Мы все слышали эту фразу, не так ли? Но так ли все просто с изменой? Считается ли постоянная мысль о бывшей обманом вашей лучшей половины? Изменял ли Росс из "Друзей" Рейчел или у них был перерыв? Чтобы понять, как остановить измену, важно понять нюансы измены и почему она происходит в первую очередь.

Неверность - не такое уж черно-белое понятие, как это часто представляется. Начнем с того, что она встречается гораздо чаще, чем мы думаем. Исследования показали, что 70% американцев изменяли хотя бы раз в своей супружеской жизни. Однако, как бы ни была она распространена, когда это случается с вашими отношениями, это кажется очень личным и похожим на конец света.

Мы обратились к консультанту по отношениям Ручи Руух (Ruchi Ruuh), которая специализируется на консультировании по вопросам совместимости, границ, любви к себе и принятия, чтобы понять, почему люди, добровольно поклявшиеся хранить верность одному партнеру, прибегают к неверности. Она также дала нам 15 советов о том, как перестать изменять своему партнеру.

Почему мы изменяем - Психология, скрывающаяся за изменой

Для большинства людей измена - это окончательный разрыв сделки. И все же люди рискуют всем и сдаются, когда у них появляется шанс. Почему? Измена гораздо сложнее, чем принято считать. Мы не пытаемся сказать, что измена - это нормально, ведь не существует веских причин для измены. Однако, чтобы понять образ мыслей изменяющего мужчины или женщины, Ручи делится с нами широким кругом причин.почему люди ищут утешения за пределами своих основных отношений.

• Стремиться к сексуальному удовлетворению: Из-за сексуальной несовместимости с основным партнером, неудовлетворенности частотой половой жизни или для разнообразия половой жизни
• Искать эмоциональное удовлетворение: Отсутствие удовлетворения, возбуждения или радости в основных отношениях, пренебрежение или эмоциональное насилие со стороны основного партнера
• Ситуационные факторы: Расстояние от партнера, наличие возможности, ностальгия и комфорт с бывшим
• Правила/отношение к социальным нормам: Для удовлетворения табу на перегибы и фетиши или из-за необходимости вступить в брак против своей естественной сексуальной ориентации
• Месть или враждебность: Злость на основного партнера и желание причинить ему боль в отместку

"Почему я изменяю, хотя люблю своего парня?"- Компульсивная измена

Но как быть в случае хронической измены? Может ли сексуальная зависимость быть оправданием? Серийные бабники часто оказываются в затруднительном положении, не в состоянии объяснить свои мотивы. "Почему я изменяю, хотя люблю своего парня/девушку?" - спрашивают они. Ручи помогает нам разобраться в этом: "Мы все способны любить более одного человека одновременно, но степень и динамика каждых отношений может отличаться.Проблемы возникают, когда мы не можем донести эти чувства до нашего основного партнера и прибегаем ко лжи".

Хотя расстройство компульсивной измены не признано Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам, сексуальная зависимость может корениться в других видах компульсивного поведения. В этом случае компульсивному изменщику поможет профессиональное руководство. Если вы обнаружили у себя зависимость от секса, как в случае с наркоманией, с плохим контролем импульсов и неспособностью использовать свои эмоциональные навыки для рассужденияс собой, вы должны обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Как прекратить измены в отношениях - 15 советов экспертов

Теперь, когда мы можем быть уверены в нескольких психологических фактах об измене: а) что она распространена, б) что она может корениться в желаниях, которые вам трудно донести до партнера, и поэтому вы лжете, и в) что она сложнее, чем вы можете себе представить, давайте рассмотрим советы наших экспертов о том, как перестать изменять в отношениях и предавать своего любимого человека.

1. нести ответственность за свои действия

Если у вас роман, и вы хотите покончить с ним раз и навсегда, начните с того, что возьмите на себя ответственность за свои действия. "Пренебрежение или предательство вашего партнера может быть спусковым крючком, но вы все равно нарушили клятву и святость ваших отношений", - говорит Ручи.

Возьмите на себя ответственность за свою роль в отношениях, вместо того чтобы обвинять партнера в том, что он является катализатором ваших действий. Принятие ответственности за свой выбор позволяет вам больше сопереживать своему партнеру и может привести к тому, что вы больше не будете ему изменять. Это также дает вам чувство причастности к вашей судьбе, укрепляет уверенность, мотивирует вас держать свое слово и удерживает вас отпадает с катушек.

