Eens een bedrieger, altijd een bedrieger! Dit hebben we allemaal wel eens gehoord, nietwaar? Maar is vreemdgaan wel zo eenvoudig? Telt de hele tijd aan je ex denken ook als je je wederhelft bedriegt? Ging Ross uit Friends vreemd met Rachel, of hadden ze een pauze? Om erachter te komen hoe je kunt stoppen met vreemdgaan, is het belangrijk om de nuances van vreemdgaan te begrijpen en waarom het eigenlijk gebeurt.

Ontrouw is niet zo'n zwart-wit concept als het vaak wordt voorgesteld. Om te beginnen komt het veel vaker voor dan we denken. Studies hebben aangetoond dat 70% van alle Amerikanen ten minste één keer in hun huwelijksleven is vreemdgegaan. Maar hoe gewoon het ook is, als het je relatie overkomt, voelt het heel persoonlijk en als het einde van de wereld.

We raadpleegden relatiecounselor Ruchi Ruuh (Postgraduate Diploma in counseling psychologie) die gespecialiseerd is in compatibiliteit, grens-, zelfliefde- en acceptatiecounseling, om ons te helpen begrijpen waarom mensen die vrijwillig beloven toegewijd te zijn aan één partner, hun toevlucht nemen tot ontrouw. Ze gaf ons ook 15 tips over hoe je kunt stoppen met het bedriegen van je partner.

Waarom we vreemdgaan - De psychologie achter vreemdgaan

Overspel is voor de meeste mensen de ultieme 'deal breaker'. Toch riskeren mensen alles en geven ze toe als ze de kans krijgen. Waarom? Vreemdgaan is veel complexer dan de gangbare stereotypen doen vermoeden. We proberen niet te impliceren dat je partner bedriegen goed is - er zijn geen goede redenen om vreemd te gaan. Maar om de denkwijze van een vreemdgaande man of vrouw te begrijpen, deelt Ruchi brede redenen met onswaarom mensen troost zoeken buiten hun primaire relatie.

• Om seksuele bevrediging te zoeken: Vanwege seksuele onverenigbaarheid met de primaire partner, ontevredenheid over de seksuele frequentie of voor seksuele variatie
• Om emotionele bevrediging te zoeken: Gebrek aan tevredenheid, opwinding of vreugde in de primaire relatie, verwaarlozing of emotioneel misbruik door de primaire partner
• Situationele factoren: Afstand tot partner, beschikbaarheid van een kans, nostalgie en comfort met een ex
• Regels/houding ten opzichte van sociale normen: Om te voldoen aan taboes van kinks en fetisjen of omdat je tegen je natuurlijke seksuele geaardheid in moet trouwen
• Wraak of vijandigheid: Woede op de primaire partner en de wens om hem of haar pijn te doen als vergelding

"Waarom ga ik vreemd, ook al hou ik van mijn vriend?"- Dwangmatig vreemdgaan

Maar hoe zit het met chronisch vreemdgaan? Kan seksverslaving een excuus zijn? Seriefilversiepatiënten bevinden zich vaak in een lastig parket en kunnen hun beweegredenen niet verklaren. "Waarom ga ik vreemd, ook al hou ik van mijn vriend/vriendin?" vragen ze zich af. Ruchi helpt ons dit te begrijpen: "We hebben allemaal het vermogen om van meer dan één persoon tegelijk te houden, maar de mate en dynamiek van elke relatie kan verschillen.Er ontstaan problemen als we deze gevoelens niet kunnen communiceren met onze primaire partner en onze toevlucht nemen tot liegen."

Hoewel de dwangstoornis vreemdgaan niet wordt erkend door het Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, kan seksverslaving geworteld zijn in ander dwangmatig gedrag. In dat geval is professionele begeleiding wat een dwangmatige bedrieger helpt. Als je merkt dat je verslaafd bent aan seks, zoals in een geval van middelenmisbruik, met slechte impulscontrole en onvermogen om je emotionele vaardigheden te gebruiken om te redenerenmet jezelf, moet je een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen.

