Odată înșelat, întotdeauna înșelat! Cu toții am auzit asta, nu-i așa? Dar este înșelatul atât de simplu? Faptul că te gândești tot timpul la fostul tău soț sau fosta soție se consideră că îți înșeli jumătatea? Ross din Friends a înșelat-o pe Rachel, sau au fost într-o pauză? Pentru a afla cum să nu mai înșeli, este important să înțelegi nuanțele înșelatului și de ce se întâmplă în primul rând.

Infidelitatea nu este un concept atât de alb-negru pe cât de des este prezentat. Pentru început, este mult mai frecventă decât presupunem. Studiile au arătat că 70% dintre americani au înșelat cel puțin o dată în viața lor conjugală. Cu toate acestea, oricât de frecventă ar fi, atunci când se întâmplă în relația ta, se simte foarte personal și ca un capăt de lume.

Am consultat consilierul în relații, Ruchi Ruuh, (diplomă postuniversitară în psihologie de consiliere), specializată în compatibilitate, limite, iubire de sine și consiliere de acceptare, pentru a ne ajuta să înțelegem de ce oamenii care jură de bunăvoie să se angajeze față de un partener, recurg la infidelitate. De asemenea, ea ne-a oferit 15 sfaturi despre cum să nu-ți mai înșeli partenerul.

De ce înșelăm - Psihologia din spatele înșelăciunii

Adulterul este ultima soluție pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, oamenii riscă totul și cedează atunci când au o șansă. De ce? Înșelatul este mult mai complex decât stereotipurile comune îl fac să pară. Nu încercăm să sugerăm că este în regulă să îți înșeli partenerul în două rânduri - nu există motive întemeiate pentru a înșela. Cu toate acestea, pentru a înțelege modul de gândire al unui bărbat sau al unei femei care înșală, Ruchi ne împărtășește motivele generalede ce oamenii caută confort în afara relației lor principale.

• Pentru a căuta satisfacție sexuală: Din cauza incompatibilității sexuale cu partenerul principal, a nemulțumirii legate de frecvența sexuală sau pentru varietate sexuală
• Pentru a căuta satisfacție emoțională: Lipsa de mulțumire, entuziasm sau bucurie în relația principală, neglijare sau abuz emoțional din partea partenerului principal
• Factori situaționali: Distanța față de partener, disponibilitatea unei oportunități, nostalgia și confortul cu un fost partener
• Reguli/atitudine față de normele sociale: Pentru a satisface tabuuri de perversiuni și fetișuri sau din cauza faptului că trebuie să te căsătorești împotriva orientării tale sexuale naturale.
• Răzbunare sau ostilitate: Furie față de partenerul principal și dorința de a-l răni ca represalii

"De ce înșel, deși îmi iubesc iubitul?" - Înșelăciune compulsivă

Dar cum rămâne cu cazul înșelăciunii cronice? Poate fi dependența de sex o scuză? Filfizonii în serie se află adesea într-o încurcătură, incapabili să-și explice motivațiile. "De ce înșel, deși îmi iubesc iubitul/iubita?", se întreabă ei. Ruchi ne ajută să înțelegem: "Cu toții avem capacitatea de a iubi mai mult de o persoană în același timp, dar gradul și dinamica fiecărei relații pot fi diferite.Problemele apar atunci când nu putem comunica aceste sentimente partenerului nostru principal și recurgem la minciună."

În timp ce tulburarea de înșelăciune compulsivă nu este recunoscută de Manualul de diagnostic și statistică a tulburărilor mentale, dependența de sex poate fi înrădăcinată în alte comportamente compulsive. În acest caz, ceea ce ajută un trișor compulsiv este îndrumarea profesională. Dacă vă aflați dependent de sex, ca într-un caz de abuz de substanțe, cu un control slab al impulsurilor și incapacitatea de a vă exercita abilitățile emoționale pentru a raționacu tine însuți, trebuie să consulți un specialist în sănătate mintală.

