En gang utro, altid utro! Det har vi alle hørt, ikke sandt? Men er det så enkelt at være utro? Tæller det at tænke på sin eks hele tiden som at bedrage sin bedre halvdel? Var Ross fra Venner Rachel utro, eller holdt de en pause? For at finde ud af, hvordan man stopper utroskab, er det vigtigt at forstå nuancerne i utroskab, og hvorfor det sker i første omgang.

Utroskab er ikke så sort-hvidt et begreb, som det ofte fremstilles. Til at begynde med er det langt mere almindeligt, end vi tror. Undersøgelser har vist, at 70% af alle amerikanere har været utro mindst én gang i deres ægteskabelige liv. Men selv om det er almindeligt, føles det meget personligt og som verdens undergang, når det sker i dit forhold.

Vi konsulterede parforholdsrådgiver Ruchi Ruuh (Postgraduate Diploma in counseling psychology), som har specialiseret sig i rådgivning om kompatibilitet, grænser, selvkærlighed og accept, for at hjælpe os med at forstå, hvorfor mennesker, der frivilligt lover at være forpligtet over for en partner, tyr til utroskab. Hun gav os også 15 tips til, hvordan man holder op med at være utro mod sin partner.

Hvorfor vi er utro - psykologien bag utroskab

Utroskab er den ultimative deal breaker for de fleste mennesker. Alligevel risikerer folk det hele og giver efter, når de har chancen. Hvorfor det? Utroskab er langt mere komplekst, end almindelige stereotyper gør det til. Vi forsøger ikke at antyde, at det er i orden at bedrage sin partner - der er ingen gode grunde til at være utro. Men for at forstå tankegangen hos en utro mand eller kvinde, deler Ruchi de vigtigste grunde med oshvorfor folk søger trøst uden for deres primære forhold.

• At søge seksuel tilfredsstillelse: På grund af seksuel uforenelighed med den primære partner, utilfredshed med seksuel hyppighed eller seksuel variation.
• At søge følelsesmæssig tilfredsstillelse: Mangel på tilfredshed, spænding eller glæde i det primære forhold, forsømmelse eller følelsesmæssigt misbrug fra den primære partner
• Situationsbestemte faktorer: Afstand til partner, tilgængelighed af en mulighed, nostalgi og komfort med en eks
• Regler/holdning til sociale normer: For at tilfredsstille tabuer om kinks og feticher eller på grund af at skulle gifte sig mod sin naturlige seksuelle orientering.
• Hævn eller fjendtlighed: Vrede over den primære partner og et ønske om at skade vedkommende som gengældelse

"Hvorfor er jeg utro, selv om jeg elsker min kæreste?" - Tvangsmæssig utroskab

Men hvad med kronisk utroskab? Kan sexafhængighed være en undskyldning? Serielle utroskabsmennesker befinder sig ofte i en knibe, hvor de ikke kan forklare deres motivationer. "Hvorfor er jeg utro, selvom jeg elsker min kæreste?" spørger de. Ruchi hjælper os med at forstå det: "Vi har alle evnen til at elske mere end én person ad gangen, men graden og dynamikken i hvert forhold kan være forskellig.Problemerne opstår, når vi ikke kan kommunikere disse følelser til vores primære partner og tyer til løgne."

Mens Compulsive Cheating Disorder ikke er anerkendt af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, kan sexafhængighed være rodfæstet i anden tvangsadfærd. I så fald er det, der hjælper en tvangsmæssig snyder, professionel vejledning. Hvis du finder dig selv afhængig af sex, som i et tilfælde af stofmisbrug, med dårlig impulskontrol og manglende evne til at udøve dine følelsesmæssige færdigheder til at ræsonneremed dig selv, skal du konsultere en professionel inden for mental sundhed.

Sådan stopper du utroskab i et forhold - 15 eksperttips

Nu hvor vi kan være sikre på et par psykologiske fakta om utroskab a) at det er almindeligt, b) at det kan have rod i ønsker, som du har svært ved at kommunikere til din partner, hvilket er grunden til, at du lyver, og c) at det er mere komplekst, end du kan forestille dig, så lad os se på vores eksperters råd til, hvordan du stopper med at være utro i et forhold og forråde din bedre halvdel.

1. Tag ansvar for dine handlinger

Hvis du har en affære og ønsker at afslutte den én gang for alle, skal du begynde med at sikre, at du tager ansvar for dine egne handlinger. "Din partners forsømmelse eller forræderi kan være en udløsende faktor, men du har stadig brudt løfterne og det hellige i jeres forhold," siger Ruchi.