Hoe te stoppen met vreemdgaan in een relatie - 15 tips van experts

Nu we zeker zijn van een paar psychologische feiten over vreemdgaan a) dat het vaak voorkomt, b) dat het kan voortkomen uit verlangens die je moeilijk kunt communiceren met je partner en dat je daarom liegt, en c) dat het complexer is dan je je kunt voorstellen, laten we eens kijken naar het advies van onze expert over hoe je kunt stoppen met vreemdgaan in een relatie en het verraden van je partner.

1. Neem verantwoordelijkheid voor je daden

Als je een affaire hebt en er voor eens en voor altijd een einde aan wilt maken, moet je er eerst voor zorgen dat je verantwoording neemt voor je eigen daden. "De verwaarlozing of het verraad van je partner kan een trigger zijn, maar je hebt nog steeds de geloften en de heiligheid van jullie relatie verbroken," zegt Ruchi.

Neem verantwoordelijkheid in je relatie voor de rol die jij speelt, in plaats van je partner de schuld te geven van jouw daden. Als je verantwoordelijkheid neemt voor de keuzes die je maakt, kun je je beter inleven in je partner en dat kan ertoe leiden dat je hem of haar niet meer bedriegt. Het geeft je ook een gevoel van eigenaarschap over je lot, bouwt zelfvertrouwen op, motiveert je om je aan je woord te houden en weerhoudt je vandie van de wagen valt.

Maar als je vastzit in een gewelddadige relatie en je partner hebt bedrogen, zijn je acties begrijpelijk. Zoek professionele hulp via steungroepen en counselors, of kies voor een gerechtelijke procedure, om een gezonde oplossing te vinden voor de problemen waarmee je thuis wordt geconfronteerd.

2. Werk aan je trauma's

"In relaties kan zelfs de kleinste emotionele/seksuele verwaarlozing sommige jeugdwonden openen," zegt Ruchi. "Een van de belangrijkste redenen waarom mensen vreemdgaan (volgens een onderzoek) is het gevoel verwaarloosd, gemanipuleerd of verraden te zijn in een relatie. Soms zijn dit feitelijke gebeurtenissen, maar vaak worden ze alleen maar waargenomen."

Om te stoppen met vreemdgaan van je man of vrouw, of je partner(s), is het uiterst belangrijk dat je deze trauma's aanpakt. Werk samen met een therapeut om oude wonden te herkennen en te helen.

3. Word je bewust van je triggers om vreemd te gaan

"Waarom ga ik vreemd?" Dat is altijd een belangrijke vraag om overspel in het huwelijk te stoppen. Kijk of je een van de kenmerken van een vreemdgaande vrouw of man in je gedrag weerspiegelt. Je moet wat innerlijk werk doen om je triggers voor vreemdgaan te begrijpen. Ruchi adviseert om jezelf de volgende vragen te stellen:

• Ben ik op zoek naar spanning of afwisseling?
• Voel ik me emotioneel leeg?
• Is de seksuele relatie met mijn partner niet bevredigend?
• Ik hou van mijn partner, maar verveel ik me?
• Ontvlucht ik mijn partner?
• Doe ik dit uit wraak?

"Als je eenmaal in staat bent om je persoonlijke redenen of triggers te herkennen, wordt het gemakkelijker om eraan te werken," zegt Ruchi. Je kunt gewoon aandachtiger worden of situaties vermijden die aanzetten tot seriematig vreemdgaan.

4. Communiceer je zorgen

Vreemdgaan beperkt zich niet tot geslachtsgemeenschap met een andere persoon. Emotionele ontrouw en financiële ontrouw zijn even impactvolle precedenten van een huwelijkscrisis. De meeste mensen zijn het erover eens dat het liegen of je partner in het ongewisse laten ervoor zorgt dat vreemdgaan pijnlijk en vernederend aanvoelt. Dit betekent dat gebrek aan communicatie de belangrijkste boosdoener is in gevallen van ontrouw.