Cum să oprești înșelatul într-o relație - 15 sfaturi de specialitate

Acum, că putem fi siguri de câteva fapte psihologice despre înșelăciune a) că este comună, b) că poate fi înrădăcinată în dorințe pe care ți-e greu să le comunici partenerului tău, motiv pentru care minți, și c) că este mai complexă decât îți poți imagina, să vedem sfaturile expertului nostru despre cum să nu mai înșeli într-o relație și să nu-ți mai trădezi partenerul.

1. Asumă-ți responsabilitatea acțiunilor tale

Dacă aveți o aventură și vreți să o încheiați odată pentru totdeauna, trebuie să începeți prin a vă asigura că vă asumați responsabilitatea pentru propriile acțiuni: "Neglijența sau trădarea partenerului dvs. ar putea fi un factor declanșator, dar tot ați încălcat jurămintele și sfințenia relației dvs.", spune Ruchi.

Asumați-vă responsabilitatea în relația dvs. pentru rolul pe care îl jucați, în loc să dați vina pe partenerul dvs. ca fiind catalizatorul acțiunilor dvs. Asumarea responsabilității pentru alegerile pe care le faceți vă permite să aveți mai multă empatie pentru partenerul dvs. și s-ar putea să vă determine să nu-l mai înșelați. De asemenea, vă dă un sentiment de proprietate asupra soartei dvs., vă dă încredere, vă motivează să vă țineți cuvântul dat și vă împiedică să văcăzând din căruță.

Dar dacă ești prinsă într-o relație abuzivă și ți-ai înșelat partenerul, acțiunile tale sunt de înțeles. Caută ajutor profesional prin intermediul grupurilor de sprijin și al consilierilor sau optează pentru o cale de atac legală, pentru a găsi o rezolvare sănătoasă a problemelor cu care te confrunți acasă.

2. Lucrează asupra traumelor tale

"În relații, chiar și cea mai mică neglijență emoțională/sexuală poate deschide unele răni din copilărie", spune Ruchi. "Unul dintre principalele motive pentru care oamenii înșală (conform unui sondaj) este faptul că se simt neglijați, manipulați sau trădați într-o relație. Uneori, acestea sunt evenimente reale, dar de multe ori sunt doar percepute."

Pentru a nu-ți mai înșela soțul sau soția, sau partenerul(ii) de viață, este extrem de important să abordezi aceste traume. Lucrează cu un terapeut pentru a recunoaște și vindeca vechile răni.

3. Conștientizează-ți factorii declanșatori pentru a înșela

"De ce înșel?" Aceasta este întotdeauna o întrebare cheie pentru a opri adulterul în căsnicie. Vezi dacă reflectezi în comportamentul tău vreuna dintre caracteristicile unei femei sau ale unui bărbat care înșeală. Trebuie să faci o muncă interioară pentru a-ți înțelege factorii declanșatori ai înșelăciunii. Ruchi te sfătuiește să îți pui următoarele întrebări:

• Sunt în căutare de emoție sau de varietate?
• Mă simt gol din punct de vedere emoțional?
• Relația sexuală cu partenerul meu nu este satisfăcătoare?
• Îmi iubesc partenerul, dar mă plictisesc?
• Oare scap de partenerul meu?
• Fac asta pentru a mă răzbuna?

"Odată ce reușești să-ți recunoști motivele personale sau factorii declanșatori, să lucrezi asupra lor devine mai ușor", spune Ruchi. Se poate pur și simplu să devii mai atent sau să eviți situațiile care declanșează înșelăciunea în serie.

4. Comunicați-i preocupările dumneavoastră

Înșelăciunea nu se limitează la actul sexual cu o altă persoană. Infidelitatea emoțională și infidelitatea financiară sunt precedente la fel de impactante pentru criza conjugală. Majoritatea oamenilor sunt de acord că minciuna sau faptul de a-ți ține partenerul în întuneric este ceea ce face ca înșelatul să se simtă dureros și umilitor. Acest lucru înseamnă că lipsa de comunicare este principalul vinovat în cazurile de infidelitate.

