用的情况下，冲动控制不佳，无法行使情感技能来推理与自己，你必须咨询心理健康专家。

如何制止关系中的欺骗行为--15个专家提示

现在我们可以确定关于出轨的几个心理事实：a）它是常见的，b）它可以植根于你发现难以与你的伴侣沟通的欲望，这就是你撒谎的原因，以及c）它比你能想象的更复杂，让我们看看我们的专家在如何停止在关系中出轨和背叛你的重要伴侣的建议。

1.对自己的行为负责

如果你有外遇，并想一劳永逸地结束它，你必须首先确保你对自己的行为负责。"你的伴侣的忽视或背叛可能是一个触发因素，但你仍然打破了誓言和你们关系的神圣性，"鲁奇说。

在你们的关系中为你所扮演的角色负责，而不是指责你的伴侣是你行为的催化剂。 对你所做的选择负责，让你对你的伴侣有更多的同情心，并可能导致你不再欺骗他们。 这也让你对你的命运有一种所有权的感觉，建立信心，激励你遵守你的承诺，让你不会跌落马车。

但是，如果你被困在虐待关系中并欺骗了你的伴侣，你的行为是可以理解的。 通过支持团体和咨询师寻求专业帮助，或者选择法律途径，为你在家里面临的问题找到一个健康的解决方案。

2.努力解决你的创伤

"在关系中，即使是最轻微的情感/性忽视也会打开一些童年的伤口，"鲁奇说。"人们出轨的首要原因之一（根据一项调查）是感到在关系中被忽视、被操纵或被背叛。 有时这些是实际的事件，但很多时候只是被认为是。"

要想停止对丈夫或妻子，或你的重要他人出轨，解决这些创伤是极其重要的。 与治疗师合作，认识并治愈旧的创伤。

3.意识到你作弊的诱因

"我为什么要出轨？" 这始终是阻止婚姻中通奸的一个关键问题。 看看你的行为是否反映了出轨女人或男人的任何特征。 你必须做一些内心工作，了解你出轨的触发因素。 鲁奇建议问自己以下问题：

• 我是在寻求刺激还是多样性？
• 我是否感到情感空虚？
• 与我的伴侣的性关系是否不满足？
• 我爱我的伴侣，但我是否感到厌烦？
• 我在逃避我的伴侣吗？
• 我这样做是为了报仇吗？

"鲁奇说："一旦你能够认识到你的个人原因或触发因素，解决这些问题就会变得更容易。 人们可以简单地变得更有思想，或避免引发连续出轨的情况。

4.沟通你的关切

出轨并不限于与他人发生性关系。 情感出轨和经济出轨同样是影响婚姻危机的先例。 大多数人都认为，正是因为撒谎或将伴侣蒙在鼓里，才使出轨的感觉受到伤害和羞辱。 这意味着缺乏沟通是出轨案件的关键元凶。

解决办法很明确。 与你的伴侣清楚地谈论关系中不断变化的需求是至关重要的。 你担心这会使他们受到伤害吗？ 鲁奇为你把事情看得很清楚。"尽管知道关系在某种程度上不令人满意可能会伤害你的伴侣，但出轨总是会带来更大的伤害。"

找一个你们都能坐下来进行轻松对话的日子。 在这次对话中设定基本规则，即尊重他人、思想开放并在场。 谈论你们面临的问题，并努力解决冲突。"这也是夫妻在夫妻治疗中可以做的事情，"鲁奇说。

5.在你的主要关系中引入兴奋点

如果你的关系中的无聊或寻求刺激是你的主要关注点之一，那就和你的SO谈谈，相互建立一个空间来引入刺激。 Ruchi建议了一些增强性关系的方法：

• 与你的伴侣谈论你的幻想、怪癖和恋物癖
• 在尊重和同意的前提下，将他们引入你的快乐世界。
• 对他们的快乐世界持开放态度

"有时，这种基本练习可以打开你以前从未想象过的探索的可能性，最终使你远离欺骗你的配偶，"鲁奇说。

6.消除作弊的机会

"鲁奇说："出轨有两个部分，欲望和机会。 如果你真的想让自己和伴侣保持在忠诚的道路上，你需要消除出轨的机会。 鲁奇分享了几个例子，也许能帮助你抓住我们的思路。

• 如果你觉得下载一个约会软件会导致发短信，那就不要下载。
• 如果你觉得在办公室聚会上喝醉了，可能会导致你和别人上床，那就尽量减少酒量
• 如果你觉得自己在关系中被忽视的时候会出轨，那么在发生这种情况的时候要及时和你的伴侣沟通。 在自己和自己的期望上下功夫

7.了解关系中作弊的含义

在你和你的伴侣之间，什么才算作弊？ 如果他们知道或同意伴侣的某些行为，大多数人都会接受。 作弊是指一个人撒谎，另一个人感到被背叛。"我希望更多的人坐下来和对方一起定义他们的关系及其界限，"鲁奇说。 她分享了她作为关系咨询师实践中的一个案例。

"我曾经辅导过一个多次出轨的人。 在我们的谈话中，他们意识到他们只是在寻找新的人对他们的吸引力的确认。 这不是关于性，只是一些健康的调情和赞美。

"他们把这种愿望传达给他们的伴侣，关系中的一些东西就落到了实处。 他们的伴侣理解了他们的需求，并开始更加关注口头上对他们的赞美。 但最重要的是，他们意识到，他们两个人其实都对轻度调情没有意见。"

8.优先考虑你目前的关系

随着关系中的蜜月期成为过去，我们开始认为我们的伴侣是理所当然的，不再优先考虑他们。 你对他们的关注越少，裂痕就越深。"更加注意你们关系的重要性，可能是你需要的心态的根本转变，以便停止背叛你的伴侣，"鲁奇说。