De oplossing is duidelijk: een duidelijk gesprek met je partner over de veranderende behoeften in een relatie is cruciaal. Ben je bang dat het hem of haar pijn zal doen? Ruchi relativeert de dingen voor je: "Hoezeer het je partner ook pijn doet om te weten dat de relatie op de een of andere manier onbevredigend is, ontrouw zal altijd meer pijn doen."

Zoek een dag waarop jullie samen kunnen gaan zitten voor een ontspannen gesprek. Stel als basisregels dat je respectvol, onbevooroordeeld en aanwezig moet zijn tijdens dit gesprek. Praat over de problemen waar jullie tegenaan lopen en werk aan het oplossen van het conflict. "Dit is iets wat stellen ook kunnen doen tijdens een relatietherapiesessie," zegt Ruchi.

5. Introduceer opwinding in je primaire relatie

Als verveling in je relatie of het zoeken naar opwinding een van je grootste zorgen is, praat dan met je partner over het samen creëren van ruimte om opwinding te introduceren. Ruchi stelt manieren voor om de relatie seksueel te verbeteren:

• Praat met je partner over je fantasieën, kinks en fetisjen
• Laat ze met respect en toestemming kennismaken met jouw wereld van plezier
• Sta open voor hun wereld van plezier

"Soms kan deze basisoefening ontdekkingsmogelijkheden openen die je je nooit eerder had voorgesteld, waardoor je uiteindelijk niet vreemdgaat", zegt Ruchi.

6. Elimineer mogelijkheden om vals te spelen

"Vreemdgaan bestaat uit twee delen, verlangen en gelegenheid," zegt Ruchi. Als je jezelf serieus op het trouwe pad met je partner wilt houden, moet je de mogelijkheden om vreemd te gaan elimineren. Ruchi geeft een paar voorbeelden die je kunnen helpen om te begrijpen wat we bedoelen.

• Als je denkt dat het downloaden van een datingapp zal leiden tot sexting, download hem dan niet
• Als je denkt dat dronken worden op een bedrijfsfeestje ertoe kan leiden dat je met iemand anders naar bed gaat, beperk de alcohol dan tot een minimum.
• Als je het gevoel hebt dat je vreemdgaat als je je verwaarloosd voelt in je relatie, communiceer dit dan met je partner als het gebeurt. Werk aan jezelf en je verwachtingen

7. Begrijp de betekenis van vreemdgaan in je relatie

Wat is vreemdgaan tussen jou en je partner? De meeste mensen vinden bepaald gedrag van hun partner oké als ze ervan op de hoogte waren of ermee instemden. Er is sprake van vreemdgaan als de ene persoon liegt en de andere zich verraden voelt. "Ik zou willen dat meer mensen met elkaar gingen zitten en hun relatie en de grenzen ervan vastlegden," zegt Ruchi. Ze deelt een casus uit haar praktijk als relatiecounselor.

"Ik heb ooit iemand begeleid die meerdere keren was vreemdgegaan. Tijdens onze sessie realiseerden ze zich dat ze gewoon op zoek waren naar bevestiging van nieuwe mensen voor hun aantrekkelijkheid. Het ging niet zozeer om seks, gewoon om wat gezond geflirt en complimenten.

"Ze communiceerden dit verlangen naar hun partner en er viel iets op zijn plaats in de relatie. Hun partner begreep wat ze nodig hadden en begon meer aandacht te besteden aan het geven van verbale complimentjes. Maar het belangrijkste was dat ze zich realiseerden dat geen van beiden eigenlijk een probleem had met licht flirten."

8. Geef prioriteit aan je huidige relatie

Naarmate de wittebroodsweken in een relatie tot het verleden behoren, beginnen we onze partners als vanzelfsprekend te beschouwen en geven we ze geen prioriteit meer. Hoe minder aandacht je aan ze besteedt, hoe dieper de kloof wordt. "Je meer bewust worden van het belang van je relatie kan de radicale mentaliteitsverandering zijn die je nodig hebt om te stoppen met het verraden van je partner," zegt Ruchi.