Soluția este clară. A avea o discuție clară cu partenerul tău despre nevoile în schimbare într-o relație este crucială. Te temi că îi va cauza suferință? Ruchi îți pune lucrurile în perspectivă: "Oricât de mult l-ar durea pe partenerul tău să știe că relația este cumva nesatisfăcătoare, infidelitatea va durea întotdeauna mai mult."

Găsiți o zi în care să vă așezați amândoi împreună pentru o conversație relaxată. Stabiliți regulile de bază de a fi respectuoși, deschiși și prezenți în timpul acestei conversații. Vorbiți despre problemele cu care vă confruntați și lucrați la rezolvarea conflictului. "Acest lucru este ceva ce cuplurile pot face și în cadrul unei ședințe de terapie de cuplu", spune Ruchi.

5. Introduceți emoții în relația voastră principală

Dacă plictiseala în relația ta sau căutarea de emoții este una dintre principalele tale preocupări, vorbește cu SO-ul tău despre construirea de comun acord a unui spațiu pentru a introduce emoții. Ruchi sugerează modalități de a îmbunătăți relația din punct de vedere sexual:

• Vorbește cu partenerul tău despre fanteziile, perversiunile și fetișurile tale
• Cu respect și consimțământ, introduceți-i în lumea voastră de plăcere.
• Fii deschis la lumea lor de plăcere

"Uneori, acest exercițiu de bază poate deschide posibilități de explorare pe care nu ți le-ai imaginat niciodată înainte, îndepărtându-te în cele din urmă de înșelarea soțului/soției", spune Ruchi.

6. Eliminați oportunitățile de a trișa

"Înșelatul are două părți, dorința și oportunitatea", spune Ruchi. Dacă vrei cu adevărat să te menții pe calea fidelității cu partenerul tău, trebuie să elimini oportunitățile de a înșela. Ruchi împărtășește câteva exemple care te pot ajuta să ne înțelegi.

• Dacă ai impresia că descărcarea unei aplicații de dating va duce la sexting, nu o descărca
• Dacă simțiți că dacă vă îmbătați la o petrecere la birou ar putea să vă ducă la culcare cu altcineva, minimalizați alcoolul
• Dacă simți că trișezi atunci când te simți neglijat în relația ta, comunică acest lucru partenerului tău atunci când se întâmplă. Lucrează la tine și la așteptările tale

7. Înțelege ce înseamnă înșelatul în relația ta

Între tine și partenerul tău, ce se consideră înșelăciune? Cei mai mulți oameni vor fi de acord cu anumite comportamente ale partenerilor lor, dacă au fost conștienți de ele sau au consimțit la ele. Înșelăciunea este atunci când o persoană minte, iar cealaltă se simte trădată. "Mi-aș dori ca mai mulți oameni să stea de vorbă unul cu celălalt și să-și definească relația și limitele acesteia", spune Ruchi. Ea împărtășește un caz din practica sa de consilier în relații.

"Am consiliat odată o persoană care a înșelat în mai multe rânduri. În ședința noastră, și-a dat seama că nu căuta decât validarea din partea unor persoane noi pentru atractivitate. Nu era vorba atât de mult de sex, ci doar de un flirt sănătos și complimente.

"Au comunicat această dorință partenerului lor și ceva în relație s-a așezat la locul lui. Partenerul lor le-a înțeles nevoile și a început să acorde mai multă atenție complimentelor verbale. Dar, cel mai important, și-au dat seama că niciunul dintre ei nu avea de fapt o problemă cu flirtul ușor."

8. Dă prioritate relației tale actuale

Pe măsură ce perioada lunii de miere într-o relație devine de domeniul trecutului, începem să ne luăm partenerii de bună voie și încetăm să le mai acordăm prioritate. Cu cât le acorzi mai puțină atenție, cu atât mai mult se adâncește ruptura. "A deveni mai conștient de importanța relației tale poate fi schimbarea radicală de mentalitate de care ai nevoie pentru a nu-ți mai trăda partenerul", spune Ruchi.

Conștientizarea conștientă a ceea ce are nevoie relația ta și oferirea activă a acestui lucru poate fi uneori suficientă pentru a-ți distrage atenția din altă parte.