Tag ansvar i dit forhold for den rolle, du spiller, i stedet for at bebrejde din partner som katalysator for dine handlinger. At tage ansvar for de valg, du træffer, giver dig mere empati for din partner og kan føre til, at du ikke er utro igen. Det giver dig også en følelse af ejerskab over din skæbne, opbygger selvtillid, motiverer dig til at holde dit ord og forhindrer dig i atfalder af vognen.

Men hvis du er fanget i et voldeligt forhold og har været din partner utro, er dine handlinger forståelige. Søg professionel hjælp gennem støttegrupper og rådgivere, eller vælg at gå rettens vej for at finde en sund løsning på de problemer, du står over for derhjemme.

2. Arbejd med dine traumer

"I forhold kan selv den mindste følelsesmæssige/seksuelle forsømmelse åbne nogle sår fra barndommen," siger Ruchi. "En af de vigtigste grunde til, at folk er utro (ifølge en undersøgelse), er, at de føler sig forsømt, manipuleret eller forrådt i et forhold. Nogle gange er det faktiske hændelser, men mange gange opfattes det bare sådan."

For at stoppe med at være din mand eller kone eller din(e) anden(e) utro, er det ekstremt vigtigt, at man tager fat på disse traumer. Arbejd med en terapeut for at genkende og hele gamle sår.

3. Bliv opmærksom på dine triggere til at være utro

"Hvorfor er jeg utro?" Det er altid et vigtigt spørgsmål for at stoppe utroskab i ægteskabet. Se, om du afspejler nogle af de karakteristika, som en utro kvinde eller mand har i din adfærd. Du skal lave noget indre arbejde for at forstå, hvad der udløser din utroskab. Ruchi anbefaler, at du stiller dig selv følgende spørgsmål:

• Søger jeg spænding eller variation?
• Føler jeg mig følelsesmæssigt tom?
• Er det seksuelle forhold til min partner ikke tilfredsstillende?
• Jeg elsker min partner, men keder jeg mig?
• Flygter jeg fra min partner?
• Gør jeg det for at få hævn?

"Når man er i stand til at genkende sine personlige årsager eller triggere, bliver det lettere at arbejde med dem," siger Ruchi. Man kan simpelthen blive mere opmærksom eller undgå situationer, der udløser seriel utroskab.

4. Kommunikér dine bekymringer

Utroskab er ikke begrænset til samleje med en anden person. Følelsesmæssig utroskab og økonomisk utroskab er lige så vigtige fortilfælde til ægteskabelig krise. De fleste er enige om, at det er det at lyve eller holde sin partner hen i det uvisse, der får utroskab til at føles sårende og ydmygende. Det betyder, at mangel på kommunikation er den største synder i tilfælde af utroskab.

Løsningen er klar: Det er afgørende at tage en klar snak med din partner om de skiftende behov i et forhold. Frygter du, at det vil såre dem? Ruchi sætter tingene i perspektiv for dig: "Selvom det kan såre din partner at vide, at forholdet på en eller anden måde er utilfredsstillende, vil utroskab altid såre mere."

Find en dag, hvor I kan sætte jer ned sammen og have en afslappet samtale. Sæt nogle grundregler om at være respektfulde, åbne og nærværende under samtalen. Tal om de problemer, I står over for, og arbejd på at løse konflikten. "Det er også noget, par kan gøre i en parterapisession," siger Ruchi.

5. Introducer spænding i dit primære forhold

Hvis kedsomhed i dit forhold eller søgen efter spænding er en af dine største bekymringer, så tal med din SO om gensidigt at opbygge et rum til at introducere spænding. Ruchi foreslår måder at forbedre forholdet seksuelt på:

• Snak med din partner om dine fantasier, kinks og feticher.
• Med respekt og samtykke kan du introducere dem til din verden af nydelse.
• Vær åben over for deres verden af nydelse

"Nogle gange kan denne grundlæggende øvelse åbne muligheder for udforskning, som du aldrig havde forestillet dig før, og i sidste ende holde dig væk fra at være din ægtefælle utro," siger Ruchi.

6. Eliminer mulighederne for at snyde

"Utroskab har to dele, lyst og mulighed," siger Ruchi. Hvis du mener det alvorligt med at holde dig selv på den trofaste sti med din partner, er du nødt til at fjerne mulighederne for at være utro. Ruchi deler et par eksempler, der kan hjælpe dig med at forstå, hvad vi mener.