Но если вы попали в ловушку жестоких отношений и изменили своему партнеру, ваши действия вполне объяснимы. Обратитесь за профессиональной помощью в группы поддержки и к консультантам или выберите юридическое обращение, чтобы найти здоровое решение проблем, с которыми вы сталкиваетесь дома.

2. Работайте над своими травмами

"В отношениях даже самое незначительное эмоциональное/сексуальное пренебрежение может открыть некоторые детские раны", - говорит Ручи. "Одна из главных причин измены (согласно опросу) - это ощущение, что в отношениях вами пренебрегают, манипулируют или предают. Иногда это реальные события, но во многих случаях они просто воспринимаются".

Чтобы перестать изменять своему мужу или жене, или своему партнеру (партнерам), очень важно устранить эти травмы. Поработайте с психотерапевтом, чтобы осознать и залечить старые раны.

3. осознайте свои триггеры для измены

"Почему я изменяю?" Это всегда ключевой вопрос, чтобы остановить измену в браке. Проверьте, не отражаете ли вы в своем поведении какие-либо характеристики изменяющей женщины или мужчины. Вы должны проделать внутреннюю работу, чтобы понять свои триггеры измены. Ручи советует задать себе следующие вопросы:

• Ищу ли я возбуждения или разнообразия?
• Чувствую ли я эмоциональную пустоту?
• Сексуальные отношения с моим партнером не приносят удовлетворения?
• Я люблю своего партнера, но мне скучно?
• Убегаю ли я от своего партнера?
• Я делаю это ради мести?

"Как только вы сможете распознать свои личные причины или триггеры, работать над ними станет проще, - говорит Ручи. Можно просто стать более внимательным или избегать ситуаций, которые провоцируют серийные измены".

4. Сообщайте о своих проблемах

Измена не ограничивается сексуальным контактом с другим человеком. Эмоциональная неверность и финансовая неверность в равной степени являются прецедентами супружеского кризиса. Большинство людей согласны с тем, что именно ложь или сохранение партнера в неведении делает измену обидной и унизительной. Это означает, что недостаток общения является главным виновником случаев неверности.

Решение ясное: очень важно четко поговорить с партнером об изменении потребностей в отношениях. Вы боитесь, что это причинит им боль? Ручи объясняет вам перспективы: "Как бы ни было больно вашему партнеру знать, что отношения в чем-то неудовлетворительны, неверность всегда причиняет больше боли".

Найдите день, когда вы оба сможете сесть вместе для непринужденной беседы. Установите основные правила: быть уважительными, открытыми и присутствовать во время разговора. Поговорите о проблемах, с которыми вы столкнулись, и работайте над разрешением конфликта. "Это то, что пары могут делать и на сеансе парной терапии", - говорит Ручи.

5. Внесите возбуждение в ваши основные отношения

Если скука в ваших отношениях или стремление к возбуждению - одна из ваших главных проблем, поговорите со своим партнером о том, как взаимно создать пространство для возбуждения. Ручи предлагает способы сексуального совершенствования отношений:

• Поговорите с партнером о своих фантазиях, перегибах и фетишах
• С уважением и согласием введите их в свой мир удовольствий
• Будьте открыты для их мира удовольствий

"Иногда это элементарное упражнение может открыть такие возможности для исследования, о которых вы раньше и не подозревали, что в конечном итоге удержит вас от измены супругу", - говорит Ручи.

6. устранить возможности для обмана

"Если вы серьезно настроены сохранить верность своему партнеру, вам необходимо устранить возможности для измены". Ручи делится несколькими примерами, которые могут помочь вам уловить нашу мысль.

• Если вы чувствуете, что загрузка приложения для знакомств приведет к секстингу, не загружайте его.
• Если вы чувствуете, что пьянство на вечеринке в офисе может привести к тому, что вы переспите с кем-то другим, сведите алкоголь к минимуму
• Если вы чувствуете, что изменяете, когда чувствуете, что вами пренебрегают в ваших отношениях, сообщите об этом своему партнеру, когда это произойдет. Работайте над собой и своими ожиданиями

7. поймите значение измены в ваших отношениях

Что считается изменой между вами и вашим партнером? Большинство людей не против определенного поведения своих партнеров, если они знали об этом или были согласны на это. Измена - это когда один человек лжет, а другой чувствует себя преданным. "Я бы хотела, чтобы больше людей садились друг с другом и определяли свои отношения и их границы", - говорит Ручи. Она делится случаем из своей практики консультанта по отношениям.