Je bewust zijn van wat je relatie nodig heeft en daar actief in voorzien, kan soms al genoeg zijn om je aandacht af te leiden.

9. Wees spontaan in je huidige relatie

Elke relatie heeft de potentie om na een tijdje afgezaagd of saai te worden. En vreemdgaan is soms een uiting van je bedelen om aandacht in een relatie. Investeer in het elkaar blijven verrassen met kleine dingen waardoor jij en je partner zich speciaal voelen.

"Boek vakanties, overnachtingen en verrassingsafspraken," adviseert Ruchi. "Stellen die nooit stoppen met daten, zijn meestal meer tevreden over de relatie en hebben minder kans om af te dwalen."

10. Een diepe duik in het begrip van monogamie

Wist je dat vóór het westerse imperialisme meer dan 85% van de inheemse samenlevingen over de hele wereld polygaam waren? Monogamie is het resultaat van sociale evolutie en niet ons primaire instinct. "Het is mogelijk dat monogamie niet is wat het beste bij je past," zegt Ruchi. "Begrijpen of je relatie een radicale transformatie nodig heeft zoals 'ethische non-monogamie' of een 'open relatie' is iets wat je moet begrijpen.uitzoeken."

"Soms blijven mensen hun partner van wie ze houden bedriegen omdat ze het natuurlijker vinden om van meer dan één persoon te houden. En dat zorgt voor diepe schuldgevoelens in de relatie," voegt ze eraan toe. Als je het gevoel hebt dat je polyamoreus bent, is dat geweldig, maar praat met een professional en je partner in plaats van te kiezen voor een verborgen relatie daarbuiten. Laat je partner zelf beslissen wat hij of zij wil in plaats vanhen de vernedering bezorgen dat ze bedrogen zijn.

11. Blijf uit de buurt van de exen tot wie je je aangetrokken voelt

"Nee, ik meen het echt!" roept Ruchi uit als ze het heeft over de kans dat je je partner bedriegt met je exen. "Het meeste bedrog in relaties gebeurt met mensen die we in het verleden hebben gekend." En waarom is dat? "De vroegere partners/vrienden zorgen voor vertrouwdheid, nostalgie en troost," antwoordt Ruchi.

Het advies is simpel: blijf uit de buurt van je exen als je je nog steeds seksueel of romantisch tot ze aangetrokken voelt.

12. Je zelfvertrouwen en algehele tevredenheid met het leven verbeteren

Veel mensen worstelen met onzekerheden en tekortkomingen die niets te maken hebben met hun partner. "Als je worstelt met een laag zelfbeeld of onzekerheden over je eigenwaarde, voel je je ontoereikend en minder tevreden met het leven en zoek je bevestiging waar je het maar kunt vinden," zegt Ruchi. Je kunt ook merken dat je je kansen op geluk in je eigen relatie zelf saboteert.

Ruchi adviseert om aan je individuele welzijn te werken. Je kunt naar de sportschool gaan, quality time met vrienden doorbrengen, werk zoeken waar je van houdt en jezelf 'me time' geven om te ontspannen en te verjongen. "Tijd met jezelf doorbrengen geeft meer voldoening en vertaalt dezelfde energie ook naar de relatie", voegt ze eraan toe.

13. Vermijd de "het gras is groener aan de andere kant"-val

Er zal altijd iemand zijn die een geschiktere minnaar lijkt te zijn dan je partner. Ruchi heeft duidelijk advies om uit de 'gras altijd groener aan de andere kant'-val te blijven.

"Neem even de tijd om je eigen tuin te onderhouden in plaats van je partner te vergelijken met anderen. Waardeer wat hij of zij inbrengt. Behandel je relatie met respect en houd je aan de beloftes die je hebt gemaakt. Doe moeite om je relatie te koesteren en wees er trots op."