• Hvis du føler, at download af en dating-app vil føre til sexting, så lad være med at downloade den.
• Hvis du føler, at det at drikke sig fuld til en firmafest kan føre til, at du går i seng med en anden, så minimer alkoholen.
• Hvis du føler, at du er utro, når du føler dig forsømt i dit forhold, så fortæl det til din partner, når det sker. Arbejd med dig selv og dine forventninger

7. Forstå betydningen af utroskab i dit forhold

Hvad tæller som utroskab mellem dig og din partner? De fleste mennesker vil være okay med visse former for adfærd hos deres partnere, hvis de var klar over det eller samtykkede til det. Utroskab er, når en person lyver, og en anden føler sig forrådt. "Jeg ville ønske, at flere mennesker satte sig ned med hinanden og definerede deres forhold og dets grænser," siger Ruchi. Hun deler en case fra sin praksis som parforholdsrådgiver.

"Jeg rådgav engang en person, der havde været utro ved flere lejligheder. I vores session indså de, at de bare ledte efter bekræftelse fra nye mennesker på, at de var attraktive. Det handlede ikke så meget om sex, bare lidt sund flirt og komplimenter.

"De kommunikerede dette ønske til deres partner, og noget i forholdet faldt på plads. Deres partner forstod deres behov og begyndte at være mere opmærksom på at give dem verbale komplimenter. Men vigtigst af alt indså de, at ingen af dem faktisk havde et problem med let flirt."

8. Prioritér dit nuværende forhold

Når hvedebrødsdagene i et forhold hører fortiden til, begynder vi at tage vores partnere for givet og holder op med at prioritere dem. Jo mindre opmærksomhed du giver dem, jo dybere bliver kløften. "At blive mere opmærksom på vigtigheden af dit forhold kan være det radikale skift i tankegang, du har brug for, for at holde op med at svigte din partner," siger Ruchi.

En bevidst bevidsthed om, hvad dit forhold har brug for, og aktivt at give det netop det, kan nogle gange være nok til at distrahere din opmærksomhed fra at gå andre steder hen.

9. Vær spontan i dit nuværende forhold

Ethvert forhold har potentialet til at blive forældet eller kedeligt efter et stykke tid. Og utroskab er til tider en manifestation af, at du tigger om opmærksomhed i et forhold. Invester i stadig at overraske hinanden med små ting, der får dig og din partner til at føle jer specielle.

"Book ferier, overnatninger og overraskelsesdates," råder Ruchi. "Par, der aldrig holder op med at date, er som regel mere tilfredse med deres forhold og har færre chancer for at gå fra hinanden."

10. Et dybt dyk ned i forståelsen af monogami

Vidste du, at før den vestlige imperialisme var mere end 85% af de oprindelige samfund rundt om i verden polygame? Monogami er et resultat af social evolution og ikke vores primære instinkt. "Det er muligt, at monogami ikke er det, der passer dig bedst," siger Ruchi. "At forstå, om dit forhold har brug for en radikal transformation som 'etisk ikke-monogami' eller et 'åbent forhold' er noget, du skalfinde ud af."

"Nogle gange bliver folk ved med at være utro mod deres partner, som de elsker, fordi de finder det mere naturligt at elske mere end én person. Og det skaber dyb skyldfølelse i forholdet," tilføjer hun. Hvis du føler, at du er polyamorøs, er det godt, men tal med en professionel og din partner i stedet for at vælge et skjult forhold udenfor. Lad din partner bestemme, hvad de vil have for sig selv i stedet for atat påføre dem ydmygelsen af at være blevet snydt.

11. Hold dig væk fra de eks'er, du er tiltrukket af

"Nej, jeg mener det virkelig!" udbryder Ruchi, da hun taler om sandsynligheden for at være sin partner utro med sine ekser. "Det meste af utroskaben i forhold sker med folk, vi har kendt tidligere." Og hvorfor er det sådan? "De tidligere partnere/venner giver fortrolighed, nostalgi og tryghed," svarer Ruchi.

Rådet er enkelt: Hold dig fra dine ekser, hvis du stadig føler dig tiltrukket af dem seksuelt eller romantisk.

12. Forbedre dit selvværd og din generelle tilfredshed med livet

Så mange mennesker kæmper med usikkerhed og mangler, som ikke har noget at gøre med deres partner. "Hvis du kæmper med lavt selvværd eller usikkerhed omkring dit eget selvværd, vil du føle dig utilstrækkelig og mindre tilfreds med livet og søge bekræftelse, hvor end du kan finde den," siger Ruchi. Du kan også komme til at sabotere dine chancer for lykke i dit eget forhold.