"Однажды я консультировал человека, который неоднократно изменял. Во время нашей сессии он понял, что просто искал подтверждения своей привлекательности у новых людей. Речь шла не столько о сексе, сколько о здоровом флирте и комплиментах.

"Они сообщили об этом желании своему партнеру, и что-то в отношениях встало на свои места. Их партнер понял их потребности и стал уделять больше внимания, делая им словесные комплименты. Но самое главное, они поняли, что ни у кого из них на самом деле нет проблем с легким флиртом".

8. определите приоритет ваших текущих отношений

Когда медовый месяц в отношениях уходит в прошлое, мы начинаем воспринимать наших партнеров как должное и перестаем уделять им первостепенное внимание. Чем меньше внимания вы им уделяете, тем больше углубляется разрыв. "Осознание важности ваших отношений может стать тем радикальным сдвигом в сознании, который необходим для того, чтобы перестать предавать своего партнера", - говорит Ручи.

Осознанное понимание того, что нужно вашим отношениям, и активное предоставление им именно этого иногда может быть достаточно, чтобы отвлечь ваше внимание на что-то другое.

9. будьте спонтанны в ваших нынешних отношениях

Любые отношения могут стать черствыми или скучными через некоторое время. А измена иногда является проявлением того, что вы просите внимания в отношениях. Инвестируйте в то, чтобы продолжать удивлять друг друга мелочами, которые заставляют вас и вашего партнера чувствовать себя особенными.

"Пары, которые никогда не прекращают встречаться, обычно имеют более высокий уровень удовлетворенности от отношений и меньшую вероятность разлуки", - советует Ручи.

10. глубокое погружение в понимание моногамии

Знаете ли вы, что до западного империализма более 85% коренных обществ по всему миру были полигамными? Моногамия - это результат социальной эволюции, а не наш основной инстинкт. "Возможно, моногамия - это не то, что подходит вам больше всего, - говорит Ручи, - Понять, нужна ли вашим отношениям радикальная трансформация, такая как "этическая немоногамия" или "открытые отношения" - это то, что вам нужно.выяснить".

"Иногда люди продолжают изменять своему партнеру, которого любят, потому что им кажется более естественным любить более одного человека. И это устанавливает глубокое чувство вины в отношениях", - добавляет она. Если вы чувствуете, что вы полиамурны, это замечательно, но поговорите с профессионалом и вашим партнером вместо того, чтобы выбирать скрытые отношения вне дома. Позвольте вашему партнеру решать, чего он хочет для себя, вместо того, чтобыпричиняя им унижение за то, что их обманули.

11. Держитесь подальше от бывших, к которым вас тянет

"Нет, я искренне говорю об этом!" - восклицает Ручи, говоря о вероятности измены партнера с бывшими. "Большинство измен в отношениях происходит с людьми, которых мы знали в прошлом". А почему? "Прошлые партнеры/друзья обеспечивают знакомство, ностальгию и комфорт", - отвечает Ручи.

Совет прост: держитесь подальше от своих бывших, если вы все еще чувствуете к ним сексуальное или романтическое влечение.

12. повысить самооценку и общую удовлетворенность жизнью

Многие люди борются с неуверенностью в себе и недостатками, которые не имеют ничего общего с их партнером. "Если вы боретесь с низкой самооценкой или неуверенностью в собственной самооценке, вы будете чувствовать себя неполноценным и менее удовлетворенным жизнью, и будете искать подтверждения везде, где только сможете его найти, - говорит Ручи. Вы также можете обнаружить, что сами саботируете свои шансы на счастье в собственных отношениях".

Ручи советует работать над своим личным благополучием. Вы можете записаться в спортзал, проводить время с друзьями, найти любимую работу и уделять время себе, чтобы расслабиться и восстановить силы. "Уделяя время себе, вы получаете больше удовлетворения и передаете ту же энергию отношениям", - добавляет она.