9. Fii spontan în relația ta actuală

Fiecare relație are potențialul de a deveni învechită sau plictisitoare după un timp. Iar înșelatul uneori este o manifestare a faptului că cerșești atenție într-o relație. Investește în a vă surprinde în continuare unul pe celălalt cu lucruri mici care vă fac pe tine și pe partenerul tău să vă simțiți speciali.

"Rezervați vacanțe, înnoptări și întâlniri surpriză", sfătuiește Ruchi. "Cuplurile care nu se opresc niciodată din întâlniri au, de obicei, un nivel mai mare de satisfacție din partea relației și mai puține șanse de a se îndepărta."

10. O scufundare profundă în înțelegerea monogamiei

Știați că, înainte de imperialismul occidental, peste 85% dintre societățile indigene din întreaga lume erau poligame? Monogamia este un rezultat al evoluției sociale și nu instinctul nostru primar. "Este posibil ca monogamia să nu fie ceea ce ți se potrivește cel mai bine", spune Ruchi. "Să înțelegi dacă relația ta are nevoie de o transformare radicală, cum ar fi "non-monogamia etică" sau o "relație deschisă", este un lucru pe care trebuie să-lsă ne dăm seama."

"Uneori, oamenii continuă să își înșele partenerul pe care îl iubesc pentru că li se pare mai natural să iubească mai multe persoane. Și asta instaurează o vină profundă în relație", adaugă ea. Dacă simți că ești poliamoroasă, este minunat, dar vorbește cu un profesionist și cu partenerul tău în loc să optezi pentru o relație ascunsă în afara ei. Permite-i partenerului tău să decidă ce își dorește pentru el însuși în loc deprovocându-le umilința de a fi fost înșelat.

11. Stai departe de foștii iubiți de care ești atrasă

"Nu, vorbesc sincer!", exclamă Ruchi când vorbește despre probabilitatea de a-ți înșela partenerul cu foștii. "Majoritatea înșelăciunilor în relații se întâmplă cu persoane pe care le-am cunoscut în trecut." Și de ce? "Partenerii/prietenii din trecut oferă familiaritate, nostalgie și confort", răspunde Ruchi.

Sfatul este simplu: nu te apropia de foștii tăi iubiți, dacă încă te simți atrasă de ei din punct de vedere sexual sau sentimental.

12. Îmbunătățiți-vă stima de sine și satisfacția generală față de viață

Atât de mulți oameni se luptă cu nesiguranțe și deficite care nu au nimic de-a face cu partenerul lor. "Dacă te lupți cu o stimă de sine scăzută sau cu nesiguranța în jurul propriei tale valori, te vei simți inadecvat și mai puțin mulțumit de viață, căutând validare oriunde o poți găsi", spune Ruchi. De asemenea, s-ar putea să te trezești că îți autosabotezi șansele de fericire în propria relație.

Ruchi sfătuiește să lucrezi la bunăstarea ta individuală. Ai putea să te înscrii la sala de sport, să petreci timp de calitate cu prietenii, să îți găsești o muncă pe care o iubești și să îți acorzi "timp pentru mine" pentru a te relaxa și a te întineri. "Petrecerea timpului cu tine însăți oferă mai multă satisfacție și transpune aceeași energie și în relație", adaugă ea.

13. Evitați capcana "iarba este mai verde de partea cealaltă"

Întotdeauna va exista cineva care pare a fi un amant mai potrivit decât partenerul tău. Ruchi are sfaturi clare pentru a te feri de capcana "iarba este întotdeauna mai verde de partea cealaltă".

"Luați-vă un moment și îngrijiți-vă propria grădină, în loc să vă comparați partenerul cu alții. Apreciați ceea ce aduce la masă. Tratați-vă relația cu respect și respectați promisiunile pe care le-ați făcut. Depuneți efort pentru a vă hrăni relația și fiți mândri de ea."