14. Maak relatiedoelen

De meeste mensen zien het grotere geheel niet en dwalen gemakkelijk af of worden afgeleid door minder pleziertjes. Ruchi zegt: "Een groter doel voor ogen hebben voor jullie relatie in de toekomst kan een belangrijk tegengif zijn voor vreemdgaan."

Je gedachten van vreemdgaan afhouden zou niet als een opgave moeten voelen. Relatiedoelen doen precies dat. Ze geven je perspectief op wat belangrijk is op de lange termijn. Ze helpen je te focussen op wat belangrijker is en, uiteindelijk, meer voldoening geeft. Het wordt uiteindelijk gemakkelijker om de belofte na te komen die je aan je partner hebt gedaan.

15. Zoek professionele hulp om huidige relatieproblemen op te lossen

"Alle conflicten, meningsverschillen en verraad die niet worden opgelost, maken de relatie met de dag bitterder. Wrokgevoelens stapelen zich op, emotionele ontevredenheid neemt toe en deze negatieve kijk op elkaar wordt de taal van de relatie," zegt Ruchi.

Het is altijd aan te raden om met een therapeut samen te werken als je dit negatieve gevoel ziet opkomen: "Hoe sneller stellen hun patronen leren kennen en effectieve copingvaardigheden en conflictoplossingstechnieken vinden, hoe sneller ze zich beter voelen over elkaar."

Belangrijke tips

• Op zoek naar seksuele en emotionele bevrediging; onvervulde behoeften; situationele factoren zoals gelegenheid, comfort en nostalgie met een ex; onderdrukte verlangens, kinks en fetisjen; verlangen om wraak te nemen; dwangmatige neigingen - ze zitten allemaal in het spectrum van redenen waarom mensen hun toevlucht nemen tot vreemdgaan.
• Vreemdgaan is niet beperkt tot geslachtsgemeenschap met een andere persoon. De meeste mensen zijn het erover eens dat het liegen, of je partner in het ongewisse laten, ervoor zorgt dat vreemdgaan pijnlijk en vernederend aanvoelt.
• Om te stoppen met vreemdgaan in een relatie, moet je begrijpen wat je triggers zijn en werken aan je trauma's. Dit doen onder begeleiding van een professionele therapeut kan van onschatbare waarde zijn.
• Elimineer mogelijkheden om vreemd te gaan, communiceer je onvervulde behoeften aan je partner en geef prioriteit aan je primaire relatie
• Een open gesprek over wat vreemdgaan voor jullie als koppel betekent, kan ook nuttig zijn.

Ontrouw is geen lijn die in steen is gebeiteld. Het is een schending van de lijn van vertrouwen die je in goed overleg met je partner hebt gezet. Als je wilt stoppen met vreemdgaan, moet je begrijpen dat communicatie cruciaal is. De helft van je strijd is gewonnen als je je partner in vertrouwen neemt. Praat met je partner over wat je zoekt. Het is aan te raden om dit onder begeleiding van een counselor te doen.Mocht je die hulp nodig hebben, dan staan de professionele adviseurs van Bonobology klaar om je te helpen.

FAQs

Je moet wat innerlijk werk doen om je redenen te begrijpen. Heb je last van een laag gevoel van eigenwaarde en ben je op zoek naar bevestiging? Heeft dit te maken met jeugdtrauma's? Probeer je wraak te nemen op je partner? Ben je gelukkig in je relatie maar heb je behoefte aan een gevoel van sensatie? Je antwoorden op deze vragen kunnen je helpen gezonde oplossingen te vinden in plaats van de persoon van wie je houdt te verraden. Deze vragen onderzoeken onder deBegeleiding van een professionele therapeut kan helpen om overspel in het huwelijk te stoppen.

Gewoonlijke bedriegers zijn vaak onzeker en impulsief. Ze worden beschouwd als egoïsten. Ze kunnen lijden aan diepgewortelde problemen die leiden tot behoefte aan validatie, het zoeken van aandacht, dwangmatig gedrag en narcisme. Overleg met een professional in de geestelijke gezondheidszorg is wat een dwangmatige bedrieger helpt.