13. Избегайте ловушки "трава зеленее на другой стороне".

Всегда найдется кто-то, кто покажется вам более подходящим любовником, чем ваш партнер. У Ручи есть четкий совет, как не попасть в ловушку "трава всегда зеленее на другой стороне".

"Уделите время уходу за своим собственным садом, вместо того чтобы сравнивать своего партнера с другими. Цените то, что он привносит в ваши отношения. Относитесь к вашим отношениям с уважением и выполняйте данные вами обещания. Приложите усилия для развития ваших отношений и гордитесь ими".

14. Создавайте цели в отношениях

Большинство людей не видят более широкой картины и легко сбиваются с пути или отвлекаются на меньшие удовольствия. Ручи говорит: "Наличие более широкой цели, где вы видите ваши отношения в будущем, может стать важным противоядием от измены".

Отвлечься от измены не должно казаться сложной задачей. Цели в отношениях именно это и делают. Они дают вам представление о том, что важно в долгосрочной перспективе. Они помогают вам сосредоточиться на том, что более важно и, в конечном счете, приносит вам большее удовлетворение. В итоге становится легче следовать обязательствам, которые вы взяли на себя перед своим партнером.

15. обратиться за профессиональной помощью для решения текущих проблем в отношениях

"Все конфликты, разногласия и предательства, которые не удается разрешить, делают отношения горькими с каждым днем. Обиды накапливаются, возникает эмоциональная неудовлетворенность, и этот негативный взгляд друг на друга становится языком отношений", - говорит Ручи.

Всегда рекомендуется работать с психотерапевтом, если вы видите, что в вас поселились эти негативные настроения. "Чем раньше пары узнают о своих моделях поведения и найдут эффективные навыки преодоления трудностей и техники разрешения конфликтов, тем быстрее они почувствуют себя лучше друг с другом".

Ключевые указатели

• Стремление к сексуальному и эмоциональному удовлетворению; неудовлетворенные потребности; ситуационные факторы, такие как возможность, комфорт и ностальгия по бывшему; подавленные желания, перегибы и фетиши; желание отомстить; компульсивные тенденции - все это входит в спектр причин, по которым люди прибегают к измене.
• Измена не ограничивается сексуальным контактом с другим человеком. Большинство людей согласны с тем, что именно ложь или утаивание информации от партнера делает измену обидной и унизительной.
• Чтобы прекратить измены в отношениях, поймите свои триггеры и проработайте свои травмы. Это можно сделать под руководством профессионального психотерапевта, который может оказать неоценимую помощь.
• Исключите возможность измены, сообщайте партнеру о своих неудовлетворенных потребностях и расставляйте приоритеты в ваших основных отношениях
• Откровенный разговор о том, что значит измена для вас как для пары, также может оказаться полезным.

Неверность - это не застывшая черта. Это нарушение доверительной линии, которую вы установили с партнером по обоюдному согласию. Если вы хотите прекратить изменять своей лучшей половине, вы должны понять, что общение имеет решающее значение. Половина вашей битвы выиграна, когда вы берете партнера под свою ответственность. Поговорите с партнером о том, чего вы добиваетесь. Желательно сделать это под руководством консультанта.Если вам понадобится такая помощь, группа профессиональных консультантов Bonobology готова вам помочь.

Часто задаваемые вопросы

Вы должны проделать внутреннюю работу, чтобы понять свои причины. Страдаете ли вы от низкой самооценки и ищете подтверждения? Связано ли это с детской травмой? Пытаетесь ли вы отомстить своему партнеру? Счастливы ли вы в отношениях, но нуждаетесь в острых ощущениях? Ваши ответы на эти вопросы могут помочь вам найти здоровые решения вместо того, чтобы предавать любимого человека. Изучение этих вопросов подруководство профессионального психотерапевта может быть полезным для прекращения измены в браке.

Привычные мошенники часто неуверенны в себе и импульсивны. Их считают эгоистами. Они могут страдать от глубоко укоренившихся проблем, приводящих к потребности в подтверждении, поиску внимания, компульсивному поведению и нарциссизму. Консультация с профессионалом в области психического здоровья - это то, что поможет компульсивному мошеннику.