14. Creați obiective de relaționare

Cei mai mulți oameni nu reușesc să vadă imaginea de ansamblu și se abat cu ușurință sau se lasă distrași de plăceri mai mici. Ruchi spune: "A avea un obiectiv mai mare, de unde vă vedeți relația în viitor, poate fi un antidot important pentru înșelăciune."

Să nu te gândești la înșelăciune nu ar trebui să ți se pară o sarcină. Obiectivele relaționale fac exact acest lucru. Ele îți oferă o perspectivă asupra a ceea ce contează pe termen lung. Te ajută să te concentrezi pe ceea ce este mai important și, în cele din urmă, mai satisfăcător pentru tine. În cele din urmă devine mai ușor să îți respecți angajamentul pe care ți l-ai luat față de partenerul tău.

15. Căutați ajutor profesional pentru a rezolva problemele actuale de relație

"Toate conflictele, dezacordurile și trădările care nu se rezolvă fac ca relația să se amărască pe zi ce trece. Resentimentele se adună, se instalează nemulțumirea emoțională, iar această perspectivă negativă față de celălalt devine limbajul relației", spune Ruchi.

Întotdeauna este recomandabil să lucrați cu un terapeut dacă observați că se instalează acest sentiment negativ: "Cu cât mai repede cuplurile învață despre tiparele lor și găsesc abilități eficiente de a face față și tehnici de rezolvare a conflictelor, cu atât mai repede se simt mai bine unul față de celălalt."

Indicatori cheie

• Căutarea satisfacției sexuale și emoționale; nevoi nesatisfăcute; factori situaționali, cum ar fi oportunitatea, confortul și nostalgia cu un fost; dorințe reprimate, kinks și fetișuri; dorința de a căuta răzbunare; tendințe compulsive - toate se află pe spectrul de motive pentru care oamenii recurg la înșelăciune.
• Înșelătoria nu se limitează la actul sexual cu o altă persoană. Majoritatea oamenilor sunt de acord că minciuna sau faptul de a-ți ține partenerul în întuneric este ceea ce face ca înșelătoria să se simtă dureroasă și umilitoare.
• Pentru a nu mai înșela într-o relație, înțelegeți factorii declanșatori și lucrați la traumele dumneavoastră. Făcând acest lucru sub îndrumarea unui terapeut profesionist poate fi de neprețuit
• Elimină oportunitățile de a înșela, comunică partenerului tău nevoile tale nesatisfăcute și acordă prioritate relației tale primare
• A avea o conversație deschisă despre ceea ce înseamnă înșelăciunea pentru tine ca un cuplu se poate dovedi, de asemenea, utilă.

Infidelitatea nu este o linie stabilită în piatră. Este o încălcare a liniei de încredere pe care ai stabilit-o în mod consensual cu partenerul tău. Dacă vrei să nu-ți mai înșeli jumătatea, trebuie să înțelegi că comunicarea este crucială. Jumătate din bătălie este câștigată atunci când îți iei partenerul în confidență. Vorbește cu partenerul tău despre ceea ce urmărești. Este indicat să o faci sub îndrumarea unui consilier.În cazul în care aveți nevoie de acest ajutor, panoul de consilieri profesioniști de la Bonobology este aici pentru a vă ajuta.

Întrebări frecvente

Trebuie să faceți o muncă interioară pentru a vă înțelege motivele. Suferiți de o stimă de sine scăzută și căutați validare? Este acest lucru legat de o traumă din copilărie? Încercați să vă răzbunați pe partenerul dvs. Sunteți fericit în relația dvs. dar aveți nevoie de un sentiment de emoție? Răspunsurile la aceste întrebări vă pot ajuta să găsiți soluții sănătoase în loc să trădați persoana pe care o iubiți. Explorarea acestora sub aspectulîndrumarea unui terapeut profesionist poate fi de ajutor pentru a opri adulterul în căsnicie.

Înșelătorii obișnuiți sunt adesea nesiguri și impulsivi. Ei sunt considerați egoiști. Ei pot suferi de probleme adânc înrădăcinate care duc la nevoia de validare, la căutarea atenției, la un comportament compulsiv și la narcisism. Consultarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale este ceea ce ajută un trișor compulsiv.