Ruchi råder dig til at arbejde på dit individuelle velbefindende. Du kan gå i fitnesscenter, tilbringe kvalitetstid med venner, finde et arbejde, du elsker, og give dig selv "mig-tid" til at slappe af og forynge dig. "At bruge tid på dig selv giver mere tilfredshed og overfører også den samme energi til forholdet," tilføjer hun.

13. Undgå "græsset er grønnere på den anden side"-fælden

Der vil altid være nogen, der ser ud til at være en mere passende elsker end din partner. Ruchi har klare råd til at holde dig ude af "græsset er altid grønnere på den anden side"-fælden.

"Brug et øjeblik på at passe din egen have i stedet for at sammenligne din partner med andre. Sæt pris på det, de bringer til bordet. Behandl dit forhold med respekt, og hold de løfter, du har givet. Gør en indsats for at pleje dit forhold, og vær stolt af det."

14. Skab mål for forholdet

De fleste mennesker kan ikke se det større billede og kommer let på afveje eller bliver distraheret af mindre fornøjelser. Ruchi siger: "At have et større mål for, hvor I ser jeres forhold i fremtiden, kan være en vigtig modgift mod utroskab."

At holde tankerne væk fra utroskab bør ikke føles som en opgave. Mål for forholdet gør netop det. De giver dig perspektiv på, hvad der betyder noget på lang sigt. De hjælper dig med at fokusere på det, der er vigtigere og i sidste ende mere tilfredsstillende for dig. Det bliver i sidste ende lettere at følge op på den forpligtelse, du har indgået over for din partner.

15. Søg professionel hjælp til at løse aktuelle problemer i forholdet

"Alle de konflikter, uoverensstemmelser og forræderier, der ikke bliver løst, gør forholdet bittert for hver dag, der går. Vrede samler sig, følelsesmæssig utilfredshed sætter ind, og dette negative syn på hinanden bliver forholdets sprog," siger Ruchi.

Det er altid tilrådeligt at arbejde sammen med en terapeut, hvis du ser denne negative følelse sætte ind. "Jo hurtigere par lærer om deres mønstre og finder effektive mestringsevner og konfliktløsningsteknikker, jo hurtigere får de det bedre med hinanden."

Nøglepointers

• Søgen efter seksuel og følelsesmæssig tilfredsstillelse; uopfyldte behov; situationsbestemte faktorer som mulighed, komfort og nostalgi med en eks; undertrykte lyster, knæk og feticher; ønske om at søge hævn; tvangsmæssige tendenser - alle befinder sig i spektret af grunde til, at folk griber til utroskab.
• Utroskab er ikke begrænset til samleje med en anden person. De fleste er enige om, at det er løgnen eller det at holde sin partner hen i uvished, der får utroskab til at føles sårende og ydmygende.
• For at stoppe utroskab i et forhold skal du forstå dine triggere og arbejde med dine traumer. Det kan være uvurderligt at gøre det under vejledning af en professionel terapeut.
• Eliminer muligheder for at være utro, kommunikér dine uopfyldte behov til din partner, og prioriter dit primære forhold.
• At have en åben samtale om, hvad utroskab betyder for jer som par, kan også vise sig at være nyttigt.

Utroskab er ikke en linje, der er hugget i sten. Det er et brud på den tillidslinje, du i enighed har sat med din partner. Hvis du vil stoppe med at være utro mod din bedre halvdel, skal du forstå, at kommunikation er afgørende. Halvdelen af dit slag er vundet, når du tager din partner i fortrolighed. Tal med din partner om, hvad du søger. Det tilrådes at gøre det under vejledning af en rådgiver.Hvis du har brug for den hjælp, er Bonobologys panel af professionelle rådgivere her for at hjælpe dig.

Ofte stillede spørgsmål

Du må gøre noget indre arbejde for at forstå dine grunde. Lider du af lavt selvværd og søger bekræftelse? Er det relateret til barndomstraumer? Prøver du at hævne dig på din partner? Er du lykkelig i dit forhold, men har brug for en følelse af spænding? Dine svar på disse spørgsmål kan hjælpe dig med at finde sunde løsninger i stedet for at forråde den person, du elsker. Udforskning af disse underVejledning fra en professionel terapeut kan være en hjælp til at stoppe utroskab i ægteskabet.

Vanemæssige snydere er ofte usikre og impulsive. De betragtes som egoistiske. De kan lide af dybtliggende problemer, der fører til behov for bekræftelse, opmærksomhedssøgning, tvangsadfærd og narcissisme. Konsultation med en psykiater er det, der hjælper en tvangsmæssig snyder.