有意识地意识到你的关系需要什么，并积极地提供给它，这有时就足以分散你的注意力，使之不至于去到其他地方。

9.在你目前的关系中要有自发性

每段关系都有可能在一段时间后变得陈旧或乏味。 而出轨有时是你在关系中乞求关注的一种表现。 投资于仍然用小事给对方带来惊喜，使你和你的伴侣感到特别。

"预订假期、过夜和惊喜约会，"鲁奇建议。"从未停止约会的情侣通常对这段关系有更高的满意度，并减少偏离的机会。"

10.对一夫一妻制的深入理解

你知道吗，在西方帝国主义之前，全世界85%以上的土著社会都是一夫多妻制？ 一夫一妻制是社会进化的结果，而不是我们的主要本能。"一夫一妻制有可能不是最适合你的，"鲁奇说。"了解你的关系是否需要像'道德的非一夫一妻制'或'开放式关系'这样的彻底转变是你需要的琢磨一下。"

"有时人们不断欺骗他们所爱的伴侣，因为他们发现爱一个以上的人更自然。 而这在关系中设置了深深的内疚，"她补充说。 如果你觉得自己是多角恋，这很好，但要与专业人士和你的伴侣交谈，而不是选择在外面建立隐秘的关系。 让你的伴侣决定他们自己想要什么，而不是让他们承受被欺骗的耻辱。

11.远离你所吸引的前男友

"不，我是真心的！"鲁奇在谈到与前男友出轨的概率时感叹道。"关系中的大多数出轨都发生在我们过去认识的人身上。" 那是为什么呢？"过去的伴侣/朋友提供了熟悉感、怀旧感和舒适感，"鲁奇回应道。

建议很简单，如果你仍然觉得在性方面或浪漫方面被他们吸引，请远离你的前男友。

12.提高你的自尊心和对生活的总体满意度

因此，许多人在与伴侣无关的不安全感和缺陷中挣扎。"如果你在与低自尊或围绕你自己的自我价值的不安全感挣扎，你会感到不充分，对生活不太满意，在任何可以找到的地方寻求验证，"鲁奇说。 你也可能发现自己在自己的关系中自我破坏了你获得幸福的机会。

鲁奇建议在你的个人健康上下功夫。 你可以加入健身房，花高质量的时间和朋友在一起，找到你喜欢的工作，给自己 "我的时间 "来放松和恢复活力。"花时间和自己在一起会有更多的满足感，也会把同样的能量转化到关系中，"她补充说。

13.避免 "另一边的草更绿 "的陷阱

总有一些人看起来比你的伴侣更适合做情人。 鲁奇有明确的建议，让自己远离 "另一边的草总是更绿 "的陷阱。

"花点时间照顾你自己的花园，而不是将你的伴侣与其他人进行比较。 欣赏他们带来的东西。 尊重你们的关系，遵守你们的承诺。 努力培养你们的关系，并为之感到自豪。"

14.创建关系目标

大多数人没有看到更大的画面，很容易偏离或被较小的快乐所干扰。 鲁奇说："有一个更大的目标，即你对你们的关系在未来的看法，可以成为欺骗的重要解药。"

让你的思想远离出轨不应该是一项任务。 关系目标就是这样。 它们让你看到什么是长期重要的。 它们帮助你专注于更重要的事情，最终让你更满意。 最终，贯彻你对伴侣的承诺变得更容易。

15.寻求专业帮助以解决当前的关系问题

鲁奇说："所有没有得到解决的冲突、分歧和背叛使关系变得越来越苦涩。 怨恨聚集在一起，情绪不满，这种对彼此的负面看法成为关系的语言，"。

如果你看到这种负面情绪的出现，建议你始终与治疗师合作。"夫妻越早了解他们的模式，并找到有效的应对技巧和冲突解决方法，他们就越早对对方有更好的感觉。"

关键指针

• 寻求性和情感上的满足；未满足的需求；环境因素，如机会、舒适和对前任的怀念；被压抑的欲望、癖好和恋物癖；寻求报复的欲望；强迫性倾向--所有这些都是人们诉诸欺骗的原因。
• 出轨并不局限于与他人发生性关系。 大多数人都认为，正是因为撒谎，或将你的伴侣蒙在鼓里，才使出轨感觉受到伤害和羞辱。
• 要想停止关系中的出轨行为，就要了解自己的诱因并解决自己的创伤。 在专业治疗师的指导下，这样做是非常宝贵的。
• 消除欺骗的机会，向你的伴侣传达你未满足的需求，并优先考虑你的主要关系
• 围绕出轨对你们夫妻的意义进行公开对话，也可以证明是有帮助的。

出轨并不是一成不变的界限，它是对你与伴侣自愿设定的信任界限的破坏。 如果你想停止对你的另一半出轨，你必须明白，沟通是至关重要的。 当你把你的伴侣放在秘密的地方时，你的战斗就赢了一半。 与你的伴侣谈谈你所寻求的东西。 建议你在咨询师的指导下进行。如果你需要这种帮助，Bonobology的专业咨询师小组将在这里帮助你。

常见问题

你必须做一些内在的工作来了解你的原因。 你是否患有低自尊并在寻求确认？ 这是否与童年的创伤有关？ 你是否想报复你的伴侣？ 你是否在关系中很快乐但又需要一种刺激感？ 你对这些问题的答案可能会帮助你找到健康的解决方案，而不是背叛你所爱的人。 在这些方面进行探索。专业治疗师的指导对阻止婚姻中的通奸行为有帮助。

习惯性出轨者往往缺乏安全感和冲动。 他们被认为是自私的。 他们可能患有根深蒂固的问题，导致需要确认、寻求关注、强迫性行为和自恋。 向心理健康专家咨询才能帮助强迫性出轨者。